'일반인이 프레임과 등근육을 넓히는 가장 빠른방법!?'

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  • Опубликовано: 1 янв 2025

Комментарии • 737

  • @ordinary_fit
    @ordinary_fit  3 года назад +157

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    • @후아후아-v8t
      @후아후아-v8t 3 года назад +1

      어머 이건 꼭 사야해 오늘 바로 주문합니다 일반형 살라다가 보통님이 파는거같아서 고급형삽니다

    • @boyongeom5792
      @boyongeom5792 3 года назад +1

    • @boyongeom5792
      @boyongeom5792 3 года назад

    • @taehokim8311
      @taehokim8311 3 года назад

      핵꿀팁 감사

    • @electronyoon
      @electronyoon 3 года назад

      오빠 참고로 이제 효과를 효꽈로 읽어도 돼! 그냥 말해봤어!!

  • @다잡잡
    @다잡잡 3 года назад +326

    요약: 측면 어깨로는 한계가 있으니 흉곽과 등판, 특히 광배근을 발달시켜야 한다.
    방법: 1:07 턱걸이에 집착x
    2:40 한쪽씩 운동
    3:56 스트랩 사용

    • @user-ip1ny5dy7q
      @user-ip1ny5dy7q 3 года назад +5

      누구나 아는내용인데 제목보고 안누를수가없었다 당연히 실행안하고 이런 3줄요약 찾았는데 바로찾아서 ㄱ ㅅ ㅋㅋ

    • @Yaiba-q6m
      @Yaiba-q6m 2 года назад +2

      군대라서 턱걸이 밖에 못함...

    • @yku8521
      @yku8521 2 года назад +2

      @@Yaiba-q6m 로우 운동은 할 수 있을텐데

    • @user-rruu25qp8p
      @user-rruu25qp8p 2 года назад +3

      근데 한 손 운동은 진짜 숙련자급 아니라면 하지 말라던데 ㅠ 뭐가 정답인지 알 수가 없네....

  • @다잡잡
    @다잡잡 3 года назад +18

    요약: 측면 어깨로는 한계가 있으니 흉곽과 등판, 특히 광배근을 발달시켜야 한다.
    방법: 1:07 턱걸이에 목숨걸지 않기, 2:40 한쪽씩 운동하기 3:56 스트랩 사용하기

  • @shakesphere69
    @shakesphere69 3 года назад +952

    03:57 김계란 덤벨프레스 보소 ㄷㄷ

    • @モンスターミルク
      @モンスターミルク 3 года назад +11

      너무진짜같잖아 ㅋㅋㅋ

    • @모영준-o7p
      @모영준-o7p 3 года назад

      @@조성현-z4b 조현성 병장님 여기서 뭐하십니까

    • @스핑크스-u1i
      @스핑크스-u1i 3 года назад +3

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @뿌뿌-z7e
      @뿌뿌-z7e 3 года назад +11

      이스터에그 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @moving__gun
      @moving__gun 3 года назад +1

      너무 진짜 같은데 ㅋㅋㅋㅋ

  • @arsenalgunners_kr
    @arsenalgunners_kr 3 года назад +752

    세줄요약
    1.턱걸이에 목숨걸지 말자
    2.로우 운동을 한쪽씩 진행하자
    3.스트랩을 활용하자

    • @옳다내말이
      @옳다내말이 3 года назад +43

      4. 꿈나라에서 한다

    • @illiiiiliIIIIillIllII
      @illiiiiliIIIIillIllII 3 года назад +41

      5. 물을 하루에 한번씩 잘 빼자

    • @_over
      @_over 3 года назад +4

      @@illiiiiliIIIIillIllII ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @어짜피보면짖는개
      @어짜피보면짖는개 3 года назад

      @@illiiiiliIIIIillIllII 단백질손실 에반데...

    • @TaeyangKang-sf6zu
      @TaeyangKang-sf6zu 3 года назад +6

      @@어짜피보면짖는개 쌓여있잖아~~~

  • @pabsports
    @pabsports 3 года назад +17

    어떤 내용일지 짐작은 가지만
    절대 그냥 지나칠 수 없는 주제네요...
    좋은 정보 감사합니다!!

  • @sukminhong3635
    @sukminhong3635 3 года назад +696

    꾸준함이 제일 중요하고 모든운동시 무게욕심, 파워리프터가 된듯한 허세를 버리고 적당한 점진적 과부하로 ‘네거티브’에 집중해보세요. 두께는 모르겟지만 옆으로 정말 많이 넓어집니다.

    • @이도윤-l8n
      @이도윤-l8n 3 года назад +8

      네거티브가 뭐죠??

    • @dong9922
      @dong9922 3 года назад +5

      @@이도윤-l8n 그냥 자극에 집중하라는것같은뎅 아닌가용?

    • @roedeerr
      @roedeerr 3 года назад +78

      @@이도윤-l8n 네거티브! 프레스로 예를들면 밀때말고 내릴때 천천히해서 자극주는거용!

