두부는 많은 영양분을 포함하고 있어서 다이어트 자체에는 도움이 될 수 있지만 두부 85g에는 단백질 8g 지방 4g을 포함하고 있어 칼로리 비율로 환산하면 대략 1:1비율이 됩니다. 두부 양을 목표 지방 섭취량만큼 줄이고 단백질을 다른 곳에서 섭취하는 것이 좋아 보입니다
재료 지금 전부 주문했습니다~ 해먹고 또 후기 남길게여~~ -----‐--------------------- 후기) 미쳐따 미쳐따 JMT 와 진짜 너무 맛있어여👍 만들기 초쉽고 님 진짜 감사합니다. 다이어트가 행복하네요ㅠㅠ (저는 베트남고추 좋아해서 그거넣었서 먹었어요)
님들아 이거 단백질 폭탄으로 먹고는 싶고, 노른자 반숙 못먹거나 파 익혀서 먹고싶으신 분들은 이렇게해도 존맛도리입니다. 1. 영상처럼 두부 볶다거 두부 수분 거의 날아갈때쯤 불 중약블로 줄인 후, 두부 한곳에 몰아놓고 빈공간에 올리브오일 조금+다진 파 볶아서 파기름을 내준다. 2. 파 어느정도 볶고 기름 좀 남았을때 계란 1~2개 푼거 조금씩 부어가며 스크램블 만든다(이때 두부가 타지 않도록 불조절 필수/조금씩 두부 뒤적거려준다). 3. 계란이 어느정도 익으면 한곳에 몰아둔 두부와 계란을 같이 섞어주고, 해당 영상 그대로 소스들 넣어주고 볶는다(본인 취향에 따라 알룰로스 제외한 다른 소스들 반스푼까진 더 넣어도 될듯) 4. 다이어트 하시는분들은 현미밥 조금(중요)에 만든 두부볶음 올리고 참기름 한스푼만+깨 뿌려주기(깨는 제외해도 되는데 참기름, 없으면 들기름이라도 한스푼만 넣기) 5. 그대로 덮밥처럼 먹어도 존맛이고, 걍 비벼서 김에 싸먹어도 한끼식사 뚝딱 물론 채널주님 레시피가 더 맛나고 올리브오일도 안 들어가서 살이 덜 찌긴할듯. 근데 전 반숙이나 안 익힌 파는 잘 못먹어서 제 방식대로 만들어본거라 저처럼 초애기입맛이면 이렇게 해드셔도 ㄱㅊ을듯요
미챴다 .. 요리법도 너무 간단하고 재료들고 다 집에 웬만하면 있거나 잠깐 나가서 마트에서 슉 하고 사올 수 있는거라 너무 좋네요... 맛있는 다이어트 음식 레시피중에 생각보다 오래걸리고 거창한 것들도 많던데 이건 진짜 내일 당장 해먹어볼랍니다..ㅎㅎ 유익한 영상 감사해용😊
![[#몸신] 흔한 다이어트 비결이 아니에요💥 모태 비만에서 40kg 감량한 영양사의 달걀빵&가지 덮밥 레시피!](http://i.ytimg.com/vi/sC4zBo8jlmc/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 이럴 거면 빅O 라지 세트 하나 시키는 게 낫지 않아?🤣 나래표 다이어트 한상차림🌿 | #박나래 #다이어트 MBC240531방송](http://i.ytimg.com/vi/l7BhT1NdzIs/mqdefault.jpg)
🌶재료
1. 두부 1개
2. 이금기 시즈닝 간장 2푼 [진간장 사용가능]
3. 굴소스 1/2스푼
4. 알룰로스 1/2스푼
5. 백후추 [흑후추 선택]
6. 페페론치노 [선택]
7. 들기름 [참기름 선택]
8. 쪽파 [선택]
9. 달걀 노른자 [달걀 프라이가 더 맛있음]
😘추가 선택 재료
1. 다진마늘
2. 청양고추
3. 버섯
4. 냉장고에 남는 야채들
😎조리법
1. 센 불에 두부 올려서 으깨주고 두부의 수분이 날아갈 때까지 볶아주세요
2. 약불로 줄이고 간장 2스푼, 굴소스 1/2스푼, 알룰로스 1/2스푼 넣고 살짝 볶아주세요
3. 후추는 취향껏 넣고 페페론치노 넣고 다시 한번 볶아주면 완성입니다
4. 현미밥 준비해서 볶은 두부 올리고 들기름, 쪽파, 깨로 마무리하세요
5. 취향에 맞게 달걀 노른자 혹은 달걀 프라이 올려서 먹으면 더욱 맛있습니다
😁 추가설명
매콤하게 드시고 싶은 분들은 다진 청양고추나 고춧 가루를 넣어서 드셔보세요
레시피 너무 감사해요 💖 👍
알룰로스 없는데 설탕되나요
기본적으로 처음에 두부 복울때 기름 두르나요??
