0:53 도파민-쾌감vs동기 1:44 1:55 도파민 내성-피크값 낮아짐 2:49 도파민이력 3:13 과거가 현재에 영향미침 3:564:10 도파민 디톡스&도파민 리셋 4:34숏폼 동기 4:58 한소희 5:335:38 도파민의 최적화-도파민 스케쥴화 5:57 1.자기 구속으로 도파민 중독 원인 자체를 없애라 6:05 b.도파미네이션/에나 엠키(스텐포드) -쓰레기통을 버려라 6:31 의지의 한계 7:06 2.자기 성공을 매일매일 지속하라 7:46 사소함-목표 노력-성취감 8:07 좋은 도파민 8:17 엔드류 휴버만(스테포드) 9:04 독서와 운동 9:24 매일 지속적 성취감 9:36 3.도파민 분비 빈도를 줄이고 램덤하게 사용하라 9:53 에나 램키교수 30일-금단현상 10:24 리셋상태 10:28 도파민 활동을 랜덤하게 하라 10:42 델타 최대 11:12 4.한번에 한가지 활동을 하라 12:03 양날의 검 12:21 에필로그 12:27 1.도파민은 한정된 자원이라 쓸데 없는데 많은 도파민을 분비하면 빠르게 고갈되어 도파민 부족현상을 오래동안 겪을 수 있다. 따라서 최적의 도파민 활용법을 잘 숙지하고 실천해야한다 12:34 2.도파민의 내성, 이력의 원리를 잘 이해하고 적용할 수 있다 12:41 일상에서 도파민을 잘 활용할 수 있는 방법 12:41 1.자기구속으로 도파민 중독 원인 자체를 없애라 12:47 2.작은 성공을 매일 매일 성축하라(가장 중요함) 12:49 3.도파민 분비 빈도를 줄이고 램덤하게 사용하라 12:52 4.한번에 한가지 활동을 하라 12:56 실천하지 않는 지식은 한낱 의미 없는 정보에 지나지 않는다
숙면을 위해서는 도파민 보다는 멜라토닌이 더 관련이 많습니다. 햇빛을 받으면 눈을통해 세로토닌이 생성되는데요, 이 세로토닌이 밤에 멜라토닌으로 변해 수면을 유도합니다. 그래서 오전에 햇빛을 많이 쬐는게 깊은 수면을 위해 아주 좋습니다~~ 수면에 관한 영상도 조만간 올릴 예정입니다. ^^ 그리고 하루 이틀의 어떤 행동보다는 보통 나쁜 습관이 꾸준히 지속되었을 때, 내성이 생기고 도파민 부족을 겪게 됩니다. 그러니 평소에 좋은 습관을 유지하는게 중요합니다! 시청, 댓글 감사합니다! 오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!!🔥🔥🔥
안녕하세요 궁금한게 있습니다! 1. 도파민 피크를 찍고 기준선 밑에서 횡보하고 있을 때 전두엽 기능이 저하되기도 하는지 궁금합니다. 2. 평상 시에 열심히 노력에 따른 보상을 수행하는 데도 불구하고 번아웃이 오는 이유가 궁금합니다. 3. 보상이 뒤따르지 않는 절제도 도파민 레벨 유지에 도움이 되나요?
저는 전문가가 아니기에 참고만 해주세요! 1. 일반적으로 전두엽이 활성화 된다는 것은 도파민이 중뇌-피질경로로 도파민이 분비되고 활성화될때입니다. 기준선 밑 즉, 도파민 부족상태에서는 전두엽의 기능이 저하됩니다. 2. 많은 연구에 따르면 번아웃이 오는 이유는 6가지 정도인데요. 과도한 업무, 통제력 상실, 보상, 사람과의 커뮤니케이션, 공정성 결여, 가치 입니다. 사실 번아웃이 오면 휴식과 마음가짐이 가장 중요한데요. 모든걸 너무 열심히 완벽하게 하려는 마음가짐을 놓는것이 가장 중요합니다! 그리고 명상과 적절한 휴식이 가장 좋은 해결법이라 합니다. 3. 더 큰 목적을 위한 절제는 삶에 가장 중요한 요소입니다. 도파민 풀을 유지하는데도 큰 도움이 되고요. 그리고 그 절제 만으로도 자기통제감과 성취감을 느끼게 해줍니다. 시청 감사합니다.^^ 오늘도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
제가 지금 정제 탄수화물을 끊는 중인데요. 과거에는 아침에 기상하면 무조건 트레이더스 베이글을 하나씩 먹었습니다. 현재 지금 아침에 기상하면 운동 후 찬물로 10분 샤워를 즐깁니다. 그러면 저를 살찌우게하는 베이글이 생각도 안나요. 도파민네이션에서 나온 것처럼 찬물샤워도 좋은 방법입니다.
