Panduan Mudah Siapa yang Baru Mula Nak Berlari | Tips Berlari 5km Pertama Anda (Non-Stop)
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- SETIAP PEMULA YANG INGIN BERLARI PERLU TONTON VIDEO KALI INI
Bila saya restart balik nak berlari dari cardiac rehab. semula, seolah macam mula2 nak berlari dulu, terinspirasi pula nak share bagaimana seorang beginner mula2 nak memulakan journey running
Moga memberi manfaat kepada kita semua dan sama-sama kita sebarkan kebaikan
Coros Pace 2 | KILLER Semua Jam Running GPS Premium Harga Mampu Milik
• Coros Pace 2 | KILLE...
• ORANG GEMUK BOLEH BERL...
ORANG GEMUK BOLEH BERLARI? (Panduan untuk Beginner Runner) | AL_RUMIE PECAH RAHSIA LAG
Kenapa Semakin Banyak Berlari & Bersenam Tapi Semakin Gemuk? | Konsep Carboload Sebenar
• Kenapa Semakin Banyak ...
My Instagram Link:
/ al_rumie
#pecahrahsia #jomkurus #naksihat #weightlosejourney #obesity #eatclean #diet #kisahbenar #pkpb #running
Terbaik tuan, saya mula berlari Jun 2020...berat bdn 116kg...pertama kali habiskan 1km dgn menapak perlahan...berasa gembira mcm habiskan 100km...mau tak suka, kali pertama berjoging 1km dalam hidup...haha
keep up the good work Tuan, mudah2an Tuan enjoy berlari
jangan pernah mengalah tuan
@@ALRUMIE tq tuan, skrg tgh training nk capai 10km run...5km dah dah jd rutin setiap kali berlari
@@ibnuhashimi alhamdulillah...keep fit ikut kemampuan badan...keep healthy sebarkan kebaikan 👍
Terima kasih bagi semangat.... Saya pon baru nak mula....
Minggu 1, first day saya buat 10min walking, 4min walk, 1min jog. Total 30 minutes. Tapi setiap kali jog heart rate zone 5 180bpm. Brisk walk 165bpm. Normal ke?
Berapa umur awak? Apa latarbelakang awake? Kekerapan bersenam sebelum ini?
Stat saya hampir sama. Cuma kurang sikit. Sedentary lifestyle. Tak pernah jogging.
salam bang rumie , info yg manfaat , semasa saya start jogging dlu 2020 bulan 10 mmng lari bantai saja x ada knowledge apa bagai , then kawan2 recomend tuk follow youtube alrumie , sebab semua alrumie punya knowledge/info/advise yg manfaat bebaloi2 is dari person from fat to fit , so apa saja bang rumie lalui tu mmng apply arh orang2 biasa mcm kita. bukan atlet2 international bagai..so from day 1 last year october until today date memang semua vids al rumie saya mesti tengok punya. alhamdulillah dari berat 103kgs now turun to 79kgs. tq al rumie kerna sebarkan kebaikkan.. semoga abang sihat dan murah rezeki selalu... salam dari Brunei
Terima kasih atas perkongsian ini, semoga bermanfaat. Journey awak yg hebat. Kirim salam semua di Brunei, sebarkan kebaikan
Assalamualaikum bang, saya ni dah dua minggu lebih running and cepat betul pancit. Padahal kalau buat cardio/strenght work out lain sampai 1 jam tak pancit pun. Pelik. Memang rasa ada something tak kena dengan larian saya ni. Lepas tengok video abang ni and saya ikut memang SANGAT BERGUNA. Sebelum ni sy nak habiskan 5km tu smp 40 minit avg pace smp 9" adoiiii pancit betul. Wallahi, lepas tengok video abang pagi tadi, sy try follow yg utk week 7 tu. Settle 5km dlm 30 minit. Avg pace 6" fuhhh rasa lain macam. Tak rasa pancit. Penat tu standard lah kan. Tapi takde rasa pancit. Pastu tadi pun sblum run pukul 5, pkul 4 sy ada makan sikit roti canadian wheat tu dgn kopi O kosong Memang berguna tips abang ni. Terima kasih banyak.
Dapat lari 5km walaupun pace 9, rasa puas giler. Hahaha.
