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このトレーニングのお陰で当たり負けしなくなりました！😊皆んなもあと1週間頑張ってみよ？！❤↓
陸上部で、肉離れしてしまい原因が上半身の筋肉がついてなくて、体がスピードについていけてなくて、上半身に筋肉をもっとつけろって顧問に言われ、動画を探してたらこの動画に辿り着きました！ありがとうございます！
この動画を見ながら毎日一緒にやってたら、1ヶ月前は無理だったのに今は普通にできる様になった。筋肉が付いたのか、持久力が付いたのか分からんけど、良い汗がかける様になった。この動画のおかげで体幹も少し出来た気がする。ありがたい。
継続は力なりですね😆引き続き頑張っていきましょう💪
結構汗出ました！！誕生日まで頑張ってみます！！効果でたら続けます！！がんばるぞー！！
受験終わって毎日ランニングしてるのですが上半身どうしよう ということでこの動画見つけました。割と余裕だなと思えるまでやってみようと思います。7分で終わるっていうのが最高。動画ありがとうございます。
俺も受験終わって頑張ろうと思ってやってます！お互い頑張りましょ！
@@さんビーム お！心強いです！頑張りましょ！
でやってる？
@@世一潔 やってますよ！7分なので続けやすいですよ！
ふぁいと！俺も今日からやるわ
ほんとにありがとうございます。長友選手もやってる体幹→上級者体幹→バランス✖️体幹→これを1分のインターバルを挟んで連続でやってるのですが、もう最後はプランクを支える腕の汗がマットに滑って滑ってキツくて。いろいろなのを組み合わせて一食をプロテインに置き換えたら1ヶ月で10キロ減りました。体も明らかに変わりました。次の1ヶ月後が楽しみです
再生開始に無駄な小話がないのが最高
わかる！
共感
緊急事態宣言で部活禁止になったからいろいろ筋トレ動画漁ってるけど上半身満遍なく鍛えられてこれめっちゃいいですbyJK2
腕立て伏せ1度も出来なかった女が1週間やったら5回出来るようになりました…😭まだまだだけど、出来るようになったことがすごい😭
部活も引退して運動不足になりがちなのでありがたいです！
まだ８割。だけど体と心が負荷を喜んでいる。毎日少しづつ頑張る！
始めて4日目。最後までなんとかくらいつけるようになったがバイシクルクランチで腹筋が死ぬ
かなりキツかった初回だったけど、こっから回数重ねて、1ヶ月乗り越えてみよう。それが出来たら徐々に回数も増やしていく感じにします！筋トレ動画ありがたいです！
こんなに自分磨きしてる人いて驚きみんな偉すぎるぜ...
最後のバイシクルクランチどう頑張っても出来ない🥺
一週間続けてみたらだんだん楽になってきました！2セットしていきます！
これやり始めて１ヶ月くらい経ったけど、結構腹筋割れました。すごい。
1日にこの動画を見ながら何回筋トレしてました？ それとも他の筋トレとかもかけ持ちしてましたか？
@@雪-h7g これとプラスで皮下脂肪を落とすトレーニングをしてました。この動画と同じ方が挙げている一日十分の動画です。両方とも一日一回、夕食後にやっていました。ぽっちゃり体系からバキバキになったわけではなく、痩せているけど腹回りの皮下脂肪が厚めで腹筋が割れていない人なので参考になるかわかりませんが頑張ってください！
今日からはじめました。今まで運動してこなかったので15秒づつでも相当大変でした。明日も頑張ります。
レベルアップした上半身と下半身のトレーニングもしお時間あったら作って欲しいです
なんとなく動画開いてやって見たけど結構きつい…良い運動になりました💪あざす！
めちゃくちゃ汗出て草毎日できるようにがんばろっも
次の動作がワイプで表示されるから分かりやすいです。
ありがとうございます😆
bgmがとても良き！！
なんの音楽か分かりますか？
12月に修学旅行があるのでこれを機に痩せて筋肉作りを頑張ります。今日は初日で普段運動はしないのでかなりキツかったですがやりとげふことができました。あと半年で10キロ減量、上半身を大幅に鍛えることを目標にしてるので今後も頑張ります
どうなりましたか？結果は出ました？
@@Kllll110 目標には届かなかったですが71kg台あったのが63kg台まで落とせて体脂肪率かなり減りました。個人的にかなりいい結果ではないかと思います。
