전방경사된 쪽은 어찌 진단하나요? 전 골반뒤틀림은 확실한데 전방경사 쪽은 잘 모르겠어요 평생 양반다리가 안되는데 왼쪽은 정상인데 오른쪽이 붕떠요 뭘하든 왼쪽은 편안한데 오른쪽은 고관절 가동범위가 좁습니다 뻣뻣하구요 다리도 오른쪽 만 아파요 무릎도요 전 오른쪽 전방경사인가요?
다 그런 것은 아니고 전방 경사된 쪽 하지가 불안정해서 우리 인체가 보상적으로 안정성을 만들어 주기 위해서 (중둔근을 대신해서) 대퇴근막장근이 많이 사용하기 때문에 더 발달할 수 있습니다. 그리고 좌우 하지가 불안정하면 좌우 다 대퇴근막장근이 과활성화 되어 있을 수도 있습니다. 다만 한쪽으로 편향된 생활을 많이 하기에 좌우측 중에 한쪽이 유달리 발달합니다. 그리고 공을 찰 때 하는 발이 전방 경사될 확률이 높은 것은 맞지만 정확하게 구분 하기 위해서는 ruclips.net/video/DYRtCxKIi1U/видео.html 이 영상보고 평가해서 둔근 운동을 해 주시면 좋습니다.
특별히 운동 안했는데도 20대 땐 종아리에 살짝만 힘 줘도 진짜 돌처럼 단단해졌습니다. 그런데 30대 후반이 된 어느 날 문득 종아리를 보는데 너무 물러보여서 있는 힘 껏 힘을 줘봤는데도 예전과는 비교도 안되게 무르더군요. 그 때라도 정신차렸어야 하는데 이상하다 하고 넘어갔더니 40이 된 지금 일도 못하고 보름째 누워있습니다ㅜㅜ 선생님 영상 보고 이제라도 열심히 해보겠습니다.
전방 경사된 쪽이 관절과 근육 및 각종 조직들이 약해져 있지만 체중지지를 위해서 어쨌든 사용해야 하기에 약해져 있지만 부분적으로 안정성을 만들어야 하기에 타이트 한 부분이 꼭 있습니다. 그래서 이런 것을 보상적인 작용이라고도 하지만 좋은 의미에서 우리 뇌가 제대로 작동하고 있다고 봐야한다고 생각합니다. 그래서 전방 경사된 쪽 약해져 있는 근육을 강화시키면 저절로 타이트 해져 있던 부분이 뇌에서 이제는 안해도 된다고 이완시켜 줍니다. 결론은 우리 뇌와 우리 인체의 움직임에 불균형 때문이기에 우리 뇌와 우리 인체의 움직임(자세 등)을 잘 조화롭게 만드는 것이 체형교정 운동이라고 봅니다.
근력만이 문제 일까요? 저는 균형을 잡는 것은 근력보다 근신경에 문제가 더 크다고 봅니다. 수평을 인지하는 기능과 넘어지지 않게 체중을 옮겨야 하는데 그러한 뇌의 명령과 전달하는 신경계의 문제가 진짜라고 봅니다.양발로 바벨스쿼트를 80KG을 하시는 70대분이 있는데 한발서기는 자꾸 균형을 못잡고 옆으로 뜀뛰기를 하게 되네요.
네 맞습니다. 근골격계 질환은 대부분 신경계문제가 맞습니다. 다만 근력운동이 신경계 기능을 개선하기 때문에 특별히 제가 신경계를 많이 언급하지 않는 것이니 이해 바랍니다. 그리고 신경계 즉 뇌를 바꾸기 위해서 뇌에 직접적으로 바꿀수 있는 방법이 없기에 근력운동을 통해서 움직임이 좋게 조절하면 뇌가 좋은 방향으로 작용합니다. 이런 것을 뇌의 가소성이라고 합니다.
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
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잘 봤습니다 스쿼트 할때 투어게인 힙업밴드 쓰는데 강약조절되서 운동하기 좋았어요
이게 진짜 영상이다. 안아픕니다!❤
금요일 지친 몸과 마음이 댓글 하나에 다시 리셋되었습니다. 감사합니다.