    • @kaprisol
      @kaprisol 3 года назад +3

      @지나가던행인 설명 감사해요!!!^^ 모르는 단어였는데 정말 큰 도움이 되었어요. 감사합니다*^^*

    • @akahiqja2521
      @akahiqja2521 3 года назад +5

      @@dong9922 넹 아니죵

  • @Jisik37
    @Jisik37 3 года назад +170

    1. 전완근도 초보자때에는 발달이 되야 모든 운동에서 수월합니다. 스트랩 사용이 광배의 자극을 더 느끼도록 하지만, 때론 안쓰고 맨손으로 해서 전완근 발달도 필요합니다.
    2. 한손운동시 가동범위를 좀더 깊게 가져갈 수 있지만, 잘못하면 좌우 불균형을 초래할 수 있습니다.
    초보자가 있는 그대로 받아들이면 잘못된 운동상식을 배울수 있다고 생각합니다... 단점도 같이 알려주시면 좋은 영상이 될 것 같습니다..

    • @조화인
      @조화인 3 года назад +5

      초보자는 전완근 운동 필요함 그래서 난 무조건 스트랩 없이

    • @yebo7287
      @yebo7287 3 года назад +1

      좋은 댓글!!

    • @duddn912
      @duddn912 3 года назад +8

      동의함 스트랩늘 처음부터쓰는것보다 당기는운동하면서 악력이 부족한느낌이 든다면 악력을 함께키워야함 균형있는 근육발달이 부상리스크를 줄이는 지름길임

    • @JkVRm
      @JkVRm 3 года назад +10

      저는 좌우 불균형이 양쪽으로 할때 오는거 같아요 ㅜㅜ 한쪽에 힘이 쏠려서 당기는 느낌이라
      한손으로 같은 횟수 같은 무게를 하는게 낫지 않은가요??

    • @davidkei2114
      @davidkei2114 3 года назад +1

      그렇죠 운동지식이 있고 일정이상 경력이 되야 한쪽씩해도 불균형을 막을 것으로 생각합니다. 헬린이가 스트랩을 하고 한다면 ㅎㅎ

  • @류희동법무사
    @류희동법무사 3 года назад +30

    요즘 꾸준히 운동을 하는데도 가슴 어깨만 발달하고 등이 잘 발달하지 않는거 같아 스트레스 많이 받았는데 프레임 넓히는 정보 공유해주셔서 감사합니다. 이제부터는 턱걸이에 집착하지 말고 다른 등 운동 많이 찾아봐야겠습니다! 좋은 동영상 감사합니다!

  • @성이름-u2e8t
    @성이름-u2e8t 3 года назад +742

    썸네일보고 대머리가 되어야 프레임이 넓어진다는건줄 알았어요

    • @바라쿠다-d2z
      @바라쿠다-d2z 3 года назад +94

      근데 머리카락이 없어지면 상대적으로 머리가 작아지는 효과가 생겨서 어깨가 커보이기도 합니다. 탈모는 부끄러운게 아닙니다. 나를 좀 더 사랑하는 깨달음을 얻을 수있는 개소리를 해봤습니다.

    • @simhoon_
      @simhoon_ 3 года назад +9

      사이타마도 몸짱되고 머리를 잃었지 ㅋㅋ

    • @raccoonkami5377
      @raccoonkami5377 3 года назад +2

      뻥 터짐 그러나 왜 슬프지..

    • @minwoolee5530
      @minwoolee5530 3 года назад +2

      오히려 좋아

    • @주원-v8x
      @주원-v8x 3 года назад

      앵간하면 댓글도 안남기고 글보고 잘 웃지도 않는데 왜캐웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @김재우-j8g
    @김재우-j8g 3 года назад +130

    헬린이 헬창 특:들어보면 어느정도 아는 내용이지만 혹시나...?하는맘에 들어옴
    유용한 영상♥

  • @jhbspidy2745
    @jhbspidy2745 3 года назад +46

    1:20 포카리 스웨트

  • @김예한-n6u
    @김예한-n6u 2 года назад +9

    이 영상 처음 봤을 때만 해도 1개 2개 겨우 했는데 지금은 19개씩 땡길 수 있게 됐네요..ㅜㅜ 꾸준히 하세요 여러분

  • @bhc7624
    @bhc7624 3 года назад +5

    3번 영상 유익했습니다.
    잘 배워 갑니다.
    ㄱㅅ

  • @rodive2
    @rodive2 3 года назад +95

    빡세게 하면 어느정도 넓어는 지는데 가끔 피곤할 때나 그럴때 몸에 힘빠지고 어깨쳐지면 예전 프레임으로 보임..급현타 오는 순간..
    넷상 운동전후 사진도 대부분 펌핑+라인업 자세로 힘껏 불려놓은 사진임.
    타고난 골격이 제일 중요하고 운동은 길게봐야됨. 단기간에 프레임 넓히겠다 이럼 백타 현타에 포기함.

    • @오용식-y6h
      @오용식-y6h 3 года назад +42

      공감 그래서 헬스할때 펌핑된 프레임에 속지 않음 단지 내가 더 성장한다면 평소에도 이렇게 되겠지? 라는 동기부여정도 결국 꾸준함이 답임

    • @taeho6687
      @taeho6687 3 года назад +5

      이게 ㄹㅇ임

    • @NonsenseSpellingTeacher
      @NonsenseSpellingTeacher 3 года назад +1

      현타 왔었는데 감사여

    • @ollo6230
      @ollo6230 3 года назад +25

      ㄹㅇ 광배힘주고 어깨붙여놓으면 내가거울로봐도 믿기지않을만큼 1.5배이상넓어져서 괴물처럼보이는데 힘없는날 어깨축쳐지면 좁아보여서 내가이때까지헛운동한건가생각들던데

    • @GeOnAll
      @GeOnAll 3 года назад +5

      그냥 슈발 골격은 타고나야함.. 운동한해도 어깨 뼈대 넓은섀끼들 ㅈㄴ 부럽더라..

