@@yaygnoyun.2706 Bacaklarım da gelişme oldu önemli derecede de ve deadlift sayesinde sırtım da büyüdü Ama şöyle bir sıkıntı var 2/3 ay gibi bir süre sürekli ağır kilo 5 tekrar takılınca insanın canı sonradan hafif kilo 10/12 tekrar yapmak istemeyebiliyor :)
3 yıldır spor yapıyorum diğer programlara geçtikten sonra dayanamayıp 5x5 e geri döndüm. Kendime göre düzenledim ekleme çıkarma yaparak izole egzersizlerle. Teşekkürler ağırsağlam
yav nasıl program değiştiriyorsunuz ben bilmiyorumda 1 yıldır nerdeyse spor yapıyorum aynı programla değiştirmem lazımmı ama bir bölgede kaç hareket ama hangi hareketler kafam karıştırıyor bir vücutta farklı kas gurupları var ama farklı hareketlerde var beynim yanıyor omuzda farklı hareket göğüste hepsi farklı açıdan ama hangi program nasıl değiştirreceğim bir türlü alışamadım spora ilk başşladığım gün spor hocası verdi elime bir tane kağıt anlamadığım yazılara bakarak yapıyorum internetten neymiş bu hareket diye ona göre hareket ediyorum böyle böyle yapa yapa ezberledim ama bundan başka haerketler varmı başka bir adam aynı kas grubu çalıştırıyor ama o farklı hareket yapıyor benden değişik anlamadım gitti
Bu spora başlayalı toplam 13 14 yıl oldu, 29 yaşıma geldim. Artık ne kas artışı ne güç artışı beklentim var. Eve bench press aldım. 3 hareket 5x5 yapıyorum, boş günlerde de kardio yapmaya çalışıyorum. Protein alımımı çok düşürdüm(80-120gram arası şuan, 100kg vücut ağırlığım). Kalori alımımı çok düşürdüm. Okay yani benim ağırlık çalışmaktan beklentimi fazlasıyla karşılıyor. Demek istediğim sadece başlangıç değil sürdürülebilir program. Haftada 6 gün çalıştığım, yoğun programlarda bir noktadan sonra(6ay vs) tükenmişlik sendromu yaşayıp sporu bırakmam gerekiyordu. Hem psikolojimi hem fizyolojimi negatif etkiliyordu. 5x5 tavsiye ederim.
arkadaslar gelismek icin 3 onemli unsur: iyi ye, iyi dinlen, iyi antrenman yap her turlu gelisirsiniz max ugrasiniz yag yakmak icin kalori saymak olsun boyle asiri arastirmalara dusmeye gerek yok vucut gelistireceksiniz atomu parcalamayacaksiniz
Bir zaman sonra ağırlıklar arttığı için o antrenmanı 30 dk ya da 1 saat içerisinde bitirmeniz çok zor yalnızca squat deadlift ısınmaları neredeyse o kadar sürüyor ayrıca dinlenme süreleriniz de uzayacak hiç bir salonda aletleri o kadar süre işgal etme şansınız da olmaz, program etkili mi etkili ona şüphe yok
usta zaten bu adam da bunu başlangıç programı olarak öneriyor. Sporla ilkkez tanışan biri için ya da yeniden başlayan için 3-6 ay arasında uygulanabilir ve beslenmesi kötü değilse gayet te güzel verim alır. Ama asıl güzel ve uygulanabilir olan program bunun devamı olan ağırsağlam 3x5. Bu programların avantajı bodybuildingde ihtiyaç olan yüksek ağırlıklara ulaşmayı hızlandırması. Ayrıca bu programdan sonra BB'ye geçmek yerine powerliftinge de geçiş yapılabiliyor. Ben öyle yapmıştım.
türkiye burası beslenmesi kötü olucak illa :D ben sadece sabahları 100 gram yulaf öğlen 100 gram yulaf akşamda yemeğn yanında 100 gram yulaf bir tek onda protein alıyorum ha yemeklerdede var 2,5 gram protein 100 gramında fazla protein almak için aynı yemekten 3 tabak diğer yemekten 3 tabak yemekyiyorum toplam 10 15 gram protein alıyorum 6 tabak yemekle :Dsafasdsa 1 ölçek protein 25 gram protein veriyor oda pahalı param yok almak için spor zengin işi aga etlerde pahalı@@reardeltoit4644
Uzun bir aradan sonra başladım. Ağırlıkları tanımaya ve hareketlere alışmaya çalışıyorum. Her antrenman gününü not etmeyi düşünüyorum. Bakalım nasıl olcak.💪😁
Küçük bir tavsiye: Önemli olan ne kadar hızlı geliştiğin veya şuanki başarın değil. Önemli olan süreklilik. Bir şeyleri optimalde yapmaya odaklanma. Odağın yapmaya devam etmekte olsun.
12 haftalık süreç bitti. Programdan çok iyi verim aldım. Gelişimi ağırlıklar arttıkça haftadan haftaya hissettim diyebilirim. Sadece kolları kapalı kıyafetler giyip vücuduma ayna karşısında bakmamaya çalıştım en son gözle görülür bir şey anlayacak mıyım diye. Ama yine de kasların büyüdüğünü hissedebiliyordum. Ekstra kol (izole) çalışmasam da kollar da yeterince gelişti. Ağırlıkları falan hep not ettim. RP sistemini pek anlamadığım için not almaya biraz geç başladım, hala bazen yanlış tahmin edebiliyorum. Güçlendiğimi kesinlikle hissediyorum, ancak ağırlıklarım belli bir yerde tıkandı. O da beslenme (protein ve kcal alımı genel olarak düşüktü tahminimce, herhangi supplement de kullanmadım) ve uyku düzeninin iş ve özel hayata bağlı olarak son bir kaç haftada bozulmasından olsa gerek. Hem arada iki hafta üşüttüğüm için yatmam gerekti, tabi o da biraz etkiledi. Diğer bir faktör, normalde her antrenmanda ağırlıkları arttırmamız gerekiyor diye biliyorum, fakat ben haftadan haftaya arttırdım, yani biraz yavaş ilerledi. O yüzden programa ekstradan 4 hafta daha ekleme kararı aldım, ağırlıkları basit olduğu için 5x5'le arttırmak istiyorum. Şu an 13. haftasındayım. Gerçi 3x5'e geçmeyi düşünüyordum, ama bir süre daha böyle takılcam. Bu bittikten sonra illa ki, ona geçerim. Ya da "Wendler", bakcaz. Squat, Benchpress, Deadlift, Overheadpress ve Dips en sevdiğim hareketler. Her antrenman yapmak için can atıyorum. Barfiks'i normalde supinated grip'le yapardım, daha zor olsun diye pronated yaptım, ağırlık ekleyemiyorum şimdilik. Antrenmanın sonları olduğu için zor geliyor. Bentover Raw ne iş hala anlamış değilim. Her girişimde küfrediyorum harekete. Form muhtemelen bozuktur, kanatlardan çok trapezlere fayda verdiğini düşünüyorum. Yani kısacası çekişlerim itişlere göre biraz zayıf kalıyor. Ama genel olarak gelişim kesinlikle var. Hızlı bir şekilde "vücut yapmak" istiyorsanız, sadık bir diyetle de 3-4 aylık bir sürede "plaj vücudu"na belki daha fazlasına bile ulaşırsınız. Bu programa başladıktan sonra hep diyorum: "Keşke daha önce başlasaydım". Not: 3 ay önce attığım yoruma tesadüfen denk geldim. İlerde yine denk geldikçe gelişmeleri yazarım. Ağırsağlam kalın!!
