Ejercicios para aumentar la masa ósea ✔︎ Indicados para Osteopenia y Osteoporosis ✔︎
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- Опубликовано: 1 сен 2018
- 👀 Visita mi escuela virtual de ejercicios para la osteoporosis👉 www.osteomujer.com
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Hola para todos y todas!!
OsteoMujer es el primer programa que lanzó en mi escuela virtual para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis. El programa tiene 3 niveles de entrenamiento, ¡¡¡y el primer nivel ya esta disponible!!!. Es un pago único por nivel ( $100 mil pesos colombianos o lo equivalente a 30 US) y tendrás acceso cuantas veces quieras a cada nivel por 6 meses.
En el curso aprendas rutinas de ejercicios de forma progresiva y organizada coadyuvantes en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis y la baja masa ósea (osteopenia).
A continuación te explico brevemente lo que aprenderás en cada nivel de entrenamiento,
❤︎ En el primer nivel obtendrás ejercicios para acondicionar tu cuerpo, mejorar tu postura y entrenaremos tu equilibrio, daremos los primeros pasos al entrenamiento de la fuerza osteo-muscular en general.
❤︎ En el segundo nivel obtendrás ejercicios más complejos para retar tu equilibrio y seguir mejorando tu postura, progresaremos a ejercicios de fuerza de grupos musculares específicos.
❤︎En el tercer tercer nivel nos concentraremos en la progresión de cargas y aprenderás más variaciones, además de ejercicios en circuito, tu fuerza muscular, equilibrio y postura habrán mejorado significativamente por lo que podremos implementar ejercicios de mayor dificultad, y finalmente desarrollaremos tu programa de mantenimiento, para que puedas continuar con tus entrenamientos de por vida.
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En esta rutina encontraras lo siguiente,
Rutina de ejercicios y estrategias que te ayudaran a aumentar la densidad mineral ósea o masa ósea.
Los ejercicios que entrenan la fuerza con cargas especificas e intensidades variadas lograran un efecto positivo en la salud ósea.
La rutina del video consta de:
✔︎ 3 minutos de calentamiento
✔︎ 15 a 20 minutos de ejercicios de fuerza con pesas
✔︎ 5 minutos de enfriamiento y estiramientos. 
Хобби
![Pesas para la masa ósea 💪 Circuito full body [40 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/rfqsKfnFcwM/mqdefault.jpg)
Perfecto muy agradable me costó pero lo logre es la primera clase que realizo gracias tengo 74 años pero camino todos los días 2 hrs
Brava!!!!!
Holaaaa. Te saludo desde Venezuela. Me gusto tu instruccion.
He bajado masa muscular, cuantas veces a la semana puedo hacer la rutina?
Wow...maravilloso me motivas hacer la rutina yo soy muy sedentaria y tengo 35 años
Fabiola Duarte y tiene osteoporosis? perdón
@@serenaliberata4629 l@. ... ......
soy Josefina, tengo 70 años, quiero agradecerte este video que me hace tanto bien. tengo osteoporosis avanzada. Encontrar este canal ha sido un maravilloso descubrimiento. Me encanta como explicas los ejercicios. Tienes un gran Don y haces un grandísimo bien . he hecho pilates y yoga, pero nunca había trabajado con pesas. Todos los días me acompaña tu encantadora voz y tus extraordinarias explicaciones y recordatorios de relajar hombros, activar abdomen...tres dias a la semana hago pesas contigo y cuatro días los estiramientos para osteoporosis. las palabras se me quedan pequeñas para poder agradecerte tanto como nos entregas.
Cuáles son los estiramientos para osteoporosis? Gracias!
@@isisgonzalez8550 -=p;
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Gracias. Por. Darnos. Está. Clase. Para. Todas. Las. Personas. K. Lo. Necesita es. De. Mucha. Ayuda. Gracias.
Gracias, tus indicaciones me llegan fácil, tengo 60 años y me acaban de diagnosticar Osteoporosis, me llego tu video como anillo al dedo🙏🙏😄
Buenos días, desde México capital, Magy yo te pido más vídeos de este tipo, tengo osteoporosis en columna y osteopenia en cadera. Me gusta la rutina. Llevo 5 meses haciéndolo y me he sentido mejor. He ganado flexibilidad en mis articulaciones. Gracias.
