【7分間】上半身トレーニング12種目！上半身全体を鍛える！
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 7分間の上半身トレーニングです！
①リバースプランクトゥータッチ
体幹全体
②リバースプランクヒップレイズ
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
③リバースクランチ
腹直筋(下部)
④フラッターキック
腸腰筋・腹直筋(下部)
⑤ヒンズープッシュアップ
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
⑥プランクアップ
体幹・上腕三頭筋・前鋸筋
⑦プランク
体幹・腹直筋
⑧プランクアブス
腹直筋・三角筋(肩)
⑨ストレッチ&レスト
⑩プッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋
⑪サイドプランク
体幹・腹斜筋
⑫サイドプランク
体幹・腹斜筋
⑬リバースプランク
体幹・脊柱起立筋
⑭バイシクルクランチ
腹筋全体・腸腰筋
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#上半身トレーニング
#自重トレ
#筋トレ
![FendiDa Rappa - Clock Dat ft. Shamar Marco [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3NBU8KHdxYY/mqdefault.jpg)
緊急事態宣言で部活禁止になったからいろいろ筋トレ動画漁ってるけど上半身満遍なく鍛えられてこれめっちゃいいですbyJK2
受験終わって毎日ランニングしてるのですが上半身どうしよう ということでこの動画見つけました。割と余裕だなと思えるまでやってみようと思います。7分で終わるっていうのが最高。動画ありがとうございます。
俺も受験終わって頑張ろうと思ってやってます！お互い頑張りましょ！
@@さんビーム お！心強いです！頑張りましょ！
でやってる？
@@世一潔 やってますよ！7分なので続けやすいですよ！
ふぁいと！俺も今日からやるわ
このトレーニングのお陰で当たり負けしなくなりました！😊
皆んなもあと1週間頑張ってみよ？！
❤↓
腕立て伏せ1度も出来なかった女が1週間やったら5回出来るようになりました…😭まだまだだけど、出来るようになったことがすごい😭
部活も引退して運動不足になりがちなのでありがたいです！
なんとなく動画開いてやって見たけど結構きつい…良い運動になりました💪あざす！
途中のrestってところも筋トレかと思って完コピしてましたw
違うんだ普通にやってたわw
@@furryfox222 ですよね笑
俺もコピってたw
restは休むって言うことなんで一部には入ってますよ
RESTの時間もただ普通に休むよりもこの形を真似した方が上手くRESTできると思うので完コピはGoodだと思います！d(˙꒳˙* )
bgmがとても良き！！
なんの音楽か分かりますか？
無理だ、、、Not well doneだった。
回数こなせない w
一つ分かったのは、地球には重力があるって事だよ。
再生開始に無駄な小話がないのが最高
わかる！
共感
この動画を見ながら毎日一緒にやってたら、1ヶ月前は無理だったのに今は普通にできる様になった。
筋肉が付いたのか、持久力が付いたのか分からんけど、良い汗がかける様になった。
この動画のおかげで体幹も少し出来た気がする。ありがたい。
継続は力なりですね😆
引き続き頑張っていきましょう💪
初めて三週間ほど経ちました、最近やっと最後までできるようになりました。
まだまだ頑張ります！
素晴らしいです😆
継続は力なりですね💪
4年間筋トレしてないんですが、腕立てだけでバリしんどいです笑
やっぱ継続が大事やなーと
まじで5.6回でぶるっぶる
ほんとにありがとうございます。
長友選手もやってる体幹→上級者体幹→バランス✖️体幹→これを1分のインターバルを挟んで連続でやってるのですが、もう最後はプランクを支える腕の汗がマットに滑って滑ってキツくて。いろいろなのを組み合わせて一食をプロテインに置き換えたら1ヶ月で10キロ減りました。体も明らかに変わりました。次の1ヶ月後が楽しみです
めっちゃ効くけど、めっちゃキツい！
初めのやつでバランス崩して倒れてしまったのは腕の筋肉がなさすぎるのかな？
後インターバルがないからめっちゃしんどい。。。
初心者にはキツいですが、これが普通に出来るまでやってみます！
アドバイス下さい！
ナイスマッチョ―
陸上部で、肉離れしてしまい原因が上半身の筋肉がついてなくて、体がスピードについていけてなくて、上半身に筋肉をもっとつけろって顧問に言われ、動画を探してたらこの動画に辿り着きました！
