❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG shorten.asia/2ReurX4h
Tập bài này + ăn nhiều bữa hiệu quả thực sự. Mình 1m52. 5,6 năm k lên được cân chỉ 39,40kg. Tập 1 tháng lên đk 44kg r mà nhìn kiểu vẫn gầy ấy. Khác hẳn so vs béo mỡ. Mình thể trạng yếu nên chỉ tập 4 track đầu thôi mà vẫn hiệu quả đó. Muốn lan truyền sự hiệu quả này đến mọi người💪💪
Thật sự rất là vui vì sau 4 năm không tăng cân thì giờ mình đã béo lên 😍 mình mới tập được gần 1 tháng, tập không đều đặn, ăn thì ăn càng nhiều càng tốt không theo được chế độ của chị Giang, mới tập thì đã tập level 4 nhiều hôm tập hơn vậy nữa nhưng cũng tầm 25-30p thôi. Gặp mọi người bảo sao béo lên được nhanh vậy làm cách nào 😊 mong bản thân vẫn kiên trì và k bị tụt kg, cảm ơn chị Giang rất nhiều, cảm ơn bản thân đã không từ bỏ😊
Các bạn ơi, bài tập này có 5 track và đầy đủ 4 level. Mỗi track có phần level 1 done, level 2 done... Ở tuần đầu tiên, lúc level 1 done thì các bạn có thể dừng lại ko tập theo chị Hana Giang Anh nữa mà đợi sang track khác Tương tự đến tuần t2 thì mình dừng ở level 2 done Mỗi ngày mình đều tập đủ 5 track ạ Mong chị Hana xây dựng chế độ ăn uống cho các bạn gầy phù hợp với đa số người VN hơn ạ. Cảm ơn 1 video vô cùng chất lượng 😘😘
@@phamhang7009 mình tập đc 2th cân nặng thì tăng k đáng kể vì chắc do chế độ ăn uống của mình chưa đủ nhưng nhìn người khác rõ rệt, tăng giảm đúng chỗ. Nên tập b ơi.
@@4.uongthikimanh889 k b ơi. Mỗi track có 4 level. Tuần đầu tiên bạn chỉ tập hết level 1 của mỗi track thôi. Khi nghe thấy tiếng chuông báo level 1 done thì b dừng. Nhớ tập hết level 1 của cả 5 track. Tuần 2 thì tập hết level 2. Đến tuần 4 trở đi thì b tập toàn bộ theo video.
Trời ơi, 1 tuần trước em xem được video của chị và em bắt đầu tập. Em tập buổi tối và kết hợp nhảy dây nữa. Thực đơn tuy không theo của chị nhưng em áp dụng tăng khẩu phần ăn các bữa chính phụ. Mới 1 tuần em đã tăng từ 40kg lên 42kg chị ơi. Mừng xỉu luôn.
Tập bài này, kết hợp tập tạ tay nữa, ăn uống đủ chất dinh dưỡng mình gầy suốt 10 năm cao 1m62 cân nặng 45kg thể trạng siêu gầy tập dc 1 tháng lên 1,5kg, thấy khoẻ hơn ăn uống tốt hơn đang có động lực tiếp tục tập cho mỗi tháng tiếp theo❤❤❤❤
Cảm ơn c Na nhiều. Sau 1 tháng theo tập bài này mặc dù không có điều kiện theo chế độ ăn như kia nhưng em cũng đã tăng được 3kg. Chưa thể nảy nở và “ngon” ngay được nhưng trông cũng bớt tong teo và đầy đặn hơn xíu rồi.Chúc c luôn vui khoẻ và ra thêm nhiều video hay nữa 😉
Hôm nay là ngày tập đầu tiên của mình, mình là nữ gầy lâu năm và rất khó để lên cơ. Sau khi tập lần đầu tiên theo bài tập của chị Hân mình cảm thấy rất sảng khoái và không bị cứng người như lúc chưa tập. Mình sẽ try hard để có body đẹp. Cùng hóng kết quả sau 4 tuần mình tập nhé, và gud luck all :3
@@oanhhuynh8905 Mình cũng không biết á, mình tập khi cơ thể mình cảm thấy sẵn sàng và mình thường tập trước giờ ăn xế chiều(mình đang ăn để tăng cân theo chế độ 6 bữa/ngày). Sau khi tập trong vòng 2 tiếng( thời gian vàng để tái tạo cơ) mình sẽ ăn các thực phẩm giàu protein để cơ được hấp thụ chất tốt nhất. Nếu có time mình nghĩ bạn tập 2 lần trên ngày sáng 5h30 - 9h, chiều 16h nhưng không có time thì tập 1 lần cũng ok rồi ạ.
Hi chị Hana, cảm ơn chị vì video cực kỳ bổ ích này ạ, nhờ xem video và tham khảo thực đơn của chị, sau 2 tuần kiên trì, em đã tăng được 2kg. Khi nào kết thúc 4 tuần của challenge này, em sẽ feedback lại kết quả ạ. Thanks for sharing 🥰🥰🥰
Tổng kết sau 4 tuần cùng chị Hana, mình đã tăng được 3kg, tuy không được 4kg như target mình đặt ra, nhưng mà như vậy cũng giúp mình có động lực để tiếp tục tăng cân, dự định sẽ theo bài tập này thêm 3 tuần nữa để đạt mưc cân nặng mình mong muốn, cảm ơn chị rất nhìuu
Cảm ơn bạn, Hana Giang Anh, đã chia sẻ thách thức tăng cân 4 tuần chi tiết này. Trải nghiệm cá nhân của bạn và kế hoạch tập luyện có cấu trúc, kết hợp với hướng dẫn dinh dưỡng, mang lại một cách tiếp cận toàn diện cho những người muốn có thể cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Sự chú ý của bạn đối với chế độ dinh dưỡng cân đối và tiến triển từ từ trong bài tập rất quan trọng. Lời khen về việc thúc đẩy một cách tích cực và hiệu quả để đạt được mục tiêu về sức khỏe!
@@hao148 theo cá nhân mình nghĩ là có thể chọn những món ăn có calo và chất tương đương theo thực đơn của c Hana á, chứ không nhất thiết chỉ dùng 1 đơn đó thôi. Tự điều chỉnh cho linh động, phù hợp với khẩu vị và kinh phí của cá nhân nhé!
