Почитал я коменты ниже.. и вот. Ребята,это тренировки классических тяжелоатлетов(не качков)расститаны они на силу ног, а не на массу,не на объем!!! Они легко выполняются без каких-либо запрещенных допингов. Но и здоровье изначально должно быть хорошее и человек усердный со стержнем. Диваным дрищам-задротам эта схема не нужна.
Круто. Надо бы запомнить для себя эти методики. Мали ли. Я делал тоже помнится вес не до конца. В ногах конечно 90 градусов было, но не до параллели. 100-110. У меня под железо я считаю генетика не очень. Вот таким методом занимался. Сейчас делаю глубокие приседания. Ноги конечно подросли немного. Я на мышечный объём и массу занимаюсь.
есть проблема с "apt" и "ppt"! эти вещи могут навредить тем кто кинется садится именно так,без сильного и развитого т.б сустава,мышц кора,лишней лордозой в лумбаре и т.д.. всё таки так садятся проф.т/а..для группы здоровья есть нюансы!!!..техника прежде всего пацаны.
Это не статодинамика , а негативные повторения (больше 100% от пм). Статодинамика делается с 0-50% от пм 30сек работа, 30сек отдых и так 3 серии. Я бы рекомендовал ещё запрыгивания на платформу больше 1м, или прыжки вверх по лестнице -во взрывном стиле.
Как раз то в советское время именно такие упражнения, как показаны были в видео и назывались СТАТО-ДИНАМИЧЕСКИЕ! Это свидетели секты Селуянова с его подачи усвоили этот термин относительно к его бредятине! Повторюсь ещё раз - селуяновщина - это гуано собачачье!
Когда я приседаю своим весом, я чувствую мышцы забиваются становятся тверже.. а с грузом наоборот не так почти ничего в ногах не чувствуется после тренировки..
если такое количество приседаний , то и перед приседаниями , рывковые подсобки , взятие на грудь, и тд , это маленькая же ведь доля от 100% занятий тяжелоатлетов, как минимум 4 упражнения в день
У меня был тренер вот таким приседам и учил, он пауэрлифтер и штангист судя по всему. Потом ушел из зала в другое место работать. Сейчас в зале приседают строго ниже параллели, попу качают все девушки). Но он меня научил вот таким разным приседаниям...и что мне теперь делать с этим всем? Приседать раз в неделю только ниже параллели? Или вот такие включать тоже все таки приседания в самый-самый пол??? Для женщины не спортсменки, но любящей работать со штангой стОит оставлять раз в неделю такие мега-глубокие приседы в самый-самый пол или они только для развития ног и женщинам не надо их делать?
Цель...я думаю цель нужно определить для меня без уклона в спорт, во-первых возраст, а во-вторых я же еще и жена-мама-работающий человек. И цель - здоровье, хорошо выглядеть и получать удовольствие от физ.нагрузки в зале. И да, функционал больше думаю нужен для меня как человека живущего обычной жизнью, не спортсменки.
Тогда не стоит 3 раза в неделю приседать точно. Лучше выделяйте один день в неделю на ноги. Но можно выбирать разные приседания из показанных в видео и чередовать каждую неделю. На какую глубину приседать решайте по самочувствию или спросите тренера. Главное не навредить ;)
Namn Efternamn микроцикл может повторяться после окончания, допустим ты сделал двухнедельный микроцикл по предложенной схеме, затем можно начать новый, но приседания взять другие, с остановками там, и полуприсяды в пятницу, с большим весом (140%) в силовой раме, или вроде того, и так далее. Вариаций много. можно и крутить микроцикл с повышением рабочих весов, чтобы выйти на новый 1ПМ.
неплохо по присиданиям на груди больше 180-190 не буду преседать лудше 160 присяду по 4х4 с глубоким и без я новенький у тебя на канале но железом классикой знимаюсь 8 лет в общей сложности хотелосьбы лично побщатся и тп
Нытики, если вы ноете с 3 трех приседов в неделю, то этот канал точно не для вас!!! Все это выполнимо, и без стероидов, и работая, а с утра еще и на парах сидя, поэтому не надо тут!!! Пройдитесь разок по программе Squat Everyday 1.0, где целью является приседать 28 дней каждый день, а затем по Squat Everyday 2.0 - все это основано на болгарской системе подготовки лифетеров. Мне 21, с 8 утра на парах до 2х дня, потом на треню, потом с 6 до 12 на работу! Стаж тренировок 2 года, вес 90, Присед 170кг, Становая 190, Жим 130, Фронатальный присед140, взятие в сед 105кг, Швунг 90. Рвать и больше жать не могу из-за привычного вывиха плеча, заработанного в детстве. Поэтому, отрастите яйца и тренируйтесь!