다리수술하고회복하는중에 엉덩이근육과 허벅지근육이 다빠졌고 골반이 틀어졌어요
좋은 영상 감사드리며 구독과좋아요 합니다
제가 둔근이 약해서 자주 무릎이 아파서 가끔씩 볼려고 만든 영상입니다. 김영애님께 도움이 되었으면 좋겠고 조만간에 대둔근 관련 영상을 올려 드릴테니 참고 해 보세요.
좋은시현 잘보았습니다 따라해보지요 구멍뚤린 방석
도움이 되었으면 좋겠습니다.
좋은영상 감사합니다 ❤
감사합니다
부족한 영상 봐 주셔서 감사합니다.
다고침 덕분에 통쯩 이 점차줄고있어요
감사합니다
열씸이할께요
응원합니다
영상 감사드림니다
감사합니다. 골반 평가해서 한쪽만이라도 꾸준히 해 보세요.
@@DAGOCHIM_TV 네~ 해보겠읍니다
마지막 한발들고 브릿지 할때 무릅에 무리가 되진 않나요?
나이가 들어가니 무릅이 심한건 아닌데
혹시나 해서 여쭈어 봄니다
운동 간단하고 쉽게 알려주셔서 감사함니다
근육을 키워야 허리 무릅에 쵝오라고 들엇어요
열심히 운동해서 다시 찿아오겠습니다
네 무릎이 좋지 않으면 한발 브릿지 하시면 안됩니다. 그래서 밴드를 묶어서 양발 브릿지를 충분히 하시고 밴드없이 양발 브릿지가 잘 될때 한발 브릿지를 해야 됩니다.
@@DAGOCHIM_TV 감사함니다
열심히 운동해야 건강이 쵝오죠
허리가 아파 시청했는데,
영상 정말 도움 됩니다!!
대둔근, 중둔근 운동 열심히 하려구요
옷에 부착하는 무선마이크 권해드립니다~~
훌륭한 강의 많은 분들이 더 보시기 편하게😊 -승줴마눌님
엉덩이근육좋은사람이젤브러버용
늘 유익한정보 감사합니다, 바로 하고있습니다
감사합니다. 무리하지 마시고 할 수 있는 만큼만 꾸준히 해 주시는 것이 가장 중요합니다.
귀한 말씀 감사합니다
도움이 되었으면 좋겠습니다.
설명도 잘해주시고 너무 유익한 영상이네요 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다
근데 어느 다리 운동할지는 선생님같은 분의 정확한 진단이 중요해서
전 그냥 양쪽 다 해보려고 합니다
괜찮겠죠?😅
엉덩이 근육 중요하죠^^ 좋은 내용 감사합니다 제가 그래서 체력이 떨어진 거군요 ^^
알쓸물치님은 엉덩이가 문제가 아니고 너무 일을 많이 해서 체력이 떨어진겁니다.
@@DAGOCHIM_TV 맘같아선 저도 한두달 쉬고 싶네요^^ 좋은 주말 보내세요
구독 꾸욱 누르고 갑니다 👍
감사합니다. 🙏 🙏
선생님 직접 찾아뵙고 지도 받고 싶을때
어디로 가면 되는지 알려주세오
영상에 웬만하면 혼자서 할 수 있도록 만들어 놓았습니다. 앞으로 그럴 예정인데... 혹시 자세히 알고 싶으면 제 메일로 전후 좌우 전신 사진을 찍어 주시고 증상에 대해서 구체적으로 적어 주시면 필요한 부분에 대해서 전화로 상담 해 드리겠습니다.
영상 잘봤습니다. 족저근막염에 좋은 운동도 가르쳐주시면 감사하겠습니다
이틀동안 벌초한다고 이제 댓글을 보게 되었습니다. 다른 분들도 족저근막염에 도움이 되는 운동을 알려달라는 분들이 많아서 9월 추석전에 족저근막염에 대한 영상 3편 정도을 올릴 예정입니다. 조그만 기다려 주십시오.