좀 아쉬운 점이 단어 사용이 어색한 문장들이 간간히 보임. 내용은 참 좋다. 도파민의 작동원리를 잘 설명하였고, 마무리 요약정리까지 깔끔하다. 특히, 불필요한 도파민 방출을 줄이고, 한번에 한가지씩하고 , 중요한 목표를 작은것부터 반복하기. 내용은 참 좋아서 추후 성장이 기대되는 채널이다.
물론 도파민을 낭비하는 않는 것이 가장 베스트지만, 노력 이후에 자신에게 약간의 보상을 주는 것도 훌륭한 방법입니다!! 대신 배보다 배꼽이 커지지 않게 웹툰이나 유튭은 꼭 시간을 지켜서 시청해주세요^^ 시청, 소중한 댓글 감사합니다 😊 오늘도 좋은하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
강의 듣는 것은 굳이 표현하자면 '좋은 중독'이죠~~ 강의를 들으면서 지식을 습득하는 과정에서 전전두피질을 활성화시키고, 인내와 노력이 들어간 행동이라 강의를 듣거나 공부를 하다가 도파민이 고갈되는 일은 없을겁니다^^ 맘껏 보시고 공부하세요~~ 시청, 소중한 댓글 감사합니다😊 오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
![도망치고 싶나요? 후회하지 않으려면 꼭 알아야 하는 회피형 성격 극복 방법 [회피의 과학]](http://i.ytimg.com/vi/Bcs33wFg-KA/mqdefault.jpg)
![도망치고 싶나요? 후회하지 않으려면 꼭 알아야 하는 회피형 성격 극복 방법 [회피의 과학]](/img/tr.png)
![내 삶이 더 나아지고 싶다면 고통을 선택해야한다? [고통의 과학]](/img/1.gif)
도파민 중독 및 디톡스 방법을 그래프로 쉽게 알아보자 1편 !!
ruclips.net/video/a-D0x3S53ws/видео.html
2편 업로드가 늦어 죄송합니다 ㅠㅠ♡
0:53 도파민-쾌감vs동기
1:44
1:55 도파민 내성-피크값 낮아짐
2:49 도파민이력 3:13 과거가 현재에 영향미침
3:56 4:10 도파민 디톡스&도파민 리셋 4:34숏폼 동기 4:58 한소희
5:33 5:38 도파민의 최적화-도파민 스케쥴화
5:57 1.자기 구속으로 도파민 중독 원인 자체를 없애라
6:05 b.도파미네이션/에나 엠키(스텐포드) -쓰레기통을 버려라 6:31 의지의 한계
7:06 2.자기 성공을 매일매일 지속하라
7:46 사소함-목표 노력-성취감
8:07 좋은 도파민 8:17 엔드류 휴버만(스테포드)
9:04 독서와 운동
9:24 매일 지속적 성취감
9:36 3.도파민 분비 빈도를 줄이고 램덤하게 사용하라
9:53 에나 램키교수 30일-금단현상
10:24 리셋상태 10:28 도파민 활동을 랜덤하게 하라
10:42 델타 최대
11:12 4.한번에 한가지 활동을 하라
12:03 양날의 검
12:21 에필로그
12:27 1.도파민은 한정된 자원이라 쓸데 없는데 많은 도파민을 분비하면
빠르게 고갈되어 도파민 부족현상을 오래동안 겪을 수 있다. 따라서 최적의 도파민 활용법을 잘 숙지하고 실천해야한다
12:34 2.도파민의 내성, 이력의 원리를 잘 이해하고 적용할 수 있다
12:41 일상에서 도파민을 잘 활용할 수 있는 방법
12:41 1.자기구속으로 도파민 중독 원인 자체를 없애라
12:47 2.작은 성공을 매일 매일 성축하라(가장 중요함)
12:49 3.도파민 분비 빈도를 줄이고 램덤하게 사용하라
12:52 4.한번에 한가지 활동을 하라
12:56 실천하지 않는 지식은 한낱 의미 없는 정보에 지나지 않는다
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
새해복 많이 받으시고 올해는 더 행복해요~~😊🙏
최고의 영상이네요.