Penerangan abg rumie mudah faham,sangat friendly ,nampak penerangan yg sgt ikhlas dari abg rumie
Terharu atas komen awak, terima kasih Satalijah
Tq bro for the ilmu. Skrg dh rasa enjoy running altho dapat 2-3km je per workout. Yg penting dapat maintain 3x per week. Before found your vid, mmg bedal je lari & fikir distance. Semoga dimurahkan lagi rezeki bro Rumie
Terima Kasih banyak2 atas support
Semoga Bermanfaat
Tuan nape kita kalau beginner semua pace 10 11, tapi dalam group runner gambar pace 7 pace 6 tapi cakap beginner padu betul baru berlari da boleh pace mcm tu,
Assalamualaikum tuan, sy beginner baru 2 bulan consistent running... alhamdulillah week by week larian sy semakin lama semakin improve. Cuma sy ade soalan, sbb ada bagitau atleast kena lari 3-4x dlm seminggu... saya ada masalah dimana sy hanya boleh running setiap sbtu & ahad saja.. sbb hari bekerja sy memang x de masa.. jarak rumah yg jaoh dari ofis menyebabkan masa sy bnyk habis di atas jln raya, keluar rumah awal pg & smpai rumah lewat. Soalan sy, adakah cukup kalau sy consistent lari every weekend saja & pada hari biasa sy fokus utk buat weight training di rumah. Terima kasih in advance tuan!
Terima kasih Brader untuk info,sebelum ni aku buat running bila heart rate naik terus jalan kaki sekejap dalam 15 saat ke 30saat lepas tu sambung balik, lepas tu PKP pulak terus sangkut, nak kena buat balik nak dapat kan rentak, kalau brisk walking (jalan laju) boleh pulak sampai 8 ke 12km,joging ni belum dapat nak maintain lagi, Inn Syaa Allah boleh cuba cara brader tu.. Mungkin jugak saya ni merokok 😅
Dont worry, mula balik pelan2 👍🏼😊😊
Kenapa eyh saya joging sakit kat tulang bawah lutut tu..sakit sangt salah je cara
Salam bang...kalau jogging pagi tu...utk fuelling sebelum belari,makan buah2 ok tak? kalau makan buah berapa la rehat sebelum jogging?
Wslam, boleh aje kalau perut awak dah biasa. Lebih baik dari kosong terus
assalamualaikum saya bru buat angio pasang 1 stend alhamdulillah dh boleh lari2 tp tulahh xleh lari macam org lain lari sat benti kaki jd lenguh kenapa ya?
Am glad to stumble upon this channel. Just started running 3 months ago, obese category and yes, it's not easy especially being overweight. I did my first maf method today and pretty happy with the results, pace wise not good it's above 10 (malunyer) but slowly I hope it helps me to achieve better results 😂
terfollow page ni sebab tgk review kasut. starting walking je skang kadang-kadang sampai 5km++ .terjumpa video ni, rasa nk try run pulak. saya overweight dan baru menjalani heart bypass surgery. Dalam cubaan menyihatkan badan. semoga saya kekal istiqamah
Semoga bermanfaat & kekal istiqomah sama2 sihat. Terima kasih support
Teringat dulu masa kerja berulang dari Senawang KL naik motor. Sejam ride, sampai rumah dah pukul 6.15 p.m, 6.25 p.m macam tu baru start running 5KM. Saya jenis layan 5KM.. sebab just target bersenam dalam 30 minit saja. Alhamdulilah, dengan running 5KM pace 6 saja pun dah boleh kayuh folding bike 100KM non stop..
👍👍
Encik, boleh ka kita amalkan senaman skejap berlari sekejap berjalan?
