美國高中籃球隊重量/體能訓練菜單公開(球季篇)【美國高中籃球】
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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我是RUclips創作者Jack Chou
不管是旅遊、貓咪、美食、短劇、開箱、籃球、國外留學都可以在這雜亂的頻道中看到 !
影片建議調到1080p觀看！
謝謝大家
沒有預期到這麼多人會花時間看我的影片
接下來會拍更多籃球相關的影片
因為這星期期末考週 所以找一個比較簡單的話題和各位講
就是我當初在美國高中籃球隊所訓練的經驗
重量訓練+體能訓練菜單
因為是季中 美國這區塊就只會保持著恆量的訓練份量
不會再另外花很多時間多練
最後還順便提了當初教練如何加強我進攻上的信心
謝謝你們
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#籃球 #美國籃球 #訓練
關於我在美國學到的持球訓練體能、
季外的體能訓練、重量訓練
之後會再發影片跟大家說明
什麼時候會發影片
張捷 應該星期日下午上新影片
那有關球季外的體能跟重量訓練的影片什麼時候會發
还没发布么
所以說美國訓練學生運動員是講求科學化訓練，不像傳統觀念就是操到快沒半點力氣，嗯嗯。感覺要在籃壇立足生存，真的要有很大的勇氣和意志力，尤其像我身高才175cm，要贏不僅需要靠勁爆體能，球商也要很高，如果有跟你一樣機會可去美國發展打磨，我一定會好好把握，但也很不容易，如果要上場打比賽的話...
總之看你的影片我覺的很棒很有建設性!!
真的要勇氣和意志力/畢竟要適應的是不只球場上的不同更是訓練上
謝謝你花時間看我的影片!
@@JackChouNBA 沒問題！！！
謝謝你
我一直很想了解美國高中生這一部分
謝謝你花時間在這看我的影片
喜歡這種客觀反映真實的內容
還有體育教育文化的討論
不是那種一昧的說國外的訓練多強多刻苦
讚👍
謝謝你 只是將我親身體會到的事跟大家訴說而已
打球人+1，重點是你講話很有條理，看得很舒服哈哈哈，已訂閱
謝謝你的支持
1.罰球沒進全隊折返跑的訓練很接近比賽的強度，想要不雷只能自己額外找時間去練罰球。
2.up主有提到臺灣跟美國的籃球觀念不太一樣，臺灣有的教練比較保守會要求命中率保證，聽您說起來美國反而會鼓勵有一定外線水準的球員盡可能找機會出手。
罰球沒進大家跑也有另一個用意
那就是 You win as a Team, you lose as a team 這也讓大家會更鼓勵彼此 大家有時候也會教罰球較差的如何改進投籃 而不是單一的怪隊友 這對團隊氣氛也有很大的幫助
能知道去國外打球過的球員講解這些東西，真的了解到非常多!!!
謝謝你花時間看我的影片 感恩
練球完才練重量……根本沒力了，台灣還有這種過時訓練OMG
就我練過的學校跟經歷啦 每間可能不同
ㄜ臺灣的體育班訓練就這樣,現在還是！！！大多運動項目都是先主課表結束後去做重訓,還是只有籃球不能這樣。
甚至是突然下起雨 就才做重訓。
雨天重訓室充滿各隊...
體育班的狀況...
