개인별 성격과 생활 습관, 신체적 특성에 맞는 체중 조절 프로그램 '윔다이어트'로 새로운 삶을 시작하세요 📍bit.ly/wimdiet_df 📍instagram.com/wimdiet/ 오메가 3&6 밸런스까지 맞춘 윔도시락 링크 bit.ly/drfriends_wimdosirak 건강한 재료로 만든 윔쉐이크 링크 bit.ly/drfriends_wimshake 체중계: bit.ly/drfriends_wimbody
군것질 금지. 규칙적인 수면. 핵심임. 요즘 간헐적 단식 장려하는 추세던데 건강이나 수명에 긍정적일지는 모르겠으나 운동하고 몸매 관리하는 사람에게는 안좋은 듯. 아침 거른적 없었는데 긴 공복 좋다고 해서 아침 거르고 하루 두끼 생활을 길게 했더니 근육에 탄력과 힘이 없어져. 단단하던 몸이 축처지는 느낌이고 배가 전혀 안나왔었는데 배가 나오기 시작. 한끼 거른다고 폭식한 것도 아니고 섭취 칼로리는 분명히 줄었는데 예전보다 배에 지방이 잘 축적되는 듯. 다시 세끼 꼬박꼬박 먹으니 뱃살이 빠지고 근육에 탄력이 붙더라. 맞는 체질이 따로 있는 듯. 두끼 먹어서 맞는 사람이 있고 세끼 먹으며 관리했던 사람은 그대로 세끼 먹는게 맞는거 같아.
제가 4년 20키로 찌고 묵힌 살들 올해 초 3월부터 빼려고 알아봤는데, 딱 그 내용이 잘 정리됐네요. 이제 2달 정도 했는데, 말씀하신 중저강도(인터벌) 50분 내외가 체지방 감소에 효과적이긴 하더군요. 먼저 인바디를 찍어서 체지방, 근골격 등 체크해보니 다 평균이상이라서.. 처음 1달(4주)은 2주마다 인바디 체크하면서 제 운동방식을 점검하는 방식으로 진행했어요. (추가로 식단은 점심은 3/2정도 먹고, 아침, 저녁은 단백질 위주 간단한 식단(혹은 아침 영양제만 먹고 바로 운동) 처음 4주 운동은 "인터벌 위주" 특히 살이 많이 쪄있는 상태여서 무릎도 보호하는 차원에서 걷기 30분(몸 깨우는) + 인터벌 자전거 60분 (1분 20키로 미만 속도, 1분 20키로 이상 속도) + 마무리 30분 걷기로 진행 했습니다. 그렇게 하니까 4주차에 8키로 정도 빠졌고요. (각 단계 사이마다 스트레칭도 10분 정도 씩 진행) 하지만 2달 차는 걷기 30분 + 근력운동 40~50분 (3대 헬스쪽으로 / 다리운동의 경우 120KG까지 가능해서 3~5세트 15회정도/ 어깨는 20~40 한 세트마다 그다음 중량 하나씩 올려서 3세트) + 마무리 30분은 (2.5분 걷기(5.4~5.7) 2.5분 뛰기(8.0) ) 진행했는데 2키로밖에 안빠졌더군요. 물론 몸은 좋아진 느낌도 있고, 중간 3일정도는 회식 등 일정으로 조금 더 먹긴 했습니다. 그래서 이렇게 체크를 하고 보니까 인터벌 형태의 유산소(중강도 정도) 운동이 충분히 살을 더 잘 빼는 것을 확인했고, 이제 남은 7주는 해당 운동으로 꾸준히 가려고 합니다. 하다보면 자연스럽게 호흡도 좋아지고, 살쪘을 때 자면 코골이도 심했는데 그게 확실히 줄어든 것도 체감할 수 있네요. 아쉬운 점은 찾아보니 땀이 많이 나는 더운 상황에서 운동하면 1시간을 운동해도 40분 효과밖에 없다고 해서 시간을 조금 더 늘려야되나 생각도 하고 있는데 너무 무리긴 하더라고요... 여하튼 살 빼는데 있어서 핵심요소를 잘 집어주셔서 감사합니다. 저도 운동 시작하면서 여기저기 검증된 유튜버나 자료 찾아서 정리했지만 오래 걸렸는데, 더 신뢰성 있는 분들이 알려주시니 좋네요 :)
저강도 유산소 님 심박수 고려해서 존2에서 운동해야함. 물론 인터벌도 도움이 됨. 집구석에서 소주 처먹고 등산이나 가는걸 운동이라 생각하는 사람들에게는 다 도움이 됨. 근데 우리네 시간은 한정적이지요? 저강도 유산소가 효율적으로는 좋다고 합니다. 루틴을 잡고 저강도 2회 고강도 1회 이렇게 스케줄 잡으시는것도 좋습니다.
그리고 건강상식은 저런 히끄무리한 사람이 논문이나 보고 이야기하는 것보다 그냥 스스로 건강한 사람들 운동선수들 이런 사람들 말을 듣는게 낫습니다. 운동은 그냥 하면 됩니다. 프로선수들 운동법을 참고하세요 그들만큼 강도있게는 못해도 방법은 똑같아야 합니다. 내장지방을 빨리 빼는 방법? 개헛소리죠 뻔한 소리나 하고 있죠. 저기 나와서 설명하는 사람들이 과연 건강할까요? 자기가 스스로 깨우치지 못하고 논문이나 읽고 번역해주는 자기도 잘 모르는 이야기 하는거죠.
