[절대고수]밴드를 이용한"애플힙 만들기 운동" 이 운동"만 꼭!하세요! "힙업밴드운동" |정확한 자세|꿀팁|힙업|엉덩이|애플힙|코어강화|허리통증완화|자세개선|효과100%|👍👍

#힙업밴드운동#엉덩이운동#브릿지운동자세
오늘은 홈트레이닝으로 힙업밴드를 활용한
엉덩이 운동은 효과적이고 누구나 쉽게 따라할
수 있는 운동정보를 알려드리겠습니다!
또한 라테스밴드 저항력이 없는 밴드로 다양한
운동 동작을 통해서 엉덩이 근육강화와 탄력적
으로 만들어주는 최고의 도구입니다!강력추천
"힙업밴드로 브릿지 운동 응용동작"운동정보를
오늘 이시간에 배워 보기로 하겠습니다!
영상 보시고 꾸준히 따라서 매일 10분씩
투자해 보세요! 효과대박!👍👍👍👍👍👍
👉[운동명칭]👈
:"힙업밴드를 이용한 브릿지 운동 응용동작"
👉[운동효과]👈
:힙업,엉덩이 근육강화,코어강화,척추 안정화,
허리통증완화,자세 개선,허리통증과골반통증,
허리디스크에 좋은 엉덩이 운동,내전근,허벅지
안쪽살빼기,중둔근 운동 효과적!
👉[운동꿀팁]👈
:먼저 매트에 누워서 라텍스 밴드를 무릎위에
허벅지에 끼워주고 무릎을 구부리고 양발은
어깨너비 벌리고 양팔은 몸통 옆에 뻗어서
손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치는 바닥에서 눌러
체중을 올려서 지탱할 수 있게끔 준비자세를
해줍니다!이때 전신의 안정성도 확보를 하여
주세요! 동작시 거의 일반인들이 99%가 잘못
된 자세로 엉덩이만 올립니다! 이러면
운동효과 전혀 없어요! 동작시 엉덩이와 허리
동시에 바닥에 들어 올려 주세요! 이때 복부에
긴장감을 유지하고 상체가 바닥에서 부터 무릎
까지 일직선이 되게끔 유지를 해주세요!
올린 상태에서 5초 유지했다가 다시 옆으로
허벅지에 수축을 느끼며 벌려줍니다!
이 동작 구분동작 4가지 동작으로 하나에
엉덩이와 허리를 동시에 들어 올려주고 5초
유지했다가 둘에 허벅지에 수축을 하면서
옆으로 다리 벌려주고 셋에 다시 다리 모으고
마지만 넷에 엉덩이와 허리를 동시에 바닥에
내려주시면 됩니다!
항상 운동내내 무릎,엉덩이,어까까지 일직선
되게끔 자세를 유지해 주세요![반복 동작]
😍[운동시 주의사항]😍
:운동내내 허리가 너무 과도하게 아치형이 모양
되지 않게 주의해 주세요!
👉[호흡법]👈
:동작 진행시 엉덩이와 허리 동시에 바닥에서
들어 올릴 때(수축)되니까 숨을 후~하고
내뱉어 주세요! 3초 유지 했다가 다시 엉덩이
허리를 동시에 바닥에 내리면서(이완)되니까
숨을 깊게 들이마십니다!
👉[운동세트]👈
:세트당10회×3세틍=총30회[초보자 경우]
코어강화가 어느정도가 많이 생기면 그때부터
점차적으로 가동범위를 늘려나가는 것이 가장
바람직합니다!
👉[운동속도]👈
:동작시 엉덩이와 허리를 동시에 바닥에서
올리면서 운동속도 2초 유지하시고 다시
엉덩이와 허리를 동시에 내리면서 운동속도
4초 유지해 주세요![반복 동작 실시]
👉[운동휴식]👈
:운동세트 사이사이에 30초간 휴식을 해주세요
[휴식시간에 수분섭취를 충분히 해주세요!]
마지막으로
오늘 배우신 "힙업밴드를 활용한 브릿지 운동"
응용동작!을 제대로 하는법과 효과를 자세히
알려드렸습니다! 오늘 영상이 조금이나마
엉덩이 근육강화와 코어강화,척추의 안정화,
허리통증완화,자세 개선,허리통증과 골반통증
에 효과적인 운동이 많은 도움이 되셨으면
합니다! 화이팅요! 항상 응원드립니다!👍👍
집에서 홈트레닝으로 하루 10분만 투자하세요
Hello.Today's exercise video.
Homegrown Bend Hip-up movement
You can do it with or without and ratex
Band and band
This full Glutes workout
will have you burning calories and
making new gains
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#엉덩이운동#애플힙만들기#힙업밴드운동