너무 잘 보고 있습니다^^
감사합니다.
체형을 평가해서 약해져 있는 둔근을 강화하면 허리부터 발목까지 통증도 줄어들고 체형도 좋아집니다. 꼭 해 보세요.
ㆍㅃㆍㅂㅂㆍㅂㅂㅍzz5zzzzzzzzyzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzyzzzzzzzzzzzyzzyzzzzzzyzzyzzyyzzzzzzyzzzzzzzzzyzzzzzzzzzzzzzzzyzzzyzyzzzzzyzzzzzyzzzzzzzzzyzyzzzzzzyyzzzzzzzzzyzzyzzzzzzzzyzzzzzzzzzyzzzyzzzzzzzyzzyzzzzzzyzzzzzzzzyzyzxzzyzyzzzzyzyzzzzzzyzzzzzzzzzzzzzzzzyzyzzzyzzzzzyz5zzzzyzzyz5zzzzzyzyzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz/yzzzzzyzzyzyzzztzyzzy/yzzyzzzzzyzzzzzzzz/yzz%yzyyzzzzzzzzy5%yzyzzyzzzyzzzzzzzz/yzzzzyzyzyzzyzzzzyzzzzzz/yzzzzzyzzyzztyzzyzyz5zz/yzzzyzzzzzzyzzy//yzzzzzzzzy5yzzzzzzzzzzzzyzzzyzzzzzzzyzzzty5zztyzzzzzzzzzztzyzyzzzzyyz5zzz/%yzzzyzyzzzzyzzzyyzzz//yyzzzz//yy/yzzzyz//yzzzzyz5zzzzz5yzyzzyzzzzzzzz5zyytzytzzztzzzy%/yzzzytzzzy5yzyzzzyzzzzzzztytzzzzzy5z//%yzzzzyytzzzzzzzyzzzzzyzztzyzzz///tztzzzz/%/yz/yz//yzzzyz//yzz/t/yzzyz/yzytzzz5zzzyyzyyzyyzyzzyztz/yzyzztzyzyzzyzzyzzyyyzttzz/tzyyzyyz/tzz//%yz/yztz//yzyztz/tzyyt/yyzyz%%yzy/%yzzyz%ytty//yyytz%yzzty/yzyzzytzyy/%%tyz/ytz%t%////yytyzzz/yyzy/yzzzzyyyyyzyz/yy%yzyztyzzzt/yytzzzzyy/ytz/yz/%/yzt/yz/%yyzyyz///tzzzzy/yy%/yyyz//y%%yzz///ytyzy/y%t%/yzyyzzzzy//tyzyzyyzzzyzz/yzz%yzzy/yzyyzz/yy//yyzzzzy//yzyz//yyzz///tty/y%/tz/yz/%%yzzy5t//yz%yyyzzyyytyztz%tzzyyzzz/tz/yyyztzzzt/yyzzzzzyt/tyztzyzzz%yzzzzttytzzzŷyz/y//tz/yy///tz//yzyzyyy/yzy/tttzz/yy/tzz//tyzzyyy/y%/y/ty///t//%//t//ty/t/5%%%t%%%xttzt
인정!!디스크터진 제가 엉덩이에 신경쓰는 이유
감사합니다. 오른쪽무릎 오른쪽 고관절 허리가 아프네요. 실천 해볼께요~
넵!!
전방경사된 쪽은 어찌 진단하나요?
전 골반뒤틀림은 확실한데 전방경사 쪽은 잘 모르겠어요
평생 양반다리가 안되는데 왼쪽은 정상인데 오른쪽이 붕떠요
뭘하든 왼쪽은 편안한데 오른쪽은 고관절 가동범위가 좁습니다
뻣뻣하구요
다리도 오른쪽 만 아파요 무릎도요
전 오른쪽 전방경사인가요?
감사합니다 .
열심히 하겠습니다.