başlangıç için gayet güzel bir genel güç programı ama temel bir güç oluşturduktan sonra bodybuilding için ppl gibi powerlifting için yine powerliftinge spesfik antrenmena geçilmeli powerlifting development programınız gibi
@@yazyazy7198düşük ağırlıklarda gir hiç hir harekette başta form tutturamazsın yavaş yavaş öğrenecek vücudun önemli olan gaza gelip ağırlıkları arttırma yavaş yavaş yap
Dostum bende sana Bi tavsiyede bulu nayım yemek yerken tek taraflı çiğniyorsun yüzündeki masseter kasındaki tek taraflı hipertrofiye bağlı asimetri meydana gelmiş. diğer tarafla yemeye çalışabilirsin veya botoks yaptırabilirsin 🙋♂️
5x5 in yanına mutlaka yardımcı egzersizler ekleyin 3-6 ayda canavar gibi olursunuz bunu denedim onayladım arkadaşlar yeme beslenmeye dikkat etmek şart yeterli makroları alın özelikle en önemli şey kompleks karbonhidrat, bakın protein o kadar önemli değil demiyorum ama karbonhidrat olmazsa olmaz kasların toparlanmasını ve enerjiyi sağlayan yegane gereksinim karbonhidrattır. Önemli bir madde daha var proteini peynir ve türevlerinden aşırı miktarlarda sağlamaya çalışmayın cildinizde sivilce,yangı vs artabilir bitkisel protein kaynaklarını bence daha çok tercih edin. NOT:VEGAN VEJETERYAN DEĞİLİM
peki yardımcı egzersiz derken vücut ağırlığıyla olan egzersizlerimi kast ediyorsun yoksa izole hareketlerimi?öyleysede off daylerdemi yoksa antrenman sonrasına mı ?
@@zodiac8080 dostum haftada 3 gün antrenman sadece compound egzersizin yanına bide izole koyuyorsun izole olanda tekrarı 3x8 başta sonra tekrar sayısını her antrenman arttır 12 tekrara ulaşınca kiloyu arttır bu kadar. Her antrenman sonunda kardiyo yap. Bu durumda; 1) İlk önce kasları uyardık sen geliş dedik 2)kardiyo yaptık kalbim sen güçlen dedik(20dk en fazla) oksijen kapasitesini arttırdık ve ekstradan yağ yaktık.
bende yeni başlayanlardanım 1 ay boyunca 15*3 tüm aletlerde acemilik dönemini bitirdim.şimdi başı kesik koyun gibi etrafta dolaşan arkadaşlara katılmak yerine ağır sağlam programları ile 5*5 geçiyorum.
@@Mustafa.12345bir hareketi 5 set 5 tekrar yapmak Ama bunu sadece temel hareketlerde yapmak lazım Örneğin: bench press Shoulder press Latpulldown Squat gibi gibi
rpe ile ilgili dikkat etmemiz gereken bi nokta var mi 5x5 antrenmaninda? Rpe 8 veya 9 olmasi gerek gibi. Yoksa progressive overload yapip setlerimizi mi tamamlamaliyiz sadece
powerlifting için güzel program ama bodybuilding için iyi bir program değil.Güzel güç kazanılır ama estetik bir vücut için iyi bir program değil.Compound egzersizler için güzel bir temel oluşturur ama izole antrenmanlar kadar güzel pump sağlamaz bence.
Lütfen cevap verir misiniz. Programlarınızı uyguluyorum ama bende çok güçlü ve kaslı bacaklar var (yıllarca tekvando ve koşu) Yinede squat yapıyorum. 78 kiloyum 160 kg squat 3x3 yapabildim. Squata devam etmeli miyim. Vakit kaybı olduğunu düşünüyorum. Anatomik olarak inanılmaz zayıf göğüsüm var. Squat yerine daha fazla göğüs çalışmayı düşünüyorum. Cevaplarsanız yol gösterirseniz çok sevinirm
squatı terkedip o vakti göğüse harcadığında göğüs gelişimin hızlanmayacak zaten programda göğüs kasını yeteri kadar çalıştırmış olacaksın ekstra çalıştırmanın pek bir faydası olmayacak
Bence squat'lar ile bench'i değiştirmek güzel bir fikir bu durumda. Eğer squat yapmak istemiyorsan veya daha az yapmak istiyorsun kendini daha fazlası için zorlamanın bir anlamı yok. Önemli olan keyif aldığın şeyi yapmak ve çok kafa yormamak.
Bir bölgemiz diğer bölgelere göre spor geçmişimizden veya başka bir sebepten dolayı çok daha ilerideyse haftalık toplam antrenman hacminden çok uzaklaşmadan o bölge için yaptığımız set sayılarını biraz düşürüp diğer bölgelerin set sayılarını biraz arttırmak mantıklı olabilir tabi ki. Ancak Squat gibi bir egzersizin senin durumunda da vakit kaybı olarak nitelendirilebileceğini düşünmüyorum. Haftalık setlerini biraz kısmak mantıklı olsa da tamamen bırakma derim.
5x5 ağırlık arttırmak ve kas geliştirmekte oldukça etkili bir program. Zaten 5.aylık bir sporcu için güç artışı ile kas gelişimi arasında ciddi bir fark yok.