  • @user-ns1pb4yi5s
    @user-ns1pb4yi5s 3 года назад +11

    2:28/한 쪽씩 해보기

  • @Theo_Liam
    @Theo_Liam 3 года назад +31

    "눈으로 운동 다했다"
    나중에 볼 영상으로 저장~!!

  • @찢재명그만찢어
    @찢재명그만찢어 3 года назад +57

    원암으로 운동 하고있었는데ㅎㅎㅎ좋은거였군요!!!ㅎㅎㅎㅎ좋은영상 잘 보고갑니당

  • @chunghun9999
    @chunghun9999 3 года назад +26

    제목 치트키 지리네 진짜...

  • @snowbody6391
    @snowbody6391 3 года назад +34

    그냥 양쪽을 당기든 한쪽을 당기든 우선 헬스장부터 가세요.

    • @정준형-o3v
      @정준형-o3v 3 года назад +2

      이게 진짜지 제일 도움되는건 그냥 하세요. 매일. 꾸준히.

  • @A.4ril
    @A.4ril 3 года назад +61

    3:16 에 나오는 운동 이름좀 알려주세요 선생님들!

    • @이시호-s2t
      @이시호-s2t 3 года назад +1

      후면 레터럴 레이즈인지...아님 풀오버인지 저도 궁금하네요

    • @김동휘-s5u
      @김동휘-s5u 3 года назад +1

      헨드릭슨식 원암덤벨로우용

    • @응가누는은가누-w7f
      @응가누는은가누-w7f 3 года назад +1

      원암덤벨로우입니다 자세한건 일반인클라쓰 Ronie채널의 브랜든 핸드릭슨 등운동 영상에 나와있어요

    • @A.4ril
      @A.4ril 3 года назад

      @@응가누는은가누-w7f 상세한 설명 감사합니다 선생님 좋은 밤 되세요!

  • @solver2066
    @solver2066 3 года назад +656

    알면서도 또 속는 단어
    프레임...

    • @asd-oq8wq
      @asd-oq8wq 3 года назад +2

      ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

    • @유일한유일
      @유일한유일 3 года назад +65

      ㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ 맨몸 풀업만 2년해서 정자세 무반동 18개~ 20개정도는 할정도 까지 올라왔는데 어깨 사이즈 그대로 ^^. 광배는 많이 나왔지만 어깨 넓이? 전혀;; ㅋㅋㅋㅋ 광배는 등이 넓어 보인는거지 어깨가 넓어보인다는 아닌듯하네요

    • @kimhyojong6539
      @kimhyojong6539 3 года назад +38

      @@유일한유일 어.... 저도 같습니다. 등은 정말 넓은데 앞에서본 어깨너비는 헬스전과 차이가 얼마나지 않습니다. 대체 왜그런거죠??

    • @skelox9092
      @skelox9092 3 года назад +1

      @@유일한유일 식단조절 어케 하셨나요?

    • @user-sc8tb4nn5i
      @user-sc8tb4nn5i 3 года назад +8

      @@유일한유일 저는 풀업 열심히 해서 20개쯤 할 때 되니까 다들 어깨가 넓어진 거 같던데.. 사람마다 차이가 있나봐요

  • @우갸갸갹-l4v
    @우갸갸갹-l4v 3 года назад +324

    1:06 슴가 근육보고 놀랐는데 얼굴까지 존잘이네 ;;

    • @golift
      @golift 3 года назад +2

      데이비드 레이드라고 해외 피트니스 모델인데 몸 변화 영상을 보면 약맞은게 아닐까 싶을 정도로 드라마틱한 변화 모티베이션 영상으로 유명한 사람

    • @seoulthesoloist
      @seoulthesoloist 3 года назад +12

      @@golift 해외는 진짜 약물 사용이 자연스러운거같아요 약물 사용자에 대한 시선도 다르고 뭐 듣기론 학생때부터 손쉽게 접근한다고 들었던거같아요

    • @Awesome-im1sf
      @Awesome-im1sf 3 года назад

      개삭이

    • @briankim9068
      @briankim9068 3 года назад +2

      솔직히 샘플영상 대부분이 약쟁이들이라 개쩌네싶으면서도 초라해짐

    • @llll3700
      @llll3700 3 года назад +3

      피부도 하얗고 잘생기고 딱 여자들이 근육질 몸매 중에서 제일 좋아하는 정도의 몸매

  • @윤정현-r2d
    @윤정현-r2d 3 года назад +1

    영상을 점점 더 잘만들고있어 이사람!!!!!

  • @johnkim8751
    @johnkim8751 2 года назад +1

    one arm 훈련 방법,,,아주 유익한 정보 입니다 감사합니다~!