감사합니다!🙏🙏🙏
둔군에ㅡ유난히 집중하고 있음
밸런수 굉장히ㅡ좋아지고 특히 허리통증이 많이ㅡ사라짐
한발들가는 개꿀임
옛날에 만든 / 많이 부족한 영상인데 시청 해 주셔서 감사합니다.
40대인데 영상 잘 봤습니다..^^
참고해서 운동해 볼게요..
항상 응원합니다. 자신의 골반을 평가해서 해 주시면 더욱 좋습니다.
골반 전방 경사가 된 곳의 다리가 그렇지 않은 다리에 비해서 짧고 대퇴근막장근이 발달했고 공을 찰 때 차는 발이죠?
다 그런 것은 아니고 전방 경사된 쪽 하지가 불안정해서 우리 인체가 보상적으로 안정성을 만들어 주기 위해서 (중둔근을 대신해서) 대퇴근막장근이 많이 사용하기 때문에 더 발달할 수 있습니다. 그리고 좌우 하지가 불안정하면 좌우 다 대퇴근막장근이 과활성화 되어 있을 수도 있습니다. 다만 한쪽으로 편향된 생활을 많이 하기에 좌우측 중에 한쪽이 유달리 발달합니다.
그리고 공을 찰 때 하는 발이 전방 경사될 확률이 높은 것은 맞지만 정확하게 구분 하기 위해서는 ruclips.net/video/DYRtCxKIi1U/видео.html 이 영상보고 평가해서 둔근 운동을 해 주시면 좋습니다.
@@DAGOCHIM_TV 답변 고맙습니다.
좋은 정보 감사합니다~ 큰 도움되고 있어요~
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
도움되었읍니다 구독
감사합니다.
2년전 영상이지만 소중한 정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
특별히 운동 안했는데도 20대 땐 종아리에 살짝만 힘 줘도 진짜 돌처럼 단단해졌습니다. 그런데 30대 후반이 된 어느 날 문득 종아리를 보는데 너무 물러보여서 있는 힘 껏 힘을 줘봤는데도 예전과는 비교도 안되게 무르더군요. 그 때라도 정신차렸어야 하는데 이상하다 하고 넘어갔더니 40이 된 지금 일도 못하고 보름째 누워있습니다ㅜㅜ
선생님 영상 보고 이제라도 열심히 해보겠습니다.
저 또한 선생님과 같습니다. 지금이라도 조금씩 운동 해 주면 차차 좋아질 겁니다. 너무 무리하지 않았으면 좋겠습니다.
전 허리가 안 좋아 누워있는 때가 많아 남일같지 않네요ㅠㅠ
지금은 자리 털고 일어나셨기를 바랍니다
제가 굼금했던거네요. 감사해요^^
도움이 되었으면 좋겠습니다.
뭐야... 맨날 폰 보면서하는게 허벅지살이 아니라 둔근 운동이였구나😮
최고입니다
감사합니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
필수운동들이네요
네 생존운동입니다. 즐거운 주말되세요.
꼬리뼈쪽으로 협착때문에 지금 왼쪽다리가 너무만이 아파서요 이운동 하면 조아질까요
우리 인체는 꼭 한 부위에만 문제가 있어 통증이 발생하는 것이 아니기에 약해져 있는 둔근은 꼭 운동 하셔야 합니다.
선생님채널중에 공으로 좌골신경통 허벅지 위 아래 꾹~~꾹~~ 눌러줬더니 통증이 신기하게도 사라졌습니다
지금 이 영상도 매일 해보기로했습니다 감사합니다
너무 늦게 댓글을 달게 되어 죄송합니다. 좌골신경통이 있으면 허벅지 뒤 근육 햄스트링 근육이 많이 긴장하고 있습니다.
그래서 자주 마사지를 통해 이완시켜 주면 좋습니다.꼭 회복 되었으면 좋겠습니다. 즐거운 주말 되세요.
네맞습니다 선생님께서 정확한곳을 짚어주셨어요 신기하게 거짖말처럼 없어졌는데 야구공으로 매일 할겁니다
감사합니다
태양신 입니다 옛날에 김영미 입니다 창녕띠기 잖아요
화이팅하세요
궁금한게 왜 전방경사되어 있는다리가 훨씬 약해져 있는데 또 엄청 타이트 한걸까요?