Benim fikrim 5×5 ileri düzey kuvvet geliştiren sporcular için geçerli. Yeni başlayan biri bu programı uygularsa Max kuvvetinin 100/68 üzerine çıkamaz çünkü kondüsyonu gelişmemiş, kas sinir koordinasyonunu sağlayamamış biri bu denli düşük tekrarlarda antrenmanı yapmaya çalışırsa ya kendini sakatlar yada hareketten çalar ki genel olarak bu 5×5 serbest ağırlıklarla yapılan program
5 x 5 ileri düzey sporcular için aşırı zorlayıcı olacak bir program. Temel hareketleri haftada sık olarak uyguladığımız için kas sinir koordinasyonunu sağlayabilmemizde de yardımcı oluyor. Aynı zamanda kendimizi sakatlamamak için ve programın amaçlarından birinin bireyin antrenman adaptasyonu kazanmasını sağlamak olmasından dolayı direkt çok yüksek yüklerle çalışılmaması gerektiği de vurgulanıyor. Süreç içerisinde kademeli bir overload söz konusu.
Ne lan bu tutturmuşsun 5x5 diye , 5x5 =25 ben sana soyleyim , sana sen sporcumusun dediklerinde aha kolum diyeceksin kalça kasını gosteremezsin adama gülerler (!)
Ya şu deadlifti nasıl doğru yaparım hala bilmiyorum tam anlamıyla yaptığımı zannediyorum ertesi gül belim ağrıyor bir gün doğru bir gün yanlış oluyor row da bile sıkıntı çıkmıyorken şu deadlifti bir türlü becermedim
alan thrall'un deadlift videolarını öneririm dostum. Anladım diyip kapatma her antrenmandan önce izle, refleks olarak doğru form oturana kadar tekrar tekrar dön. Nacizane tavsiyem.
Reis zaten belinin ağrıması normal en doğru formda da yapsan yine ağrıyacak. Hareketin doğasında var beli ağrıtması sen hareketi doğru yaptığına kesin inanıyorsan sıkıntı yok. Benim de ertesi gün belim ağrır biraz ama diğer gün geçer bel bölgesini ağrıtır ama olumsuz anlamda ağrı değildir beli güçlendirir.
zaten öyle sonra niye gelişemiyorum çok uzatıyorsun usta sporu en fazla 30 yada 45 dakkadır 1 spor için en uzun ideal 1 saat 10 dakka en uzunu ben 3 bölge çalışıyorum 1 saati zor buluyor sen 1 hareket yapıp 3 5 dakka dinlenirsen hiç gelişemezsin :DASfasdas
Ağırsağlam websitesinde "Programlar" kısmına gidersen detaylı açıklamaları bulabilirsin. Çok sade ve güzel açıklamışlar. Adım adım yapman gerekeni öğreniyorsun.
hocam 19 yaşım var, 3 aydır 5x5 ile çalışıyorum, 85 bench , 105 squad, 115 deadlift yapa bilecek seviyeye geldim. programı ne zaman değişmeliyim? hangi programa geçsem daha iyi olur mesela? bazı haraketlerde artık haftalık ağırlık artırmak zor oluyor.
Hareketlerin çoğunda Progressive Overload sağlayamamaya başladığında program değişimini düşünebilirsin. Ağırsağlam websitesinde "Programlar" kısmında devamında yapman gerekenleri de basitçe öğrenebilirsin. Bizleri uzun süre götürcek içerik mevcut o yazıda.
Dinlediğin insanın vücuduna bakmak o kadar saçma ki böyle bir mantık olamaz. Eğer bir bilgi doğruysa doğrudur ilkokul mezunu biri 2+2=4 demesi dediği şeyin yanlış olduğu anlamına gelmez neticede yine 2+2=4 tür.
Zaten hoca diye geçinen tiplerin "Bak kardeşim ben 20 yıldır spor yapıyorum, deneyimlerim şöyle şöyle sen de yap" laflarına bakmamak lazım. Bu fizyolojik bir şey sonuçta o yüzden bilimsel verilerle çalışmalıyız. 8-12 arası tekrar hipertrofi için en iyi tekrar sayısıdır.
Ağırsağlam websitesinde "Programlar" kısmına gidersen detaylı açıklamaları bulabilirsin. Çok sade ve güzel açıklamışlar. Adım adım yapman gerekeni öğreniyorsun.
5x5e başladığımda bel fıtığım vardı yerken 10 kilo kaldırırken bile belime ağrı gidiyordu düzgün form ve ağırlığı düzenli arttırarak fıtığın etkisini aşırı düşürdüm deadlift için ise hala düşük kiloda formu düzgün yapmak için uğraşıyorum
Yeni başlayan birinin 5-6 tekrarlık "kendisine göre" ağır olan kilolara girmesi riskli olmaz mı hocam? 1. yılımdan sonra 5x5'e başlamayı düşünüyorum açıkcası
bende katilmiyorum. kaslarini yormasi icin agir girmesi lazim. agir girse sakatlanir cunku deneyimi yok. hafif girse bu cok kolaymis der ciddiye almaz. sonra baslar soylenmeye bu hareketler cok kolay bana baska program verin diye.
abi bunu gör lutfen ben deatlif ve squat hic yapmadim formu oturmadanda 5×5 yapmak istemiyorum her bölgeye 2 haraket sectim onlarl güç calışıyorum aynı verimi alırmıyım?
5 x 5 programının önemli bir amacı temel egzersizlerin formlarında ustalaşmamızı sağlamaktır. Dolayısıyla "Önce öğreniyim sonra 5 x 5 yapayım" yanlış bir düşüncedir. Ağırsağlam ekibi egzersiz formları için de "Egzersiz Rehberi" serisi yaptı, oradaki videoları takip etmen faydalı olacaktır. Alternatif olarak benim kanalımda da bir "Egzersiz Rehberi" serisi mevcut, temel egzersizlerin formlarını detaylıca açıklamaya çalıştım. Oradan da faydalanabilirsin.
6 aydır 5x5 yapıyorum. Bel fıtığına sahip oldum. Yanlış formla yaptığımı zannetmiyorum. Son antrenmanımda ne bir rahatsızlık hissettim, ne de vücudum bir işaret verdi. Antrenmandan 2 gün sonra dehşet bir ağrı yaşadım ve fıtık teşhisi kondu.
@@Hassmett deadliftin bel sakatlama ihtimali çok yüksek bilmeden konuşmayın
Год назад+4
İlerlemeni lineer biçimde kaydettin mi? Önceden herhangi bir rahatsızlığın var mıydı? Antreman geçmişin ağırlıklarıyla beraber kayıtlı mıydı? BW ve ağırlıkların ne durumda iken sakatlığı yaşadın? Antreman başlarında en az 2'şer set o bölgeleri ısıttın mı? Antreman dışında günlük hayatta belini başka nedenlerden ötürü zorladın mı? Bu gibi detaylar var hocam, yanlış formla yaptığını zannetmediğin kadar doğru yaptığına emin olman lazım, elimizde ya da kanalında videolar olsa inceleyebilirdik aslında.
