Terima kasih buat abang red yang telah mendedikasikan hidupnya untuk memberikan wawasan/pengetahuan untuk masyarakat indonesia semoga sukses salam dariku "BERANI BENAR BERHASIL" sandy yudha nama kecilku
gw salfok sama yang di belakang tadi pas menit awal... ada yg lagi talihan lari sambil nyanyi... keren euy... jika satu prajurit saja bisa kayak Bpk Eka Wira King Of Sparko bagaimana jika semua Prajurit bisa seperti beliau, minimal mendekati... wah keren... Indonesia bisa sekuat apa dalam fisik kemiliterannya... tinggal poles pake ALUTSISTA tambah manteb...
TNI fisiknya bener² kuat mas bro,temen ku ada yg jadi marinir,aku ajak ngegym bareng,rasanya sih sama2 kuat,saat pulang dia jalan kaki kerumahnya,kira² 10km,lah,dan sebelom ke gym dia ternyata udah jalan dan lari dari rumah nya itu...kalo aku sih naik motor,wkwk...baru berasa beda jauh ternyata...
Nah kak ini keren kak versi cewe bisa Mel ikutin klo gini..Mel ikutin versi Kk yg cowo lumayan ngap2an kr cepet banget kak,,sukses selalu ndan terimakasih banyak 🙏 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Inimah menurut gue bukan hiit. Hiit itu sesuai namanya,dia olahraga menggunakan interval (jika digambarkan dengan kurva) kita melakukan sesuatu dari lambat/rendah trus cepat/tinggi dan berulang sesuai interval yang ditetapkan. Contoh olahraga sepeda,puteran pertama kecepatan 7km/h,masuk puteran kedua sprint 15km/h,puteran ke 3 balik lagi kyak puteran ke 1. Begitu juga lari atau renang,dll lah. Intinya hiit membuat badan membakar kalori lebih tinggi dengan memberikan efek pergerakan lebih banyak/lebih cepat dalam satuan tertentu. Contoh sepeda td,di puteran pertama mungkin perlu waktu 10 menit untuk satu puteran. Tp pas masuk puteran ke 2 atau hiit kita buat efek kejut badannya dengen sprint,1 puteran di puteran ke2 mungkin cuma 5 menit. Itu hiit,kalo yang latihan di video menurut saya bukan latihan hiit,karena bersifat konstan dan tdak bisa memberi efek interval atau kejut di latihannya.
Awal2 latihan kaya gini,cuma sanggup 10x itungan.Itupun berat bgt rasa nya engap,krn jarang olahraga😅. Pulang kerja latihan brg temen2 di GBK,pulang nya jajan depan fx(lemak lagi😅)
keren mas sudah memberikan Virus mau bergerak top... paling suka pas pertama gerakan jumping jack langsung mengkoreksi gerakan,, (ini paling suka) tapi pas lanjut gerakan berikutnya : - Squat nya kurang tepat yg mba2nya, lututnya melebihi ujung jari kaki, - walkout push up, gerakannya juga kurang tepat mba2 sebelah kanan masnya. - russian twist juga kurang ngetwist mba2 yg sebelah kiri mas nya - jumping lunges, lutut juga melebihi ujung kaki - shoulder tap, mba2 sebelah kanan mas nya bokong nya terlalu tinggi, - burpees, yg mba2 nya gerakannya kurang tepat, dan butuh sedikit edukasi mas dan mba nya udah keren bgt, tapi FYI saja, yg saya tau gerakan yg kurang tepat menyebabkan hanya membuat lelah dan berpotensi cidera dan tidak akan melatih apa pun dalam tubuh, alias rugi. jadi kalo boleh sugesst, sedikit saja repetisinya tetapi gerakannya benar, agar semua otot dapat terlatih dan terhindar dari resiko cidera. Salam Bergerak dan salam Sehat.
