Tips Bagaimana Nak Berlari HEART RATE Rendah
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- 7 Tips Mudah Cara Anda Boleh Berlari dengan HEART RATE yang Lebih Rendah
Bukan bagaimana anda hendak berlari sekadar laju
Tapi bagaimana anda boleh berlari dengan laju dan jauh dengan kadar jantung (Heart Rate) yang lebih rendah
Sambungan kepada video saya sebelum ini & berdasarkan respond/pertanyaan susulan anda:
Baru 2 Bulan Saya Berlari Perlahan, Ini Hasilnya | MAF Training Fokus HR Bukan Pace
• Baru 2 Bulan Saya Berl...
.
.
Link Video berkaitan:
BAHAYA JANTUNG BERLARI DI ZONE 5? | Kenali Jantung Anda (Cara Mudah Mengira Zone Heart Rate)
• BAHAYA JANTUNG BERLARI...
Semoga bermanfaat kepada kita semua
.
.
.
.
.
.
My Instagram Link:
/ al_rumie
#pecahrahsia #maftraining #running #sebarkankebaikan #klscmvr2021 #heartrate #sakitjantung
Background Music
Lift Off
www.epidemicso...
...
abg .. saya follow tips ii abg untuk tahan lama blari jarak jauh .. alhamdulillah saya lepas ujian kemasukan tentera bang . ✌️
Alhamdulillah.. tahniah
Terima kasih atas tips² ni.. saya baru nk berjinak² dlm dunia larian ni..
@ejul buttowski Tahniah der
mantab,tahniah dik, terus lifestyle dlm larian dlm kerjaya tentera, jaga bdn, jaga stamina,jaga mental.. ubat sgala tekanan dlm tentera
Alhamdulillah tahniah..welcome my soldier
Saya tak tahu sama ade benda ni membantu atau tak. Tp utk tambahan:
1. Tidur cukup 8 jam.
2. Tidur pukul 10 pm.
3. Makan malam sebelum maghrib.
Sebab nya, badan kita perlukan rehat yang cukup (recovery). Jangan makan lewat, sebab badan kena bekerja untuk cerna makanan dan boleh ganggu badan untuk rehat semasa tidur.
*Tolong betulkan kalau salah.
Terbaik bro. Saya pun baru mula berlari (berbelas tahun tak bersenam) memang buat MAF. Sudah lebih 3 bulan, saya buat 5km setiap larian. Memang improved, dari pace 13 sekarang jadi pace 10 (+,-). Badan pon rasa selesa, tak penat sangat dan hampir hari2 boleh buat. Dulu menyampah nak berlari sebab tak tau cara yg betul, penat sangat rasa nak mati sebab tengok orang laju, saya pon nak laju sudahnya sendiri yg suffer & agony. Cuma lately drop sikit sebab tak dapat nak konsisten berlari atas kekangan urusan kerja dan keluarga. Tengok video bro ni, semangat kembali membara hahahah manthabbbb
Tq tuan for ilmu yg bermanfaat, hari ni baru tau what is Maf...itu pun bos yg suh cari kat utube😂😂
Maf runner hadir tanda support. 🤭
Terbaik, terima kasih
Saya pun 🙋♂️
Saya berlari untuk kesihatan.Dulu selalu migraine,sejak aktif berlari..jarang kena.Rasa badan sihat berbanding langsung x aktiviti.Biasa lari 3-10km..umur dah 53.. so limit hr 127….betulkan klu salah.
Hr Saya X record. Main lari ja. Slow. Letih jalan. Start lari saya 2.4km. 25minit. Slow jog dan jalan. Sekarang baru sebulan. Awal tahun ni saya start slow jog 5km. Dari pace 10 turun ke 9'32. Setiap ptg saya jog 5km dari. Harap lepas ni dot turun ke pace 5 dan boleh buat tiap2 hari
Insyallah boleh tuan.. semua orang boleh lakukan.. sy 2.4KM alhamdulillah 11minit
#teamMAF 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 setahun
First 4 months of pure MAF training mmg the hardest. Sis survived and running happier than ever. Tak menyesal!
