Saya lari 5 km 19 menit 10 km 45 menit pernah lari 32 km waktunya 3 jam 25 menit umur saya 46 tahun lari jarak jauh intinya harus ada niat dan semangat yang kuat saya bukan mantan atlet cuma sekedar hobi untuk menjaga kesehatan
salam..blh share apa beza kalau berlari/joging dengan main bola/futsal petang2 .sebab kalau x pkp saya selalu or setiap hari la main bola petang2 dengan budak2 taman. sekarang pkp selalu joging petang2 dalam 5km setiap hari.
Tq info bro.. Sy nk tnya.. Mcm sy nie baru berjinak jinak untuk tingkatkn stamina... Untuk permulaan larian nie sy perlu push ikut pace atau ikut kemampuan.. Mohon pencerahan
@@VivoVivo-yw2zu Kalau ikut cara saya. Utk yg total beginner lagi² yg overweight/obese, try lari slow² dulu tapi lama. Mungkin dalam 40-60 min selama 2-3 bulan. So sepanjang tempoh tu, korang try la belajar teknik belari yg betul mcm postur badan, hentakkan kaki, elakkan overstridding, pemilihan kasut etc. Dh lepas 3 bulan tu, boleh selit sikit speedwork mcm interval atau fartlek at least seminggu sekali. Kalau teknik lari betul, tiap² hari boleh lari tanpa injury. Rajin² la buat stretch sebelum & selepas lari. Time saya awal² lari, saya hanya boleh buat pace 11 untuk 3km. 7 bulan kemudian, saya boleh lari pace 6 utk 5km tapi saya masih overweight sbb x jaga sngt makan haha. Janji konsisten je lari.
Saya bernafas dgn normal, mean inhale pakai hidung, exhale mulut. Dan cuba tempo bernafas pun saya paksa secara normal. Kalau tekak rasa kering boleh sje sip air skit bos
Ok la, tuan xsmoking & vaping kan? Sy dua2 balun, dah byk candu dlm bdn ni. Dah tu pulak, lama xlari since R.O.D.. 2018 last rasanya.. tp sy suka lari, dia kalau istiqomah ari2 lari, in shaa Allah xde masalah. Ni dah stop lari dekat 2 tahun, sementara nk dpt step balik kompom cungap..
Salam bang . Saya nampak abang macam pakai jam mi band . Saya baru beli tapi kilometer dia lari la . Abang ada masalah macam saya tak . Tolong bantu saya bang
Ternyata fisik orang Malaysia lebih letoy daripada fisik orang Indonesia.orang Malaysia mah cuman menang gede badan doank tapi fisiknya nggk sekuat fisik orang Indonesia 😄😄😄.
Saya lari 5 km 19 menit 10 km 45 menit pernah lari 32 km waktunya 3 jam 25 menit umur saya 46 tahun lari jarak jauh intinya harus ada niat dan semangat yang kuat saya bukan mantan atlet cuma sekedar hobi untuk menjaga kesehatan
Itu sudah memadai bro 😁
blh share tips x
Penjagaan makanan macam mana?
Good tips bro. Caffeinated drink ni sangat membantu.
Fuhhh memg terbaik laaa tuan boleh buat 10km bawah sejam...klau sya ambil masa sejam lebih dhhh
Ni sekali sekala je dpt timing cmni haha
Mcmana nak hilangkan rimas dan semput bila pakai dua2 earbuds? sebab telinga tak bernafas. Adakah pernafasan 100% guna hidung?
Alhamdulillah. Tips yg bang bagi jadi. Saya boleh buat 4km bwh 40 minit. Thanks bang for the tips
Oklah tu , saya 5.58km 50 minit 😭
@@botakkingrajabotak4462 lama ii nnti dia akan improve
saya pkai kasut power je... best buat 10k... nk nk lpas. bekam darah..
👍👍terbaikk
Mantap coach ni yang kita nak gaya Hidup sihat 😂
ok saya nak try malam ni guna hehe tips bpm tu..tq
good sharing Tuan !!!
mmg terbaik la tips yang di beri.....aku br nk cuba tips ni.....kalo berjaya...aku akan share kat sini...
Kemonnnn
memang terbaik la tuan 💪
Good info bro
tq tuan
salam..blh share apa beza kalau berlari/joging dengan main bola/futsal petang2 .sebab kalau x pkp saya selalu or setiap hari la main bola petang2 dengan budak2 taman. sekarang pkp selalu joging petang2 dalam 5km setiap hari.
Selamat pagi tuan raiez.. Jika tuan tidak keberatan, boleh ke saya nak tahu tuan pakai smart watch brand apa ya?
Saya pakai samsung
Sy x brkesempatan lgi utk running 10k hanya sempat buat 7k 35:49. Just nk share
Mantap siaa
Rekrut U smua dpt asic biru skrg
klw just lipton tea ok ka...ehehehe....yg tips no 3 tu...espreso shot....
Teh xde caffeine. Saya amik espresso tu sbb caffeine dia boost mood and energy. Teh tu utk lawas membuang bos 😁
@@RaeizHamed ooo...klw kopi ok la nooooo
Mcm mana nk tahu dh bape kilometer kite lari.