이 타이트함 굳은 것때문에 힘드네요
전방 경사된 쪽이 관절과 근육 및 각종 조직들이 약해져 있지만 체중지지를 위해서 어쨌든 사용해야 하기에 약해져 있지만 부분적으로 안정성을 만들어야 하기에 타이트 한 부분이 꼭 있습니다. 그래서 이런 것을 보상적인 작용이라고도 하지만 좋은 의미에서 우리 뇌가 제대로 작동하고 있다고 봐야한다고 생각합니다.
그래서 전방 경사된 쪽 약해져 있는 근육을 강화시키면 저절로 타이트 해져 있던 부분이 뇌에서 이제는 안해도 된다고 이완시켜 줍니다.
결론은 우리 뇌와 우리 인체의 움직임에 불균형 때문이기에 우리 뇌와 우리 인체의 움직임(자세 등)을 잘 조화롭게 만드는 것이 체형교정 운동이라고 봅니다.
니가 왜 여기서 나와~~ ㅋㅋㅋ 구독 눌렀다.
허벅지 빨간밴드 하는건가요?
아뇨 빨간색밴드는 좌우측 골반 중 상대적으로 전방 경사쪽을 표시 해 놓은 것입니다.
좋은정보 감사드립니다 그런데 한쪽만 전방경사가 무슨 말인가요?
우리 골반의 좌우측 중에 상대적으로 조금 앞으로 기울어져 있는 골반 쪽이 있고 그 쪽 다리 전체가 느슨해져 있습니다. 그래서 약해져 있는 둔근을 강화시키면 좌우 골반도 교정되고 다양한 증상이 좋아집니다.
허리디스크 환자는 무리가 오는 운동이네요
허리디스크가 심한 분들에게는 무리가 될 수 있습니다.
잘보고갑니다 도움이 됩니다ㅡㅡ가수이창환tv ~~등록합니다
감사합니다.
무릎 앞통증이 있는데 옆으로 걷기 해도 괜찮나요?
네 무리 하시지 않으면 괜찮습니다.
그리고 무릎통증에 가장 기본이 둔근운동 입니다. 너무 굽히지 말고 천천히 꾸준히 해보세요.
저 혹시...제가 옷입을때 오른발먼저 넣고 오른쪽다리가 더 얇고 오른쪽무릎만아프고 자전거탈때 오른쪽다리가 더 뒤에서 페달링하고있는 느낌을받는다면 오른쪽이 더 전방경사되었다고 생각해도될까요?
네 맞습니다. 댓글 단 내용이 다 전방 경사된 쪽 특징입니다.
@@DAGOCHIM_TV 아ㅡ감사합니다
그럼 오른편 중든근강화운동을 하는게맞는거죠?
영상보고 열심히해보겠습니다
@@Jujupapa-3666 네 맞습니다.
엉덩이 근육을 키우는 것이 아니라 근육 균형 맞추기가 더 초점이 맞춰져 있는 것 같네요
네 맞습니다.
애청자분께서 무선 마이크 선물해야 겠어요^^
마자요~ 엉덩이 정말 중요해요.. Clam Shell 동작은 수업시간에도 많이하고 중둔근 운동에 대표적인 동작이예요~
항상 응원합니다 선생님!
감사합니다. 즐거운 주말되세요.
허리디스크 환자는 해도될까요? 무리가 갈것같은데
무리가 될 수도 있습니다. 다만 허리디스크가 있으면 복횡근과 둔근은 꼭 운동 하셔야 합니다.
4:15 크렘쉘 운동 5:10 사이드 스텝 운동 6:00 한발 브릿지 운동
운동의 원리에 대해서도 알기쉽게 설명을 해주시니 더욱 좋습니다. 그렇다면 이 운동은 계속 전방경사된 쪽만 해주면 되는 건가요? 언제쯤부터 양쪽 다 운동을 해주는게 좋을까요?