Hola mi nombre es Rosario, estoy recuperándome de una operación de rodilla por rotura de meniscos, necesito retomar los ejercicios, también recomendado por mi traumatólogo y kinesiólogo,. Me recomendaron tu página y empecé con esta rutina, con menos peso y sin forzar mucho mi rodilla en las sentadillas, no sentí molestias, así que agradecida por las orientaciones de cada una de las posturas.. Muchas gracias
Soy Carmen tengo 72 y me siento muy fuerte haciendo estos ejercicios. Gracias por su sencillez y por tu tiempo y apoyo. ❤
Maravilloso! . Gracias x darlos las explicaciones d los motivos d los movimientos y la técnica.
Hola Mayi, volví. Yo estuve tomando clases tuyas, pero dejé hace un tiempo porque no podia seguir el ritmo. Tengo 66 años y una pequeña osteoporosis. Hoy te volví a encontrar, hice la clase y me Encantó!! Gracias ❤️
Aprecio y valoro el tiempo, la dedicación, y el amor con el qué enseñas cada rutina, te bendigo muchas gracias!
Gracias!!!!! Tengo 40 años y tengo osteoporosis, gracias x tu esfuerzo para q mejoren las personas
Excelente instructora, mil gracias.
Buenos días excelente muchas gracias Dios te bendiga
Muuchas gracias por compartir tus conocimientos .
Me encanta tu rutina, está muy fácil de realizar, y agradezco que expliques para que sirve cada ejercicio y te preocupes de que apliquemos la técnica correcta al realizarlo. Gracias
gracias por tus videos..... me encanto esta rutina de ejercicios especialmente, porque dedicas la rutina a las personas con osteopenia y osteoporosis. Muchas gracias otra vez y ahora te veo todos los dias :-)
Excelente, científicamente programado cada ejercicio. Muchas gracias . Felicitaciones por ser una profesional cabal.
Mayi. Ahora estoy tomando una ampolleta de vitamina D cada tres meses. Y una pastilla Azul para fijar también el calcio. Pero nada de Ello me alcanzaba. Ahora agregue TUS EJERCICIOS. ESPERO TENER BUENOS RESULTADOS. El ESPECIALISTA ME DIJO QUE DEBIA AGREGAR EJERCICIOS SINÓ NUNCA PIDRIA REVERTIR LA OSTEOPOROSIS . TENGO 63 AÑOS. ESTO ES PRODUCTO DE QUE MUCHOS AÑOS NO PUDE CONSUMIR CALCIO PIR GASTRITIS. CARIÑOS. GRACIAS POR LO QUE HACES CON TANTA PRECISION Y CUIDADO ..YO DIRIA CLASES UNICAS CON RESPONSABILIDAD.
Hola. Buscando encontré tu video y maravilloso. me diagnosticaron Osteopenia en todo el cuerpo y Ostoporosis en dos areas. Agradecida grandemente por estos ejercicos, ya comencé a seguirte
Gracias por lo que sabes, hoy inicie los ejercicios ya que tengo Osteoporosis y se que me ayudarán junto con alimentación y tomar sol Dios te bendiga
Gracias 🙏 lo practicaré para mejorar problema de creo será mi favorito .gracias me registre y siguiendo.Dios te bendiga gracias que útil me es esto bendiciones
Gracias x haberme respon dido.lo hare mil gracias y estare atenta
Gracias, tengo 62 años, me diagnosticaron osteopenia, me gusta hacer ejercicio aunque aveces me cuesta iniciarlos, Me gustó la rutina de hoy . Dios te bendiga
No se como dejan publicar estos Video! Esos ejercicios lo pueden ejecutar personas q no tienen problemas de rodillas ni de hombros. Yo estoy acostumbrada hacer mucho ejercicio. Pero esos son mortales páralos q tengan problemas de Articulaciones! Los mejores son los se ejecutan en el agua! Y caminar!
Que Horror! ni si quiera dijo las modificaciones q tenían esos ejercicios para personas con problemas, rodillas, hombros y espalda! Solamente un ejercicio q hizo fue aceptable! El resto es para el Hospital.