+сергей сергеев это его характер и вера в себя! Прочитав ветку ниже можно увидеть сколько молодых нытиков которые только и знают что ныть!!! то про фарму то про переэренировоность то про занятость итд
Вы уважаемый зря так категорично!!!!если вы так лет 20 потренируетесь(без фарм поддержки),то у вас суставам и позвоночнику наступит полный абзац!!!!а сила и с одной тренировки группы мышц неделю будет расти!!
три раза в неделю делать приседание ?а вообще то можно , если колоть стероиды ,но для натурала это невозможно,лично я сам приседаю и восстанавливаюсь лишь на пятый день,короче я тренируюсь по системе Ментцера
Ноги восстанавливаются долго, зачастую дольше 5 дней. Скорость восстановления зависит от многих факторов: возраст, собственный вес и тд. Кроме того нужно учитывать, что если вы делаете тяги, рывок, толчок и тд, то эти упражнения также нагружают ноги и нужно просчитывать совокупный объем тренировочной нагрузки, который в зависимости от выше приведенных факторов будет у всех индивидуальный. Выше приведенная схема является усредненной, но в целом вполне приемлемой с точки зрения восстановления средне статистического человека, с учетом того. что приседания "в отказ" делаются не чаще чем раз в неделю, а все остальные приседания являются поддерживающими, то они ( поддерживающие приседания) не влияют очень глобально на период восстановления после приседаний в отказ, а 7 дней между нагрузочными приседаниями в среднем хватает для достаточного восстановления человека тренирующегося без Фарм поддержки. Если же в силу разных факторов(возраст. собственный вес и тд). вы чувствуете . что не до восстанавливаетесь, то нужно увеличивать время между нагрузочными приседаниями , делать не через каждые 7 дней их, а раз в 10 дней, в редких случаях раз в 14 дней.
Juggernaut последний сет делаю до отказа,отдыхаю восемь дней на девятый день приседаю ,четыре дня хожу как пингвин пятый день уже получше а на шестой день хожу как порхаю
Juggernaut результат есть,тренируясь чуть больше года нарастил не плохую мышечную массу правда там жира много ну ничего я сам этого и хотел ,о до этого ходил костями гремел
Не в обиду сказано, от таких приседов (а возможно схожей с автором антропометрии) задница растёт и ноги-морковки формируются. Как результат, уродливая фигура и убиваемые за мес джинсы, там где ляхи трутся. Прошёл через это, переосмыслил, занимаюсь в тренажёрах, в Смите, сейчас всё устраивает.
Чувак, важкоатлетам байдуже на фігуру. Ми займаємося навіть не для того, щоби присідати з великою вагою, а для того, щоби зробити ривок і взяття на груди та поштовх з великою вагою. Це називається важка атлетика, є такий спорт, якщо ти не знав.
Отличный план тренировок ног. Эта методика реально работает. Спасибо!
Почитал я коменты ниже.. и вот.
Ребята,это тренировки классических тяжелоатлетов(не качков)расститаны они на силу ног, а не на массу,не на объем!!! Они легко выполняются без каких-либо запрещенных допингов. Но и здоровье изначально должно быть хорошее и человек усердный со стержнем.
Диваным дрищам-задротам эта схема не нужна.
Ну да, у штангистов же нет массы ног, ...у бодибилдеров гораздо меньше ноги
Где есть сила там есть масса
Отличное видео, спасибо
информация просто клад для меня !!!
Круто. Надо бы запомнить для себя эти методики. Мали ли. Я делал тоже помнится вес не до конца. В ногах конечно 90 градусов было, но не до параллели. 100-110. У меня под железо я считаю генетика не очень. Вот таким методом занимался. Сейчас делаю глубокие приседания. Ноги конечно подросли немного. Я на мышечный объём и массу занимаюсь.
Полезная информация,будем пробовать
Афигенный спортзал , так просторно , чётко... Завидую
Только закрыт уже
очень грамотно молодец парнишка
О круто, спасибо за придумку вставания за локтями, попробовал на подопытных коллегах - работает!! Меньше пытаются скруглиться и лучше хват.
респект за совет про легкую тренировку в пн
Хорошая методига
Мне 65 ! Уже ничего не могу,ни жать,ни приседать,ни зажимать! Но надо,вот и заставляю себя,хорошо что пальцы пока работают!Привет из Североморска!
Прошло 2 года, тебе 67, пальцы ещё работают?
Крутой видос!
На спине лучше всего делать приседания с очень медленным опусканием чтобы сухожилия и связки укреплялись.Крепче связки выше результат.
Saludos desde Pisco Perú.
есть проблема с "apt" и "ppt"!
эти вещи могут навредить тем кто кинется садится именно так,без сильного и развитого т.б сустава,мышц кора,лишней лордозой в лумбаре и т.д..
всё таки так садятся проф.т/а..для группы здоровья есть нюансы!!!..техника прежде всего пацаны.