@@Lu3ne古いコメントに返信したにも関わらず丁寧にありがとうございます。 筋肉はつきましたか？
@@Kllll110 いえいえとんでもございません。 元が全然でしたので多少この動画だけでも着きましたが3ヶ月目から土日にジム通っていたのでジムの恩恵の方が大きかったですね。
@@Lu3neわかりました！ありがとうございます
今日から始めます！1日目 ○2日目 ○
ここに書いてる人大体続かないからたまに見かけてらやる、思い出したらやる、やりたい時にやる、ぐらいが丁度いい。自分も続かなかったけど途切れ途切れでも筋肉ついた
容赦ない感じが気に入りました
いい具合の辛さで楽しかった！
自分は陸上部で、補強トレーニングが欠かせないので、すごくありがたいです！
この動画終わった後のご褒美ですよ。この動画サイコーruclips.net/video/jpQcH83uEZs/видео.html
時間が無い時はこれと下半身トレーニングの動画に救われてる
最後のバイシクルクランチだけできない！とりあえず１週間続けてみる！
まだ全然できないけど毎日やって出来るようになるぞー！
休み休みだけど完走。プランクアップ→プランク→サイドプランクの流れキツすぎる。
初めて三週間ほど経ちました、最近やっと最後までできるようになりました。まだまだ頑張ります！
素晴らしいです😆継続は力なりですね💪
4年間筋トレしてないんですが、腕立てだけでバリしんどいです笑やっぱ継続が大事やなーと
まじで5.6回でぶるっぶる
ありがとうございます僕は野球をやっていて打てるようになった気がします
なまった体にこの7分は鬼すぎた
途中のrestってところも筋トレかと思って完コピしてましたw
違うんだ普通にやってたわw
@@furryfox222 ですよね笑
俺もコピってたw
restは休むって言うことなんで一部には入ってますよ
RESTの時間もただ普通に休むよりもこの形を真似した方が上手くRESTできると思うので完コピはGoodだと思います！d(˙꒳˙* )
2:09 自分用
行っているとキツさを感じない項目があるのですが、各項目アドバイス・ポイント教えていただくと嬉しいです。よろしくお願いします。🙇
このトレーニングで鍛えれる筋肉を教えて欲しいです
ナイスマッチョ―
全然できない…。自分の身体が重くて重くてもどかしいっす…。続けてみます！！かっこいい筋肉つけれるように！！！！！
頑張っていきましょう😆継続は力なり💪
プッシュアップからのサイドプランクがエグい😭 半年間続けてみます💪
頑張って行きましょう💪
体力は人それぞれだから途中でやめてもいいけど自分で「頑張れ！まだいける！」って言うだけで変わります。叫んでしまうほどキツかったら途中で休憩挟んでもいいかもしれないです
効きます！
今日から毎日やります！中学生ではどのくらいで効果はでますか？教えていただけると幸いです。
今日から不定期です7月20日夕方 〇7月24日朝 〇7月25日朝 〇7月27日夜 〇8月1日朝 〇8月3日夜 〇8月4日夕方 〇8月8日朝 〇8月13日朝 〇8月18日朝 2セット 〇8月24日夜 〇8月27日夜 〇8月28日朝 〇8月31日夜 〇9月28日夜 ○10月3日夜 ○10月9日夜 ○10月26日夕方 ○11月12日夜 ○
めっちゃ効くけど、めっちゃキツい！初めのやつでバランス崩して倒れてしまったのは腕の筋肉がなさすぎるのかな？後インターバルがないからめっちゃしんどい。。。初心者にはキツいですが、これが普通に出来るまでやってみます！アドバイス下さい！
しなやかですね♪
7分がこんなにしんどいとは思わんかった
痩せ型で今日から筋トレしたいですが、上半身･下半身･腕の3つに分けて筋トレを行う予定です。これら3つの筋トレは、上半身（月･金）下半身（火･木）腕（水･土）休憩（日）のように、1日1箇所の筋トレにわけるべきですか？それとも、3つを1日で行い 2日間超休憩をし、週三回の筋トレを行うべきでしょうか？ちなみに、筋トレはほとんどした事ない者です。
これはサッカーにも使えますか？
5月から10月までにバキバキなりますか！？
プランクの後のプランクアブスというのをやらず、プランク1分間やったらめっちゃしんどかったです
休憩ないんかーい😂キツかった🎉
