Llevo dos días consecutivos haciendo esto, les comento mi experiencia: llevo haciendo ejercicio casi a diario durante 4 meses y empeze a hacer esto porque necesito una rutina más dura, el primer día esta rutina me dejo casi pidiendo auxilio, quejándome de dolor, incluso por la mañana me dolía un poco el tronco, ese mismo día en la noche volví a hacer este ejercicio que ya sería el 2do, y la verdad ya no me quejaba de dolor y lo terminé con mucha más facilidad, quien tenga miedo o piense que no puede hacerlo que sepa que lo más difícil siempre es empezar, luego a punta de practica lo dominarás, espero a alguien le sirva de algo este comentario.
Acabo de terminar la rutina... Comence hoy. Tuve que tomarme unos segundos mas de descanso. Pero para los que estamos inactivos es dura. Veremos de continuar.
Ufff llevo 8 meses haciendo estos ejercicios, de verdad que son una obra de dioses, todo este tiempo en estado muy bien de peso-salud, CADIA LIKE ES UN MES MÁS DE EJERCICIOS DE VADIM VUUUAAAMOSS
@SnoK en mi caso y en la mayoria, se empiezan a ver en el mes o mes y medio, depende de que tanto te has esforzado, y si no notas cambios NO TE RINDAS y dale mejor que nunca que yo tambien me senti mal porq no notaba cambios pero segui y ahora estoy de lujo, tu puedes y todos pueden VUAMOS
Hola a todos este comentario lo estuve editando durante mucho tiempo publicando mis avances, la verdad ya no tengo nada más que decir solo que Este video fue mi motivación a hacer ejercicio Y adelgacé un montón con esta rutina Hagan está rutina y no se arrepentiran la verdad es muy buena ayuda mucho y es lo mejor hacer ejercicio, Animo y vuamos CON TODO GUERRERO!🔥
Por fin la puedo hacer completa sin descansar, me tomo dos semanas el poder hacerla completa :D. Si leen esto no se rindan ustedes pueden hacerla también vuaaamos!
Amigo vi tu vídeo cuando lo subiste y la verdad yo llegué a pesar 80k y puedo jurar que jamás en la vida fui delgado!!! Pero hoy en día peso 64k y estoy marcadisimo como barra de chocolate 💪 y sin ir al gym todo lo hago en casa
Guerreros hoy les comparto mi logro pase de 78 kilos a 73 estoy muy feliz y aunque no los conozco se que somos muchos los que asemos estos ejercicios para ser cada ves mejor VUUUUAMOS
Llevo 4 semanas haciénd esta rutina, más ejercicios adicionales que hago, la realizo 4 veces por semana, los primero días cuesta, pero poco a poco tu cuerpo se va adaptando y fortaleciendo, ya noto mas duro mi abdomen, espero lograr definir y seguir limando a grasa abdominal
Lo mejor es ir cambiando de rutinas, yo siempre uso las de él porque además de que son muy intensas te motiva para que lo consigas, hacer una planificación de rutinas de él y veréis que os va de miedo
Amigos para todos los que quieren saber si está rutina funciona les contaré mi experiencia Bueno llevo 2 semanas realizando esto al principio no podía hacer dos ejercicios seguidos pero no me rendi ahora ya puedo hacer hasta 3 ejercicios se que no es mucho pero para alguien como yo que no tenía nada de actividad física se me dificulta mucho y para mi es un logro y en el transcurso de esas 2 semana e perdidos 1.5 kg. Y pienso seguir y meter a mi rutina un poco de cardio Like para ir contando mi progreso.
@@galercobos9812 últimamente es decir esta semana me inscribí al gym y sólo realizó esta rutina los sábados pero antes de eso ya había bajado 3 kilos eso si no hice ninguna dieta y seguí comiendo lo mismo Saludos:)
Lo intenté y lo hice a la primera. Eso si, agradecí enormemente el anuncio de 2 minutos que tuve casi al final. Me ayudó a recuperarme de la fatiga..,vaaamos!🤟😅
@@oswaldorodriguez4489 te habla una persona que no empieza de cero. Este ejercicio lo combino a veces con otros de HIIT o MUAY THAI que son más exigentes incluso.
Llevo mes y medio haciendo esta rutina, casi a diario (descanso un día o dos cuando noto que el cuerpo me lo pide) llevo cerca de un mes siendo capaz de hacerla con los mismos descansos. Tengo un poco de sobrepeso y estoy haciendo una dieta cetogenica desde hace un mes también. He perdido 7kg, y aspiro a perder por lo menos otros 5-7kg (que sería el peso ideal acorde a mi estatura), cuando esté lo suficientemente delgado (si soy capaz de seguir con la dieta y la rutina) os diré que encuentro detrás de las lorcillas que a día de hoy tengo, porque aunque lo noto mucho mas duro, aun falta por pulir. Nos vemos al otro lado.
Hola dejaré mi experiencia y si funciona punto para no perdertelo :3 Día 1 : Terminado me duele el cuerpo Día 2: pq ayer comenzó xd: Se me complicó más ya que me dolía el cuerpo Día 3: Ya me dejo de doler el cuerpo un poco pero hoy me costó más realizarla el piso tiene un charco de sudor xd , like y sigo :3 Día 4: Hoy ya no me dolía el cuerpo,pero... me costó más realizar la rutina pero al final pude hacerlo casi me muero xd, como siempre estoy sudando a chorros y casi exhausto,No me arrepiento de nada, Ahora mismo estoy caminando para reposar. Día 5: Hoy sude mucho pero a comparación de los otros días un poco menos mi brazos está muy cargados pesados me duelen xd mi abdomen esta mega sudado,pero logre terminarlo gracias por todo su apoyo vuaaamos! Día 6: hola amigos,parece que me estoy acostumbrando más hoy sude mucho como siempre xd pero el dolor disminuyó un poco hoy me hice el bacanal y repeti el de 7 ejercicios xd es decir lo hice 2 veces y estoy que chorrel sudor gracias por su apoyo vuamosss!! Dia 7: Alegremente he completado mi primera semana gracias por su apoyo continuaré esforzándome entre las cosas de hoy, mi sudor reducio un poco aunque es mucho igual pero esta vez mi abdomen y brazos dolieron mucho, eso es todo amigos seguiré haciéndolo vuamosss! Día 8: Cansado y con dolor lo supere,para el día 15 daré más detalles :3 Edit: Gracias por los like! Me seguiré esforzando 😁 Dia9: Completado hoy hice otra rutina de vadym y mas o menos pude jaja estoy haciendo esta y la otra como complemento Día 10: Hoy si pude pero no pude hacer el complemento ya que tengo clase F amigos pero la principal la terminé así que.. Vuamossss gracias por sus likes Pd: Sigo haciendo ejercicios muchas gracias por esos comentarios me alegran la vida
Que haga el ejercicio y cuente mi experiencia dice xd, pero si lo haré, inicio mñn (estoy enfermo y no podré bañarme si no me muero, para mñn estaría sano a si que no me digan flojo :v)
No hay que hacer la misma rutina todos los días. Deja uno o 2 días a la semana para descansar los músculos. También tenes que variar los ejercicios. Para perder grasa lo mejor es trabajar todos los músculos y tener mucha paciencia. La grasa abdominal es la mas difícil de perder.
He estado probando esta rutina por 4 meses y sí que me ha funcionado, al inicio las hacía mal y no llegaba a completarla rutina, pero conforme ha estado pasando el tiempo esta rutina me ha ayudado a fortalecer mis brazos y abdomen, actualmente ya puedo hacer la rutina completa y la recomiendo bastante
Ya van 2 meses que la hago😄. Siento un cambio considerable en el abdomen, mucha más fuerza. Perdida de peso aunque eso es depende al plan de dieta de cada uno. Cabe recalcar que a la semana hago la rutina unas 4 veces. Hoy en día no me cuesta mucho acabarla se volvió un habito. Y también cabe recalcar que tengo sobre peso de 10 kilos. Y por eso siento un cambio en mi abdomen y masa muscular desde que hago esta rutina. En pocas palabras muy recomendable. Si no quieres invertir mucho tiempo en el ejercicio y más en la alimentación.👍 Suerte a todos.✨
@@user-do4qk1wn2gYa tiene tiempo pero, no te recomiendo que hagas esta rutina como dices que eres delgado esta es para quemar grasa del abdomen deberías hacer otras rutinas que sean para marcar el abdomen.