Terbaik Sis, keep up the good work 👍🏼🙏🏼🙏🏼
Maf should be the easiest training not the hardest as u run the in slower conversational easy pace
Sis biasa lari laju sangat ke bila buat MAF train kena lari slow
@@HK-gc7xz betul2.. maf latihan yg mudah dan tak membebankan.. tp it’s hard in terms of nak betul2 berdisiplin tak cheat maf tu 🤣
@@ihsanrosdi4108sy lari tak laju pun.. tp nk berdisiplin consisten buat maf tu yg mencabar 🤣
Saya baru je start lari tapi tak tahu cara nak konsisten dan rendahkan bacaan heart rate main lari je 5km hari-hari 🥲😂,kawan asyik bakor suruh 5km pace 6@5km 3 min tapi lepas tengok video abang ni Alhamdulillah kuatkan jantung dulu then Pace No 2✌🏻Terima Kasih Bang Kongsi Insyaallah akan dipraktikkan 💪🏻
Semoga content video ini bermanfaat, terima kasih sudi tonton
Baru start buat MAF. Looping route boring sbb slow. Tapi advantage dia kita jadi urban explorer, berlari ke tempat2 yg tak pernah pegi dan discover benda baru. Best MAF ni
This is awesome stuff bro. I'm 49, starting to run, but my heart rate goes through the roof each time. It's very challenging.
the beginning part always the challenging, no worry. InsyaAllah everything ok nanti. Thanx for watching really appreciate
Dunia larian ni seronok sebenarnya kalau kita explore ; kudos to brother Al-Rumie for all the tips !! thank youuuu
Sama2 kita sebarkan kebaikan Haziq 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Betul ...dia ajar cara2 utk beginner or org yg ada masalah kesihatan cara berlari yg selamat...bukan lari nak jadi atlit 😁 semoga diberi kesihatan yg baik utk share lagi ilmu berguna bro.
Saya kena push lari ikut pace laju. Alhamdulilah saya sedar sedar atas katil sbb pitam. Doktor kata hydrate.
Bagus tips ni. Tapi saya sukar sikit nak lari dgn heart rate rendah kerana tempat saya banyak cerun, naik turun. Anyway, saya akan cuba lari slow slow ...
Baru tahu psl kawalan HR setelah tgk video ni... Selama 2 bulan ni target pace org pnya kelajuan. Rupanya bnda tu salah... Thanks Champ 👏🏼💪🏼
Betul tips yg brader Rumie sharekan ni, follow je Inn Syaa Allah mesti jadi, tip no 4 tu memang tepat kena jalan rata elakkan berbukit memang cepat capai maf training tu, saya ni kena sabar lagi sebab tempat jog area rumah ada naik bukit sedikit memang cepat HR naik.. Alarm bunyi terus jalan kaki hihihi
Terima kasih ya Rizal. Moga bermanfaat buat kita semua 😊🙏🏼🙏🏼
@rizal komeng,,Jam ape pakai bang..ade alarm
@@ichlehsyahir4020 Garmin sq.
Nk update larian abg skrg boleh?
Alhamdulillah teruskn bekarya n doa yg baik2
Ajar or tunjuk plak cara larian dgn betul dan cara pernafasan yg btul semasa tgh berjogging boss
Baru sebulan lebih belajar buat maf tranning hadir bang...nk tanye jarak larian untuk pemula ni perlu ke dan ada kebaikan ke klw buat larian jauh lebih 10km...contoh mcm sy dlm seminggu tu 2 ke 3 kali sy saya akan lari lebih dri 10km kadang sampi 15km.sy fikir dgn cara tu cepat membantu hr sy improve..untuk latihan harian sy 3-5 km je selang 2 ke 3hari sy akan lari jauh...wlw pn banyak lagi soaalan dlm kepala ni tp cukup la tu je nak tanye buat mase ni..next baru tanye lain😅
4:37 baru start. Thanks me later.
akhirnya ada yg share tips lari heart rate rendah dengan sangat detail. terima kasih tips2nya ya bang. salam dari pelari newbie jakarta hehe
Buat MAF ni disiplin mmg kena jaga.. Sebab x semua orang boleh sabar 😅
Anyway, thanks Bang atas penerangan yang sangat jelas & mudah faham.
