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RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- ✏️MASTER POWEREXPLOSIVE (35h Online, precio becado por HSN)
powerexplosive....
RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]
La rueda abdominal es uno de los mejores ejercicios de abdomen, y además es uno de los ejercicios más utilizados para entrenar este grupo muscular y potenciar el core.
En este vídeo, desmentimos algunos mitos, explicamos las claves de la rueda abdominal, analizamos su activación comparándola con otros ejercicios, y vemos cómo podemos sacarle realmente partido al trabajo de abdomen evitando lesiones.
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Todo el mundo quiere mejorar su abdomen y potenciar su zona media, y es por eso por lo que en los últimos años, el trabajo de abdominales con la rueda, ha cogido un gran impulso, y es uno de los ejercicios más utilizados.
En este vídeo, vamos a analizar los siguientes aspectos:
- ¿A que nos referimos cuando hablamos de core?
- ¿Únicamente debe preocuparnos el entrenamiento de abdomen?
- ¿Por qué es importante trabajar el core (zona media) y elegir bien los ejercicios de "Abdomen"?
- Porqué los ejercicios clásicos de abdomen no son los mejores (Crunch abdominal, sit ups...)
- Comparación de la activación muscular en diferentes ejercicios de abdomen (Rueda abdominal, crunch, sit ups)...Y demostración en vivo.
- Técnica correcta a la hora de trabajar los abdominales con rueda (Rango de recorrido óptimo, posición de la espalda...)
- Variantes en el ejercicio de rueda abdominal
- Progresión para lograr la rueda abdominal de pie
Esperamos que este vídeo os guste! Un fuerte abrazo compañeros :)
Powerexplosive.
REFERENCIAS:
Axler, C. T., & McGILL, S. M. (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and science in sports and exercise, 29(6), 804-811.
Barr, K. P., Griggs, M., & Cadby, T. (2005). Lumbar stabilization: core concepts and current literature, Part 1. American journal of physical medicine & rehabilitation, 84(6), 473-480.
Contreras, B. (2010). Inside the Muscles: Best Ab Exercises. www.t-nation.com. Recuperado de www.t-nation.co...
Escamilla, R. F., Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., ... & Andrews, J. R. (2010). Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. J Orthop Sports Phys Ther, 40(5), 265-276.
Grenier, S. G., & McGill, S. M. (2007). Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies. Archives of physical medicine and rehabilitation, 88(1), 54-62.
McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46.
McGill, S. M. (1997). Distribution of tissue loads in the low back during a variety of daily and rehabilitation tasks. Journal of rehabilitation research and development, 34(4), 448.
Workman, J. C., Docherty, D., Parfrey, K. C., & Behm, D. G. (2008). Influence of pelvis position on the activation of abdominal and hip flexor muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1563-1569.
Hola expo, el entrenamiento de abdomen con la rueda abdominal es uno mas de los cientos de consejos que he aprendido aqui y pongo en practica. Llevo realizando este ejercico casi todos los dias en el gimnasio desde que vi este ejercicio en uno de tus videos de entrenamiento de abdomen y los resultados han sido increibles, la dureza, la fuerza ganadas se han notado de una manera dramatica, me noto muchisimo mas compacto en la zona del core al realizar sentadilla y peso muerto.
Gracias por todo.
Soy personal trainer y considero que este chico es excelente entrenador !! Es de lo mejor que he visto en línea
Literal
Muy bien 👍👌
Los personal de hoy en día les falta mucho por aprender te lo dice un licenciado en ciencias del deporte y actividad física
Es claro que eres igual de maleta que él, increíble tantos likes y tantos seguidores de este tipo. Bueno, 1 millón de tontitos en las redes.
Me agrada y es muy util tu explicacion . Muchas gracias.
Vine aquí para saber cómo se hace la Rueda Abdominal, y me encontré con la historia de principio a fin del cuerpo humano.. :v
Jajajajaja
@@moisesco505 Todo un comediante.