이 레시피는 처음 보내요😮저도 해볼게요
다이어트 중 두부 요리법 찾다가 따라해봤는데 진짜 맛있어요ㅜ
저는 쪽파는 없어서 비주얼적으론 좀 밋밋하지만 레시피보다 간 조금 약하게 해서 먹으니 제입맛엔 완전 꿀맛👍🏻👍🏻
와 이거 미쳤다 이 분이 올린 레시피 다 대박인듯
엣췌님 시청해 주시고 좋게 봐주셔서 너무너무 사랑합니다 😍
와 다이어트는 역시 두부죠 ㅋㅋ 식물성단백질 ㅠㅠ 거기에 체지방버닝제 같이 추가하면 다이어트 확실하죠 !
이거 진짜 ㅋㅋ 식단하는 사람들 입맛 어떻게 믿나 하면서 해먹어봤는데 진짜 찐 맛있어요 ㅋㅋㅋㅋ
저는 먹는걸 너무 좋아해서😭 빡쌘 식단은 못함ㅠ
식단은 가끔하고 칼로리 소모만 늘린다는 맘으로
3주만에 8kg 뺏어욤ㅎㅎ이분 레시피 진짜 좋아용..
본인한테 맞는 식습관과 방법이 중요한듯요
너무맛있어요진짜로… 지금3일째 이거해먹어요
두부는 많은 영양분을 포함하고 있어서 다이어트 자체에는 도움이 될 수 있지만 두부 85g에는 단백질 8g 지방 4g을 포함하고 있어 칼로리 비율로 환산하면 대략 1:1비율이 됩니다. 두부 양을 목표 지방 섭취량만큼 줄이고 단백질을 다른 곳에서 섭취하는 것이 좋아 보입니다
좋은 정보 감사합니다~
넌 먹지마 그냥
저는 한끼로 두부 한 모 먹으면 살이 안 빠지더라고요. 그래서 반 모 정도 먹어요.
그럼 단백질을 두부 대신 뭐로 섭치해야 할까요? 닭가슴살, 생선?
레시피도 쉽고 맛도 너무 맛있어요🥹
두부를 꽤 좋아하는 편이였는데
오늘을 계기로 두부를 사랑하게 됐어요!!
맛있는 다이어트 하겠습니다😍😍
두부,부추,간장,현미밥,들기름,참깨 좋넹^^
우선 답변이 너무 늦어서 죄송해요
제가 치료에 집중하느라 모든일을 잠시 멈춘상태라서😢
좋게뵈주셔서 감사해요☺️
페페론치노대신 고추가루 넣어도 되나요?
이거 진짜 맛있어요!!! 알룰로스, 들기름, 깨 없어도 존맛입니다. 진짜로;;
와 이거 간단한데 넘 맛있어요ㅜㅜ 식단 로테이션에 추가추가
시청해 주셔서 감사합니다 😊
기대안했는데 맛나요❤❤
해 먹어본 결과
장점 엄청 맛있음
단점 너무 맛있어서 요요올뜻.....
밎아요 킹정합니다
만들어서 냉장고에 넣고 다음날 전자레인지에 돌려 먹어도 되나요..? 도시락으로 싸가려고 하는데
그냥 다이어트 생각안하고봐도 맛있겠는데요
이거 진짜 맛있어요~ ㅎㅎ
두부는 몇 g인가요?
두부 한모를 한 끼에 다 먹어도 괜찮나요?
일주일먹으니깐 물려서힘들더라흑흨😢
뭐든 일주일 먹으면 ㅠ
맛있네요 해봤어요
맛있게 드셨다니 너무 감사드려요
오...두부 대신에 컬리플라워 넣어도 꽤 좋겠네요!