@ ben boş barla başladım her antrenman lineer devam ettim formumun bozulduğunu hissettiğim an ego yapmadım ağırlık düştüm hiç bi yerimde hiç bi şey yok çok şükür
1 yılı geride bıraktıktan sonra 5x5 yapmaya başladım ağırlıklar ciddi anlamda arttı güç konusunda bana faydası oldu.
Peki kaslar büyüdü mü?
@@yaygnoyun.2706 Bacaklarım da gelişme oldu önemli derecede de ve deadlift sayesinde sırtım da büyüdü Ama şöyle bir sıkıntı var 2/3 ay gibi bir süre sürekli ağır kilo 5 tekrar takılınca insanın canı sonradan hafif kilo 10/12 tekrar yapmak istemeyebiliyor :)
@@Burak-ld8dk ağır kilo en sevdiğim şeydir ama 5×5 de kaslar büyümez diye yapmıyorum
@@yaygnoyun.2706 Büyür tabii ki fakat haftanın bir kaç günü de hipertrofi çalışırsan herhangi bir küçülme görmezsin.
@@Burak-ld8dk tamamdır knk
3 yıldır spor yapıyorum diğer programlara geçtikten sonra dayanamayıp 5x5 e geri döndüm. Kendime göre düzenledim ekleme çıkarma yaparak izole egzersizlerle. Teşekkürler ağırsağlam
3x5 var zaten sonrasi için de
@@ChanseR biliyorum uzun sürede uyguladım ama bileşik hareketlerde verim alamadım.
Abi yarın spora başlayacağım bundan önce spor geçmişim olmadı sayılır. Sence 5x5 uygun mu bana boy 180 kilo 65
@@seferozz uygun bence ben 185 55kg Ken başladım şu an 70im hala daha da iyi geliyor bana
yav nasıl program değiştiriyorsunuz ben bilmiyorumda 1 yıldır nerdeyse spor yapıyorum aynı programla değiştirmem lazımmı ama bir bölgede kaç hareket ama hangi hareketler kafam karıştırıyor bir vücutta farklı kas gurupları var ama farklı hareketlerde var beynim yanıyor omuzda farklı hareket göğüste hepsi farklı açıdan ama hangi program nasıl değiştirreceğim bir türlü alışamadım spora ilk başşladığım gün spor hocası verdi elime bir tane kağıt anlamadığım yazılara bakarak yapıyorum internetten neymiş bu hareket diye ona göre hareket ediyorum böyle böyle yapa yapa ezberledim ama bundan başka haerketler varmı başka bir adam aynı kas grubu çalıştırıyor ama o farklı hareket yapıyor benden değişik anlamadım gitti
Bu spora başlayalı toplam 13 14 yıl oldu, 29 yaşıma geldim. Artık ne kas artışı ne güç artışı beklentim var. Eve bench press aldım. 3 hareket 5x5 yapıyorum, boş günlerde de kardio yapmaya çalışıyorum. Protein alımımı çok düşürdüm(80-120gram arası şuan, 100kg vücut ağırlığım). Kalori alımımı çok düşürdüm. Okay yani benim ağırlık çalışmaktan beklentimi fazlasıyla karşılıyor. Demek istediğim sadece başlangıç değil sürdürülebilir program. Haftada 6 gün çalıştığım, yoğun programlarda bir noktadan sonra(6ay vs) tükenmişlik sendromu yaşayıp sporu bırakmam gerekiyordu. Hem psikolojimi hem fizyolojimi negatif etkiliyordu. 5x5 tavsiye ederim.
arkadaslar gelismek icin 3 onemli unsur: iyi ye, iyi dinlen, iyi antrenman yap her turlu gelisirsiniz max ugrasiniz yag yakmak icin kalori saymak olsun boyle asiri arastirmalara dusmeye gerek yok vucut gelistireceksiniz atomu parcalamayacaksiniz
Başlangıç için kesinlikle en iyisi 3-6 ay uygulanabilir şahsen bence
6 ay çok fazla,ben 6 ayda boğa gibi oldum
@@SmokeyMountain0 6 ay daha yap yarışmalara katılırsın
@@tonytune5876 💉💉💉
5x5 nasl yapılır
@@HasanCarayev-oh2rt bunu buraya değil google ya da şuan içinde bulunduğumuz yutubun arama bölümüne yazacaksın :)
"5x5 25 ben sana deyim"
Bir zaman sonra ağırlıklar arttığı için o antrenmanı 30 dk ya da 1 saat içerisinde bitirmeniz çok zor yalnızca squat deadlift ısınmaları neredeyse o kadar sürüyor ayrıca dinlenme süreleriniz de uzayacak hiç bir salonda aletleri o kadar süre işgal etme şansınız da olmaz, program etkili mi etkili ona şüphe yok
usta zaten bu adam da bunu başlangıç programı olarak öneriyor. Sporla ilkkez tanışan biri için ya da yeniden başlayan için 3-6 ay arasında uygulanabilir ve beslenmesi kötü değilse gayet te güzel verim alır. Ama asıl güzel ve uygulanabilir olan program bunun devamı olan ağırsağlam 3x5. Bu programların avantajı bodybuildingde ihtiyaç olan yüksek ağırlıklara ulaşmayı hızlandırması. Ayrıca bu programdan sonra BB'ye geçmek yerine powerliftinge de geçiş yapılabiliyor. Ben öyle yapmıştım.
@@reardeltoit46445*5 kilo almak istiyen insanlar içinde uygun mu
türkiye burası beslenmesi kötü olucak illa :D ben sadece sabahları 100 gram yulaf öğlen 100 gram yulaf akşamda yemeğn yanında 100 gram yulaf bir tek onda protein alıyorum ha yemeklerdede var 2,5 gram protein 100 gramında fazla protein almak için aynı yemekten 3 tabak diğer yemekten 3 tabak yemekyiyorum toplam 10 15 gram protein alıyorum 6 tabak yemekle :Dsafasdsa 1 ölçek protein 25 gram protein veriyor oda pahalı param yok almak için spor zengin işi aga etlerde pahalı@@reardeltoit4644
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
Uzun bir aradan sonra başladım. Ağırlıkları tanımaya ve hareketlere alışmaya çalışıyorum. Her antrenman gününü not etmeyi düşünüyorum. Bakalım nasıl olcak.💪😁
5x5 ile kas kazanamazsin sadece guclenirsin
Makine gibi olucan gibime geliyor kolay gelsin ustam
Küçük bir tavsiye: Önemli olan ne kadar hızlı geliştiğin veya şuanki başarın değil. Önemli olan süreklilik. Bir şeyleri optimalde yapmaya odaklanma. Odağın yapmaya devam etmekte olsun.
