제 2의 심장 종아리 근육을 유연하고 강하게 만들기 위해 매일 해야할 7가지

[@Lilimeihua]

1. 1일 3천보~7000보
걷기
2. 오후6시 이전까지
물 2리터 마시기
3.야채 과일.견과류.마늘.파.
갈치 먹기
4. 발목운동
앞.뒤.좌.우 10초유지
1분간씩 1일 5셑트
발목으로 하기
5. 족욕ㆍ반신욕
미지근한물 38~42도
부교감신경 활성화 好
6. 종아리보호(숙면
손발찬사람;수면양말)
이불을 가슴까지 덮고
25도가 좋음.
7. 근육손실多
같은자세로 20분이상 금지ㅡ3.4분간 스트레칭
자주 움직여주고.걷고

[@user-vy2ln7iy8n]

와우***~***
메이화님,최고예요.
내용을 알기쉽게
요약해서,박사님이 말씀하신대로 완벽하게
정리를 해
주셨네요.
감사합니다.

[@user-kr1pr5ir3n]

메이화님 감사합니다

[@user-pb9hb3vj6o]

최고😅

[@jUNg74512]

요약해주심에 감사~👍

[@user-hf3ej6iu8f]

고맙습니다

[@dorinam6753]

1.7천보이상걷기
2.충분한 수분섭취-2000리터이상
3.각종과일 견과류 생강 마늘등 체온올리는 음식섭취
4 발목관절운동 매일실천
5. 족욕 반신욕하기 42도정도
6. 종아리보온. 발목스트레칭
7. 충분한수면
8. 같은자세 장시간유지피함

[@parkminsu_dr]

잘 정리해주셨네요

[@user-yh3mh9bg4i]

정리해주셔서~
찐!
감사입니다°°○°°

[@user-cp7xh9qn5p]

2000리터만 2리터로 수정~

[@vivi-31]

안철수의 선견지명으로 국민연금 1조만 투자했으면 지금 천조라니. 이것이 리더 한명으로 국민의 삶이 바뀌는 것이다. 이런 후보가 있나???
ID; 추억도 지워져

[@user-hb6jb8qb3m]

반대누른 네사람 ?

[@user-ry5tz2xw4c]

선생님 감사합니디ㅡ
열서너살부터 먹고사느라 공장에서 하루종일 앉아있는 일과 서있는일 하고 살았습니다
몸이 다 자라지도 않 은 때였는데 우리나라가 산업열풍이 일어 어린아이들까지 공장에서 미싱돌려야했습니다
아침8시에 시작해서 점심시간 30분 외 하루 한두번 화장실 가는것 외에는 작업장에서 온종일 앉아 수천번씩 미싱발판을 밟아 댔으니 다리실핏줄이 터지고
그 몸이 어른 되어서도 성한데가 없네요 산업의 역군이 되어 그렇게 뼈가 부서지도록 일한것이
우리 나라는 이렇게 잘살게 되었으나
온몸의 통증이 어디로부터 오는지는 모르지만 팔다리 어깨 등등 안아픈데가 없네요
비싼 돈 주고 찾아가도 들을수없는 말씀을 선생님통해 들을수있어 감사합니다

[@user-cp4rg4gb1t]

나는 80대 후반 노인인데 평생 약 8천이상9천가까이 걸어 운동하는 노인인데 운동중 다치지도 않았는데 갑자기 종아리가 땡겨 걷기가 힘이드는대 좋은방법

[@user-qs5em6uu7p]

진즉알았드라면 했을텐데, 오늘부터 꾸준히 하겠습니다.원장님 ,사람 살리는 방법 올려주셔서 진심으로 감사말씀 드립니다.계속 가르쳐주십시요.고맙습니다.

[@sjk251]

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[@user-ye1to3us3l]

작심3일???

