🔥 52 EXERCÍCIOS COM ELÁSTICO (e músculos que eles trabalham) | Saúde na Rotina
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- Comprei um kit para fazer exercícios com elástico e mostro no vídeo mais de 50 opções de como usar. O kit é esse: amzn.to/3sOf2Lr
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Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.
Músicas do vídeo, pela ordem:
Song👉Dj Quads - Lovin [No Copyright HD]
Video Link: • Dj Quads - Lovin [No C...
Song: Dj Quads - Running (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video
Song: DJ Quads - Flirt (VLOG MUSIC - No Copyright)
Music provided by VLOG MUSIC - No Copyright.
Video Link: • DJ Quads - Flirt (VLOG...
Song: Markvard - Catch Our Moment (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Markvard - Catch Our M...
Capítulos:
0:00 | Introdução
0:11 | Como são os elásticos que eu comprei?
2:00 | Vantagens de Exercícios com Elásticos
3:00 | Exercícios com foco em membros superiores
5:15 | Exercícios com foco no tronco
5:57 | Exercícios com foco em membros superiores 2
9:29 | Exercícios com foco nos membros inferiores
10:25 | Exercícios com foco em membros superiores 3 
Хобби
![Gunna - one of wun [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w_JtBYqMgk8/mqdefault.jpg)
O KIT DE ELÁSTICO que a gente comprou é esse aqui: amzn.to/3sOf2Lr
Aí goiaba continuo pedindo faz um vídeo falando sobre a rotina do paul rudd pro homem Formiga
Fala, goiaba! Muito interessante e instrutivo o vídeo! Poderia dividir os exercícios mostrados em um treino AB ou ABC ou Push Pull Legs para ajudar qu está começando a variar os treinos e não sobrecarregar os músculos e articulações
Influenciador é isso: Menos de 7 minutos de vídeo já comprei o meu kit hahahaha Sucesso
Opa, seria legal um vídeos sugerindo equipamentos que vocês teriam caso tivessem uma rotina de atleta de futebol... Com treinos, alimentação, descanso. O que seria mais viável focar nos treinos, erros cometidos e tals ♥
Por isso que é meu canal favorito aqui no RUclips...obrigado pela ajuda goiaba 💜
3:07 - Peito
4:01 - Tríceps
5:17 - Abdômen
5:55 - Bíceps
7:30 - Ombros
9:30 - Pernas
10:26 - Costas
Obrigado amigo, você é um amigo.
Imagine,@@uel8801. Tenho voltado nesse vídeo quase todo dia na hora do treino, o índice facilita.
Cara vc treina com esses elasticos a muito tempo? Quero muito comprar mas da a impressao que estouram facil ou perdem a elasticidade com o tempo...
@@felipealves4883 Tenho os elásticos há alguns bons anos e eles não ressacaram ou estouraram durante esse período. A tensão do elástico também não se perdeu. Até agora, valeu bastante a pena.
@@paulodasilva_adv caraca que bacana cara você comprou onde? E foram esses elasticos coloridos mesmo?
