10 MINS GROW BOOTY - NOT LEGS | Bài tập TĂNG kích thước VÒNG 3 mà KHÔNG TO ĐÙI siêu hiệu quả! 🔥
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- Mọi người thường lo lắng khi tập bài bổ trợ cho vòng 3 nhưng lại bị tăng kích thước vòng đùi. Trong vlog này, Châu sẽ hướng dẫn mọi người bài tập hô biến vòng 3 căng tròn, quyến rũ mà vẫn giữ được đùi thon gọn. Chỉ với những động tác siêu đơn giản, bạn sẽ sở hữu một vòng 3 như ý rồi. Còn chần chừ gì mà không trải thảm tập cùng Châu ngay thôi. Hãy chia sẻ lại với Châu thành quả của mọi người nha!
#chaubui #workout #bootyburn
Đừng quên nhấn Subscribe to channel RUclips của Châu nữa nhé! ♡
CONNECT WITH CHÂU ❤️
Instagram: chaubui_ ( / chaubui_ )
Facebook: Bùi Châu ( / chaubuii )
Fanpage: Chau Bui ( / chaubui1311 )
---------------------
© Bản quyền thuộc về Chou Chou
© Copyright by Chou Chou Channel ☞ Do not Reup
Dạo gần đây mình không tập squats nữa mà chuyển sang tập bài tập của chị Châu vì thấy squats bị to đùi quá. Đến nay chắc cũng được gần 2 tuần rồi, hiệu quả lên rõ rệt luôn mọi người ơi 🫶
Dù 2 bên má mông không to lên nhanh như hồi xưa tập mấy bài squats hay tương tự nma bất ngờ là toàn bộ các cơ ở bộ phận này đều phát triển đều, đặc biệt là phần mông trên - phần mà lâu nay mình tự tập không lên được.
Rất phù hợp và bài bản cho những người thể dục tại nhà mà nghiệp dư như mình luôn 😍 Cảm ơn chị Châu nhiều ạaa
Tập cách ngày k b hay tập liên tục hằng ngày
Bạn tập một ngày mấy lần hay một lần vậy bạn
@nhientran431 Mấy bài tập này đối với mình khá nhẹ nên mình cố gắng tập hàng ngày, trừ những hôm bận việc thôi. Nếu nó nặng đô với bạn quá, khi tập xong thì ngày hôm sau đau nhức khó đi đứng thì mình tập cách ra. Ngoài ra bạn tập đan xen, bữa nay mông thì bữa sau bụng và kế nữa là tay… rồi lặp lại, sẽ đỡ hơn.
@@Sooyoen. Mình tập một lần thui
Bạn cho mình hỏi bạn tập mỗi lần mấy hiệp.và tuần mấy buổi vậy bạn?
Giọng nói của Châu nghe rất rõ ràng và truyền cảm. Chuẩn
Chị châu là yudy trong gtaV của anh độ phải k nhở
Truyền động lưch cho mọi người, em tập ngày 1-2 lần, tập 1 tuần đã thấy v3 săn chắc hơn, qua tuần 2 căng tròn rõ rệt và săn chắc hơn rất nhiều. Hãy cố gắng để bận được chiếc đầm yêu thích ❤
rụng dâu mình có tập k â
@@thibichtramngo3097 k nên tập vào mấy ngày dâu đâu ạ tốt nhất là nên nghỉ hoặc chỉ tập các bài yoga nhẹ nhàng thui ạ
@@sicoladenmà em tới kì tận 7ngày lận á k tập có mất hiệu quả k á
Tập bình thường nhé
Khi tập có siết cơ mông như nào k a
Cảm ơn chị châu nhiều lắm. Mn ơi nên tập bài này ạ!! Mình tập từ ngày 18/04-->12/05 mỗi ngày 1l mình gầy mông cx nhỏ nua mà tập bài này mk thấy dáng mk cân đối mông to hơn rất nhiều í. Với lại giúp chân thon thẳng nua ln á mnnn. Tập 1 cái mà đc quá trời cái lợi ln❤
Chị châu tâm lý quá trời ln gãi đúng chỗ ngứa wa tr😂 mỗi lần muốn bỏ cuộc thì có c châu động viên nên càng quyết tâm hơn❤
B ơi nên tập vào lúc nào tốt nhất ah
@@thoaphung3335 mình thường tập vào lúc tối á bạn. Không hiểu sao mình tập mông mà cx được bonus thêm chân thon thẳng đẹp hơn nữa😹
@@TramNgoc-p9jmông b ban đầu là bao nhiêu và lúc tập sau từng đó tgian là bnhieu v b
@@quynhnhu6323tớ 87-92 ạ
Rất hiệu quả đây mn, mình tập 3 năm rồi tăng gần 10cm nhé
Cho mình hỏi bạn tập thường xuyên, hay có nghỉ cách ngày ko ạ. Với bạn có kết hợp bài tập gì nữa ko ạ
@ mình tập 15-20p hàng ngày á b, y như bài của Châu, thêm plank với squat nữa
mỗi lần có ng like t sẽ coi đó là động lực và làm 1 lần❤
Tưởng dể ai ngờ vừa đau và vừa nhức nữa .....nhưng k sao đee có một vòng ba đẹp thì phải tập...
..cảm ơn chị châu nhiều, nhờ có chị châu mà e siêng lên nhiều
Có kết quả chưa ạ
Rất thích video của Châu! Tập theo mệt lắm mà nghe Châu an ủi động viên nên mệt cũng k bỏ ngang ☹
Hiệu quả nhaa mọi ng, mình lười nên tập mỗi ngày 1 lần và tập được 2 tuần, mông to rõ rệt. Bài này ko những giúp tăng vòng 3 mà còn giảm cân nữa. Mình comment để mng có động lực để tập nhaaa. CỐ LÊN!!