Terima kasih Syed, sudi tonton & support 😊🙏🏼
" Bina kekuatan jantung dulu, baru bina pace "
Itulah dia MAF program (180-umur)
Sgt digalakkn bg yg semakin berusia, yg kerja shiff, yg kerja pagi malam nya pula nk run dan seumpamanya
Terbaik 👍🏼👍🏼. Terima kasih sudi tonton
tq info bang
Alhamdulillah teruskan berkarya n doa y baik2
Terima kasih atas support
maf ini ibarat run with the sexy pace and enjoy your run.
Terbaik analogy ni 😊😊😊👍🏼👍🏼👍🏼
Good sharing drpd marathon champion...tp bila bwwk isu mcm ni lbh dekat rasanya
Terima kasih Zahary, moga bermanfaat 🙏🏼
sempoi boss video boss semua boleh layan
terima kasih banyak2 Aman
Tq sharing tip.. nak dapatkan target 2.4KM bawah 11 minit pula🚀🚀
Terbaik.. lps ni tolong buat bagaimana larian yg dpt mengelakan kerosakan lutut.. ramai pelari silap dan dan x tahu teknik sebenar dlm larian..terima kasih..
Terbaik cadangan, terima kasih sudi tonton
INFO YANG TERBAIK. Perkongsian yang sangat bagus! abg dtg puncak alam roger saya saya belanja minum bang! TERMOTIVASI SETIAP KALI MELIHAT CONTENT anda..... Saya dah beli Keprun KS500 bang! hehe......
Yeszzaaa, InsyaAllah boleh nanti. Terima kasih ya
Sy Newbie.. Masih dlm proses belajar.. Thanks explain yg jelas.. Insyallah tgh cuba
Terima kasih sudi tonton
Tq,bro...gud info.. mmg on point..rule tu bleh ikut tapi bab nak kurangkan minum air nescafe dgn rokok ni yg saya liat..apa2pon saya try follow rule yg bro bg tu
Mudah2 kita sama2 improve, terima kasih ya
terbaik.. saya belum cukup sabar lagi.. hehe.. tp MAF memang nampak kesan +ve
Terima kasih Cikgu sudi singgah disini 🙏🏼😊😊😊😊
Alhamdulillah sy kuat minum nescafe...pace maf sy 6.30...berat saya 85kg...
terima kasih sudi tonton
Terbaik bang.. sblum ini cara saya jogging selalu salah dan cepat letih.. dan saya salah sebelum ini slalu pkir kn pace.. hehehhe terima kasih bang
Semoga bermanfaat, terima kasih sudi tonton
Ohh yaa.. saya dri brunei bang.. mau tnya bang.. mcmana nak tau yaa kita punya maximum heart rate? Ikut umur dan berat badan kah bang?
Terima kasih bang… sy dah try baru sebulan pace dah drop dari 13 ke 11 terima kasih atas video tuan.. slowly up pace dgn HR rendah alhadulillah…
Terimakasih bang videonya, sedang coba lari lg setelah 5 tahun off. HR skrg tinggi mungkin selain krn fitness level,. ada kenaikan berat badan jg
Rumah area berbukit(ukay perdana) nak buat MAF area sini agak mencabar dan menguji kesabaran😂😂😂tapi memang cuba sedaya upaya…. Terima kasih atas perkongsian bang👍🏻👍🏻
Terbaik Syaiful. Jalan kaki aje kalau naik bukit 😊😊👍🏼
2 years MAF runner datang support. Kipidap abg Rumie
Terbaik Farhan, terima kasih ya
Lawa topi bro...mana nk dpt tu..selalu bli mesti kt ats jd kemek2.. anyway thanx for sharing
Topi beli di Mitsui aje. Tapi saya sendiri akan keluarkan topi running dgn Kualiti begitu Team Rumie minggu depan
Reminder.. Done
😊🙏🏼🙏🏼
@@ALRUMIE 😄
terima kasih atas perkongsian tuan...baru jumpa chanel tuan ni..terbaik...