Boleh sgt 👍👍
Asalamualaikum Tuan adakah dengan berlari dpt menurun kan berat badan dan bakar lemak
Wslam, boleh tuan
Boleh try tonton video2 ini
ruclips.net/video/OefCycdFavQ/видео.html
ruclips.net/video/YPLeU5sQjlE/видео.html
Terbaik tipsnya,sama mcm yang saya lalui,now dah boleh lari 5km dalam 20minit.
terbaik tahniah ya
betul tuan say dulu 500 m pn x mcm lari marathon rsa.so plan 2 minggu 1km naik sikit2..syukur skrg blh lari 13km..bermula berat 103kg to 73kg.youtube tuan byk mmbantu sya dulu dh blh lari balun smpai hr tinggi.rupanya ada zone lari plk.teruskan tuan share video yg bantu kmi tuan.tq
Perkongsian yg sgt amazing. Terbaik Tuan 😊👍🏼👍🏼
Assalamualaikum tuan, saya nak tanya. Untuk larian 1 minit tu. Kalau saya hanya dapat bertahan dalam 30 saat dan heart rate saya telah melebihi had dari stage moderate. Saya patut terus push lari sampai complete sampai 1 minit or saya stop lari pada 30 saat dan teruskan dengan walking?
Wslam, kena rasa, feeling sendiri. Kadang dia naik kejap je especially utk 1st time try, then lps tu dia akan naik x ketara dan stabil. Tapi kalau rasa x selesa boleh sambung jalan, try lagi nanti
thankss bang..saya sebelum pkp bole 3 km non-stop tapi sebab pkp habis endurnace turun😂
Normal tu, no worry buat lain
Setuju dengan konten abg. MAF ni secara automatik akan tingkatkan pace kita sebenarnya bila slow jog kuatkan muscle kaki n build uo stamina
Terim kasih Mustafa sudi komen dan tonton 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@@ALRUMIE keep sharing tuan..
Sir, sy lebih kepada CrossFit tp berat sy ni mcm yoyo.. 🤣🤣.. tips yg tuan bg ni sy akn cuba.. tq sir
Terbaik, enjoy apa yg awak buat 😊
Tq Coach... Sekarang saya dah boleh 5km non stop... Tapi pace 8 lah
Alhamdulillah.. InshaAllah diberi kesihatan seoerti biasa.. Banyak nasihat2 dari tuan saya ikut sehingga saya mampu 21km non stop..
Terima kasih ya atas vibe positif anda 🙏🏼😊😊
Yezzaaa...great tips, InsyaAllah. 8 wks tu workable & realistic. Terima kasih bro, selama ni bersenam x der kompas, disiplin lagi ke laut...insyaallah dgn tips ni semoga sy berubah...😁🤝👌
Wslam, ada rezeki kita jumpa minum sama2 Ijad, terbaik 🙏🏼😊👍🏼
@@ALRUMIE insyaallah...hihihi...sy di Penang, bukit Mertajam. Blh rentas negeri insyaallah blh, lg pun sy bercadang nak ke muara sg duyung, Melaka.
Terbaik bang. Saya nak tanya satu soalan bang, ttg volume utk beginner. Dalam video ini, abang ada katakan 3-4 kali seminggu. Saya telah selesai 4 sesi bagi minggu pertama 4min brisk walk - 1 min jog. Saya dah boleh ke minggu kedua atau perlu saya cukupkan 7 sesi? Mohon pandangan dan bantuan abang, tq..
3 kali ok dah tu.
Kasut saya berasap masa hari tuu
Terima Kasih tuan atas perkongsian,baru2 saja folo tuan,nak katam semua video2 tuan yg lepas ni..
Terima kasih Faiz, harap semua bermanfaat ya. Stay safe 😊👍🏼
Assalamualaikum Tuan, terima kasih atas perkongsian tips untuk pemula. Saya sedang mengamalkan tips yang Tuan kongsikan iaitu buat latihan berselang seli. Isnin training selasa rest. Saya ingin bertanya sekiranya hari restday itu saya membuat aktiviti bermain bola secara santai, adakah chance untuk mendapat injured itu tinggi ? Terima kasih
Tak. Lagi bagus. Cuma jangan ganas sangat. Manjah2 saja
T.kasih tuan.
Nak tanya
Saya berlari pace 12 je, 4km non stop, masuk km5 je HR salu naik. Runsing di buatnya.
