umur sy 42 thn, pengalaman berlari sy hampir 12 bln bermula sept 2020 semasa pkp...selama nie sy berlari tanpa teknik & tanpa smartwatch..namun sy berjaya turunkn berat bdn hampir 25 kg dlm tempoh 6 bln & jaga makan..alhamdulilah..namun terus terang sy ckp, sy kurang enjoy dlm larian kerana setiap kali berlari guna MAX HR setiap hari..hampir setiap hari sy berlari kecuali bln ramadhan..namun segalanye berubah sejak sy memiliki smartwatch awal nov 2021, teknik larian sy lebih teratur dan buat masa ni sy sedang mengamalkan MAF TRAINING..baru 2 minggu sy amalkn maf training..mmg sgt puashati sbb sy berlari utk heart rate bkn utk pace..berlari lebih aman dan enjoy..lebih menyeronokkan bila sy belajar teknik ABC running drill dari coach2 di youtube..sy merasakan latihan larian sy lebih sempurna, enjoy dan bertenaga..dahulu berat hampir 80kg, now 54-55 kg dan nmpk lebih fit..tq coach youtube termasuk jgk tuan Nyem...
Saya bekas stage 4 covid. Dah hampir 4 minggu keluar hospital, Alhamdullilah sekarang dah boleh slow jog. Saya akan cuba try MAF training. 12 minggu nanti saya komen kat bawah ni balik.
saya baru program MAF ini selama 3 bulan.alhamdulillah sekarang berlari atau pon berbasikal saya tidak lagi terchungap chungap bernafas sebab jatung lebih relax sekarang. MAF terbaik.
Azam saya tahun ni MAF training started 1st Jan 2024. Current HR 150 | Pace 9.30-10. Selepas 6 bulan, saya share balik. Semoga saya fit masa akan datang. 🤲
@@nasril5673 MAF untuk 5KM JAN 8.53/km - JUNE 6.53/km MAF yg ke 76. *tolak 1 bulan puasa tak dpt buat MAF* 🤣 MAF untuk 10KM JAN 9.43/km - JUNE 7.53/km MAF yg ke 81 Alhamdulillah, training MAF ni lebih senang dan berkesan, lebih enjoy dari tahun lepas. Tahun lepas main hentam je berlari lebih fokus ke pace 6 tapi tak sampai 15 minit dah padam sebab HR 170-190, newbie lah katakan. Zone 4-5 sampai injured memanjang. Nak buat 5km pun terasa berat. Sekarang buat 10km dah macam 5km je. Syukur jumpa method MAF ni 🤲😁
So far baru start training MAF ni dalam sebulan satu minggu, memang nampak perubahan dari segi fitness dan pace. Masa awal-awal start dulu pace 11. Skearang dah pace 9. Cuma mental mmg kena banyak sabar. Dan dari segi distance pon dah improve banyak, kalau dulu sebelum ni main lari je mmg semput nak cecah 3 km pon,. Alhamdulillah so far sekarang boleh buat 6 km tu 2 kali seminggu. Insya-Allah harap boleh istiqamah dalam larian ni masa hadapan
Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :- 1. Apakah latihan MAF? (2:09) 2. Bagaiman cara melakukan latihan MAF? (6:25) 3. Apakah pengiraan formula MAF, 180 - umur? (Bergantung 4 jenis kriteria kondisi pelari) (8:05) 4. Apa manfaat berlari HR rendah MAF? (11:15) 5. Berapa tempoh masa latihan MAF satu sesi latihan? (11:54) 6. Cara nak kawal heart rate ketika target MAF HR? (13:35) 6. Adakah latihan zon HR dan latihan MAF sama? (15:43)
Assalamualaikum @Hazim Nyem... Saya Raffi dari Jb..sya dah lari bermula thn 2014..Umur skrg 45thn. Mula buat maf 9 mac 2021..tp mula serius maf 1.6.2021.. ok kn klw sya amk max hr utk maf 140? sya maintain zon2 je
kalau dah amalkan MAF ni...macam sy hr 147..boleh naikkan ke hr sy? tak faham la tuan..mohon jelaskan..sebab sy memang joging seminggu 4 hari...hr sy 170 paling tinggi sampai 180. 😅😅
Terima kaseh utk pengetahuan ni. Saya start berlari sudah 4 bulan. Hari ni berat badan dh turun 7kg. Makan minum jaga. Sy berlari ikut heart rate. Tempoh setiap larian sekitar 45minit. Dari segi kesihatan mental fizikal sangat mengagumkan...badan rasa fit.