5:35 1. 적정 심박수 공식 = (220 - 내나이) × 0.64 ~ 0.75 2. 적어도 40분 ~ 50분 주 5회 이상 3. 워치 없을 때 : 말은 해도 노래는 부르기 어려운 정도의 강도 좋은 정보 주셔서 감사합니다 선생님. 참고해서 지방 감소 열심히 해보겠습니다 :)
잘 자야 된다 수면시간 충분히 해야 된다라는거 많이 듣고 봐서 알겠는데 원래 아기때부터 잠이 없는 사람은 어쩌나요? 억지로라도 자야 좋은 건가요? 잠이 안와요 ㅠ 밤을 꼴딱 새워도 담날 피곤하다든지 졸립다던지 없어요 그냥 잘 자고 나온 사람 같아요...젊어서? 아니요 젊어서는 더 좋았고요 지금 80년생입니다 지금도 그래요 크게 잠 안자서 피곤한건 없어요... 히안한게 술먹어도 일찍 일어나고 멀쩡해서 어제 술 먹은사람 맞나는 얘기 많이 들어요... 운동 따로 하는건 없고요 초딩중딩때 육상했었고 가정 주부이고 아이 하나 있고 키162 47 입니다 성격이 좀 예민한 편이라 하루종일 가만히 못있기는 합니다 이래도 괜찮은건지 모르겠어요 나이가 들다보니 이러다 훅 가는건 아닌가 싶어서,...😂
저 뱃살은 있는데 당화혈색소는 4.8이에요. 인슐린 반응이 좋은 편이죠. 윗배는 고3 때 나와서 들어갈 생각을 안 해요ㅠㅠㅠ 제가 원래 밤에 안 먹는데, 고3 때는 정말 많이 먹어서 생긴 그 뱃살이 다이어트를 해서 25키로 빼도 다 안 빠지더라고요. 어떻게 하면 빠지나 궁금하죠. 열심히 걷고 하타 요가 열심히 해야 겠어요. 방법은 운동이 답이네요~^^
진짜 이악물고 거진 3달동안 실내 사이클 심박수 140~160 사이로 30분 이상 꾸준히 매일 하니까 살은 진짜 많이 빠져요 배 둘레가 진짜 많이 줄긴 하는데 저는 무릎 건강을 좀 잃었습니다 한번 시도해보실 분들은 무조건 무리하지 마시고 "이렇게 운동해도 되나?"싶을 정도로 저강도가 아닌이상 빠지는 건 비슷한거 같습니다. 꼭 관절은 지키세요
존2로 꾸준히 유산소 잡으시고 주에 2회 추천합니다. 그리고 가볍게 주2회 웨이트도 하는게 좋습니다. 근육이 어느 정도 있어야 지방도 덜 붙고 결정적으로 지방이 덜 붙는 몸이 됩니다. 저런 사람들은 운동 잘 몰라요 방법도 모르구요. 그냥 프로 운동선수들 방법을 따라하시는게 좋아요. 그들만큼 빡세게는 못해도 방법은 똑같습니다.
내장지방 넘 많아서 20대 후반때 많이 아팠습니다. 실제로 간에 무리가 넘 올정도로 살이 쪄서…ㅠㅠ 보여지는건 뚱뚱이가 아닌데 내장지방이 곳곳에 많앗던거 같아요. 그래서 마음먹고 2-3달 유산소2시간 햇는데 바로 건강해지더라구요. 의사샘테듀 칭찬받구요. 당시 의사샘이 운동중요시여기는 분이시라 약물보다 운동하라고 권유하셧거든요. 유산소 중요합니다!!!
평소에 운동 1도 안하고요. 다만 하루 1끼 먹는 날이 일주일중 3일정도 차지합니다. 운동하기 전과 안하는 현재 체중은 비슷하고요. 경도~중 비만입니다. 워킹패드로 3개월만에 8키로 정도 뺏던 경험이 있어요. 평소에 운동 안하고 어차피 집에서 하는 일이라곤 유튜브 보는 것 밖에 없어서 빨래건조대로 쓰이던 워킹패드를 저렴하게 당근해와서 유튜브나 영화보면서 하루 3~5키로씩 하루 40~50분, 일주일 중 3~5일씩 3개월만에 8키로가 그냥 빠지더라고요. 중간부터 체중을 쟀기때문에 최대 10키로는 빠지지 않았을까 하는 생각도 들고여. 그뒤론 더이상 체중이 줄진 않았습니다만 하루가 상쾌했습니다. 식단 같은 건 전혀 안했고 다만 단것도 잘 안먹는 편이고, 술은 원래 잘 안 마십니다. 맥주 1캔 포함 1년중 10회 이하. 처음에는 아무것도 모른 채로 스마트 워치로 120~130bpm 정도로 걸었지만 하다보니 한달 뒤부턴 적응돼서 워킹패드 최대치 속도에 발목에 중량밴드까지 차니까 피크 170~180까지 올라가고 평균 140~150은 유지하더군요? 그래서 가속화가 됐던거 같은데 목표했던 중량이 된 이후로 더 이상 줄진 않았기도 했고 또 운동을 스물스물 줄여가다 운동을 끊으니 지금은 또 다시 원래대로 돌아왔습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그때 당시 한사이즈 다운해서 샀던 옷은 이제 안 맞네욧. 근데 요즘 다시 걷기 운동하려고 하면 한번만 해도 일주일동안 무릎이나 발목이 시리는데 이게 그냥 단지 지금 체중이 높아서 그런거고 체중이 줄면 좀 나아질런지 아니면, 진짜 이제 나이가 들어서 관절 소모품 기한이 다 된건지 겁나서 또 걷기 운동조차 안하고 있습니다(???????)
짧은시간 운동으로 내장지방 빼고 싶으면 간헐적단식으로 운동하고 영양섭취하면 됨 태울때 성냥은 단백질, 지푸라기는 탄수화물(당), 장작은 지방으로 보통 비유해서 공복 장시간 유지라면 이미 타고 있는 상황이라 그때 운동하면 지방 잘 태움. 문제는 공복, 운동, 식사 사이클 맞추기가 어렵지
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체중계: bit.ly/drfriends_wimbody
장시간 유산소가 지방제거에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이지만.. 근력운동(웨이트 등)이나 비교적 인터벌이 짧은 고강도 운동(격투기 등)은 유산소와 비교했을 때 어떤 점이 다른지 궁금합니다 !
