Отведение бедра в кроссовере: 2 варианта выполнения
HTML-код
- Опубликовано: 26 фев 2017
- Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Тренажер, так называемый "маятник", дает очень большой простор для "халтуры". Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером.
Основные фишки
1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста.
2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 - 12 повторений.
3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.
Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения.
5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Оооо))) для таких извращюг как я))) спасибо))
Да это вполне стандартное упражнение
Спасибо
Почему-то я чувствовала только квадры. Надо попробовать сделать в наклоне
Илья и хотелось бы на внутренную часть бедра увидить упрожнение.... махи на кроссове...очень понятно обьясняете Большое спасибо!.
Такое видео уже есть у меня
Илья , это упрожнение для уменьшение бёдер и голифе у женшин подойдёт ? буду ждать ответа....спасибо...
Ни одно упражнение не уменьшает никакую часть тела. Это вопрос диеты, а не упражнений
Опорную ногу надо ставить по углом 45 градусов?
Нет. Как на видео ставьте