このトレーニングは毎日しても大丈夫ですか？
最初のやつコツを教えて欲しい
これ完璧にできる人なかなかいないだろw
中級者〜できそ
これって腹筋割るのに効果ありますか？
プランクアブスをやる上での注意点とか、ポイントはありますか？
無事死にました😇高評価します😇
初めて挑戦したら3分しか持ちませんでした
キツ過ぎるわでも、、気持ちいい、、、
途中で休憩挟むのはありですか？
1日目 ○
一日目完走。多少の汗
浪人生ですが、これやって風呂入って寝ると翌日の集中力めっちゃあがります！
よろしければ、腕の置き方がわかりづらいので解説の動画が見たいです肘をつければいいのか、ぺたっと全部置いとけばいいのか…お願いしたいです
これをやってどれだけ自分の筋肉が落ちたかが分かりました😢
これをやった後にプロテインとか飲んだ方が良いですか？？
筋トレ後は飲んだ方が絶対いい
ブランクアブスとかって手の付く位置によってなんかかわったりしますか？？
一番最初のリバーズプランクトゥータッチが、いまいちどこに効いてるか分からないのですが、アドバイスあったら教えていただきたいです！！ 腹筋を意識すれば良いのですかね？>
自分はハムストリングや腹筋に効いてる気がします。体幹がぶれないように腹筋に力を入れて、腰が下がらないようにハムストリングで支えるように意識してます
もう半年くらいは続けて毎日やってる
体つきどんな感じですか？
食事制限とかは必要にはなってくるのでしょうか？
この他にも大胸筋の筋トレとか上腕三頭筋の筋トレあるじゃないですか？ソレってやんなくてもこの動画だけの筋トレだけをやれば上半身全体の筋肉はつきますか？それとも違う動画の大胸筋トレーニングとかもやったほうがいいのですか？
これプランクアップからのプランクがやべぇ。バカきちぃ
夏休み頑張るか
頑張っていきましょう👍
最初のやつやるときめっちゃグラグラしてまう笑
それわかる
俺めっちゃ体勢くずしたwww
やりました🔥
順番にやった方が効果的にいいんですか？
無理だ、、、Not well doneだった。回数こなせない w一つ分かったのは、地球には重力があるって事だよ。
やったぜ
毎日やっても大丈夫ですか？それとも2日に1回などの方が良いのでしょうか、、？
翌日筋肉痛が残っていない場合はやってもOKですが残っている場合は治るまで休むようにしてください
今まで全く筋トレをしてこないで、最近になってやっと興味を持ち始めて試しにこの動画の通りにしてみたんですがめちゃくちゃきついですねw最初のうちは１日1回やって徐々に慣れてきたら回数を増やそうと思っているのですが１日1回じゃ足りないですかね…？慣れていないうちでも最低〇〇回はしないといけない、みたいなのはありますか？
1日1回でOKです！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！頑張ります！
帰宅部涙目だよこりゃ3:00くらいでダウンする
でもおらっちめげないよ
1ヶ月続けてみるから応援してねちょくちょく生存報告します
久々にこんなに腹筋に負担きた、笑笑
週何回したらいいですか？175cm82キログラムです。やっぱ食事制限もしないと効果でないですかね？
ヒンズープッシュアップが難しい、普通の腕立てになってしまう
これは一日に7分間でいいの？それとも何セットかするのが良い？
体が持ち上がらない！！！涙
半分で限界だったのが八話くらおまでできるようになった
きついけど1ヶ月続けてみる
使用している音楽教えて欲しいです
休憩入れたらだめですか？
良いですよ
serphさんの曲が元ネタですかね？二曲目のやつです
今日から毎日やります(1日目)毎日終わったら繋げてコメントします
やりました
やりました！
やったぜ！！
やったぞ！
やったぜよ！
やったら一番痩せるトレーニングなんですか？
部活引退してから運動サボったらまったく全然ついてけない^ - ^。ついていけるようになれるまでがんばります
女の子もできる筋トレメニューですか？🥺ムキムキにならずに引き締めたい場合でも参考にして大丈夫なメニューでしょうか？🥺✨️
このトレーニングのお陰で当たり負けしなくなりました！😊
皆んなもあと1週間頑張ってみよ？！
❤↓