[@user-cu9mp7ps2z]

선생님의 조언 감사합니다 중저음목소리와 빠르지도 느리지도않는선생님의 말씀이 더욱 신뢰가갑니다 잘지키도록 노력하겠읍니다

[@junghoonene2]

@@sjk251 777ㅂ7ㅂㅂ

[@user-xj7rj8vy2f]

@@sjk251 ¹Q

[@user-hx5cz2hq7q]

박사님 말씀 꼭 실천하는 한사람입니다
저는 매일 아침만보 걷기를 실천하고 있어요
걷기가 진짜로 좋아요
👏👏👏

[@hwangtommy7240]

당신같은 분이 계시기에 대한민국은 튼튼하고 건강합니다. 감사합니다

[@user-iv8eh1ky9i]

인상도 참 좋으시고 목소리가 정말 좋으시네요.
온화하면서도 설득력있는.

[@user-ce1rc9gm1m]

박사님~^^
언제나 건강해지는 포인트 를
알기쉽게 실천하기 싑게 가르쳐 주셔서 항상 감사드립니다

[@user-ex2tj8wc4v]

알아듣기쉽게 차근차근 중요한내용 정말 감사합니다
늘 다리통증으로 병원 치료와 약을 먹으면서 가벼운 다리를 기대하다가 일년 전부터 약을 의지하지않고 걷기와 생활의 변화를 주므로 그럭저럭 잘이겨내고는 있는데 박사님의 중요포인트 7가지를 실천함으로 더욱 편안한 나날들을 보내고 있습니다
매일 천보걷기를 시작으로 지금은 만보걷기를 해도 무리가 없는 다리가 되었습니다 견과류와 과일 채소 물먹기 밤에 수면 양말신고 발목스트레칭등 하루의 마무리를 족욕으로 마무리 하는것 정말 중요한것 같습니다
약만의지하고 통증으로 걷기를 못한다고만했던 지난과거로 약해진 허벅지가 요즘은 단단해진것 같습니다
감사합니다

[@kimmiddak9784]

유튜브 건강채널 중에 가장 좋아하는 채널입니다. 계속 기다려지고 자꾸 듣고 싶어요. 바쁘실테지만 자주 올려주세요🙂🙂

[@user-hp5sn1wp2m]

좋아요

[@user-mh2cq1db1m]

의외로 발목운동이 힘드네요
열심히 반복운동 하겠습니다
항상 좋은 건강정보 감사합니다

[@leemanny6425]

훌륭한 정보, 대단히 감사합니다

[@user-fn4dc6vb6h]

박사님 너무나 좋은 정보
잘들었습니다
꼭 실천 하겠습니다
감사합니다

[@user-fn4dc6vb6h]

박사님 강연 잘들었습니다
잘 실천하겠습니다
감사 합니다

[@janeoh1990]

존경하는 박사님~
감사드립니다.
항상 소중한 건강정보 주셔서
잘 배워가며 건강에 도움이 되도록
참고하고 있습니다.
최고이십니다.
건강하세요.

[@user-xb6hy4mt4g]

아니90넘어100살된노인들종아리근육은커녕살도없고삐쩍말랐어도죄다100살바라보는노인들엄청많아요.

[@user-eh3hn2ro7t]

ㅖ

[@user-dn2mz1oc5u]

박사님의 유익한 건강 정보를 듣고 생활가운데 실천하는것이아말로 건강을 지키는 지름길이네요~
설득력 있고 진정성 있는 말씀 감사드립니다. 건강하세요~

[@user-ft1yv8vz9n]

박사님 말씀은 가장 베이직하고 중요한 핵심이라 많은 도움이 됩니다. 극단적이지 않아 더 좋습니다.