Thanks for sharing..
Thank you for watching
Menyimak.
Reminder set!
Terima kasih 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Reminder On 👌🏾👍🏻👍🏻👍🏻
Terima kasih ya 🙏🏼😊
Nak lari heart rate rendah… lari waktu pagi sebelum subuh.. 🥶
terbaik
Kasi on point... Idolaku
terima kasih ya, saya xlayak Idola
Terbaik bang..sy baru blaja jog..Alhamdullilah slow2 dh mkin better..tq bang share info
terbaik, keep up the good work
Assalam bang. Selalu nampak abg running dekat tasik ujana tu. Petang tadi pun saya nampak abng berlari dengan saucony hijau menyala tu 🤣. Nanti bila2 boleh berlari sekali 🙏🏻
Wslam, alamak 😅 👌👌👌
Hahah boleh join ni
Mantap bang👍👏👏salam dri Brunei 🇧🇳
Terima kasih Kheairol, kirim salam teman2 di Brunei
Niceeee bang rumie.. Byk manfaat bang.. Insya Allah sy tgh ikut step2 abg bagi..mekasih bang
semoga bermanfaat ya, terima kasih
Stedy tuan....terbaik video..
Terima kasih ya
Terima kasih tuan.. Sangat2 bermanfaat bagi sy dan suami yg baru mula berlari.
Yeszza, terima kasih buat awak dan suami ya
Yg jenis tak sabar pun blh maf. Tapi kena kayuh dulu. Nanti auto blh maf. Banyak la modal dia sbb kena beli basikal dlu 😆
#deep 😅
Trust the process
Yeszaaa, terbaik
Muantap bang
Terima kasih Nawira selalu support
Tasik ujana nilai impian
tebaek bang rumie 👍🤜🏼🤛🏼😃
Jumpa nanti
Pencerahan yg jelas, terbaik & terima kasih atas peringatan (selalu terbabas)…
Terima kasih Sifu sudi tonton 😊🙏🏼🙏🏼
Tq sifu ...👋👋👋 Mantap tips nya yeahzzz
Terima kasih ya, saya xlayak Sifu 😊🙏🏼
Maksih
best bang , keep konsisten , banyak ilmu baru yang saya dapat .
terima kasih Nazim, selalu support
terima kasih. info yg berguna sangat2.
nice bang rumie,terima kasih atas perkongsian.
Terima kasih Nurqayyum 👍🏼😊
It's all about stamina and stamina need hard training
😊👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
@@ALRUMIEqqq😊
yes. tq bang
Terima kasih 😊🙏🏼
Tq bang info nya salam dari 🇧🇳
terima kasih ya faiz
Satu perkongsian ilmu yang bagus.Terbaik brada Al Rumie👍
terima kasih sudi tonton Redhwan
Terima kasih tuan atas perkongsian ilmu.
Tq brader…tips yg sangat membantu..❤
Semoga bermanfaat
Buat latihan MAF ni jiwa kena kental..
Betul tu, terima kasih 🙏🏼😊
Try buat video warm up sebelum joging and selepas jogging ...ker dah ada buat ?
video warm-up ada disini
ruclips.net/video/EoX3OP4Yhdg/видео.html
dan
ruclips.net/video/QKAqIxxlUOQ/видео.html
Sy bermula balik dgn MAF...😅😅 Ritu dh cukup 3bln buat dan rs ada sedikit improvement tp sejak kebelakangan ni HR kmbli tgi... Jd sy putuskan utk bermula balik dr awal MAF..
Terbaik tu, keep up the good work
@@ALRUMIE 💪💪💪
Good job tuan
Terima kasih ya Azrun
tq...tq..
terima kasih, terima kasih ya
Terima kasih Datuk...
Tapi ada orang kata kalau minum kopi sebelum lari boleh boost energy...