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되시고 퐈이링!!!💪💪💪
유익한 영상 감사합니다!
시청, 소중한 댓글감사합니다 😊
오늘도 좋은하루 되시고 퐈이링입니다!!💪💪
목표를 추구하면서 과정에서 즐거움 느끼며 성취하는 것도
도파민이 사용되는 거잖아요?
도파민 crash일땐 쉬면서 도파민이 채워지는걸 기다려야 하지 않나요?
제가 뭔갈 잘못이해했나여
햇갈리네여
목표를 추구하면서 과정에서 얻는 즐거움은 crash(급격한 추락)을 일으킬 정도의 강한 상승이 아니라 크게 신경쓰지 않아도 됩니다 ^^. 당연히 중간중간 휴식을 취하면서 몸과 두뇌의 에너지를 회복시켜주는것 또한 중요합니다.
설명을 정말 쉽게 해주시네요 !
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
오늘도 좋은하루 되세요😊 오늘도 퐈이링!!💪💪
디지털을끊으면 일단 게임 유튜브 sns 포르노등을 끊게되니 효과가 굉장해요.
맞습니다. 디지털 디톡스에는 이점이 너무많습니다 ㅎㅎ
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
오늘도 좋은하루 되세요😊 오늘도 퐈이링!!💪💪
앗....최근 영상이 내려갔네요ㅠㅠ 다시 보고싶었는데 아쉬워요ㅠㅠ
원작자분께서 삭제 요청을 하셔서 내렸습니다 ㅠㅠ!
조만간 원리 영상과 후기영상도 올라갈거 같습니다!
시청, 소중한 댓글 감사합니다 😊
오늘도 좋은하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
1. 자기구속
2.매일매일 사소한 목표세우고 성공 맛보기 목표이루는 과정에서 도파민
3.한번에 한가지 활동
앗 요약 감사합니다 ^^
여기에 하나 추가하자면~
도파민 분비 빈도를 줄이고 (기준선으로 회복할때까지 충분한 시간을 가지고)
랜덤하게 사용(뇌가 익숙해지지 않게하여 델타값을 극대화)
시청과 감사합니다 ^^
오늘하루도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링!!🔥🔥🔥
@@brainpro1 감사합니다.
루틴 동영상 넘 좋아서 계속 보고있었눈뎅 영상이 없어졌어요ㅜㅜ
루틴 동영상은 원작자의 요청으로 삭제되었습니다 ㅠㅠ
대신 제가 직접 루틴을 찍고 있으니 조만간 업데이트 될 예정입니다!
오늘도 좋은하루 되세요😊 오늘도 퐈이링!!💪💪
드디어...!!
헉.... 항상 관심 가져주셔서 감사합니다.
추석연휴가 겹치면서 많이 게을러졌습니다 ㅠㅠ
더 자주 찾아뵙겠습니다 !! ㅋㅋ
시청 감사합니다!! 오늘도 즐거운 하루되세요! 퐈이링🔥🔥
@@brainpro1 밤에 보다 잠들었어요....점심먹으며 다시 보는중 고생하셨습니다!
잘 보고 가요 정말 도움 많이 됐어요
힘이되는 댓글, 시청 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
드디어 올라왔네 기다렸슴당
핑계지만, 추석 연휴가 겹치면서 많이 게을러진거 같습니다 ㅠㅠ!
더 자주 찾아뵙도록 하겠습니다.😊
관심과 시청 감사합니다!!!! 오늘도 즐거운 하루되세요! 퐈이링🔥🔥
뇌과학 책들도 추천해주세요 😊😊
네네 뇌과학 책 추천 컨텐츠도 만들어보겠습니다!!
오늘도 좋은하루 되세요😊 오늘도 퐈이링!!💪💪
이런종류의 영상을 수없이봤지만 이 영상이 가장 가슴에와서 콱 박히네요.. 감사합니다!
큰 힘이 되는 말씀 감사합니다!!😊.