Boleh guna apps strava. Saya beli jam coros pace 2 so xyah nk bawak fon time lari.
padu heart rate bang
Tq info bro.. Sy nk tnya.. Mcm sy nie baru berjinak jinak untuk tingkatkn stamina... Untuk permulaan larian nie sy perlu push ikut pace atau ikut kemampuan.. Mohon pencerahan
Endurance first, speed will follow... Build up ketahanan dulu... Untuk pace, badan akan adapt sendiri...
Pace hari tuu sya ada tengok Negro tuu berlari 21km , 58 minit , pahtu pace dia tak sampai 3000 plk tuuu... jantung apa siakk mat Negro niii🤣🤣🤣
@@mohammadhafizul7697 kibiwott wott Kandie tu eh menang Valencia Marathon... Memang gila diaorang bro!
@@abemojiii3629 mcm mn nak bina daya tahan
@@VivoVivo-yw2zu Kalau ikut cara saya. Utk yg total beginner lagi² yg overweight/obese, try lari slow² dulu tapi lama. Mungkin dalam 40-60 min selama 2-3 bulan. So sepanjang tempoh tu, korang try la belajar teknik belari yg betul mcm postur badan, hentakkan kaki, elakkan overstridding, pemilihan kasut etc. Dh lepas 3 bulan tu, boleh selit sikit speedwork mcm interval atau fartlek at least seminggu sekali. Kalau teknik lari betul, tiap² hari boleh lari tanpa injury. Rajin² la buat stretch sebelum & selepas lari.
Time saya awal² lari, saya hanya boleh buat pace 11 untuk 3km. 7 bulan kemudian, saya boleh lari pace 6 utk 5km tapi saya masih overweight sbb x jaga sngt makan haha. Janji konsisten je lari.
Tapak kaki Sy selalu sakit Tn...
Yg dengar lagu 180bpm tu pastu nk praktik dgn cadance camne? Tak brp faham
Tuan, inhale-exhale guna hidung ke? Atau guna mulut jugak? Sy rasa cpt dahaga / tekak cpt kering klu guna mulut
Saya bernafas dgn normal, mean inhale pakai hidung, exhale mulut. Dan cuba tempo bernafas pun saya paksa secara normal. Kalau tekak rasa kering boleh sje sip air skit bos
@@RaeizHamed ~ alright, sir.. lama xlari ni, ini petang kita try enjut slow2 dlu... permission to carry on, sir.. tq sir...
@@SiMajnuunMencintaiLaylaa86 haha boleh je xde hal, saya pun seminggu skali je berlari
Ok la, tuan xsmoking & vaping kan? Sy dua2 balun, dah byk candu dlm bdn ni. Dah tu pulak, lama xlari since R.O.D.. 2018 last rasanya.. tp sy suka lari, dia kalau istiqomah ari2 lari, in shaa Allah xde masalah. Ni dah stop lari dekat 2 tahun, sementara nk dpt step balik kompom cungap..
@@SiMajnuunMencintaiLaylaa86 alhamdulillah dah stop semua
Boleh try brooks glycerin (w).. cushion lagi ok 👍
Dah try, saya x masuk dgn brooks
Saya lari 10k 1j13min
dah mcm gta real life la plak 🤣🤣🤣
Smart band apa tuan guna...
rakam pakai apa bos
Salam bang . Saya nampak abang macam pakai jam mi band . Saya baru beli tapi kilometer dia lari la . Abang ada masalah macam saya tak . Tolong bantu saya bang
Untuk siri covid
Camne nak hilangkan senak perut time lari
cuba tekan dua jari kat tempat senak
Lawan je
Try tarik nafas dalam2 pastu lepas
Rakam guna gajet apa ni sir?
Lagu belakang kuat sgt.
capt , 10km 53min lari inbetween ada rest tak ?
Camera ape ni bang?
Yang training zone 2 and 3 tu ok ke bang
Bang macam nak improve stamina
mkn byk buah
@@My_F pre workout membantu jugk kan, improve stamina?
Bang nak tanya jam yg abg pakai tu M3 ke M4
M5
aku lari asyik sakit perut je . mcm mne nk hilang sakit ni?
Perut jgn isi sebelum lari
@@eddygabriel266 tp kadang2 tu sakit dada jgk . sbb xckup oksigen ke knp?
@@noorazizah2344 tk biasa lhtu lari je selalu nnti okey lh
Sirrr ,guna smart band apa?
Btw thank you dengan semua tips tu
Mantullll
saya nak jadi one punch man
Ternyata fisik orang Malaysia lebih letoy daripada fisik orang Indonesia.orang Malaysia mah cuman menang gede badan doank tapi fisiknya nggk sekuat fisik orang Indonesia 😄😄😄.
???
Tiberr
ATTENTION SEEKERS!
@@rockersmalaya4126 hahahaha klau gue manusia normal sejam mahu sampai 10 km tuuu😂
@@rockersmalaya4126 jangan lupa broo ada satu benda diorang powerrr.. power claimm 🤣
Kaki wide 2E ke bang?