  • @thirdzero
    @thirdzero 3 года назад +9

    근육이 잘 안생기는 유전자인지.. 15년 넘게 진짜 뭔 운동을 해도 몸의 변화를 느낄수가 없었는데..
    진짜 턱걸이에 목숨거니깐, 처음으로 몸의 변화를 느끼는 감동을 맛봄.
    물론 턱걸이로 몸의 변화를 얻기까지 많은 고생이 있긴 했슴. 턱걸이 동작을 잘못 숙지해서 골프엘보우였나, 테니스엘보우였나도 생겼었고...
    근데.. 진짜 부상안당하는 자세를 최대한 숙지하고서 되든 안되든 최대한 자주자주 매달려서 운동하니.. 확실히 변하게 되더라고..
    다만... 내가 175cm 70kg으로 몸무게가 많이 나가는 편은 아니라서.. 키대비 몸무게가 많이 나가는 분들은 다른 방법이 좋을수도 있겠네요.

  • @okdongjiwoo
    @okdongjiwoo 3 года назад

    이 영상 자체가 지리는 운동자극 영상이네요...등신들의 파티...

  • @띠용-s9f
    @띠용-s9f 3 года назад +111

    이거보고 털걸이 안해야지 사람들이 있는데 진짜 등이 넓은사람들은 풀업은 하면서 다른운동을 하는겁니다 턱걸이만 하지말고 다른운동도 같이하는게 좋아요

    • @DanJJSTChoi
      @DanJJSTChoi 3 года назад +1

      어떤거요? 어떤거 하면 됨?

    • @에삐-u4h
      @에삐-u4h 3 года назад +3

      @@DanJJSTChoi 와이드 그립 렛풀다운 하세요

    • @SHwao123
      @SHwao123 3 года назад +2

      턱걸이만으로 광배 넓히기어려움
      대원근자극만가서

    • @띠용-s9f
      @띠용-s9f 3 года назад +9

      @@SHwao123 ㄹㅇ 턱걸이 제대로 하는거 너무힘듬 헬스2년차인데도 광배 자극 제대로오게할려면 15~20개 까지가 한계임

    • @김밥-r3p
      @김밥-r3p 3 года назад +16

      턱걸이가 갑임;; 4년차때 자극주는법 알았는데 ㄹㅇ 신세계임. 깔짝깔짝해도 광배 ㅈㄴ 넓어짐

  • @노현우-q6f
    @노현우-q6f 3 года назад +6

    좋은 영상 항상 감사합니다! 운동에 많은 도움이 되고 있어요

  • @박뿡빵-h9v
    @박뿡빵-h9v 3 года назад +279

    0:40 사레레 발음 뒤지게 구수하네

    • @이석증-h9v
      @이석증-h9v 3 года назад

      @@자떠나보자 하하하하하하하하하

    • @구글계정-p9g
      @구글계정-p9g 3 года назад

      사레레가 뭔가용?

    • @이종훈-t7q
      @이종훈-t7q 3 года назад

      @@구글계정-p9g '사이드 레터럴 레이즈'라고 덤벨로 하는 어깨운동입니다😁

    • @바선생-y4m
      @바선생-y4m 3 года назад

      ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @더미하우스-k6g
    @더미하우스-k6g 3 года назад +1

    정말 공감하는 내용!!

  • @JamesS-fu6vh
    @JamesS-fu6vh Год назад +1

    1. 풀업은 초보가 자극을 제대로 얻기 어려우니 상대적으로 쉬운 로우(머신)을 해라
    2. 한쪽씩 하는 동작으로 광배근의 가동범위를 극대화 해라
    3. 스트랩을 착용하여 보다 광배근에 자극을 정확히 가져가라

  • @stevenlee.9792
    @stevenlee.9792 3 года назад

    정말많은도움받고갑니다!
    구독과좋아요 알람설정까지밖고갑니다

  • @타일러-b8o
    @타일러-b8o 3 года назад +1

    영상 지렸다👍🏻

  • @뭉탱이-s8t
    @뭉탱이-s8t 3 года назад +50

    2:56 개멋있다..

  • @chsw4017
    @chsw4017 3 года назад

    좋은정보 감사합니다!

  • @user-hegfahiuaefgiuh12345
    @user-hegfahiuaefgiuh12345 3 года назад +23

    1:20 엌ㅋㅋㅋ 사람 이름이 어떻게 포카리ㅋㅋㅋ

  • @용용죽겠지-r9f
    @용용죽겠지-r9f 3 года назад

    이제 7개월차 다 되어가는 초보입니다. 이제라도 이걸보게되서 다행이에요. 🙆🙆

  • @algorithm_admin
    @algorithm_admin 3 года назад +3

    좋아 운동을 해야겠어.
    우선 열심히 하고 있는 숨쉬기 운동부터 마스터하고 말이야.

  • @abc-eo4zi
    @abc-eo4zi 2 года назад

    좋은 정보네요 근데 운동전에 강경원선수님의 등 운동 정보를 같이보면 좋겠네요~ 잘보고갑니다

  • @chukboksori
    @chukboksori 2 года назад

    보통사람에게정말필요한채널

  • @drlee7715
    @drlee7715 3 года назад

    영상에는 보통사람이 나오지 않아요 선생님!!