King Sparko olahraga yang seperti apa ya untuk bisa mengecil kan perut.. Saya ibu rumahtangga tp pingin rasanya punya perut rata... Apakah masih bisa berubah ya meski usia udah 45 tahun dan sdh punya 3 anak ? Terima kasih sebelumnya
aku bagi pengalaman aja ya,sy ikut OCD,diet nya deddy corbuzier.ternyata work.dari berat 70kg,2bulan udah 60kg,tapi tentu pake WorkOut ya,olah raga yang aku jalani simple,pushup,squat,jumpingjack,ato bisa seperti di video ini,HIIT itu nampol banget,walau saya gk tiap hari ya,ato lakukan gerakan burpees (bisa cek di video) 1 menit udah berasa maknyus. tapi perlu pengertian dahulu mas bro,kita diet itu utk nurunkan lemak,bukan sekedar nurunkan angka di timbangan ya...so walau OCD jangan lupa olahraga bentuk otot nya yah👍
Nek mbien esih umur 25an apa apa esih kuat, siki weteng be wes mblending umur wes 42 jarang fisik olahraga... Kayane mbuh kuat mbuh ora kuwe?! (bhs. Ngapak banyumas) tp maen kuwe patut dicoba.
Bagus sih... karena lebih terpacu tp jangan lakukan pada saat lari di jalan karena akan membahayakan diri sendiri, sebab tidak mendengar lalu lalang kendaraan bro
Dari yg saya baca, boleh saja mendengarkan musik klu sdg lari, asalkan jangan terlalu nyaring musiknya. Alasannya, pd saat kta olahraga kabarnya gendang2 kuping sangat peka. Jd bisa merusak pendengaran klu musiknya terlalu keras waktu jogging.
Diet maksudnya pengen turun berar badan apa gimana? Kalau iya, mulai dari ngatur kalori masuk/keluar, bikin defisit kalori, baru olahraga beban & kardio
Knp ya polisi kalau waktu seleksi pemilihan polisi itu perut nya sixpack tapi setelah di terima polisi dan beberapa tahun kemudian purut nya berubah jadi buncit, ada yg tau tolong komentar dong
Salam olahraga bang Saya mau nanya,saya setiap hari push up pagi dan malam tpi membuat bahu saya ada Stretch Mark. Apakah olahraga saya itu salah dan bagaimana cara menghilangkan Stretch Mark nya
Kacamata dengan lensa iridium, dapat menyembunyikan bola mata melihat apa
I know your mean😂
@@gazaazikri5185 grammar nya salah
laki2 wajar om
Komandan kopasus lo ini bro..hati2 kl ngomong ente
Udah dibentak ntar kena mental lagi nangis l... Tpi ngomong nya asal mangap aja
Terima kasih buat abang red yang telah mendedikasikan hidupnya untuk memberikan wawasan/pengetahuan untuk masyarakat indonesia semoga sukses salam dariku "BERANI BENAR BERHASIL" sandy yudha nama kecilku
Saya juga bakal semangat latihan klo yg nemeninnya cakep gini..., apalagi kk yg pake topi 😍😍😍
Yg setuju king of sparko collab sama om Deddy Corbuzier like:v
Klo saya mah lebih pingin lihat King Sparko sama ade Ray. ...
Up
Beda bro..kl ade rai sm om dedy lebih k body building..kl ini otot jantung yg d geber
sir your all video's great full very smart 💪💪💪💪
I'm form Pakistan 🇵🇰🇵🇰
gw salfok sama yang di belakang tadi pas menit awal...
ada yg lagi talihan lari sambil nyanyi...
keren euy...
jika satu prajurit saja bisa kayak Bpk Eka Wira King Of Sparko bagaimana jika semua Prajurit bisa seperti beliau, minimal mendekati...
wah keren...
Indonesia bisa sekuat apa dalam fisik kemiliterannya...
tinggal poles pake ALUTSISTA tambah manteb...
TNI fisiknya bener² kuat mas bro,temen ku ada yg jadi marinir,aku ajak ngegym bareng,rasanya sih sama2 kuat,saat pulang dia jalan kaki kerumahnya,kira² 10km,lah,dan sebelom ke gym dia ternyata udah jalan dan lari dari rumah nya itu...kalo aku sih naik motor,wkwk...baru berasa beda jauh ternyata...
Nah kak ini keren kak versi cewe bisa Mel ikutin klo gini..Mel ikutin versi Kk yg cowo lumayan ngap2an kr cepet banget kak,,sukses selalu ndan terimakasih banyak 🙏 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Saya sangat suka dengan chanel EKA "WIRA KING OF SPARKO"
Vidio X semua bermanfaat
Mtp bng komandan kbangkan terus tentang kesehatan krna kesehatan sngtlah pnting buat khidupan kita smya
Mantap .. bakal lakukan latihan ini deh , sy biasa juga workout HIIT . Makasi pak komandan 🙏
Kayaknya bakal rutin deh latihan ini. Thank you King Sparko!👏🖤
Dimana sih tempat latiannya?