Em đã tập theo và đã tăng 4kg trong vòng 4 tuần. Tuy không ăn theo thực đơn của chị Hana nhưng em ăn thêm 3 bữa phụ trong ngày và tăng lượng thức ăn trong 3 bữa chính hơn so với lúc trước. Cảm ơn chị Hana rất nhiều! 🥰🥰
@@Rita-f3j6t vì công việc bận rộn nên mình thường xuyên ăn trễ và không đủ dinh dưỡng có khi không thể tập nên vẫn chưa thay đổi, bạn cứ cố gắng kết quả sẽ xứng đáng mà 😍💪
23tuổi, 35kg,1 tháng lên 2,5 cân, mừng lắm. Các bạn cố lên nhé. Do k có điều kiện nên mình chỉ ăn thêm nữa phụ bằng cơm, mì tôm, sữa đặc pha nên k lên nhiều, nếu ăn theo thực đơn của Hanna chắc chắn mình sẽ lên đc 5cân. Đag cố gắng lên 40cân cho khỏi giống con nghiện 😞
@@LamTran-wj7lx mình cố gắng tập full bài luôn nè, rảnh lúc nào tập lúc đó, sau tập nên ăn nhẹ thêm 1 ít. Bữa chính thì ăn nhiều cơm hơn, Đêm ăn thêm nữa phụ bằng sữa hoặc mì tôm. Ngủ 8 tiếng.Thế thôi, mà mình tăng 2,5kg đó. Dạo này mình hơi bận, nên nghỉ gần 1 tháng rồi mà k hề xuống cân nha. Chúc bạn thành công
Video mong chờ nhất và hay nhất từ trước đến nay... những video khác chỉ toàn nói đến tăng cân nhưng k nói vào chi tiết và cụ thể như thế nào...yêu chị❤️
Chào chị. Em đứng đây từ năm ngoái để chờ video này của chị. Hiện tại em cao 1m57 nặng 43kg. Em sẽ bắt đầu ăn và tập theo video này của chị từ thứ 2 ngày 4-5-2020. Và sẽ review lại sau 1 tháng ạ
Ngày 26.8 bắt đàu tập, nhưng chỉ tập lv1 tuần đầu đã, chứ full 4 level luôn thì ko nổi, mới tập có lần mà muốn run chân rồi,sẽ cố gắng để mập nhìn dễ nhưng ko hề dễ, vã mồ hôi luôn
Nếu các bạn theo bài tập này hàng ngày mà ăn không đủ lượng calo như thực đơn của c Hana thì sẽ xuống cân nha (mình đã trải nghiệm rồi TvT), và theo cảm nhận của mình thì bài này vẫn chưa tác dụng vào từng phần cơ lắm, chỉ là cường độ luyện tập cao giúp gây mệt và ra mồ hôi. Theo mình thì hãy tập chuyên từng nhóm cơ từng ngày vẫn tác dụng hơn. Dù sao vẫn cảm ơn c Na, tập mệt kinh khủng luôn ạ
Tuyệt vời. Cảm giác mông mình tăng lên, căng hơn, bụng cũng thấy săn lại, cơ thể tuy chưa tăng cân như mong đợi nhưng khoẻ và đẹp hơn khi diện đồ. Cảm ơn chị nhiều.
27/04/2020 1m50 45kg mục tiêu 48-50kg trong 1 tháng Hôm nay sẽ đi mua đồ và bắt đầu ăn từ ngày mai. Cập nhật cân nặng hàng tuần. Các bạn cho mình xin ít động lực để update nhé hihi
phương trịnh có cái mình theo có cái mình thay thế bằng cái khác b ạ. Đủ 2000-2100Calories 1 ngày. Hôm nay 7/05/2020 mình 46kg. Hi vọng ngày này tuần sau 47kg
Em 40kg . bây giờ em 45kg mà toàn bị béo bụng thôi c ạ . Bụng to như bầu 3,4 tháng lul yk , mông vs đùi ... thì vẫn thế 😆 Cảm ơn c nhiều về video ❤ cố gắng lên tôi ơi chăm chỉ lên 👌
Thực ra bài tập này cũng giành cho các bạn giảm cân nữa. Tập để tăng cơ, còn muốn giảm cân hay tăng cân mình nghĩ phụ thuộc khá nhiều về thực đơn ăn uống
Tăng hay giảm là do calo mà bạn hấp thụ vào, và calo tiêu hao. Nếu bạn muốn tăng cân thì lượng calo hấp thụ vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Giảm cân thì ngược lại. Nếu bạn ăn uống eat clean, thì sẽ tăng cơ chắc người, mỡ sẽ tăng nhưng hạn chế và ít. Còn nếu ăn uống bình thường, tinh bột, đường,.. chất béo nhiều sẽ khiến bạn tích tụ mỡ. Nếu bạn nào ăn ít, thì không nên ép ăn, giảm lượng calo tiêu hao xuống, tập nhẹ, để chuyển hoá năng lượng thức ăn. Ăn uống cho quen, giãn bao tử, dần dần. Thì mới khoẻ dần lên được. Chứ không phải cố gắng ăn quá sức, hay tập luyện quá sức. Cơ của cơ thể, tập dần sẽ khoẻ lên. Dạ dày ăn thêm một ít mỗi ngày, sẽ to dần. Nếu lượng calo hấp thụ lớn hơn lượng calo tiêu hao, nhưng vẫn không tăng cân. Thì khả năng, cơ đại của bản chuyển hoá, và hấp thụ dinh dưỡng kém. Không hấp thụ được thức ăn và trực tiếp đào thải. Vấn đề về cơ địa, thì bạn nên bổ sung bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ về hấp thụ dinh dưỡng.
2tháng trước e có tập full 1 tháng lên hơn 2kg, do bận nên nghỉ ngag, rất may là vẫn giữ nguyên kí, giờ bắt đầu tập lại để vì 1 cái tết k bị chê 😥😥.💪💪💪30/10/2021. 4tuan sau e lại nh c Hanna
Chị mk cũng tập các bài như này ở trung tâm với ở nhà mỗi ngày 30 phút. Vì phải đi làm nên thường tập trước bữa ăn tối. Sau khoảng 2 tháng mk thấy người đẫy đà có da có thịt hơn đó
Hana ơi! Muốn giảm mỡ bụng để lên cơ phải tập bài toàn thân hay chỉ cần tập bụng là giảm đc mỡ và lên cơ? Và 1 tuần mình nên tập các bài như nào để lên cơ bụng.