Hiệu quả thật hả em ? E chỉ tập bài này hay kết hợp gì nữa không. V3 c hóp 2 bên , người cao to mà mông lép hẹp tư ti lắm
@@thuhatran5867 dạ có ạ, bài này chỉ có 10p nhưng khi mình tập thì như 20p vậy. Em kết hợp bài tập mông này với bài tập giảm mỡ từ 48kg xuống 46kg trong 2 tuần đấy ạ. Em có ăn kiêng nữa nhưng ko ăn kiêng quá khắc nghiệt
@@giangantieu1665 hihu. C chỉ cần to và đỡ hóp 2 bên. V3 c nó hóp. Ngje hào hứng quá. Hihu. C thử xem sao
@@giangantieu1665 động tác nào cũng cần siết mông lại hả bạn
@@nhibui9969 dạ phải siết môn thì nới lên cơ à, nhưng ko cần siết quá chặt đâu ạ. Chị tập sao mà vừa siết mông được vừa thở đều í
Còn tháng nữa tết mà vừa tập bài này của chị vừa gào “ chị Châu ơi chết em chị Châu ơi, chị Châu ơi chị Châu” 😭😭😭
Kkk cố lên bàa ui tui cx vậy nè
Mình cũng vậy . Tranh thủ tập 1 tháng nữa đến tết xem sao@@AnhDuongD-i7l
Cố lơn bà, tại nó hiệu quả lớmmm🎉
Sao rùi ní ơi ổn hong
tập mệt lòi lìa huhu, 😅
bài này của chị rất hiệu quả lúc trc tập mông nhưng không săn lại nhiều tập theo chị gần 2 tuần thì đã có thay đổi mông bắt đầu săn và đầy hơn, cảm ơn c
Cho mình hỏi là tập ngày mấy lần ạ
@@AnPham-db2li dạ e tập vào buổi chiều ạ thôi ạ, e tập thêm bài chân của chị Châu nữa ạ cũng vào mông lắm ạ, lúc tập siết bụng c nhé siết mông là bao oke luôn ❤️❤️
Ngày nào cũng tập ạ
E chỉ tập bài này thôi hả e@@31.anganhthu54
E tập mỗi lần mấy hiệp?
Tính giãn cơ rồi mà thấy bài này của chị Châu , định thôi không tập mà kệ , thử xong đau oảiii😂
Ngày 25/10/2024 khởi đầu, cố gắng vì 1 vòng 3 đẹp. Để lại đây cho có dấu ấn😂😂😂
Kết quả của bạn sao rồi ạ?
@@quynhhoang1080ráng tập đi b. Mình tập thấy có kết quả
Mông căng, chắc hơn, tròn hơn mà tớ chưa đo nên không biết có lên không, mà mặc đầm body vào vòng nào ra vòng đó, đẹp á😂😂
@@hoaithuonggiap9761sao rồi bạn ơi . Cho mình tý động lực với😂
17/12/24 m xem sao
hiệu quả tht nha 🥰 tập mà ai cũng kêu là mong căng tròn luôn á , thik ghê
Hơn 1 tháng trước vô tình xem được video của chị Chouu quyết định tập vì đáp ứng được nhu cầu của mình đó là không làm to đùi. Và bây giờ mình không tin được luôn ý mn ơi.mn chỉ cần kiên trì trong tuần đầu đã thấy hiệu quả rõ rệt luôn nha. Em Cảm ơn chị chouuuu❤️❤️
Ngày tập bao nhiêu lần ạ .Hay chỉ cần 1 ngày 1 lần ạ
@@nhungnguyenthihongnhung4324 ngày mình tập 1 lần thôi. Vì k có thời gian ấy. Thi thoảng lười còn bỏ nữa nhưng vẩn có hiệu quả nha cậu. Chăm tập đi thấy khác hẳn luôn ý.
Trong khi tập mình bị đau và mỏi đùi thì nó có vào mông k ạ 😢 đau nhức đùi dữ dội á, mà mọi ng bảo ê mông mà mình k có ê mông tí nào. Vậy là mình tập đúng k ạ 😢
@@gianggnguyen5104mình nghĩ do bạn gồng lực vào chân quá nên bị đau cơ chân nhiều, bạn nên siết chặt mông khi tập thì sẽ đúng hơn nhé
Bạn cho mình hỏi bạn tập mấy hiệp 1 lần 😊
Động tác cuối đã quá kkkk 😂
Lúc trước mình tập khoảng 1 tuần nản thì bỏ nay mình sẽ quay lại tập tiếp để có hiệu quả hơn 😊
Hôm nay còn tập k bạn
@@lephuong74 còn ạ nhưng mình đổi sang tập bài khác rr . Bài này mình tập bị thâm gối dữ quá
Cảm ơn Châu về bài tập hay và hiệu quả nữa. Mình tập gần 1 tháng mà kích thước mông đã tăng rất nhiều. Bà chị bảo sao m ốm mà mông căng phết. Hi hi
Chị tập theo như bài này luôn à c
Đúng r e. Mấy ngày đầu thì theo k kịp, cỡ 1 tuần thì sẽ bắt kịp ý( tùy theo mỗi người ý.) ráng lên vì 1 vòng 3 căng mướt nha.@@VanAnhNguyen-ct3sd
@ em tập 2 tuần mà ko có thay đổi gì. Mấy ngày đầu thì đau ê Mông, còn giờ thì thấy bình thường rồi
Em là người lười tập hôm nay tự nhiên có động lực thì lại có duyên với chị nhưng một đứa lười thì hay bỏ cuộc. Đến lúc mỏi nhất nghe chị động viên trong video thì lại cảm thấy quyết tâm hơn. Cuối cùng cũng hoàn thành bài tập ngày hôm nay
bạn tập có đau chân không ạ?