  • @thddbsgk
    @thddbsgk 3 года назад +7

    감사합니다..
    그렇지 않아도 하부 쪽이 부족하다 느끼었는데
    이 영상을 보고 등은 완벽하게 만들 수 있는 자신이 생기네요 유익한 영상 감사합니다

  • @dfshehdbdbd8040
    @dfshehdbdbd8040 3 года назад +52

    갑빠도 열심히해야함
    인클라인 계열 중량 욕심버리고 가동범위 신경쓰면서 가로로 쭉쭉 찢어지면 앞에서 봤을때 흉통도 커짐

    • @이재원-x3e9z
      @이재원-x3e9z 3 года назад +7

      @앙모찌 이승윤 프레임 노답이라고 누가그럼? 최근 사진 함 보고오셈

    • @user-pp1px3lb6u
      @user-pp1px3lb6u 3 года назад +1

      @@이재원-x3e9z 님이 본게 내가 본게 맞다면 그거 포토샵임ㅜㅜㅋㅋ

    • @trentalexander-arnold1312
      @trentalexander-arnold1312 3 года назад

      ㄱㅅㄱㅅ해볼게요

    • @이재원-x3e9z
      @이재원-x3e9z 3 года назад +1

      @@user-pp1px3lb6u 옛날 사진이 포토샵이고 최근사진은 마즘

    • @김삶은계란-h1w
      @김삶은계란-h1w 3 года назад +8

      @@이재원-x3e9z 나는자연인이다 보셈 옆에 깡마른 노인네들보다 좁음 그게 한계임

  • @gangharyu5497
    @gangharyu5497 3 года назад

    와 정말 유익합니다

  • @soohun
    @soohun 3 года назад +101

    그래서 저는 한 손으로 광배근을 120% 활용해 라면을 후루룩 먹습니다... 가동범위가 중요해서요

    • @민경환-z3j
      @민경환-z3j 3 года назад +2

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @노경원-x6p
      @노경원-x6p 3 года назад +11

      로니콜먼도 자주 애용했다는 방법이죠

    • @홍경표-o3r
      @홍경표-o3r 3 года назад +2

      @@노경원-x6p 메모해야겠습니다 로니콜먼이 자주 먹은 음식...라..면....

    • @서지우-g7n9r
      @서지우-g7n9r 3 года назад +7

      아버님 여기서 이러시면 안됩니다……

    • @soohun
      @soohun 3 года назад

      @@서지우-g7n9r 그럼 어디가서 라면을 먹어야하죠ㅜ

  • @또끼-m4c
    @또끼-m4c 3 года назад +1

    앞으로 민다 = 가슴, 전면
    위로 민다 = 승모근, 어깨, 측면
    뒤, 아래로 당긴다 = 등, 후면

  • @user-np4bf5xz7g
    @user-np4bf5xz7g 3 года назад +114

    그냥 모두가아는 기본운동들 해주면서 몸무게가 늘면 따라오는게 프레임임
    뭐 특별한방법 이런건없음

    • @흏픂
      @흏픂 3 года назад +24

      222222 잘먹고 턱걸이 푸쉬업 딥스만해도 프레임좋아짐

    • @SHwao123
      @SHwao123 3 года назад +31

      등 좋은사람들 공통점이
      운동경력이 오래됨
      결국 꾸준함이 답임

    • @MoongTang22
      @MoongTang22 3 года назад

      헬스전에도 턱걸이꾸준히 해온사람들이 확실히ㅜ좋더라구여

    • @user-lh5rr7lz4z
      @user-lh5rr7lz4z 3 года назад

      그렇다면 벌크업이 답이네요!

    • @구리-n3x
      @구리-n3x 3 года назад +1

      점심 저녁
      닭가슴살 스테이크 1개 달걀 2개씩
      총 2개 4개
      +프로틴 2.5스푼 먹는데 괜찮나요?

  • @suavefung2021
    @suavefung2021 2 года назад +1

    진짜 베르사그립이 짱 좋음.
    원암덤벨할때 전완에 힘 안감 굳굳

  • @sangjunlee4664
    @sangjunlee4664 3 года назад +5

    골격을 키운다는게 벌써 잘못된 표현이네요... 뼈성장 멈춘지가 언젠데.. 목, 승모,광배, 팔 전부 두껍게 해서 '면적감'을 올리는것은 결국 근육을 키우는것일 뿐..

  • @원찌-r5h
    @원찌-r5h 3 года назад +2

    한쪽씩 하는 운동은 양 팔 힘의 차이가 있다면 비대칭되지 않나요

  • @MacGyner
    @MacGyner 3 года назад

    영상 감사합니다.

  • @얼음-e6w
    @얼음-e6w 3 года назад +16

    결국엔 풀업이 답

  • @dbelxl
    @dbelxl 3 года назад +1

    3:16 운동 강의 영상 어디 없을까요?