Besok Selasa serentak senam sparko. Dipemkot. Liat begini kaki udah lemes duluan Ndan wkwkw
Luar biasa komandan...sy sering lakukan sparko kalau lg malas di tempat fitnes😀💪
Salam sparko🔥💪
Gerakan simple,segar bugar😎👍❤️
Maju truss dek channelx...
Slm dri timika /Papua
ini tempat masa kecil gw bermain basket dan bola di atang yg kenal yg namanya maesa dulu tuh..
Goncangannya mantul mantul ahahah banykin konten kek gini bang
Terima kasih videonya,pak....
Wow...
Sangat mantap..memeras keringat...
wow mantap syekaliii
Inimah menurut gue bukan hiit. Hiit itu sesuai namanya,dia olahraga menggunakan interval (jika digambarkan dengan kurva) kita melakukan sesuatu dari lambat/rendah trus cepat/tinggi dan berulang sesuai interval yang ditetapkan. Contoh olahraga sepeda,puteran pertama kecepatan 7km/h,masuk puteran kedua sprint 15km/h,puteran ke 3 balik lagi kyak puteran ke 1. Begitu juga lari atau renang,dll lah. Intinya hiit membuat badan membakar kalori lebih tinggi dengan memberikan efek pergerakan lebih banyak/lebih cepat dalam satuan tertentu. Contoh sepeda td,di puteran pertama mungkin perlu waktu 10 menit untuk satu puteran. Tp pas masuk puteran ke 2 atau hiit kita buat efek kejut badannya dengen sprint,1 puteran di puteran ke2 mungkin cuma 5 menit. Itu hiit,kalo yang latihan di video menurut saya bukan latihan hiit,karena bersifat konstan dan tdak bisa memberi efek interval atau kejut di latihannya.
Awal2 latihan kaya gini,cuma sanggup 10x itungan.Itupun berat bgt rasa nya engap,krn jarang olahraga😅.
Pulang kerja latihan brg temen2 di GBK,pulang nya jajan depan fx(lemak lagi😅)
Gak banyak yg tau tekhnik HIIT metode work out yang jika di lakukan rutin bisa menyebabkan muntah muntah..bener gak bang wira
Biasanya itu klo gk pernah olahraga terus push langsung , badan nyesuaikan , atau mungkin anda setelah makan lgsg workout
Betul bang, kalo kita olahraga gak sesuai sama kemampuan badan kita , bakal muntah, tpi muntahin aja bang abis muntah enakan kok badannya langsung
kalo gak biasa ya di jamin muntah²...jangan di paksakan sebenernya,bertahap setelah tau kemampuan kita,heheh
mantap kiing... panutan nih buat workout dirumah
Siapa yg salfok
Gw salfok, pas mantul" kan? Wakakaka 😅 dasar cowo wakaka
Yg pake topi enak tu, empuk
Gua bank
High knees wkwk
@@gopalamahadeva8865 iya
HIIT + Bodylift ini mantab
Wkwkwk bang baru tau bapak Kopasus TNI wah jadi semangat buat latihan nya
Siap ndan.
Yuhuuu mantuull 😘😳
Goyang² bang.. Wkwkwk...
keren mas sudah memberikan Virus mau bergerak top...
paling suka pas pertama gerakan jumping jack langsung mengkoreksi gerakan,, (ini paling suka)
tapi pas lanjut gerakan berikutnya :
- Squat nya kurang tepat yg mba2nya, lututnya melebihi ujung jari kaki,
- walkout push up, gerakannya juga kurang tepat mba2 sebelah kanan masnya.
- russian twist juga kurang ngetwist mba2 yg sebelah kiri mas nya
- jumping lunges, lutut juga melebihi ujung kaki
- shoulder tap, mba2 sebelah kanan mas nya bokong nya terlalu tinggi,
- burpees, yg mba2 nya gerakannya kurang tepat, dan butuh sedikit edukasi
mas dan mba nya udah keren bgt, tapi FYI saja,
yg saya tau gerakan yg kurang tepat menyebabkan hanya membuat lelah dan berpotensi cidera dan tidak akan melatih apa pun dalam tubuh, alias rugi.
jadi kalo boleh sugesst, sedikit saja repetisinya tetapi gerakannya benar, agar semua otot dapat terlatih dan terhindar dari resiko cidera.