Llevo haciendo sus rutinas hace como 4 meses y si todas te deja casi muerto esta te hace alucinar, me encanta como el ejercicio cambia tu mentalidad que cuando sientes que no puedes más, tu ya dominas tu mente y te dices que puedes hacer lo imposible
@@fabiolayucra2976 Se debe descansar, los músculos necesitan de descanso para poder crecer y fortalecerse. Puedes hacerlo día de por medio o dos veces a la semana, el truco esta en no saturar te con la motivación del momento, ya que este es el que nos hace querer no hacer nada después. (Creo que me fuí muy de la línea jajaja)
@@fabiolayucra2976 Piensa que las fibras del músculo se rompen cada que lo ejercitas, cada músculo se recupera tan rápido o lento por como son tus hábitos. Si te alimentas sano, duermes bien, tienes una buena hidratación es obvio que tus músculos se recuperan rápido, pero si es todo lo contrario y aun asi forzas ese músculo a diario esto puede perjudicar mucho su propio desarrollo, y por hacer bien haces mal
Buen dia amigos , hoy estoy empezando a hacer esta rutina junto con otro video tambien de este canal, voy a contar mi progreso: Dia 1: ✅ (termine agotado y un leve dolor en piernas) Dia 2: ✅ (al inicio es mas llevadero pero luego pesa mas) Dia 3 ✅ (me he pesado, estoy con 66kg y mido 165cm, me pesaré de nuevo en 12 dias) Dia 4 ✅ (ya cuesta mucho menos)
Me duele todo el core, realmente trabaje fuerte leyendo los comentarios y riendo hasta no dar mas de dolor de pansa.... VUUAMOS!! PD: Hermosa comunidad!
me sentí muy cómodo con esta rutina, he probado otras rutinas de este canal y creo que gracias a eso es que he podido adquirir una gran resistencia para poder realizar la rutina entera en mi día 1
Ya soy capaz de hacer la rutina junto con Vadyn, me costó más de 8 semanas para poder hacerla a su ritmo y respetando el mismo tiempo de descanso, quiero decirles que es brutal y por eso me encanta, ánimo gerreros, si se puede, GRACIAS VADYM ERES LO MÁXIMO, VUUUAAAAMOOOSSS
He hecho esta rutina día por medio y me he podido adaptar al ritmo después de 11 rutinas; siempre dandole duro, y,de verdad,que te pone a sudar como loco. 💪💪😎
Mido 1.82 y peso 83 kg hice 2 semanas la rutina y los abdominales que nunca se me notaron se estan asomando. La verdad que como todo al principio cuesta pero la idea es ir creando habitos. Espero que la gente que lea esto se motive para alcanzar sus metas. Y suerte VUAAAMOSSSS
@@Yeimiii.perezz te recomiendo una cuenta de Instagram. @erickfflex. Siempre da buenos consejos. La idea de perder grasa no es no comer, sino, comer lo que te gusta pero menores cantidades. E ir creando hábitos
@@c8sheba415 si de sobra 1 vez. Mas adelante podes hacer dos. Yo por ejemplo voy a trotar, vuelvo descanso un rato y hago eso. O cambias, haces otra rutina (otro video) y esta al otro dia y haci también es otra forma que creo que voy a implementar
Importante: siempre al terminar de hacer los ejercicios(osea al terminar toda la rutina), elongar o estirar bien los músculos, nose olviden de tomar agua alfinal, también de descansar justo como lo indica en el video. Hire contando mi experiencia, yo actualmente peso 80kg, probare la rutina por un mes dia por medio.
Dia 3: me siento menos pesado, creo que me detuve en un ejercicio nomas, muy recomendable el ejercicio, yo les recomiendo que hagan un dia si y un dia no y en los días de descanso, hagan bicicleta o salgan a caminar o a correr, se van a sentir con mucha mas energía después, menos cansados, recuerden tomar agua y estirar después de hacer la rutina
Dia 4: hoy no debia hacer, pero la verdad me siento con mucha energía desde que empecé a hacer la rutina, asi que hice la rutina mas unos abdominales, los días de descanso hago bicicleta, baje 3 kilos ya, todavía no noto como diferencia en mis abdominales, pero todo a su tiempo vuaaamos💪
Llevo haciendolo 2 meses y se nota los cambios, antes sufria para completarlo ahora lo uso como calentamiento para el resto de ejercisios, Y SI, efectivamente baje de peso, antes pesaba 82 ahora peso 71K mido 1.76 y la alimentacion es clave aparte que tienen que hacer mas rutinas para quemar grasa. Mi meta es llegar a fin de año con el abdomen bien marcado, nos vemos en 6 meses como me fue. Vuuuamosssssss
Completé la rutina y me encantó, no más bien me re fascinó, tras hacer varias rutinas anteriores ya sea de abdomen u hombros logré terminar esta rutina sin quedarme atrás descansando más de 20 segundos, Gracias por la rutina Vadym.
El típico "Ah sos retrol" q me toca vivir en cada entrenamiento de rugby. Estás muerto y te dicen, solo vamos por la mitad, 5 ronditas más. Y tú con la pota ya presente haha
Yo empecé a entrenar con Vadim hace 1 semana y ya noto cambios solo descanse dos días viernes y sábado, ahora que ya estoy más acostumbrado hago una ronda de un video de el de aplanar el abdomen bajo, esta rutina, y luego la otra de abdomen bajo nuevamente. Se los recomiendo. PD: Dejé varios malos hábitos alimenticios y como ensalada casi todos los días. Tomen agua. VUAAAAAMOOOOOOOOOOOS
Llevo años siguiendo tu canal pero no me animaba a hacer una rutina, hace unos meses logré adelgazar debido a la depresión y la economía y hoy me motive a hacer esta rutina, y aunque caí a mitad de la misma la complete y está buenísima, gracias por lo que haces, seguiré por más, en un mes comentaré como va todo
Estoy empezando a hacer ejercicio esta rutina me pareció bien pero solo llegué a la mitad y quedé muy cansado sufro de sobre peso le echaré ganas por mi salud se que poco a poco lograre terminar toda la rutina
Muy buena rutina, el primer día solo podía llegar hasta la 4 de corrido, hoy después de 10 días (no lo hice en todos, sino en 7 días) ya pude llegar hasta la sexta de corrido. Se siente como genera mayor resistencia💪
Super recomendable!! Voy haciendo casi un mes esta rutina y fue suficiente para marcarme todo, no como otras rutinas jeje, la mjor es esta, t quiero bro gracias x ser youtuber❤
Tengo un par de preguntas pars alguien que la está haciendo, La haces todos los días? 1 vez al dia? Y haces sólo eso o tienes una rutina aparte y luego esta de Core
Mi reto es hacerlo por un mes SEGUIDO y ver los resultados con un antes y un después. DIA 1: Encontré este video y pensé que no me iba a hacer sufrir, jajaja estoy tirado en el piso, matado, pero lo finalicé. DIA 2: Pensé en rendirme, pero mi mamá crió a un guerrero y aquí estoy, acabo de finalizar mi rutina, hoy sudé más que ayer, me duele todo el cuerpo. DIA 3: Me dolían los brazos, pero logré terminar mi rutina, termino sudando a más no poder, pero vale la pena. DIA 4: Esta parte del día es la que más emoción me da, porque empiezo a ver cómo se va definiendo mi abdomen, poco a poco. DIA 5: Terminé cansado, pero esta vez no sudé tanto, la plancha es mi ejercicio favorito. Siento cómo tengo más fuerza en mis brazos y mis biceps se están definiendo. Las venas se me saltan más en los brazos incluso cuando no estoy haciendo la rutina.
Tengo 15 años mido 1.61 y peso 70 kilos, haré esta rutina 2 semanas comiendo bien y dejando refrescos y frituras fuera, cada día iré editando este comentario para que vean mi progreso. Día 1:no la acabe toda, termine todo adolorido pero le daremos mañana
@@manucourtade es posible por q entre en una depresion o q se yo y deje de comer me dio anemia acabe desnutrido 😂 y empeze a comer y pues ahora pesare unos 70 75 k como mucho😂😂
Hoy comienzo esta rutina, les contaré como me va... Día 1: solo pude llegar a la mitad de la rutina, sentí como mi abdomen se iba quemando poco a poco hasta que ya no aguantó. Día 2: amanecí con el cuerpo adolorido, pero las ganas siempre estuvieron. Pude hacer 2 minutos más de los que había hecho en el dia 1, poco a poco gente :D Día 3: logré hacer 3/4 partes del tiempo de la rutina pero lo hice forzandome al máximo. Los próximos días lo haré con más calma para llevar un buen ritmo. Día 4: lo tomé para descansar. Día 5: pensaba tomarlo como descanso pero que iba a pensar Vadym de mi :c así que me puse como meta completar la rutina y lo logré, fue muy díficil pero pude hacerlo :D Pero eso no significa que dejaré de hacerlo. Animo gente, si yo pude ustedes pueden :D Día 6: completado. Día 7: completado. Fue más "sencillo" que el día 6. VUUAAAAMOS al mes completo. Día 8: descanso.
Volví después de dos meses mi abdomen ahora está más fuerte pero sigo teniendo panza deje por un tiempo esto y me pase a los ejercicios con mancuerna y barra (ya hay resultados)
Llevo casi un mes haciendo estos ejercicios y la verdad de 49 kg baje a 39 kg me siento muy orgulloso y tú amig@ que quieres hacer esta rutina te la recomiendo muchisimooo!!!
Hola Vadym, estos ejercicios si son muy duros, pero muy buenos, cumplí hace 2 meses 12 años, pero en 4 dias tengo 3 meses. Peso 63 kg (si estoy un poco pasado de peso), mido 1.63 y pues como ya me percate de mi peso quiero hacer ejercicio y viendo este video he visto que a mucha gente le han ayudado tus videos y hasta a dross XD entonces sé que tú eres el indicado para que pierda peso y tenga músculo. Hoy comenzaré a hacer ejercicio y espero que me vaya bien además de hacer ejercicio también llevaré una dieta balanceada y saludable. Estare editando este comentario cada semana para que sepan de los avances que he hecho. Sé que todos pueden hacerlo nunca se rindan, cuando esten a punto de rendirse recuerden porque empezaron. VUUUUAAAAMOSSS!