Saya dah 6 bulan consistent MAF Training. Kadang dah lari laju, masih level aerobic punya HR. Ingat jam rosak, rupanya jam betul sebab check pakai SPO2 device sebiji HR dia. Bila dah start laju sikit sebab tak rasa penat tu, urat pula buat hal. Nasib baik tak injured. Ada pros and cons MAF ni, dia build base, tapi urat lambat sikit. Atau mungkin saya yang ter-push badan dan cara larian salah buat urat peha tegang. Apa pun, teruskan MAF Training ni guys. Saya dah turun berkilo - kilo dengan MAF Training.
@@rianariasyaadriana5513 kdg2 kalo hr tngi kite kne Jalan ..hahaha..mcm aku hr kdg spike tngi..Jalan aje..kalo bole kawal zone 2-3 Tanpa Jalan truskan aje lari tu..
@@rianariasyaadriana5513 lari dlm formula HR contoh 180-umur(26)=154Hr Maf, dpt jawapan Hr MAF pastu tolak lgi -5point sb mcm saya baru nak mulakan maf akan dpt 154-5=149hr so lari la di bawah hr 149hr tu jgn lebih, kalau kene jalan pon jalan jela sekiranya hr tu naik hampir2 149 tu..ni ape yg saya fhm tentang formula yg utuber ni bgtau🙏🏻👍
max HR MAF saya 158…berjalan je pon dah boleh capai,dia punya malu bila org2 pandang tuhan je tau😌,pernah 3kali kena tegur dengan org “eh bila nak lari nye? dari tadi berjalan” senyum kambing je lah mampu😅
Terima kasih tuan, baru sy paham, hampir seminggu sy mula berjogging so dengan tengok video ni baru saya tahu apa yang perlu saya buat..doakan saya berjaya...
mostly memang kena pakai jam yg ade sensor heart rate. Sama ada ade wrist HR yg kat tangan tu ataupun guna chest HR kat dada tu...kalau taknak guna jam boleh pakai phone yg pakai apps boleh kesan sensor pada chest HR..ade beberapa apps yg boleh..apps tu sy kurng pasti apa...kalau cara manual nak tahu berapa nilai heart rate dkt jantung/nadi mmng susah waktu lari melaikan pakai jam.Cara manual org dulu pun buat hanya ada guna method sebelum dan selepas lari. Ada cara kiraan tolak tp itupun tak menggambarkan beraa nilai peak sebenar waktu berlri sebab tiada rekod waktu tengah berlari..
2 kali dah layan vd penerangan maf training ni.. bertambah semangat nak sambung training petang ni. 😂 Boleh sharekan tips pernafasan. Saya tak pandai bernafas. 😂
Alhamdullah terbaik bro. Semoga terus istiqamah dgn latihan begini kuatkan base dahulu. Sebelum cerita tentang teknik pernafasan. Kena faham dahulu. Teknik pernafasan bukan faktor yang mempengaruhi HR. Tapi cara kita kawal HR menyumbang kepada faktor tentang cara kita bernafas. Pernafasan yang laju ketika berlari datangnya dari cara kita berlari laju. Basic pernafasan yg ramai gunakan oksigen masuk hidung dan keluar mulut. Tapi tak kiralah apa teknik pernafasan sama ada guna hidung keluar hidung, mulut keluar hidung atau 3:2 atau 2:2 misalnya bg sy tak bawa pengaruh kepada HR sbb ia bergantung laju mana kita lari. Asalakan jangan tak bernafas langsung.Teknik pernafsan ini adalah natural dan Kira benda natural semua org takkan sama cara bernafas. Semua ini benda normal badan beri respon terhadap cara pernafasan ketika berlari. Agak pelik kalau berlari perlahan tapi kita sengaja bernafas laju. HR tinggi datangnya dari laju kita berlari. Bila lari laju badan akan perlukan oksigen lebih. Kat sini tak nampak bernafas adalah faktor kepada HR. Tapi punca bernafas laju adalah punca dari kenaikan HR yg berpunca dr faktor HR. Tentang cara bernafas macam saya katakan ikut selera memasing. Tp ideal adalah oksigen masuk hidung dan keluar ikut mulut (buka sedikit). Ada yg hidung ke hidung. Tentang cara step breathing ketika berlari :- 1. 3:2 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri (Breath Out) 2. 3:3 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri, Kanan (Breath Out) 3. 2:2 - Kiri, Kanan (Breath In) -> Kiri, Kanan (Breath Out) Ketiga-tiga ini bergantung intensity larian mana yg kita gunakan. Makin laju selalunya akan pergi ke 2:2, moderate 3:2 dan perlahan boleh maintain 3:3. Kena rajin eksperimen mana yg terbaik. Moga bermanfaat dan harap membantu.