Em thì đã gầy còn cao,bụng lại còn nhiều mỡ,gầy tong gầy teo,nhiều lúc còn bị trêu là con nghiện í,nói chung béo không thể tự ti bằng người gầy được đâu=))
chị ơi làm thêm bài tập cardio 30phut đi . e chỉ thích chị quay bài tập một mình chị thôi . như vậy thì sẽ tập trung hướng dẫn kĩ về kĩ thuật của bài tập hơn . và làm tập theo cũng tập trung hơn nữa .
Mình đã tập theo và quả thật tăng cân.Mình ở quê nên k theo được chế độ dinh dưỡng,cố gắng tăng thêm 1-2 bữa phụ trong ngày và mình đã tăng 3kg trong 1 tháng.Thật tuyệt vời
Hôm nay mình bắt đầu thực hiện ăn và tập đúng theo video này, mình đang nặng 40kg và người bùng nhùng yếu xìu. Tại nhà đang sẵn nhiều bưởi nên mình sẽ thử thay Kiwi bằng bưởi, mong là có hiệu quả tốt huhu. Ngày nào mình thực hiện theo cũng sẽ cập nhật vào đây, cha zổ.
Hôm nay là ngày tập đầu tiên của mình. Đã đến lúc phải yêu bản thân mình hơn bằng cách đầu tư và tập luyện. 38kg -> mong đợi tăng lên 5kg như Hana nói nè. Bài tập của Hana đang là 4level, tuần đầu tiên thì tập theo vòng level 1, tương tự các tuần sau đó đó các bạn. Mỗi khi xong 1 level nó sẽ báo hiệu Done á
❀ Link sản phẩm:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/FbNBdVbQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN
shorten.asia/jj3ck2uQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG
shorten.asia/EB3yZuQS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI)
shorten.asia/PzB2K4eR
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN)
shorten.asia/UfN7m8yQ
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG
shorten.asia/2ReurX4h
148agkl
Chị ơi sao e tập đau lưng quá ạ 😥😥😥
Mình xin thực đơn được không? Trong video nhìn không rõ
Chị ơi.. cho e add Zalo chị để học hỏi với ạ
Chị ơi cho e xin thực đơn đc ko chị .Trong video mờ quá chị
Tập bài này + ăn nhiều bữa hiệu quả thực sự. Mình 1m52. 5,6 năm k lên được cân chỉ 39,40kg. Tập 1 tháng lên đk 44kg r mà nhìn kiểu vẫn gầy ấy. Khác hẳn so vs béo mỡ. Mình thể trạng yếu nên chỉ tập 4 track đầu thôi mà vẫn hiệu quả đó. Muốn lan truyền sự hiệu quả này đến mọi người💪💪
Chị ăn uống sao ạ
@@phuongoanlan8395 c ăn bình thường thôi. Ăn những thứ nhiều calo chút. Quan trọng chia thành nhiều bữa ăn í
Tập mỗi ngày 1 track hay cả vậy ạ
Chị tập vào khung giờ nào v ạ
C ơi e hỏi tẹo, tuần c tập từng track 1 hả c
Thật sự rất là vui vì sau 4 năm không tăng cân thì giờ mình đã béo lên 😍 mình mới tập được gần 1 tháng, tập không đều đặn, ăn thì ăn càng nhiều càng tốt không theo được chế độ của chị Giang, mới tập thì đã tập level 4 nhiều hôm tập hơn vậy nữa nhưng cũng tầm 25-30p thôi. Gặp mọi người bảo sao béo lên được nhanh vậy làm cách nào 😊 mong bản thân vẫn kiên trì và k bị tụt kg, cảm ơn chị Giang rất nhiều, cảm ơn bản thân đã không từ bỏ😊
Thật ạ c?em cũng 10 năm hơn rồi vẫn không tăng cân.vô tình lướt fb đọc được thông tin có bài tập tăng cân nên bây giờ mò yt xem đây
@@thienanGiahungthienanem thề k nói sai nửa lời, kiểu tập vào ăn đc ngủ được lắm, mãi k tăng cân mà giờ tăng được vui quá
Oh my god cuối cùng cũng có 1 video về tăng cân huhu, người ta toàn làm giảm cân không kiếm video đăng cân mệt muốn lòi con mắt 😢
P ơi cho mình hỏi
Mình chưa hiểu rõ lắm. Có nghĩa là 1 ngày thì đều tập thế này à b? Trong vòng 4 tuần á
Mỗi lần tập hết bài bn phút hả c
tui cũng cần tăng cân
E muốn tăng cân😌😪
Các bạn ơi, bài tập này có 5 track và đầy đủ 4 level. Mỗi track có phần level 1 done, level 2 done...
Ở tuần đầu tiên, lúc level 1 done thì các bạn có thể dừng lại ko tập theo chị Hana Giang Anh nữa mà đợi sang track khác
Tương tự đến tuần t2 thì mình dừng ở level 2 done
Mỗi ngày mình đều tập đủ 5 track ạ
Mong chị Hana xây dựng chế độ ăn uống cho các bạn gầy phù hợp với đa số người VN hơn ạ.
Cảm ơn 1 video vô cùng chất lượng 😘😘
bạn ơi kbiet giờ bạn đã có thay đổi gì chưa nhỉ
@@phamhang7009 mình tập đc 2th cân nặng thì tăng k đáng kể vì chắc do chế độ ăn uống của mình chưa đủ nhưng nhìn người khác rõ rệt, tăng giảm đúng chỗ. Nên tập b ơi.
@@xinhle663 mình vẫn chưa hiểu lắm. Mỗi ngày tập giống video đúng không ạ
@@4.uongthikimanh889 k b ơi. Mỗi track có 4 level. Tuần đầu tiên bạn chỉ tập hết level 1 của mỗi track thôi. Khi nghe thấy tiếng chuông báo level 1 done thì b dừng. Nhớ tập hết level 1 của cả 5 track. Tuần 2 thì tập hết level 2. Đến tuần 4 trở đi thì b tập toàn bộ theo video.