[@user-nr4ve7rz4n]

ㅅ감사합니

[@user-kl9dr9fo6o]

종아리 근육의 기능과 중요성을 잘 알게되었어요
종아리 근육 관리 방안의 끌팁 ~
너무 유익하군요
감사합니다 건강 행복하세요

[@user-xx6mx3ku2f]

박사님^^대단히 감사합니다 귀에 쏙쏙들어 왔습니다. 열심히 운동하여 감사에 보답하겠습니다

[@user-zr1oh9wv9j]

신발은요 어떤게 좋은가요

[@user-gq9ln2ns5h]

올해 자전거로 주말마다 40km하니 앞다리와 허벅지만 단단해져서 좋아하고 있습니다. ㅎㅎ. 다리., 엉덩이 근육도. 좋아야 건강하게 살수 있다고 들었던것 같습니다.종아리도 근유량 키워보려고 언덕길을. 오르며 운동 효과 올리려고 자세 고민중 겨울이 되어버렸습니다.
영상보다가 오늘 처음 글쓰는거 같습니다. 박사님. 감사합니다.~~

[@parkminsu_dr]

멋진 결실을 이루실거에요

[@user-xg3ew7np2h]

좋은 정보 감사합니다. 제 동생은 세탁물을 발로 밟으면서 세탁을 해요
20년 넘은것 같아요
허벅지와. 장단지. 팔뚝 근육이 운동 선수 같아요. 무릎에 무리가 안 갈런지요

[@Dpb-236]

@@user-xg3ew7np2h 😯

[@itsmylife-nowOrNever]

원장님 좋은 콘텐츠를 공유하여주셔서 감사합니다

[@parkminsu_dr]

제가 감사드립니다

[@amyoh5018]

종아리에 예전보다 쥐가 자주 났었는데
종아리 근육을.키우는데 힘써야겠네요
유익한정보.감사합니다🙂

[@user-fb8sk3et8s]

6
6
6
.
ㅇ

[@user-wu6qw8tq5f]

박사님 좋은정보 감사합니다 ^^ 저는 유튜브체널을 매일봅니다 ^^ 근데박사님처럼 상세하게 이렇게 알려주신분 처음 입니다

[@user-wu6qw8tq5f]

종아리가 너무아파서 조금만걸어도 아파서 요즘정형외과 약먹고 있습니다 ^^ 담담의사 선생님은 말씀은 자세히 안해주시고 약만 처방받아서 먹고 오리려 아픈내가 답답하니 질문을 많이했습니다 ^^

[@user-wu6qw8tq5f]

60살여성인데 무릎 손가락 마디도 아프고 사진찍어보니 퇴형성 관절 에다 종아리까지 아프니 진짜 걷는것이 힘들어서 괴롭습니다

[@user-wu6qw8tq5f]

종아리가 제2의심장이라니 좋은정보 감사합니다 선생님 항상건강하십시요 ^^😀

[@user-he5jv8dc9l]

감사합니다
건강하십시요

[@user-du9pn5bt8t]

유익한 정보 감사합니다.

[@user-lq7cr7uo6q]

발 종아리가 많이붓고 숨이찬데 이유가 종아리 근육이 문제인가인가요

[@user-sk7nj8mv6j]

제 가요 운동을 많이하면 좋은줄알고너무지나쳣네요 감사합니다 당뇨올까봐 운동 소화력 약해 운동 갑상선 때문에운동 종일 서서 잇다보니 이제는 다리가싫어 하는것같아요 원장님 말씀데로 해야겟어요 인공관절수술후4개월 되엇는데 이젠 박사님 말씀데로 그렇게관리를 해야겟슴니다 너무감사합니다

[@Dpb-236]

감사합니다.정말로 매일요.선생님 존경합니다 🙏 👍 🙆 😄, 신경 쓸것은 참 많습니다.

[@user-xu2un9qc8x]

선생님 늘 좋은 정보 주셔서 감사합니다

[@user-rk9dg3vl4z]

좋은 정보주셔서 감사합니다
실천하도록 노력하겠습니다~~^^

[@user-bt2sv6lh1g]

박사님.늘좋은영성감사함니다.늘건강하세요.