Assalamualaikum bro nyem nak tnya (topik lain) .. Ada tak cara untuk mengelakkan senak perut masa berlari .. kadang2 bila start msok 10km - 11km perut mula senak n terpaksa stop
salah satu sebab senak ketika berlari boleh cek ape kita makan sebelum, teknik berlari jadi punca juga, teknik pernafasan dan selalunya benda ini terjadi dkt pelari pemula..masih belum adapt...kekuatan abs pada perut juga main peranan utk elakkan senak ketika berlari..
umur sy 42 thn, pengalaman berlari sy hampir 12 bln bermula sept 2020 semasa pkp...selama nie sy berlari tanpa teknik & tanpa smartwatch..namun sy berjaya turunkn berat bdn hampir 25 kg dlm tempoh 6 bln & jaga makan..alhamdulilah..namun terus terang sy ckp, sy kurang enjoy dlm larian kerana setiap kali berlari guna MAX HR setiap hari..hampir setiap hari sy berlari kecuali bln ramadhan..namun segalanye berubah sejak sy memiliki smartwatch awal nov 2021, teknik larian sy lebih teratur dan buat masa ni sy sedang mengamalkan MAF TRAINING..baru 2 minggu sy amalkn maf training..mmg sgt puashati sbb sy berlari utk heart rate bkn utk pace..berlari lebih aman dan enjoy..lebih menyeronokkan bila sy belajar teknik ABC running drill dari coach2 di youtube..sy merasakan latihan larian sy lebih sempurna, enjoy dan bertenaga..dahulu berat hampir 80kg, now 54-55 kg dan nmpk lebih fit..tq coach youtube termasuk jgk tuan Nyem...
maf run boleh buat badan kurus?
@@wandywan2444boleh, long term
Lari kerana pace, heart rate akan meninggalkan anda.
Lari kerana heart rate, pace akan mengikuti anda.
Tak guna jika pace 4 tapi heart rate barai.
Terbaik idelogi ini tuan. Thanks kongsi !
Jd MAF training ni mmg di wajibkan lah eh untuk yg main long distance?
Saya bekas stage 4 covid. Dah hampir 4 minggu keluar hospital, Alhamdullilah sekarang dah boleh slow jog. Saya akan cuba try MAF training. 12 minggu nanti saya komen kat bawah ni balik.
All the best fred!
Saya pun bekas covid bang stage 3. Sekarang baru berjinak jinak nak buat brisk walk
saya baru program MAF ini selama 3 bulan.alhamdulillah sekarang berlari atau pon berbasikal saya tidak lagi terchungap chungap bernafas sebab jatung lebih relax sekarang.
MAF terbaik.
All THe best bro!!!
So.. mcmna? Ok maf?
Azam saya tahun ni MAF training started 1st Jan 2024.
Current HR 150 | Pace 9.30-10.
Selepas 6 bulan, saya share balik. Semoga saya fit masa akan datang. 🤲
Sekarang da pace bape bro?
@@nasril5673
MAF untuk 5KM
JAN 8.53/km - JUNE 6.53/km MAF yg ke 76.