Reis, şu an nasılsın?
12 haftalık süreç bitti. Programdan çok iyi verim aldım. Gelişimi ağırlıklar arttıkça haftadan haftaya hissettim diyebilirim.
Sadece kolları kapalı kıyafetler giyip vücuduma ayna karşısında bakmamaya çalıştım en son gözle görülür bir şey anlayacak mıyım diye. Ama yine de kasların büyüdüğünü hissedebiliyordum. Ekstra kol (izole) çalışmasam da kollar da yeterince gelişti.
Ağırlıkları falan hep not ettim. RP sistemini pek anlamadığım için not almaya biraz geç başladım, hala bazen yanlış tahmin edebiliyorum.
Güçlendiğimi kesinlikle hissediyorum, ancak ağırlıklarım belli bir yerde tıkandı. O da beslenme (protein ve kcal alımı genel olarak düşüktü tahminimce, herhangi supplement de kullanmadım) ve uyku düzeninin iş ve özel hayata bağlı olarak son bir kaç haftada bozulmasından olsa gerek. Hem arada iki hafta üşüttüğüm için yatmam gerekti, tabi o da biraz etkiledi.
Diğer bir faktör, normalde her antrenmanda ağırlıkları arttırmamız gerekiyor diye biliyorum, fakat ben haftadan haftaya arttırdım, yani biraz yavaş ilerledi.
O yüzden programa ekstradan 4 hafta daha ekleme kararı aldım, ağırlıkları basit olduğu için 5x5'le arttırmak istiyorum.
Şu an 13. haftasındayım. Gerçi 3x5'e geçmeyi düşünüyordum, ama bir süre daha böyle takılcam. Bu bittikten sonra illa ki, ona geçerim. Ya da "Wendler", bakcaz.
Squat, Benchpress, Deadlift, Overheadpress ve Dips en sevdiğim hareketler. Her antrenman yapmak için can atıyorum.
Barfiks'i normalde supinated grip'le yapardım, daha zor olsun diye pronated yaptım, ağırlık ekleyemiyorum şimdilik. Antrenmanın sonları olduğu için zor geliyor.
Bentover Raw ne iş hala anlamış değilim. Her girişimde küfrediyorum harekete. Form muhtemelen bozuktur, kanatlardan çok trapezlere fayda verdiğini düşünüyorum. Yani kısacası çekişlerim itişlere göre biraz zayıf kalıyor.
Ama genel olarak gelişim kesinlikle var. Hızlı bir şekilde "vücut yapmak" istiyorsanız, sadık bir diyetle de 3-4 aylık bir sürede "plaj vücudu"na belki daha fazlasına bile ulaşırsınız.
Bu programa başladıktan sonra hep diyorum:
"Keşke daha önce başlasaydım".
Not: 3 ay önce attığım yoruma tesadüfen denk geldim. İlerde yine denk geldikçe gelişmeleri yazarım. Ağırsağlam kalın!!
başlangıç için gayet güzel bir genel güç programı ama temel bir güç oluşturduktan sonra bodybuilding için ppl gibi powerlifting için yine powerliftinge spesfik antrenmena geçilmeli powerlifting development programınız gibi
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
@@onurkorkmaz8324 Low intensity kardiyo yapmalisin ve off günlerini aktif dinlenme günü olarak yapıp o günlerde kardiyo ve karın çalışabilirsin
15-20 dk falan da uygun çok kardiyoyu abartmadan dediğin şekilde eğimli yürüyüş uygun
@@enescan3018 off günlerinde de mi 20dk yoksa ayrı bir süresi var mı
Beyler deadlift olayına girmeyin. Çok fazla form çalışmanız lazım buna rağmen yüksek kilolarda yine oturmuyor
Peki deadlift yerine ne yapmalıyım 5×5 programında?
@@yazyazy7198 aslında sana bir şey soyleyim
Fontsquat-military-bentover
Artı Dips - barfiks yapabilirsen yeterli olur
Deadlifti illaki yuksek kilo yapicaksin diye bişey yok
eee tüm vücudumu çalıştırıyor eşşeklik yapıyorsunuz aw dasasdsa@@hikmet6492
@@yazyazy7198düşük ağırlıklarda gir hiç hir harekette başta form tutturamazsın yavaş yavaş öğrenecek vücudun önemli olan gaza gelip ağırlıkları arttırma yavaş yavaş yap
Dostum bende sana Bi tavsiyede bulu nayım yemek yerken tek taraflı çiğniyorsun yüzündeki masseter kasındaki tek taraflı hipertrofiye bağlı asimetri meydana gelmiş. diğer tarafla yemeye çalışabilirsin veya botoks yaptırabilirsin 🙋♂️
Furkan büyüdükçe karizmatikleşiyor yavv
sakallar çıktıkça
5*5 nedir tam olarak anlatabilirmisiniz
Ağırsağlam 5x5 yaz izle
5x5 gayet güzel program ama asla 30dk 1 saat sürmüyor.Sadece squatı yapmak 30 dk alıyor günde
Abartma 1saat de bitiriyoruz
30dk 1 saatten sonra ne oluyor kas mı yakıyosun ?
5 tekrar 5 set mi oluyor
@@azinliktanbiri3041 evet knk
@@Hassmett bir hareket mesela biceps sadece 5 çarpı 5 yapsam yetersiz olmaz mı
Bide sadece dumbbell bar ve zbar olan versiyonu gelse.
Hocam barfiks, dips gibi vücut ağırlığı ile çalışılan hareketleri yapamıyorum bunlarin yerine başka hangi hareketleri uygulayabiliriz
Varsa destekli makinalarda veya direnç bantlarıyla. Yoksa barfiks yerine lat pulldown, dips yerine de dar tutuş bench press yapabilirsin.
5x5 in yanına mutlaka yardımcı egzersizler ekleyin 3-6 ayda canavar gibi olursunuz bunu denedim onayladım arkadaşlar yeme beslenmeye dikkat etmek şart yeterli makroları alın özelikle en önemli şey kompleks karbonhidrat, bakın protein o kadar önemli değil demiyorum ama karbonhidrat olmazsa olmaz kasların toparlanmasını ve enerjiyi sağlayan yegane gereksinim karbonhidrattır. Önemli bir madde daha var proteini peynir ve türevlerinden aşırı miktarlarda sağlamaya çalışmayın cildinizde sivilce,yangı vs artabilir bitkisel protein kaynaklarını bence daha çok tercih edin. NOT:VEGAN VEJETERYAN DEĞİLİM
peki yardımcı egzersiz derken vücut ağırlığıyla olan egzersizlerimi kast ediyorsun yoksa izole hareketlerimi?öyleysede off daylerdemi yoksa antrenman sonrasına mı ?
