【新手村│初新者│課表觀念】
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- Опубликовано: 2 мар 2020
- 新手剛開始運動該注意的:
1.運動目標(健力、健美、舉重)
2.瞭解目標取向
3.瞭解目標課表
4.掌握目標技巧
5.堅持訓練
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Развлечения
謝謝老師的觀念分享 受益良多
謝謝支持~多多分享!
謝謝凱傑老師的分享。
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ＫＪ～ 呢 講解清晰 感謝分享 受用無窮
Chenghan Wu 謝謝支持👍多多分享💪
👏👏👏謝謝！
讚!
幫助很大
江教練的解說總是讓我獲益良多，感恩!
讚
很喜歡這種新手村的企劃👍
謝謝支持!
講得很好 受益很多!!
謝謝支持~多多分享!
凱傑老師讚讚👍
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👍淺顯易懂 老嫗能解👍
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超喜欢你的教学
解說超專業的，期待在你的影片上學到更多!
謝謝支持!!
謝謝分享
安排課表真的是很深的一道題目
安排不好
很容易訓練過度
或落入無效訓練。。。。
至少有練就贏一半了XD
(贏沒練的人)
教練講得很詳細🥇🥇
謝謝支持~多多分享!
KJ教練
每次影片都是好貨啊！
謝謝~
講的非常專業！！
謝謝支持!多多分享
不錯喔！
讚!
完美
张伟伟 謝謝支持👍多多分享💪
經過來捧場一下 哈哈
讚!
凱傑 讚
Joe Chen 👍
受益匪浅
謝謝~多多分享!
實在是專業
謝謝~多多分享!
KJ分享的內容很重要，但外面其實不常聽到，真的是江湖一點訣，謝謝分享。
謝謝支持~多多分享!
今天沒有小劇場
很棒的資訊分享。繼續看下去
XD
沒開場的廢話 還有不幽默的對話，這集乾貨十足
老師今天好正經！！
XD
凱傑教練你好^^, 我想請問: 我[第一天]主項練腿 輔助背+二頭 [第二天]休息 [第三天]主項臥推 可這個時候腿還有點酸酸的 我應該把腿排進輔助練嗎? 還是等到完全不酸了再練腿? 0.0
專業
賺了
謝謝支持~多多分享!
这集的知识太硬了 感谢
我在跑江教练给兆佑的课表，已经到第五周了，很期待这周的RM测试，应该会提升很多
讚!
謝謝分享!! 所以健美大約是6~8周一個課表嗎
KJ,能不能分享一下健力训练的课表
今天沒有KJ開場 :D
KJ~
老師講解的很清楚，我上班族一天練3小時，一週練5天，最近開始疲倦是否停練呢？
三小時也太久
請問老師可以講解細部的排課表嗎
像是幾個動作，幾組幾下，重量多少之類的
何立安博士有說過 排課表學問很深 可以開一堂課教一個學期 所以細節複雜 一集講不完吧
可以看兆佑頻道，他有分享我給他跑的健力課表，可以參考看看
ruclips.net/channel/UCOPRIQpsikpMDmI_VOwnbmw
新髮型跟髮色嗎？ 有帥。
L Crystal 👍
現在跑健力課表，都是蹲完拉完後再去半蹲or腿屈伸or後勾，半蹲時總會覺得身體壓力非常大....頗累(跑的是candito)
不過如果今天練腿，輔助練背or肩or手，這樣明天臥推不會有影響嗎???
然後明天臥推的時候腿還在痠，又去練腿會不會恢復不夠呢?