ありがとうございます！
効きます！
休み休みだけど完走。プランクアップ→プランク→サイドプランクの流れキツすぎる。
よろしければ、腕の置き方がわかりづらいので解説の動画が見たいです
肘をつければいいのか、ぺたっと全部置いとけばいいのか…
お願いしたいです
最初のやつやるときめっちゃグラグラしてまう笑
それわかる
俺めっちゃ体勢くずしたwww
これ完璧にできる人なかなかいないだろw
中級者〜できそ
始めて4日目。最後までなんとかくらいつけるようになったがバイシクルクランチで腹筋が死ぬ
2:09 自分用
5月から10月までにバキバキなりますか！？
プランクアブスをやる上での注意点とか、ポイントはありますか？
この他にも大胸筋の筋トレとか上腕三頭筋の筋トレあるじゃないですか？ソレってやんなくてもこの動画だけの筋トレだけをやれば上半身全体の筋肉はつきますか？それとも違う動画の大胸筋トレーニングとかもやったほうがいいのですか？
結構汗出ました！！誕生日まで頑張ってみます！！効果でたら続けます！！がんばるぞー！！
今日から1週間に一回やります！
2024/6/30○
7/7○
7/14×(コロナで死んでた)
7/21×
7/28×
次 8/4
プランクとバイシクルの所で死にそうになる
無事死にました😇
高評価します😇
今日から不定期です
7月20日夕方 〇
7月24日朝 〇
7月25日朝 〇
7月27日夜 〇
8月1日朝 〇
8月3日夜 〇
8月4日夕方 〇
8月8日朝 〇
8月13日朝 〇
8月18日朝 2セット 〇
8月24日夜 〇
8月27日夜 〇
8月28日朝 〇
8月31日夜 〇
9月28日夜 ○
10月3日夜 ○
初めて挑戦したら3分しか持ちませんでした
一番最初のリバーズプランクトゥータッチが、いまいちどこに効いてるか分からないのですが、アドバイスあったら教えていただきたいです！！ 腹筋を意識すれば良いのですかね？>
自分はハムストリングや腹筋に効いてる気がします。
体幹がぶれないように腹筋に力を入れて、腰が下がらないようにハムストリングで支えるように意識してます
毎日やっても大丈夫ですか？
それとも2日に1回などの方が良いのでしょうか、、？
翌日筋肉痛が残っていない場合はやってもOKですが残っている場合は治るまで休むようにしてください
順番にやった方が効果的にいいんですか？
一週間続けてみたらだんだん楽になってきました！2セットしていきます！
キツ過ぎるわ
でも、、気持ちいい、、、
なまった体にこの7分は鬼すぎた
こんなに自分磨きしてる人いて驚き
みんな偉すぎるぜ...
最後のバイシクルクランチどう頑張っても出来ない🥺
流石に自分の体だし動くだろって思ってた7分前の自分をぶん殴りたい
この上位互換トレーニングあれば、御指南お願いいたします！
キツイ
やめてくれ
ヒョロガリは途中途中に2〜３秒休憩入れないとできんw
行っているとキツさを感じない項目があるのですが、各項目アドバイス・ポイント教えていただくと嬉しいです。よろしくお願いします。🙇
レベルアップした上半身と下半身のトレーニングもしお時間あったら作って欲しいです
めちゃくちゃ汗出て草
毎日できるようにがんばろっも
ヒンズープッシュアップが難しい、普通の腕立てになってしまう
まだ８割。だけど体と心が負荷を喜んでいる。毎日少しづつ頑張る！
サッカーならってる中2がこのトレーニングやって体に影響ありますか？例えば身長伸びにくくなるなど
ないです！逆に体幹が強くなると思います👍
部活引退してから運動サボったらまったく全然ついてけない^ - ^。ついていけるようになれるまでがんばります
サッカーやってるんですけど、このトレーニングってサッカーにむいてますか？？
どのスポーツでも、関係ないと思いますよ！👍
今日から毎日やります！
中学生ではどのくらいで効果はでますか？
教えていただけると幸いです。
次の動作がワイプで表示されるから分かりやすいです。
ありがとうございます😆
これやり始めて１ヶ月くらい経ったけど、結構腹筋割れました。すごい。
1日にこの動画を見ながら何回筋トレしてました？
それとも他の筋トレとかもかけ持ちしてましたか？
@@雪-h7g
これとプラスで皮下脂肪を落とすトレーニングをしてました。この動画と同じ方が挙げている一日十分の動画です。
両方とも一日一回、夕食後にやっていました。ぽっちゃり体系からバキバキになったわけではなく、痩せているけど腹回りの皮下脂肪が厚めで腹筋が割れていない人なので参考になるかわかりませんが頑張ってください！
このトレーニングで鍛えれる筋肉を教えて欲しいです
これプランクアップからのプランクがやべぇ。バカきちぃ
帰宅部涙目だよこりゃ
3:00くらいでダウンする