😅😅😅
ㅡ3ㅡ33ㅡ323232@@JUKEBOXANIMATION
😊😊😊😊
결국은 역시 잘자고 좋은거 먹고 운동열심히해라. 만고불변의 진리...
요약 감사합니다ㅎㅎ
여기서 가장 어려운 거.. 좋은 거 먹기..
@@성이름-g3w8l일단 당부터 줄이는 것부터
@@성이름-g3w8lㄹㅇ 트레이너들이 항상 밥 200, 닭 150, 브로콜리 100씩 4~5끼를 먹는 이유가 있는듯. 이렇게해야 근육량 보존하면서 지방만 태울 수 있음.
@@diary2101그렇게 처먹어대면
50~60대에 소화기관 장애로
개고생함~ 하나 예로 보디빌딩은 건강 갈아넣는 퍼포먼스쇼임~
저도 코크보틀 먹으면서 식단 관리하고 있는데 내장 지방, 혈당 같은 관리하기 힘든 것들이 잘 조절되더라구요! 다이어트 파이팅... ㅠ ㅠ
광고 믿는 흑우 없제
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
저도 뱃살 뱃살 때문에 고생 많이 했는데ㅜㅜ 아침에 우롱차 마시고 운동할 때 땀복+지방연소밴드 하고 러닝머신, 사이클 중강도로 30분 하니까 진짜 빠지네요. 고민이신 분들 해보세요!
운동만 하면되지 말같지도 않은 밴드 필요 없다
세줄 요약:
1.중강도의 유산소 운동을 30,40분.
2. 군것질 금지
3. 규칙적인 수면
50분으로 일주일에 5회.
군것질 금지. 규칙적인 수면. 핵심임. 요즘 간헐적 단식 장려하는 추세던데 건강이나 수명에 긍정적일지는 모르겠으나 운동하고 몸매 관리하는 사람에게는 안좋은 듯. 아침 거른적 없었는데 긴 공복 좋다고 해서 아침 거르고 하루 두끼 생활을 길게 했더니 근육에 탄력과 힘이 없어져. 단단하던 몸이 축처지는 느낌이고 배가 전혀 안나왔었는데 배가 나오기 시작. 한끼 거른다고 폭식한 것도 아니고 섭취 칼로리는 분명히 줄었는데 예전보다 배에 지방이 잘 축적되는 듯. 다시 세끼 꼬박꼬박 먹으니 뱃살이 빠지고 근육에 탄력이 붙더라. 맞는 체질이 따로 있는 듯. 두끼 먹어서 맞는 사람이 있고 세끼 먹으며 관리했던 사람은 그대로 세끼 먹는게 맞는거 같아.
@@jgreen3729 중강도 말고 고강도 하루 20분 미만. 고강도면 5분 하기도 사실 벅참. 10분도 불가능하지만 웜업까지 고려해서 20분? 고강도는 절대 매일 안하는게 좋아. 하루 회복. 하루 운동 격일제로 주3회 정도 빈도면 충분. 복근 쫙쫙 갈라짐
@@올인-f3b간헐적단식을 잘못하신거같은데요.. 그냥 시간만 조정하는게 아닙니다, 균형잡힌 식단으로 혈당스파이크 잡고 탄수 태워내는게 간헐적 단식입니다.
저는 20:4 로 두달하고 14키로 뺐습니다, 제대로 하셨으면 살 많이 빠지셨을거에요ㅎㅎ
@@xaeha5926 잘못하진 않은거 같은데요. 공복 길게 가져가고 균형잡힌 식사하면 간헐적 단식 아님?
1.40~50분 정도 빨리걷기 등 유산소 운동
2.충분한수면
3.클린식. 간식X. 단 음료X
4.중강도 유산소=(220-나이)*0.7의 심박수
솔직히 잠잘시간도 부족한데...
운동이나 식단은 언제함...
살 빼기 힘들어서 고생했는데
액상과당 끊고 + 판토텐산함유된락토페린 꾸준히 먹었더니
스트레스로 식단 실패하는게 많이 줄어서 10kg 뺐어요...!!
락토페린이 지방세포를 줄여주고, 판토텐산이 스트레스에 도움을 준다고하더라구여
저처럼 맨날 실패해서 이영상 저영상 떠돌아다니는 사람들...츄천해요...!
광고좀 그만
지랄놉
제경험상 뱃살은 빠른걷기가 젤 잘~빠르게 빠졌어요^^땀나고 숨차는 빠른걷기에용 산책아니구^^;;;
맞아요 그냥 걷는건 운동이 아니라 노동이라고 했어요
나도 요즘 빠른걷기로 5천보씩 걷고있는데 (나이 60)
집에 오면 얼굴이 불타는 고구마같고, 땀이 줄줄..
조금씩 살이 빠지고있어요.
뱃살만 빠지는게 아니라 전체적으로 얇게 포를 뜨듯이..^^
등살, 옆구리살, 허버지, 종아리, 목...
물론 뱃살도..
드라마틱하게 뱃살실종사건은 없죠.
아주아주 얇게 포를 뜨다보면...포기만 안 한다면..
참!..빵과자 밀가루 단음식..끊었고요.
조깅이 제일 좋습니다.
하루에 5km정도만 가볍게 뛰면
먹고싶은거 다 먹고 마시고 싶은 술 다 마셔도 뱃살 안생깁니다.
운동만으로는절대안빠짐
전 헬스장서 60분동안 중고강도로 걷고 있는데 옆에 가끔 5분 뛰거나 10분 살살 걷다 가시는 분들 좀 이해안됐어요
워터밤가려고 2달만에 체지방버닝제랑 운동만으로 7cm 둘레 줄었습니당 지금 요요 안오게하려고 식단관리 빡시게 하는 중!