@@xinhle663 hiện tại mình thuộc skiny fat đang tập cadio 2 tuần r mình định khoảng 1 tháng nếu bụng giảm mình mới tập thế này thì có ổn ko bạn
Toàn giảm cân mãi ms thấy tăng cân,mong chị làm nhiều video về tăng cân ạ❤
tập sáng hay chiều hana anh ơi
track 1: 3:00
track 2: 5:58
track 3: 9:33
track 4: 13:31
track 5: 15:08
track 6: 19:34
track 1 là level 1 hay sao ạh? mình chưa hiểu lắm
@@letrang4654 em cũng chưa hiểu phần này
@@quyentruongthingoc6020 là track1 lv1 làm thực hiện track 1 trong thơi gian lv1 ấy ạ
@Lam Nguyễn Là 1 tuần đầu tiên, b tập hết track 1 trong 1 tuần đó, hết 1 tuần đó là bạn chuyển sang track 2 rồi tiếp tiếp như thế.
Ko phải nha các bạn ,trong mỗi track có 4 level chứ ko phải mỗi track là 1 level :) phải tập hết full body
Aaaa cuối cùng cũng đợi được chị ra video này 💞💞💞 yêu yêu chị moaaaaaa😘😘😘😘
Trời ơi, 1 tuần trước em xem được video của chị và em bắt đầu tập. Em tập buổi tối và kết hợp nhảy dây nữa. Thực đơn tuy không theo của chị nhưng em áp dụng tăng khẩu phần ăn các bữa chính phụ. Mới 1 tuần em đã tăng từ 40kg lên 42kg chị ơi. Mừng xỉu luôn.
B tập khoảng baonh phút đó
@@huyennguyenthithanh7910 mình tập từ 15-30 phút nha
Chúc mừng b nha
Tập 1 buổi là tập hết full động tác trong video hả b
Bửa phụ bạn ăn gì đấy ạ cho mình xin với ạ
Trời oii em chờ topic tăng cân lâu lắm rồi đấy ạaaa . Cám ơn chị rất nhiềuuuuu
Bạn oi khi nao ket thuc leve 1,2,3,4 vay, minh xem k hieu
Thành Công lắm cj...
Em đã cố gắng từ 38kg lên 41kg chỉ sau 1 tháng thôi..
Em c.ơn cj và Chúc chị luôn nhiều sức khỏe 💪❤
Chị tập ngày bao nhiêu lần và tập ntn v ạ
Em hiện tại cũng 38kg cũng muốn tăng cân ăn mãi k tăng í
Mong chị rep
@@thuylinh3368 Chị tập 1 ngày 1 lần hết video lun ạ
@@thuylinh3368 bạn tập sáng hay chiều vậy ạ.mong bạn rep
Bạn ăn theo chế độ của chị Hana luôn hả bạn ?
Tập bài này, kết hợp tập tạ tay nữa, ăn uống đủ chất dinh dưỡng mình gầy suốt 10 năm cao 1m62 cân nặng 45kg thể trạng siêu gầy tập dc 1 tháng lên 1,5kg, thấy khoẻ hơn ăn uống tốt hơn đang có động lực tiếp tục tập cho mỗi tháng tiếp theo❤❤❤❤
Bây giờ tăng đc bao nhiêu kg r ạ
.
@@huyentrang_2803 mình tăng thêm 1 kg nữa nhưng có tập thêm tạ trong các động tác nhé
Bạn tập sáng hay tối vậy bạn
Cảm ơn c Na nhiều. Sau 1 tháng theo tập bài này mặc dù không có điều kiện theo chế độ ăn như kia nhưng em cũng đã tăng được 3kg. Chưa thể nảy nở và “ngon” ngay được nhưng trông cũng bớt tong teo và đầy đặn hơn xíu rồi.Chúc c luôn vui khoẻ và ra thêm nhiều video hay nữa 😉
Chị tập theo full video luôn ạ
Hà nguyễn đúng rồi bạn, mới đầu thì chỉ theo được 1 phần thôi nhưng cố vài tuần là theo được full á
Cho mình xin thực đơn với ạ
bạn ơi thực đơn ở chỗ nào vậy bạn
Có tăng cân thật hả bạn
Vì cái sự nghiệp tăng cân, m sẽ bắt đầu tập. Ai đã tăng cân rồi cho m ❤ động lực với ạ. Thank mn
T đã tăng từ 40-45 nhé, cơ mà vì bữa tập bữa bỏ k đc thường xuyên nên phải mất tầm 4-5 tháng gì đó 😂
@@chauuyenlevo8581bạn ơi 1 ngày bạn tập hết bài luôn hay sao ạ
Có chị em nào còn đang tập bài này của Hana không nè. Mình thích bài này nhất toàn tập bài này
Chị càng ngày càng ra nhiều bài chất lượng, thực sự luôn. Chúc chị luôn phát triển và thành công hơn nữa 🥰
Ôi iu chị video em cần đây...tìm các bài tập tăng cân khó thật...nay đã có chị iu rồi...mập cũng khổ mà ốm cũng không sướng gì
Tuyệt lắm, cám ơn Hana rất nhiều, tập xong rất đã và thích nhất là những lời động lực của Hân để cố gắng hết mình lúc tập
Cho con hỏi cô tăng dc mấy cân r ạ
Hôm nay là ngày tập đầu tiên của mình, mình là nữ gầy lâu năm và rất khó để lên cơ. Sau khi tập lần đầu tiên theo bài tập của chị Hân mình cảm thấy rất sảng khoái và không bị cứng người như lúc chưa tập. Mình sẽ try hard để có body đẹp. Cùng hóng kết quả sau 4 tuần mình tập nhé, và gud luck all :3
Mình cũng ngày đầu tiên ,cùng hóng kết quả nha
Mình cũng gầy lâu năm :3 để hóng xem
Bạn ơi tuần tuần b tập như nào v ạ
Tại mình xem chưa hiểu lắm ý ạ
@@oanhhuynh8905 Mình cũng không biết á, mình tập khi cơ thể mình cảm thấy sẵn sàng và mình thường tập trước giờ ăn xế chiều(mình đang ăn để tăng cân theo chế độ 6 bữa/ngày). Sau khi tập trong vòng 2 tiếng( thời gian vàng để tái tạo cơ) mình sẽ ăn các thực phẩm giàu protein để cơ được hấp thụ chất tốt nhất. Nếu có time mình nghĩ bạn tập 2 lần trên ngày sáng 5h30 - 9h, chiều 16h nhưng không có time thì tập 1 lần cũng ok rồi ạ.
1 track là 1 tuần hay sao vậy ạ ?
