3 упражнения для отработки рывка штанги. Тяжелая атлетика- ARMA SPORT
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- В этом видео - движения для отработки финальной стадии подрыва, которая вызывает большинство проблем и ошибок и мешает увеличить веса. Это основная часть тренировки. Рывок штанги с прямых ног, рывок с середины бедра и "рывок X". Все эти упражнения должны входить в основную тренировку тяжелоатлетов и выполняться на каждой тренировке рывка.
МСМК Сергей Бондаренко продолжает рассказывать о технике выполнения основного элемента из тяжелой атлетики - рывка.
Рывок - это технически сложное движение, требующее скорости, силы, координации и гибкости.
Все части • Приседания со штангой ...
В этом выпуске Сергей показывает технику выполнения приседаний со штангой на головой, как одного из элементов тяжелой атлетики.
Если видео оказалось полезным, поделитесь с друзьями и спасибо за ваши лайки!
Съемка и монтаж:
/ o3films
Отличный канал и полезное видео - очень не хватало на ют качественной информации на русском о кроссфите и элемнтах тяжелой атлетики в этом виде спорта. Спасибо огоромное!
Спасибо вам! Будем стараться сделать еще лучше!
Хорошо, что девочки показывают. У парней не так хорошо получаются демонстрации. Очень правильные позы, техника и очень хорошо видно как нужно делать упражнение. Спасибо за ролик.
замечательно.
все детально разжованно и положено в рот .
все что нужно работать и многократным повторением довести до автоматизма технику выполнения.
спасибо за ролик .
Евгений, работа трапециями и выход на носки это тоже часть подрыва, причем важная часть.работать можно с весами до 50 процентов и больше от максимального рывка,штангу мы здесь поднимаем за счет быстрого ухода, а не за счет придания ей мощного вертикального импульса,(рывок х)-можно немного дорабатывать трапециями, а при рывке с паха, мы придаем вертикальный импульс выходя на носки и разбрасывая ноги и дорабатывая трапециями.
Спасибо! Обязательно снимайте ещё, очень интересно!
Девочки супер, благодаря им все запомнил, спасибо !!!
Оставляйте вопросы в комментариях!
Какие вспомогательные упражнения прокачивают трапеции и верх спины для рывка? Подскажите лучшие базовые на ваш взгляд. Отдельно трапецию не люблю качать.
ДЛЯ ЧАЙНИКОВ
. ЛУЧШИЙ РЫВОК 195. 5 КГ ПРИ ВЕСЕ 90.кг БЛОГОЕВ..БОЛГАРИН. А ТЕХНИКА ДЛЯ КАЖДОГА РАЗНОЯ...ГЛЯНЬТЕ НА ШАЛОМАНОВА(СУЛЕМАНОВА)
Спасибо !!!! Очень полезное и интересное видео !!!!!! Спасибо еще раз !!!
долго я это искал)
эх будем учиться!!!! спасибо))))))
СУПЕР!
Видео опубликовано 23 ноября. А под первой серией обещали каждые 2 недели. Сделайте пожалуйста видео о подрыве. Все-таки это, наверное, один из самых сложных элементов упражнения для новичков. Ждем продолжения.
Добрый день! Пятерку за внимательность!))) Первый цикл уже завершили про ТА, теперь будем делать что-то новое, в том числе про ТА.
полезное видео, спасибо
Привет, Сергей! Подскажите пожалуйста, что следует на ваш взгляд изучать с нуля рывок или толчок штанги? Или имеет смысыл осваивать оба упражнения сразу?
Не плохо было бы узнать сколько подходов и повторений делать? И сколько суммарное количество подходов рекомендуется делать?
то видео где вы сделали рывок 195 это было во владикавказе
Заранее большое спасибо за видео.
Сергей подскажите пожалуйста по приседанию со штангой в контексте именно тяжелой атлетики. Приседать нужно глубоко при этом спина должна быть прогнутой но расположена примерно вертикально, для этого смотреть вверх под 45 градусов(легкий наклон вперед все же есть как я понимаю), - но должна ли быть в конце приседа "пружина"(задний бицепс бедра касается икроножных) которую атлет ловит и на ней уже подымается со штангой?
при этом ноги должны быть расположены на той ширине на которой они находяться при рывке уже после подрыва?