でもおらっちめげないよ
キツすぎるけどやり切った達成感半端ねえ
彼女に振られたので筋トレします
これって腹筋割るのに効果ありますか？
全然できない…。自分の身体が重くて重くてもどかしいっす…。
続けてみます！！かっこいい筋肉つけれるように！！！！！
頑張っていきましょう😆
継続は力なり💪
ブランクアブスとかって手の付く位置によってなんかかわったりしますか？？
これから毎日続けて俺が100万回再生にする！
7分がこんなにしんどいとは思わんかった
容赦ない感じが気に入りました
ここに書いてる人大体続かないからたまに見かけてらやる、思い出したらやる、やりたい時にやる、ぐらいが丁度いい。自分も続かなかったけど途切れ途切れでも筋肉ついた
これはサッカーにも使えますか？
今日からはじめました。今まで運動してこなかったので15秒づつでも相当大変でした。明日も頑張ります。
まだ全然できないけど毎日やって出来るようになるぞー！
この動画に流れるbgmなんて？言うbgmですか？
久々にこの動画のをやったら
めっさキツイw
体力は人それぞれだから途中でやめてもいいけど自分で
「頑張れ！まだいける！」って言うだけで変わります。
叫んでしまうほどキツかったら途中で休憩挟んでもいいかもしれないです
12月に修学旅行があるのでこれを機に痩せて筋肉作りを頑張ります。今日は初日で普段運動はしないのでかなりキツかったですがやりとげふことができました。あと半年で10キロ減量、上半身を大幅に鍛えることを目標にしてるので今後も頑張ります
どうなりましたか？結果は出ました？
@@Kllll110 目標には届かなかったですが71kg台あったのが63kg台まで落とせて体脂肪率かなり減りました。
個人的にかなりいい結果ではないかと思います。
@@Lu3ne古いコメントに返信したにも関わらず丁寧にありがとうございます。 筋肉はつきましたか？
@@Kllll110 いえいえとんでもございません。 元が全然でしたので多少この動画だけでも着きましたが3ヶ月目から土日にジム通っていたのでジムの恩恵の方が大きかったですね。
@@Lu3neわかりました！ありがとうございます
自分は陸上部で、補強トレーニングが欠かせないので、すごくありがたいです！
この動画終わった後のご褒美ですよ。この動画サイコーruclips.net/video/jpQcH83uEZs/видео.html
これ曲なんですか？？
DayFoxのLionessです！！
時間が無い時はこれと下半身トレーニングの動画に救われてる
週何回したらいいですか？
175cm82キログラムです。
やっぱ食事制限もしないと効果でないですかね？
身長175体重60で最低あと5キロ増やしたいんですけどこのトレーニング続けること以外になにが必要ですかね…？
部位ごとのアップしているトレーニングを行うのが良いかと思います！
ただ体重を増やしたいのであればトレーニングも大事ですが、それよりも食事量の方が重要だと思います！
最初のやつコツを教えて欲しい
これをやってどれだけ自分の筋肉が落ちたかが分かりました😢
最後のバイシクルクランチだけできない！
とりあえず１週間続けてみる！
めっちゃキツイ💦😅
serphさんの曲が元ネタですかね？
二曲目のやつです
これは一日に7分間でいいの？それとも何セットかするのが良い？
ありがとうございます僕は野球をやっていて打てるようになった気がします
このbgmってなんですか？
プランクの後のプランクアブスというのをやらず、プランク1分間やったらめっちゃしんどかったです
もう半年くらいは続けて毎日やってる
体つきどんな感じですか？
痩せ型で今日から筋トレしたいですが、上半身･下半身･腕の3つに分けて筋トレを行う予定です。
これら3つの筋トレは、上半身（月･金）下半身（火･木）腕（水･土）休憩（日）のように、1日1箇所の筋トレにわけるべきですか？
それとも、3つを1日で行い 2日間超休憩をし、週三回の筋トレを行うべきでしょうか？
ちなみに、筋トレはほとんどした事ない者です。
半分で限界だったのが八話くらおまでできるようになった
リバースプランクトゥータッチが上手くできない、なんかジタバタした感じになるｗｗ
もう少しで大学生になる 今の貧相な体から抜け出したい…
や っ て や る ❗
このトレーニングは毎日しても大丈夫ですか？
2:40
自分用
いい具合の辛さで楽しかった！
2曲目のBGMの名前知ってる人いますか！！
1日目 ○
かなりキツかった初回だったけど、こっから回数重ねて、1ヶ月乗り越えてみよう。
それが出来たら徐々に回数も増やしていく感じにします！
筋トレ動画ありがたいです！
浪人生ですが、これやって風呂入って寝ると翌日の集中力めっちゃあがります！
これ3セットもやらなあかんの？