Salam Bergerak dan salam Sehat.
Bagusjugani latihan tentara, dapet kirim salam Dari tentara kodim provinsi riau
Pas cutting baru gua mau cba ni HIIT kayaknya asikk
Galfok anjirr😆
beh.....latian dampingin nak luh" jegeg kan smangat teh.....!!ma'an nyeledet gigis be demen ti'e....nrugtug bayune,,,,,sing keto Pak Eka.....!!
King Sparko olahraga yang seperti apa ya untuk bisa mengecil kan perut.. Saya ibu rumahtangga tp pingin rasanya punya perut rata... Apakah masih bisa berubah ya meski usia udah 45 tahun dan sdh punya 3 anak ? Terima kasih sebelumnya
Dengarin lagu beat drop makin bertambah kekuatan... *PARAHMEN*
Klo di ltgn gym utk pemula grakan cmpur2 sperti salah.. justru akan membuat rugi lthn gym, krn grakannya gk fokus
saya kenal nih tempat bos.. lapangan atang komplek kopassus. 👍 dkt dri rmh saya ini mah...
Mantull di set pertama
Mantap ini komandan
jadi pengen ikut tantangan nya
tapi apakah hanya sekedar fisik saja yang di bina... bagaimana dengan teknik beladirinya ??
Luar biasa bagus
Sehat selalu komandan,
Awet muda panjenengan Pak
Komandan bagaimanah cara
Bisa mengambil banyak restop,pus ap,sit up.
Latihan rutin (harus sabar ga bisa instan),istirahat yang cukup,cukupi asupan kalori sesuai latihan
Mantap mang, otw next level
Ijin mantaf komandan
banyakin konten kayak gini pak 😆
Ngne iki kesukaan cwok ohh tuman 😀
King banyakin konten HIIT dong buat yg mau bakra lemak dengan benar, terimakasih🙏
Atur kalori juga penting, mas
Mantap...
Mohon izin pak komandan buat video tutorial buat pemula dong biar bisa berotot badannya 😁🙏
Lokasinya di kpasus di lapangan Atang gua sering ketemu pak Eko king of sparko dia sering latihan di Atang malah setiap hari latihan
Komandan Eka Wira dharmawan bro..
Bukan Eko..
Std atang 😁 banyak kenangan pas masih tinggal dichandraqa 9 🤗
bang nunjukkin pola makan sehari hari dong. penasaran makan apa aja biar kuat gitu.
Cocok ini
Sukses selalu
Coba aja kecepatan pemutaran di perlambat 0,25x lebih asik nontonya😁😂
Omes lu
Dasar sange 😂
Mesum lo
Yes no yes😜🤣🤣🤣
Wiiiihhhh pemikirannya hebat
ada yg mantul mantul iku mbak. melone opo opone iku wkwkwk
Mantap broo teruskannn 👌
Pahanya pak Eka Wira :) paha gw aja belum kek gitu cuman berurat banyak doang paha gw, berotot mah sedikit :)
Bang cara ngatasin kaki leter o gimana bang? Soalnya saya mau seleksi paskibraka :v mohon tipsnya :)
kakinya diiket pas tidur
@@angkawijaya7541 dah telat lah bos..emang bayi😂😂😂
Salam Komando, Bang next video coba sama tim kameramen Lu yak, we panasaran pd jago ambil gambar tapi gimana klo diajak HIIT yak 😬😬
mantap kren
Salfok Ama yg pake topi, kenalin dong Ndan
buat cewe cewe makanyaa rajin olahraga
mantap king of sparko💪
Luar biasaa WIKK WIKKK nya itu cewek...cowok lemah minggir aja wkwkwkkwkw
#KOMANDO *MANTAP KOMANDAN*
Btw "CARA DIET DIRMH"bagaimana??
Dan latihannya apa saja??