Al final del vídeo, minuto 11, te explica muy bien cómo hacerlo
Yo igual
Fosforito para Diego Armando Maradona
Eres un máquina, no hay nada ni nadie en internet que explique el tema tan bien como tu. Espero que te vaya bien con tu gimnasio.
este chico sabe mucho, respeto a la gente que es buena en su trabajo y positiva, queria comentar que tengo una hernia discal l4 l5 izq, e pasado por multitud de fisios, traumatologos, osteopatas, tambien probando un monton de inventos publicitados por internet y lo unico que he notado a sido el agujero que me han dejado en el bolsillo,asta que di con un fisio deportivo que verdaderamente queria ayudarme, potenciar las zonas mas deviles es la mejor idea ante una lesion como es una hernia discal y las planchas y el rodillo abdominal sin duda es la mejor opcion para fortalezer esta zona sin hacerte mas daño,hacer sentadillas de manera CORRECTA tambien es una buena idea, es muy posible que aya traumas que desaconsejen esto como me paso a my, sin duda estaban equivocados a dia de hoy apenas tengo una o dos crisis de dolor al año cuando lo normal era que estuviera dandome nfiltraciones y inyeccciones con un monton de calamantes y antiinflamatorios cada mes o mes y medio, te seguire muy de cerca gracias por tu canal
turbio me dolia mucho la espalda baja con los abdominales tradicionales (Los suspendi)con el uso de la rueda ya no siento dolor y para trabajar las piernas y gluteos powerexplosive muestra otro videos opcionales a las sentadillas recomendables en tu caso
Yo también tengo hernia discal en las mismas vértebras que tú. Desde que descubrí el año pasado que el ejercicio es lo mejor en mi vida, esta ha cambiado después de 10 años de infierno. Yo hago dominadas, flexiones, fondos, plancha, running y desde ayer rueda abdominal. Hay que moverse más y menos médicos, que en mi caso al menos de nada han servido.
Hola Jose. Yo tambien tengo hernias L4 L5 L5 S1. Sigues haciendo la rueda abdominal ? Y como te encuentras ? Gracias
@@tigerburm5502 Hola, sigues usando rueda abdominal ? Realmente te ayudo ?
IiiqjjjhhábabqjjjJIuqquH
shaHaaaaayñajhjka
hJhhjqakkáKjiip@@jeremiaslopez7453
David es tan exelente maestro y tan grande persona que hasta acepta y corrige las criticas mas insignificantes!!
"Saludos power"
Yo
Felicidades
Eres de los pocos que se toman la suficiente importancia de explicar y hacer un buen trabajo explicativo y comparativo
Si así fueran todos fuera mucho mejor aprender y desarrollar el cuerpo
Gracias!!
Este video tiene 3 años pero yo hasta ahora voy a comenzar y me permito felicitarlo, nuevo sub
Sencíllamente genial!!! Porque no sólo haces las propuestas de ejercicios sino que explicas detalládamente las técnicas, argumentando y explicando los riesgos de ciertas posturas,etc...Y además una ayuda inestimable como es poner ejemplos visuales de cómo progresar. Enhorabuena por el vídeo!!!Y sobretodo mil gracias por la ayuda y el curro.
gracias...
por explicar. ..tan bien
y gracias...por tu enseñanza. ....
again thank you so much for everything...
I appreciate......
Qué agradable es ver tu asesoría que evidentemente es profesional, perfectamente clara y que además transmite muy buena onda. Gracias por ir más allá, por tener un objetivo educativo con quienes te vemos y por atreverte a hablar de lo que muchas veces son creencias colectivas construidas por mucho tiempo, que son erradas y que afecta la salud. BRAVO !!!
genial, por fin consigo alguien que se ve realmente de lo que esta hablando, muy explicativo, gracias... usare mi trx para esto
Este ejercicio me ha ayudado a disminuir el dolro de espalda debido a mi lesion (mientras lo haga bien), dado que las abdominales tradicionales me resultaban fatales
Muy bueno.De lo mejor visto sobre este tema. Lenguaje muy claro, concreto, ejemplos convincentes.Respaldo científico.Guía para ir mejorando progresivamente.Desea enseñar.Muchas gracias y felicitaciones.