때마침 두부가 있네요!근데 고추는 아무거나 넣어도 되겠죠?페퍼론치노 고추가 없어요~
네~ 청양고추 사용하셔도 괜찮고 매운거 싫어하는 분들은 없이 만들어도 맛있어요😍
알룰로스 대신 설탕이나 올리고당 넣어도 맛은 괜찮겠죠?😋
오늘 드디어 성공햇는데 진짜 너무 맛잇어요ㅠㅠ
맘에 드셨다니 다행이에요 ㅎ
순두부로 만들면 안될라나요..?ㅠㅠ
순두부로 만들어도 괜찮아요~😍
알룰로스가 없으면 설탕으로 대체해도 되나요?? 아님 물엿..?
설탕을 안쓰려고 알룰로스 사용하는거니 설탕을 사용하시면 됩니다
역시 100만뷰는 다르구나... 짱맛있겠는데 간단하당 우와
진짜 자주 만들어 먹는데 좋아용🥹
맛있어요! 이 맛은 순두부 계란밥이랑 비슷한데 순두부계란은 좀 죽같은 맛이라면 이건 좀 더 수분 빠진 느낌? 개인적으로 이게 더 맛있네요 ㅎㅎ
순두부는 너무 죽같아서 조금 그랬는데 😄👍
맛있게 드셨다니 제가 더 감사드려요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요(그동안 많이 아팠어요 😢)
진짜 따라하기도 싶고 맛도 좋아요
좋게 봐주셔서 너무 너무 감사해요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
두부 이렇게 먹어봐야겠엉‥8
연두부로 해도 되나요?
연두부로 만들어 본적은 없지만 괜찮을듯해요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
두부는 찌개용인가요 부침용 인가요?
저는 1+1으로 구매해서 두개 다 사용해서 먹어봤는데 아무거나 상관없어용~
오!!! 맛있어요!!❤❤❤
들기름 말고 참기름은 안될까요?
들기름 냄새를 별로 안좋아해서요
참기름 드셔도 괜찮아요 그런데 참기름 과하게 드시면 몸에 나쁘니까 적당히 드셔요
맛있게잘 만들었습니다. 감사합니다.
근데 나도 예전에 굴소스 사서 요리에 넣어보고 했는데 굴소스만 들어가면 맛이 뭔가 이상해지던데. 저만 그런가요 뭐가 문제죠
이거 진짜 맛있어요..😮!! 제가 본 다이어트 레시피 중 포만감 최고예요
두부는 어떤 종류인가요?
이거 개맛있음요
히히~ 이걸로 마제소바도 나중에 만들어 드릴게요~
저장만 하고 처음 해 먹었는데 너무 맛있어여… 두부 한모가 부족하다고 느껴졌어요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 레시피 감사합니다😊
맛있게 드셨다니 너무 뿌듯하네요~ 좋게 봐주셔서 감사드려요 😍
진심 맛있음😂😂
이거 진짜 맛있어요 전 팽이버섯 썰고 쪽파대신 파 넣고 같이 볶았는데 볶음밥 먹는것같고 진짜 맛있더라구요!!
오!! 좋은 꿀팁 완전 감사해요 다음에 저도 그렇게 먹어봐야겠어요
365 다이어트 중이라 음식 레시피 많이 찾아보는데, 간단하고 유용한 레시피 맛집이네요! 소보로 덮밥 방금 해먹어봤는데 맛있어서 자주 해먹으려고요 😊 구독하고 자주 참고할게요~~
아이고~!! 부족한 저를 좋게 봐주셔서 너무 너무 감사드려요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
안녕하세요! 지금 다이어트 중인데, 너무 맛있어 보입니다 ㅠㅠ 한번 해먹어봐야 겠습니다!! 좋은 정보 감사드립니다~ ㅎㅎ
알룰로스 샀어요! 😊🎉 오늘 이거 해먹었는데 수분 날리기 쉽지않았습니다ㅋㅋㅋ 맛있어서 깜놀❤
맛있게 드셨다니~ 제가 뿌듯하네요~
생각보다 간단하고 너무 좋은 레시피인거같아요 알룰로스사서 해먹어봐야겠네용 ㅎㅎ
알룰로스 진짜~ 너무 좋아요~!!
와ㅠ 여기에 버섯도 넣어먹으면 좋겠어요!! 쉽고 좋은 레시피 넘넘 감사합니다!!!!❤
버섯 넣어서 먹으면 진짜 맛있쥬~
다이어트 식단 레시피 넘넘넘넘넘 감사합니다❤❤❤❤❤❤ 재료까지 친절하게 써주셔서 감사합니다❤❤❤❤❤❤❤
낼점심은 이거당!!