Hi chị Hana, cảm ơn chị vì video cực kỳ bổ ích này ạ, nhờ xem video và tham khảo thực đơn của chị, sau 2 tuần kiên trì, em đã tăng được 2kg. Khi nào kết thúc 4 tuần của challenge này, em sẽ feedback lại kết quả ạ. Thanks for sharing 🥰🥰🥰
B tập hết bài trong 1 ngày à
@@chutongthi5514 chị Hana chia từng level đó bạn, mỗi level là một tuần, mình tập theo như vậy ạ
Tổng kết sau 4 tuần cùng chị Hana, mình đã tăng được 3kg, tuy không được 4kg như target mình đặt ra, nhưng mà như vậy cũng giúp mình có động lực để tiếp tục tăng cân, dự định sẽ theo bài tập này thêm 3 tuần nữa để đạt mưc cân nặng mình mong muốn, cảm ơn chị rất nhìuu
@@hongthuyle882 c đã dc tăng bn ký r c
Thực đơn ở phần mô tả đúng k ạ
Cảm ơn bạn, Hana Giang Anh, đã chia sẻ thách thức tăng cân 4 tuần chi tiết này. Trải nghiệm cá nhân của bạn và kế hoạch tập luyện có cấu trúc, kết hợp với hướng dẫn dinh dưỡng, mang lại một cách tiếp cận toàn diện cho những người muốn có thể cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Sự chú ý của bạn đối với chế độ dinh dưỡng cân đối và tiến triển từ từ trong bài tập rất quan trọng. Lời khen về việc thúc đẩy một cách tích cực và hiệu quả để đạt được mục tiêu về sức khỏe!
Tập vào buổi nào v ạ
Chị hana ơi nh bạn còn là hs mà nhà k đủ đk để follow theo thực đơn của c như e thì sao ạ. Mong c lm nhìu hơn về chủ đề tăng cân nha
Mong mn rep
@@hao148 theo cá nhân mình nghĩ là có thể chọn những món ăn có calo và chất tương đương theo thực đơn của c Hana á, chứ không nhất thiết chỉ dùng 1 đơn đó thôi. Tự điều chỉnh cho linh động, phù hợp với khẩu vị và kinh phí của cá nhân nhé!
Phê, lâu rồi không tập thấy mệt lắm. Đó cũng là cơ thể báo hiệu mình quá yếu rồi. Cảm ơn chị Hannah ạ ❤️
Cho em hỏi thực đơn trên video này hay là thực đơn ghim dưới phần mô tả vậy ạ.
Chị tăng dc cân ch ạ
Thực hiện kế hoạch tăng cân trong một tháng.
Bắt đầu 16/4/2021, mình sẽ tập theo bài tập này kèm chế độ ăn và sẽ comeback sau 4 tuần. Cố lên 💪
Cố lên c, e hóng kết quả với ạ
Cố lên c, sắp 4 tuần rồi em hóng quá
Cậu ơi kết quả sau 3 tuần của cậu sao rồi ^^
Kết quả sao rồi bạn. Cho mình xin ít động lực với.
kết quả sao rồi bạn?
Em học lớp 11 rồi mà 40kg, mong bài tập của chị sẽ giúp ích cho thân hình teo cơ của em huhuuu
Chị 40 kí mà cao m bn v ạ, do em 43 kí cao m60 mà nhìn người cũng khá gầy í ạ
Bạn đã tập chưa và có kết quả chưa
@@HuongLe-di3wx dạ em tập rồi, có kết quả chị ạ, em lên được 1,5kg sau hơn 2 tuần tập mặc dù em ko theo chế độ ăn như chị Hana đưa ra hihiiii
@@HuongLe-di3wx đang tập nhưng em bị ốm nên nghỉ nên chưa theo hết được 1 tháng, em nghĩ kết hợp tập và ăn như của chị Hana thì kết quả ok đó chị
Thực đơn của em như thế nào á
Chị ơi mỗi ngày mẹ nấu gì em đấy thì làm sao để tăng cân
Em đã tập theo và đã tăng 4kg trong vòng 4 tuần. Tuy không ăn theo thực đơn của chị Hana nhưng em ăn thêm 3 bữa phụ trong ngày và tăng lượng thức ăn trong 3 bữa chính hơn so với lúc trước. Cảm ơn chị Hana rất nhiều! 🥰🥰
Xinnnn vía ạ xinnnn vía ×1000000
Tập buổi sáng hay chiều vậy bạn
Thực đơn của c hana xem ở đâu vậy b?
Xin vía ạ
@@hailuong6659 ở đầu video c có liệt kê đó
2024 còn ai tập không ạ cho mình xin một 👍🏻để có động lực ạ 💪
dạ đây😂
@@ngoctuyet205 mình tập hơn 1 tháng với bài tập này rồi vẫn chưa có thay đổi nhưng phải cố =))
Có lên kg nào ko bạn
@@Rita-f3j6t vì công việc bận rộn nên mình thường xuyên ăn trễ và không đủ dinh dưỡng có khi không thể tập nên vẫn chưa thay đổi, bạn cứ cố gắng kết quả sẽ xứng đáng mà 😍💪
@@ngynthoai1126 tháng rồi bạn có tăng không ạ ?
Không biết có ai như em không , khó ăn , bỏ bữa sáng , thức khuya . Kiểu này biết nào tăng cân
ôi tìm được bài này của c e vui ghê luôn. dạo này e tụt kg còn 39kg mà bụng thì nhiều mỡ dã man :))
Sao rồi bạn tăng được không
23tuổi, 35kg,1 tháng lên 2,5 cân, mừng lắm. Các bạn cố lên nhé. Do k có điều kiện nên mình chỉ ăn thêm nữa phụ bằng cơm, mì tôm, sữa đặc pha nên k lên nhiều, nếu ăn theo thực đơn của Hanna chắc chắn mình sẽ lên đc 5cân. Đag cố gắng lên 40cân cho khỏi giống con nghiện 😞
Chị tập ntn v ạ
@@LamTran-wj7lx mình cố gắng tập full bài luôn nè, rảnh lúc nào tập lúc đó, sau tập nên ăn nhẹ thêm 1 ít. Bữa chính thì ăn nhiều cơm hơn, Đêm ăn thêm nữa phụ bằng sữa hoặc mì tôm. Ngủ 8 tiếng.Thế thôi, mà mình tăng 2,5kg đó. Dạo này mình hơi bận, nên nghỉ gần 1 tháng rồi mà k hề xuống cân nha. Chúc bạn thành công
... mong chị rep 😢
c ơi tuần 1 track 1 là ngày nào mình cũng tập track 1 đesn hết tuần đúng k chị
Bạn ơi. Thực đơn của c hana xem chỗ nào vậy b?