Sequência Tempo (início) Exercício Grupo(s) muscular(es)
1 03:09 Flexão de braço Peito, deltóide anterior e tríceps
2 03:18 Fly Peito, deltóide anterior e tríceps
3 03:29 Fly declinado Peito, deltóide anterior e tríceps
4 03:39 Crucifixo Peito e deltóide anterior
5 03:50 Cross Over Peito e deltóide anterior
6 03:59 Pulley tríceps Tríceps
7 04:10 Pulley tríceps alternado Tríceps
8 04:19 Pulley tríceps invertido Tríceps
9 04:33 Tríceps francês (braço 1) Tríceps
10 04:42 Tríceps francês (braço 2) Tríceps
11 04:52 Coice Tríceps
12 05:07 Testa Tríceps
13 05:18 Abdominal Abdômen
14 05:35 Abdominal ajoelhado Abdômen
15 05:50 Flexão lateral de tronco Abdômen
16 05:59 Rosca lateral Bíceps
17 06:09 Rosca horizontal Bíceps
18 06:19 Abraço Bíceps
19 06:29 Abraço cruzado Bíceps
20 06:39 Rosca na porta Bíceps
21 06:49 Rosca alternada na porta Bíceps
22 06:59 Rosca invertida na porta Braquial
23 07:09 Rosca Bíceps
24 07:14 Rosca alternada Bíceps
25 07:24 Rosca braquial Braquial
26 07:34 Elevação lateral Deltóide
27 07:43 Elevação lateral alternada Deltóide
28 07:55 Elevação lateral unilateral Deltóide
29 08:03 Remada alta Trapézio e bíceps
30 08:13 Remada alta na porta Trapézio e bíceps
31 08:22 Elevação frontal na porta Deltóide anterior
32 08:31 Elevação frontal Deltóide anterior
33 08:41 Elevação frontal alternada Deltóide anterior
34 08:51 Elevação de ombros Trapézio
35 09:01 Crucifixo invertido Deltóide posterior
36 09:10 Crucifixo invertido inclinado Deltóide posterior
37 09:18 Rotação externa Manguito rotador
38 09:25 Rotação interna Manguito rotador
39 09:32 Agachamento Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos
40 09:42 Avanço unilateral Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos
41 09:54 Gêmeos Panturrilha
42 10:04 Abdução de quadril Glúteos
43 10:14 Terra na porta Glúteos, Isquiotibiais abdômen e lombar
44 10:28 Remada fechada Grande dorsal, rombóides e bíceps
45 10:37 Remada aberta Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior e bíceps
46 10:47 Remada fechada no alto Grande dorsal, rombóides e bíceps
47 10:56 Remada aberta no alto Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior e bíceps
48 11:07 Remada fechada embaixo Grande dorsal, rombóides, trapézio e bíceps
49 11:18 Remada aberta embaixo Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps
50 11:28 Pull down Grande dorsal e deltóide posterior
51 11:37 Puxada aberta lateral Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps
52 11:47 Puxada aberta centralizada Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps
nem todo herói usa capa
😍 obrigada por compartilhar.
lenda
@victoriacastilhoo
obrigada 💗
Dia 1: Peito, Ombros e Tríceps
03:09 Flexão de braço (Peito, Deltoides Anteriores, Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições
03:59 Pulley tríceps (Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições
07:34 Elevação lateral (Deltoides) - 3 séries de 12-15 repetições
07:09 Rosca (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições
Dia 2: Costas e Bíceps
08:03 Remada alta (Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições
06:39 Rosca na porta (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições
11:28 Pull down (Grande Dorsal, Deltoides Posteriores) - 3 séries de 12-15 repetições
11:18 Remada aberta embaixo (Grande Dorsal, Romboides, Deltoides Posteriores, Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições
Dia 3: Pernas e Glúteos
09:32 Agachamento (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições
09:42 Avanço unilateral (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições
10:04 Abdução de quadril (Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições
10:14 Terra na porta (Glúteos, Isquiotibiais, Abdômen, Lombar) - 3 séries de 12-15 repetições
Dia 4: Treino de Corpo Inteiro
03:09 Flexão de braço - 3 séries de 12-15 repetições
07:09 Rosca (variada)- 3 séries de 12-15 repetições
07:34 Elevação lateral - 3 séries de 12-15 repetições
09:32 Agachamento - 3 séries de 12-15 repetições
Dicas Importantes:
Aquecimento: Antes de iniciar cada sessão, faça um aquecimento de 5-10 minutos para preparar seus músculos e articulações para o exercício.
Alongamento: Após cada sessão de treino, faça alongamentos para ajudar na flexibilidade e reduzir a dor muscular pós-treino.
Nutrição: Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e saudável para apoiar seus objetivos de emagrecimento e fortalecimento.
Descanso: O descanso adequado é crucial para o processo de recuperação e para evitar lesões. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
Muito bom!!!!