*tolak 1 bulan puasa tak dpt buat MAF* 🤣
MAF untuk 10KM
JAN 9.43/km - JUNE 7.53/km MAF yg ke 81
Alhamdulillah, training MAF ni lebih senang dan berkesan, lebih enjoy dari tahun lepas. Tahun lepas main hentam je berlari lebih fokus ke pace 6 tapi tak sampai 15 minit dah padam sebab HR 170-190, newbie lah katakan. Zone 4-5 sampai injured memanjang. Nak buat 5km pun terasa berat. Sekarang buat 10km dah macam 5km je. Syukur jumpa method MAF ni 🤲😁
berapa dh bro skrg? nk tau jgk perubahan tu 😀
Dah July ni, xde update gak ke?
Ada update x broo. Nak try jugaa ni
So far baru start training MAF ni dalam sebulan satu minggu, memang nampak perubahan dari segi fitness dan pace.
Masa awal-awal start dulu pace 11. Skearang dah pace 9. Cuma mental mmg kena banyak sabar.
Dan dari segi distance pon dah improve banyak, kalau dulu sebelum ni main lari je mmg semput nak cecah 3 km pon,. Alhamdulillah so far sekarang boleh buat 6 km tu 2 kali seminggu.
Insya-Allah harap boleh istiqamah dalam larian ni masa hadapan
Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :-
1. Apakah latihan MAF? (2:09)
2. Bagaiman cara melakukan latihan MAF? (6:25)
3. Apakah pengiraan formula MAF, 180 - umur? (Bergantung 4 jenis kriteria kondisi pelari) (8:05)
4. Apa manfaat berlari HR rendah MAF? (11:15)
5. Berapa tempoh masa latihan MAF satu sesi latihan? (11:54)
6. Cara nak kawal heart rate ketika target MAF HR? (13:35)
6. Adakah latihan zon HR dan latihan MAF sama? (15:43)
Assalamualaikum @Hazim Nyem... Saya Raffi dari Jb..sya dah lari bermula thn 2014..Umur skrg 45thn. Mula buat maf 9 mac 2021..tp mula serius maf 1.6.2021.. ok kn klw sya amk max hr utk maf 140? sya maintain zon2 je
Terima kasih bro
kalau dah amalkan MAF ni...macam sy hr 147..boleh naikkan ke hr sy? tak faham la tuan..mohon jelaskan..sebab sy memang joging seminggu 4 hari...hr sy 170 paling tinggi sampai 180. 😅😅
Terima kasih !
Terima kasih.❤
Terima kaseh utk pengetahuan ni.
Saya start berlari sudah 4 bulan. Hari ni berat badan dh turun 7kg. Makan minum jaga.
Sy berlari ikut heart rate. Tempoh setiap larian sekitar 45minit.
Dari segi kesihatan mental fizikal sangat mengagumkan...badan rasa fit.
Tahniah tuan. Mantapp 🤩
Saya dah 6 bulan consistent MAF Training. Kadang dah lari laju, masih level aerobic punya HR. Ingat jam rosak, rupanya jam betul sebab check pakai SPO2 device sebiji HR dia. Bila dah start laju sikit sebab tak rasa penat tu, urat pula buat hal. Nasib baik tak injured. Ada pros and cons MAF ni, dia build base, tapi urat lambat sikit. Atau mungkin saya yang ter-push badan dan cara larian salah buat urat peha tegang. Apa pun, teruskan MAF Training ni guys. Saya dah turun berkilo - kilo dengan MAF Training.
buat maf kSut kena jenis foAm yg tebal
Turun brp kg
@@scirocco5381 dari 175KG ke 130KG
4 bulan dah dalam MAF training, results setakat ni puas hati. Akan teruskan lagi sehingga mendapatkan hasil yang Di impikan.
Alhamdulillah teruskan 👍🏼
Wow
salam nk tnya..baru nk mula MAF ni.. maksudny kita perlu joging je la tanpa henti 45 minit ataw sejam kan?kena jaga hr zone 2 dan 3..
@@rianariasyaadriana5513 kdg2 kalo hr tngi kite kne Jalan ..hahaha..mcm aku hr kdg spike tngi..Jalan aje..kalo bole kawal zone 2-3 Tanpa Jalan truskan aje lari tu..