Hola !Gracias por compartir tan buenos videos de ejercicio ,para la osteoporosis
Me han ayudado mucho para mis dolores de espalda ,
Y los comparto con mis amigas ,esperamos mas videos como estos
Gracias y bendiciones
Me encanta estos movimientos. Tengo 72 años. Me siento muy sana. Muy agradecida❤
Ivonne Garcia Gracias gracias p su ayuda muy importante los ejercicos
A mí me duele la columna baja cuando hago las sentadillas porque tengo osteoporosis de -2.5 , pero como quiera hago todas sus recomendaciones y rutinas, me han servido mucho . gracias Dios la bendiga 🥰
Gracias por subir el video lla que Yo lo necesito...Dios te bendiga!!
Es con mucho gusto! Gracias por las bendiciones!
La felicito con estos ejersicios enfocados para la osteoporosis y ostopenia muy importante . Muchas gracias ❤️
Excelente rutina, estoy siguiendo tus indicaciones de hacer dos dias de fuerza y los demas de cardio te agradezco mucho tu ayuda, hojla y sigas subiendo más rutinas de fuerza que desde que te sigo me han gustado mucho ya que nos dices com hacerlos para no lastimarnos. También me encantan tus clases de ballet en los años que tengo nunca había hecho ese tipo de ejercicio y ahora que los hago contigo me encantan.
Muchas gracias, Mayi. Hice tu gimnasia y me calmó dolor de cintura y nuca.(✿^‿^)
Me gusta que una personó joven esté pendiente de ayudarnos a las que tenemos osteoporosis, artrosis y demás problemas óseos! Mil gracias en niombre de todas y todos, seguiremos haciendo los ejercicios
Cuídese de esos ejercicios especialmente, si nunca los ejecuto! Xq la puede mandar con muchos problemas, especialmente en personas mayores y sin nunca a tenido entrenamiento anteriormente!
Excelentes ejercicios, muchas gracias es muy agradable hacerlos con tu técnica no se sufre y te motiva a seguir, gracias de nuevo y muchos éxitos...
Gracias!! Estoy practicando estos ejercicios y me estan dando bue resultado!😍
Hola Mayi. Esta rutina es perfecta porque cubre todo y dura 30 minutos, ideal. Sin embargo quería sugerirte que se haga más pre calentamiento en los brazos.. yo me resentí el brazo derecho dado que no había habído suficiente calentamiento. Muchas gracias!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos .
Estoy empazando hoy con esta rutina .
Hola Teresa, me alegro! es con mucho gusto
@@MayiHealth y adónde te encuentras?
Muchas gracias Mayi por tus rutinas, son excelentes y muy bien explicadas, me encantan!! You are the best!!!
Ximena te felicito tus clases muy didácticas, estoy feliz de haberte encontrado. Tus ejercicios me están ayudando un montón. Mil gracias
COMENZARE MAÑANA, ME ENCANTO LA RUTINA. ESTOY PERDIENDO MASA MUSCULAR Y ESTO ME VIENE MUY BIEN. GRACIAS POR COMPARTIR❤
Muchas gracias por tu tiempo, tus explicaciones son excelentes, son rutinas maravillosas bendiciones.
Es mi favorito, por un año lo he practicado, gracias, gracias, gracias por dedicar el tiempo para enseñarnos.
Gracias Mayi, eres muy bondadosa al compartir tus conocimientos.
Excelente rutina! Se siente uno muy bien después de realizarla!Justo lo indicado para tratar mi osteopenia. Tengo 58 años, saludos desde México☺
O
Hola !!,te descubrí hace poco y estoy encantada!!! Con tu estilo, forma y tu profesionalismo . Siento que es gimnasia para mi cuerpo y edad!!. Es muy completo !! Porque tiene movimientos de danza!!! Y no estoy tan rígida!!!y gracias!!por todo!!
Hola hermosa hoy hice por primera ves esta rutina excelente yo tengo osteporosis tengo 63 años te veo desde México gracias gracias gracias por existir nos ayudas mucho Dios te bendice
Hola, en estos momentos estoy viendo tu video y me parece súper buenísimo, es lo que necesitaba conocer, yo tengo osteoporosis en columna bastante marcada al grado de peligrar una fractura y osteopenia en cadera, muchísimas gracias por compartir, yo considero utilizar una pesa con menos peso, mi peso es de 46 kilos y mido 1.50
Me encantó la clase. Gracias y saludos desde Argentina.