@@zodiac8080 dostum haftada 3 gün antrenman sadece compound egzersizin yanına bide izole koyuyorsun izole olanda tekrarı 3x8 başta sonra tekrar sayısını her antrenman arttır 12 tekrara ulaşınca kiloyu arttır bu kadar. Her antrenman sonunda kardiyo yap. Bu durumda;
1) İlk önce kasları uyardık sen geliş dedik
2)kardiyo yaptık kalbim sen güçlen dedik(20dk en fazla) oksijen kapasitesini arttırdık ve ekstradan yağ yaktık.
bende yeni başlayanlardanım 1 ay boyunca 15*3 tüm aletlerde acemilik dönemini bitirdim.şimdi başı kesik koyun gibi etrafta dolaşan arkadaşlara katılmak yerine ağır sağlam programları ile 5*5 geçiyorum.
Hocam benim de 2. Ayım bitmek üzere, 5x5'ten kasıt nedir biraz açıklar mısınız? Bir de spora dair tavsiyeleriniz var mı?
@@Mustafa.12345bir hareketi 5 set 5 tekrar yapmak
Ama bunu sadece temel hareketlerde yapmak lazım
Örneğin: bench press
Shoulder press
Latpulldown
Squat gibi gibi
5x5 nasil videoda ablatirmisin yada gösterirmisin ilk defa duydum
Salonda ağırlık bitti progressive overload yapamıyorum artık deadliftte. öneriniz var mı? 105 kilo var salonda.
yavaş yap hareketleri
Aralarda ne kadar dinlenmeliyiz her set arasi. Bilimsel bi zaman var mi yoksa kisiye gore mi 1 dk 2 dk felan
5*5 kilo almak istiyen insanlar içinde uygun mu bana hocam o kilolu insanlar için dedi
Bu adamın kendisine hayırı yok yıllardır karşıma çıkıyor dinlemedim guzelde gelistim bu adamın dediklerinin tersini yapın inanın geliseceksiniz
Hocam 5x5 e başlıyorum ama salonda en hafif 2,5 lik plaka var
Kral senin de benim gibi sol çenen sağa göre seviye atlamış 😂😂
5x5 ve 3x5 i bitirdikten sonra nasıl bir yol haritası izlemeliyiz ?
Bununla alakalı yeni programlar ve açıklamalar yeni web sitemizde olacak. Mart ayında yayındayız.
@@ağırsağlam hocam 5x5 tan olarak nasil bişey lütfen anlatir misiniz?
@@ismailnakkar web sayfasına bak orada uzun uzun anlatmışlar
@@muhddn8383 knk önereceğin bir site var mı? Ben ariyom boş boş şeyler çıkıyo.
@@ismailnakkar ağırsağlam var. youtube kanalını da takip et faydalı şeyler paylaşıyorlar
5x5 le güçlendim doğru ama 1 saati geçiyodu 😂
rpe ile ilgili dikkat etmemiz gereken bi nokta var mi 5x5 antrenmaninda? Rpe 8 veya 9 olmasi gerek gibi. Yoksa progressive overload yapip setlerimizi mi tamamlamaliyiz sadece
Geç olsun sağlam olsun derim
Yeni başladım 4×15 nasıl fazlamı sizce ne degişirirebilir
Adam haklı beyler nokta
Ben 3 çarpı 12 veya 15 yapıyorum. Gün aşırı. Biraz göbek yaptım. 5 çarpı 5 çok az olmaz mı
Hocam, benim 1 ay oldu spor yapmaya başlayalı 5x5 yapmalı mıyım?
Peki full body nolcak 5x5yapcaksak
Barış belovacıklı : 5×5 25 a söyledim sana❗❗
Hocam ben ağırlık arttırmaya çalışırken yapıyorum 5 6 tekrar zor çıkıyor ama devam ediyorum 7 8 set yapıyorum doğru mudur
Neden 5 ildir araşdırıram kendim için uygun olan set ve tekrarları amma bu il bu bilgini 2 ay önce ögrendim ve şimdi her yerde karşıma çıkıyor 😶 5x5
powerlifting için güzel program ama bodybuilding için iyi bir program değil.Güzel güç kazanılır ama estetik bir vücut için iyi bir program değil.Compound egzersizler için güzel bir temel oluşturur ama izole antrenmanlar kadar güzel pump sağlamaz bence.
Lütfen cevap verir misiniz. Programlarınızı uyguluyorum ama bende çok güçlü ve kaslı bacaklar var (yıllarca tekvando ve koşu) Yinede squat yapıyorum. 78 kiloyum 160 kg squat 3x3 yapabildim. Squata devam etmeli miyim. Vakit kaybı olduğunu düşünüyorum. Anatomik olarak inanılmaz zayıf göğüsüm var. Squat yerine daha fazla göğüs çalışmayı düşünüyorum. Cevaplarsanız yol gösterirseniz çok sevinirm
squatı terkedip o vakti göğüse harcadığında göğüs gelişimin hızlanmayacak zaten programda göğüs kasını yeteri kadar çalıştırmış olacaksın ekstra çalıştırmanın pek bir faydası olmayacak
@@ugur5721 Buna katılmıyorum. Tabii ki daha fazla bench yaparsa bench'i daha fazla gelişecek :)
Bence squat'lar ile bench'i değiştirmek güzel bir fikir bu durumda. Eğer squat yapmak istemiyorsan veya daha az yapmak istiyorsun kendini daha fazlası için zorlamanın bir anlamı yok. Önemli olan keyif aldığın şeyi yapmak ve çok kafa yormamak.
Bir bölgemiz diğer bölgelere göre spor geçmişimizden veya başka bir sebepten dolayı çok daha ilerideyse haftalık toplam antrenman hacminden çok uzaklaşmadan o bölge için yaptığımız set sayılarını biraz düşürüp diğer bölgelerin set sayılarını biraz arttırmak mantıklı olabilir tabi ki. Ancak Squat gibi bir egzersizin senin durumunda da vakit kaybı olarak nitelendirilebileceğini düşünmüyorum. Haftalık setlerini biraz kısmak mantıklı olsa da tamamen bırakma derim.
5.5 nedir tam olarak
5 set 5 tekrar
5x5 yapmaya başladım ama ne kadar ağır girmeliyim bilmiyorum, 5 tekrar yapacağım ve yapabileceğim maks en yüksek ağırlık ile mi yapmalıyım?