오늘도 즐거운 하루되세요! 퐈이링🔥🔥
좋은 영상 감사합니다
시청 감사합니다!! 오늘도 즐거운 하루되세요! 퐈이링🔥🔥
님아 좋은정보 감사해요
시청, 소중한 댓글 감사합니다 😊
오늘도 좋은하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
좋은 내용이라 너무 잘 봤네요~!! 도파민이 수면과도 관련이 있는지 궁금합니다. 자고 일어나면 전날의 도파민이 얼마나 영향을 줄까요?
숙면을 위해서는 도파민 보다는 멜라토닌이 더 관련이 많습니다.
햇빛을 받으면 눈을통해 세로토닌이 생성되는데요, 이 세로토닌이 밤에 멜라토닌으로 변해 수면을 유도합니다.
그래서 오전에 햇빛을 많이 쬐는게 깊은 수면을 위해 아주 좋습니다~~
수면에 관한 영상도 조만간 올릴 예정입니다. ^^
그리고 하루 이틀의 어떤 행동보다는 보통 나쁜 습관이 꾸준히 지속되었을 때, 내성이 생기고 도파민 부족을 겪게 됩니다.
그러니 평소에 좋은 습관을 유지하는게 중요합니다!
시청, 댓글 감사합니다!
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!!🔥🔥🔥
안녕하세요 궁금한게 있습니다!
1. 도파민 피크를 찍고 기준선 밑에서 횡보하고 있을 때 전두엽 기능이 저하되기도 하는지 궁금합니다.
2. 평상 시에 열심히 노력에 따른 보상을 수행하는 데도 불구하고 번아웃이 오는 이유가 궁금합니다.
3. 보상이 뒤따르지 않는 절제도 도파민 레벨 유지에 도움이 되나요?
저는 전문가가 아니기에 참고만 해주세요!
1. 일반적으로 전두엽이 활성화 된다는 것은 도파민이 중뇌-피질경로로 도파민이 분비되고 활성화될때입니다.
기준선 밑 즉, 도파민 부족상태에서는 전두엽의 기능이 저하됩니다.
2. 많은 연구에 따르면 번아웃이 오는 이유는 6가지 정도인데요. 과도한 업무, 통제력 상실, 보상, 사람과의 커뮤니케이션, 공정성 결여, 가치 입니다.
사실 번아웃이 오면 휴식과 마음가짐이 가장 중요한데요.
모든걸 너무 열심히 완벽하게 하려는 마음가짐을 놓는것이 가장 중요합니다! 그리고 명상과 적절한 휴식이 가장 좋은 해결법이라 합니다.
3. 더 큰 목적을 위한 절제는 삶에 가장 중요한 요소입니다. 도파민 풀을 유지하는데도 큰 도움이 되고요.
그리고 그 절제 만으로도 자기통제감과 성취감을 느끼게 해줍니다.
시청 감사합니다.^^
오늘도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
@@brainpro1답변 감사해용👍
도파민에대해서 몰랐던 정보를 채널영상을 통해 어느정도 이해했네요 이제 실천을 해야할때인거같습니다... 유익한영상 감사합니다
시청 감사합니다 ^^
맞습니다. 실천을해야 유익한 정보입니다.
사실 저도 요즘 잘 실천을 못하고 있는데
같이 실천 해봐요!! 오늘도 퐈이링입니다!!👍👍
제가 지금 정제 탄수화물을 끊는 중인데요.
과거에는 아침에 기상하면 무조건 트레이더스 베이글을 하나씩 먹었습니다.
현재 지금 아침에 기상하면 운동 후 찬물로 10분 샤워를 즐깁니다.
그러면 저를 살찌우게하는 베이글이 생각도 안나요.
도파민네이션에서 나온 것처럼 찬물샤워도 좋은 방법입니다.
맞습니다! 찬물샤워는 도파민과 각성 수준을 끌어올려
생산적인 하루를 시작하기 최고의 행동이라고 합니다!
시청, 댓글 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
진짜 항상 좋은 영상 감사드립니다
시청 및 힘이되는 댓글 감사합니다 😊
오늘도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링!!!!💪💪💪
좀 아쉬운 점이 단어 사용이 어색한 문장들이 간간히 보임. 내용은 참 좋다. 도파민의 작동원리를 잘 설명하였고, 마무리 요약정리까지 깔끔하다.