  • @hjw332
    @hjw332 3 года назад +4

    야외에서 맨몸운동을 주로 하는 사람인데 풀업을 1년반이상 5세트 세트당 10회 정도 꾸준히 한다고 해왔는데 이게 자세가 잘못된건지 자극을 잘못받는건지 프레임이 딱히 확연히 커지거나 등근육이 크게 발달하거나 하지는 않더군요.
    물론 좀더 길게보고 운동해야 하는것도 맞습니다.
    그런데 나중에 알았습니다.풀업을 하는데 등에 자극을 주지않은채 그동안 마냥 당기기만 했다는걸요.
    물론 철봉에 매달려 자신의 체중을 버티고 당기는것만해도 운동효과는 어느정도 생기죠.
    특히 전완근의 근력이나 악력은 자연히 상당히 발달하게 되어 있습니다..
    근데 이게 아주 정확하게 등.더 정확히는 광배근을 완전히 자극하지 못하면 횟수가 딱히 별로 의미가 없다고 봅니다.
    그러니까 어설프게 횟수에 집착하느라 정확한 자세와 정확한 자극을 주지못하면 헬스장에서 사레레 열심히 하는것보다 등근육 향상에 운동효과가 못하다는거죠.
    여기저기서 본인은 뭐 풀업을 20회하네,30회하네하며 경쟁하듯 자랑하듯이 그런건 사실 별로 의미가 없다는 겁니다.
    턱걸이 횟수부심에 집착하면 쓸데없이 에너지만 낭비합니다.단 몇개를 하더라도 정확한 자극을 주면서 정확한 자세로 하는게 중요하죠.
    또 턱걸이 잘하지 못해도 크게 상관없다는겁니다.
    등에 정확한 자극을 얼마나 주느냐,얼마나 정확한 자세로 효율적으로 운동하느냐가 중요하지 턱걸이 풀업이나 친업을 횟수를 얼마나 많이 하냐가 중요한게 아니란말.
    고로 등근육을 키우는데에 있어서 턱걸이에 너무 목숨걸지 말라는것엔 크게 공감합니다.

    • @이경환-h6b
      @이경환-h6b 3 года назад +2

      인정합니다 원래10개씩 10세트했었는데 횟수에집착하게되면 자극보다는 개수채우기위해 속도가빨라져서 자극을 잘 주지못하더라구요 그래서 요즘은 이제 개수에집착보다는 횟수에상관없이 자극위주로 max로 항상 갑니다 또한 시간제로두고있구요!

  • @Lv100dumb
    @Lv100dumb 3 года назад

    해봐야징 ㅎㅎ

  • @glory4026
    @glory4026 3 года назад +102

    피티받을때 손에 스트랩 묶어주는 트레이너 있으면 평생가면 됨... 죽기직전까지만 시켜 줌... 돈이 아깝지않아...

    • @Jeyukbokum
      @Jeyukbokum 3 года назад +3

      친동생이 피티샵 트레이넌데 저 가르치다가 평소에도 끼고하라고 지껄줌..
      죽기직전까지 하라는 의미인가요..?ㅋㅋㅋ

    • @dbdnjf9
      @dbdnjf9 3 года назад +6

      @@Jeyukbokum 아뇨 그건 죽으라고 해주는거 아닐까요

    • @dbdnjf9
      @dbdnjf9 3 года назад +1

      라고할뻔

  • @sethkweon8363
    @sethkweon8363 2 года назад

    아이소메트릭 운동에 대한 정보들도 알려주세요

  • @롤링-x4d
    @롤링-x4d Год назад +1

    원암덤벨로우 할때 전기충격터럼 찌릿? 한데 이거 자극인가요 아니면 ㅈ된건가요?

  • @earthyungil
    @earthyungil Год назад

    등 넓어지는 헬스 하고 싶어지는 부분 3:45

  • @baaraam1048
    @baaraam1048 3 года назад +2

    턱걸이 기구 사고 처음으로 매달렸는데 0.3개 하는 것이 현실임을 인정하고 결국 풀업밴드 구입 함.

  • @여행일상-f1b
    @여행일상-f1b 3 года назад +2

    등운동 하면 턱걸이 ㅋ ~ 원암 로우 💪운동 도 열심히 가끔씩 스트랩 사용

  • @Smile-yf7xm
    @Smile-yf7xm 3 года назад +6

    30대 후반, 40대 초반 헬린이도 가능한 이야기인가요?

  • @sebs4751
    @sebs4751 3 года назад +16

    3:57 어??? 김계라ㄴ....??

  • @쓸쓸맨
    @쓸쓸맨 3 года назад +4

    좋은 팁 감사합니다. 넓은 등을 갖고싶다면 우선적으로 헬스장을 가야겠군요..

  • @퀘이커-p7z
    @퀘이커-p7z 3 года назад +2

    운동쪼금만 해보면 어깨넓히는건 방법이 중요한게 아니라 제대로 된 자세로 얼마나 시간을 갈아넣느냐 싸움인걸 알수있음...

  • @이레이든
    @이레이든 2 года назад

    포카리 박사의 땀이 포카리 스웻인가요

  • @고기콜먼
    @고기콜먼 3 года назад +29

    영상 초반부 장발남자분 간지 쩌네...

  • @왕꾸루르르잼
    @왕꾸루르르잼 3 года назад +21

    난 방 입구에 턱걸이 설치해놓고 왔다갔다 하면서 한 번씩 하다보니까 어느새 무반동 슬로우 풀업(한 번 당기는 데 15초 이상)에 이어 일자로 누워서(?) 풀업하는 수준에 도달했음. 확실히 운동기구를 내 생활권에 가까이 두는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각함. 턱걸이 하도 많이 해서 기존에 95 입었는데 지금은 105도 허리는 남는데 등쪽이 꽉낌.

    • @아르카나-i9e
      @아르카나-i9e 3 года назад

      키가 크신가봐요? 105 ㄷㄷ

    • @turepic2854
      @turepic2854 3 года назад +2

      오 인정하는 부분입니다 심심할때마다 풀업하니까 어느새 10개 하더군요

    • @이시대의마지막해적김
      @이시대의마지막해적김 2 года назад +1

      @@아르카나-i9e 현직 고2인데
      180정도면 다들 105입던데 요즘 오버핏이 유행이라 그런가?

    • @circular898
      @circular898 2 года назад +1

      @@이시대의마지막해적김 105 등쪽이 살 말고 근육으로 꽉 끼는애는 거의 없을듯

  • @Robin-dp9rx
    @Robin-dp9rx 3 года назад +4

    예전에 올린영상에서 헬린이는 1년 10키로 근육량증가가 가능하다고 하셨는데 이게 딱 근육만의 증가무게인가요? 아니면 근육+지방 인 총 몸무게 증가인가요?

    • @scottyoko703
      @scottyoko703 2 года назад

      그게 딱 10키로 일까요. 9.9키로 일까요. 10.2키로는 될수도 있을까요

  • @사우스론오크파워
    @사우스론오크파워 3 года назад +2

    점진적과부화 머리로는 이해가 완벽히되는데 아무리정자세로 열심히운동해도 힘이 더이상 늘지않는다... 이런고민은 나만하는건가...

  • @그리고-r5w
    @그리고-r5w 2 года назад

    전완근 털릴때까지 등운동을 해야겠네요.

  • @madluis
    @madluis 3 года назад +19

    후... 1도 노력하지않고 결과만 얻고싶다 헤헤

  • @erwkrwjdfs342
    @erwkrwjdfs342 3 года назад +11

    1:08 시작

  • @금강산-r5w
    @금강산-r5w 3 года назад

    매회감사합니다
    만복이깃들기를기원
    드림니다

  • @kellykim286
    @kellykim286 3 года назад

    턱걸이를 잘해서 행복합니다

  • @woo9550
    @woo9550 3 года назад +48

    항상 잘 보고 갑니다
    근데 초반에...골격을 키운다고 말씀하셨는데...
    골격은 절대로 타고나는 거지 쇠질 천년만년해도 골격은 커질 수 없는거 잘 아시잖아오...

    • @이봉댕-q9l
      @이봉댕-q9l 3 года назад

      커집니다 이미 많은 선례들이 있구요 등운동이 핵심입니다

    • @푸른곰탱이-z4m
      @푸른곰탱이-z4m 3 года назад +5

      운동만으로 골격이 크는게 가능하면 키도 운동으로 키울수 있다는 소리죠. 자세교정으로 커보이는거 아닐까요??

    • @n.holden1534
      @n.holden1534 3 года назад +1

      @@이봉댕-q9l 헛소리 자제좀. 골격은 한번 잡히면 더 커지지 않습니다 인공적으로 무언가를 넣는게 아닌이상

    • @이봉댕-q9l
      @이봉댕-q9l 3 года назад +10

      IFBB 최봉석 프로 선수님을 보시거나, 운지기님 두분의 몸변화만 보아도 어깨가 넓어졌단걸 알 수 있습니다.
      제가 생각한 골격은 어깨 및 덩치가 커진다는걸 뜻하는 말이였는데
      오해를 드려서 죄송합니다.
      저같은 경우도 어깨를 많이 넓힌 편이라 운동 처음하시는 분들에게도 할수있다는 희망을 드리고 싶었습니다.

    • @n.holden1534
      @n.holden1534 3 года назад +2

      @@와이낫-i2f 아닠ㅋㅋㅋㅋ 그러면 골격키울려면 뼈를 두들겨패야겠네요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주먹 근육이 커지게아니고 뼈가 붓는거에욬ㅋㅋㅋ

  • @차콜-y8i
    @차콜-y8i 3 года назад +88

    1:06 잘생기면 운동하지말라고 ㅜㅜ 너무 사기라고 ㅜㅜ

  • @ex.june426
    @ex.june426 3 года назад +2

    혹시 벤치 손목이랑 로우 악력 둘다 커버해주는 스트랩은 없을까요..? 종류가 너무 다양해서 뭘사야할지 모르겠음

  • @오늘의할인-q6c
    @오늘의할인-q6c 3 года назад +2

    제가 요즘 고민하던 부분이었어요. 소오름 !

  • @minn3768
    @minn3768 3 года назад +4

    이건... 안볼수가 없는 영상이지

  • @Cyvogue_Franky
    @Cyvogue_Franky 3 года назад +53

    1:29 이름이 너무 청량하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @이준혁-g2l8z
    @이준혁-g2l8z 3 года назад +1

    이 형은 제목 참 잘뽑네

  • @davidnoahjacob
    @davidnoahjacob 3 года назад +11

    초보자들을 위해서 좋은 내용이네요. 등 운동을 할때 꿀팁 한개 알려드릴게요. 초보자들은 등을 고립시키는 느낌을 잡기가 어렵습니다. 그럴때 가슴과 뒷허리에 힘을 빡 준다고 생각하고 등 운동을 하면 상체가 고정되는 느낌으로 등운동을 하실 수 있을겁니다. 그래야 가슴근어깨 코어등이 고정되면서 등을 고립시킬 수 있습니다.