5 tekrar yapacağın ama biraz dahs zorlasan 2 tekrar daha çıkacak bir ağırlık ile yapmalısın. sonra düzenli olarak artıracaksın.
5x5 si biraz açar mısınız
Arnold'un hocası 🤣 En az 40-50 yıl önceki adamı örnek vermeyeydin iyiydi.
Hocam şu 7mm dizlik stoklarını yenileyin lütfen, dizlik bulamıyorum piyasada. Ağırlık arttıramıyorum sakatlık korkusundan.
Vucudunda sorunları olana ne önerirsin mesala bende ayak aldında yaralar var ocam sıpor yabamıyoru demeli olan evi erkez diker
Denemek lazım :D
"Vurunca" 4 12den daha iyi hissettirir gibi
5. Ayım kas kütlem var yinede Bench presste 5x5 yapsam Bench kilom artar mı 5x5 güç odaklı mı
5x5 ağırlık arttırmak ve kas geliştirmekte oldukça etkili bir program. Zaten 5.aylık bir sporcu için güç artışı ile kas gelişimi arasında ciddi bir fark yok.
@@mertkaaner8622 saol
Kadınlar için uygun bir program mı
Benim fikrim 5×5 ileri düzey kuvvet geliştiren sporcular için geçerli. Yeni başlayan biri bu programı uygularsa Max kuvvetinin 100/68 üzerine çıkamaz çünkü kondüsyonu gelişmemiş, kas sinir koordinasyonunu sağlayamamış biri bu denli düşük tekrarlarda antrenmanı yapmaya çalışırsa ya kendini sakatlar yada hareketten çalar ki genel olarak bu 5×5 serbest ağırlıklarla yapılan program
5 x 5 ileri düzey sporcular için aşırı zorlayıcı olacak bir program. Temel hareketleri haftada sık olarak uyguladığımız için kas sinir koordinasyonunu sağlayabilmemizde de yardımcı oluyor. Aynı zamanda kendimizi sakatlamamak için ve programın amaçlarından birinin bireyin antrenman adaptasyonu kazanmasını sağlamak olmasından dolayı direkt çok yüksek yüklerle çalışılmaması gerektiği de vurgulanıyor. Süreç içerisinde kademeli bir overload söz konusu.
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
Teşekkür ederim
5×5 Ne dir abei
Nasil bir program
Bir vidyo olursa
Mutlu oluruz
Saygilarimla
5 5 nedir ?
Benim de değişti omzum sakatlandı yapmayın yeni başladıysanız
5x5 ne tam olarak?
5 set 5 tekrar 1 set 5 tekrar diye düşün 5 set yaptıktan sonra tam 25 tekrar yapmış oluyorsun yeğen
@@semihkoseoglu1799 teşekkür ederim☺️
rica ederim@@zeyneppp1035
yenimi başladın spora sende ?
@@semihkoseoglu1799 5 ay oldu.
Nasıl yapcaz?
Ne lan bu tutturmuşsun 5x5 diye , 5x5 =25 ben sana soyleyim , sana sen sporcumusun dediklerinde aha kolum diyeceksin kalça kasını gosteremezsin adama gülerler (!)
Ya şu deadlifti nasıl doğru yaparım hala bilmiyorum tam anlamıyla yaptığımı zannediyorum ertesi gül belim ağrıyor bir gün doğru bir gün yanlış oluyor row da bile sıkıntı çıkmıyorken şu deadlifti bir türlü becermedim
alan thrall'un deadlift videolarını öneririm dostum. Anladım diyip kapatma her antrenmandan önce izle, refleks olarak doğru form oturana kadar tekrar tekrar dön. Nacizane tavsiyem.
@@orcinusorca5207 eyvallah kanka biraz göz gezdirdim , gerçekten faydalı duruyor teşekkürler tekrardan iyi akşamlar
@@zoro_0 rica ederim dostum, umarım faydalı olur. İyi geceler sana da :)
Reis zaten belinin ağrıması normal en doğru formda da yapsan yine ağrıyacak. Hareketin doğasında var beli ağrıtması sen hareketi doğru yaptığına kesin inanıyorsan sıkıntı yok. Benim de ertesi gün belim ağrır biraz ama diğer gün geçer bel bölgesini ağrıtır ama olumsuz anlamda ağrı değildir beli güçlendirir.
@@osmantorun7676 dayım öyle olmuyor genelde haftalık ağrı oluyor .Büyük ihtimal yanlış yapıyordum spora gittiğim zaman
6-7 aylık spor geçmişim var 5x5'mi 3x5'mi geçeyim?
Eklemlerinizin icine edilir gencler
5x5 programı ne oluyor
5x5 nasıl yapılır?
Dün 2.5 saat antrenman yapan ben 30 dk 1 saati duyunca gülümseme geldi bi 😅😅
zaten öyle sonra niye gelişemiyorum çok uzatıyorsun usta sporu en fazla 30 yada 45 dakkadır 1 spor için en uzun ideal 1 saat 10 dakka en uzunu ben 3 bölge çalışıyorum 1 saati zor buluyor sen 1 hareket yapıp 3 5 dakka dinlenirsen hiç gelişemezsin :DASfasdas
Fıtık olmak isteyen yapsın
ne mezunu bu arkadaş ?
5x5 nedir
5*5 derken ne kast ediliyooo😵💫
5 set 5 tekrar
Ağırsağlam websitesinde "Programlar" kısmına gidersen detaylı açıklamaları bulabilirsin. Çok sade ve güzel açıklamışlar. Adım adım yapman gerekeni öğreniyorsun.
hocam 19 yaşım var, 3 aydır 5x5 ile çalışıyorum, 85 bench , 105 squad, 115 deadlift yapa bilecek seviyeye geldim. programı ne zaman değişmeliyim? hangi programa geçsem daha iyi olur mesela? bazı haraketlerde artık haftalık ağırlık artırmak zor oluyor.
Bro yine ağırsağlam'ın 5x5 ten sonra uygulanabilecek 3x5 programı var. Onu inceleyebilirsin.
@@mehmethocam59 eyvallah bro, araştırırım👍
Bro güçden çıkıp vücut geliştirmeye kaymak istersen kesinlikle gürays hipertrofi araştır derim programın rehberi bile var o kadar ince hesaplanmış
Hareketlerin çoğunda Progressive Overload sağlayamamaya başladığında program değişimini düşünebilirsin. Ağırsağlam websitesinde "Programlar" kısmında devamında yapman gerekenleri de basitçe öğrenebilirsin. Bizleri uzun süre götürcek içerik mevcut o yazıda.