Caramba, vou fazer exatamente essa série. Muito obg! :)
Vc d
Vc é um anjo
Excelente
Nem herói usa capa!! Brigadoooo
Pessoal, com esses elásticos, vc consegue simular muito bem uma academia, dá p fazer mais de 200 exercícios e suas variações, com disciplina e treinos intensos, em 1 ano ganhei quase 10 kg de massa só com eles. Estou gostando e o melhor que malho o HR que quero. Kkkkkkkk
O seu elástico do mesmo tipo desse do vídeo?, são resistentes?
chega a dar dor muscular?
@@fogacadev da sim porém n se limite a isso nn dor muscular n quer dizer muita coisa nn se vc for até a falha deu resultado
@@mvteus3944 obrigado amigo
@@fogacadev de nada mano tô usando eles, e bom da pra sentir a dorzinha
Eu comprei um kit desses elástico, já deixei esse vídeo salvo para poder realizar os exercícios da maneira correta. 😊
Galera que usa esse elástico: esse prendedor de porta, depois de um tempo, vai "afinando", o que eu faço: enrolo um pano sobre ele, aumentando de tamanho, como ele é muito usando, com a força, puxando, dá maior durabilidade pra ele
boa dica!
Opa! Ótima dica! Gratidão por compartilhar!
Obrigado vou experimentar e outra tenho 1,72 m nao tem problema ne
Peguei aquela meia velha que sumiu o outro pé e coloquei ahahaha valeu a dica!
Como assim vai afinando?Onde enrola?
O item de prender na perna da certo sim, de início tb não sabia usar , mas vc tem que passar o velcro por dentro da argola aí ele fica firme, se por o velcro direto vai escapar mesmo, eu uso hj em dia tranquilamente.
Gostei muito da dinâmica e dos comentários da galera estou trocando de trabalho e vou encarar uma rota Mercosul com o caminhão e estava preocupado com os exercícios porém com o elastico vai me ajudar bastante a manter a rotina de exercícios
O prendedor de velcro fica soltando pq muita gente usa do jeito que ele vem na caixa, o jeito certo de usar ele é dando uma volta por dentro do anel.
Comprei um conjunto desses há pouco tempo, é muito bom mesmo, a variedade de exercícios é enorme e já salvei esse vídeo pra consultas futuras. Estou emagrecendo com saúde e com muita ajuda do canal, descobri no início do ano que sou hipertenso e pré diabético, de janeiro pra cá já se foram 16kg embora. Muito obrigado pela informação que o canal traz.
Amigo você pode me indicar alguém canais
Caramba
@@mairasenatore-voii3113 e isso foi ano passado, atualizando eu perdi no total 41kg.
@@SidneyPires1982 Meu Deus!! Que fantástico!! meus elasticos chegaram essa semana.. estou em pós cirurgico do rim, mas jurei que quero mudar de vida, já são 2 meses sem refrigerante.. pequenas vitórias
@@mairasenatore-voii3113 vai conseguir.
Olá, se puder fazer um video com mini bands, com foco em membros inferiores 😊 seria ótimo.
Esse de velcro é só passar a ponta dentro da fivela (como se fosse um cinto) e depois fechar o velcro que ele fica bem firme.
interessante, obrigado! estava fazendo do jeito errado.
@Favia Afonso exatamente, se fizer isso não escapa.
Faço assim e fica perfeito!
Vc me salvou kkkkkkk
São resistentes esses elasticos?
Cara, comprei esses elásticos e não tava sabendo o q fazer...nem sabia q aquela pecinha era de encaixar na porta! Valeu demais as dicas! Agora vai...eu acho! (Odeio malhar em casa😬)
Vc pode pendurar a pecinha da porta também nas vigas de madeira do telhado. É bem útil e facilita simulando exercícios com alteres. Amo a diversidade de exercícios que consigo com esses elásticos.
Vocês conseguem se superar. Vídeo fantástico. Obrigada 🙏🏼
Comprei esses elásticos na Amazon a uns dois meses atrás. Além de um preço bem acessível, é prático e proporciona um treino bem bacana.