Done subscribe...tq infonya tuan...sy dah start gemuk blik dri 80 kg ke 101 kg sbb pkp 24jam mkn ja keja sy...jdi sy akn tgok video lma tuan utk cri idea jadi lebih kurus dan sihat
Always bring the positive vibes 😊✌🏻
terima kasih Nisa selalu tonton dan support
Saya pun baru nak buat comeback...terbaik tips
@@ALRUMIE ~ Sama2..nisa ambik aura positif abg & akak, nie pun ader kwn2 yg dh mula join skali tgk video2 & jd subscriber. Semoga kebaikan dr abg & akak terus menjadi inspirasi yg lain🤲🏻
@@sitikhairunnisasalleh8760 waaaa, terima kasih ye Nisa, terharu sangat2 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@@nikkhusairiejaafar7168 terbaik 👍🏼😊😊😊
salam bang nnti boleh buat vid running drills, warm up.. cool down al rumie punya style.. 😎
Wslam, cadangan baik. Lama tertangguh ni
Ape maksud pace ye?
Kelajuan
Tq bro....now I've idea how to start...baru start lari this Dec...berat 105kg...
Hope this finds you. All the best 😊👍🏼👍🏼
kenapa mula2 jog kaki akan sakit, sy bru mula jog n sy akn dpt 1000lbh step n lps tu sy walk laju dlm 4 ke 5minit sbb pergelangan kaki tu cepat rasa sakit, tmpt sy jog tu parking aprtmnt umh sy so dpt dlm 5pusingan je msti sy akn walk lps tu, apa perlu sy baiki tp sy rasa cara pergerakan jog sy salah kot
Sakit kaki part of the process. Boleh tonton video saya yg ini
ruclips.net/video/oz3T7vtqHKA/видео.html
@@ALRUMIE ok tq tuan
@@ALRUMIE tapi saya xgemuk cuma perut je boroi itu sy berlari nk kirus berat saya 60kg n tinggi 156
Kalau Jenis memang Tak pernah berlari boleh Jadi kah.. Mau cuba juga berlari ni
Sy dh boleh reach 5km dgn stop kejap2.berat bdan maintain trun 0.5 hingga 1kg sbulan.tp slera mkn sy agk besar trutamanya slepas run.adakah normal bnda ni.berat bdan sya maintain trun dlm msa 4buln ni
Ya INI adalah normal & berlaku kpd saya juga
Alhamdulilah, Nikmat Allah yang jarang kita hargai adalah kesihatan, Terima kasih tuan sentiasa menyebarkan kebaikan dan tips2 kesihatan. Semoga sihat selalu dan dilindungi oleh-Nya.
Sama2 kita kekal Sihat Azam. Terima kasih 🙏🏼😊😊
Intro tu mantop dkt resort 😬👍🏻
😅😅😅😅, selit2 kat PD ari tu. Thanx watching Bro. Jom set colab
salah sorg youtuber kegemaran saya…terbaik klu psl running youtuber yg sy plg sy minat al rumie
Terima kasih banyak2 Fahmi, sama2 kita menginspirasi 🙏🏼😊
assalamualaikum...sy berat 97..baru seminggu lari alhamdulillah selepas seminggu sy dh boleh banyak berlari tapi pelahan2 terima kasih berkongsi 🤓
Slowly and steady, keep up the good work Zaqwan 😊👍🏼👍🏼
1 hari dapat buat 4km selama 6hari..1hari cuti
First 🤣
Terbaik desup 😲😁😁
Nak tanya, ada tak device atau apps yg boleh set timer setiap 4min dan 1min tu? Supaya setiap 4min Dan 1min tu akan berbunyi timer supaya tak perlu nk tengk handphone atau jam
Sebenarnya kita boleh buat manual training prog di Apps spt Coros Training dan upload ke jam
@@ALRUMIE apps tersebut kalau tiada jam, boleh gne ke di phone?
Ini kena cari fitness Tracker yg ada pomodoro clock ini khas untuk work out, banyak jugak di pasaran tak mahal sangat, kena cari brand Amazfit, Huawei, Xiomi mi smart band 6 pun ada rasanya .. Kalau Coros yg Brader Rumie guna tu consider premium tu.. Hihihi
mantap..padu!! saya tgh buat MAF training ni bigbro..kena sabar dn terus bersabar😅😅
Kat tulang kering selalu sakit coach bila joging
try tonton video ini, mungkin membantu
ruclips.net/video/oz3T7vtqHKA/видео.html
ruclips.net/video/y5ej_aFvLco/видео.html
Terbaik bro! Info yg sgt padat dan bermanfaat… 👍👍👍…#goslow&steady… 💪💪💪
Yezzzaaa. Terima kasih awak selalu tonton dan support 😊🙏🏼🙏🏼
Ok Tuan,syabas mberi pnerangan yg baik,jelas dan sng difahami.