陸上部で、肉離れしてしまい原因が上半身の筋肉がついてなくて、体がスピードについていけてなくて、上半身に筋肉をもっとつけろって顧問に言われ、動画を探してたらこの動画に辿り着きました！
ありがとうございます！
この動画を見ながら毎日一緒にやってたら、1ヶ月前は無理だったのに今は普通にできる様になった。
筋肉が付いたのか、持久力が付いたのか分からんけど、良い汗がかける様になった。
この動画のおかげで体幹も少し出来た気がする。ありがたい。
継続は力なりですね😆
引き続き頑張っていきましょう💪
結構汗出ました！！誕生日まで頑張ってみます！！効果でたら続けます！！がんばるぞー！！
受験終わって毎日ランニングしてるのですが上半身どうしよう ということでこの動画見つけました。割と余裕だなと思えるまでやってみようと思います。7分で終わるっていうのが最高。動画ありがとうございます。
俺も受験終わって頑張ろうと思ってやってます！お互い頑張りましょ！
@@さんビーム お！心強いです！頑張りましょ！
でやってる？
@@世一潔 やってますよ！7分なので続けやすいですよ！
ふぁいと！俺も今日からやるわ
ほんとにありがとうございます。
長友選手もやってる体幹→上級者体幹→バランス✖️体幹→これを1分のインターバルを挟んで連続でやってるのですが、もう最後はプランクを支える腕の汗がマットに滑って滑ってキツくて。いろいろなのを組み合わせて一食をプロテインに置き換えたら1ヶ月で10キロ減りました。体も明らかに変わりました。次の1ヶ月後が楽しみです
再生開始に無駄な小話がないのが最高
わかる！
共感
緊急事態宣言で部活禁止になったからいろいろ筋トレ動画漁ってるけど上半身満遍なく鍛えられてこれめっちゃいいですbyJK2
腕立て伏せ1度も出来なかった女が1週間やったら5回出来るようになりました…😭まだまだだけど、出来るようになったことがすごい😭
部活も引退して運動不足になりがちなのでありがたいです！
まだ８割。だけど体と心が負荷を喜んでいる。毎日少しづつ頑張る！
始めて4日目。最後までなんとかくらいつけるようになったがバイシクルクランチで腹筋が死ぬ
かなりキツかった初回だったけど、こっから回数重ねて、1ヶ月乗り越えてみよう。
それが出来たら徐々に回数も増やしていく感じにします！
筋トレ動画ありがたいです！
こんなに自分磨きしてる人いて驚き
みんな偉すぎるぜ...
最後のバイシクルクランチどう頑張っても出来ない🥺
一週間続けてみたらだんだん楽になってきました！2セットしていきます！
これやり始めて１ヶ月くらい経ったけど、結構腹筋割れました。すごい。
1日にこの動画を見ながら何回筋トレしてました？
それとも他の筋トレとかもかけ持ちしてましたか？
@@雪-h7g
これとプラスで皮下脂肪を落とすトレーニングをしてました。この動画と同じ方が挙げている一日十分の動画です。
両方とも一日一回、夕食後にやっていました。ぽっちゃり体系からバキバキになったわけではなく、痩せているけど腹回りの皮下脂肪が厚めで腹筋が割れていない人なので参考になるかわかりませんが頑張ってください！
今日からはじめました。今まで運動してこなかったので15秒づつでも相当大変でした。明日も頑張ります。
レベルアップした上半身と下半身のトレーニングもしお時間あったら作って欲しいです
なんとなく動画開いてやって見たけど結構きつい…良い運動になりました💪あざす！
めちゃくちゃ汗出て草
毎日できるようにがんばろっも
次の動作がワイプで表示されるから分かりやすいです。
ありがとうございます😆
bgmがとても良き！！
なんの音楽か分かりますか？
12月に修学旅行があるのでこれを機に痩せて筋肉作りを頑張ります。今日は初日で普段運動はしないのでかなりキツかったですがやりとげふことができました。あと半年で10キロ減量、上半身を大幅に鍛えることを目標にしてるので今後も頑張ります
どうなりましたか？結果は出ました？
@@Kllll110 目標には届かなかったですが71kg台あったのが63kg台まで落とせて体脂肪率かなり減りました。
個人的にかなりいい結果ではないかと思います。
@@Lu3ne古いコメントに返信したにも関わらず丁寧にありがとうございます。 筋肉はつきましたか？
@@Kllll110 いえいえとんでもございません。 元が全然でしたので多少この動画だけでも着きましたが3ヶ月目から土日にジム通っていたのでジムの恩恵の方が大きかったですね。