@@user-ed8pz2qj4m có bạn nha. Theo mình thấy thì tập mà đau cơ thì mới hiệu quả và mình đang tập đúng nè
@@hoailam3816 mình tập chỉ bị đau chân với đùi thôi, không đau cơ mông không biết có phải tập sai khong nữa 😢
E tập như vậy mấy lần 1 ngày
@@hoailam3816 đau cơ mông mới hiệu quả đó ạ, còn đau chân là tập sai 😿
Chưa nói đến kết quả nhưng mà thích cái cách chị Châu tinh tế động viên ở những phút cuối bài tập ..một câu nhẹ nhàng mà làm e có thêm động lực duy trì động tác🫶
Em đã bắt đầu tập từ ngày hôm nay , để cmt ở đây và sau này có kết quả em sẽ quay lại 🥰 Cảm ơn chị 🥰
2 tuần rồi có kết quả dì chưa chị ạ?
@@angtuyetnhungg5408 Hình như mình tập sai động tác bạn ơi , động tác 1 chị Châu hướng dẫn sai , không võng lưng và đừng đưa chân quá cao tránh tình trạng võng lưng á , nhưng mình cũng hơi thấy thành công 1 xíu
Gửi động lực đến mấy bạn còn phân vân. Sau 1 tháng luyện tập thì bh mông mình tròn và căng lun ấy. Mình bị kiểu bất ngờ khi nhìn mình trong gương luôn. Cứ tập vậy thôi ko mong chờ kết quả nhiều mà ko ngờ kết quả còn hơn cả mong đợi. Mấy bạn nhớ lúc tập siết chặt mông, đùi và phần eo nha. Vậy mới hiệu quả❤ bài tập hiệu quả láem cảm ơn chị Châu nhiều❤❤❤❤
B tập dc bao lâu rui mà cảm nhận có hiệu quả zạ bạn ui. Mình chuân bị tập ạ
B ý bảo 1 tháng kìa b
E ơi e tập đều thế đẹp quá e nhỉ . C tập k đc đều mông cũng có thay đổi hõm mông thì chưa hết còn cố gắng nhiều . Nhưng tại c tập mông nó cứ đau khi nằm ngửa ý . Toàn phải nằm ghé 2 bên . E có bị đau thế k e và có cách nào để k bị đau k e . C cảm ơn e
@@nhatquytran2029 bị đau ở mông là tập vào mômg dfos ạ
@@Bappp.19 ừ nhưng ý c muốn nói là sao nó cứ đau mãi mỗi khi c nằm ngủ mà nằm ngửa ý e ah
Có hiệu quả thật sự nha mọi người ơi. Tập kèm với dây mini band để hiệu quả cao hơn nha
Bạn tập tầm bao lâu thì sẽ thấy kết quả í ạ
B tập mỗi động tác lặp lại mấy lần và mỗi lần mấy cái và tuần tập cách buổi hay liên tiếp vậy b ?
1 tuần mình tập 5-6 buổi. Mình thấy bt này nhẹ nhất trong các loại bt mình đã tập mà thời gian ngắn nữa. Kiên trì chút xíu khoảng 2 tuần sẽ thấy hiệu quả nha.
@@tuyendang2250 bài này b tập mấy hiệp vậy b ? Hay 1 hiệp như vidoe thôi b ! Mình tập 3 tháng nay . Tuần 3b những bài về mông chứ kg tạp theo sát bài này mà kg lên dc cm nào 😂😭 .
@@thuyenthuyen451 mình tập 1 lượt như video. Bạn phải nghĩ và siết chặt mông mới có hiệu quả nha. Có thể bạn tập sai kỹ thuật nên chưa có hiệu quả. Mình tập vài ngày là cảm thấy mông săn dc xíu rồi. Thật ra mình k đo đâu nhưng nhìn gương là thấy mông căng hơn rồi. Cố lên sẽ có hiệu quả thôi.
Châu thật nhiều năng lượng, cô gái có ý chí và nghị lực mạnh mẽ, đáng ngưỡng mộ ạ!
Mình đã tập được 3 tháng và có hiệu quả rõ rệt. Thích mê luonnn ^^
Ngày nào bạn cũng tập hay sao ạ
@@KO-id7er chính xác chuẩn men, trước khi bắt đầu tập bạn đo trước nhé, sau 3 tháng đo lại là sẽ thấy rõ đấy
@@tinymay97 bạn tập 1 ngày mấy lần vậy ạ có ăn kiêng hong bạn
@@KO-id7er không mình vẫn ăn bình thường 1 ngày 1 lần mình tập vào 5h chiều
@@tinymay97 ngày nào bạn cũng tập hay sao bạn
Mình đã t duy trì được 4 tuần. Thấy mông săn hơn nha mn. Cố lên .