同問🙋
1.酸/累的話還是可以輕強度的練
2.一個肌群一週安排2-3次訓練，基本上不會酸了
(只有剛接觸健身時候會，或改變訓練模式才會。例如:原本都練2-5下，突然練10-20下課表，這也是改變訓練模式)
如果訓練模式都差不多，基本上練一兩周後不太會有痠痛感
3.或是健美式課表一週練六天，
例如:
星期一胸、二腿、三背、四肩、五腹肌、六二三頭
看起來練六天很多天，可是一個肌群一週才練一次
星期一胸練完 ，胸又休息【一個禮拜】
到下周再練當然會痠，如果一個肌群練2-3次 就不會酸了
-------------
可能會痠總結:1.肌群刺激頻率太少。2.改變訓練模式
可以提供新手訓練的菜單嗎(健力式)，網路菜單各式各樣
可以看兆佑頻道 我有分享菜單訓練
ruclips.net/channel/UCOPRIQpsikpMDmI_VOwnbmw
凱傑KJ 新手做這麼地獄的菜單會不會太暴力⋯⋯
K姐
自從能夠利用全身力量做協調來訓練後，不管每組多重我都很累。
XD
凱傑KJ XD沒辦法啊我還是只練一年的新手，三項總和也才四百多而已！肌耐力訓練跟體感還有按摩伸展等等知識都還在練習當中，最近才剛剛要建立適合自己的力量訓練課表。訓練跟運動真的不一樣啊！😂🤣🤣可是都努力一年了，那就繼續唄
凱傑KJ 而對我來說最大的收穫就是我有花錢買課，買課後才知道健身不是那麼簡單的事情，所以我也提倡新手們去買課，買課後更不敢教任何人，尤其是自己也不是教練
請問凱傑大大，舉重的課表概念是不是又更不一樣?感謝!
稍微不一樣
想請問目前的跑法，例如腿日是深蹲大重量5x5 (每週加重或加次直到失敗）再去RDL腿推高次數小重量輔助是比較偏健力還健美
Su Pai-Han 1.加重就比較偏向健力（力量取向），加次數後面變成多次數（偏肌耐力）
2.主項練到目標需求比較重要
3.健美也是會有做重的週期
總結：要清楚知道自己要什麼
凱傑KJ 多謝大神開示
最近想從健美課表變成舉重課表
催囉~
我是健力為主其它健美項目都是為了三大輔助。 致於健力最主是深蹲由每星期2~3次到每星期6次到190公斤卡關後又縮回每星期2次臥推跟硬拉等輔助性都加強但這兩項都追不上了。
@CainPower 可以的。 一星期兩次5×5, 淨下4次都是 熱身組後 每次一下去到RPE 8.5~9(即是88~92%)左右,只是剛剛好舉到一下完整深蹲到最多舉多半下，然後每周有兩天是補強的back off set 即減低重量在低位pause或加鎖鏈令高位變吃力。
這樣練會上得快但每3星期要有一星期放輕鬆的練。即哪星期不會做到RPE9. 最多是65~70% 次數組數也不可以多讓神經系統不會過勞
以前也有一週六蹲過，
只要輕、重分配好就可以
@@KJ-dp1hn 可以硬拉6天嗎？我硬拉弱很多現在狀態好都是145~150公斤，幾個月都只是140kg就不上了。
@@user-ds9by6hn9w 我覺得硬拉多天 下背會吃不消歐
老師，臥推一週幾練才足夠？臥推完還會接上胸嗎？（健力
臥推一周建議三次。 上胸可以當一個主項
請問推拉腿的課表可以當舉重的基本力量訓練嗎？？
舉重很重要三大力(腿力、拉力、支撐力)
1
讚~
老師，健體跟健力是不是有衝突，我想比健體但是又喜歡練健力
練健力的核心變強後，腰圍會變粗，這會影響形體的肩腰比例
我說的對嗎？
❌
我練16年 我腰應該也不算粗 (32腰)
應該是整體體態都練，看起來比例就會好一點
教練太正經 母湯哦
XD
請問可以這週練健力、下週練健美式課表這樣交替著練嗎？
建議一個周期一個周期跑完再換
(一個周期約4~8週)
@@KJ-dp1hn 謝謝教練解答❤
攝影機太低，凱傑腳好開喔XD
我想问下kj我不太懂5组3下课表怎么运用，我之前有跑过您给zhaoyou设计的课表，在这里边没有出现过这样的组数，但是我又看很多视频里面又用到这种方式我想问下您
lu hen 這要講很久...