@@Lu3neわかりました！ありがとうございます
今日から始めます！
1日目 ○
2日目 ○
ここに書いてる人大体続かないからたまに見かけてらやる、思い出したらやる、やりたい時にやる、ぐらいが丁度いい。自分も続かなかったけど途切れ途切れでも筋肉ついた
容赦ない感じが気に入りました
いい具合の辛さで楽しかった！
自分は陸上部で、補強トレーニングが欠かせないので、すごくありがたいです！
この動画終わった後のご褒美ですよ。この動画サイコーruclips.net/video/jpQcH83uEZs/видео.html
時間が無い時はこれと下半身トレーニングの動画に救われてる
最後のバイシクルクランチだけできない！
とりあえず１週間続けてみる！
まだ全然できないけど毎日やって出来るようになるぞー！
休み休みだけど完走。プランクアップ→プランク→サイドプランクの流れキツすぎる。
初めて三週間ほど経ちました、最近やっと最後までできるようになりました。
まだまだ頑張ります！
素晴らしいです😆
継続は力なりですね💪
4年間筋トレしてないんですが、腕立てだけでバリしんどいです笑
やっぱ継続が大事やなーと
まじで5.6回でぶるっぶる
ありがとうございます僕は野球をやっていて打てるようになった気がします
なまった体にこの7分は鬼すぎた
途中のrestってところも筋トレかと思って完コピしてましたw
違うんだ普通にやってたわw
@@furryfox222 ですよね笑
俺もコピってたw
restは休むって言うことなんで一部には入ってますよ
RESTの時間もただ普通に休むよりもこの形を真似した方が上手くRESTできると思うので完コピはGoodだと思います！d(˙꒳˙* )
2:09 自分用
行っているとキツさを感じない項目があるのですが、各項目アドバイス・ポイント教えていただくと嬉しいです。よろしくお願いします。🙇
このトレーニングで鍛えれる筋肉を教えて欲しいです
ナイスマッチョ―
全然できない…。自分の身体が重くて重くてもどかしいっす…。
続けてみます！！かっこいい筋肉つけれるように！！！！！
頑張っていきましょう😆
継続は力なり💪
プッシュアップからのサイドプランクがエグい😭 半年間続けてみます💪
頑張って行きましょう💪
体力は人それぞれだから途中でやめてもいいけど自分で
「頑張れ！まだいける！」って言うだけで変わります。
叫んでしまうほどキツかったら途中で休憩挟んでもいいかもしれないです
効きます！
今日から毎日やります！
中学生ではどのくらいで効果はでますか？
教えていただけると幸いです。
今日から不定期です
7月20日夕方 〇
7月24日朝 〇
7月25日朝 〇
7月27日夜 〇
8月1日朝 〇
8月3日夜 〇
8月4日夕方 〇
8月8日朝 〇
8月13日朝 〇
8月18日朝 2セット 〇
8月24日夜 〇
8月27日夜 〇
8月28日朝 〇
8月31日夜 〇
9月28日夜 ○
10月3日夜 ○
10月9日夜 ○
10月26日夕方 ○
11月12日夜 ○
めっちゃ効くけど、めっちゃキツい！
初めのやつでバランス崩して倒れてしまったのは腕の筋肉がなさすぎるのかな？
後インターバルがないからめっちゃしんどい。。。
初心者にはキツいですが、これが普通に出来るまでやってみます！
アドバイス下さい！
しなやかですね♪
7分がこんなにしんどいとは思わんかった
痩せ型で今日から筋トレしたいですが、上半身･下半身･腕の3つに分けて筋トレを行う予定です。
これら3つの筋トレは、上半身（月･金）下半身（火･木）腕（水･土）休憩（日）のように、1日1箇所の筋トレにわけるべきですか？
それとも、3つを1日で行い 2日間超休憩をし、週三回の筋トレを行うべきでしょうか？
ちなみに、筋トレはほとんどした事ない者です。
これはサッカーにも使えますか？
5月から10月までにバキバキなりますか！？
プランクの後のプランクアブスというのをやらず、プランク1分間やったらめっちゃしんどかったです
休憩ないんかーい😂キツかった🎉
このトレーニングは毎日しても大丈夫ですか？
最初のやつコツを教えて欲しい
これ完璧にできる人なかなかいないだろw
中級者〜できそ
これって腹筋割るのに効果ありますか？