Rất thích video của chị Châu! Tập theo mệt lắm mà nghe chị an ủi động viên nên mệt cũng k bỏ ngang ☹️
Thích Châu ghê, nhanh gọn ko dông dài
Có ai giờ vẫn còn tập không? Mk mới bắt đầu lại và cảm thấy hiệu quả nha ❤
Có nè bà ơi mông của tui lên 88 rùi ai cũng khen mông to 😘 sờ sướng 😅 ngực nhỏ nhưng bù lại dc cái mông to
Lên à bà oi. Minh tập nửa tháng r@@nhiphanthi2624
Có m nè. Mới đc 4 ngày ah. Cmt để cố gắng nào
@@hoaithuluong550tui cũng tập đc 1 tuần nhm tui ko biết thắt mông với lưng á
Bn biết chỉ mik vs
@@nhiphanthi2624sao 87 mà nhìn nhỏ quá à
Cảm ơn chị Châu. Hôm nay là ngày tập đầu tiên của em ❤
bài của c Châu hiệu quả thật nha, mình tập theo 2 tuần hơn tăng 3cm rui. Do mình giờ giấc sinh hoạt ăn uống k lành mạnh lắm nên tăng chậm, mng tập kết hợp ăn uống ngủ nghỉ hợp lí là ok lắm nha
Bạn ơi mình hỏi tí, trong lúc tập mình bị đau và mỏi chân như thế mó có vào mông k ạ. Mình sợ mình tập sai nên đau chân thì nó vào đùi mất huhu
@@gianggnguyen5104me too. Thấy vẫn mỏi chân và đùi. Ko biết mình tập sai ko 😬
Mê giọng c châu lắm á. Cứ bị dễ thương kiểu j ý 🥰
Thấy dễ mà tập 2 hiệp muốn ná thở…. Cảm ơn ạ❤️
Co hiệu qua k b
@@khanhngoc9933 có đó ban. Tập quen rồi tập 3-4 hiệp. Mình tập thấy có tăng nhe
Tăng rõ k ạ
@@huongthu7444 mình tập kết hợp thêm sqat, với lại tập kèm dây kháng lực. Tăng đc 3cm b.
@@lanmoc5454 ngày nào bạn cũng tập hả bn
Mình đã tập và đã có kqua nha mn. Mông mình đã đỡ hõm hơn nhìu sau 2 tháng tập cùng chị ❤️
Ngày nào cũng tập hay sao b
@@mytranthituyet8275 đúng rồi nè bạn mình tập mỗi ngày 1 lần
Trời ơi mình cứ luôn xem thường mấy bài này vì thấy nhẹ :))) nhưng không đây là lần đầu mình hiểu cảm giác tê mông :)))
Em cảm ơn chị Chou rất nhiềuuuu❤
C tê mông khi nằm ngửa e ah làm cách nào để k bị đau mông khi nằm ngửa e nhỉ
mình nhớ giãn cơ sau khi tập ch nhé@@nhatquytran2029
17/8/2024 ngày đầu tiên cố lên nha🎉🎉
Bài tập này rất hữu ích nhé. Tập hơn 2 tuần đã tăng 5cm. Vòng 3 giờ căng mặc đồ bao thích. Sẽ cố gắng đạt 90. Thanks b
1 ngày bạn tập mấy lần với lại ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@uctuan6543 mình tập hằng ngày b. Có hôm bận quá thì 2 ngày 1 lần. Tập đến bây giờ là mông 91 rồi
@@Tphoang530 bạn tập tới giờ là bao nhiu tháng z trong mấy tháng đó bạn từ bao nhiu lên nhiu z
@@trambich5140 mình tập 1 tuần 3 lần. Để duy trì. Mông đạt 91 là hết rồi ko lên được nữa. Dù vẫn tập. Vì muốn lên 95 cơ. Nói chung phải chịu khó ăn uống nữa.
@@Tphoang530 khi mới tập bài này bạn từ bao nhiu mà lên được 91 vậy và tầm bao lâu bạn mới lên 91 z
Thấy con bạn up ảnh đi biển outfit có mông mà cũng ham. Chạy đi tìm video để tập luôn. Hồi dịch ở nhà work out cũng thấy video chị mà hồi ý không ham vụ này lắm 😂 giờ mới thấy quan trọng 😂😂 bắt đầu từ hôm nay e sẽ bắt đầu tập, chấm công hàng ngày luôn nhaa
19/7: 2 lần chiều + tối ✅ ✅
20/7: ✅ ✅
21/7: ✅ ✅
22/7: ✅ ✅
23/7: ✅ (Mình dự định dừng tập một thời gian vì gặp chút vấn đề sức khoẻ, nhưng feedback là tập có tăng nha, khoảng 1.5 - 2 cm sau 5 ngày tập nha)
11/11: ✅
12/11: ✅ ✅
13/11: ✅ ✅
14/11: ✅ ✅
Ê bà tập mấy lần như Châu / 1 buổi vậy?
@@thuhuyennguyen9299 2 lần bác ơi. H tui mới quay lại tập lại mới thấy cmt bác
@@방매 nghe nói tập 1ng 1l thôi á bn tại phải cho cơ nghỉ ngơi nx mih tập 1tuan chỉ có 7ng và mỗi ngày 1l
Công nhận tập video của chị Châu hiệu quả, thời gian trôi qua rất nhanh. Cám ơn c rất nhiều
Gu của e là Châu Á😍
Vậy bn là người châu phi châu âu à
vừa ngày đầu tập , cố gắng kiên trì 2 tuần sau quay lại nhaa❤
Thế nào rùi bà ơii
@@KhánhLyNguyễn-k4fmình có nghỉ mất 4 ngày , nhưng có tăng lên được 2-3cm ạ
@@KhánhLyNguyễn-k4f bà tập chưa
done : day 1 , v3 87cm
tháng sau mình sẽ quay lại cho mng kết quả nè , quyết tâm , cố lênnn nào mng
Chờ kết quả từ bạn ạ
Giờ sao r bạn😊
Vòng 3 89. Bắt đầu tập
@@lenabdsvnsao r bạn ơi
sắp tết r tập thui, iu cj Châu
update sau hơn 1 tuần tập, mk không đo nhưng thấy căng vs sờ thích hơn 😅
E k ngờ là có hiệu quả lắm ạ. Cảm ơn c nhiều💗
B tập bao lâu thì thấy hiệu quả
Một ngày chị tập bao nhiêu lần và ăn uống ntn ạ ?