7cm 뺐다는게 허리둘레라는거죠? 체지방버닝제 효과 찐이에요?
사기 광고
세상에는 맛있는게 너무 많아요ㅜㅜ
아무리 많이 먹어도 살 안찌면 좋겠다...
이미 있어요. 위고비...
@@4308seoyw 위고비는 끊자 마자 살 바로 복구됩니다 그리고 아직 많은 실험이 진행 안됨
어후 돼지
우리 같이 기다려봐요!! 윤자유 대표가 배양장기에 뇌이식까지 성공한거 같으니
흑 ㅠㅠ
저는 인터벌 실내 자전거 45분-60분 적당한 강도로 타고 있어요. 근데 단걸 끊어야...ㅎㅎ
잠 잘는법 리뉴얼해주세요!
제가 4년 20키로 찌고 묵힌 살들 올해 초 3월부터 빼려고 알아봤는데, 딱 그 내용이 잘 정리됐네요.
이제 2달 정도 했는데, 말씀하신 중저강도(인터벌) 50분 내외가 체지방 감소에 효과적이긴 하더군요.
먼저 인바디를 찍어서 체지방, 근골격 등 체크해보니 다 평균이상이라서..
처음 1달(4주)은 2주마다 인바디 체크하면서 제 운동방식을 점검하는 방식으로 진행했어요.
(추가로 식단은 점심은 3/2정도 먹고, 아침, 저녁은 단백질 위주 간단한 식단(혹은 아침 영양제만 먹고 바로 운동)
처음 4주 운동은 "인터벌 위주" 특히 살이 많이 쪄있는 상태여서 무릎도 보호하는 차원에서 걷기 30분(몸 깨우는) + 인터벌 자전거 60분 (1분 20키로 미만 속도, 1분 20키로 이상 속도) + 마무리 30분 걷기로 진행 했습니다. 그렇게 하니까 4주차에 8키로 정도 빠졌고요. (각 단계 사이마다 스트레칭도 10분 정도 씩 진행)
하지만 2달 차는 걷기 30분 + 근력운동 40~50분 (3대 헬스쪽으로 / 다리운동의 경우 120KG까지 가능해서 3~5세트 15회정도/ 어깨는 20~40 한 세트마다 그다음 중량 하나씩 올려서 3세트) + 마무리 30분은 (2.5분 걷기(5.4~5.7) 2.5분 뛰기(8.0) ) 진행했는데 2키로밖에 안빠졌더군요. 물론 몸은 좋아진 느낌도 있고, 중간 3일정도는 회식 등 일정으로 조금 더 먹긴 했습니다.
그래서 이렇게 체크를 하고 보니까 인터벌 형태의 유산소(중강도 정도) 운동이 충분히 살을 더 잘 빼는 것을 확인했고, 이제 남은 7주는 해당 운동으로 꾸준히 가려고 합니다.
하다보면 자연스럽게 호흡도 좋아지고, 살쪘을 때 자면 코골이도 심했는데 그게 확실히 줄어든 것도 체감할 수 있네요.
아쉬운 점은 찾아보니 땀이 많이 나는 더운 상황에서 운동하면 1시간을 운동해도 40분 효과밖에 없다고 해서 시간을 조금 더 늘려야되나 생각도 하고 있는데 너무 무리긴 하더라고요...
여하튼 살 빼는데 있어서 핵심요소를 잘 집어주셔서 감사합니다.
저도 운동 시작하면서 여기저기 검증된 유튜버나 자료 찾아서 정리했지만 오래 걸렸는데, 더 신뢰성 있는 분들이 알려주시니 좋네요 :)
추가로 알아보니 유산소도 어느정도 한계선이 있어서 1~1시간 30분 정도 이후는 잘 안빠진다고 하던데 그래서 강도를 중강도 1시간이 최적으로 저한텐 느껴지네요.
인터벌은 엄청 고강도 운동인데 ㄷㄷ
@@알파카-j7z 저강도나 중강도로도 하는게 인터벌이예요. 강도 조절만 위처럼 하면 충분합니다. 핏블리나 다른 힙으뜸에서도 중강도 이하라도 반복하면 인터벌이라고 하고요. 인터벌을 전문 운동선수에 국한하면 말씀하신 고강도지만 정의 자체는 이게 맞아요.
오 경험이랑 꿀팁 공유해주셔서 감사합니다
유용한 정보 감사합니다
내일 부터 유산소 운동 중저 강도로 장시간 진행해야겠네요 라면 하나 끓여먹고 자야지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내장지방에서 나오는 물질들이 그렇게 안 좋은 거였구나... 좋은 정보 정말 감사합니다!! 유산소운동 꾸준히 하면서 건강관리하고 있는데, 내장지방 없어지고 있는 중이면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ
걷기는 애매하고 유산소는 도움이 된다는거면 영상에서의 유산소는 뛰는걸 의미하는건가요??
적당한 운동과 클린식! 그리고 활력포션모로실같은 버닝제 먹으면서 관리하는게 불변의 진리같네요!! ㅋㅋ
살이 잘 안 빠져서 고민이었는데, 활력포션모로실 먹고 나서는 체지방이 쭉쭉 빠지는 게 보여서 너무 좋아요.
갱년기라 살이 안빠지는데 역시 호르몬하고도 관련있군요. 얼마전까지 음식조절 조금만 해도 2kg은 쉽게 빠졌는데😥
구체적인 운동 강도, 시간, 횟수를 알려주셔서 진짜 따라하고 싶은 것 같아요!! 열심히 해볼게요😂
@@브랑쥬르웅 글케 찾아서 보여주니까 하고싶다는거잖어
누가 찾으라고 강요했닝?
@@브랑쥬르 '알려주셔서'
운동을 해도 안되는 상황이면 혈류를 먼저 개선해야하는 거 같더라고요.