Oi, vc teria a resistência em libras dos seus elásticos? Os meus vieram sem a caixa e no vídeo ele mostra só o amarelo e verde
Cara eles são realmente bons? Eles estouram facil?
@@valeriaval6175
Amarelo = 10LBS/4,5kg
Azul = 20LBS/9,1kg
Vermelho = 30LBS/13,5kg
Verde = 40LBS/18,1kg
Preto = 50LBS/22,7kg
@@felipealves4883 são bons, não estouram facil e bem práticos.
O problema é você ter aonde engatar ou espaço para fazer as execuções.
@@gabrielvieira2742 Qual você comprou? E onde? Diga pfv kkk vi algumas pessoas falando de ter estourado na cara
Acabei de comprar estes elásticos! Diego salvando tudo como sempre... ❤
Estou usando um kit desse há uma semana, mas com poucos exercícios. Agora vou conseguir treinar um pouco mais. Valeu pelo vídeo.
Agora sim! Algo que realmente posso adquirir, ter em casa e utilizar! E o melhor é que não ficam inúteis quando pudermos voltar à academia. Obrigada!!!!
Nossa, Di! Deu uma luz aqui. Tinha comprado já o kit antes e amei seu vídeo!!!
Excelente! Comprei o mesmo kit e estava vasculhando o RUclips em busca de exercícios. Parabéns pelo vídeo!
Muito obrigada! Comprei semana passada um kit desse e estava um pouco perdida e seu vídeo veio no momento certo. Agradeço, me ajudou muito.
Fiz a série toda... Amei
Tô com as pernas bambas, daquele jeito gostoso de encerrar o treino.
Parabéns ganharam mais uma seguidora.
Esse vídeo é uma grande ajuda. Valeu Diego!
É incrível como todo equipamento necessário e básico para manter o corpo em forma sempre esteve pertinho de min (não literalmente), eu achava antes que só na academia podia ter o corpo digamos que em forma, apenas em 2020, após muita análise e reflexão, percebi que posso adquirir o material de que necessito, já que não posso ir a academia (fica a 20km de casa/ não tenho horário disponível), agradeço por este vídeo, me ajudou a entender o equipamento que comprei.
E aí. Deu resultado
@@sagadeanimes Também quero saber 😁
Parabéns pela Aula: objetiva! Cristalina! Motivadora! Só gratidão Professor!
Que sorte! Estava procurando um exercício que pudesse fazer em casa sem muitos acessórios, vou comprar pelo seu link. Abraços.
Sensacional vc é demais, demonstrar rápido sem enrolação Parabéns
Fala, goiaba! Muito interessante e instrutivo o vídeo! Poderia dividir os exercícios mostrados em um treino AB ou ABC ou Push Pull Legs para ajudar qu está começando a variar os treinos e não sobrecarregar os músculos e articulações
Pra mim que viajo muito foi uma ótima opção e estou tendo bons resultados,e com esse vídeo me ajudou muito,muitas variedades de exercícios,vídeo muito bom
Aprendi vários movimentos novos e ótimos com esse vídeos. valeu queridão 👍👍😃
QUE VÍDEO EXCELÊNTE, MUITO OBRIGADO, DEUS TE ABENÇOE ❤
Diego muito obrigado,seu vídeo ajudou muito, já comprei as cordas,bora treinar, Deus abençoe sempre sua vida.
Comprei esses elásticos e fiquei muito contente com esse vídeo. Muito bom, poder voltar a se exercitar mesmo em casa!
Vídeo sensacional! Era o que eu precisava! Obrigado!!!
Ótimo vídeo! Comprei recentemente um kit desse de elásticos para malhar em ksa. Estava precisando de dicas de exercícios mesmo, muito útil teu vídeo.
Sensacional, muito obrigado!!!
Eu estava justamente vendo esses elásticos para comprar! Que coincidência incrivel haha
Agora que vi a balança lá atrás, temos uma igualzinha! é ótima
Muito bom!!! Só achei que faltou mais exercicios para os inferiores.