Bài mông thì mình tập 4-5 ngày tuần bài của c châu, đôi khi có kết hợp thêm bài tương tự của c lê bống hoặc c chloe ting ấy. Mình ăn uống bt thôi ạ, ăn thêm nhiều đạm, trứng với chuối dễ lên cơ hơn đấy ạ. Tầm 2 tuần là thấy tròn hơn trước, mang quần thấy căng hơn. Nói chung là mới đầu mình cũng k biết có hiệu quả k, kiên trì thì thấy được lắm ạ.
Mỗi động tác bạn lặp lại mấy lần vậy b ?
@@thuyenthuyen451 1 lần à b mà mình tập thêm bài của c lê bống nữa. Nếu tập nhiều thì hiệu quả tốt hơn thôi ạ
bài tập rất hiệu quả, mỗi ngày chăm chỉ một chút trong 2 tuần là thấy mông tròn căng rồi, bạn nào có ý định tập để mặc đồ cho đẹp thì nên thử ngay nha
C ơi c tập mỗi bài này hay kết hợp bài nào nữa ạ?
@@thihoavo2117 mỗi bài này thôi á
Cho mình hỏi mình tập được 2 ngày mà thấy đau vùng xương bụng chứ ko đau mông, vậy là mình tập sau cách ạ
@@thihoavo2117 mỗi bài này thôi ạ
@@tuphamquang2735 mình không rõ bạn thử tìm hiểu thêm xem nhé
thanks for sharing Miss Bui. I’ve been watching your clip every❤❤ ❤
Một đứa siêu gầy lép,mik cố gắng kiên trì tập,tầm nửa tháng mà nhìn mông đã dần khá ok hơn ❤❤❤
Cmt cho mn có động lực tập,🎉
C cho e hỏi c tập ngày mấy lần và trong vòng bao nhiêu phút vậy ạ
@@ThaoNguyen-zp7ip mới đầu chưa quen e tập cách ngày 1 lần,mỗi lần cả khởi động và tập mất tầm 30-40p,e tập cả bài tập trên với thêm bài tập toàn thân khác nữa ak.
Trước khi tập 30p e uốg sữa hoặc ăn hoa qủa,sau tập tầm 30p e uống sữa tăng cân hoặc ăn món nhiều calo 🥴
quá tuyệt Châu ạ
Em cảm ơn Châu nhiều lắmmmm. Chỉ sau 1 tuần tập mông mình tăng 3cm đùi giảm 2cm. Đo mà hoang mang luônnn
Giảm đùi luôn ạ
Bài này đỉnh lắm nha. Các bạn cố gắng dùng đầu để nghĩ về cơ mình đang tập là chỗ đó nó sẽ đau dã man luôn í.
Huhu e k cảm nhận được ở bài 5
chết mất mình chỉ bị đau phần chân thôi thì có phải là không hiệu quả không ạ
Mới tập có 2 buổi thoi á mà phần mông mình nó đau về cơ ròi í
Tập được 2 hôm thì ôi dồi ôi, cơ nó đau kinh khủng 😂
@@18lamngoc90 không hiệu quá đấy bạn ơi, đau đâu là vào đó đấy
Hôm nay là ngày đầu tiên mình tập bài này, cố lên vì 1 vòng ba căng tròn
Thấy j hong chị
BT của chị rất là hiệu quả luôn
Mình bấm dừng rồi nghĩ ngơi 30s rồi tập tiếp nha bạn
Quá tuyệt vời luôn Châu oi,lần sau làm nhiều video như này nhóa.Em sẽ xem và tập theo Châu lun nè.Iuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Châu xinh đẹp
Em tập được 2 tháng mặc dù ko đo, nhưng mông to lên, hiệu quả lắm á chị. Mong chị ra những bài tập về eo, cardio nhiều hơn. Yêu chouuu
Chào bạn, cho mình hỏi kết quả mông to lên sau 2 tháng bạn có đc nhờ tập bài tập này thôi hay còn bài nào nữa ko? Chế độ dinh dưỡng của bạn có khắt khe ko vậy? Mình hâm mộ Châu và đang muốn cải thiện vóc dáng, cần tìm động lực ahihi.. came ơn bạn trước..
@@Emiiilynka dạ chào chị, em cũng là người đã tập theo bài này của Châu và có kết quả khá bất ngờ. Đây là ý kiến đúc kết của em: nếu chỉ tập theo mỗi bài này thì số đo của 3 vẫn sẽ tăng nhưng nếu ăn uống theo chế độ dinh dưỡng hợp lí thì kết quả mang lại sẽ rất đáng mong đợi đấy ạ ^^
@@anhlinhnguyen9053 dạ chị cho em hỏi bài chị này tập mấy lần trong một ngày vậy ạ
@@KO-id7er mỗi ngày 1 lần thôi ạ
@@anhlinhnguyen9053 cho mình hỏi b ăn uống ntn ạ
mn ơi siêu hiệu quả nha =)))))) mình tập được 1 tuần, trong đó có 2 ngày tập 2 lần, các ngày còn lại tập 1 lần. Sau 1 tuần mình thấy mông căng ra rõ ý, mặc dù không nhiều, nhưng vẫn đủ để thấy được sự thay đổi, nhìn mê cựcc. Cố lên nha mn !