아무리 나가서 뛰어다녀도 30분도 안돼서 뒷골 땡겨갖고 쓰러질 것만 같았는데.
내과에서 혈액 검사해보니까 콜레스테롤 수치 175 나와서 스타틴 처방받고 복용하자마자 30분도 못 뛰던 거 하루 1시간씩 HIIT로 뛰면서 체중 1주일만에 6kg 감량했습니다. 허리둘레는 35인치에서 32인치로 줄었고요.
대단하십니다. 그렇게 내과 방문해서 뭐라고 해야 콜레스텔롤 검사를 시켜주나요?
@@diary2101콜레스테롤 검사 하고 싶다고 하면 다 해줘요.. 간, 신장 , 빈혈등 기본검사 포함해서 해줘요.. 개인병원에서 하면 3만원 정도 나와요..
@@라일락-m6f 답변 감사합니다!
다이어트중에 영상을 보게되서 다행입니다. 지금은 달리기 30분 자전거 15분 스트레칭 위주로 하는 중인데 말씀대로 유산소가 중요하게 느껴지네요
최근에 밤에 또 깨기 시작해서 아침산책 처방 받은 김에 공원에서 아침운동 하는데 꿀팁 알아갑니다...중강도로 오래...메모메모
😂 헬스 다니는데, 근육 운동 하고나면 너무 힘들어서 런닝 30분 하기 힘들어요. 헬스 하시는 분들, 마지막 런닝 몇분씩 하시나요?
대근육 위주 고중량 프리웨이트 30분+러닝 40분+집에 걸어가서 20분 쿨다운
@@xaeha5926 아하...근육 운동 먼저 하고 유산소인 러닝을 길게 하면 되는군요. 그렇게 하니까 땀도 나고 좋더라구요. 근육만해서는 땀이 거의 안 나요.ㅠ
긴시간 유산소운동과 인터벌로 고강도 유산소운동을 하는 것을 비교하면 어떤가요?
저강도 유산소 님 심박수 고려해서 존2에서 운동해야함. 물론 인터벌도 도움이 됨. 집구석에서 소주 처먹고 등산이나 가는걸 운동이라 생각하는 사람들에게는 다 도움이 됨. 근데 우리네 시간은 한정적이지요? 저강도 유산소가 효율적으로는 좋다고 합니다. 루틴을 잡고 저강도 2회 고강도 1회 이렇게 스케줄 잡으시는것도 좋습니다.
그리고 건강상식은 저런 히끄무리한 사람이 논문이나 보고 이야기하는 것보다 그냥 스스로 건강한 사람들 운동선수들 이런 사람들 말을 듣는게 낫습니다. 운동은 그냥 하면 됩니다. 프로선수들 운동법을 참고하세요 그들만큼 강도있게는 못해도 방법은 똑같아야 합니다. 내장지방을 빨리 빼는 방법? 개헛소리죠 뻔한 소리나 하고 있죠. 저기 나와서 설명하는 사람들이 과연 건강할까요? 자기가 스스로 깨우치지 못하고 논문이나 읽고 번역해주는 자기도 잘 모르는 이야기 하는거죠.
에..? 중강도 심박수를 (220-나이)*0.7로하면 전 죽을듯 힘들던데..노래부르기 힘든 정도라고요?ㅎㅎ
뱃살이랑 평생친구라 잘 아는데
우리 뱃살이는 당류(특히 액상과당). 야식. 술. 불규칙한 식사 ex굶다가 폭식하는. 연체동물(근육량 적은)같은 사람 좋아해요. 😂
8:25 영상을 보고 있는 이 시간이 이미 12시 넘어서 당황
중강도의 유산소 운동을 길게하는 것이 핵심이군요
중강도는 어느 정도인가요???? 😮
@@hachuljeong957 숨이 찰정도
@@빈쭈-g1e
고강도는???????
왜 인간은 내장지방 이라는 걸 생성하도록 진화되었을까요..? 하아..설명들으니 백해무익한디..
원래 원시인류는 항상 칼로리 부족상태였어요. 먹거리가 넘쳐나는 게 아니니 쌓일 잉여칼로리가 없었죠. 지방이 쌓이는 비만은 현대인의 병입니다. 잉여칼로리가 생기니 축적하는거죠. 진화가 그렇게 된게 아니라 현대에 과다영양 상태가 돼서 생기는 질병이에요.
인체는 아직 원시시대를 못벗어났으니까요
지방 저장 못하던 유전자들은 그때 다 죽었답니다~☆
제가 관심있던 주제네요! 진짜 내장지방이 많아서 고민이 많았거든요ㅜㅜ
안녕하세요 요즘 부모님이 사이토푸드라는 상술같은 유사과학에 빠지셔서 걱정이에요.. 최근에 나온 상술같은데 혹시 이거에 대해 파헤쳐주실수있나요..?
몸에 좋은 약이 쓰다라는 말이 있던데 제가 유산소를 싫어했던게 몸에 좋은거라서 싫어하던거였네요 오늘부터 열심히 걷겠습니다 감사합니다
최근에 주민센터근처 보건소에서 인바디무료측정을했습니다..엇.근육이 많으시네요...체지방도...음...근육돼지임을 확인하였습니다..식단조절하시면 살잘빠지실듯하시다며..ㅜㅜ먹는게 저는 제일 문제네요...^^마음을 굳게먹고 다시 다욧시작해야겠어요..영상잘봤습니다
그거 근육 아니에요 인바디는 원래 돼지면 근육도 많다고나옴
저 두달만에 급10키로 찐 사람인데 숨찬운동이 중요하군요!! 수영장을 다시 래츠고
결국 답은 똑같다 11키로 빼보니 걷기보다
뛰는게 좋더라 처음엔 당연 걷기부터 뛰다가
걷다가
근력운동보단 유산소가 재밌는 저에겐 꿀같은 기?회네요 ㅋㅋ 가보자고
💎 닥프영상의 편집은 정말 감각적이고 트렌디합니다!