우선 증상이 많이 감소하고 나면 좌우 운동 할 때 전방 경사된 쪽을 12회 한다면 후방 경사된 쪽은 8회 하면 됩니다. 즉 전방 경사된 쪽 3 후방 경사된 쪽 2 비율로 운동을 해 주시면 좌우 불균형이 해결되고 좌우 다 기능이 좋아집니다.
어떤분은 양쪽 똑같이 해라 하던데 ..헷갈려요 ㅠ😊
골반전방경사가되면 대둔근과 중둔근이 힘을쓰지 못하나요? 궁금해요~~
전방 경사된 쪽 둔근이 약하기 때문에 대퇴근막장근과 햄스트링 그리고 대퇴직근이 보통 보상적 작용으로 허리부터 발목까지 통증을 만듭니다.
한발브릿지하니까 허벅지뒷쪽이 쥐올것처럼찌릿하는데 운동부족증상인지 다리가 안좋은건지 궁금합니다
아직은 한발 브릿지 하기에는 근력이 약해서 그럴 수 있습니다. 그래서 그 전 단계까지만 꾸준히 운동 해 주시고 어느 정도 근력을 키워서 해 보세요. 즐거운 주말되세요.
송쌤영상에서 본거같은데 못찾겟어서 질문드리는데요
초초보 대둔근운동 엎드려서 할때 골반밑에 수건을 두고하시던데
Asis 쪽에 두는건가요?
서혜부접히는 곳에 두는건가요?
개인적인 사정으로 댓글이 너무 늦었습니다. ASIS쪽에 두시면 됩니다. 다시 한번 더 죄송합니다. 즐거운 한주되세요.
골반이 전방경사되었다는 말이 무얼 말하는지를 알지 못합니다.혹 골반뼈를 위측과 아래측으로 나누어 보자면 위측뼈가 몸의 전면 앞쪽으로 나가고 아래측 뼈가 엉덩이 쪽으로 뒤로 빠진걸 두고 전방경사라고 하는 것인지요?
네 맞습니다. 다음에 꼭 참고 하겠습니다.
근력만이 문제 일까요? 저는 균형을 잡는 것은 근력보다 근신경에 문제가 더 크다고 봅니다. 수평을 인지하는 기능과 넘어지지 않게 체중을 옮겨야 하는데 그러한 뇌의 명령과 전달하는 신경계의 문제가 진짜라고 봅니다.양발로 바벨스쿼트를 80KG을 하시는 70대분이 있는데 한발서기는 자꾸 균형을 못잡고 옆으로 뜀뛰기를 하게 되네요.
네 맞습니다. 근골격계 질환은 대부분 신경계문제가 맞습니다. 다만 근력운동이 신경계 기능을 개선하기 때문에 특별히 제가 신경계를 많이 언급하지 않는 것이니 이해 바랍니다.
그리고 신경계 즉 뇌를 바꾸기 위해서 뇌에 직접적으로 바꿀수 있는 방법이 없기에 근력운동을 통해서 움직임이 좋게 조절하면 뇌가 좋은 방향으로 작용합니다. 이런 것을 뇌의 가소성이라고 합니다.
말슴도 맞지만 젊은 저로서는 전반경사쪽은
다리돌리기하면 우두두둑
우두둑 소리가 계속ㅇ나고
골반도틀어져 그다리만붓고 아픔니다
이 분영상보시면. 근력을
키우는일반 운동처럼보일
것 같지만 일종의 교정인
겁니다 교정할때 신체의
척추를 주춧돌로 의지하여
제자리를 찾어가려면은
신경도 눌리고 뒤틀어진
근육도 원래의 제자리를
향해 고통이 오므로 근력
운동처럼느껴지는것이죠
생각해보면 간단하죠
결국 운동트레이너 들이
일반인보다 신체가 곧고
체계적으로 보이는이유가
여기에 있는것이므로
근골격계운동의 본질이
올바름입니다!