想請教一下KJ教練，我在一年前因為過度訓練肩膀，導致左肩膀肌腱發炎，過程中全都在做物理治療、徒手治療訓練等，醫生判斷都沒什麼問題，但一年後如今在做很多動作的時候左肩後束都會產生酸感，影響訓練，像是臥推、滑輪下拉、二頭灣舉等等，感覺一直沒辦法痊癒，不知道有沒有什麼建議可以改善它。
目前左手的二三頭、肩膀等肌群也比右邊小一些，但那個酸感不是肌肉正常力竭的酸感。
我不是鍵盤醫生，你可以找不錯的物理治療師看看。拍謝!
肌肉沾黏喔
Wu Eddy 對 有人這麼說過
今天怎麼沒有 KJ
KJ~
請問輕強度 高次數大約是可以做到15～20下 6～8組的重量嗎
10下 12下 15下 都可以 看自己狀況
凱傑KJ 謝謝🙏
哈.刀哥.模仿您的髮色吗?
卜隆共 剛好吧😂
請問凱傑大大，那對於一個禮拜假設各大肌群可以二練的情況，一個禮拜分成一次大重量少次數，一次輕重量多次數。這樣的安排，跟假設我一段時間都走同樣的週期(輕重量/大重量)會有差異嗎
請教舉重課表安排，謝謝🙏您～
例如:1主項配2輔助
抓舉 配 上拉、肩推 OR 前蹲
挺舉 配 窄硬、飛鳥
---------------
大方向這樣
請問老師 :我是新手，想知道每一個部位一週訓練的頻率，所以要先知道自己的每一項的RM再去安排訓練組數?
初學者 可以簡單測，瞭解自己每個肌群肌力 比較好掌握重量
@@KJ-dp1hn 謝謝老師回答! 那訓練頻率?
Kai 可以參考兆佑最近分享的健力課表
凱傑KJ 謝謝老師回答
我永遠都是極輕強度，怕被壓死，結果越練越肥。
我相反，練大重量會吃比較多，反而變重。輕中重量可以吃比較少，體重好控制很多。
因為也沒太在意控制飲食，開始跑健力課表就不自覺多吃很多，偶爾沒吃飽吃好沒達到課表要求就總覺得很不爽XD
找朋友一起練
@@KJ-dp1hn
朋友們不是吃貨就是酒狂，願意練健身健力沒半個，練手速嘴炮的一堆。
看封面我还以为兆右染头发了
XD
輕強度高次數 有沒有例子？ 幾公斤然後幾下
輕強度 就是約 50~60%(重量) ， 次數10~20下都可以
%數算法，要測驗過才知道
重點是要有運動才會知道什麼才叫測PR
凱傑KJ 哦哦好 我知道了謝謝 那手臂也是嗎～？
太正經不習慣XD
XD
可以健美課表健力課表互換嗎？
建議一個周期一個周期跑完再換
(一個周期通常4-8週)
@@KJ-dp1hn 好的非常感謝你 泣
這邊想問的是，什麼是輕強度？重強度？訓練時如何判斷現階段訓練的重量和次數已經是輕強度？
通常我把輕、重 重量講成 低、高強度
例如今天高強度訓練 90%2下*6組 (重量 重)
今天 低強度訓練 60%10下*6組(重量 輕)
負荷程度 可以講成 輕、重強度
今天 重強度訓練 80%5下*6組 (負荷大)
今天 輕強度訓練 80% 5下*2-3組(負荷小)
請問老師 椎弓斷裂的話 有辦法再練硬舉嗎.....
楊孟哲 我不是鍵盤醫生...
廢話一堆
開學了 該上課囉
不會，收益很多，原來差異點再這，謝謝 感恩 。