내장지방 빼는 건 식단조절 쫌만 하면 쉽게 빠지는데 아랫배 피하지방은 굶어도 운동을 해도.. 안 되네요. 아줌마 아랫배 피하지방 빼는 방법 좀 가르쳐 주셔요~~😢
아랫배는 잘 빠지지 않으나
결국빠짐 아랫배는 하단부터 성기나 허벅지에 가까운뱃살들 부터빠지게되면서 나중에 배꼽주의 뱃살이 좀 남게되나 빼꼽주의 뱃살도 거의 빠지게됨
@@김정수-r4i2y
정말 희망적인 말씀.. 감사합니다
5:35
1. 적정 심박수 공식 = (220 - 내나이) × 0.64 ~ 0.75
2. 적어도 40분 ~ 50분 주 5회 이상
3. 워치 없을 때 : 말은 해도 노래는 부르기 어려운 정도의 강도
좋은 정보 주셔서 감사합니다 선생님.
참고해서 지방 감소 열심히 해보겠습니다 :)
갑상선기능저하증 같은 질병이 있는 상태에서의 다이어트도 궁금해요...
하나마나하고 누구나 다 알고 있는 얘길 길고 지루하고 약간의 어설픈 지식 한 스푼 얹어서 말씀해 주셔서 대단히 감사합니다 ~ㅎㅎ
저번주에 저강도 조깅으로 2시간 했었는데 , 앞으로 더 꾸준히 해줘야겠네요!
이제 잠만.. 수면의 질만 높이면 될거같아욤 ㅜ
8:04 창윤쌤 뻐큐ㅋㅋㅋㅋㅋ 그와중에 진승쌤은 또 따라하고게심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하필 성호르몬 이야기할때 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
의사 선생님 잠잘시간이 없는 대학원생은 어떻게 할까요 역시 졸업이 답일까요?
졸업이 답입니다
잠을 하루에 세네시간밖에 못자니까 식욕만 계속땡기고 피곤해서 움직이기 힘드니까 배가 엄청 나오더라고요
고강도 운동인 스피닝을 매일 1시간씩 타고있는데 먹는거 조절 안하니 내장지방레벨이 9까지 올라갔어요 ㅠㅠ 먹는거 조절도 필수 아마 유산소를 저리 했으니 더 안쪘을꺼라 생각하는데 운동+식단 필수 인듯
8:26 삼교대하는 간호사들은 어케하나요...ㅜㅜㅜ
간호사 삼교대 하는거 다 알고 시작하신거 아니세요..? 그런거 걱정되면 간호사를 하면 안됐죵...
@@user-ef2df1sk5zㅜㅜ 너무해
교대근무 생명단축
@@user-ef2df1sk5z 간호사도 살찌는거 걱정은 하죠...? 간호사를 하면 안된다는건 좀..
@@tmfshin1884 삼교대 하는 직업을 가져놓고 잠 잘 자면 살 빠진다는 거에 어떡하죠 이러고 있으니까 하는 말입니다.. 어떡하긴 뭘 어떡해요
다이어트 뿐만 아니라 모든 건강한 인생의 시작은 숙면인것 같습니다.모두의 숙면을 기원합니다.
선생님! 닥프 꾸준히 보고 있는 시청자입니다. 최근 2형 당뇨를 진단받고 밥을 냉장했다 다시 먹는 저항성 전분에 대해 알아보고 있는데, 이게 진짜 효과가 있는지, 그리고 덤으로 식후 가벼운 걷기가 얼마나 혈당에 영향을 미치는지가 궁금합니다!
정말정말 궁금한게........ 혹시 새벽 4시에 자서 오전 12시에 일어나도 코티졸이 많이 분비되나요?! 망가진 시계의 삶을 살고 있어서 여쭤봅니다ㅠㅠ
감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. 즐거운 주말 되세요
꾸준한 운동+식단, 그리고 코크보틀! 이 3가지 조합으로 10키로 감량했어요 지금도 꾸준히 하고 있답니다 ㅋㅋ
식단 제한 없이 코크보틀을 먹으니, 요리도 그대로 즐기면서 체지방도 잘 빠져서 만족스러워요.
계단오르기 효과에 대해 영상 부탁드려요
잘 자야 된다 수면시간 충분히 해야 된다라는거 많이 듣고 봐서 알겠는데 원래 아기때부터 잠이 없는 사람은 어쩌나요? 억지로라도 자야 좋은 건가요? 잠이 안와요 ㅠ 밤을 꼴딱 새워도 담날 피곤하다든지 졸립다던지 없어요 그냥 잘 자고 나온 사람 같아요...젊어서? 아니요 젊어서는 더 좋았고요 지금 80년생입니다 지금도 그래요 크게 잠 안자서 피곤한건 없어요... 히안한게 술먹어도 일찍 일어나고 멀쩡해서 어제 술 먹은사람 맞나는 얘기 많이 들어요... 운동 따로 하는건 없고요 초딩중딩때 육상했었고 가정 주부이고 아이 하나 있고 키162 47 입니다 성격이 좀 예민한 편이라 하루종일 가만히 못있기는 합니다 이래도 괜찮은건지 모르겠어요 나이가 들다보니 이러다 훅 가는건 아닌가 싶어서,...😂
잠없는데 피곤함을 모르신다니 짱부럽ㅜ전 잠이많고 자도 피곤할때가많아요 눈감으면 바로기절
완전 도움 됐어요~
해볼게요
주 5회 중강도 운동!
감사합니다!
내장지방은 진짜 잘 빠지는데 볼록 튀어나와서 옷핏을 망치는 피하지방이 진짜 너무 안빠져요,,,아오 스트레스
저 뱃살은 있는데 당화혈색소는 4.8이에요.