아앜!! 어떻게 맛있게 드셨나요??
뭐 이딴레시피가있어... 너무맛나서 자꾸먹게되잖아요😅😅
안녕하세요 혹시 알룰로스 대신에 스테비아 사용해도 괜찮을까용?
예진님 안녕하세요 스테비아는 사용을 해본적이 없지만 괜찮을 거 같아요
@@woorichef 감사합니다🥹❤️
화이팅!!
밥 없이 그냥 만들어도 괜찮을까요?
밥 없이 만들어도 괜찮을 거 같아요
간단해서 좋다
마야님 감사합니다
갖고싶다.. 이 남자… 어떻게 이런 맛있는데 살빠지는 레시피들을 갖고계신거죠!! 👍👍
앗~!! ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 너무 감사해요
날짜 지난 두부 있는디 내일 이렇게 해먹어야겠다
두부는 날짜 지나도 포장을 안 뜯었다면 2주 지나서 먹어도 괜찮아요
@@woorichef 앗 상냥한 답변 감사합니다! 덕분에 맛있게 잘 먹었어요 간단한데 맛이 좋네요~ 다음엔 바지락술찜도 해먹어볼게요ㅎㅎㅎ
하~ 바지락 술찜~!!! 진짜 술이 술술 들어가는 맛이에요!! 조심하셔요~
알룰로스는 80도 이상 가열하면 당으로 바뀐다고 본 것 같은데... 괜찮은가여?! ㅎㅎㅎ 퇴근길에 두부 사려구용 ㅎㄹ
혜선님 안녕하세요~ 제가 알아본 결과 걱정 하실 필요 없을듯해요 그럼에도 걱정이 된다면 조리하고 마지막에 뿌려서 드시는 걸 추천 드려요
너무 맛있을거같아서 당장 마켓컬리로 쪽파랑 두부 시켰습니다!!! 20키로 감량하구 유지하며 바프 준비겸 다이어트 중인데 레시피 더 기다릴게요!!!
수민님 바프 준비중이시구나~
정말 멋있겠어요!! 언제나 응원할게요 파이팅!!
치킨스톡 대체할만 것이 있을까요 ??
굴소스요
요리들이 따라하기 어렵지 않아서 너무 좋아요~
유진님 고마워요~ 😍
드디어 여자친구를 만나셨군요!!!!
축하드립니다:)
만나고싶은데 아직 없네요ㅜ
아 마지막 멘트에 "나만 없어ㅠ"
가 빠져서 연애하시는 알았습니다..
하지만 곧 만나시길겁니다!
짱!😊
내가 아는 그 최솔군~?? ㅎㅎㅎ
추가로 닭가슴살 100그람정도 추가 해주시면 더욱더 좋습니다 헬스장 하시는 분들
닭가슴살 진짜 맛있게 먹는 방법있는데.. 제가 직접 만든 고추장 곧 공개할게요
@@woorichef 감사합니다^_^
재료 지금 전부 주문했습니다~
해먹고 또 후기 남길게여~~
-----‐---------------------
후기) 미쳐따 미쳐따 JMT
와 진짜 너무 맛있어여👍
만들기 초쉽고 님 진짜 감사합니다.
다이어트가 행복하네요ㅠㅠ
(저는 베트남고추 좋아해서 그거넣었서 먹었어요)
히히~!! 야무지게 드셔요~ 감사합니다
두부 좋아하는데 맛있겠네요!
요리실력이 똥이라 두부를 다 태워먹을 것 같긴한데 나중에 만들어먹어야겠습니다 ㅋㅋㅋ
고양이님 안녕하세요
냥냥님도 집사님?? 저도 집사랍니다 ㅎㅎ
아무튼 시청해주셔서 너무 감사하고요 두부 센불에 볶아도 웬만해서는 타는 일 없으니 걱정 마시고 한번 도전해보세요
파이팅~!!
님들아 이거 단백질 폭탄으로 먹고는 싶고, 노른자 반숙 못먹거나 파 익혀서 먹고싶으신 분들은 이렇게해도 존맛도리입니다.
1. 영상처럼 두부 볶다거 두부 수분 거의 날아갈때쯤 불 중약블로 줄인 후, 두부 한곳에 몰아놓고 빈공간에 올리브오일 조금+다진 파 볶아서 파기름을 내준다.
2. 파 어느정도 볶고 기름 좀 남았을때 계란 1~2개 푼거 조금씩 부어가며 스크램블 만든다(이때 두부가 타지 않도록 불조절 필수/조금씩 두부 뒤적거려준다).