'keep it up'👍💪
Terima kasih banyak2 😊🙏🏼🙏🏼
Asalamualaikum Tuan adakah berlari sesuai untuk penyakit darah tinggi dan adakah berlari dpt kurangkan darah tinggi
Wslam. Berlari adalag salah satu aktiviti sihat yg sgt baik & pesakit darah tinggi boleh melalukannya dgn selamat. Dulu saya salah seorang pesakit darah tinggi
Terbaik..
Semakin bersemangat bro💪
Mantap👍
Terima kasih, harap bermanfaat 😊🙏🏼🙏🏼
salam tuan..sy dr jun2021 lari 5km stp hari..dr 103kg skrg 93kg..tp bila smpi 93kg mcm susah nak lost weight lg..mcm da saturate plak..ada suggestion x?
makan kena jaga.calorie defisit.dpt seminggu turun 500gram pun dh ok.trust the process.kalau buang gula lagi cepat
ok tq
ada weight lifting tak? klu ada bermakna muscle makin membesar..berat otot tu..amal kan snap gambar badan..nanti boleh tgk perbezaan
Wslam Tuan, try tonton video yg ini 😊
ruclips.net/video/OefCycdFavQ/видео.html
Salam Tuan.. Boleh updated sikit pasal masalah jantung yang kedua tue.. apa kata doktor..
Wslam. Stay tuned, saya nak share video ya nanti
terbaik perkongsian tuan.. bagaimana dgn MAF training utk org yg baru mula2 nak start joging ..adakah sesuai atau follow step yg tuan cadangkan dulu?
ya, ini part of MAF
Maknanya, HR lebih sikit tak pe lah yer bang? Macamana pulak dengan MAF training?
Terlebih sikit tu biasa, no worry. Tapi pastikan overall ok
Assalamualaikum saya berjoging esok lepas berjoging lompat bintang
Wslam, terbaik tu. Ada workout dipelbaikan
Great sharing bro and Happy Anniversary to you both
Hiii Aisyah, terima kasih sudi tonton. terima kasih ucapan. Aira dah craving Daging Palembang
Tips yg baik, senang faham & simple... 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Terima kasih Sdr Azlan 😊🙏🏼
Tuan nak lari 2.4km dalam masa 12 minit boleh pkai tak tip Tuan ney?
Waaa, laju tu . Tips saya utk beginner
Terbaik bang..bagus sharing nya..saya baru nk jogging slow2 nie.
Saya baru turun 15 kg dari 94-79kg,bmi tinggi lagi, tinggal buang 10kg lagi baru normal..rasa blh start belajar lari dh kot atau kena loss weight sikit lagi?
Bang kalau baru je jodging tapi heart cepat sangat naik kenapa ya...x sampai 10minit dah 147 heart rate saya...minta tolong
bang, sy dh masuk minggu ke 4...dapat av 8.56 jer...larian sy pun slowjog je...alhamdulillah, 30minit dapat la 3km..inshaAllah kena istiqomah..tq atas info bang..sy jog guna 910 Fuuto Accel
Keep up the good work 😊👍🏼
Saya dah 2 bulan tak lari, bila nak start lari balik HR saya naik and saya jadi cepat nervest bila tgk HR adakah itu normal?
Yes, ia adalah normal, slowly but surely
Respek btul ngn bang Rumie walaupn pnah sakit jantung xptus asa dgn dunia larian,btul2 inspirasi bang💪
Terima kasih ya atas ucapan dan doa
Aslm abang rumie bole x saya nak tengok abang buat video jogging bagi pemula nak tengok step" Kaki 😁
Wslam, InsyaAllah cadangan yg baik 😊👍🏼
Btl nk main endurance lupakan pace dlu
Betul, pace dtg kemudian
@@ALRUMIE 😁😁 setuju
Assalamualaikum.. Larian kena hari2 atau boleh rehat sehari kemudian sambung esoknya
Tuan bila berlari nak ikut join sifu kalau boleh :)
InsyaAllah. Saya xlayak Sifu
yess Al rumie is back..! moga terus sehat.