may Chen 當初2015我在台灣練的時候很多是這樣的情形
哈哈我也中了，讀高苑練棒球也是差不多的模式呢，「早晨練跑-分組做伸展-分組練球ABC-分組重訓-上課3節-練跑-晚上練球後討論會-
以下文長不好意思
關於重量訓練提一下訓練量的重要性
肌肉會記憶變換重量次數或者是訓練模式（爆發力訓練、健美、健力、體能）這些都是在預防肌肉記憶，但是最重要的關鍵點是訓練量，先達到訓練量才要求模式變化，訓練量的不斷突破才能不斷增肌保護骨骼。訓練量它是有公式的狹義的公式 重量*組數*次數=訓練量。假設今天槓鈴深蹲訓練量是8000公斤過一陣子就要提升到8001公斤以上才能有效增肌。
以下不探討PR/Max rep進步的情況下
減重（提升速度、下降對抗性）、增重（減少速度、提升對抗性）、減脂（體重不變速度對抗性不變，運動生涯拉長）、增肌（跟減脂一樣）
PR/Max rep進步對抗性會增加。
謝謝你的分享
因為我對這區塊沒有到這麽瞭解
所以那時候想說重量訓練就簡單帶過
您分享的十分詳細
這是普遍台灣高中大學運動球隊訓練不重視的點
很棒,加油,你可以作個企劃...完整的把美國的所見所聞分享給我們見識....你可以參考大谷翔評的九宮格來分類你的企畫....你的赴美打球經驗是你的優勢....完整的企畫豐富你的影片內容,讓很多人知道我們跟美國的差異到底在哪,更重要的是改善台灣的體育風氣.....
我等等看一下您說的九宮格分累 謝謝支持
練球前先練重量是比較好運用身體的糖份，我一開始也是這樣子先練重量然後又練投不習慣
我也有搜尋到這方面的資料!
醣
很棒的分享影片,能讓大家多了解國內外籃球訓練的差異
謝謝你
兩部我都完整聽完，對這塊超有興趣，希望你能繼續拍下去。讚👍
謝謝你花時間看我的影片
加油!很喜歡聽在美國打籃球的訓練，再多做影片，一定支持
謝謝你的支持
对，遇到好的教练真的提高很快！有时候心态的提升反而更能改变对比赛的态度和理解，我特别能感同身受！
好的教練真的優質
我覺得可以分享美國的日常生活😂
超喜歡你的貓啦～
謝謝你哈哈
可以了解專業球員的訓練超棒～期待更多一些練球和重量細節的影片👍
謝謝你的支持
可以拍一些妳自己在打球的習慣或影片做出來嗎? 這樣我會蠻感興趣的
感覺用日常的打球影片講自己的觀點會比較多人觀看
我現在很爛了啦 看別人的學到更多哈哈
重訓練起來，加油！
個人經驗而已啦哈哈
That’s some good contents! Keep it up man!
More to come bro, thanks for the support!
很棒的影片 節奏也很流暢 感謝你願意分享這麼棒的經驗 期待下一支影片
謝謝你 還在學習如何帶給你們更好的影片內容
美國打球也做伏地挺身嗎
感謝你的分享👍加油
會 常訓練投籃進太少那組會做 一次也10個而已
加油哦！ 多多分享在國外打球訓練影片!!
謝謝你
實話實說不豪小......就是好看。
吸收新知識
親身體驗的東西分享出來而已哈哈
分常感謝分享心態這一個區塊，這個區塊很重要，但很少人提到，希望你能多分享有關這一區塊的心得。
謝謝你花時間看我影片
看你的影片會上癮呢！可能是我也曾經是運動員也很喜歡籃球吧
謝謝您的支持哈哈哈
看了很有感觸，自認身體素質不夠好，但還是從小被教練操網球高爾夫，操到一身傷，後來全放棄了，亞洲訓練模式還是很多操到死的，不管什麼運動，先練好身體強度而不是拼命操
說的很好
目前超愛你的這兩部籃球影片
希望你可以告訴我們美國高中生
如何練習的 加油💪GoGoGo
謝謝你花時間看我的影片 感恩
好期待下一隻影片！！
謝謝！
希望可以介紹一些完整的美式籃球訓練方式,讚喔
會的 謝謝你 不過應該只會先介紹我親身學到的因為比較熟悉
謝謝你的分享，可以幫到很多人呀，又可以促進交流：）
謝謝你花時間看我的影片
可以提供一下影片中說的六天的重訓強度嗎？
你說1-6每天都只練三個動作，臥推、肩推、深蹲，但是每天的重量不一樣，次數也會隨著重量不一樣做調整嗎？
能不能請你提供一下像是星期一是多少%的重量做幾下幾組這樣的菜單，我也想練哈哈
最後非常感謝你的影片，希望可以繼續拍下去，謝謝🙏
次數不會
這菜單我之後有空問教練 畢竟都過好久了哈哈我已經忘了 不過這只是在季中維持自身的身體狀況練的啦 謝謝你的支持
要轉往籃球頻道發展了嗎～😂
等12月1月拍旅遊VLOG哈哈
你可以加一些標籤讓更多人看見你，真心覺得你講的很不錯，變你的小粉絲
謝謝你 我會繼續加油的
剛好有搭上推薦演算法欸 穩定慢慢出片就好 別太累~
謝謝你花時間看我的影片
想聽籃球心理層面的部分
打球打到某個程度 就會發現心理層面影響很大
我也有同樣的困擾，球技與體能我都很認真的練習
但一上場比賽在心態上彷彿有個門檻過不去
感覺得到很明顯的影響表現
每次比賽完只能後悔 怎麼都沒有表現出練習的成果
但始終找不到方法...