@@RyanCross666 es normal mi hermano mide 1.85 cm tiene 19 años y pesa 64 kilos, obviamente está gordito, y no se hasta que punto sea recomendable que haga ejercicio a su edad , por qué aún está en desarrollo
Comenzaré hoy 13 de abril iré contando mi progreso haré solo esta rutina, avisarle cada día no como otra gente que llega al día 3 y se olvidan ksksjsksjs Día 1 : me sentí bien cansado un poco tembloroso después del ejercicio y no pudo completarlo :( llegue hasta el 10:12 Día 2 : me costó mucho más ya que me dolían los brazos del día 1 y ahora estoy en el cielo escribiendo esto y la mente pensando WUAMOS WUAMOS fue una gran motivación 😌😈 Día 3 : Me costó mucho menos y la verdad siento lad abdominales bajas más duras, gracias VADIM VUAMOOSSSSSSS otra cosa es no comer tanta azúcar 😈 😈 Día 4 : lo descanse ya que no estuve en casa pero mañana seguimos con más fuerza vuamossss Dia 5 : lo termine todo sudado y me siento mas liviano un poco pero lo siento vu amossss :} Dia 6 : Lo hice me canse bastante y eh quemado varia grasa que emocion vuamosss :} Dia 7 : termine tembloroso y esta lluviendo afuera y tenia sueño JAJAAJAJ pero sale una adrenalina que te da y no paras y me siento mas liviano siiiii VUAMOSSSSSSSSSSSSSSSS Dia 8 : El dia que mas sude sin duda , pero no ahi que rendirse VUAMOS :D Día 9 : lo hice me sentí cansado pero lo pude hacer me siento mucho más liviano!!!! VUAMOSSS Día 10 : baje considerada mente de peso gracias a vadim :) me siento muy feliz me corte el pelo y me siento el triple de flaco :) Día 11 :descansare ya que varía gente me lo recomienda ❤️ mañana volveré con más fuerzas 🔥 Autolike para no desaparecer :D
Yo empecé a entrenar con Vadim hace 1 semana y ya noto cambios solo descanse dos días viernes y sábado, ahora que ya estoy más acostumbrado hago una ronda de un video de el de aplanar el abdomen bajo, esta rutina, y luego la otra de abdomen bajo nuevamente. PD: Dejé varios malos hábitos alimenticios y como ensalada casi todos los días. Tomen agua.
Es increíble esta rutina porque realmente te hace sudar Al inicio cuando haces esta rutina te arden los hombros y un poco el abdomen pero al día siguiente ya se siente el dolorcito del abdomen jajajaja Parece sencilla pero ufff quiere fuerza de voluntad Gracias a Buff academy por ser parte del mayor cambio de mi vida 2 años ya en este mundo del Ejercicio y vamos por el tercero siendo este el Definitivo dónde conseguiré el cuerpo que quiero
Después de tantos videos, he tomado la gran decisión... Voy a empezar hoy día 21 de octubre hasta 3 o 4 meses like, y sigo haciendolo que si no me deprimo 😔✌️
Te acompaño, yo recién empecé ayer, voy a estar estos dos meses restantes haciendo sus rutinas, la primer ronda me mato, pero se siente como trabaja el abdomen
HOLA e hecho muchas rutinas de vadym y me han funcionado hasta hoy Haré está para reducir lo poco que me queda de rollitos de grasa (ya no es mucho pero aún no tengo el abdomen plano) Dare mis resultados semanales aquí Autolike para no desaparecer
Tengo 14 años, mujer, llevo ya harto tiempo haciendo deporte y buscaba una rutina más dificil, definitivamente la encontré, brutal. Al terminar la rutina qudé con una satisfacción q no se imaginan sjjdsj, la mejor sensación es cuando te das cuenta que pudiste hacerla toda
Excelentes ejercicios realmente puedo decir que me han funcionado y fortalezco muy bien el area abdominal, excelente video, has más videos para el abdomen realmente son muy buenos.
Ayer día 21 de abril comencé con esta rutina, la haré todos los días y iré poniendo en este comentario como me va cada día durante 1 mes entero, like para recordármelo Día 1: me sentí bastante cansado y tuve que hace los descansos un poco más largos Día 2 : me sentí más cansado que el día 1 debido a que me dolían los brazos del día anterior Día 3 : me he sentido bastante mejor y la verdad estoy empezando a sentirme mejor Posdata: también hago 50 flexiones al día Despues de unos 10 días sin poder hacerla por culpa de los exámenes y la he vuelto a realizar y me he sentido mucho más cómodo que los primeros días, en estos 10 días he seguido haciendo varias flexiones diarias
Muy buenas tus rutinas, pero últimamente me están resultando muy fácil y eso progreso se lo debo a Ud y sus rutinas muchas gracias, abrazo de Argentina.
Felicidades bro. A mi me costó alrededor de 3 semanas hacer esta rutina completa y sin pausas. Igual me siento orgulloso para haber empezado mas abajo que 0
Empecé a hacer esta rutina hoy, la haré cada 1-2 días. Soy mexicano, mido 1.78 y tengo un sobrepeso de 25kg (debería de pesar 78kg) 1ra vez (04 /05/ 2023): Sólo llegué al minuto 5, no pude más. Aunque tengo un tapete suave para hacer ejercicio presenté dolor en muñecas y en los metatarsos de los pies, además de un fuerte dolor de espalda baja (por cargar el peso de mi panza). Considero que NO hay que hacer este ejercicio si se tiene obesidad morbida (por lo menos hasta bajar de peso con ejercicios cardiovasculares). Si se tiene sobrepeso no tan grave es fundamental hacer un poco de bicicleta o cardio antes de empezarlo, es decir, no hacerlo en frio o sin calentar, de lo contrario pueden presentarse lesiones fuertes en muñecas, metatarsos y espalda baja. Me daré un baño caliente y masaje con maquina en espalda baja para recuperarme hoy. Si mañana me siento bien la haré de nuevo, sino hasta el sábado. 2da vez (0- /05/ 2023)...
@@nahujjkz Justo estaba por empezar mi reseña de como iba. No he echo ni un solo día después de ese, el trabajo, la titulación y los pendientes me comieron. Empezaré de nuevo hoy, No he muerto, solo andaba de parranda...bueno no, ya quisiera, más bien anduve super ocupado resolviendo mis problemas de tercer mundo.
@@amezcarl yo hacia mucho esta rutina hace poco tiempo, pero por motivos academicos me comian el tiempo y energia. la verdad la 4ta o 5ta ves haciendola sientes como se empieza a aligerar, el principio siempre es dificil hermano, pero con discilplina se llega lejos. empezare a hacerla de nuevo, dejare un lema del glorioso cuerpo de fuerzas especiales del ejercito mexicano que espero te pueda ayudar "La fortaleza del hombre radica en el dominio de su mente, su grandeza se conoce por la humildad de su espíritu, la honradez de su alma y su voluntad para vencer" es dificil entender a la primera, pero si le entiendes en verdad te eleva la moral, saludos hermano y suerte
@@stidow1991 bro no soy experto, pero tengo entendido que si tu cuerpo está acostumbrado a una rutina es mejor, claro depende en que estado tengas tu cuerpo, si estás bajando de peso sigue practicando tu rutina, cuando empieces a ganar y fortalecer músculos ahora si estaria bien variar de rutina pero sin dejar de hacer la que ya dominaste.
Voy a hacer está rutina por 1 semana y voy a contar mi experiencia y cambios, les prometo que no voy a abandonar el comentario. Día 1: Logre terminar la rutina por qué antes de esto he hecho ejercicio por 3 semanas pero igual me costó muchísimo y las 2 últimas rondas les tuve que agregar 15 segundos de descanso extra por qué si no no iba a poder xd. Día 2: Siento que está vez me costó un poquitito menos pero está vez sude más e igual como ayer tuve que alargar los descansos en los 2 últimos ejercicios, mañana intentaré hacerlo lo más limpio posible. Día 3: Me costó mucho pero por fin pude terminar la rutina limpiamente sin descansos extra :D Día 4: está vez me costó mucho menos hasta creo que todavía podía hacer 9 ejercicios más, si sude un poco menos que las anteriores veces. Día 5: Me costó mas que ayer debido a que volví a hacer la ronda 7 pero solo que está vas le agregué 20 segundos extra de plank (osea hice 9 ejercicios extra). 6:
Muchas gracias por compartir tus entrenamientos la verdad que son muy genial ya llevo tres semanas y Wao estoy feliz gracias a ti y tu entusiasmo de entrenar te doy un 10 besos cuidate y bendiciones
Yo no tengo un cuerpo tan bueno actualmente pero juro que lo tendré, es la 5ta ves que hago esta rutina y no me rindo, la haré hasta cuando tenga un cuerpo firme, se los juro 💪
Hoy es mi primer dia, despues de tiempo, deje de hacer ejercicio por un problema pero ya volví. Les estaré contando mis resultados. Día 1: ✅ Acabé bañado en sudor y me siento bien al haber acabado esta rutina en el primer dia. VUAMOSSSS Dia 2: ✅ Ni la lluvia me detiene jajajaja, hoy es el día 2 de esta rutina que cada dia está mejor. Día 3 ✅ La rutina es perfecta. Me encanta. Si la hice Día 4: ✅ También la hice. Día 5: ✅ Ya son 5 dias y me siento bien. Ánimo muchachos que para marcar el abdomen hay que trabajar constantemente. Aclarar que en estos 5 días me han estado doliendo y ardiendo los brazos. Pero nada es excusa para no entrenar!
Este ejercicio es facil,economico,super efectivo. La primera semana es DURA pero decisiva, si tienes FE llegaras a a superar este bonito desafío. EL UNICO DETALLE ES QUE TIENES QUE HACERLE CASO AL PROFE a pesar que soy mayorcito, un año menor que papa Noel y tenia un físico conservado mido 1.80 pesaba 95 kg a 20 días estoy en 90 kg no hay apuro, porque el cuerpo es un templo, que merece mucho respeto, acompañado de dieta vegetariana llegare a 80 kg. Porque empiezo un campeonato de futbol para niños super mayores. GRACIAS PROFESOR POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS y sobre todo tu valioso tiempo. Un abrazo desde Cuzco-Perú.