Boleh, tapi bukan minum hari2 dan banyak kali dalam masa sehari
always bermanfaat. next video warm up drill.
Terima kasih, cadangan yg baik
Waalaikumsalam wbt Rumie,Alhamdulillah baru jumpa channel ni,baru asah semula berlari.Step 7 ni yang fail nih😀😀😀.Terima kasih perkongsian ilmu yang cukup bermanfaat.
Mantap bang rumie. Fly high bang 💪💪
terima kasih selalu tonton & support hazrin
Mantap bro.. good info
Salam bang Jom la Putrajaya sama² maf training
Wslam. Jom baru semalam ke sana
Nie yang tak sabar nie,bulan 1 dah plan nak beli barang2 running and nak start running tahun depan,newbie here 😁💪🏻
Terbaik Shiela, all d best
terbaik bosku terima kasih ilmu . sy follow tips ni je alhamdulilah
Makasih share ilmunya bg Rumie.. Sukses selalu 🙏👍👍
Peh mantab la bang lari pace 8 pn HR 124 je
😊🙏🏼🙏🏼
Mohon share warmup rutin sblm dan selepas berlari
dah ada sebelum ini
ruclips.net/video/EoX3OP4Yhdg/видео.html
Suka tgk seluar abg pakai..
saya baru harini kenal MAF...
so okay, kiranya 1st start tu trus berlari then sampai hr 126 trus slow2 berjalan... lepastu dah rendah berlari balik ke?
kalau abg boleh tunjuk cara fizikal bru boleh faham.. kalau teori ni lemah skit nak faham..
Faham, nanti saya try buat video nya. Cadangan terbaik
terbaik. saya tertarik mengenai aerobic endurance, sebab saya pun sedang cuba mencari kembali endurance.
Terbaik Big Brother, glad its finds you and hope to see you again
lps dgr ni,larian sy trgngu bang.. sblm ni x prnh ambik thu tntg HR..pg smlm jogg bru tgk HR,pace 9 je tp HR naik smpai 180.. trus brjln smpai ke sudh..bt 5km .. jam sy yg slh ke sy brmasaalah🥹jd risau plk
Sy nak tanye :
1. Adakah berat badan mempengaruhi MAF? Makin berat Makin tinggi hr atau x?
2. Adakah kte perlu berlari selamenye dlm zone MAF kte? Perlukah kite tekan sikit sekali sekala?
Biasanya berat badan berkadar langsung dgn larian, semakin berat maka semakin perlahan tapi kalau seseorang itu memang ada endurance, berat tiada masalah asalkan mengikut kadar HR yg betul.
Soalan kedua, setelah ada based bagus kalau divarietykan larian dgn sedikit intensity dan kadar yg ssesuai. InsyaAllah saya akan ulas lebih lanjut di video seterusnya
Aslmkum tuan. Baru nk aktif berlari smule, Umur 43😅. Ade masalah skit, lpas kene covid 2 bulan lepas, sy JD cepat penat, cepat mengah. Pastu bru lepas Kena influenza, memang cepat letih, skrg memang buat jog secara perlahan. Stiap Kali 5 km take dekat 1 jam jugak😅. Ade ape2 extra nasihat atau tip utk org mcm sy?
Semoga diberi kesihatan
Salam..
W'salam Faizal
saya ada soalan:
macam mana nk kira kadar kenaikan endurance 30% tu ya? apa formulanya?
kadar tertinggi HR - kadar sepatutnya HR kita ke?
👍👍👍
😊🙏🏼😊😊
Buat MAF training 1 ja masalahnya. Cuaca Malaysia. Bila dia mendung humid tinggi xda angin.. pergh mencanak heart rate! kalau cuaca mcm finland ke rilek buat 1 hour lepas zohor :p
😅😅, setuju
Pnyelesaian dia ialah masa. Lari wktu pagi digalakkan.. Sbb bdn kita pn x buat apa2 lgi. Bngn2 tido trus lari, pstu cuaca pn best
Xdek acara marathon ke