這點我這心態以前也有
我之後會大致分享一下我是怎麼突破的
您可以參考看看
加油希望能看你打出自己的名堂，介紹的很real
現在都打休閒球 好玩就好哈哈
講的很棒 很支持你！
謝謝你
6:45 那個東西叫做 “三分之二”😂
國外用英文都說 two over three or two-third 也就是中文的”二分之三“ , 可能還沒習慣還沒改回來哈哈
別跟我國中國文老師說
@@terrychang3294 two over three 中文也是三分之二阿== 2在3上面欸
真的超愛聽哥的經驗...認真覺得新鮮((我井底之蛙QQ
謝謝您的觀看
期待你下支影片加油 支持你
謝謝你
感覺很有用，明天開始試試看！
讚
好羨慕可以去美國打球喔！感謝分享經歷!
謝謝潘朵拉大猩猩的支持
謝謝Jack分享不同的籃球文化 =)
喜欢你分享的内容，队里训练平常会练背部嘛？期待看到你下次的影片
謝謝你 後兩個動作有少部分練到背
加油加油💪🏻💪🏻
謝謝大姊
Yt唯一清流 推
當年帶我闖蕩hbl練球的大哥
非常棒 想問一下你們有跟IMG 或oak hill. Montverde交手過嗎？
完全沒有這個機會
有這機會的現在大概只有旅美的陳將双和馬建豪吧
那種prep school等級太強我也打不來哈哈
能否分享當時隊友的體型、體重、位置及他們的重量訓練大概數據，謝謝
之後做影片
@@JackChouNBA 感謝Jack大答覆~
我在美國和白人打籃球，"加速力、彈跳力" 稍遜黑人一點，但是籃下碰撞起來完全不輸黑人。
我在美國和黑人打籃球，感受最深的就是他們的"加速力、彈跳力" 都不是我能夠相比的；只要打全場，你馬上能感受到真正的快攻有多快。
簡單的講，黃種人就是弱。 但是如果遇到東南亞人，卻可以屌虐他們。
我都會有一種台灣職棒球員朱育賢在講解籃球的錯覺 長的真的很像
我朋友都說不像
哈哈
哈哈 你一講好像真有那種感覺 不過很少看到朱笑，jack比較陽光
重量訓練就制霸了。謝謝分享
謝謝你花時間看我影片
我不打篮球🏀，但是每次听你在美国的经历都听的热血沸腾，我打算今年六月份开始打球
籃球影片推起來，已訂閱
謝謝支持
好棒的影片，之前比賽的時侯韌帶斷裂到現在身手還沒恢復到以前的水準，請問要如何回復到原本的身手？
這點我不太熟悉了哈哈
不過應該是慢慢加強訓練強度到原先的強度吧
沒救了，學柯比一樣，只有退休一途。
@@eeesxs 我以前是打小前鋒的，受傷後改打控衛，雖然跳躍力還沒恢復但跑位沒有太大的問題
請問外國 臥推 深蹲 硬舉 啞鈴二頭彎舉 大概是多重 感謝
每週一到六都臥推肩推深蹲嗎哈哈 會自己額外加一些可以加強運動能力的單或多關節動作嗎
加快屬於季外篇 之後也會提到
你長得有點像眼睛大一點點的朱育賢😂
徐子傑 超好笑
我也這樣覺得
難道我們兩個是親兄弟也要跟你說嗎?