[@user-kc2bb6tp5b]

박사님 좋은정보 넘잘덜었습니다 감사합니다~~

[@user-xt2yq6ot9w]

좋은 정보 감사합니다
하루 만보 걷고 있구요
저녁에 소파에 앉아 발목 운동 앉았다 일어나기등
끊엄없이 하고 있습니다

[@parkminsu_dr]

잘 하고 계세요

[@user-fx5eu5qt7h]

박사님 오늘도 건강을 염려하는 많은 사람들을 위해 좋은 말씀 감사합니다~^^

[@alineyoung7114]

감사한 정보 고맙습니다.
매일 반드시 하겠습니다.

[@user-lk2tx8ro7m]

박사님 소중한 의학지식 감사합니다

[@youngheechoe1050]

원장님 최고의 의사선생님이십니다.
쉽게 설명해 주셔서 멍텅구리 제가
Ah ! 그렇쿠나 ! 하게 만드십니다 .
항상 선생님 강의를 들으면 머리의
회전도 빨라지는것 같답니다.
너무 너무 감사합니다.!!! 멀리NY에서
감사를 드립니다.

[@Dpb-236]

선생님께서 항상 기초, 원리를 반복적으로 잘 말씀해주시니 그런것 같아요.🍑🍏🍈🍉🍊🍋🍍🧅🧄🥦🥬🫑🍅🍎🍄🧅

[@user-rn8ty7oc7m]

빅사님밀씀듯고보니종아리 근육이약해서약을먹고있는중입니다 제이야기 같네요~~유익한 말씀감사합니,다-~

[@user-xm3up5hg7u]

박사님!
감사합니다.
늘 건강하시고
좋은 정보 주시기 바랍니다.
♡♡♡

[@bokwlee]

박민수 박사님 수고많으셨습니다 좋은정보 잘들었습니다 감사합니다 🙏 😊

[@chol4700]

늘 좋은 명품강의 감사합니다
종아리 쥐가 멈추어서 행복합니다

[@abn-rw5ir]

감사합니다

[@user-fp3xw4wu3x]

박사님
너무감사합니다.
제가 발목이 안좋아서 엄청 고민 많은데 좋은정보 감사드려요.
행복하십시요.

[@renshundong7231]

좋은정보 잘들었어요 갑사합니다 복받으세요

[@user-pm2ky2ln5b]

원장님~ 좋은 정보를 알려주셔서 항상 감사드립니다~ 요즘 운동과 다이어트가 지지부진 했는데 다시 실천하도록 노력하겠습니다~

[@parkminsu_dr]

네. 화이팅입니다

[@user-pi5pn1jh9k]

좋은 정보 감사 합니다 운동 열심히 해야 겠네요 원장님 좋은 정보 고맙 습니다

[@user-sx5ot2mt6y]

좋은정보 감사드립니다

[@user-xl6mr4bc9q]

박사님많이많이감사합니다
하지정맥류가심해요
박사님가르쳐주신운동을하였어요
트림이자꾸나면서속이편해지고
자신감이생겼어요 야호야호소리도질렸어요💐⚘🌷🌻🌺🥀🌹🌾🪴🌹🌺💐

[@parkminsu_dr]

다행이에요. 더 건강해지세요

[@user-wr5oc9di3k]

좋은정보 ㆍ정확하게
잘 알려주셔
감사 드링니다
소중한 하루 ~ 건강하게 👍

[@user-bi9ni6js5o]

감사합니다
잘 들었습니다
종아리는 굵다 가늘다
머리카락도 굵다 가늘다
허리가 굵다 가늘다
손가락도 굵다 가늘다
이런 말을 제대로 모르고 쓰는 사람들이 많네요
얇다 두껍다
이런 말은 두께를 나타낼 때 쓰는 말이고요

[@Daxiho-SHIN]

박사님 좋은 정보 감사합니다.