Ngatur kalori yg masuk, bikin defisit kalori dan bodyweight training
Atur kalori yg masuk, bikin defisit kalori, minum air yg banyak dan bodyweight workout
aku bagi pengalaman aja ya,sy ikut OCD,diet nya deddy corbuzier.ternyata work.dari berat 70kg,2bulan udah 60kg,tapi tentu pake WorkOut ya,olah raga yang aku jalani simple,pushup,squat,jumpingjack,ato bisa seperti di video ini,HIIT itu nampol banget,walau saya gk tiap hari ya,ato lakukan gerakan burpees (bisa cek di video) 1 menit udah berasa maknyus.
tapi perlu pengertian dahulu mas bro,kita diet itu utk nurunkan lemak,bukan sekedar nurunkan angka di timbangan ya...so walau OCD jangan lupa olahraga bentuk otot nya yah👍
king izin kok adsensenya ga diaktifin? sayang bgt subs-nya dah byk diatas 150k
Mantap king 😁
Nek mbien esih umur 25an apa apa esih kuat, siki weteng be wes mblending umur wes 42 jarang fisik olahraga... Kayane mbuh kuat mbuh ora kuwe?! (bhs. Ngapak banyumas) tp maen kuwe patut dicoba.
King komentar aku kok gk di jawab sih😔, aku cuma nanya kalau lari sambil dengerin lagu bagus gak king
Hati² ketiduran broo
Menurut ane sih bagus bro, jadinya pas lari, pikiran kita ga bakal mikir capek tetapi enjoy
Bagus sih... karena lebih terpacu tp jangan lakukan pada saat lari di jalan karena akan membahayakan diri sendiri, sebab tidak mendengar lalu lalang kendaraan bro
@@dhimas_ms136 ngakak
Dari yg saya baca, boleh saja mendengarkan musik klu sdg lari, asalkan jangan terlalu nyaring musiknya. Alasannya, pd saat kta olahraga kabarnya gendang2 kuping sangat peka. Jd bisa merusak pendengaran klu musiknya terlalu keras waktu jogging.
this is insane!
Bang eka main donk ke kayuagung oki...mau latihan bersama abang😊
King di kota kediri sudh ada belom ya pengen ikut
bang eka, HIIT Level 1 dilakukan selama 1 minggu? atau keesokan harinya naik level 2? terima kasih sblmnya
Dulu Bb saya 82 dengan melihat vidio ini Bb saya sekarang 85. Kira2 apa ya yg salah😕😕
Gandoes Kohlee nontonnya smbil nyemil kali
Lo nonton doang gak praktek.. Ahaha
Halo bang eka.. untuk diet baiknya fokus latihannya kardio atau kalistenik ya bang? yang mohon pencerahannya. Terimakasih sebelumnya
Diet maksudnya pengen turun berar badan apa gimana?
Kalau iya, mulai dari ngatur kalori masuk/keluar, bikin defisit kalori, baru olahraga beban & kardio
Kardio woy kntl kalo mau turun berat badan
Knp ya polisi kalau waktu seleksi pemilihan polisi itu perut nya sixpack tapi setelah di terima polisi dan beberapa tahun kemudian purut nya berubah jadi buncit, ada yg tau tolong komentar dong
Awang _7 ,,,,hamil mungkin.....
Banyak duduk dan ga keluar keringat,,
@@rudianto5865 setuju
lanjut level 2 pak 💪💪💪
Mau sehat ala pak Eka Wira 👑 of Sparko, Auto subscribe
lumayan ya buat diliat,gese
sir i have shin pain how can i cure it please please me some idea....!#
Lokasi latihannya di mana sih...???
Aku dari malang jawa timur..💂
Lapangan atang markas besar kopassus cijantung
Di malang di lapangan rampal hari rabu pkl 15.00 wib dan hari minggu pkl 06.00 wib dgn pelatih moh. Ridho dari Denhub 2 Kostrad
waw
Kalo lari boleh pake celana baselayer gitu gak sih bang, soalnya gak gak pede..
Salam dri anak2 sparko poso bang
Bikin level 2 dan seterusnya king 🙏
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🤲🏼
💯💯👍👍
enak bangat😋
Lapangannya kaya di mabes cilangkap Ndan?
Good workout !
Bang latihan buat pelajar yang bagus apa bang
Salam olahraga bang
Saya mau nanya,saya setiap hari push up pagi dan malam tpi membuat bahu saya ada Stretch Mark. Apakah olahraga saya itu salah dan bagaimana cara menghilangkan Stretch Mark nya
Siap, mohon ijin untuk diajari cara sujud tobat tni
bang bagaimana caranya atur pernapasan ketika olahraga🙏🙏🙏🙏
mas eko ayo sini kita adu panco 💪💪💪
5:25 mbak yg pakai topi salah eaa