プランクアブスをやる上での注意点とか、ポイントはありますか？
無事死にました😇
高評価します😇
初めて挑戦したら3分しか持ちませんでした
キツ過ぎるわ
でも、、気持ちいい、、、
途中で休憩挟むのはありですか？
1日目 ○
一日目完走。多少の汗
浪人生ですが、これやって風呂入って寝ると翌日の集中力めっちゃあがります！
よろしければ、腕の置き方がわかりづらいので解説の動画が見たいです
肘をつければいいのか、ぺたっと全部置いとけばいいのか…
お願いしたいです
これをやってどれだけ自分の筋肉が落ちたかが分かりました😢
これをやった後にプロテインとか飲んだ方が良いですか？？
筋トレ後は飲んだ方が絶対いい
ブランクアブスとかって手の付く位置によってなんかかわったりしますか？？
一番最初のリバーズプランクトゥータッチが、いまいちどこに効いてるか分からないのですが、アドバイスあったら教えていただきたいです！！ 腹筋を意識すれば良いのですかね？>
自分はハムストリングや腹筋に効いてる気がします。
体幹がぶれないように腹筋に力を入れて、腰が下がらないようにハムストリングで支えるように意識してます
もう半年くらいは続けて毎日やってる
体つきどんな感じですか？
食事制限とかは必要にはなってくるのでしょうか？
この他にも大胸筋の筋トレとか上腕三頭筋の筋トレあるじゃないですか？ソレってやんなくてもこの動画だけの筋トレだけをやれば上半身全体の筋肉はつきますか？それとも違う動画の大胸筋トレーニングとかもやったほうがいいのですか？
これプランクアップからのプランクがやべぇ。バカきちぃ
夏休み頑張るか
頑張っていきましょう👍
最初のやつやるときめっちゃグラグラしてまう笑
それわかる
俺めっちゃ体勢くずしたwww
やりました🔥
順番にやった方が効果的にいいんですか？
無理だ、、、Not well doneだった。
回数こなせない w
一つ分かったのは、地球には重力があるって事だよ。
やったぜ
毎日やっても大丈夫ですか？
それとも2日に1回などの方が良いのでしょうか、、？
翌日筋肉痛が残っていない場合はやってもOKですが残っている場合は治るまで休むようにしてください
今まで全く筋トレをしてこないで、最近になってやっと興味を持ち始めて試しにこの動画の通りにしてみたんですがめちゃくちゃきついですねw
最初のうちは１日1回やって徐々に慣れてきたら回数を増やそうと思っているのですが１日1回じゃ足りないですかね…？慣れていないうちでも最低〇〇回はしないといけない、みたいなのはありますか？
1日1回でOKです！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！頑張ります！
帰宅部涙目だよこりゃ
3:00くらいでダウンする
でもおらっちめげないよ
1ヶ月続けてみるから応援してね
ちょくちょく生存報告します
久々にこんなに腹筋に負担きた、笑笑
週何回したらいいですか？
175cm82キログラムです。
やっぱ食事制限もしないと効果でないですかね？
ヒンズープッシュアップが難しい、普通の腕立てになってしまう
これは一日に7分間でいいの？それとも何セットかするのが良い？
体が持ち上がらない！！！涙
半分で限界だったのが八話くらおまでできるようになった
きついけど1ヶ月続けてみる
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休憩入れたらだめですか？
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二曲目のやつです
今日から毎日やります(1日目)
毎日終わったら繋げてコメントします
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やりました！
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やったぞ！
やったぜよ！
やったら一番痩せるトレーニングなんですか？
部活引退してから運動サボったらまったく全然ついてけない^ - ^。ついていけるようになれるまでがんばります
女の子もできる筋トレメニューですか？🥺
ムキムキにならずに引き締めたい場合でも参考にして大丈夫なメニューでしょうか？🥺✨️