@@rianariasyaadriana5513 lari dlm formula HR contoh
180-umur(26)=154Hr Maf, dpt jawapan Hr MAF pastu tolak lgi -5point sb mcm saya baru nak mulakan maf akan dpt 154-5=149hr so lari la di bawah hr 149hr tu jgn lebih, kalau kene jalan pon jalan jela sekiranya hr tu naik hampir2 149 tu..ni ape yg saya fhm tentang formula yg utuber ni bgtau🙏🏻👍
Pengisian yang sangat bermanfaat. Kalau boleh ditambah sedikit visual mungkin boleh membantu fokus
Alhamdulillah. InsyaAllah slow2 akan perbaiki mutu penyampaian. Terima kasih atas feedback !
Sy dh tersalah teknik . Mengejar pace berbanding menjaga HR . Selepas tgk video ni , InsyaAllah sy cuba utk buat dari awal . Terima kasih membantu .
Ha,, ini baru sy paham.. Zone HR dan MAF HR. sebelum ini bingung juga lah.. terima kasih dah dedahkan dengan jelas 👍
umur 35 thn baru tahu maf training. Terus buat, terbaik. Dah tak penat lepas berlari.
sya umur 39 tahun bru tahu ni tuan
max HR MAF saya 158…berjalan je pon dah boleh capai,dia punya malu bila org2 pandang tuhan je tau😌,pernah 3kali kena tegur dengan org “eh bila nak lari nye? dari tadi berjalan” senyum kambing je lah mampu😅
Penjelasan yang sangat jelas. terbaik. Esok nak cuba buat MAF training ni. Selama ni tak faham 😂 terima kasih bro. keep it up !
Terbaik bro. Good luck !
MAF larian penuh kesabaran
Terima kasih tuan, baru sy paham, hampir seminggu sy mula berjogging so dengan tengok video ni baru saya tahu apa yang perlu saya buat..doakan saya berjaya...
Penerangan yg sangat mantap dan padat untuk newbie mcm sy, sy tgk video ni tanpa skip 👍
Tq bincang topik ni. Time2 x ada event ni bagus juga boleh buat MAF utk rebuild base.
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Saya akan cuba MAF Training esok. Lagi 3 bulan saya komen balik hasil ye huhu. Doakan saya yeeeeee
apa crta woi
Memang clear n faham. Terbaik. Semalam baru first try buat MAF training. Hari ni tengok video ni. Lagi ngam.
Mulanya keliru juga dengan zon training dan MAF, sekarang dah tau. Terima kasih atas penjelasan.
Terbaik. Moga bermanfaat !
Saya da dpt jawapan thank you bro
Trimakasih penjelasannya bagus sekali, terutama di part Zone training dan MAF HR. Salam dari Indonesia🙏
Sama2 menonton ye. Sebarkan utk kebaikan 👍🏼
MAF runner hadir!
Betul dah ... Doa kan saya untuk terus sabar .
good luck bro
Lepas tengok vodeo ni. Rasa mcam nak start lari balik. Terbaik Nyem.
Terbaik bro good luck
Video pertama sy rujuk utk MAF Training. Sgt membantu. Terus maju jaya tuan.
bila nak ada part 2 niiii, lama tunggu
3 bulan run zone 3 and below
Memuaskan hari
Dari pace 11 ke 8 dlm range hr 145bpm
Alhamdulillah keep going tuan. Ramai nampak progress bila Pakai Latihan MAF ini
Topik terhagat pada ketika kini...terbaik tuan👍👍👍👍 penjelasan padu💪💪💪
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Kalau jadi , aku akan belanja kau makan . Tq bro
Wah ade rezeki boleh lepaks bro !
Dah jadi ke bang
thank you bang..saya newbie..stress jgk tgk org lain laju dgn zone 3..tapi tu la..xde usaha dan sabar..xde hasilnya..
Terbaik coach, penjelasan yang tepat lagi jitu! 👍👍👍
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Sangat manafaat 🙏📖
Terbaik info bro! Lepas ni boleh share pulak pasal interval & fartlek. Thumbs up !
InsyaAllah soon teruskan support channel ini ok
Menarik
good input video untuk beginner dan orang yang baru macam saya. tak rasa panjang, just nice, harap boleh cakap lebih lagi.
Terbaik tips tuan..saya dh 5 tahun berlari tp langsung tk pernah ikut program latihan maf..nanti akan cuba ikut pula maf training ni
Keep going ! Kita semua adalah beginners
Video mudah faham dan banyak info menarik. Terima kasih coach 👍
Terima kasih tuan. Moga bermanfaat.