Что такое "apt" и "ppt"?
Спасибо
А для армейского жима стоя, какую программу можно использовать?
Это не статодинамика , а негативные повторения (больше 100% от пм). Статодинамика делается с 0-50% от пм 30сек работа, 30сек отдых и так 3 серии.
Я бы рекомендовал ещё запрыгивания на платформу больше 1м, или прыжки вверх по лестнице -во взрывном стиле.
Как раз то в советское время именно такие упражнения, как показаны были в видео и назывались СТАТО-ДИНАМИЧЕСКИЕ! Это свидетели секты Селуянова с его подачи усвоили этот термин относительно к его бредятине! Повторюсь ещё раз - селуяновщина - это гуано собачачье!
Отдых между подходами сколько времени?
интересно, что все приседы на груди-динамические, а на спине-статические-это правильно?
Присед (2 тренировка) по технике сильно похож на "лифтёрский", не? Классический ТАшный всё таки несколько иной (хотя я не спец).
Когда я приседаю своим весом, я чувствую мышцы забиваются становятся тверже.. а с грузом наоборот не так почти ничего в ногах не чувствуется после тренировки..
Что делать, если таз закручивается?
дауж, а я по 6 подходов делал на 6-3 раза, вместе на ноги 2-3 упражнения общим числом 12 подходов..
если такое количество приседаний , то и перед приседаниями , рывковые подсобки , взятие на грудь, и тд , это маленькая же ведь доля от 100% занятий тяжелоатлетов, как минимум 4 упражнения в день
У меня был тренер вот таким приседам и учил, он пауэрлифтер и штангист судя по всему. Потом ушел из зала в другое место работать. Сейчас в зале приседают строго ниже параллели, попу качают все девушки). Но он меня научил вот таким разным приседаниям...и что мне теперь делать с этим всем? Приседать раз в неделю только ниже параллели? Или вот такие включать тоже все таки приседания в самый-самый пол??? Для женщины не спортсменки, но любящей работать со штангой стОит оставлять раз в неделю такие мега-глубокие приседы в самый-самый пол или они только для развития ног и женщинам не надо их делать?
Все зависит от вашей цели. Глубокие приседания хороши для функционала. Но и минусы тоже есть. Тем более это травмоопасно. Не для всех рекомендуется.
Цель...я думаю цель нужно определить для меня без уклона в спорт, во-первых возраст, а во-вторых я же еще и жена-мама-работающий человек. И цель - здоровье, хорошо выглядеть и получать удовольствие от физ.нагрузки в зале. И да, функционал больше думаю нужен для меня как человека живущего обычной жизнью, не спортсменки.
Тогда не стоит 3 раза в неделю приседать точно. Лучше выделяйте один день в неделю на ноги. Но можно выбирать разные приседания из показанных в видео и чередовать каждую неделю. На какую глубину приседать решайте по самочувствию или спросите тренера. Главное не навредить ;)
У тяжелоатлетов это норма. 3 раза в неделю это даже мало.
tsslavikut у простых людей не восстановится, у тяжелоатлетов спокойно
Только на две недели?
Namn Efternamn микроцикл может повторяться после окончания, допустим ты сделал двухнедельный микроцикл по предложенной схеме, затем можно начать новый, но приседания взять другие, с остановками там, и полуприсяды в пятницу, с большим весом (140%) в силовой раме, или вроде того, и так далее. Вариаций много. можно и крутить микроцикл с повышением рабочих весов, чтобы выйти на новый 1ПМ.
осталось клонировать себя для страховки ) эх
неплохо по присиданиям на груди больше 180-190 не буду преседать лудше 160 присяду по 4х4 с глубоким и без я новенький у тебя на канале но железом классикой знимаюсь 8 лет в общей сложности хотелосьбы лично побщатся и тп
Как так!!! 130% от разового максимума, три раза ноги в неделю!!! Когда востонавливаться??? Эт схема прям для профиков!!!
Ну с начала рывок потом толчок и тяга а потом только присед и это делают дети.
Можно с умничать?! Статодинамичиские приседания при помощи партнера, называются Негативные упражнения, или негативная фаза в упражнении!
1 раз в неделю очень мало 2 норм 3 попробуем
приседать можно и 5 раз в неделю.
если по факту...
а так - три раза в неделю - нормально.
из химии- вискарь. я серьезно.
Ну 3 возможно .но это какой надо иметь метаболизм. если еще и работать надо.что как инвалид ходить
Я правильно понял что нужно приседать 3 раза в неделю?