1 lần 10p này hay tập lại 1 lần nữa ạ😊
nói thiệt là hiệu quả lắm luôn chị Châu ơi, em tập 1 tháng là có sự thay đổi rõ rệt liền luôn 🥰
Đúng luôn bạn. Bài này nhẹ tập hằng ngày cũng k sao. Tập 1 tháng thấy eo thon với 2 bên hông tròn đầy hơn nữa
Bạn ngày nào cũng tập 9p này hay cách ngày hay có phải tập lặp lại gì ko ạ🤭🤭
Mình cảm ơn🤩
@@diephoang9761 Mình tập ngày 1 lần á bạn, hứng thì 2 lần luôn
b cho mình hỏi có bị to đùi không ạ ??
Em hóng chị Chou hướng dẫn tăng vòng 1 ạ. Team léppppppp......😅😅😅
trời cho bao nhiêu dùng bấy nhiêu bạn ạ :((
@@ThaoPham-tf1xp 🤣🤣
đỉnh thiệt nha,tập được 1 tuần là đã có hiệu quả ,tập mông mà độ được cả eo.Và mình chỉ tập 1 lần vào mỗi tối trước khi đi ngủ,mông mình lúc trc đã to rồi nhưng mà hơi nhão nên mình tập,cũng kiên trì hơn 2 tháng rồi đó.Mà mông đúng đào,mặc quần bó hay váy ôm là ngon vãi,eo hóp dô nữa.
có giảm luôn phần eo kh ạ
có đó b tui ốm nhom nma eo tui mỡ tập theo c châu giảm mỡ rõ rệt luôn@@nguoitinhmuadong17
Cho mình hỏi bạn tập trong bao lâu ạ
@@linhphanchi9695 tuỳ cơ địa ý b, mình cũng có tập bài này rui mà tập đúng với ăn bôr sung chất cho vùng mông thì tầm 2 tuần đã thấy thay đổi nè
@@nguoitinhmuadong17 cho mình hỏi xíu bạn tập 1 lần bao nhiêu phút ạ...hay là bạn tập chỉ 9p trong video của chị thui ạ
ui bài này thật sự rất rất effective
rất recommend mn nhá
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
bớt xàm đi má
9:09 bài này thật sự đỉh cảm on chi rất nhieu-❤❤❤❤
Bài tập này có tác dụng lắm ạ. Yêu chị Chou
Có phải kết hợp chế độ ăn uống gì ko ạ
@@vythuy7924 không ạ. Mình nghiêm khắc tập k bỏ là được ạ
B tap đc bao lau rui b tăng đc bn nhiu rui ah
Tập mà k rõ siết mông có đúng k sợ k tác dụng b ơi, phải làm sao nhỉ
@@hamarie9892 c cố siết mông vào 1 chút kh tập nó kh hiệu quả đâu :v mình siết cũng kh rõ nma tập 4 ngày mông mẩy lên rùi
2022 còn ai theo bài tập này của chị Hana khongg?
. Em vừa tập thử, động tác Chị chỉ khá dễ & nhẹ dành cho những người ms tập như Em ❤
Có bị đau đùi kh ạ?
Châu rất là có tâm luôn. Theo tập bài này cả năm rồi, kết quả khác biệt rõ luôn
thật hả chị ui. chị tập trong bao lâu và tăng dc khoảng bnhiu cm ạ ??
@@hongvanne11 mình tập được 1 năm rồi, kết hợp thêm 1,2 bài của Châu nữa. Tầm 5,6 tháng là thấy có người khen dáng cong hơn ý bạn
Tks bé Chou, cùng tập mỗi ngày
Mình tập nửa tháng r và có kết quả thực sự á mn, mông có căng hơn. Ai còn đang nghĩ ngợi thì mau mau trải thảm để tập liền đi nha
Bạn tập 1 lần mấy hiệp vậy bạn?
ngày đầu tiên em tập nó cực kì đau luon, tính bỏ giữa chừng rồi nma không hiểu sao cứ nghe thấy giọng chị bị cuốn nên ngày nào cũng tập theo🤣🤣 tập 1 tuần tăng lên 2-3cm gì ấy em tập đc 3 tuần rồi giờ dáng cũng đẹp hơn và iu thương bản thân mình hơn rùi:3 giờ dịch thì tập cho dáng đẹp lên thui. Mn cũng cố gắng tập luyện để có dáng đẹp nhaaaa❤️✨
Trước bạn được bao nhiêu và bây giờ tăng được bao nhiêu rồi ạ
Bạn tập buổi nào trong ngày vậy ạ
bạn tập bn lần 1 ngày vậy ạ
Tập mỗi ngày hay cách ngày ah
Ngày tập mấy hiệp vậy bạn? Với tập cách ngày à. Thanks
Bài tập hiệu quả thật sự , căng tròn mà không gây đau lưng, phải siết mông nhé , xin cảm ơn ❤❤
Siết mông như nào vậy ạ ,chứ em tập mà nó bị nhứt phần đùi thôi là tập sai phải ko ạ?
@@NguyenLe-jd2go siết là gồng mông lên đó bạn , tập xong đau mông là có tác dụng đó bạn , lúc không siết mông thì châm mình đau mà mông thì ko nâng được 🙂
@@fatfat365 sáng giờ em cảm nhận được nhứt mông r =)) qua chắc gồng chân quá nên hơi nhứt phần chân r nó hết
Tui tập bị đau lưng ko hà :)))
Chị Châu nên chèn thêm thời gian nghỉ để chuyển động tác ạ:( nhanh quá nên phải dừng video để chuyển tư thế rùi mới tập tiếp được ạ
chuẩn lun bạn ạ, mình cũng hơi hốt vì mới tập sẽ không theo kịp được lúc chuyển tư thế nhanh như vậy
Tuy nhanh nma bạn tập quen tầm tuần thuộc động tác là ok lắm. Tại nhanh v nó mới đánh vô mông mới hiệu quả đc
@@bunnabie5990 mình tập bài này kết hợp thêm bài chị Bống có đc khong ạ
Đr bạn nên cho thêm tg để chuyển động tác nếu k nghỉ.