3. 계란이 어느정도 익으면 한곳에 몰아둔 두부와 계란을 같이 섞어주고, 해당 영상 그대로 소스들 넣어주고 볶는다(본인 취향에 따라 알룰로스 제외한 다른 소스들 반스푼까진 더 넣어도 될듯)
4. 다이어트 하시는분들은 현미밥 조금(중요)에 만든 두부볶음 올리고 참기름 한스푼만+깨 뿌려주기(깨는 제외해도 되는데 참기름, 없으면 들기름이라도 한스푼만 넣기)
5. 그대로 덮밥처럼 먹어도 존맛이고, 걍 비벼서 김에 싸먹어도 한끼식사 뚝딱
물론 채널주님 레시피가 더 맛나고 올리브오일도 안 들어가서 살이 덜 찌긴할듯.
근데 전 반숙이나 안 익힌 파는 잘 못먹어서 제 방식대로 만들어본거라 저처럼 초애기입맛이면 이렇게 해드셔도 ㄱㅊ을듯요
미챴다 .. 요리법도 너무 간단하고 재료들고 다 집에 웬만하면 있거나 잠깐 나가서 마트에서 슉 하고 사올 수 있는거라 너무 좋네요... 맛있는 다이어트 음식 레시피중에 생각보다 오래걸리고 거창한 것들도 많던데 이건 진짜 내일 당장 해먹어볼랍니다..ㅎㅎ 유익한 영상 감사해용😊
감사합니다🙏
알룰로스 대체할만한거 있나요?
음... 설탈?? 그래도 알룰로스 하나 구매하면 유용하게 사용할 수 있습니다
저는 하나 더 구매해둬요
해먹어봤는데 후추 고추 쪽파 다 안 넣었는데도 맛있었어요ㅎㅎ 상큼함을 위해 양파 1/4 채썰어넣었더니 맛있네요! 너무 간단하고 맛있는 레시피 감사합니닷ㅎㅎ 요즘 넘 귀찮아서 맨날 닭가슴살만 먹었는데 앞으로 자주 해먹어야겠어요ㅎㅎ
양파를 넣어서 드셨다니 선진님이 요리 센스가 있으셔서 더 맛있게 드신거에요🥹
간장양 줄이면 더 건강할꺼같은데 ^^
히히~ 담에는 많이 줄여서 민들아볼게요
끼망님 피드백 감사드랴요🙏
@@woorichef 저도 감사해요 ~^^
와 이거보고 너무 먹고싶어서 해봤다가 3끼내내 해먹고있어요 레시피 감사합니다
앜~!! 현비님 그러다가 체중 늘어나는 ...?? 🤣
맛있겠어요~~
시청해 주셔서 감사합니다 😊
브금이 뭔가요?
의준님 안녕하세요
이 브금은요 Rex Banner 의 `Superman Soul` 입니다
아트리스트에서 유료로 사용하고 있는 브급입니다
혹시 페페론치노 없으면 그냥 고추가루로 대체해도 되나요? 다이어트 중이라 영상 잘 보고 있는데 요놈 다양한 레시피에 많이 들어가네요 사야 될까봐요. 영상 끝에 다 된거나 다름 없습니다 중독 될 것 같아요 ㅎㅎ
승연님 안녕하세요~!!
페페론치노 없어도 맛있어요
저는 매콤하게 먹는 걸 좋아해서 음식마다 페페론치노 무조건 넣어 먹거든요~
오오오 bbb
오오오~ 덮밥 좋아하시나요~?? 레시피 많이 많이 올려드릴게용
방금 만들어서 먹어봤는데 맛있어요!
맛있게 만들어 드셨다니 감사합니다☺️
단백질이라고는 두부한모 뿐인데 폭탄은
너무한거아닙니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계란도 노른자뿐이고 ㅋㅋㅋ
문제있나요?
와 자기전인데 아침에
일어나자마자 두부 사서
해먹어봐야겠어요 ㅋㅋ
히히!! 어떻게 입에 맞으셨나 모르겠네요
그리고 답변이 너무 늦어서 죄송해요 그동안 많이 아팠어요 😢
@@woorichef 괜찮으신가요? 덕분에 맛있게 너무 잘 먹었습니다. 좋은 레시피 감사드려요!
레시피들이 다 너무 깔끔해요
꼭 따라서 해먹어보겠습니다♡