Muy buena explacion muchas gracias tomo nota
yo tengo mi rueda pero ni siquiera sentia el trabajo en el abdomen, despues hice eso de poner tope porke aun no puedo hacer el tratecto completo y pense que eso estaba mal ahora se gracias a ti que es completamente válido. Ya me diste una razon para desempolvar mi rueda jaja
Vídeo supercompleto. Muy útil David. Sigue así 💪🏻
Gracias campeon!! :D
Me encanto David! Yo también empezaré hacer vídeos :) me motivas la verdad! gran trabajo que haces gracias!
+Powerexplosive, ya peso 104 kilos y mido 1.81 metros,
prespam xD
Marcos Conquer Qué?? ¿¿Un colega verdad?. Si eres amigo dile que
1°.-Aprenda la anatomía músculo esquelético de las zonas que va a trabajar y explicar en la introducción
2°- Que si tiene prisa o teme que la introducción le quede larga o aburrida, que se aclare a qué público "target" quiere dirigirse, bien desechando esta "descarga de metralleta con palabras por munición" que estresa y hace desagradable su escucha o que resuma lo más importante o le ayudes con alguna imagen anatómica o presentación a media pantalla.
Los halagos, por bien intencionados , a los amigos, colegas de trabajo o estudios, familia y conocidos en general, en realidad no ayudan nada. Si no quieres hacerlos públicos, por miedo a la democracia de la opinión sincera expresada en una red social como ésta, pásaselos por privado y no te comprometas a ti mismo dando una opinión que no es sincera.
Se nota que tu amigo o conocido, sabe de lo que habla, pero o está sobrepasado por el éxito (lo desconozco, no suelo mirar número de reproducciones o Me gusta en RRSS, sino los contenidos) o se propuso grabar 3 vídeos ese día o necesita delegar en alguien que también sea la imagen del canal.
Dile que ánimo.
Un saludo.
HOLA , muchas gracias , me comunico desde Colombia, te cuento que me has sido de extrema ayuda, me encanta como explicas cada una de las rutinas, con la profundidad necesaria, exponiendo los pro y los contra de cada ejercicio, se que algunos te critican por ello, pero no tengas cuidado; tu labor muestra mucho conocimiento y profesionalismo, te cuento que yo tengo 64 años ,y algunas lesiones de rodilla y espalda por cuanto fui rescatista de la fuerza aérea,, por eso personalmente me sirven mucho tus explicaciones para acomodar mis rutinas de manera que no agreda las partes afectadas, practico el ciclismo y rutinas de mantenimiento del tono muscular, y me siento muy bien, de nuevo gracias.
Muy bueno el video!!!!! es muy completo y me ha servido de mucho tus consejos
Veo a menudo vídeos tuyos, combino antiguos con los más actuales aunque ya los haya visto y hay un gran cambio en tu actitud(ojo, no digo que antes los hicieras desganado). Me refiero a que se nota tu cambio frente a la cámara y transmites mucho mejor la información. Deberías re-hacer alguno de tus vídeos más antiguos con los conocimientos que hayas adquirido. No será tanto trabajo como hacer uno nuevo pero yo creo que muchos estaríamos contentos con esas "remasterizaciones" :P
Un saludo máquina!
David, llevo entrenando desde los 19 a un muy alto nivel y he llegado tener un formón tanto en volumen y cuando marcaba con superseries. Tengo 2 años más que tú y creo que eres el único que se toma las cosas en serio por esta plataforma sin mariconadas ni postureo. Según mi experiencia, el único que explica las cosas sin medias tintas y la verdad. Te doy un "me gusta" chaval.