Hay quá châu ơi!
cảm ơn châu! hôm nay mình bắt đầu tập! bài tập rất hữu ích
Chị Châu ra nhiều video về workout như này nữa nhé, mãi yêu chị lunnnnn ❤️
Cảm ơn Châu, nhờ bài tập này mà vòng 3 của mình to lên đáng kể
@@bichnguyen3220 b ơi b tập mỗi ngày hay s ạ?
b ơi tâhp mỗi ngày hay s ạ
@@bichnguyen3220 b oi, mình tập vẫn bị đau đùi thì có bị vào đùi k ạ?
@@ngucaca9027 có thể là bạn tập sai rồi đóo
Mình đang tập mong dc như ý.cảm ơn bạn đã ra những video hay những vậy😊😊😊😊
có kết quả hong ạ
Mình mới tập bài của chị. K quá khó. Mà mình bị khớp chân nên muốn tăng vòng 3 thì bài tập của chị rất phù hợp với mình. Cảm ơn chị
Mình tập xong bài này rất hiệu quả nha. Thực sự rất hiệu quả, bạn nào mông hơi xệ, thì tuần đầu mình sẽ k lên cm nào, nhưng mông sẽ căng và bớt xệ hơn, qua tuần sau mông căng rồi, thì mới bắt đầu to lên nhé, kiên trì ngày tập 1 lần, k nên tập 2-3 lần, vì cơ mình cần có thời gian nghĩ ngơi, chúc mọi người sớm thành công nha, hihi
Cứ 1 lần 1 ngày liên tục như thế là có hiệu quả hả chị
Theo như mình tập thì chia ra cách ngày á. Thí dụ
ngày 1 : bụng + tay
ngày 2 : mông
ngày 3 : cardio hiit
ngày 4 : quay lại mông + bụng + tay ngày 5 : cardio hiit
ngày 6 : bụng + tay + mông
Ngày 7 :mình nghỉ ngơi á
Đó mình bị body shaming tuổi thân lắm lúc ấy đang dậy thì mình nghĩ uống thuốc giảm cân là ốm, ốm thiệt nhưng theo kiểu nó rút nước trong cơ thể rút canxi hết nên ốm xanh xao. Sau này mình tập td 3 tháng liên tục, cơ thể mình vẫn số kg đó nhưng đo ra là cơ nhiều hơn mỡ vs mình thấy da mặt đẹp hơn hẳn nè
Bạn tập ở đâu thế ạ
Đr ko biết sao chứ tập td cái da dẻ hồng hào ra á bà 😁
@@hiendang3938 mình đa số tập ở nhà á. Còn hồi kì có ra phòng tập dc 2 tháng nè
@@phungle8973 kiểu đổ mồ hôi là đẩy độc tố ra hay sao ý, khoẻ đẹp vs thấy vui vẻ nữa
@@meimei1625bạn tập bụng tay ở đâu v ạ
mới tập hôm đầu tiên chị ơi :))), thở không đều luôn 🥲
Em tập thể dục chủ yếu để ngủ ngon và hôm nay là ngày tập thứ 2 của em, tối qua em ngủ ngon thật á mọi nguờiiiii. Hẹn tháng sau quay lại review kết quả hehe.
có kết quả chưa bác 😁
Chị ơi em mới tập được 1 tháng mà mặc quần thấy căng phần mông hơn. Thích quá iu chị🥰
@@HienNguyen-or2tr chăm chỉ tập là có kqua thui c, k cần uống gì hết á
Đã theo bài tập của Châu đều đều 1 tháng, mông đã tăng 2cm, trước đây swat toàn sai bị đau lưng vào đùi mà ko vào mông! Yêu Châu
ngày nào c cũng tập ạ
Ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@lienbui5649 sao r ạ mọi người tập hiệu quả kh ạ
Bạn ơi khi đang tập t đau chân lắm thì như vậy nó vào đùi hay vào mông ạ
@@gianggnguyen5104đau chỗ nào thì tập vô chỗ đó nhen
Huhu, mn khoe thành quả mà mê, phải chữa bệnh lười thôi
Mình tập được 2 tuần rồi nhìn mông căng tròn hơn, ráng tập 1 tháng xem ntn, mồ hôi nhễ nhại lun. Hiệu quả lắm, mn cố lên. Cảm ơn chị Châu xinh đẹp ❤
Bạn có bị hõm mông k, tập bài này cải thiện phần hõm mông luôn đúng k b ha
Siết mông ntn ạ
@@QuangVũLưu-n6l hõm mông nên tập bài khác á bà
@@ngocanhhuynh982 Bạn ơi hõm môg thì tập bài nào dc ạ
23/06/2024 mông hiện tại 88
Tui sẽ quay lại sau 1 tháng
Cùng cố lên nào các cô gasiiii🤗🌷
Ké nhen 😊
Mình 10/7/2024bắt đầu tập mông 107 mới tập mấy hôm quay lại sau một tháng xem sao nhé
Em đã kiên trì được gần 2 tuần, mông em đã lên được thêm 2cm và căng tròn hơn trước rất nhiều. Yêu Châu lắm í :3
B chỉ mình cảm nhận cơ mông với
Gầy chân tay nhưng béo bụng béo thì phải tập như nào ạ mong chị ra video hướng dẫn ạ❤❤
Buổi tập đầu tiên, mong sẽ có kết quả tốt
K có kết quả đâu ạ. Hiuhiu. Vì chị ấy k chèn thêm chú thích trong động tác phải siết chặt cơ mông… mình tập 2 tháng k lên cm nào
@@thanhnhannguyen9627 vậy phải làm thế nào để có hiệu quả ạ?