Bài tập của bạn rất hay nhưng hơi khó hiểu là tuần 1 tập level 1 tập bài nào, tần suất như thế nào... Bạn có thể chia sẻ cụ thể giúp mình nhé
Ủa mình thấy có trên video hướng dẫn hết mà bạn. Mỗi lần xong 1 lv mình thấy có chuông 1 lần mà
Cùng câu hỏi ạ
Video mong chờ nhất và hay nhất từ trước đến nay... những video khác chỉ toàn nói đến tăng cân nhưng k nói vào chi tiết và cụ thể như thế nào...yêu chị❤️
Nhf k hiểu mỗi lần tập là tập cả bài trong video hay tập tuần đầu tiên là track 1, rồi tuần 2 là track 2.... Ạ
Chị có thể làm thực đơn theo hướng VN hơn đc ko ạ? E còn đi học nên ko ăn theo thực đơn này đc
Em còn đi học thì không cần theo thực đơn đâu nhá!
Mong c hana rep
Phương Ruby em mong chị sẽ rep ạ
.
Me too:(
Rất nhiều nguoi mong chờ video như này trong đó có e . Yêu c 😘😘😘
Cuối cùng thì cũng có bài tập tăng cân , yêu chị giang quá đii
Saooo ròi bạnnn😍
Hầu như 99% những người xem video này là người gầy.
Đúng chứ🤭
Đúng rồi
Chuẩn
Chính xác
Đúng
Chứ mập rồi xem chi má
Chị ơi, cho e xin thực đơn trong video ạ
Vì ở video hơi mờ e k đọc đc hết c ạ
Mong chị ra nhiều video về tăng cân hơn nữa ạ
ôi e đợi mãi C Na mới ra huhu cảm động quá :))) e sẽ cố theo Na
Chào chị. Em đứng đây từ năm ngoái để chờ video này của chị. Hiện tại em cao 1m57 nặng 43kg. Em sẽ bắt đầu ăn và tập theo video này của chị từ thứ 2 ngày 4-5-2020. Và sẽ review lại sau 1 tháng ạ
the pham chị ơii
Chị tập bài này sáng hay tối ạ
Hoài Thu Lê tuỳ theo thời gian rảnh của mình thôi b. Nhưng t hay tập buổi chiều tối trước khi ăn tối
Hóng review của b
B đâu rồi. K thấy phản hồi lại. Bạn có lên cân k
Mong chị có thực đơn chay tăng cân ạ❤🙏
@Ngọc quí Trần thị uống protein dạng bột đi bạn
Tuần đầu tiền thì mình tập track1,tuần 2 mình tập track 1-và 2,.tuần 3 mình tập 1-2-3,.tuần 4 mình tập 1234 trach chung luôn
Kết quả sao rồi ạ
Những ai tin vào tập thể dục để tăng cân là những người rất đam mê tập
Mong chị ra thêm video về tăng cân cũng như yoga tăng cân nữa ạ huhu em thích yoga lắm
Tìm mãi ko thấy lever 2.3.4 huhu
@@ngthinguyet562 hình mình tập hết nhưng tg sẽ theo cái vòng tròn bên dưới góc phải í, mình nghĩ vậy, càng lên level mình tập càng lâu
Ngày 26.8 bắt đàu tập, nhưng chỉ tập lv1 tuần đầu đã, chứ full 4 level luôn thì ko nổi, mới tập có lần mà muốn run chân rồi,sẽ cố gắng để mập nhìn dễ nhưng ko hề dễ, vã mồ hôi luôn
Hmm chờ video như này của chị lâu lắm rồi❤
Ngày đầu tập được chưa đến 50%, hôm này là ngày thứ 2 tập được 77%, mong ngày mai lên 100%, huhu đau hết người rùi, nhưng cố lên 🤩
Nếu các bạn theo bài tập này hàng ngày mà ăn không đủ lượng calo như thực đơn của c Hana thì sẽ xuống cân nha (mình đã trải nghiệm rồi TvT), và theo cảm nhận của mình thì bài này vẫn chưa tác dụng vào từng phần cơ lắm, chỉ là cường độ luyện tập cao giúp gây mệt và ra mồ hôi. Theo mình thì hãy tập chuyên từng nhóm cơ từng ngày vẫn tác dụng hơn. Dù sao vẫn cảm ơn c Na, tập mệt kinh khủng luôn ạ
😍😍
Bài này người mới chắc khó tâp lắm , thấy ban tâp quen rồi mà có vẻ rất là mêt
Từ 40 lên 46 cân, và sẽ cố gắng tiếp để có được body mơ ước😘. Cảm ơn chị Hana đã cho mình động lực để cố gắng❤.
Edit: Lên 48 cân r mng ạ, mừng quá.
Bạn tập khoảng mấy tuần vậy ạ ?? 😮😊
@@NgocNguyen-hv1br mình tập được tầm 6 tháng ạ, mà mình không tập mỗi bài này mà đôi khi tìm mấy bài tập cơ khác cho mới mẻ.
Bạn ơi bạn có ăn theo như vậy không ạ
@@anhngoc9723 không bạn ạ mình đang hs nhà nấu gì ăn nấy. Mình cố ăn nhiều cơm hơn trước với ăn thêm rau, thịt và hoa quả
Cho mình xin bí quyết với ạ
hay thật, mình đăngký ngay mới được, rất mong được chị Giang Anh đứng lớp trực tiếp để được tăng cân đều đẹp
Tuyệt vời. Cảm giác mông mình tăng lên, căng hơn, bụng cũng thấy săn lại, cơ thể tuy chưa tăng cân như mong đợi nhưng khoẻ và đẹp hơn khi diện đồ. Cảm ơn chị nhiều.