(Тренируюсь в обычном спортзале для финтеса, ранее просто поддерживал форму, но вот заинтересовался тяжелой атлетикой(2-е борье рывок, толчок) - при том все фитнес тренера в этом спорт зале(не тяжелоатлеты) мне говорят что глубокий присед это вредно("надо чтобы ноги были в самой нижней точке под 90 градусов", и колени не должны выходить в этой позиции за носки))
Ярослав Маркин "пружина" эта называется "отбив". С малым весом (не более 70 процентов от ПМ) можно так делать, конечно, но нет необходимости. Вредны не глубокие приседания, а неправильная техника. Освоить правильную по ютубу проблематично, вам нужен живой тренер - грамотный, умеющий учить. Не имея такого, вы рискуете попортить себе только здоровье. И никогда не приседайте в кроссовках - купите штангетки, какие угодно, любые - лучше кроссовок.
Пожалуйста, можно, познакомиться, с вашей ученицей, в лимонной футболке?
По-моему, это Яна - тренер по кроссфиту
Подскажите пожалуйста, какого года чемпионат России выигрывал Сергей Бондаренко, и на каких соревнованиях выполнил норматив МСМК ?
news-sports62.ru/news/2015/08/02/ryazanskiy-shtangist-sergey-bondarenko-stal-trekhkratnym-prizerom-chempionata-rossii/
какой вес в начале видео берется?
Получается эти упражнения чисто силовые? Кроме третьего упражнения нигде нет подрыва. Я в качестве отработки использую рывок с виса в сед.
Как раз силы здесь минимум, важна скорость ухода вниз под штангу, вывод штанги на нужную высоту без разгона. Финальная стадия рывка - это шраг, разброс ног и уход в глубокий присед. Вы используете рывок с виса ниже колен? Это отличное упражнение, Сергей рекомендует делать его уже после освоения этих трех движений.
Я делаю рывок с виса выше колен и от пояса с уходом в сед либо в пп. Я так понимаю в этом упражнении нужно вообще работать без веса. Потому что даже с 20 кг грифом очень сложно будет вывести штангу на высоту без подрыва. А для ухода в сед, по мне так лучше делать швунг рывковым хватом из-за головы с уходом в сед. По мне тут лучше чувствуешь штангу и скорость ухода. Но основная проблема новичков это все-таки отсутствие подрыва и закрепощенность плечевого сустава. И было бы интересно рассмотреть упражнения для подрыва и развития гибкости.
Швунг рывковым хватом есть в предыдущем нашем видео. Это отличное упражнение.
Если делить рывок на фазы, то в представленных в этом видео рывках прибавляется по одной фазе, таким образом нужно постепенно дойти до рывка с помоста. Становую тягу 100 кг сделают многие, а вывести над головой 100 это уже задача, которая требует техники и координации. Вот почему мы идем именно "сверху вниз".
Постараемся учесть ваши пожелания в следующих видео, спасибо.
как ноги раскачать они худые у меня
Становая, присед. Есть и регулярно тренироваться. Остальное тренер подскажет ;)
Присидания делай со штангай
Чтоб были нормальные копыта... Только свободные веса, приседания, становые тяги если нет проблем со спиной. ЖРАТЬ, отдыхать. Грамотная структура тренировки. И будет тебе счастье.
@@ОупенПасабл тренеруюсь 5 дней по две трени классика рыврк толчок тяги присидания ноги здоровые да и сильные все дело в постоянстве
Приседания каждый день
У нас раньше каждый день теперь через день
И можно чередовать один месяц присед на груди
Другой месяц на плечах
И в конце каждого месяца можно делать проходку
Народ,помогите.Когда я рву 50 кг в от бедра,то мне легко.Но я пытаюсь вырвать 50 в низкий сед-не получается.Гибкость у меня есть,но спина слабая.Скажите,что надо делать,чтобы легко было садится?
Григорий Бакаенко уход в сед тренируй с грифом, потом накинь килограмм 20. А ежели спина слабая, делай больше тяг: становую в рывковом хвате, рывковую. Жимы из-за головы поделай в рывковом хвате.
Присидания со штангай на груди тяги рывковые рывок с плинтов рывковые уходы со стоек а также рекамендую делать 2ё упражнение это точок классический в полный всед
у меня неполучается сестьв полный сед что делать
возьми палку и каждый день делай приседаний но палку держи выше из головы
приветствую! благодарю за реально полезные видео по технике работы со штангой.
Сергей, если будет минутка помогите понять одно противоречие в технике рывка.
В вашем видео по трем упражнениям для отработки рывка вы говорите что при подрыве руки держать прямыми, движение только трапецией.
Однако сегодня посмотрел семинар Клокова, где он обращает внимание на сгибание рук и движение локтями вверх.
Вот это видео, рассказывает в конце, с 14:40:
ruclips.net/video/YwN_LWJoESg/видео.html
Поменяйте оператора
Для кросслифтинга эта техника не покатит. Быстро устанешь
У девушки лицо как будто она под наркотическим опьянении которая в черной майке
Конченая дисциплина на убийства суставов,шпагата,связок.