Muchas gracias, me alegra que la disfrutes y te sea útil! saludos desde Colombia.
@@MayiHealth hola puedo esos ejercicios se hacen en un solo ejercicio osea en el mismo rato ? Y una pregunta las pesas de cuánto kilos son y dónde las vende?
Excelente rutina, más ejercicios de fuerza ..🙏🙏. Eres un sol, Nadie se acuerda de los ejercicios para osteoporosis, gracias por tus videos,. Cuesta encontrar youtubers como tú, todos están dirigidas a gente joven , como si nunca llegaran a ser mayores.😘
Gloria Hola Gloria! Es con mucho gusto, y gracias por tus comentarios. Definitivamente habrán más vídeos de fuerza, y seguiré compartiendo contenido útil para envejecer mejor y sanos con el ejercicio! Igual te invito a que conozcas la escuela virtual, el próximo 20 de octubre estaré lanzando el nivel 2!
gracias por contribuir con el bienestar de tantas personas que seguimos sus ejerc icios
Bendiciones infinitas querida Mayi, tus videos y enseñanzas llegaron a mí Vida en el momento que más lo necesito. Eres linda, sabía y generosa. Abrazo fraterno desde mi Corazón ❤️.
Muchas gracias, muy buenos ejercicios que se ven sencillos sin embargo tienen bastante trabajo de músculos y no sabia que podíamos aumentar la masa ósea. Excelente trabajo con poco peso, yo utilicé libros.
Muchas gracias por la rutina, me gustó mucho. Una duda, … los ejercicios que se realizan para osteoporosis también lo pueden realizar las personas con osteopenia? Y si podrías hacer más rutinas para la osteopenia. Mil gracias y bendiciones.
Excelente!
Gracias fue de gran ayuda los ejercicios.💪😊
Excelente tus explicaciones y gracias por preocuparse por la gente que tiene osteoporosis y que se sepa que no es una enfermedad de gente grande a cualquier edad te puede pasar! Gracias May!
Muchisimas gracias, Dios te de más sabiduría y gracia.que Dios te de mucha salud y fortaleza, y te mantenga con ese espíritu de sencillez y amor hacía tú prójimo...aré esa rutina primero Dios...en Enero me corresponde otro examen óseo.. Ya te contaré primero Dios como me fue ...un fuerte abrazo.. Dios te bendiga mucho.
Gracias Layla, es con mucho gusto, te deseo lo mejor y seguro los próximos examenes serán mejores. recuerda utilizar las variaciones para osteoporosis!
Gracias Mayi! Eres grande! Disculpa, dónde puedo ver tus consejos acerca de la alimentación? ☺️ Saludos desde CDMX 😘
Enormes gracias!
Holaaa, por primera vez veo este video. Tengo osteoporosis. Graciasssss por brindarnos tu conocimiento. Tratare de hacer lo mejor! Tengo 65 años.
Que Buenos ejercicios me acabo de enterar que tengo osteoporosis y me estoy dando ala tarea de investigar sobre el tema Muchas gracias
Hola Luz, es con mucho gusto, y estas haciendo lo correcto! investigar y aprender más sobre tu condición es vital y eso hará la diferencia en tu recuperación. obviamente debes escuchar a tu medico y sus indicaciones, ojalá un Endocrino.
Hola, yo también estoy en esta situación que me ha tomado por sorpresa. Gracias por tu clase!
Hola me encantan tus clases, podrías regalarnos un rutina para cervicales, tengo osteoporosis moderada, gracias de antemano, saludos
muchas gracias Mayi por tu dedicación y entrega. Disfruto mucho tus clases
Hago cada día estos ejercicios Tengo 72 años y tengo osteopeñia y siempre he hecho ejercicios pero aeróbico y ahora me encanta como tú nos guías. Eres encantadora como nos guías. Mil gracias nos ayudas sentirnos saludables. Hoy me cansé mucho pero me siento muy bien.❤
Tenho massa muscular muito magra! Vou mudar , pois seus exercícios me agradaram, me animaram, ! Ray Ferreira Salvador Bahia
Gracias te he descubierto durante el confinamiento y te voy a seguir Perfecta la clase
Doy gracias a Dios por tu vida , gracias por tus conocimientos Mayi
Excelente práctica y explicación!!!! Gracias!!!!!