Es motivador ver qué Vadim te inspira a seguir y ver qué Dross le pone la cereza al pastel diciendo que la rutina es buenísima y que la completo, así que vuuaamos!!
Hoy completé esta rutina. Buenísima, Vadym. Gracias!
Dos genios!
Eh bod esponja, es el de verdad
Nunca creí hacer la misma rutina que una leyenda :0
VuamoS!!!
Drossgod
Yo empecé con el y al minuto me cansé, los otros 11 minutos lo acompañé viendo el video, eso cuenta igual. Vuuuaaamoss
Jaajajaj pndjo
Subí vídeo de flexiones
Yo lo hize en ayuno y todo no cuesta mucho ._.
@@pelaobozio hagan mi reto, 100 Flexiones en 3 minutos, yo casi lo logro *vídeo en mi canal*
yo solo dure al minuto 8
Llevo dos días consecutivos haciendo esto, les comento mi experiencia: llevo haciendo ejercicio casi a diario durante 4 meses y empeze a hacer esto porque necesito una rutina más dura, el primer día esta rutina me dejo casi pidiendo auxilio, quejándome de dolor, incluso por la mañana me dolía un poco el tronco, ese mismo día en la noche volví a hacer este ejercicio que ya sería el 2do, y la verdad ya no me quejaba de dolor y lo terminé con mucha más facilidad, quien tenga miedo o piense que no puede hacerlo que sepa que lo más difícil siempre es empezar, luego a punta de practica lo dominarás, espero a alguien le sirva de algo este comentario.
conseguiste buenos resultados?
como va ml rey?
Tienes razon amigo lo dificil es empezar pero hay que intentar veo que lo lograste felicidades vamos a hacerlo
Me da confianza tu comentario
Acabo de terminar la rutina... Comence hoy. Tuve que tomarme unos segundos mas de descanso. Pero para los que estamos inactivos es dura. Veremos de continuar.
Dejé de hacer este ejercicios hace un año aproximadamente. Y ahora llevo dos dias y me siento en forma otra vez❤
La frase de "no hay que rendirse, estamos trabajando juntos" hizo que me dieran unas ganas de hacer estos ejercicios increíbles
See seee claro
Eso es lo bueno que lo hace en tiempo real sin cortes
Tu puedes
si este ruso me dio mucha boutibacion ahora soy un jerero
Ufff llevo 8 meses haciendo estos ejercicios, de verdad que son una obra de dioses, todo este tiempo en estado muy bien de peso-salud, CADIA LIKE ES UN MES MÁS DE EJERCICIOS DE VADIM VUUUAAAMOSS
@SnoK ósea el cambio se nota al mes y medio.
@@aleanga6216 que alimentación llevas?
@SnoK en mi caso y en la mayoria, se empiezan a ver en el mes o mes y medio, depende de que tanto te has esforzado, y si no notas cambios NO TE RINDAS y dale mejor que nunca que yo tambien me senti mal porq no notaba cambios pero segui y ahora estoy de lujo, tu puedes y todos pueden VUAMOS
@@aleanga6216 cuanto has bajado de peso?
@@eljaramillo8354 x2
Yo despues de terminar esta rutina "VUAMOS AL HOSPITAL"
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA te mamaste
😂😂😂😂 c mamo
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Simon 😂😂👌
Men sin querer abrí los comentarios justo a la mitad del ejercicio y no aguante la risa y comí el piso :v
Hola a todos este comentario lo estuve editando durante mucho tiempo publicando mis avances, la verdad ya no tengo nada más que decir solo que Este video fue mi motivación a hacer ejercicio Y adelgacé un montón con esta rutina Hagan está rutina y no se arrepentiran la verdad es muy buena ayuda mucho y es lo mejor hacer ejercicio, Animo y vuamos CON TODO GUERRERO!🔥
suerte hermano, yo estoy haciendo una para ectomorfos xd
((((:c))))
@@juanka2247 mucha suerte igual xd
Tu puedes bro
Hola bro, cómo sigues?
Cuantas veces a la semana lo hiciste?
Por fin la puedo hacer completa sin descansar, me tomo dos semanas el poder hacerla completa :D. Si leen esto no se rindan ustedes pueden hacerla también vuaaamos!
:)
Este es el comentario que necesitaba. Hoy inicié la rutina y me desmotivó no cumplirla completa, pero esto no se acaba aún 😎
@NicolasJaramillo y que tal los resultados? Notaste cambios?
@@ismaelflores2542 en 1 mes se notan algo de cambios
Y te sirvió brother?
Muy buena rutina,la recomiendo!!
- les hablo desde el cielo después de hacer esto.
Que paso?
Cambiaste bastante o que
@@ArianLionelAguirre bestial, todas las rutinas te cambian el cuerpo si lo haces bien. Davaaaaai
Genial
. Ay Internet xS
Que RUclips quiere meterme dos anuncios de 30 segundos a mitad del video? Por primera vez te los acepto
Ajajjajajaja
Jajajaj x3
Pues Le hago plank 30 segundos llorón , FACIL :)
@@juliojefhersonduvanmedrano5151 relax Bro tal vez es principiante y aún no tiene ese nivel de condición física
@@juliojefhersonduvanmedrano5151 Hazlo pues, no vengas en los comentarios ah decirlo...
Amigo vi tu vídeo cuando lo subiste y la verdad yo llegué a pesar 80k y puedo jurar que jamás en la vida fui delgado!!! Pero hoy en día peso 64k y estoy marcadisimo como barra de chocolate 💪 y sin ir al gym todo lo hago en casa
Lo que tu has conseguido yo estoy en proceso de ello, felicidades por lo que has conseguido.
Consejooos ??
@@martinalvares1910es hacer ejercicio diario y tomar mínimo un día de descanso disminuir un poco la comida reduce las calorías como coca papas etc
Podrías decir que vídeos seguiste de este chico porfa
Guerreros hoy les comparto mi logro pase de 78 kilos a 73 estoy muy feliz y aunque no los conozco se que somos muchos los que asemos estos ejercicios para ser cada ves mejor VUUUUAMOS
felicitaciones man, podrias decir desde cusndo empezaste ?
Felicidades
Vuuuamos mejorando cada vez más
cuanto tiempo es ?
@@xd-ms2yu fue un mes deje las grasas malas
los azucares en exceso y tomen mucha agua y verán los cambios más rápido
No manches sí me cansé Ahora imagínate si hubiera hecho el ejercicio 🥵🥵
Jajajajajajaja
Ajajajajaja nmms jajajaja
HAHAHAHAHAHAHAHA SI ME CAGUE DE RISA
Yo me Cage pero no de la risa😳😧
Seas mammn jajaja
Pedazo rutina. A parte de los abdominales los hombros sufren como demonios locos. ¡¡He hecho la rutina y es brutal!!
Ya decía yo sí era el único que le dolían también, pero de todas formas repetía vamos cada ves que sentía caerse el hombro
Los brazos se agotan brutal
Joer también me pasa, si los hombros me duelen y cansan tanto significa que también están trabajando no amigos? Es premio doble?
Llevo 4 semanas haciénd esta rutina, más ejercicios adicionales que hago, la realizo 4 veces por semana, los primero días cuesta, pero poco a poco tu cuerpo se va adaptando y fortaleciendo, ya noto mas duro mi abdomen, espero lograr definir y seguir limando a grasa abdominal
Comienzo martes 23 de febrero y cada líke son días de los ejercicios que voy a hacerse de Vadim
Suerte amigo , yo llevo 10 días haciendo ejercicios abdominales parecidos a este y vas a sentir cambios
Cada cuanto lo hacen bros?? Yo llevo apenas 5 dias haciendola seguidos, puenso descansar cada 7 dias ust que piensan??
@@Adrian-zn8en cada 7 días demasiado
@@brailinnelson4464 cada cuanto piensas tu?
Lo mejor es ir cambiando de rutinas, yo siempre uso las de él porque además de que son muy intensas te motiva para que lo consigas, hacer una planificación de rutinas de él y veréis que os va de miedo
Amigos para todos los que quieren saber si está rutina funciona les contaré mi experiencia
Bueno llevo 2 semanas realizando esto al principio no podía hacer dos ejercicios seguidos pero no me rendi ahora ya puedo hacer hasta 3 ejercicios se que no es mucho pero para alguien como yo que no tenía nada de actividad física se me dificulta mucho y para mi es un logro y en el transcurso de esas 2 semana e perdidos 1.5 kg.
Y pienso seguir y meter a mi rutina un poco de cardio
Like para ir contando mi progreso.
En 3 semanas que más cambios has notado?
@@Waruhard después de las tercera semana ya pude realizar 5 ejercicios seguidos y me siento más fuerte y con más animo🤠
Cuanto de peso lograste bajar?
@@galercobos9812 últimamente es decir esta semana me inscribí al gym y sólo realizó esta rutina los sábados pero antes de eso ya había bajado 3 kilos eso si no hice ninguna dieta y seguí comiendo lo mismo
Saludos:)
@@antoniofuentes9562 cuantos años tienes?
Lo intenté y lo hice a la primera. Eso si, agradecí enormemente el anuncio de 2 minutos que tuve casi al final. Me ayudó a recuperarme de la fatiga..,vaaamos!🤟😅
😂😂😂😂
A mi también pero fue de 5 segundos
A la primera 🤔 cuanto pesas 50 kilos ?