Recentemente, eu comprei esse msm kit e precisava de um video assim com dicas de quais exercícios eu poderia fazer. Vídeo perfeito!
Até salvei nos meus favoritos aqui ♥️
Obrigado pelas dicas e ensinar como usar, ganhei um mas não sabia como fazer. Estou fazendo seus exercícios dentro do caminhão.
tenho um elástico desse a anos foi a melhor compra que já fiz.
seus exercícios são tops , muito massa gratidão.
Caraca ,Goiaba! Tava pesquisando os elásticos pra comprar principalmente pra superiores! Daí pensei : será que o Diego tem algum vídeo falando sobre isso ?! E pá : lançou ontem ! Obrigadaaa
Parabéns pelo canal e pela maneira didática com que passa as informações : de forma clara, dinâmica , organizada e objetiva . Também amei a participação do pet ! Aqui em casa tenho uma que quer participar de tudo também. Muito show !!!
Muito obrigado por esse video, conteúdo direto e esclarecedor!
Comprei o meu no mercado livre. Tô curtindo muito 😘
Velho de verdade tinha dificuldade em achar um local pra fazer os exercícios de puxar agora esses equipamentos estão me ajudando e muito.
Cara que video riquíssimo, um dos melhores que eu ja vi no RUclips. Parabéns
Gratidão imensa prof 😊!
Tbm comprei e além de todos esses de membros superiores, dá pra fazer vários exercícios de perna e glúteo...extensão lateral interna e externa, flexão de Joelho, elevação de Joelho, leg 90 , extensora e abdutora . É ótimo.
Grata! Eu viajo todo mês e fico uma semana fora de casa, portanto precisava de uma alternativa pra manter os treinos. Comprei o elástico 🎉
Como é a fixação na porta
Bacana!! Comprei esses elásticos ontem e não deu meia hora o vídeo saiu hahah amei!! Não vejo a hora de chegar pra poder estrear
Parabéns! Amei esses exercícios!👏🏻
Sensacional! É quase a academia completa. Só não tem muita opção para membros inferiores. Muito Obrigada
Topissimooooo, meu bro!! Comprei esses elásticos tbm, pra começar a fazer exercícios! We Rock!! Brigadão pelo video!!!
O vídeo por si só já é incrível... Mas essa trilha sonora é simplesmente perfeita
Excelente alternativa para treinar em casa! 👏👏👏
Top mestre, obrigado pela aula!!! 👏👏👏
Excelente vídeo!!
Obrigado Irmão por Passar Esse Sensacional Vídeo!
Sem necessidade de comentários. Simplesmente ganhou mais um inscrito. Parabéns pelo excelente conteúdo.
Já compartilhei com o maridão para treinar nos quarentreinos🤩🤩. Show 👏 👏
Felizão por ter encontrado este vídeo: didático, sem migué, instrutivos pacas, etc. Tive que salva-lo ... obrigado.
Excelente como sempre!
Turma, um bom ponto a se observar é a questão da proteção facial, sim, pode acontecer do elástico se romper e atingir sua visão e outras partes do corpo. Pesquisando a respeito, descobri que pessoas já perderam a visão por conta desses elásticos, é sempre bom usar óculos de proteção facial, fica a dica ;)
Qual modelo de proteção vc usa?
Fantástico ,pesquisei muito nunca vi nada tão completo , nos dias de feriado da academia ja sei o que fazer pra n ficar patmrado
Amei este vídeo, parabéns! 👏👏👏👏
Comprei este kit acabei achando este vídeo q ensina exatamente como usá-lo
Muito bom o vídeo,eu comprei uns elásticos desses,veio assim como o seu completos,,mais eu não sabia usar,hoje já estou usando obrigado 🙏
Além dos exercícios, gostei da trilha sonora. Parabéns!
Vlw Diego, ótimas dicas !! Ainda mais agora !! Vlw mesmo.
Sensacional, obrigada pelo vídeo.
Que legal Diego, vou comprar esse elástico! Obrigado pelos vídeos!!!
Que conteúdo premium! Muito obrigado.