Màs ejercicios para cadera con osteopenia, plis!
Si a mi también me interesa mucho
Hola ....
Una pregunta que posibilidad hay que se hagan rutinas de 50 minutos para las personas que tenemos osteoporosis???
De ser posible estarías en disposición de subirlas???
Todos los días lo práctico, excelente. Gracias Mayi
👏👏👍 Gracias y felicidades por tan buenos ejercicios.
Gracias a ti por ver, y es con mucho gusto!!
Excelente, me encantó. Tengo 64 años y tengo bajo rango de hueso. Cada cuando hay que practicarlos? Hago ejercicio de bajo impacto todos los días y tengo cirugía de hernia de disco en columna. Gracias
Muchas gracias por estos ejercicios los he estado haciendo pero no sé cuántas veces a la semana me urge construcción de hueso y musculo tengo 67 años.
Mucho agradeceré tu respuesta.
Carmen Reyes Cruz . Hola los podrías hacer 2 veces por semana y posiblemente de apoco subir a 3 veces por semana eso escuché en un vídeo de Mayi los demás días podrías hacer yoga es muy relajante.
Mi médica me hace hacerlo todos los días, supongo que hablará de una hora este es de 15 minutos solamente, toma vit d3 y sol, magnesio y vit k2
Nueva suscriptora.
Se ve facil, pero me canso, estoy muy entusiasmada. Gracias por subir este contenido, que era justo lo que buscaba.
Saludos
Excelente rutina me encantó por lo pausado que so. Los ejercicios, yo que tengo pro lemas a los huesos (artrosis de rodillas y principio de osteoporosis) me viene de maravilla, gracias
Hola primero que nada muchas gracias por tus videos, me diagnosticaron osteopenia y llevo 3 días haciendo estos ejercicios mi pregunta es cada cuánto se deben hacer?
Hola Zulema, muchas gracias a ti por tus comentarios. esta rutina la puedes hacer 2 a 3 veces a la semana, sin embargo hay otra gran cantidad de ejercicios y hábitos debes aprender y que te van a ayudar. El próximo mes mayo de 2019, estaré lanzando un programa completo para la salud ósea! ya te informare más.
MayiHealth te agradezco mucho de verdad y recibe bendiciones, ya tengo dos semanas haciéndolo y me he sentido súper bien
Muchas gracias por el vídeo Mayi! Tengo una pregunta, las pesas que utilizas... una es de 8 libras de peso y la otra de 8 kilos?
Es con mucho gusto, y si esos son los pesos que utilicé en este video. Pero para entender cuánto peso podrías soportar sin riesgo es algo totalmente individual y se los enseño en la escuela virtual en el nivel 2 de entrenamiento.
@@MayiHealth hola dónde das tus clases?
Yo agradezco siempre el poder practicar tus rutinas y lo hago a conciencia,escuchando todo lo que nos enseñas,muchas gracias Mayi.
Bendiciones ❤🌷🙏
Gracias ,acabo de terminar la rutina;que bien explicada.Una profesional completa.Un abrazo desde España.Pauli
muchas gracias, me encanto , a mi me detectaron ostopenia en la columna,, tu crees que me sirve? tengo 60 anios pero troto y camino muy rapido todos los dias. gracias por este valioso video
Hola Velia, Claro que te sirven, te recomiendo que mires el playlist de ejercicios para la osteoporosis del canal. y si quieres reforzar aun más te espero en la escuela virtual de OsteoMujer ;)
@@MayiHealth Hola May . Tus vídeos han sido un descubrimiento para mí. Muchas gracias. Tengo 52 años y osteopenia. ¿Me recomiendas que me suscriba a tu escuela virtual OsteoMujer? ¿Está indicada para mi edad? Gracias de nuevo.
Luz María Fontelos hola, muchas gracias por tu comentario, y claro que si te recomiendo entrar a la escuela, aunque el nivel 1 es básico, te dará las herramientas para poder progresar al segundo nivel que voy a lanzar en Octubre, para todas las personas inscritas en el nivel 1 habrá un bono del 50% para el nivel 2. Un abrazo y espero verte en la escuela!
@@MayiHealth Muy bien, gracias por responder. Allí nos vemos.