Alto nivel tiene un resultado muy diferente al tuyo
Muy bien vídeo, soy judoka desde los 5 años y lo que dices es totalmente cierto, aun siendo un deporte muy completo donde adoptamos posturas muy diferentes una entre sí, nunca doblamos la espalda
Muchas gracias por la informacion es de gran utilidad saludos
Muchas gracias! lo intente y realmente ejercita el la zona abdominal. Es clave aclarar que no te lastima la espalda para nada ni molesta la zona lumbar.
Saludos desde Argentina.
Excelente aclaración inicial sobre core vs abs, es cansino escucharlo a diario jajaja, un abrazo amigo.
Gracias compañero :D
Maiga, mi youtuber informativo favorito 🥰
Jajaja, lo del core es una vacilada, igual que tú.
Te doy las gracias por tu dedicación, por tu forma clara de explicar... Estoy animada y seguiré bien las indicaciones...
este chico es un genio!! que completa explicación!! excelenteee
Excelente trabajo y brillante información!!! Completamente de acuerdo con la información, técnicas y ejecución.
Notable!
Gracias por todo el esfuerzo!
Brutal video!! Como siempre :) ayer lo intenté por primera vez y me di cuenta de que podía hacer rango completo estando de rodillas. Seguiré tus pasos para intentar llegar estando de pie. Un saludo power
que bueno es ver que alguien que sabe de verdad explique este ejercicio dejando en claro los errores y fundamentándose con la anatomia del cuerpo! excelente video!
Excelente ejercicio. Es lo máximo para el abdomen.....Oz recomiendo .
Muy completo! Gracias! Saludos desde Argentina.
La verdad es impresionante lo q trabaja el abdomen,yo tiraba rutinas de 500 y no sentía esfuerzo pero con esto de la rueda llegó a 20 y estoy reventado ,al otro día siento como los músculos siguen cansados
Excelente explicación, muy completo el video. Muchas gracias ✊🏼👏🏼👏🏼
Muy didactico, todo un maestro con todos las ayuds visuales para hacer entender los beneficios de la rueda abdominal. Gracias por compartir profesor
Otro vídeo increíble, creo que es imposible explicarlo mejor y hacer mejor vídeo. Enhorabuena David
Una excelente explicación !!! Gracias 💪🏻
Muy buen trabajo. Muchas gracias por los consejos.
Genial y completisimo! Ultimamente realizo mucho éste ejercicio, y aunque conocia los aspectos en cuanto la activación, no habia tenido la posibilidad de verla de forma real con electromiografia. Gran trabajo!!!
Bastante bueno, muy estudiado y dominado el tema saludos desde México
Yo encontré un detalle negativo con la rueda abdominal: demasiado estres en los hombros en la parte final del recorrido. La usé casi durante un año y siempre me dejaba molestias al final del entrenamiento. Opté por cambiarla por el Dragon Flag, que si bien es más dificil, no me dejaba esa molestia.
tienes la respuesta en el propio vídeo, seguramente estabas excediendo tu rango de recorrido en los hombros
creo lo mismo que el compañero anterior, estabas excediendo la capacidad de tu hombro haciendo una extension muy larga.
el dragon flag no parece ser tan demandante como la rueda si lo haces parado :p
Gustavo Alberto Peralta Vargas quizas necesites mas fortalecimiento en hombros y reducir el rango de extension en el desplazamiento con rueda
gracias muy agradecido con tus valiosos mensajes...!
Excelente.muy profesional y explicas claramente con apoyo científico.
Lo hice y tengo unas agujetas q no puedo ni cagar
Buen ejercicio
Juan Rodríguez 😂
En cuanto tiempo marcaste abdomen?
armandi Rodríguez super
@@karlamiranda1368 jajajajajajaja!
me hizo el dia tu comentario
Dies de dies excelente servicio
Muy cierto David, y muy interesante. (y)
Me sirvió de mucho este tema.