[@CJ-Deliveryman]

디스크와 하지정맥으로 고생중인데 좋은 영상 잘봤습니다 감사합니다 박사님 건강하세요~^^

[@user-nr2ke4um3i]

좋은 말씀 감사합니다 선생님♡

[@user-iw6fp3ur2k]

상의가 되는 주치의는 없습니다~~~대체 의사들은 왜 질문을 싫어할까요?그냥 검사상에 나타난 지표만으로 문제 있다와 없다. 두가지중 하나 듣고 돈만내고 가란 얘긴거죠

[@user-iz1qp2qv2y]

그래서 공부하고 자기몸은 본인이 지켜야 하는것이지요 그게 안되면 병원에서 시키는대로 하는게 맞는것..

[@user-si4gj7yy4z]

돈이안되기때문..

[@user-fz9kd7pv8y]

장사치들 돈되는쪽으로만 가지요

[@user-be9qw9vw8v]

원주판사는 고등사기꾼이 존재하는 세상 비리천국..

[@user-wj3mq3pv4l]

환자는 의사랑 편하고 많은 대화를 하고싶은데
의사는 간단한 대화만 원하죠.
참 기분 더럽죠.

[@white-santa]

오늘부터 (박민수 박사)님 채널, 구독 시작했습니다. 반갑습니다 ~~ 💕 💜 💏

[@user-ys1xo5ur1m]

박사님 말씀 감사합니다.

[@user-mq1tj2jg1k]

감사해요,응원해요 .

[@user-wk9ei2mb3y]

박민수원장님 항상
감사합니다~~

[@user-qw4vn5by3q]

좋은정보 항상 감사합니다
꼭 실천하겠습니다

[@user-gl3ek4ht9w]

감사합니나잘실천하고있습니다

[@j2197mh]

좋은 정보 감사합니다~~^^

[@jeeikkmkim1925]

감사합니다. 실천하는삶을살기를 바랍니다. 종아리 근육 운동 최고입니다. 감사합니다.👍👍👍

[@user-rv3fr8cb1d]

ㅂ

[@user-no1ww3ei2v]

박사님 종아리근육에
관한 자세한 말씀 감사합니다

[@MATH-jh1yb]

아~! 굉장히 도움이 됩니다. 고맙습니다.

[@user-so1fp5yd7y]

최곱니다 감사합니다

[@parkminsu_dr]

감사드립니다

[@user-ef7kw9yp6v]

감사함니다
많이 많이 도움되는 말씀꼭
실천하겠읍니다

[@youngsoonpark5009]

고맙습니다
자세히 설명 해주시니까
경각심을 더하게되어 열심히 하겠습니다

[@은랑입니다]

좋은정보 감사드립니다. 대충은 알고있는 내용이었는데 박사님께 들으니 더 확신이 가고 신뢰가 가네요.^^
특히 충분한 수분섭추는 어디가나 빠지지 않는 내용인것 같아요^^

[@user-fu6tt8qq4v]

박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~🍮

[@parkminsu_dr]

감사합니다!

[@rafa2951]

선생님 좋은 건강지식 전해주셔서 감사합니다. 아무데서도 들어본적 없는데 저에게 필요한것들 입니다. 고맙습니다

[@user-zd7bw4gp6h]

대단히 감사합니다.
좋은정보 자주 시청하고
있습니다 .
열심히 운동해서 건강
지키겠습니다.

[@user-pi2us5ow5o]

강의가 진실해 보여서
좋습니다 감사합니다

[@user-gm4kf5ls8u]

소중한 건강덩보 감사드립니다
자주방문하고싶습니다

[@parkminsu_dr]

자주 방문주신다니 감사드립니다

[@user-df3rs9vm2t]

감사합니다.

[@user-qm7dd4gp9p]

가르쳐주신대로해보니까 정말시원해집니다~~박사님 너무너무 감사드립니다^^

[@parkminsu_dr]

네. 정말 감사드립니다.

[@user-be9kw1fn4u]

박사님 감사함니다
좋은정보 꼭실천하면서
살겠읍니다

[@eunjikang8681]

늘 좋은 건강한정보 감사드려요!