Saludos y muchas gracias. He estado practicando los ejercicios ya que me diagnosticaron ostopenia, por tratamiento de quimioterapia.
Disculpa una pregunta por cuanto tiempo realizarlos o puedo alternar con otros videos que he visto en el canal.
Gracias un fuerte abrazo y bendiciones
Te ha servido hacer estos ejercicios?? Qué tomas? Calcio? O te mandaron. Otra cosa? Mi caso es exactamente igual al tuyo... por quimio y por tratamiento posterior con tamoxifeno ... ahora con osteopenia 🥺😅
Buenísimo, muchas gracias, vale la pena seguir tu rutina muy juiciosamente.
Gracias por sus consejos la sigo y me encanta todo lo que hace, tengo 53 años y siempre he echó ejercicio . Pero creo que no lo estaba haciendo bien por que asta ahora es cuando me siento mejor Gracias muchas gracias!!!
Hola Mayi, desde mexico, hace un momento vi el video, tengo 46 años y me diagnosticaron osteopenia.
me gustaría q me guiaras por favor para recuperar hueso.
¿La Escuela virtual tiene costo?
Beatriz Ruiz hola, claro que te puedo ayudar, para eso cree la Escuela Virtual, el costo es muy bajo, son 30 USD por 3 meses de inscripción. Si quieres más info me puedes escribir al correo soporteosteomujer@gmail.com
Tengo el mismo problema si nos puedes apoyar x fa
@@MayiHealth hola me interesa tus ejercicios dime como puedo hacer
Me encantó su video. Gracias
Hola Mayi. Gracias por enseñarnos tanto. No sabes lo agradecida que estoy contigo. Hago todos tus ejercicios y parece que me hablas a mi. Tengo 58 años y estoy mucho mejor de salud. Dios te bendiga
Te felicito!,, 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼eres la mejor. Muy claro y profesional. Tengo osteoporosis en cadera y tus ejercicios me ayudan mucho para todo. Soy de Yucatán México
Cada vez aprendo más sobre mis articulaciones,engeneral de todo mi cuerpo.
Muchas gracias Mayi.
Felicidades y muchas bendiciones 😘🙏🙌
Mayi nuevamente muchas gracias, me gustó mucho que nos hayas explicado el porque de cada ejercicio. Dios te bendiga
Es mi primer dia y pretendo continuar todos los dias. Gracias por estar ahi.
Ha sido maravilloso para mí encontrarte pues es como una luz en lo oscuro del camino en que me encontré al recibir mi diagnóstico de osteoporosis en columna. Continuaré practicando estas rutinas con mucha entrega y esperanza. Gracias y Dios te bendiga.
Gracias me encanto bendiciones🙏
Estoy aprendiendo a escuchar con más conciencia para practicar tus rutinas y saber todo el beneficio que me esta generando.
Muchas gracias Mayi.
Bendiciones 🌷😘🌷
Es un placer seguirte. Tengo osteoporosis en la columna y confío en tí para ganar algo de masa muscular. Soy de España, y desde aquí te sigo. Muchas gracias por todo.
Soy fiel seguidora agradecimientos eternos Que Dios y la vida te regale salud y bienestar
Excelente clase, mil gracias
Gracias tus ejercicios me parecen super interesantes pero sobretodo útiles para mi salud, he hecho algunos días y estoy seguras los voy a seguir en forma constante para mi beneficio
Gracias ya te dejare saber los resultados. Tengo 67 años
Mil gracias, me encantó la clase , súper clara en la explicación de las posturas y movimientos.
Son excelentes esos ejercicios, sobretodo los que son para fortalecer los músculos , porque nos ayudan a tener músculos más fuerte . Me gustaría que incluyeras más de estos
Gracias, me encanto, ✨ muy buen explicado 🌸
Buenos días Mayi, genial tu clase me gustó muchooo. Tus vídeos me han cambiado la vida, ya no tengo miedo al dolor.
Excelente muchas gracias primera vez que te veo y ya encanta tengo artrosis deformativa pero gracias a dios me siento bien me duelen las rodillas y x lo tanto las piernas x eso ajo ejercicio un dia si otro no mientras camino todos los dias 1 hora
Gracias por aprender de su ejercicio, Muy bueno
Eres un profesional y un amor!!!!!