Estos videos son auténticas obras maestras, aunque eres muy conocido, siento que estos videos están infravalorados, todavía hay muchas personas que hacen Crunch abdominal
Yo lo hice cuando joven (100 repeticiones todos los días) y me desarrollo dolores horribles en la espalda baja
Sos un chico sensacional. Muy completa tu explicación
buen videos y con buenos argumentos... saludos desde Chile.
Yo quiero un instructor
tan preparado como tu!
Que suerte haber encontrado tu canal.
Muchas gracias por compartir tus conocimientos y de manera tan profesional y a la vez sencilla.
¡Excelente video y explicación! ¡Gracias por tu tiempo!
Cuando me estiro al maximo siento que se trabaja super bien los triceps y hombros. Que gran ejercicio
Jajajajaja, lo curioso es que con eso se trabaja principalmente el abdomen, y ahí no sientes nada, muestra de que tanto el del ideo, como tú, lo están haciendo mal.
@@JulioCesar-yy4ky Para tu información el tríceps y deltoides anterior son músculos accesorios en este ejercicio. Y cuando aumentas peso se trabajan si o si. Intenta hacer dominadas con lastre y verás como el biceps braquial te dolerá con las horas.
Excelente video POWER. Muchas gracias!
Un placer!
+Powerexplosive muy buen video ,la duda que siempre tuve es que si también se trabaja el oblicuo o no ???gracias
JOSUE VALERIANO tengo la misma duda
Excelente ejercicio y explicación sobre la progresión! Lo puse en práctica, empecé con las rodillas en el suelo y con una pared que bloqueaba un mayor desplazamiento de la rueda abdominal (ya hacia antes planchas estaticas) y de broma hacia 5 repeticiones, ahora después de mes y medio ya lo realizó de pie sin ningún tope que límite el largo de recorrido y ejecutó 10 repeticiones! BRUTAL EJERCICIO! 10/10. LO RECOMIENDO UN 100%
Un instructor que ha estudiado la fisionomía de la autonomía del cuerpo humano. Una eminencia, no solo sabe la teoría, sino que también te lo muestra en la práctica con las observaciones imprescindibles para que no nos lesionemos si somos principiantes. Muchas gracias y que sigas haciendo videos así. 10 de 10 . Un saludo
Excelente video! Me aclaró muchas dudas 🙌🏼💗
Excelente Referencias Sobre todo El del Dr. McGill, Magnifico trabajo David (y)
Qué pasada, tenía varias dudas sobre este ejercicio y TODAS resueltas!! De tus mejores videos David, gracias!!
Me ha encantado la explicación y me ha servide de muchísimo. Después de llevar varios meses trabajando core con técnicas más tradicionales y planchas voy a empezar con rueda y no sabía muy bien cómo hacerlo, me ha ayudado mucho este video. Espero tener buenos resultados. Un saludo,
A mi en lo personal Me encanta y agradezco que se tome el tiempo de compartir esta valiosa informacion🌹🌹
Muy buen video con esa explicacion:)
buen vidio no me a quedado duda alguna ya que lo explicaste todo gracias por la información .
Un genio del ejercicio felicitaciones campeón bien explicadito
Excelente video. Muy buen símil el del buque y la canoa. Un abrazo y a seguir adelante.
P.D: Me encantan las Nano 6, ¿cómodas?
Yo hago el ejercicio con un patín al que le han colocado una barra. Hago 3 series 40 reps. Empiezo a notar que es claramente más eficiente que el crunch.
Mi rutina para central (4 veces por semana) es:
Abdominales Patin 3x40
Elev Piernas 3x30
Crunch lateral 3x20 (cada lado)
Lumbares 3x20.
Aunque de vez en cuando me duelen los lumbares. ¿Estoy sobrecargando?