Terima kasih atas info ini. Sangat bermanfaat. Baru tahu pasal MAF ni. Saya akan cuba train ikut MAF hr.
Good luck bro ! Keep running !
baru minggu ke 2 belajar lari metode MAF, beberapa hari ini harus off krn hujan dan angin kencang. baru sanggup di pace 8.
Perbezaan paling ketara lepas lari guna teknik ni x mengantuk bila masuk kerja... selalu lari lepas subuh
Alhamdulillah itulah matlamat mereka yg gunakan latihan MAF ini banyak manfaat bukan sahaja berlari.
Clear information
Thanks. Moga bermanfaat !
Terbaek nyem jelas dan padat
Tq sifo 👍🏼
Bro, next content include sekali if takde jam macam mana nak buat calculations dkat heart rate.
mmg kena ade jam, sbb xsure la ley cek nadi masa berlari utk cek hr,,,
mostly memang kena pakai jam yg ade sensor heart rate. Sama ada ade wrist HR yg kat tangan tu ataupun guna chest HR kat dada tu...kalau taknak guna jam boleh pakai phone yg pakai apps boleh kesan sensor pada chest HR..ade beberapa apps yg boleh..apps tu sy kurng pasti apa...kalau cara manual nak tahu berapa nilai heart rate dkt jantung/nadi mmng susah waktu lari melaikan pakai jam.Cara manual org dulu pun buat hanya ada guna method sebelum dan selepas lari. Ada cara kiraan tolak tp itupun tak menggambarkan beraa nilai peak sebenar waktu berlri sebab tiada rekod waktu tengah berlari..
Go for mi band 5 or 6. Ok untuk pemula. Harga pun berpatutan
Thanks coach.
Will doing this for 12 weeks
Good Luck, Brother !
جزاك اللهُ خيرا
terbaik bro..terima kasih singgah
Aku tak faham langsung.. Tapi aku dah mula minat dalam dunia larian
Terima kasih atas penerangan yem... Aku baru nak mula ikot larian MAF. sebelom ni main belasah je lari
good luck
@@hazimnyem kadang terbabas juga
Ilmu yg manfaat. Semoga halalkan ilmunya. Tuan teruskan perkongsian yg lebih bermanfaat 🙏😁
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Penerangan yg complete..tqvm
Tq tuan. Moga bermanfaat
2 kali dah layan vd penerangan maf training ni.. bertambah semangat nak sambung training petang ni. 😂 Boleh sharekan tips pernafasan. Saya tak pandai bernafas. 😂
bernafas guna oxygen
@@muiztalip9341ooooo. laaaa. Ingatkan kena hirup carbon monoxide.
Alhamdullah terbaik bro. Semoga terus istiqamah dgn latihan begini kuatkan base dahulu.
Sebelum cerita tentang teknik pernafasan. Kena faham dahulu. Teknik pernafasan bukan faktor yang mempengaruhi HR. Tapi cara kita kawal HR menyumbang kepada faktor tentang cara kita bernafas. Pernafasan yang laju ketika berlari datangnya dari cara kita berlari laju. Basic pernafasan yg ramai gunakan oksigen masuk hidung dan keluar mulut. Tapi tak kiralah apa teknik pernafasan sama ada guna hidung keluar hidung, mulut keluar hidung atau 3:2 atau 2:2 misalnya bg sy tak bawa pengaruh kepada HR sbb ia bergantung laju mana kita lari. Asalakan jangan tak bernafas langsung.Teknik pernafsan ini adalah natural dan Kira benda natural semua org takkan sama cara bernafas. Semua ini benda normal badan beri respon terhadap cara pernafasan ketika berlari. Agak pelik kalau berlari perlahan tapi kita sengaja bernafas laju. HR tinggi datangnya dari laju kita berlari. Bila lari laju badan akan perlukan oksigen lebih. Kat sini tak nampak bernafas adalah faktor kepada HR. Tapi punca bernafas laju adalah punca dari kenaikan HR yg berpunca dr faktor HR.
Tentang cara bernafas macam saya katakan ikut selera memasing. Tp ideal adalah oksigen masuk hidung dan keluar ikut mulut (buka sedikit). Ada yg hidung ke hidung.