Terima kasih atas doa Saiful 😊🙏🏼👍🏼😀👌🏼
Dulu saya berat badan sangatlah obesiti berat 120 kg ketinggian 182 saya pon running slow je tapi lama kelamaan jadi macam pemain bola 45 minit hahahahahaha sekarang dah 91 kg dah sebab saya tinggi kan so cukup dah
Macam mana pulak kalau train guna maftraining yg control heart rate? Mana better utk beginner?
kaedah ini juga part of MAF training
Terbaik tuan Tips nya...
Terima kasih semoga bermanfaat
Like the
Terima kasih Zul 😊🙏🏼
salam abg review spec mata yg ok hrhe
Mantap bang org Nilai..sey rajin gak joging kt Tasik Ujana Nilai impian..leh berguru dgn abg camni😅
Penerangan yang padat....teruskan..dgn.ilmu ilmu bermanfaat..
terima kasih atas support dan komen yg constructive
Tuan kalau lari slow2 hari2 tapi rehat sabtu dan ahad boleh tak?
Boleh Puan, janji ada konsistensi
Terbaik. Sy dapat manfaat dari video AL Rumie mlm ni
sama2 kita share benda yg baik2 Max
Asssalamualaikum tuan, knpa bila sya berlari dlm 2.4km lebih sikit, bdn sya jdi cering bulu roma .Boleh sya tahu knp ? tq tuan bgi tips larian 👍👍👍
Ni yg semangat nak berlari balik ni...thanx for info,bro
Yesszza 😁🙏🏼😊
Perkongsian yg menarik dan berguna bro rumie...yezza
Semoga bermanfaat ya
Done subscribed, copek² la ha 30k subs nak dapek giveaway kasut running 😂😂😂
Bang saya dh d week 2. Tp heart rate saya tinggi. Lebih baik saya stick pada plan atau fokus pada heart rate saya..
Thankyou for this video ☺️ I'm an obese women .
good info bro👏💪👍😎
Terima kasih Ramzanos 😊👍🏼👍🏼
First Tn belajar belari ada couch x
Ada , 2-3 Coaches
Waalaikummusalam... biar lambat asal selamat.
Wslam, yezzza. Love ur spirit
Yezzaaa!! terbaik bosku!
Yezzzaa Raden awesome 😊👍🏼👍🏼
TQ berkongsi ilmu yg amat berguna ni.. X sabo nk try tips ni.. Harap dpt membantu saya berlari non stop dlm jarak 5km lps ni
Terima kasih ye harap ianya dpt membantu sy
Terima kasih sudi tonton
Terbaik perkongsian tuan.. terima kasih sgt2 yt tuan jd inspirasi sy utk jog -->run.. doakan saya berjaya jadi pelari yg konsisten
sy dulu start lari first 5km ptama non stop bermula dari jogging taman target 45minit. sbulan trus dpt rentak. lari ikut kemampuan nafas sendiri confirm dpt. msa tu bmi sy obes 97kg. lps bdan sy ringan brula sy try kejar msa kejar pace. sja nk tngok msa tbaik utk sndri 😅
Skrg berat berapa kg?
@@cikguzainal8451 msa tu trun 57kg. seminggu sy jogging 5 kali. sy buat easy pace easy run. xseksa badan dan nafas. dlm tempoh stahun. lpastu off season masa covid. bdan naik balik mendadak pegi 89kg sbb mkn tidur kerja xda exercise. start balik jogging bln 11/2022. skrg berat bru trun sikit 75kg.
Asupan makan untuk masa pemulihan apa ya.. Biar bertenage
Terima kasih bang. Saya follow step abang kasi ni untuk mulakan semula larian selepas 5 tahun tak lari. Alhamdulillah dah boleh 5km non stop walaupun pace barai lagi. Terima kasih.
Sebab abg la saya pakai coros pace 2
Yezzsssaaq, terima kasih ya 😊🙏🏼
padu abg yeahszerss kita
Yesszaa 😁😁
bang buat tips cara ii warm up sblum berlari plk
Cara warmup ada saya share di video sebelum ini
Terima kasih Tuan Al-Rumie👍👍👍😊
Terima kasih sudi tonton 😊👍🏼