Capaz los haces mal, yo hacia mucho crossfit y me dolian muchisimo los lumbares. Hasta que en casa empece a hacer abdominales y lumbares y el dolor que me provocaba cross disminuyo a medida que entrene el core. En mi caso yo hago 3x40 de lumbares y estoy por agregar peso con unas bolsitas de arena.
Capaz estas haciendo mal tus ejercicios, porque 20 rep no creo que sean mucho para nada; revisa tu tecnica!
Saludos desde argentina!
3 de 20 por dia? Cuatro veces a la semana?
Las elevaciones de piernas "para entrenar el abdominal bajo" sobrecargan no solo el lumbar si no los musculos tensores de cadera. te recomiendo trabajar con ejercicios isométricos y así aliviarías de seguro el lumbar y sus nervios. para lumbar te recomiendo superman isométrico, simplemente sostener la posición de vuelo de superman el tiempo que qpuedas como plancha. luego hacer plancha, rueda abdominal debería bastar para trabajar todo el core
David Duro si
David Duro .mucho hablas. Ir paso a paso y las series y tipo de músculos
Siempre didactico y preciso. muchas gracias
Excelentisimooo... clarisima la explicacion ... 10 puntos
Cuantas series o repeticiones se puede hacer con la rueda?
yo realizo una serie de 10 después de cada serie de sentadilla, peso muerto o press militar. Entre 5 a 8 series de 10 a 12 por sesión está bien
ElJuninense disculpe le estaban preguntando al instructor del vídeo, y no a un fracasado como usted.
Este chabon explica muy zarpado, que capo...me sucribo...
Realizo este ejercicio y me ayuda mucho con la postura y respiración al correr. La información para el cuidado de la espalda es muy completa. Excelente vídeo. Mil gracias. Mucho éxito!!.
Muchas gracias por tanta aportación.
"muy buenas compañeros que tal como estamos?" extrañe eso jaja
excelente!!!
Cada vez son mejores tus videos!! Gracias por enseñarnos tanto y tan bien!! Plena confianza en lo que nos contas!! Saludos!!
powerexplosive: David gracias por toda esta información, me ayuda a corregir muchos errores que cometia al ejercitar el abdomen! Dios lo bendiga.
MUY MUY BUENA LA INFORMACIÓN.
Gracias. Eres un encanto!
😊
Buen video bro, sigue así ;).
Sin duda es el mejor canal de informacion de ejercicios los cuales estan perfectamnte documentados, te felicito
Dentro de poco voy a comprar mi rueda abdominal y este video me ayudó bastante no sólo a reforzar mi decisión, si no también a darme cuenta de que las ventajas y de los errores comunes! Nuevo suscriptor ⚡
Yo cuando intento hacer rueda me tiembla todo el cuerpo y me fatigo mucho, no se si es problema de equilibrio el caso es que no creo que sea por mi musculatura porque acostumbro a ejercitar el abdomen, algún consejo?
Quiero hacer rueda, las planchas ya las hago, queria saber si habia alguna forma para que eso no me ocurriese, no considero que sea inferior a otra persona y por tanto no pueda hacerlo, simplemente creo que algo falla. Pero muchas gracias.
+Sephireus si tiemblas es sencillamente porque te falta fuerza
Y entonces porque puedo realizar otros ejercicios sin problema o incluso de otros grupos musculares? No lo entiendo
+Sephireus porque el ab weel es de los ejercicios de core más intensos, cualquiera puede hacer sin problemas planchas u otros ejercicos sencillos, en cambio para hacer el ab weel el condiciones hay que tener cierto nivel
talvez lo que falle sean los brazos y pectorales, a mí me pasaba igual, pero cuando fui progresando en dominadas también progresaba con la rueda, talvez también sea tu caso?? no pierdes nada intentando
Justo la estaba haciendo y me salta la notificación del video jaja
Guti89 jaja te amo
Muy buena explicación. Todo un profesional. Gracias.
Súper gracias por sus ejercicios
Lo explicas fenomenal, like!