(두손 두귀 두발 ㆍ축)😊
그게 근력이 있어야 되는거지요
오늘부터 구독합니다~~ 제게 너무나 필요했던 운동처방이 이렇게 눈앞에 떡하니 나타날 줄이야~너무 좋은 강의해 주시니 감사합니다.🙀🤗
아무도 이해 못했던 신체적 불균형을 선생님께서 오늘 해결해 주셨어용^👍열심히 해볼게요~~
도움이 되었으면 좋겠습니다. 자신의 좌우 골반 불균형은 ruclips.net/video/DYRtCxKIi1U/видео.html 이 영상을 참고 하시고 전방 경사된 쪽 둔근을 반대쪽보다 더 많이 운동 해 주셔야 합니다.
선생님~ 저는 따라 해보니까 무릎 왜 아플까요?
댓글이 늦었습니다. 혹시 어떤 동작을 했을때 통증이 발생하던가요?
고중량 스쿼트 하세요!!!
40대 이후에 고중량스쿼트를 권한다구요?
@@100억부자-m3k 네.. 중량 스쿼트가 엉덩이 뿐만 아니라 하체 전체적으로 근육량 가장 빠른게 많이 늘립니다.. 그리고 40대는 아직 어느정도 중량 치는데 큰 문제는 없습니다 제가 40대임..
5:00
3:47
60도면 덜 구부리라는 말이지요?
첫번째 클램쉘 운동에서 고관절은 40~60도 사이에 굽히면 됩니다. 이 부분 물어보시는 것 맞죠?
마이크 하나 쯤 준비 해서 하면 좋겠다 고 생각…
C2발 기냥 방법만 갈카주라
우리가 의사될끼가? 이 모든걸
의사가 아니기에 더욱 내용을 알고 운동하시길 바랍니다. 그래야 제대로 운동하죠
마이크가 약하다고 합니다...방송국 마이크처럼 부착하는 고성능 마이크가
있다고 합니다...한번 찾아 보시길 부탁합니다...이 영상 보다가 다른 영상 보면
소리가 너무 커서 놀랍니다...
🎤 마이크 알아보고 있는 중입니다. 지금보다는 음질이 질겁니다. 영상 봐 주셔서 감사합니다.
복잡하게 어휴,,스퀏해라
이거 잘보시길... 한달에 몇십만원 주고 어디 가봐야 여기서 알려주는 운동 2-3가지 반복시키는 것밖에 안합니다.
돈을 계속 벌어야하니깐 치료 원리도 알려주지 않아요.
그런 면에서 여기서 말씀하시는게 얼마나 요긴한지 아시는 분들은 아실듯...
좋은 댓글 감사합니다.
아저씨 경상도 사투리로 확근하게 사투리로 씨부리세요
표준말하려고 힘쓰지말고 멸공 멸공 합시다 멸공 합시다
네 알겠습니다. 화끈하게 쓰도록 하겠습니다.
그냥 간단히 보여주면 될것을 ....
8분이나 걸쳐 설명....
사람들마다 이해력이 다 다르기에 사족이 많습니다.
참 갱상도 사람들 말 많다 말 끌지말고 핵심 만
경상도 사람이 말이 많은 것이 아니고 제가 말이 많은 것이고 다양한 사람들이 보시기에 혹시나 이해하는데 조금이나마 쉽게 이해 했으면 하는 마음에 말도 자주 반복하는 것입니다.
사투리 쓰는 사람들은
모든 공중파와 유투브를
못하게 해야한다.
그래야 지역감정이 사라진다
그런데 억양이 참 듣기 거북하군요...
전라도 말보다는 좋다
맞는말인데 아저씨부터 운동하세요.
사람이 히바리가 없어보여~
네 저부터 운동하겠습니다. 죄송합니다.
좋은 운동 갈켜주면 고맙다고 하셔~~ 데이워커 이양반아😡
니다리는 어지간히
좋은가봐요?
다 좋은데 저 상도 사투리.... 참고로 나는 천안출신이야.
사투리가 그대 보고 뭐라고 함?
군소리좀접고
요저만쫌해라ㅡㅅㅍㅈ갗ㅊ
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
잘 보고 갑니다
봐주셔서 감사합니다!
감사합니다