Tập 2 tuần Mông từ 87 lên 89. Vi diệu 😍
Em tập 1w rùi. Hiệu quả lắm lun. Đổ mồ hôi ướt full áo:) em khởi động 10p nhảy dây, 30 jumping jack, 30 nhảy kết hợp cơ tay nâng đùi. Tập xong em tập cardio hiit với c rùi 1 bài của chole ting. Em đã giảm 3cm eo, tăng 6 cm mông, giảm 3cm đùi, tăng 2cm high🥺🥺
b tập bài nào của chloe ting vậy ạ ?
Bạn bao nhiêu tuổi r ạ
bạn chia lịch tập như nào ạ
Đỉnh quá
1 tuần chăm chỉ đã thấy mông chắc hơn rồi chứ ko nói là tập lâu ạ.
Thực sự vô cùng hiệu quả ạ. Chắc là do tùy cơ địa mỗi người nhưng mình tập liên tục 2 tuần đã tăng được 3cm rùi, mn cố lên nháaaaa
Mình cũng thấy vậy ý,mông căn tròn hẳn
ngày nào b cũng tập hả hay tập cách ngày ạ
Ngày nào bạn cũng tập hay sao ạ? Với mỗi động tác bạn tập mấy lần vậy 🥺🥺
@ĐHĐ丶 Caroline đr bài tập ngắn thì tập hàng ngày còn tập 30p -1tiếng thì tập cách ngày cho cơ nghỉ
mỗi ngày b tập mấy lần vậy ạ
Tập ngày đầu mệt thở hồng hộc. Sẽ cố để tăng chứ cơ địa mông lép xẹp như cái đĩa. Cố lên tôi ơi -.-
1 tuần sau quay lại cho kết quả nha bạn, mình cũng vậy nè, mông lép xẹp😅
Bài này rất hiệu quả nha. Mình tập nay hơn 1 tháng eo mình giảm còn 63 mông căng hơn cảm thấy săn chắc hẳn luôn, đùi cũng giảm đáng kể. Đi làm mn khen chân nay thon hơn . Mình vui lắm. 😊 😊
Tập mỗi ngày hay s bạn
@@behan5204 mình lưu về mấy bài khác của Châu nữa. Vì mình đi làm k có thgian nên ngày chỉ tập 20' . 10' tập mông . 10' tập toàn thân. Mông thì cách 1 ngày tập 1 lần. Thấy hõm mông đầy rõ rệt á bạn.
@@nhuyphan9978 cách 1 ngày tập 1 lần à chị. Nếu tập đều đặn thì chắc có lẽ to hơn nữa nhỉ
Hôm nay em tập ngày đầu tiên ạ. Thật sự luôn nhìn tưởng dễ mà đau quá tr😅
Bài tập rất hay và phê luôn Châu oii. Nhưng mà hi vọng các video work out sau Châu sẽ có khoảng 10-15s nghỉ giữa chừng ở các động tác để cho chị em hoàn hồn và đổi chiều Châu nhóe, với mong Châu sẽ nói to hơn để c em thấy có động lực hơn ạ. Cảm ơn Châu nhiều vì 1 video tuyệt vời
bài này tui tập thấy hiệu quả lắm nha, tập có 2 lần thui mà thấy eo nhỏ đi rõ rệt rùi
eo nhỏ đi là vì mông to ra nên trông nvay á =))) nma nói chung là hiệu quả nha
Trời má ơi tối tập một lần xong sáng dậy không nổi luôn á 😫😫 vì đẹp phải cố găng 💪💪
Chị tập theo em 6 tháng rất hiệu quả , cám ơn em ❤️❤️❤️❤️
Chị ơi, cho em hỏi chị tập tần xuất như nào và hiệu quả ra sao vậy ạ
Tròn 1 tháng em tập theo bài của chị thấy mông tròn căng ra hẳn mấy ngày đầu hơi khó khăn nhưng nhờ những lời động viên của chị em đã kiên trì thực hiện đc iu chị
Tập ngày 1 lần hay bnh lần vậy ạ
Đọc cmt có động lực hẳn tròi ou ❤
Tập lên thiệt đó bà, t mông lép lắm, nay tập có lên nè, nhìn căng tròn lắm
Sau hơn 1tháng tập theo mình tăng 5cm v3 thanks Châu nhiều ☺️☺️
b tập mấy set một lần thế ạ? có ăn uống theo chế độ gì không ạ
B tập liền mạch hay giải lai 1 chút ạ
Mình ăn uống bình thường nhé mình tập ngày ít nhất 2 lan nghỉ theo tuỳ mình thôi ☺️☺️. Tập này pải kiêm trì nhé mấy bạn tập càng thấy đau hông thi càng có hiệu quả
Sao mình thấy đau lưng với bụng còn mông thì k đau hay mình tập sai bạn
Bài tập hiệu quả lắm lun ,mih mới tập 1 tuần thôi mà đã thấy mông căng tròn hơn nhìu r
chuẩn lun bạn, ny mình thì nhìn ra 1 bên cao hơn
chắc tập nhiều hơn về 1 bên cho cân lại