Тяжелоатлеты ноги не качают, они их тренируют, тяжелоатлеты не качки
Нытики, если вы ноете с 3 трех приседов в неделю, то этот канал точно не для вас!!! Все это выполнимо, и без стероидов, и работая, а с утра еще и на парах сидя, поэтому не надо тут!!! Пройдитесь разок по программе Squat Everyday 1.0, где целью является приседать 28 дней каждый день, а затем по Squat Everyday 2.0 - все это основано на болгарской системе подготовки лифетеров. Мне 21, с 8 утра на парах до 2х дня, потом на треню, потом с 6 до 12 на работу! Стаж тренировок 2 года, вес 90, Присед 170кг, Становая 190, Жим 130, Фронатальный присед140, взятие в сед 105кг, Швунг 90. Рвать и больше жать не могу из-за привычного вывиха плеча, заработанного в детстве.
Поэтому, отрастите яйца и тренируйтесь!
Мужик!
Это пока молодой.
+сергей сергеев это его характер и вера в себя! Прочитав ветку ниже можно увидеть сколько молодых нытиков которые только и знают что ныть!!! то про фарму то про переэренировоность то про занятость итд
Вы уважаемый зря так категорично!!!!если вы так лет 20 потренируетесь(без фарм поддержки),то у вас суставам и позвоночнику наступит полный абзац!!!!а сила и с одной тренировки группы мышц неделю будет расти!!
+VovaHCK оо пророк пришел щас расскажет у кого какие проблемы будут со здоровьем ))) ахаха
Чёрные носки рулят !
стойка стремная такая ножки как куриные лапы торчат
Три треннтровки в неделю ? Правильно понял ? Ходят слухи что приседать надо на 15 повторений ,это типо ноги и им так лучше . но ноги у тебя крутые.
Поц на акаева хаджи похож ЖВ
Отл
лол. три приседа в неделю? для работающего человека? это что, программа для работы на фарме? :)
По такой программе готовятся профессионалы.
ARMA Sport ну так бедра восстанавливаются дней пять в натуральную. о каких трех днях в неделю речь?
В том и смысл, что приседания разные задействуют разные мышечные волокна.
Азаров Илья у работающего человека не колоссальные рабочие веса, поэтому 3 тренировки ног в неделю вполне адекватная нагрузка
pechenke ну вам с дивана виднее
три раза в неделю делать приседание ?а вообще то можно , если колоть стероиды ,но для натурала это невозможно,лично я сам приседаю и восстанавливаюсь лишь на пятый день,короче я тренируюсь по системе Ментцера
Ноги восстанавливаются долго, зачастую дольше 5 дней. Скорость восстановления зависит от многих факторов: возраст, собственный вес и тд. Кроме того нужно учитывать, что если вы делаете тяги, рывок, толчок и тд, то эти упражнения также нагружают ноги и нужно просчитывать совокупный объем тренировочной нагрузки, который в зависимости от выше приведенных факторов будет у всех индивидуальный. Выше приведенная схема является усредненной, но в целом вполне приемлемой с точки зрения восстановления средне статистического человека, с учетом того. что приседания "в отказ" делаются не чаще чем раз в неделю, а все остальные приседания являются поддерживающими, то они ( поддерживающие приседания) не влияют очень глобально на период восстановления после приседаний в отказ, а 7 дней между нагрузочными приседаниями в среднем хватает для достаточного восстановления человека тренирующегося без Фарм поддержки. Если же в силу разных факторов(возраст. собственный вес и тд). вы чувствуете . что не до восстанавливаетесь, то нужно увеличивать время между нагрузочными приседаниями , делать не через каждые 7 дней их, а раз в 10 дней, в редких случаях раз в 14 дней.
Ментцер самый натуральный натурал)))))
Juggernaut последний сет делаю до отказа,отдыхаю восемь дней на девятый день приседаю ,четыре дня хожу как пингвин пятый день уже получше а на шестой день хожу как порхаю
Juggernaut с чего ты взял что я хвастаюсь?
Juggernaut результат есть,тренируясь чуть больше года нарастил не плохую мышечную массу правда там жира много ну ничего я сам этого и хотел ,о до этого ходил костями гремел
Не в обиду сказано, от таких приседов (а возможно схожей с автором антропометрии) задница растёт и ноги-морковки формируются. Как результат, уродливая фигура и убиваемые за мес джинсы, там где ляхи трутся. Прошёл через это, переосмыслил, занимаюсь в тренажёрах, в Смите, сейчас всё устраивает.
Макс Фрай для кого написано, что для тяжелой атлетики, никак не для бодибилдеров
Чувак, важкоатлетам байдуже на фігуру. Ми займаємося навіть не для того, щоби присідати з великою вагою, а для того, щоби зробити ривок і взяття на груди та поштовх з великою вагою. Це називається важка атлетика, є такий спорт, якщо ти не знав.
гавно программа присед становая и жим по 1 разу в неделю
У вас при приседании колени слишком вперед выходят . Так лучше не приседать.
Игорь Зыбин а ну ка, расскажите, почему именно колени лучше на носки не выводить?)
А как колени переживают такой "отбой" в нижнем положении.