Cuando a mi me dicen CORE lo primero que pienso es el COREL DRAW xD!
jajajjaa
Corel en inglés se pronuncia con acento en la "e". Osea que si lo pronuncias mal si se va a parecer.
Victor Soriano disculpa Pero sea e en ingles no sue a. "Core" se pronunciation COR.
Jjajaja, yo pienso es en géneros de Metalcore, Deathcore:v...
Intel Core
gracias power!!! ya aclare todas las dudas
Cuanta verdad profesor... que bueno que me suscribí !!!.
Falta información sobre repeticiones, series, etc. :(
Todo depende de la intensidad, persona etc
Tienes razón, pero dentro de los límites, no tienes que hacer 1.000 abdominales, ya que no te van a aportar nada más que sobrecarga muscular y sobre el sistema central nervioso, por eso yo CREO que sería recomendable dar unos valores aproximados, por ejemplo:
Rueda abdominal: 3 veces a la semana -> 3/4 series a 10/12 repeticiones
Complementar con un ejercicio de planchas: 3 series a unos 30seg.
Por ejemplo...
Toda la razón
En otro video él comenta que con 3 ó 4 series de unas 12 reps es suficiente
Si hago 100 reps seguidas es bueno o malo? :/
altura de power explosive=16cm
perfecto, empezaba a hacer el ejercicio, con el aparato, pero no tenía idea sobre la técnica y la progresión, gracias!!
me sirrvio bastante no sabia como progresar mas, de rodillas ya se me hace facil pero no llego parado la proxima ves que entrene voy a poner en practica lo de la pared gracias
¿Éste ejercicio deja el abdomen como pegachinas?
Para eso tienes que bajar el porcentaje graso, por muy grandes que tengas los abdominales, si tienes grasa, no se pegará la piel en esa zona ni en otra
Es un chiste, él ya había hecho un vídeo sobre el tema y en él afirmaba eso.
El ejercicio con el que Chuck Norris, limpiaba su casa.
Hubiera sido épico que lo dijera ja, ja.
+MrCristianMontiel jajaja ese es un vídeo bastante antiguo, se pasó de revoluciones
genial gracias por tu imformacion
Muy buena explicación...me voy a animar a hacerla!
Buenísima explicación. Organizada, clara, concisa, concreta e insturctiva.
¡¡NUEVO VÍDEO!!
RUEDA ABDOMINAL: EL MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]
Analizamos todo lo que tenéis que saber sobre este ejercicio para que le saquéis partido. Comparamos su activación con otros ejercicios, vemos cuales son las claves para maximizarlo, consejos para evitar lesiones...
¡Esperemos que os guste! Gracias por tu like :)
Gracias justo en esta semana necesitaba ejercicios intensos :-)
***** No, porque hay un momento muy fuerte de extensión, la lordosis se mantiene :)
con este ejercicio es suficiente o debemos agregar más ejercicios a el abdomen?
+criss perez Mira el vídeo de oblicuos, con estos dos bastaría para la zona abdominal
tengo una duda es seguro realizar la rueda abdominal con la mancuerna que viene con un disco en el medio en este caso seria con una apertura de hombros muy estrecha y queria si puede provcar alguna lesion en la articulacion del hombro o en el deltodies o se tiene que trabajar con una apertura igual o un poco mas que la anchura de los hombros? desde ya gracias
yo siento mas tension en los brazos que en el abdomen, que estoy haciendo mal?
edgar sarmiento estas doblando mucho la espalda y haciendo demasiado extenso el recorrido. prueba a seguir los pasos tal cual los enuncia el presentador y veras como cambia la cosa
X2
Gracias. Gran video sin paja de por medio, todo lo que dice sirve y no te vas por las ramas. Fantástico, gracias de nuevo
GENIAL TU EXPLICACIÓN !!! ME FUE SUPER ÚTIL Y MUY INSTRUCTIVO PARA CUIDAR MI COLUMNA!!! GSSSS