開玩笑的哈哈
還真的蠻像的
朱育賢比較帥
我在台灣也練過 罰球連進兩球
沒進全隊幫你跑 罰球的人不用跑 壓力更大哈哈
想看台主打球的 highlight 有機會放嗎
這大家都會練吧我記得
一直以來很多人認為國外運動員都是基因才身強體壯，其實重點都是重量訓練帶來的差異!
Jimmy Sun 其實看林書豪就知道了，從小在美國長大身體對抗性就是屌打亞洲人
Genetics, nutrition and weight training/ sports specific strength&conditioning
很好哦🎉🎉
如果想增加跳躍力的話可以用增強式來訓練喔
謝謝分享！
很棒的分享
謝謝你
練完球就像跑完5000公尺一樣早就沒力了。我想問：如果美國高中的訓練方式先做重訓再練球的方式，為什麼台灣的教練不跟進訓練方式？？難過很多人還是會說先做有氧在做重訓的觀念
台灣教練的想法我是不太清楚
不過我知道每次一練重量就是長時間下練
美國則是季內短時間練 季外我之後會談談
嘿嘿，我是黑龙江的，我首页推荐过来的，订阅喽
謝謝你兄弟
不錯
OG級粉絲
多賺點寒假回來啦
不能 不過看來暑假勢必得回去拍影片了 一日洛德城堡救生員vlog
籃球的影片好看
謝謝你
重點是過程～訓練過程是你一輩子的回憶！
同意也不同意
可以拍美國申請大學的教學嗎? 因為我英文SAT怕考不好 呵呵
哈哈好啊
我是考ACT 個人覺得比較簡單
@@JackChouNBA 我也想知道你垃圾話都講什麼 因為我自己也不太會講
我都是跟隊友學的哈哈 他們場下都會教我
所以現在還有打專業籃球嗎？哈哈我是新觀眾
當休閒了啦哈哈
博主你好，我是大陆翻墙特地来订阅你的，可不可以询问你一下重量训练的具体内容？比如说周一练深蹲，那练的这四到五组是每组都练12-15个吗？还是说会练大重量低次数？
超讚
頭髮帥喔兄弟
华人 在美国打球 一律关注 而且觉得讲的超好
謝謝您
@@JackChouNBA 曾經都是追夢人。加油！
幫你分享💪💪👍
謝謝支持
我也好想去美國打球試試看
不過早已畢業多年 唉
體驗個異國文化
加油💪
謝謝你!
亞洲人不強很正常啦，總比林書豪去年被暴龍隊當吉祥物，連冠軍戒指都沒拿到……
之後會拿到啦哈哈
台灣這幾年開始接觸更多的科學化訓練
以及物理治療方面
而且也越來越多年輕優秀的教練轉往基層去發展
對於不少球員不用走往傳統名校然後被操壞
真的算是覺得進步
((但UBA之後的路就很不樂觀了
以前還會看同學學長學弟打SBL或偶爾拿個公關票去現場喇勒
現在連轉播或HIGHLIGHT都沒興趣了QQ
台灣近期這種內部資訊我就不熟了
不過是可以看到科學化訓練跟物理治療慢慢出現在台灣的籃球系統裡面！
很喜歡你的影片 你讓我們了解我們根本沒機會知道的 我還想看你打球的影片 或是在你身邊打球那些很強的黑人的影片想看你解說
謝謝你 現在就把打球當休閒 不過看在這話題這麼熱門有考慮之後會回高中母校或去看高中隊友在大學賽場比賽順便拍影片
也想聽你講講心態轉變的故事！
之後會拍更多相關影片
谢谢你的影片，我会推荐给我儿子看，他今年13岁，身高186，身材偏瘦，在加拿大8年级校队打球。有什么好的建议吗？谢谢
身材可以透過重量訓練慢慢練起來
不過我也不厲害
可能要問校隊教練最清楚了
已收藏
謝謝你
哈囉 可以問一下美國大學是怎麼申請嗎 如果也想加入球隊的話呢（不是籃球隊）？ 大概在那邊一年花費要多少呢？
這些我之後拍影片解釋一下
滿多人問的
Jack Chou 謝謝你喔！加油 期待你的影片💪
請問可以分享國外高中的戰術與台灣的戰術差異嗎?