@@oswaldorodriguez4489 te habla una persona que no empieza de cero. Este ejercicio lo combino a veces con otros de HIIT o MUAY THAI que son más exigentes incluso.
tambien a la primera pero los anuncios salieron a la mitad, y ya me temblaban los brazos, asi que me salvaron esps 10 segundos extra
Lo hice en 2022 y me ayudó mucho. Ahora, luego de una licencia médica estoy listo para retomar y tenía que volver a esta rutina. 💪
El vuaamoos del principio fue lo más varonil que escuché.
x2
Excelente informe
Llevo mes y medio haciendo esta rutina, casi a diario (descanso un día o dos cuando noto que el cuerpo me lo pide) llevo cerca de un mes siendo capaz de hacerla con los mismos descansos.
Tengo un poco de sobrepeso y estoy haciendo una dieta cetogenica desde hace un mes también. He perdido 7kg, y aspiro a perder por lo menos otros 5-7kg (que sería el peso ideal acorde a mi estatura), cuando esté lo suficientemente delgado (si soy capaz de seguir con la dieta y la rutina) os diré que encuentro detrás de las lorcillas que a día de hoy tengo, porque aunque lo noto mucho mas duro, aun falta por pulir.
Nos vemos al otro lado.
dale con fe jajaja, todo se puede si se quiere hacer, ánimos.
Vuamos campeón! Muchos éxitos
Pasa la dieta
Y cómo vas bro?
@@tambers378 x2
Hola dejaré mi experiencia y si funciona punto para no perdertelo :3
Día 1 : Terminado me duele el cuerpo
Día 2: pq ayer comenzó xd: Se me complicó más ya que me dolía el cuerpo
Día 3: Ya me dejo de doler el cuerpo un poco pero hoy me costó más realizarla el piso tiene un charco de sudor xd , like y sigo :3
Día 4: Hoy ya no me dolía el cuerpo,pero... me costó más realizar la rutina pero al final pude hacerlo casi me muero xd, como siempre estoy sudando a chorros y casi exhausto,No me arrepiento de nada, Ahora mismo estoy caminando para reposar.
Día 5: Hoy sude mucho pero a comparación de los otros días un poco menos mi brazos está muy cargados pesados me duelen xd mi abdomen esta mega sudado,pero logre terminarlo gracias por todo su apoyo vuaaamos!
Día 6: hola amigos,parece que me estoy acostumbrando más hoy sude mucho como siempre xd pero el dolor disminuyó un poco hoy me hice el bacanal y repeti el de 7 ejercicios xd es decir lo hice 2 veces y estoy que chorrel sudor gracias por su apoyo vuamosss!!
Dia 7: Alegremente he completado mi primera semana gracias por su apoyo continuaré esforzándome entre las cosas de hoy, mi sudor reducio un poco aunque es mucho igual pero esta vez mi abdomen y brazos dolieron mucho, eso es todo amigos seguiré haciéndolo vuamosss!
Día 8: Cansado y con dolor lo supere,para el día 15 daré más detalles :3
Edit: Gracias por los like! Me seguiré esforzando 😁
Dia9: Completado hoy hice otra rutina de vadym y mas o menos pude jaja estoy haciendo esta y la otra como complemento
Día 10: Hoy si pude pero no pude hacer el complemento ya que tengo clase F amigos pero la principal la terminé así que.. Vuamossss gracias por sus likes
Pd: Sigo haciendo ejercicios muchas gracias por esos comentarios me alegran la vida
Grande
Que haga el ejercicio y cuente mi experiencia dice xd, pero si lo haré, inicio mñn (estoy enfermo y no podré bañarme si no me muero, para mñn estaría sano a si que no me digan flojo :v)
No hay que hacer la misma rutina todos los días. Deja uno o 2 días a la semana para descansar los músculos. También tenes que variar los ejercicios. Para perder grasa lo mejor es trabajar todos los músculos y tener mucha paciencia. La grasa abdominal es la mas difícil de perder.
@@nero9814 Por eso dije que añadí una rutina más saludos crack
@@pablozambrano5516 Si notaste cambios?
He estado probando esta rutina por 4 meses y sí que me ha funcionado, al inicio las hacía mal y no llegaba a completarla rutina, pero conforme ha estado pasando el tiempo esta rutina me ha ayudado a fortalecer mis brazos y abdomen, actualmente ya puedo hacer la rutina completa y la recomiendo bastante
Ya van 2 meses que la hago😄. Siento un cambio considerable en el abdomen, mucha más fuerza. Perdida de peso aunque eso es depende al plan de dieta de cada uno. Cabe recalcar que a la semana hago la rutina unas 4 veces. Hoy en día no me cuesta mucho acabarla se volvió un habito. Y también cabe recalcar que tengo sobre peso de 10 kilos. Y por eso siento un cambio en mi abdomen y masa muscular desde que hago esta rutina. En pocas palabras muy recomendable. Si no quieres invertir mucho tiempo en el ejercicio y más en la alimentación.👍 Suerte a todos.✨
Oye yo soy delgado y quiero el cuerpo definido se me haría más fácil puesto que ya he echo esta rutina 2 veces enpeze hace 4 días
@@user-do4qk1wn2g y recuerda no todo es de la noche a la mañana todo todo tiene su tiempo
cómo vas?
@@user-do4qk1wn2gYa tiene tiempo pero, no te recomiendo que hagas esta rutina como dices que eres delgado esta es para quemar grasa del abdomen deberías hacer otras rutinas que sean para marcar el abdomen.
Solo rogaba para que me saliera más publicidad :'v
jajaajja
Jajajajaaja Deja la flojera chico
🤣
Jajaja x2
XD
Sabes que es lo más bueno que el es natural, sus músculos son de trabajo y esfuerzo, seguir sus rutinas porque si dan resultados.🤙🏻😛
El unico mamado natural que conozco vuamos
@@tocinogacha4095 no me conoces a mi
@@hugomealla1625 palito con ropa
@@atiliozilvetty1080 😔😔
tienes razon, el y fausto murillo son los mejores canales
Llevo haciendo sus rutinas hace como 4 meses y si todas te deja casi muerto esta te hace alucinar, me encanta como el ejercicio cambia tu mentalidad que cuando sientes que no puedes más, tu ya dominas tu mente y te dices que puedes hacer lo imposible
se hace todos los dias o se descansa ayuda xfisss
@@fabiolayucra2976 Se debe descansar, los músculos necesitan de descanso para poder crecer y fortalecerse. Puedes hacerlo día de por medio o dos veces a la semana, el truco esta en no saturar te con la motivación del momento, ya que este es el que nos hace querer no hacer nada después. (Creo que me fuí muy de la línea jajaja)
@@MarianaMnty pensé que esto de reducir era todos los días,
Y q solo en aumentar mása se descansaba para q el músculo crezca?
@@fabiolayucra2976 Piensa que las fibras del músculo se rompen cada que lo ejercitas, cada músculo se recupera tan rápido o lento por como son tus hábitos. Si te alimentas sano, duermes bien, tienes una buena hidratación es obvio que tus músculos se recuperan rápido, pero si es todo lo contrario y aun asi forzas ese músculo a diario esto puede perjudicar mucho su propio desarrollo, y por hacer bien haces mal
¡Eres una bestia Vadim!, como puedes hablar mientras haces ejercicios😲😲
Fácil bro solo es cuestión de años de entrenamiento
Sopota madreee 😲😲😲
Es q el ya lo controla y ya esta aconstumbrado
@@deybilopez4240 exacto man
Hay que respirar correctamente también
Cada que dices "Vuaamos!" me inspira mas
Igualmente
Lo llevo haciendo varias semanas en combinación con otros ejercicios y me está dando buenos resultados. Gracias por tu trabajo
Buen dia amigos , hoy estoy empezando a hacer esta rutina junto con otro video tambien de este canal, voy a contar mi progreso:
Dia 1: ✅ (termine agotado y un leve dolor en piernas)
Dia 2: ✅ (al inicio es mas llevadero pero luego pesa mas)
Dia 3 ✅ (me he pesado, estoy con 66kg y mido 165cm, me pesaré de nuevo en 12 dias)
Dia 4 ✅ (ya cuesta mucho menos)
Que mas ha pasado?
Seguiste haciéndolo?
Bro hablaaaa di me interesa
Me duele todo el core, realmente trabaje fuerte leyendo los comentarios y riendo hasta no dar mas de dolor de pansa.... VUUAMOS!!
PD: Hermosa comunidad!
JAAJAJA literal yo me estaba riendo orible
Ya mañana comienzo con el día 3
me sentí muy cómodo con esta rutina, he probado otras rutinas de este canal y creo que gracias a eso es que he podido adquirir una gran resistencia para poder realizar la rutina entera en mi día 1
Ya soy capaz de hacer la rutina junto con Vadyn, me costó más de 8 semanas para poder hacerla a su ritmo y respetando el mismo tiempo de descanso, quiero decirles que es brutal y por eso me encanta, ánimo gerreros, si se puede, GRACIAS VADYM ERES LO MÁXIMO, VUUUAAAAMOOOSSS
Felicidades, una pregunta, solo haces esta o las vas variando junto con las otras??😅
¡Gracias!
Es mi video favorito de todo el canal literalmente, me ayudó y me ayuda un monton
He hecho esta rutina día por medio y me he podido adaptar al ritmo después de 11 rutinas; siempre dandole duro, y,de verdad,que te pone a sudar como loco. 💪💪😎
qué tal te fue?
Mido 1.82 y peso 83 kg hice 2 semanas la rutina y los abdominales que nunca se me notaron se estan asomando. La verdad que como todo al principio cuesta pero la idea es ir creando habitos. Espero que la gente que lea esto se motive para alcanzar sus metas. Y suerte VUAAAMOSSSS
Y que comidas comes?helpme porfis
@@Yeimiii.perezz te recomiendo una cuenta de Instagram. @erickfflex. Siempre da buenos consejos. La idea de perder grasa no es no comer, sino, comer lo que te gusta pero menores cantidades. E ir creando hábitos
Cuántas veces al día está rutina? Con una vez al día es suficiente para empezar?
@@c8sheba415 si de sobra 1 vez. Mas adelante podes hacer dos. Yo por ejemplo voy a trotar, vuelvo descanso un rato y hago eso. O cambias, haces otra rutina (otro video) y esta al otro dia y haci también es otra forma que creo que voy a implementar
@@facundogabrielkuchack4861 muchas gracias amigo! Abrazo
Está rutina es lo mejor ya voy por mi 7 semana haciéndola y los resultados son excelentes.
Que alimentación llevas?
Importante: siempre al terminar de hacer los ejercicios(osea al terminar toda la rutina), elongar o estirar bien los músculos, nose olviden de tomar agua alfinal, también de descansar justo como lo indica en el video.
Hire contando mi experiencia, yo actualmente peso 80kg, probare la rutina por un mes dia por medio.
Dia 3: me siento menos pesado, creo que me detuve en un ejercicio nomas, muy recomendable el ejercicio, yo les recomiendo que hagan un dia si y un dia no y en los días de descanso, hagan bicicleta o salgan a caminar o a correr, se van a sentir con mucha mas energía después, menos cansados, recuerden tomar agua y estirar después de hacer la rutina
Dia 4: hoy no debia hacer, pero la verdad me siento con mucha energía desde que empecé a hacer la rutina, asi que hice la rutina mas unos abdominales, los días de descanso hago bicicleta, baje 3 kilos ya, todavía no noto como diferencia en mis abdominales, pero todo a su tiempo vuaaamos💪
@@tomas9867 Ya notaste algún cambio?
@@tomas9867 hay cambios ??
@@tomas9867 bro?
primera vez que no odio los anuncios
:)
Jajajaja
Jajajajajajajaja a mí me pasó igual
Jajajaajjajaja
AJAJAJJAJAA
Y que pasa cuando tienes RUclips vanced y no tiene anuncios, 😭😭😭 me toca aguantar
Dia 24 abril cada like es un día de ejercicio
La vaina es 12 minutos diarios o como ?
@@jhonnycarloscabelloponce1814 ajá 12 minutos diarios x 1mes aparte tienes que comer saludable para que aun mas bajes de peso
Yo que vos me preparo para hacer esto todo el año
Tu puedes rifatela
No entiendo tengo que hacerla 2 veces,la primera descansar como de 5 a 10 minutos y después otra o solo una por día?
Llevo haciendolo 2 meses y se nota los cambios, antes sufria para completarlo ahora lo uso como calentamiento para el resto de ejercisios, Y SI, efectivamente baje de peso, antes pesaba 82 ahora peso 71K mido 1.76 y la alimentacion es clave aparte que tienen que hacer mas rutinas para quemar grasa. Mi meta es llegar a fin de año con el abdomen bien marcado, nos vemos en 6 meses como me fue. Vuuuamosssssss
Que más ejercicio haces aparte de esta rutina ?
Y como te vaaaa?
Como va ?
Jamas respondio
Ya pasaron 6 mesessss, como fue???
He estado aputo de rendirme 2 veces, pero la voz de Vadim me motiva a seguir💪💪
Un minuto de silencio por las personas que están buscando esta rutina definitiva y no la encuentran 😐
Esa está perfecta
Lo escencial es invisible ante los ojos, esta rutina es perfect
Es perfecta cuesta pero es buena xd
Enci toda rutina que te sirva te va a costar aunque suene triste v:
Sta rutina es muy buena
Me encanta como dice "codos", y se toca los hombros, Vuuamos
Jajaja siiii
😂😂😂😂😂😂😂😂
Vuuamosss
Coos
Tj jsjsjsjsj
Completé la rutina y me encantó, no más bien me re fascinó, tras hacer varias rutinas anteriores ya sea de abdomen u hombros logré terminar esta rutina sin quedarme atrás descansando más de 20 segundos, Gracias por la rutina Vadym.
Se imaginan llegar a el final de la rutina y escuchar a vadym decir que toca hacer la rutina 3 veces?jaksjsks
Así como con Chris Heria
jsjsjsjs :'v
Jajaja llegué al final jajaja y antes no salía con sus 3 rondas porque te deja muerto
Por eso adelante el video para ver si lo decia xd
El típico "Ah sos retrol" q me toca vivir en cada entrenamiento de rugby.
Estás muerto y te dicen, solo vamos por la mitad, 5 ronditas más. Y tú con la pota ya presente haha
Yo empecé a entrenar con Vadim hace 1 semana y ya noto cambios solo descanse dos días viernes y sábado, ahora que ya estoy más acostumbrado hago una ronda de un video de el de aplanar el abdomen bajo, esta rutina, y luego la otra de abdomen bajo nuevamente. Se los recomiendo.
PD: Dejé varios malos hábitos alimenticios y como ensalada casi todos los días. Tomen agua.
VUAAAAAMOOOOOOOOOOOS
cuales fueron los cambios bro?
Cuando dice que la tenemos que probar... VUUAAMOOOS
Llevo años siguiendo tu canal pero no me animaba a hacer una rutina, hace unos meses logré adelgazar debido a la depresión y la economía y hoy me motive a hacer esta rutina, y aunque caí a mitad de la misma la complete y está buenísima, gracias por lo que haces, seguiré por más, en un mes comentaré como va todo
Tras un año ¿Que tal?
La primera vez aguanté 5 minutos, esta vez he aguantado 7.. Seguiré subiendo! 💪💪
Que onda bro cómo vas tu progreso ahora?
:v
Oye tu continuaste o lo dejaste y si segiste como te fue
Estoy empezando a hacer ejercicio esta rutina me pareció bien pero solo llegué a la mitad y quedé muy cansado sufro de sobre peso le echaré ganas por mi salud se que poco a poco lograre terminar toda la rutina
Come hamburgesa
@@sad_es8081 que necesidad
Jajahaa
Muy buena rutina, el primer día solo podía llegar hasta la 4 de corrido, hoy después de 10 días (no lo hice en todos, sino en 7 días) ya pude llegar hasta la sexta de corrido. Se siente como genera mayor resistencia💪
Buenísima rutina!!!
No me rendí, pero se siente increíble terminarla 🥵❤️
Super recomendable!! Voy haciendo casi un mes esta rutina y fue suficiente para marcarme todo, no como otras rutinas jeje, la mjor es esta, t quiero bro gracias x ser youtuber❤
Tengo un par de preguntas pars alguien que la está haciendo, La haces todos los días? 1 vez al dia? Y haces sólo eso o tienes una rutina aparte y luego esta de Core
@@Nicrod solo hago esta, la hago 2 veces al dia a la mañana y a la noche
@@alessandro453 gracias Ale, sigue asi ajajaj
@razieL 9 que es marcaste?!
Solo dos veces la haces? Diario?
Brutal , lo hice a la vez y lo conseguí acabarlo con el ( ERES MI ÍDOLO TIO BUAMOS ) a parte voy al gym y estos tipos de ejercicios no vienen nada mal
WOW no me imagino el trabajo que hay detrás de esta rutina, y edición 🔥 LIKE 🔥
A veces quieres rendirte en medio del camino pero algunos lo luchan y lo terminan y la satisfacción de terminarlo es increíble muchas gracias!! .
Mi reto es hacerlo por un mes SEGUIDO y ver los resultados con un antes y un después.
DIA 1: Encontré este video y pensé que no me iba a hacer sufrir, jajaja estoy tirado en el piso, matado, pero lo finalicé.
DIA 2: Pensé en rendirme, pero mi mamá crió a un guerrero y aquí estoy, acabo de finalizar mi rutina, hoy sudé más que ayer, me duele todo el cuerpo.
DIA 3: Me dolían los brazos, pero logré terminar mi rutina, termino sudando a más no poder, pero vale la pena.
DIA 4: Esta parte del día es la que más emoción me da, porque empiezo a ver cómo se va definiendo mi abdomen, poco a poco.
DIA 5: Terminé cansado, pero esta vez no sudé tanto, la plancha es mi ejercicio favorito. Siento cómo tengo más fuerza en mis brazos y mis biceps se están definiendo. Las venas se me saltan más en los brazos incluso cuando no estoy haciendo la rutina.
y que paso despues
Tengo 15 años mido 1.61 y peso 70 kilos, haré esta rutina 2 semanas comiendo bien y dejando refrescos y frituras fuera, cada día iré editando este comentario para que vean mi progreso.
Día 1:no la acabe toda, termine todo adolorido pero le daremos mañana
Vuamoooooooooss!!😉
Tengo 14 años mido 1.75 y peso 70 kilos tambien hare la rutina 😎😂 2 semanas igual que tu y vere los resultados
Wtf no es posible pesan los mismo pero tienen 14cm de diferencia en altura
@@manucourtade están grandes jaajajaj yo mido 1.72 y peso 71kilos y tengo 20 años jajajaja
@@manucourtade es posible por q entre en una depresion o q se yo y deje de comer me dio anemia acabe desnutrido 😂 y empeze a comer y pues ahora pesare unos 70 75 k como mucho😂😂
Hoy comienzo esta rutina, les contaré como me va...
Día 1: solo pude llegar a la mitad de la rutina, sentí como mi abdomen se iba quemando poco a poco hasta que ya no aguantó.
Día 2: amanecí con el cuerpo adolorido, pero las ganas siempre estuvieron. Pude hacer 2 minutos más de los que había hecho en el dia 1, poco a poco gente :D
Día 3: logré hacer 3/4 partes del tiempo de la rutina pero lo hice forzandome al máximo. Los próximos días lo haré con más calma para llevar un buen ritmo.
Día 4: lo tomé para descansar.
Día 5: pensaba tomarlo como descanso pero que iba a pensar Vadym de mi :c así que me puse como meta completar la rutina y lo logré, fue muy díficil pero pude hacerlo :D
Pero eso no significa que dejaré de hacerlo.
Animo gente, si yo pude ustedes pueden :D
Día 6: completado.
Día 7: completado. Fue más "sencillo" que el día 6. VUUAAAAMOS al mes completo.
Día 8: descanso.
Sigale campeón usted puede uwu
Neta te dolió es súper fácil lo hice con mi primo de 12 años y re tranqui xd
Animo amigo!!! Que una vez que la completas te da una enorme sensación de satisfacción!!!
@@josuevvy1812 todos los cuerpos / edad, son distintas, a unos les costara un poco mas pero lo importante es intentarlo
@@josuevvy1812 por un 1 mes bro, no solo 1 día
Volví después de dos meses mi abdomen ahora está más fuerte pero sigo teniendo panza deje por un tiempo esto y me pase a los ejercicios con mancuerna y barra (ya hay resultados)
Llevo casi un mes haciendo estos ejercicios y la verdad de 49 kg baje a 39 kg me siento muy orgulloso y tú amig@ que quieres hacer esta rutina te la recomiendo muchisimooo!!!
Está loca por qué solo tenía que baja la panza yo tengo 11 años y peso más que vos
@Sneakywar esta misma
@Sneakywar 11 ya casi entrando a la pubertad
Pero has estado haciendo dieta?
@@samuelkantarero9872 si mucha
Dónde están los malditos anuncios cuando más los necesito !!!
Cállate uno para encontrar una excusa justificada 🤫😂
Jjajja ven a mí publicidad
😂😂😂😂😂
Uso youtube vanced asi que ni mergas de anuncio
jajaja si la verdad
Hola Vadym, estos ejercicios si son muy duros, pero muy buenos, cumplí hace 2 meses 12 años, pero en 4 dias tengo 3 meses. Peso 63 kg (si estoy un poco pasado de peso), mido 1.63 y pues como ya me percate de mi peso quiero hacer ejercicio y viendo este video he visto que a mucha gente le han ayudado tus videos y hasta a dross XD entonces sé que tú eres el indicado para que pierda peso y tenga músculo. Hoy comenzaré a hacer ejercicio y espero que me vaya bien además de hacer ejercicio también llevaré una dieta balanceada y saludable. Estare editando este comentario cada semana para que sepan de los avances que he hecho. Sé que todos pueden hacerlo nunca se rindan, cuando esten a punto de rendirse recuerden porque empezaron. VUUUUAAAAMOSSS!
¿Qué tal la primera semana?
pues en el primer dia acabe matado xd pero conforme pasaron los dias me resulto mas faciles los ejercicios hasta que llege a ver el ejercicio 2 veces
@@quierohacerejercicio6255 bien. Cómo va el mes?
No mms, pesas más que yo y apenas tienes 12 años 😱
@@RyanCross666 es normal mi hermano mide 1.85 cm tiene 19 años y pesa 64 kilos, obviamente está gordito, y no se hasta que punto sea recomendable que haga ejercicio a su edad , por qué aún está en desarrollo
Lo voy a empezaré y estaré actualizando cada mes
Comenzaré hoy 13 de abril iré contando mi progreso haré solo esta rutina, avisarle cada día no como otra gente que llega al día 3 y se olvidan ksksjsksjs
Día 1 : me sentí bien cansado un poco tembloroso después del ejercicio y no pudo completarlo :( llegue hasta el 10:12
Día 2 : me costó mucho más ya que me dolían los brazos del día 1 y ahora estoy en el cielo escribiendo esto y la mente pensando WUAMOS WUAMOS fue una gran motivación 😌😈
Día 3 : Me costó mucho menos y la verdad siento lad abdominales bajas más duras, gracias VADIM VUAMOOSSSSSSS otra cosa es no comer tanta azúcar 😈 😈
Día 4 : lo descanse ya que no estuve en casa pero mañana seguimos con más fuerza vuamossss
Dia 5 : lo termine todo sudado y me siento mas liviano un poco pero lo siento vu
amossss :}
Dia 6 : Lo hice me canse bastante y eh quemado varia grasa que emocion vuamosss :}
Dia 7 : termine tembloroso y esta lluviendo afuera y tenia sueño JAJAAJAJ pero sale una adrenalina que te da y no paras y me siento mas liviano siiiii VUAMOSSSSSSSSSSSSSSSS
Dia 8 : El dia que mas sude sin duda , pero no ahi que rendirse VUAMOS :D
Día 9 : lo hice me sentí cansado pero lo pude hacer me siento mucho más liviano!!!! VUAMOSSS
Día 10 : baje considerada mente de peso gracias a vadim :) me siento muy feliz me corte el pelo y me siento el triple de flaco :)
Día 11 :descansare ya que varía gente me lo recomienda ❤️ mañana volveré con más fuerzas 🔥
Autolike para no desaparecer :D
Dale we , se puede jakajd
@@diegoxd5563 mientras me lo dices estaba haciéndolo y dentro de mi WUAMOS WUAMOSSS
Sigue así contándola estaré pendiente pana yo igual este es 2do día más trote fuerte VUUUUAMOOOS 😈😈
X2 bro mañana es mi 3er dia con la rutina vuamoooos
Yo empecé a entrenar con Vadim hace 1 semana y ya noto cambios solo descanse dos días viernes y sábado, ahora que ya estoy más acostumbrado hago una ronda de un video de el de aplanar el abdomen bajo, esta rutina, y luego la otra de abdomen bajo nuevamente.
PD: Dejé varios malos hábitos alimenticios y como ensalada casi todos los días. Tomen agua.
Es increíble esta rutina porque realmente te hace sudar
Al inicio cuando haces esta rutina te arden los hombros y un poco el abdomen pero al día siguiente ya se siente el dolorcito del abdomen jajajaja
Parece sencilla pero ufff quiere fuerza de voluntad
Gracias a Buff academy por ser parte del mayor cambio de mi vida
2 años ya en este mundo del Ejercicio y vamos por el tercero siendo este el Definitivo dónde conseguiré el cuerpo que quiero
Después de tantos videos, he tomado la gran decisión... Voy a empezar hoy día 21 de octubre hasta 3 o 4 meses like, y sigo haciendolo que si no me deprimo 😔✌️
Si tu motivacion depende de nosotros te convertiras en un esclavo
Te acompaño, yo recién empecé ayer, voy a estar estos dos meses restantes haciendo sus rutinas, la primer ronda me mato, pero se siente como trabaja el abdomen
Ya llevo dos semanas y intente variar cosas hay cambios, si pero de poco en poco
@@chemsdontcare9436 y ahora como vas
@@chemsdontcare9436 holaaaa como vaaas?
Con esta rutina te pones en forma
Ya llevo como mas de 4 meses haciendo este ejercicio y la verdad se nota bastante la diferencia
Marca el abdomen ?
@@sergiop.5776 Hasta el mismo título lo dice XD
@@Octanezz717pero mar😢a bto
HOLA e hecho muchas rutinas de vadym y me han funcionado hasta hoy
Haré está para reducir lo poco que me queda de rollitos de grasa (ya no es mucho pero aún no tengo el abdomen plano)
Dare mis resultados semanales aquí
Autolike para no desaparecer
ward
Ward.
cuantas rondas haces de este?
@@Moebius772 Yo hago las que aguante ;-;
Si hago dos y siento que puedo otra, hago otra
@@TamalVerde17 hoy voy a intentar hacer dos...tengo mucha panza y no la puedo bajar con nada...
Tengo 14 años, mujer, llevo ya harto tiempo haciendo deporte y buscaba una rutina más dificil, definitivamente la encontré, brutal. Al terminar la rutina qudé con una satisfacción q no se imaginan sjjdsj, la mejor sensación es cuando te das cuenta que pudiste hacerla toda
Vuaaamos
Yo llegando casi al final me derrumbe en el piso 😂😂
Muy buen ejercicio! Elegí bien con que ejercicio entrar en calor! Jejeje primera vez que lo hago! 08/05/2024.
Genio Vadim. Eterno agradecido por esto.
Increíble, logre hacerlo 2 veces seguidas.
Recordaba que tus rutinas eran mucho para mi inspiración y regresé a hacer ejercicio buscándote y llegué con esto... VUUAMOS!💪🏽
vine por abdomen plano y termine con hombros rotos.
plana la cara contra el piso
Jajajaj
Trata de sacar el abdomen y mantenerlo mientras haces las planchas
@@hermit1057 SACAR NO, ENCOGER QUERRAS DECIR.
@@emanuelbeilman hacer presión en el abdomen
Excelentes ejercicios realmente puedo decir que me han funcionado y fortalezco muy bien el area abdominal, excelente video, has más videos para el abdomen realmente son muy buenos.
Ayer día 21 de abril comencé con esta rutina, la haré todos los días y iré poniendo en este comentario como me va cada día durante 1 mes entero, like para recordármelo
Día 1: me sentí bastante cansado y tuve que hace los descansos un poco más largos
Día 2 : me sentí más cansado que el día 1 debido a que me dolían los brazos del día anterior
Día 3 : me he sentido bastante mejor y la verdad estoy empezando a sentirme mejor
Posdata: también hago 50 flexiones al día
Despues de unos 10 días sin poder hacerla por culpa de los exámenes y la he vuelto a realizar y me he sentido mucho más cómodo que los primeros días, en estos 10 días he seguido haciendo varias flexiones diarias
Muy buenas tus rutinas, pero últimamente me están resultando muy fácil y eso progreso se lo debo a Ud y sus rutinas muchas gracias, abrazo de Argentina.
Felicidades bro.
A mi me costó alrededor de 3 semanas hacer esta rutina completa y sin pausas.
Igual me siento orgulloso para haber empezado mas abajo que 0
@@AjedrezdeBolsillo eso se llama perseverancia y progreso felicitaciones un abrazo.
Vaya... El primer día su se siente cansado (las 2 rondas hice) , iré diciéndo mis resultados, solo den like para no abandonar el comentario...💪
ward
Mañana empiezo yo ❤
Ya empecé hoy la rutina, la verdad es que si te deja muerto xD
Yo ya empezar la rutina hace 2 o 3 días y aún me sigo cansando pero logro hacerlo completo
La verdad si te sientes cansado en los primeros días 💪💪 hay que seguir...
Empecé a hacer esta rutina hoy, la haré cada 1-2 días. Soy mexicano, mido 1.78 y tengo un sobrepeso de 25kg (debería de pesar 78kg)
1ra vez (04 /05/ 2023): Sólo llegué al minuto 5, no pude más. Aunque tengo un tapete suave para hacer ejercicio presenté dolor en muñecas y en los metatarsos de los pies, además de un fuerte dolor de espalda baja (por cargar el peso de mi panza). Considero que NO hay que hacer este ejercicio si se tiene obesidad morbida (por lo menos hasta bajar de peso con ejercicios cardiovasculares). Si se tiene sobrepeso no tan grave es fundamental hacer un poco de bicicleta o cardio antes de empezarlo, es decir, no hacerlo en frio o sin calentar, de lo contrario pueden presentarse lesiones fuertes en muñecas, metatarsos y espalda baja. Me daré un baño caliente y masaje con maquina en espalda baja para recuperarme hoy. Si mañana me siento bien la haré de nuevo, sino hasta el sábado.
2da vez (0- /05/ 2023)...
Se nos fué amez 😥😭
@@nahujjkz Justo estaba por empezar mi reseña de como iba. No he echo ni un solo día después de ese, el trabajo, la titulación y los pendientes me comieron. Empezaré de nuevo hoy, No he muerto, solo andaba de parranda...bueno no, ya quisiera, más bien anduve super ocupado resolviendo mis problemas de tercer mundo.
@@amezcarl Dale que se puede, yo empece hoy, asi que a darle con todo!
@@amezcarl yo hacia mucho esta rutina hace poco tiempo, pero por motivos academicos me comian el tiempo y energia.
la verdad la 4ta o 5ta ves haciendola sientes como se empieza a aligerar, el principio siempre es dificil hermano, pero con discilplina se llega lejos.
empezare a hacerla de nuevo, dejare un lema del glorioso cuerpo de fuerzas especiales del ejercito mexicano que espero te pueda ayudar "La fortaleza del hombre radica en el dominio de su mente, su grandeza se conoce por la humildad de su espíritu, la honradez de su alma y su voluntad para vencer" es dificil entender a la primera, pero si le entiendes en verdad te eleva la moral, saludos hermano y suerte
@@zzz.302 entrenar es discriminar, que más motivación...
Si ponen empeño lo bajará en 1 mes, eh hecho esto por 1 mes y creame mi barriga caida ya no lo tengo 3 meses mas y estamos en Forma amigos ♥️
Cada cuantos días lo haces?
Yo estoy haciendo otra rutina ya va más de un mes pero ya me estoy acostumbrando y tengo que cambiarla, creo que haré esta.
@@stidow1991 bro no soy experto, pero tengo entendido que si tu cuerpo está acostumbrado a una rutina es mejor, claro depende en que estado tengas tu cuerpo, si estás bajando de peso sigue practicando tu rutina, cuando empieces a ganar y fortalecer músculos ahora si estaria bien variar de rutina pero sin dejar de hacer la que ya dominaste.
@@Adrian-zn8en pues peso 68 kilos y mido 183 con 2.5 kilos de grasa que baje se me ve marcado el abdomen
Solo son los 12 minutos todos los días ? O lo prácticas más de una vez al día? 🤔
Voy a hacer está rutina por 1 semana y voy a contar mi experiencia y cambios, les prometo que no voy a abandonar el comentario.
Día 1: Logre terminar la rutina por qué antes de esto he hecho ejercicio por 3 semanas pero igual me costó muchísimo y las 2 últimas rondas les tuve que agregar 15 segundos de descanso extra por qué si no no iba a poder xd.
Día 2: Siento que está vez me costó un poquitito menos pero está vez sude más e igual como ayer tuve que alargar los descansos en los 2 últimos ejercicios, mañana intentaré hacerlo lo más limpio posible.
Día 3: Me costó mucho pero por fin pude terminar la rutina limpiamente sin descansos extra :D
Día 4: está vez me costó mucho menos hasta creo que todavía podía hacer 9 ejercicios más, si sude un poco menos que las anteriores veces.
Día 5: Me costó mas que ayer debido a que volví a hacer la ronda 7 pero solo que está vas le agregué 20 segundos extra de plank (osea hice 9 ejercicios extra).
6:
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Ya se murió...
??
Respondeee
Muchas gracias por compartir tus entrenamientos la verdad que son muy genial ya llevo tres semanas y Wao estoy feliz gracias a ti y tu entusiasmo de entrenar te doy un 10 besos cuidate y bendiciones
Yo no tengo un cuerpo tan bueno actualmente pero juro que lo tendré, es la 5ta ves que hago esta rutina y no me rindo, la haré hasta cuando tenga un cuerpo firme, se los juro 💪
Como vas?
cómo vas?😂
como vas?
Como vas?
Como vas?
Amigo.. si tu sufres un poco para completar la sesión.. Qué será de nosotros los mortales?
Jajaja
Llegué hasta la mitad del video en el primer día que lo intento, vamos por más! Gracias Vadim!
Vadym gracias por ayudarme a poder lograr mi cambio físico con estas rutinas eres un grande hermano 🫶🏻🐐
Hoy es mi primer dia, despues de tiempo, deje de hacer ejercicio por un problema pero ya volví.
Les estaré contando mis resultados.
Día 1: ✅ Acabé bañado en sudor y me siento bien al haber acabado esta rutina en el primer dia. VUAMOSSSS
Dia 2: ✅ Ni la lluvia me detiene jajajaja, hoy es el día 2 de esta rutina que cada dia está mejor.
Día 3 ✅ La rutina es perfecta. Me encanta. Si la hice
Día 4: ✅ También la hice.
Día 5: ✅ Ya son 5 dias y me siento bien. Ánimo muchachos que para marcar el abdomen hay que trabajar constantemente.
Aclarar que en estos 5 días me han estado doliendo y ardiendo los brazos. Pero nada es excusa para no entrenar!
x2, tu puedes!!
Vos podes no te rindas yo me rendí y llevo 2 semanas y te lo digo de verdad sirve demasiado
@@thiagonicolas6653 te rendiste? :,c
@@khulhan9743 si pero llevo 2 semanas sin rendirme y no pienso rendirme
TODAVÍA NO ACABO EL OTRO DE UN MES Y 10 MINUTOS Y ESTE TIPO YA SUBE LA PARTE 4 JAJAJA
Jajaja
Yo igual no he terminado la anterior y ya veo esta nueva
Yo ni sabía que existian otras partes xd
JOSE CRUZ cuales son las otras partes?
No he probado este, pero siento que el de 10 minutos está más pensado porque no tiene descansos
Este ejercicio es facil,economico,super efectivo. La primera semana es DURA pero decisiva, si tienes FE llegaras a a superar este bonito desafío. EL UNICO DETALLE ES QUE TIENES QUE HACERLE CASO AL PROFE a pesar que soy mayorcito, un año menor que papa Noel y tenia un físico conservado mido 1.80 pesaba 95 kg a 20 días estoy en 90 kg no hay apuro, porque el cuerpo es un templo, que merece mucho respeto, acompañado de dieta vegetariana llegare a 80 kg. Porque empiezo un campeonato de futbol para niños super mayores. GRACIAS PROFESOR POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS y sobre todo tu valioso tiempo. Un abrazo desde Cuzco-Perú.
Llevo 1 mes con esta rutina y me gusta he notado leves resultados y espero por más
@Persival Mondongo todos los días jaja
Yo al inicio: solo son 12 minutos
Yo al final: que año estamos?
Imaginate yo que la hago después de correr 7km, 😂
Literal JAJAJAJAJA el único que encontre con menos tiempo y se me hizo infinito :(
:c
yo igual jajaja
Es motivador ver qué Vadim te inspira a seguir y ver qué Dross le pone la cereza al pastel diciendo que la rutina es buenísima y que la completo, así que vuuaamos!!
Doctor: Te quedan 12 min de vida
Yo: 12 min? , querras decir una eternidad en el infierno.
Motivas mucho, gracias.
Te dedico mi transformación en el siguiente año 👉🏾👈🏾
Después de 6 días intentando seguir el ritmo al guerrero máximo alfin lo pude "VUUUAMOSS"