특히, 불필요한 도파민 방출을 줄이고, 한번에 한가지씩하고 , 중요한 목표를 작은것부터 반복하기. 내용은 참 좋아서 추후 성장이 기대되는 채널이다.
단어 사용을 좀 더 매끄럽게 해보겠습니다^^ 피드백 감사합니다~~
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘하루도 좋은 하루되세요!! 퐈이링!!💪💪💪
도파민 단식 후 욕망회로로 접하던 행동들을 노력을 결합해서 해도 되나요?
예를 들어서 루틴 후 일과 후 게임 한판 운동 30분 후 웹툰 10분 이런 식으로요.
물론 도파민을 낭비하는 않는 것이 가장 베스트지만,
노력 이후에 자신에게 약간의 보상을 주는 것도 훌륭한 방법입니다!!
대신 배보다 배꼽이 커지지 않게 웹툰이나 유튭은 꼭 시간을 지켜서 시청해주세요^^
시청, 소중한 댓글 감사합니다 😊
오늘도 좋은하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
완성도 높은 글이었습니다. 운동과 독서하는 습관은 정말 도파민에 이로운 습관인것 같아요
저는 더불어 찬물샤워도 진행하는데 효과가 좋더라구요😂
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
오늘도 좋은하루 되세요😊 오늘도 퐈이링!!💪💪
안녕하세요!
좋은 내용 전해주셔서 감사합니다!
뇌과학에 대해서 책으로 공부하신건가요? 아니면 전공책 같은걸로 공부하신건가요?
저같은 경우 일반 대중들이 읽을수 있는 뇌과학책과 영상, 그리고 외국글로 공부합니다.
시청 감사합니다! 좋은 하루되세요 퐈이링👍👍👍
@@brainpro1 그렇군요! 답변 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세요!
유익한 영상 감사합니다.
시청 감사합니다!! 오늘도 즐거운 하루되세요! 퐈이링🔥🔥
중독으로 인해 도파민 풀이 고갈되었다는 것을 오늘 이 영상을 보고 이해했습니다.
무기력증, 우울증이 좀 생겼네요! 30일 간의 도파민 리셋이 필요하겠군요~ 감사합니다.
도파민 리셋을 하면, 새로움 즐거움도 느끼실 수 있을 겁니다^^
시청, 댓글 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
영상에 감탄하면서 개추 박습니다
힘이 되는 소중한 댓글 너무나 감사합니다.😊
오늘하루도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링!!💪💪💪
정말 진심으로 감사합니다 ❤
시청 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요!!
퐈이링💪💪💪
채널에 올라온 영상 다 봤는데 도움이 정말 많이 됐어요. 오늘 일어나서 5분동안 만들고 싶었던 습관적 행동들을 실천해봤습니다. 좋은 지식을 공부하여 나눠주셔서 감사합니다.
제 영상을 다 봐주시다니 ㅠㅠ
갬동입니다 😂
5분법칙을 잘 활용하고 계시다니 대단합니다!!😊
오늘하루도 좋은하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
@@brainpro1 좋은 동기가 돼서 지금까지 실천 중이에요! 좋은 하루 되세요😀
형 영상을 보면 도파민 폭증하는데 어카져
앗... 아마 '좋은 도파민'일겁니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 요즘 실천을 드문드문하고잇어서 ㅠㅠ
다시 정신차려서 열심히 실천해봐야겟어요.
매번 시청과 댓글 감사드려요~~
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💥💥💥
유투브속의 강의 듣는것도 중독의 하나인가요?
강의 듣는 것은 굳이 표현하자면 '좋은 중독'이죠~~
강의를 들으면서 지식을 습득하는 과정에서 전전두피질을 활성화시키고,
인내와 노력이 들어간 행동이라 강의를 듣거나 공부를 하다가 도파민이 고갈되는 일은 없을겁니다^^
맘껏 보시고 공부하세요~~
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
@@brainpro1 댓글 감사합니다 ~
어떻게 해야 장기적으로 더 행복한 삶을 살 수 있을지 알게 된 것 같습니다! 좋은 영상 너무 감사해요!!🥰💕 이 영상을 5년 전에 봤더라면..
지금도 늦지 않았습니다^^ 분명 잘해내실거라 생각합니다!
시청, 소중한 댓글 감사합니다 😊
오늘도 좋은하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
좋은영상 감사합니다^^
시청, 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은하루 되세요!! 퐈이링💪💪💪