戰術有點抽象但盡量
想看休賽期的訓練😊
想問一下 週一到週六都訓練 沒有什麼讓肌肉休息 恢復的時間嗎？
做三個動作而已還好吧
而且比賽前一天跟當天都不練
了解 感謝你🙏
哪時候能po你打球影片
不要看我打球啦 學不到什麼
重量訓練是做爆發力一組少下的還是作基肥大越做越重？
想請教以美國高中生來講，打球是吃天賦的嗎?還是有的人會在球隊規劃以外自主訓練，然後上場真的表現比較好？感恩！
都是因素
@@JackChouNBA 感謝您
我們才要感謝你的分享如此無私
分享個人經驗而已 謝謝你
練完球再重量訓練會大幅降低自己重量的極限
原來如此
不會的，二者使用的能量供給系統不同，影響有，最多只是進步相對慢點，但並不會退步，一堆人也很多先有氧再重訓的。。。。。還有，籃球運動的重訓，不要求極限突破的，也不要求力竭；除非到了NBA王者地位，因爲顏值到那時就很重要了。（$$的問題）
我們以前重訓跟練球雖然每天都有， 但強度會穿插著錯開， 重訓日可能會把練球的內容著重在陣型， 練球日會有些許的重訓提高身體的適應度。
陳小光 我知道，主要是影片提到他們訓練的重量是1rm的7、80%以上，也是因為如此，他們才會先重訓再練球吧，如果強度是5、60%可能才影響不大
而且一堆人先有氧再重訓只是慢跑而已吧⋯
示範影片中的臥推是球隊應該舉的重量嗎，怎麼覺得有點重？還是只是示範而已
那是我隨便找的啦哈哈哈
如果是的話也太扯
加油啊
謝謝你
這系列影片對現在年輕球員幫助很大
謝謝 畢竟我當初一開始出來時沒什麼資訊可以看
所以現在想說讓大家更了解一點
Jack Chou 和我的初衷 如出一轍😭
可以請問一下大哥是透過什麼機會去到美國唸書的嗎？
之後影片再講哈哈 還在整理其他資料
Jack 186 在球队是打什么位置？guard？ forward？
我也是在美國打球的 2 4 重訓 1 3 5 練球 我們都是練腿比較多 還有啞鈴肩推 和握推 每個學校都不同啦 我是9年級的 我不知道其他年級的球隊會不會不一樣
24不用練球嗎？ 不過真的每個學校不一樣啦哈哈
Jack Chou 對啊 我們是第一堂課練和放學 但是我放學有時候沒有去練 因為 我是坐巴士的
我們不能不去練 我練完晚上都自己走回家 有時候才會請隊友載哈哈
不去練直接會被踢掉
請問您臥推 肩推 深蹲能做到多重？
所以jack還有打算大學打球嗎 剩下兩年 能在美國打球的機會不多 可以繼續照興趣打
每個禮拜打一天休閒而已啦哈哈
想增加彈跳力的話訓練當天建議先練跳再重量還是反過來？
這點我不是專家 網路上應該有解答