Muito bom o vídeo amigo. Me ajudou bastante !! 👏 se vc puder fazer outro ensinando a técnica pra manusear o elástico, como montar e prender no pé.
Muito legal todos esses exercícios comprei o Kit é vou fazer obrigada pela dica 🥰👏👏👏👏
P.S. e tenho certeza que sai quase que infinitas possibilidades de exercícios daí. Show!! 👏🏼
Maravilha, vou comprar um desse!!!! Parabéns prlo vídeo!!!! 👏👏👏👏👏👏👏
Eu amei!!!! O vídeo que sempre esperei!! ❤❤❤😘😘
Top...comprei hoje...tem academia no condomínio....mas de fim de semana é corrido....da para fazer e não perder tempo
Amei o vídeo!!!! Muito obrigada.
Comprei o elástico e ja to vendo varios videos, ameiii
Treinei hj com esses elásticos e foi bacana,como ele falou vendo os exercícios parace q n surte efeito mas se vc aplica a técnica com a contração muscular correta vc consegue uma ativação boa da musculatura,e uma intensidade interessante,por exemplo vc fazer uma rosca concentrada puxa o elásticos elástico até o fim contraindo o musculos do biceps e dobra o número de repetições,isso dá uma intensidade sensacional, a mesma técnica vale pra peito,pernas e aí vai,se numa academia vc faz 4 séries pra um exercícios,com os elásticos faz 7,8 séries..outra coisa q pode ajudar e reduzir o tempo de descanso pela metade que vc costuma ter numa academia,outra alternativa é fazer as séries sem descanso
Muito bom comprei e chegou vou começar meu treino hoje !!ajudar para competir no Triathlon Sprint, para ganha massa muscular e performance e custo benefício menor !!
Top vou seguir esses exercícios, pois academia não está barato e estou precisando de um fortalecimento e emagrecer achei uma ótima alternativa,
Comprei esses elásticos no inicio da pandemia pois tive Bursite e Tendinite no meu ombro esquerdo . Foi uma bênção pois na fisioterapia me passaram vários exercícios com esses elásticos e continuei trabalhando em casa, aos poucos vai graduando o peso (tensão) de cada um e você vai percebendo que a sua resistência muscular vai melhorando bastante. Eu uso bastante para treino de Luta de Braço , dá pra dar uma suada nos treinos . RECOMENDO BASTANTE .
Amei,vou começar a fazer,não tinha nem ideia de começar, obrigada
Esse video realmente me ajudou, posso economizar e ter o mesmo desempenho de uma pessoa regular na academia (ou quase)
Bah!! Que vídeo útil!!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Valeu Diego e Dafne!!!
FAZ VIDEO SOBRE CRESCIMENTO NA ADOLESCÊNCIA, ESSES NEGÓCIOS DE ALONGAMENTO E TALS
Finalmente achei o video que eu queria!!!😘❤️
Vídeo excelente trazendo informações de qualidade valeu
Muito bom pra fazer exercício em casa. Ano que vem quero começar uma academia.
Vídeo incrível, parabéns pelo conteúdo de qualidade 👏👏👏
Nossa que ideia boa, vídeo incrível como sempre. Vou investir
Cara que vídeo, gratidão pelos ensinamentos :)
Fantástico! Muito Obrigado pelas dicas e por mostrar todos esses exercícios. Está fantástico! Obrigado e que Deus o abençoe!
Boaaaa, exatamente o vídeo que eu precisava, valeeuuu!
Adorei as dicas de treino com os elasticos parabens muito massa
Eu comprei na Aliexpress e gostei muito. Obg por essas dicas
Chegou o meu e estava a procura de informações como esta.. muitoooo bom. bgadu 👍👍👍
Diego (goiaba) eu gostei muito do vídeo, pois eu comprei os elásticos e fiz um planejamento, de acordo com os números dos exercícios.
Obs: Eu gostei muito das músicas, que estavam tocando durante o vídeo. Muito bom gosto. Aposto que foi a Dafne quem escolheu!