[@5tgv1plm]

고맙습니다 ~🌲🎉🎊🎉🌲

[@user-mx1yf3kz6x]

~감사합니다~종아리 근육건강 정보~감사~ 고맙습니다~교수님~🤩

[@parkminsu_dr]

감사합니다

[@pubong72]

목소리 너무 좋으십니다~

[@parkminsu_dr]

감사드려요

[@user-wp4dv8re6i]

덕분에 감사합니다 행복합니다 ⚘️

[@caringandloving2261]

굵직한 종아리로 인해 놀림도 가끔 받았지만, 오늘 박사님의 영상을 본 후엔 단단한 종아리에 감사해야 겠네요.
제 2 의 심장이라, 의미심장한 말씀입니다. CA에서 감사드립니다.

[@ywyookr0204]

구독합니다 감사합니다 박사님

[@parkminsu_dr]

감사합니다

[@user-wr9js4by4b]

박사님 너무 너무 좋은정보 상새하게해주셔서 감사드리며 앞으로 많은 정보 부탁드려요 항상건강하셔요 💖

[@parkminsu_dr]

네. 고맙습니다. 건강하세요

[@user-pq9lk9sv2r]

고맙습니다
감사합니다☺

[@user-jv9bi7gh2p]

원자님 자세한설명 감사합니다.

[@parkminsu_dr]

감사합니다

[@isleboy7]

언덕 비탈길에서 뒤로 걸어서 내려오는 운동을 하면 종아리 운동으로는 최고더군요. 원래는 체중이 많고 무릎이 안 좋아 비탈길을 아래를 보면서 걸으면 무릎이 아파서 비탈갈 뒤로 걷기를 시작했습니다. 그랬더니 무릎에 충격도 안 오고, 체중을 종아리 근육이 다 받아주니까 종아리 운동이 엄청 잘 됩니다. 물론 안전한 비탈길이어야 합니다.

[@user-gs3vm9tc1w]

22ㆍ1

[@user-lw4pu5cg1h]

좋은정보 감사드립니다

[@user-wt5qp4xg3c]

감사합니다
종아리근육 잘 키워겠다는 생각을 하게 되었어요.

[@syc1332]

좋은 정보...감사합니다^^

[@parkminsu_dr]

감사드립니다

[@user-or6cm7vb7r]

훌륭하신선생님.감사합니다

[@parkminsu_dr]

감사합니다!

[@chung485]

구독하고있어요 2024년

[@user-fs2cl2eu3t]

감사합니다
매일 꾸준히 운동해
보겠읍니다

[@parkminsu_dr]

감사합니다

[@user-by6hs3do4q]

요즘 박사님 말씀하신 그대로
고생하고있는데
응상좋은 말씀 감사 합니다

[@user-be9qw9vw8v]

감사합니다 최고예요
경찰의 고소장 손괴를... 뇌물수수도 300만원 범법행위에... 허위의 수사기록도 계속 재탕으로 이어지고 있습니다 국민은죽어요 이병재올림

[@user-lm4ob9ir5z]

박사님~
저에게 꼭 필요한 내용입니다
강의내용 참고로 노력하겠습니다
정말 감사드립니다~~

[@user-os1gj2ti8o]

선생님 늘 감사합니다 ♡

[@user-ib4ce7tx6j]

박사님 말씀잘들었습니다 저도하지정맥유와 시린증상있서요 잘실천해 보겠습니다 감사합니다

[@swc6417]

항상 발목운동합니다 60초반 입니다

[@user-kw8su3cy6x]

박사님감사합니다

[@user-xy1eu7yh8u]

잘듵고 열심히실천하겠읍니다 감사합니다

[@parkminsu_dr]

감사합니다

[@user-xg6ox2co6j]

잠잘때나 평소 종아리에
쥐가 많이 나는데 박사님말씀
실천해야겠습니다 유익한 정보
감사드립니다

[@user-vl9qq5dt1y]

희소식입니다, 감사합니다
건강하세요,,,

[@user-oo2kw1ki5y]

좋은 정보
열심히 해볼께요