Cj ơi cj cho e hỏi chút ạ , ny của e muốn tập nhưng cả 4 tuần tập theo bài này giống nhau lun ạ
@@Namhoahoe17 mỗi tuần lên 1 level
27/04/2020
1m50 45kg mục tiêu 48-50kg trong 1 tháng
Hôm nay sẽ đi mua đồ và bắt đầu ăn từ ngày mai. Cập nhật cân nặng hàng tuần. Các bạn cho mình xin ít động lực để update nhé hihi
Bạn theo thực đơn eatclean mẫu đó hả bạn
phương trịnh có cái mình theo có cái mình thay thế bằng cái khác b ạ. Đủ 2000-2100Calories 1 ngày. Hôm nay 7/05/2020 mình 46kg. Hi vọng ngày này tuần sau 47kg
Hôm nay ngày 16/05. Mình nặng 47kg. Nạp 2200 Calories 1 ngày
29/05 cân nặng vẫn 47kg, mông cao và tròn hơn nhiều
@@UyenNguyen-od6eg mik tập 2tuần tăng dc 9lang
4 tuần tập luyện nào.😢goo mong sẽ hái được quả ngọt
Cám ơn hana, nguồn động lực lớn cho các chị em
Cảm ơn chị. Video hết sức cần thiết cho người 39kg ăn mãi k béo như e.đã tập đc 3 hôm. Khá nặng cho đứa còi như e nhưng sẽ cố gắng✊
Ôi.hôm nay e tập buổi đầu tiên mà được 3p là mệt quá ko tập nổi 🥲chứng tỏ sức khoẻ của mình quá yếu rồi 😭😭
Gắng lên bạn ơi, tầm tuần đầu thì ai cx vậy thôi, k có ng yếu ng khỏe đâu b
Hay quá c ạ, ngày nào cũng mở video của c tập theo, hi vọng sớm tăng cân, chứ em là gầy kinh niên luôn ấy
Chi tăng cân chua
@@陳艷香-t4e chưa luôn bạn ạ TT.TT
uống nc dừa và ăn đồ hầm như gà hầm , chân giò hầm là oke nha chị
Mình nghĩ có HLV kèm sẽ hiệu quả vì biết chỗ nào đúng sai giúp mình chỉnh lại cho đúng còn kiểu k có kiến thức cơ bản tự tập ở nhà thì sẽ nguy hiểm
Em 40kg . bây giờ em 45kg mà toàn bị béo bụng thôi c ạ . Bụng to như bầu 3,4 tháng lul yk , mông vs đùi ... thì vẫn thế 😆 Cảm ơn c nhiều về video ❤ cố gắng lên tôi ơi chăm chỉ lên 👌
Bạn ơi cho mình hỏi tuần 1 là tập full video này hay tập theo track ạ
B tập bài này trong thời gian bao lâu ạ
Thực ra bài tập này cũng giành cho các bạn giảm cân nữa. Tập để tăng cơ, còn muốn giảm cân hay tăng cân mình nghĩ phụ thuộc khá nhiều về thực đơn ăn uống
Đọc cmt này xong mình lại thấy buồn á.Vì khẩu phần ăn uống của mình nhiều khi k cho phép
Tăng hay giảm là do calo mà bạn hấp thụ vào, và calo tiêu hao.
Nếu bạn muốn tăng cân thì lượng calo hấp thụ vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao.
Giảm cân thì ngược lại.
Nếu bạn ăn uống eat clean, thì sẽ tăng cơ chắc người, mỡ sẽ tăng nhưng hạn chế và ít. Còn nếu ăn uống bình thường, tinh bột, đường,.. chất béo nhiều sẽ khiến bạn tích tụ mỡ.
Nếu bạn nào ăn ít, thì không nên ép ăn, giảm lượng calo tiêu hao xuống, tập nhẹ, để chuyển hoá năng lượng thức ăn. Ăn uống cho quen, giãn bao tử, dần dần. Thì mới khoẻ dần lên được. Chứ không phải cố gắng ăn quá sức, hay tập luyện quá sức.
Cơ của cơ thể, tập dần sẽ khoẻ lên. Dạ dày ăn thêm một ít mỗi ngày, sẽ to dần.
Nếu lượng calo hấp thụ lớn hơn lượng calo tiêu hao, nhưng vẫn không tăng cân. Thì khả năng, cơ đại của bản chuyển hoá, và hấp thụ dinh dưỡng kém. Không hấp thụ được thức ăn và trực tiếp đào thải. Vấn đề về cơ địa, thì bạn nên bổ sung bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ về hấp thụ dinh dưỡng.
Lần đầu em áp dụng bài giảng của chị tập run hết cả chân 😂
Tập liền hết hả bạn
2tháng trước e có tập full 1 tháng lên hơn 2kg, do bận nên nghỉ ngag, rất may là vẫn giữ nguyên kí, giờ bắt đầu tập lại để vì 1 cái tết k bị chê 😥😥.💪💪💪30/10/2021. 4tuan sau e lại nh c Hanna
Kết quả s r b
B ăn uống tnao b
B ơi có the chia sẻ câch tập dc knạ
Có ai uống ensure bị khó chịu như mình ko? Uống 1 ít thì ko sao, nh nếu uống hết cả lọ thì thấy bụng nôn nao khó chịu
Chờ video nv lâu lắm luôn r ý ạ
Chị mk cũng tập các bài như này ở trung tâm với ở nhà mỗi ngày 30 phút. Vì phải đi làm nên thường tập trước bữa ăn tối. Sau khoảng 2 tháng mk thấy người đẫy đà có da có thịt hơn đó
Mình cũng phải đi làm nên phải tập lúc 8rưỡi tối, hy vọng kết quả k lm mk thất vọng
Mong c ra nhiều video về chủ đề tăng cân ❤️
Hana ơi! Muốn giảm mỡ bụng để lên cơ phải tập bài toàn thân hay chỉ cần tập bụng là giảm đc mỡ và lên cơ? Và 1 tuần mình nên tập các bài như nào để lên cơ bụng.
Cuối cùng cũng tìm thấy r
Hiện trạng cân nặng của mk là 38 kg mong là bài hk của cj sẽ hiệu quả vs mk
Có lên chưa bạn
Hơn cả một món quà. Tập mệt mà thấy Chị cười quên hêt mệt mỏi luôn nà
cuối cùng cũng có bài tập em mong nhất, gầy quá khổ lắm , huhuu :((
chị đã hết gầy chưa vậy=))
Wao cám ơn Hana rất rất nhiều nhé. Đây đúng là video mình đã mong chờ từ lâu lâu lâu lắm rồi í
Em thì đã gầy còn cao,bụng lại còn nhiều mỡ,gầy tong gầy teo,nhiều lúc còn bị trêu là con nghiện í,nói chung béo không thể tự ti bằng người gầy được đâu=))
Tui cx bị vậy á
Rất tuyệt vời chị ơi 🥰 chị HaNa ơi ,Bài này em nên tập buổi sáng hay buổi tối ạ chị
Chị ơi! Ra thêm nhiều video tăng cân đi ạ, toàn giảm cân thôi. Huhuhu
Tuyệt quá, hóng mãi mới có video tăng cân
chị ơi làm thêm bài tập cardio 30phut đi . e chỉ thích chị quay bài tập một mình chị thôi . như vậy thì sẽ tập trung hướng dẫn kĩ về kĩ thuật của bài tập hơn . và làm tập theo cũng tập trung hơn nữa .