Tentang cara step breathing ketika berlari :-
1. 3:2 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri (Breath Out)
2. 3:3 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri, Kanan (Breath Out)
3. 2:2 - Kiri, Kanan (Breath In) -> Kiri, Kanan (Breath Out)
Ketiga-tiga ini bergantung intensity larian mana yg kita gunakan. Makin laju selalunya akan pergi ke 2:2, moderate 3:2 dan perlahan boleh maintain 3:3. Kena rajin eksperimen mana yg terbaik.
Moga bermanfaat dan harap membantu.
Sebab injured, rasanya ni cara yg selamat utk start running semula.
Betul itu sebaiknya. Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Good knowledge and thanks for the info
Most welcome bro 💯
Terbaik perkongsian ini. Kipidap!
Terima kasih atas perkongsian
clear dan aku paham ape yg disampaikan
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Dh phm, ptg ni sy mulakan . Tq bro share ilmu 🤙🏼
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
tqq coachh..ilmu dan tips berguna utk MAF training 💪💪💪🏃🏃🏃🔥🔥🔥
Semoga bermanfaat bro !
Nice
tqvm.. info yg sgt berguna...
Terbaek Coach!!!
terima kasih bro
Terbaik perkongsian. Ilmu baru pada hari ini 👍🏻
Terbaik moga bermanfaat
Nice video bro. Cuma nak tanya macamana kita nk maintain cadence yg elok pd masa yg sama nk aim HR dlm MAF? Tq
Terima kasih atas perkongsian bro.
Sama2. Moga bermanfaat.
Mantap Hazim, good video. Auto subs terus
Thanks support
Info terbaik bro 💪🏻
Thanks tuan !
pengisian yg bgus.tq info
Perkongsian yg mantap...
Moga bermanfaat
Mantop Nyem info. Menanti part 2
InsyaAllah soon !
Awesome coach
terima kasih. bersemangat saya nak buat training ni
good luck !
Info menarik
Best!
Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !
boleh saya tahu, jam apa yang menyokong training MAF training?
Thank you
Welcome
nice bro. terima kasih!
Terima kasih bang.. ilmu yg bermanfaat.. mmg tgh Cari AP tu MAF..
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Mantap bro..perkongsian yang bermanfaat 👍👍👍👍👍
Thanks bro keep support
Terima kasih Coach!
Sama2 tuan
macam mana nak lari pace 6.5 dengan heart rate 120-125. buatlah maf,jangan segan silu berjalan untuk turunkan heart rate bil berlari
Wow tbaik boss
Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !
mantabh tuan thank you so muchh
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Esok kena cari smart watch nampaknya. Hahaha
Kena ade atleast cari yg murah pun ok buat permulaan
good sharing nyemm!! bangga jadi org Kajang
Thank you jiran Kajang !
TQ
Welcome
Nak set pakai hr zones boleh tapi dekat garmin tu kena set ikut heart rate reserve. Dia ikut resting heart rate.
Thanks bro
Welcome
Terbaik bro boleh try petang ni 😸😸
Good luck bro. Yg pening sabar ok !
Assalamualaikum Saya pemula maf training..tak tau cara nak set amazfit trex..tlg beri tunjuk ajar 🙏🏼tq
Boleh share lagu background tak. Best plak dengar.
Mantap bro! 💪🏻
Terbaik !
Assalamualaikum bro nyem nak tnya (topik lain) .. Ada tak cara untuk mengelakkan senak perut masa berlari .. kadang2 bila start msok 10km - 11km perut mula senak n terpaksa stop
salah satu sebab senak ketika berlari boleh cek ape kita makan sebelum, teknik berlari jadi punca juga, teknik pernafasan dan selalunya benda ini terjadi dkt pelari pemula..masih belum adapt...kekuatan abs pada perut juga main peranan utk elakkan senak ketika berlari..
Thanks ilmunya cikgu 👍
Terbaik info
Tq tuan
Thankyou bro👍🏼
No problem 👍
Korang mantapla👍
tq bro
Good info. Tqsm❤️
Thanks sudi singgah semoga bermanfaat !
Terima kasih tuan. 👏👏👏👏
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !