【健力課表觀念、課表怎麼排│新手甜蜜期過了怎麼辦!?│健力、舉重課表只有大重量?】│凱傑【史壯健身STRONG】

[@健爸]

看那麼多RUclipsr 還是KJ比較專業也有經驗，不需要什麼太多的術語，資訊就是很札實，讚

[@KJ-dp1hn]

讚

[@yuseanlo2957]

我之前有一陣子只做5X5，造成後期卡關，
最近的心得，是把健力三項強度降低，只做3X3，調整技術和增加爆發力訓練，
然後其他項目練肌肥大，做超級組+巨大組，
結果健力三項表現反而上去了，真的有效！

[@rickychuang7440]

不好意思，請問您改成3x3後，重量也是一次次持續像5x5一樣堆疊上去嗎？
我也做了5x5的課表將近三個月了
有想把後續的輔助動作focus在影片中提到快速收縮的部分

[@potatofan2001]

Mark Ripptoe的力量訓練計畫這本書以及strong lift的網站上都有提到，這種線性課表到後期之後，當5*5卡關之後可以考慮用3*5、3*3、1*3，重量還是每次加重。當1*3都卡關時就可以考慮用madcow或是Texas method等以週為單位加重的訓練課表。

[@yaotingwang5860]

方便跟您請教3X3之後的組數跟動作如何安排的嗎？我一個禮拜大概練三天，走5X5沒多久，練完主項之後覺得肌肥大組數太少會沒什麼充血的感覺但練太多對下次訓練的恢復又會有些影響。想跟您請教您的課表大概是怎麼安排的，謝謝。

[@yuseanlo2957]

我最近的課表調整，感覺3X3比較沒5X5那麼疲勞，
之前比較像把5X5硬吃完而已，改3X3後，注重發力感受，然後全速拉或全速推，練爆發力。
至於重量，可能熱身完後就固定重量跑完3X3，或每組加重，要看狀況！
然後其他動作，我就直接跑健美課表了，
目前是練一休一，用超級組+巨大組在60~90分鐘左右練完，
不過我覺得自己的方式比較胡來，能突破卡關再提升是有點驚訝，
大家卡關可能請教專業教練會比較好突破。

[@yaotingwang5860]

Yu Sean Lo 了解，謝謝經驗分享👍🏼 個人覺得在安全前提下其實各種訓練方法都可以嘗試看看。謝謝您！

[@Kenny_cat5566]

謝謝凱傑老師 老師真的不藏招 受益良多 太感動了

[@KJ-dp1hn]

所以都餓死了

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

三項也能做爆發力跟肌耐力還有心肺訓練，所以健力三項在西方才這麼的被推崇，甚至有些特別建設的健身房，沒有幾個會練力量訓練外其他的東西。

[@chen8484]

太感謝了 很受用🙏🙏竟然現在才發現這個頻道

[@huangjohnson2216]

這集講觀念真的很不錯！ 受益良多。謝謝KJ

[@李培瑄-y8u]

每個影片都值得一再複習
謝謝KJ老師的教導

[@KJ-dp1hn]

讚!

[@薩尼-k2d]

真的是太棒了👏👏👏
這些知識真的是要上課才知道的
我昨天才用凱傑老師推薦的拉力帶
真的是不錯 讓我可以做好組數跟次數👍

[@KJ-dp1hn]

拉帶好用! 讚

[@jhleeify1]

這內容World Gym應該會賣72堂課...

[@凡-z4q]

笑死 之前有友人去world gym 上教練課12堂 結果12堂都只教器械式動作🤣 某種程度上等於這一個月什麼都沒學到🤣🤣

[@yuseanlo2957]

好的教練，每堂課終身受用，
爛的教練，讓你上了一百堂，
還不知道自己在幹嘛？

[@KJ-dp1hn]

72堂課的東西，我12堂就上完(真虧)

[@jhleeify1]

@@KJ-dp1hn 這就是國手級訓練跟酒店式服務的差異。。。

[@jackjack1244]

谢谢凱傑KJ教练，讲的真好！

[@user-mw8xb6no2g]

我現在三項就是卡關，一直用肌力課表還是一直撞牆，原來是這樣，看來要開始回歸基本功的訓練，加大肌耐力跟爆發力了，謝謝KJ教練

[@ligigi2182]

優質內容，邏輯說明，讚讚

[@KJ-dp1hn]

讚

[@劉小喻-x3v]

謝謝教練 講解得既清楚又專業 我是偏苗條的女生 練了半年的三項 蹲舉卡關最久 看教練的影片對我的突破很有啟發 謝謝你

[@健力工程師羅杰]

凱傑教練太棒了，內容好懂

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持! 多多分享

[@tangshengjin3244]

你的解說最淺顯易懂!3Q!

[@musclar70kgabcdefg]

肌肥大go go! 圖畫得很棒耶！

[@溫演錦]

很清楚很專業的講解。讚

[@jasonwei217]

謝謝KJ老師。腳受傷不能深蹲。只能用練硬舉。
每天有氧半小時。主項完接輔助。每天二個半小時。
小弟一周七練。臥推一天。接硬舉一天。輔助一天。
這樣一直輪。希望小弟的能成績能慢慢進步。

[@KJ-dp1hn]

讚

[@jasonwei217]

@@KJ-dp1hn 謝謝KJ老師。
本來腿受傷想放棄了。但看到KJ老師影片。
小弟整個精神都來了。希望能跟著KJ老師成長。

[@kh4919]

真的很實用~!! 我跑了半年的力量課表 坊間的5x5 531之類的
到最近重量已經卡關很難提升 才發現 要來累積 基本功
畢竟要有足夠的肌肉量才能有更多的力量!

[@KJ-dp1hn]

讚

[@otis913]

謝謝老師分享經驗，雖然我是自體重量訓練，但是道理是相通的！感謝分享！！！

[@Bill-iq6qg]

非常棒的影片！！感謝觀念分享👍

[@KJ-dp1hn]

讚

[@Tong7654]

紮實有料的內容 大家趕快來訂閱了！

[@KJ-dp1hn]

讚! 多多分享

[@Khdeeddcccccew]

KJ 老师， 我才刚刚想着为什么我肩推卡关。 你的影片就出来了 😘😘😘😘😘

[@KJ-dp1hn]

讚

[@sampsonchen5453]

我看这么多课表介绍，还是kJ比较简洁和有逻辑；别的都说一大堆没有重点的东西

[@CynthiaChang0214]

很專業實用的分享～

[@KJ-dp1hn]

讚

[@謝老闆斗內人篸雜耍团]

謝謝老師的觀念分享~~

[@KJ-dp1hn]

讚

[@jddhdhddjbdbd]

优秀的内容 有启发

[@lapchauhung2605]

謝謝凱傑哥分享

[@elroyh8081]

還是老話一句
這個男人渾身是力

[@Su-xw6vr]

謝謝老師的無私

[@KENGSIN]

谢谢KJ老师，这是我提的请求 😄

[@KJ-dp1hn]

讚

[@KENGSIN]

凱傑KJ 再次表示感谢 💐

[@AngelaAngela]

讲得很对，第一次看KJ的视频就不想看其它的。

[@yuheng97]

希望凱傑教練可以拍更多這方面的影片！

[@esmjimfat]

凱傑老師的字好可愛~XD

[@KJ-dp1hn]

XD

[@j2w476r]

最近才在想要不要將健美課表改成健力課表，感謝分享

[@KJ-dp1hn]

讚

[@robinsonwang7223]

非常有用，感谢！

[@李祐任-i3u]

哇賽，已經開始講週期化訓練的概念了，節目越來越專業。

[@KJ-dp1hn]

讚

[@丟龜龜]

老師本來就超級專業
一個硬舉快四倍體重的人要很業餘也很難吧

[@YaYa-in8vc]

KJ老師的講解非常清楚 感謝!!

[@發發發-f8g]

謝謝老師

[@KJ-dp1hn]

讚

[@xikiss5663]

谢谢KJ哥😆

[@KJ-dp1hn]

讚

[@古沛永]

很受用

[@KJ-dp1hn]

讚

[@奮發向上]

不愧是挑戰很多運動項目過的KJ

[@KJ-dp1hn]

衝一波

[@barrettwei1541]

感謝KJ分享觀念! 請問輔助訓練可以安排增強式訓練嗎? 有機會分享增強式訓練的相關知識/動作嗎?

[@tonychen5752]

推薦用power snatch/clean 訓練爆發力嗎？

[@paulc7978]

蠻多專項選手在專項轉換週期，都會練這類舉重動作來增強爆發力

[@KJ-dp1hn]

恩 推薦

[@5172lucky]

請問KJ老師，大重量卡關回去做肌肥大訓練時，大重量要繼續嗎? 還是專練肌肥大就好

[@UC1JWCeq-37JMShHj4XzH3Xw]

封面圖以為是一分鐘健身教室==

[@KJ-dp1hn]

我這是一分鐘幹話教室

[@william820627]

凱傑教練想請問一下
531 deload的課表 會建議用在三項上嗎 謝謝

[@kyub521]

請教一下那如果健力再加舉重的話應該怎樣安排？一周練五六天。謝謝KJ

[@盧永桂]

3:28
藥球
瑕不掩瑜

[@KJ-dp1hn]

藥球 正解! (剪輯師不了解XD)

[@PaulLeaf]

我還以為藥球是錯了😂

[@leeganheng6866]

終於啊

[@李中客-z5h]

为什么中国的举重选手说从来不训练臥推呢？或者是不把臥推当重要的辅项呢。吕小军说自己的臥推只有120KG最好就也130KG，对于菜鸟当然很厉害啦，但这个重量对于KJ这样的大佬肯定不算什么啦。所以最后的问题是臥推训练很重要吗？

[@林鉅能]

請問凱老師~如果每天都有在練，而且每天會排一個肌群，如何在有限的時間訓練到那個肌群?

[@KJ-dp1hn]

哪個肌群

[@林鉅能]

@@KJ-dp1hn 全身肌群，胸 背 腿 肩，想練體態(有型就好，沒有要練到變巨巨)，因為練的時間有限(一個小時到一個半小時)

[@林鉅能]

比較想了解的是如何在有限的時間把每天安排訓練的肌群練到重點(看起來有型)，每天一~~五會按照胸 背 腿 肩訓練，七天內會再加一天體能訓練

[@snj1302001]

改名叫 身健壯 了嗎？

[@yeahbodylightweight3827]

❤️❤️❤️

[@洪致緯]

終於有健力選手來灌輸正確的觀念給大家，不像某個直播都在罵髒話的只會推崇大重量，把其他項目尤其是有氧批得滿頭包，好像全世界他最會運動一樣。

[@晨曦-c5f]

一碼歸一碼，用藥被抓和專不專業是兩回事，不要扯在一起

[@洪致緯]

通常新聞只會把選手用藥跟比賽來拿做標題，有哪一家媒體在報導類似事件的時候有把細節詳述跟後續追蹤？沒有，因為媒體要的是流量，真相是其次，所以諸如此類的事件不會有後續報導。
我舉個簡單的例子，麻黃素幾乎是所有比賽中的藥檢項目之一，但是你知道麻黃素有多普遍嗎？你我感冒去醫院診所看病，醫生開的綜合感冒藥中，就可能會有麻黃素的成分。
選手驗出使用禁止使用的藥品？誰管他是生病吃藥還是為了增加運動表現用藥，我的新聞夠聳動有流量有人看有廠商會下廣告就好，反正兩天後大家就忘了。

[@Hanknew-lc7pb]

禁藥被驗到的時候通常都是超出了標準的幾百倍 沒真的用藥不可能達到的狀況 真的認為他們說吃感冒藥之類不小心超標得真的太天真了

[@洪致緯]

超出標準幾百倍我希望他還活著

[@呂英樹]

真的，爬個山走個路都比平常人沒力，不是本末倒置嗎