Chị Hana Nói chuyện dễ thương ghê 😊. Mỏi nhưng mà Cứ kệ đi, kệ đi... Các bạn Nhá.
E thành công r chị ạ. Đang tăng cân từ từ ạ. Cảm ơn chị nhiều
B chia sẽ b tập buổi nào và lịch tập ntn vậy ạ...mình kb bắt đầu từ đâu ạ
Bạn tập thời gian như chị hướng dẫn hay sao v b mong b rep
2024 thử thách 1 tháng bắt đầu :
--> 2:47 --> 5:25 --> 9:07 --> 13:06 --> 16:40 --> 19:25
Mới tập buổi thứ 3, chân đau mỏi nhưng vì cái sự nghiệp tăng cân e sẽ cố gắng 💪. Cảm ơn video của chị.
Sao tập theo lv1 ,2 ... Như chị hanna nói nhỉ..mình coi không hiểu lắm
Ngày đèn đỏ tập bài ni đc k ạ
Cảm ơn hána nhé. Mk cũng đang cần tăng lên 48 kg đây ạ.
Mình đã tập theo và quả thật tăng cân.Mình ở quê nên k theo được chế độ dinh dưỡng,cố gắng tăng thêm 1-2 bữa phụ trong ngày và mình đã tăng 3kg trong 1 tháng.Thật tuyệt vời
Chúc mừng em nha
Giờ sao rồi bạn trước khi tập là bạn nhiêu kg đên bây giờ là nhiêu kg vậy ạ ?
@@hanhdayy7743 trước khi tập mình chưa đc 42, giờ mình 45kg.
tuần 1 track 1 là ngày nào cũng tập track 1 đến hết tuần đúng k bạn
@@giahan6064 đúng rồi bạn,1 tuần 1 level.Đến tuần 4 là full bài
Hôm nay mình bắt đầu thực hiện ăn và tập đúng theo video này, mình đang nặng 40kg và người bùng nhùng yếu xìu. Tại nhà đang sẵn nhiều bưởi nên mình sẽ thử thay Kiwi bằng bưởi, mong là có hiệu quả tốt huhu. Ngày nào mình thực hiện theo cũng sẽ cập nhật vào đây, cha zổ.
cho mik hỏi lv1 lv2 lv3 lv4 là chia thành nhiều video ạ? lv1 là tập hết caia video này ạ?
Ngày 2
@@cuongtrieu4153 tập 1 video này thôi bạn
cậu ơi sao rồi ạ
Mới tập aerobic 300 calo 10 phút với hit mới nhất của chị xong thì thấy bài mới nhất này😂
Em khó tăng cân lắm chị ạ! Một năm tăng chừng 2kg thôi ạ hôm nay chị làm 4 tuần mà tăng 5kg em thấy hay quá chị ạ!
thật không thế, tôi cũng đc khó tăng cân
Thật nha mình tập r .2 năm trc CX tập xong tăng 4 cân nhma vì ốm mà sụp cân giờ lại quay lại đây-.-@@buiphuong6722
Video bổ ích ạ, cám ơn chị ❤️
Thích nhất bài tập này. Mông và đùi mình tăng lên rõ rệt. Bụng săn chắc hơn. Mình tập khoảng 2 tháng, vẫn chưa dc như mong muốn
Cố gắng lên. 🥰🥰
bạn ơi track là sao vậy
Tập mệt vs ra nhiều mồ hôi liệu có bị sụt kg k b ơi . Mình mới tập đc 1 tuần chỉ lo bị sụt kg
cảm ơn chị hana e mong chờ video về tăng cân lâu lắm rồi. Nhưng mà ngày nào cũng tập mông có sao ko c?
E xem lâu r hnay mới có thgian tập cơ mà nể những người như chị thật tập mà đâu nhất thật sự không thở nổi luôn
Chị ơi cho em hỏi trg video này thì khi nào mình biết hết level 1, hết level 2,... để mình tập theo tuần ạ ??
Em cám ơn !!
Cùng câu hỏi với mình luôn
Các bạn nhìn vào góc trái sau Track=level.. VD hết Track1 ở 5:48 sẽ chuyển sang level2 (track 2)....
@@share5843 hana bảo có 4 level trong video này. Nhưng nếu theo track thì là 5 track = 5 level
Mình đã tập bài này nhưng không ăn theo thực đơn của chị hana mình uống thêm cả sữa tăng cân và vitamin thì đã tăng được 3 cân nha.
bạn uống sữa tăng cân gì vậy ạ
21/8/2021 33kg em sẽ tập ,1 tháng sau quay lại
Nhu nao rồi p
sao rồi ạ
Mong chị ra thêm nhiều bài tăng cân nữa ạ
Chị Hana có làm clip tăng chiều cao chưa ạ?
Cảm ơn e nhiều, mong e ra nhieu video tăng cân nữa
Thề luônn
Như kiểu ăn cả thế giới nhưng không mập í 😢
1 tuần tập theo trộm vía em tăng thêm 1kg liền, thanks chị nhiều🥰🥰🥰
Chúc mừng em nha. Nhớ ăn đầy đủ nà. ❤️
B tập tuần đầu chỉ theo level 1 như c Hana nói phải k b?
Mãi mới được bài mình đang cần 😍
bn thấy hiệu quả ko ạ
Vừa hôm trước có nguyện vọng nay có luôn huhu yêu Giang ☺️❤️
Hôm nay là ngày tập đầu tiên của mình. Đã đến lúc phải yêu bản thân mình hơn bằng cách đầu tư và tập luyện. 38kg -> mong đợi tăng lên 5kg như Hana nói nè.
Bài tập của Hana đang là 4level, tuần đầu tiên thì tập theo vòng level 1, tương tự các tuần sau đó đó các bạn. Mỗi khi xong 1 level nó sẽ báo hiệu Done á
tăng chưa ạ
Mỗi track là 1 level phải ko b?