Dostum kilon kaç merak ettim ağırlıklardan dolayı
5×5 ne biri söylüye bilirmi
6 gün 3saat çokmu
2 yıldır hala aynı tarz konuları konuşuyorsunuz.
00:05
Abi seni izliyordum dedem dedi bende izliyim verdim izledi bu ne biçim erkek dedi meməsi arvat meməsi gibi dedi
Yani neymiş?
Ne zaman ki 5x5'den vazgeçip seni dinlemeyi bıraktım, o zaman geliştim. Dinlediğiniz insanın önce bir vücuduna bakmak lazım tabii ki.
5x5 buyumek icin degil guclenmek icin zaten?
Dinlediğin insanın vücuduna bakmak o kadar saçma ki böyle bir mantık olamaz.
Eğer bir bilgi doğruysa doğrudur ilkokul mezunu biri 2+2=4 demesi dediği şeyin yanlış olduğu anlamına gelmez neticede yine 2+2=4 tür.
Zaten hoca diye geçinen tiplerin "Bak kardeşim ben 20 yıldır spor yapıyorum, deneyimlerim şöyle şöyle sen de yap" laflarına bakmamak lazım. Bu fizyolojik bir şey sonuçta o yüzden bilimsel verilerle çalışmalıyız. 8-12 arası tekrar hipertrofi için en iyi tekrar sayısıdır.
8×3 nasıl olur. Bilen yazsın
00:00
50 yaş için uygun mu
uygun
Abi 5x5 tam olaraq ne ?
Ağırsağlam websitesinde "Programlar" kısmına gidersen detaylı açıklamaları bulabilirsin. Çok sade ve güzel açıklamışlar. Adım adım yapman gerekeni öğreniyorsun.
hocam o çene ne öyle
5x5 ne acaba
5 tekrardan 5 set
Yahu kimse açıklamamış nedir bu 5x5
5 tekrardan 5 set
7 günde 3 gün spor çok saçma
Haftada 6 gün 3 günde bir başa dönen program daha iyi
Çünkü 8x8 Vince jeronda programı daha iyi
Yaşlanmışsın
Siz ne işe yarıyorsunuz onlar bilinçsizce spor yaparken
5x5in güzelliği her gün Squat yapa yapa bel fıtığını tecrübe edip ileride bel sakatlığını önceden saptamak
Evet hocam. Ekstra olarak Deadlift; fıtık, fetö, jpg, png gibi sorunlara yol açar.
knk ben squat ve deatlif yapmiyorum onun disinda bench,barbel row, omuz presi yapiyorum her bölgeye 2 harakrt koyup güç çalışıyorum sence okey mi?
leg press > squat
@@pharce1227 okey değil knaka eksikliğini hissedersin
5x5e başladığımda bel fıtığım vardı yerken 10 kilo kaldırırken bile belime ağrı gidiyordu düzgün form ve ağırlığı düzenli arttırarak fıtığın etkisini aşırı düşürdüm deadlift için ise hala düşük kiloda formu düzgün yapmak için uğraşıyorum
Yeni başlayan birinin 5-6 tekrarlık "kendisine göre" ağır olan kilolara girmesi riskli olmaz mı hocam? 1. yılımdan sonra 5x5'e başlamayı düşünüyorum açıkcası
5x5'e hafif başlıyorsun zaten
bende katilmiyorum. kaslarini yormasi icin agir girmesi lazim. agir girse sakatlanir cunku deneyimi yok. hafif girse bu cok kolaymis der ciddiye almaz. sonra baslar soylenmeye bu hareketler cok kolay bana baska program verin diye.
@@sherbzi165 12-15 tekrar yapabileceği epey düşük bi ağırlıkla başlıyor programa günden güne kilo ekleyerek gidiyor
@@Hassmett olmasi gereken zaten bu
@@sherbzi165 kanka hafif başlayıp gittikçe ağır giriyo kilo hafif diye ciddiye almaz demek bence senin kişisel bi problemin
abi bunu gör lutfen ben deatlif ve squat hic yapmadim formu oturmadanda 5×5 yapmak istemiyorum her bölgeye 2 haraket sectim onlarl güç calışıyorum aynı verimi alırmıyım?
hayır
5 x 5 programının önemli bir amacı temel egzersizlerin formlarında ustalaşmamızı sağlamaktır. Dolayısıyla "Önce öğreniyim sonra 5 x 5 yapayım" yanlış bir düşüncedir. Ağırsağlam ekibi egzersiz formları için de "Egzersiz Rehberi" serisi yaptı, oradaki videoları takip etmen faydalı olacaktır. Alternatif olarak benim kanalımda da bir "Egzersiz Rehberi" serisi mevcut, temel egzersizlerin formlarını detaylıca açıklamaya çalıştım. Oradan da faydalanabilirsin.
5 ×5 anlamadim😢
5 tekrardan 5 set
6 aydır 5x5 yapıyorum. Bel fıtığına sahip oldum. Yanlış formla yaptığımı zannetmiyorum. Son antrenmanımda ne bir rahatsızlık hissettim, ne de vücudum bir işaret verdi. Antrenmandan 2 gün sonra dehşet bir ağrı yaşadım ve fıtık teşhisi kondu.
aynen kank kusursuz formda yapıyosundur kesin
@@Hassmett deadliftin bel sakatlama ihtimali çok yüksek bilmeden konuşmayın
İlerlemeni lineer biçimde kaydettin mi? Önceden herhangi bir rahatsızlığın var mıydı? Antreman geçmişin ağırlıklarıyla beraber kayıtlı mıydı? BW ve ağırlıkların ne durumda iken sakatlığı yaşadın? Antreman başlarında en az 2'şer set o bölgeleri ısıttın mı? Antreman dışında günlük hayatta belini başka nedenlerden ötürü zorladın mı?
Bu gibi detaylar var hocam, yanlış formla yaptığını zannetmediğin kadar doğru yaptığına emin olman lazım, elimizde ya da kanalında videolar olsa inceleyebilirdik aslında.
@@efecalk9270 hayır değil hatta tam tersi
@ ben boş barla başladım her antrenman lineer devam ettim formumun bozulduğunu hissettiğim an ego yapmadım ağırlık düştüm hiç bi yerimde hiç bi şey yok çok şükür
fıtık oldum squat yapmayın
sen yapamamışsındır
@@fizikomat1060 aynen kanka sen profesyonel atletsin çünkü.
👍🏻♥️🏆🎖🏆🌏
30dkda 5x5 aynen
5x5 ne ya
Mala anlatır gibi anlatmış
Yine bireyler saçmalıyor
kaplumbağa deden
0 05
Bunlara kanmayın baylar yapay zekayı kullanın adam akıllı kendinize en iyi programı bulursunuz