인슐린 반응이 좋은 편이죠.
윗배는 고3 때 나와서 들어갈 생각을 안 해요ㅠㅠㅠ
제가 원래 밤에 안 먹는데, 고3 때는 정말 많이 먹어서 생긴 그 뱃살이 다이어트를 해서 25키로 빼도 다 안 빠지더라고요.
어떻게 하면 빠지나 궁금하죠.
열심히 걷고 하타 요가 열심히 해야 겠어요.
방법은 운동이 답이네요~^^
아 나 왜 피하지방으로 잘못보고 들어왔지.. 살빼면서 저체중되고 피하지방 부위도 빠졌는데 체력도 떨어진 느낌이에요ㅠ
진짜 이악물고 거진 3달동안 실내 사이클 심박수 140~160 사이로 30분 이상 꾸준히 매일 하니까 살은 진짜 많이 빠져요
배 둘레가 진짜 많이 줄긴 하는데 저는 무릎 건강을 좀 잃었습니다
한번 시도해보실 분들은 무조건 무리하지 마시고 "이렇게 운동해도 되나?"싶을 정도로 저강도가 아닌이상 빠지는 건 비슷한거 같습니다.
꼭 관절은 지키세요
그럼 피하지방을 늘리는 방법도 있나요? 뱃살만 나온 ET몸매에요 ㅜ
하 요즘 출근 전에 공복 러닝 하는데.. 시간이 없어서 그나마 20분 하는건데 어떻게든 늘려야겠네요^^ 하……
30분 이상~1시간 정도의 걷기가 진짜 살 잘빠지는 것 같아요
닥터프렌즈님 혹시 시간이 없어서 잠 또는 운동을 포기해야할 정도면 어느 것이 나을까요 저는 운동을 포기하는 것이 좋다고 보는데 하루에 4시간 자는 사람이 헬스장을 끊어가지고요. 그냥 수면 시간을 늘리는 게 건강상 더 좋지 않나요?
하루 4시간 ㄷㄷ 정말 열심히 사시는군요... 혹시 무슨일을 하시길래 그렇게 바쁘시나요?
주무시는게 낫죠, 차라리 계단오르든 10초씩 스쿼트를 하든 생활 내에서 해결해야지.. 어차피 운동도 회복이 없으면 신체에는 스트레스 요소일 뿐입니다.
영상 너무 잘봤습니다 감사해요! 그런데 저는 내장지방보다 복부 피하지방, 등쪽 피하지방 등 상체에 전체적으로 피하지방이 정말 많은 편인데 (내장지방은 나름 정상수치예요) 피하지방 빼는데 효과적인 운동 방법도 알려주실 수 있을까요?!
존2로 꾸준히 유산소 잡으시고 주에 2회 추천합니다. 그리고 가볍게 주2회 웨이트도 하는게 좋습니다. 근육이 어느 정도 있어야 지방도 덜 붙고 결정적으로 지방이 덜 붙는 몸이 됩니다. 저런 사람들은 운동 잘 몰라요 방법도 모르구요. 그냥 프로 운동선수들 방법을 따라하시는게 좋아요. 그들만큼 빡세게는 못해도 방법은 똑같습니다.
@@komericanblues643 답글 감사합니다. 존2는 해당 영상에서 말하는 최대심박수 64-75% 랑 다른 구간인거죠?
@@komericanblues643 영상에서 나온대로 220-나이 해서 최대심박수 64~75% 유지로 유산고 해봤는데 존2까지 안가고 존1 구간 상위부분이길래요~
역시 잘자야 돼 (새벽 1시반에 이걸 보면서)
내장지방태우기 ; 장시간 유산소 운동 필수. 중강도로 하여야 한다. (중강도 기준은 운동하면서 노래를 못할 정도. 군가 생각해보기) / 주 5회이상 운동 / 수면 너무 중요하다 /
아주 좋은 내용 입니다 감사드립니다 추천
다이어트를 빡세게 해서 내장지방을 싹 비우고 다시 먹어서 요요가 오면 그 지방은 다시 내장지방으로 고스란히 채워지나요?
전 운동을 하도 안 했어서 그런가 좀만 빨리 걸어도 말씀해주신 계산법의 심박수가되는데 그러면 이 정도로 하는 게 맞나요? 아니면 이 이상으로 뛰어줘야 하나요?
운동 초보시면 목표 심박수까지만 하시면 됩니다! 어차피 점점 익숙해지면 동일강도라도 심박수 떨어져서 운동강도 올리셔야해요 ㅋㅋ
맞아요
수면 시간이 짧으니 살이 더 잘 찌는거 같아요ㅜㅜ
이 영상 안봐도 모두가 다 알지만 쉽게 시작하기도 유지하기도 어려운 것이 현실
그저 이런 영상을 소비하면서 자기합리화하는 제 얘기입니다 ㅇㅇㅇ
단백질 위주로 식사를 하라는게 단백질은 살을 잘 안찌게하고 근육을 만드는 역할을 하니까 그런거 맞나요?????
6:56 강아지 산책이 딱이네용! 조금 빨리 ㅎㅎ
강아지를 키우는사람과. 안키우는사람 수명차이는5년난다네요.
@@김민지-h3e 아하 그렇군요 ㅎㅎ
135정도가 중강도
40~50분 인터벌
주5회이상
중강도 운동을 40~50분 이상 하라고 하셨는데, 만약에 운동 시간을 한 번에 길~게 하면 어떤가요? 40~50분이 아니라 2~3시간 정도로요. 일정 시간 이상 지나면 효율이 떨어지거나 높아지는지, 아니면 크게 상관이 없는지도 궁금하네요.