  • @seyisfjorur7050
    @seyisfjorur7050 3 года назад +2

    그냥 다 타고나는거다

  • @무이스-r7g
    @무이스-r7g 2 года назад

    풀업이 맨몸운동의 꽃인 이유가 있었구만

  • @자몽둥이
    @자몽둥이 2 года назад

    밴드 풀업해도 괜찮나요??

  • @개인-j6p
    @개인-j6p 3 года назад +3

    세트 사이 휴식시간에 관한 연구결과도 궁금합니다

  • @산먼-o1l
    @산먼-o1l 3 года назад +2

    허구헌날 프레임이니 등운동이니 하지만 운동 몇 년 이상 한 헬창도 광배 피고 있지 않으면 앞에서 보면 이전이랑 어깨 거의 똑같음..ㅇㅈ?

  • @udt3135
    @udt3135 3 года назад +1

    근대혹시 팔굽혀펴기도 등근육에 도움이되나요?

    • @Junil9
      @Junil9 3 года назад +1

      길항근으로 쓰이긴할텐데

    • @udt3135
      @udt3135 3 года назад +1

      @@Junil9 혹시 길항근이몬가요?

    • @Junil9
      @Junil9 3 года назад +2

      @@udt3135 어떤 근육이 하는 작용에 대해 반대되는 작용하는 근육. 상완 이두박근-상완 삼두박근, 대흉근-광배근, 대퇴사두-대퇴이두

  • @JJ-to5dl
    @JJ-to5dl 3 года назад

    3:50 한쪽씩 운동할때 영상에 나오는것 처럼 손? 전완근? 당길때 팔 전체가 회전?을 하는데 저렇게 하는게 더 좋나요? (궁금)

    • @손태민-n8s
      @손태민-n8s 2 года назад

      끝까지 광배근을 쥐어짤수 있어요

  • @asdasdassdwww9784
    @asdasdassdwww9784 3 года назад +1

    등빨과 어깨를 효과적으로 넓히는방법은 머리가 작은것이 가장효과적입니다 .
    그리고 태생이다 뭐다 하는대 일반인 수준에서도 충분이 어깨랑 프레임 넓어지는거 느낄수있습니다 .
    계속 안느껴진다 안넓어진다 운동방법을 바꿔도 똑같다 하시는분들은 머리사이즈가 문제지 등하고 어꺠는 분명 계속 발달했어요

  • @김태남-r2b
    @김태남-r2b 3 года назад +104

    그래도 일단 턱걸이 1개는 해내고 만다...

    • @쳐밀도-s2k
      @쳐밀도-s2k 3 года назад +8

      홧팅

    • @TtiKkup
      @TtiKkup 3 года назад +1

      힘내십셔

    • @PrixB
      @PrixB 3 года назад

      함께 힘내봅시다 끄윽끄윽...

    • @불불-z8r
      @불불-z8r 3 года назад +1

      숄터 패킹 배우시고 해요

    • @일상의지평선
      @일상의지평선 3 года назад +8

      모든 운동은 1개부터 시작입니다 중요한건 갯수가 아닌 꾸준함 즉 끈기죠 턱걸이는 괘나 고통스런 운동입니다 하지만 성취감도 괘나 좋은 운동입니다 다만 1개를 더 올리기 위해 자세를 무너뜨리지 마십시요 정말 중요합니다 차라리 1개를 덜하시는게 훨씬 좋습니다

  • @t_op_40
    @t_op_40 3 года назад

    사람이 달라야 하는군요!!

  • @몸꽝
    @몸꽝 3 года назад

    로우 운동이나 렛풀다운 등등 하고 싶긴한데 집에서 하기엔 역부족 이더라구요
    결론은 집에선 풀업이 짱인거 같아요 ㅎㅎ

  • @이중화-e7r
    @이중화-e7r 3 года назад +1

    타고나야합니다.

    • @rkfrkd
      @rkfrkd 3 года назад

      노력으로 극복할 수 있습니다
      물론 본인 기준에 한에서요
      노력하기전의 본인 몸
      노력한 후의 본인 몸

    • @이중화-e7r
      @이중화-e7r 3 года назад

      @@rkfrkd 그렇죠!타고난 한도만큼은 열심히 노력해서 채워넣어야죠!

  • @swkim8514
    @swkim8514 3 года назад

    영상 끝부분에 등장하는 외국 선수 2명 이름 살짝 여쭤봐도 될까요???

  • @Tales-h1i
    @Tales-h1i 3 года назад

    고무밴드 사용하면 되져 ㅎㅎ

  • @토푸스의집념
    @토푸스의집념 3 года назад +1

    그냥 단순히 어깨만 키우지 말고 먼저 자신의 골격을 알고 인정하고 몸을 만드시길..ㅜㅜ 아무리 근육많아도 골격이 못나면 소용없어요.. 정우성이나 타이거우즈 보고 경이로워서 현타옴...ㅜ

    • @박효진-d3t
      @박효진-d3t 3 года назад

      ㅏㅓㅏㅏㅏㅏ ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ

  • @차선규-g8z
    @차선규-g8z 3 года назад +1

    저도 요새 느끼긴 하는데요..한쪽씩 하는게 양쪽 모두 할 때보다도 더 자극이 오는 것 같아요