효율이 떨어져서 2시간 이상은 안하시는게 좋습니다
나도 내몸으로 실험해봤는데
잠이 진짜 중요하더라
잠을 설친날은 혈당이 훅 오르는것에 놀랐음
운동을 열심히 한날은 잠이 오게 되있음
그래서 운동 열심히하고 잠을 잘 잔날은 혈당이 낮더라구
50대초반인 저같은 경우는 잠을 많이 자고 하루 세끼를 당종류 줄이고 탄수화물섭취 반정도로 줄이고 단백질위주로 먹고 하루에 만보(식후에)걷기하고 집안청소하고 뱃살이 빠졌어요 그냥 보통걷기했고 대중교통 이용할때 계단이용했어요..일단 식후에 설겆이등등 눕지않고 움직였어요
내장지방 넘 많아서 20대 후반때 많이 아팠습니다. 실제로 간에 무리가 넘 올정도로 살이 쪄서…ㅠㅠ 보여지는건 뚱뚱이가 아닌데 내장지방이 곳곳에 많앗던거 같아요.
그래서 마음먹고 2-3달 유산소2시간 햇는데
바로 건강해지더라구요.
의사샘테듀 칭찬받구요.
당시 의사샘이 운동중요시여기는 분이시라
약물보다 운동하라고 권유하셧거든요.
유산소 중요합니다!!!
요즘 식단 조절하면서 로잉머신을 하루 30분 이상 꾸준히 하는중인데 몸무게는 크게 변화 없어도 몸에 붓기는 많이 빠지더라고요
잘 자는 건 자신 있능데 주5회 1시간씩 유산소 하기 겁나 빡세긴 하네요 나머지 이틀은 근력듀 해야 되고... 그래도 화이팅....
중학교때 160에 38kg말랐는데 뱃살이나와있었음ㅋ부모님 한참 싸우던 시기라 스트레스와 불안이 심각했던 그때...내 뱃살의 원인은 부모님이었군
5:20 ✅ 짧게 고강도
쉽고 핵심만 간단해서 좋네요.
감사합니다
평소에 운동 1도 안하고요. 다만 하루 1끼 먹는 날이 일주일중 3일정도 차지합니다. 운동하기 전과 안하는 현재 체중은 비슷하고요. 경도~중 비만입니다.
워킹패드로 3개월만에 8키로 정도 뺏던 경험이 있어요. 평소에 운동 안하고 어차피 집에서 하는 일이라곤 유튜브 보는 것 밖에 없어서 빨래건조대로 쓰이던 워킹패드를 저렴하게 당근해와서 유튜브나 영화보면서 하루 3~5키로씩 하루 40~50분, 일주일 중 3~5일씩 3개월만에 8키로가 그냥 빠지더라고요. 중간부터 체중을 쟀기때문에 최대 10키로는 빠지지 않았을까 하는 생각도 들고여. 그뒤론 더이상 체중이 줄진 않았습니다만 하루가 상쾌했습니다.
식단 같은 건 전혀 안했고 다만 단것도 잘 안먹는 편이고, 술은 원래 잘 안 마십니다. 맥주 1캔 포함 1년중 10회 이하. 처음에는 아무것도 모른 채로 스마트 워치로 120~130bpm 정도로 걸었지만 하다보니 한달 뒤부턴 적응돼서 워킹패드 최대치 속도에 발목에 중량밴드까지 차니까 피크 170~180까지 올라가고 평균 140~150은 유지하더군요? 그래서 가속화가 됐던거 같은데 목표했던 중량이 된 이후로 더 이상 줄진 않았기도 했고 또 운동을 스물스물 줄여가다 운동을 끊으니 지금은 또 다시 원래대로 돌아왔습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그때 당시 한사이즈 다운해서 샀던 옷은 이제 안 맞네욧.
근데 요즘 다시 걷기 운동하려고 하면 한번만 해도 일주일동안 무릎이나 발목이 시리는데 이게 그냥 단지 지금 체중이 높아서 그런거고 체중이 줄면 좀 나아질런지 아니면, 진짜 이제 나이가 들어서 관절 소모품 기한이 다 된건지 겁나서 또 걷기 운동조차 안하고 있습니다(???????)
고중량웨이트로 심박수올린후에 고강도인터벌 15~20분은 내장지방에는 그렇게 영향이없을까요?
유산소만으로는 절대 내장지방 안 빠집니다 근력운동 무조건 해야 합니다 근력이 있어야 기초 대사량이 올라가고 살이 빠집니다
유익한 정보 감사합니다. 재미있었습니다.
60~70년대 먹을게 부족할때처럼 먹으라는건데, 나물 채소로 먹으라는건데, 너무 맛이없어서
러닝머신 5/7km 속도로 45분 정도 하고있는데 제가 그 이상의 속도로 하면 종아리에 스트레스성 골절이 와서요...이런 경우엔 어떡해야할까요??
내 뱃살 ㅜㅠ 창윤쌤 말만 따라가면 빠지겠죠?!😂
잘 잔다는 기준이 몇 시간 정도일까요? 항상 여섯시간은 자려고 노력하는데
숙면... 40~50분정도의 중강도 운동
근력운동에도 산소는 필요하고 씀 유산소 시러어어
45분~50분 정도 4.5키로 걸었는데 심박수 평균이 제 최고 심박수면 되는건가요? 60분 6키로 걸을때는 지방 막 태운것 같은 느낌이 확 드는데 좀 힘들더라구요
짧은시간 운동으로 내장지방 빼고 싶으면 간헐적단식으로 운동하고 영양섭취하면 됨
태울때 성냥은 단백질, 지푸라기는 탄수화물(당), 장작은 지방으로 보통 비유해서
공복 장시간 유지라면 이미 타고 있는 상황이라 그때 운동하면 지방 잘 태움.
문제는 공복, 운동, 식사 사이클 맞추기가 어렵지
3:17 낙준쌤 말이 내맘
성호르몬에서 세번째손가락ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무웃겨요 빵터졌네요 ㅋㅋ
잠이 문제네요…
숙면한 적이 언제인지…