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ENTRENAMIENTO de SERIES y ENTRENAMIENTO de CAMBIOS DE RITMO en el RUNNING: ¡Conoce sus diferencias!
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- Опубликовано: 29 мар 2021
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El entrenamiento de series y el entrenamiento de cambios de ritmo, también conocido como entrenamiento de fartlek, son dos de los entrenamientos estrellas en el running para correr más rápido.
Estos entrenamientos de intensidad te ayudarán a conseguir mejorar tu velocidad y resistencia al correr.
Te cuento que es el entrenamiento de series y que es el fartlek (¡y como hacerlo!), para que sepas de qué trata cada uno de estos entrenamientos de running.
Hacer series en el running te dará velocidad, mientras que los fartleks te ayudarán a mejorar la resistencia y la tener ese último cambio en carrera
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Muy buena información, explicado de manera que todos entendemos, muchas gracias.
Saludos desde Costa Rica.
Un saludo 👏👏👏
Muchas gracias por la infornación. Muy útil
Muchas gracias!! Me alegro mucho que te sea de utilidad
Gracias por la explicación, saludos
Muchas gracias! Saludos
Exceknte, gracias por esos consejos. Los pondré en práctica.
De nada! Ya contarás como te va
Gracias muy buena explicacion
Gracias!!
GRACIAS POR LA EXPLICACIÓN SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA MÉXICO
Espero que te haya sido útil! Saludos
buen dia, mil gracias por la instrucción, por favor, tengo la siguiente duda: las series cada semana se debe incrementar la distancia o se debe mantener, por ejemplo primera semana 10x400, 2da semana 10 x 500, de esta manera hasta que distancia máxima, teniendo en cuenta que el entreno es para correr maratón o ultra maratón y mi nivel es de aficionado o corredor popular. agradezco mucho por permitirme preguntar.
Buenos días, no se tienen porque ir aumentando. Dependerá de los objetivos. No por hacer 20 series vas a correr más que por hacer 10 si no están bien planificadas. Por otro lado, la distancia de las series, el número de series y la recuperación es lo que determinará que es lo que estás trabajando. Si la recuperación es corta significa que el ritmo es más lento y el número de series también, pero no significa que semana tras semanas tengas que ir aumentando el número o la distancia. Saludos!
Es complejo, sobre todo para los nuevos. ¿Puedes recomendar algún libro de entreno para principiantes? 🙂
Si, eso es verdad, pero en algún momento todos comenzamos con esto, ¡nadie ha nacido aprendido!
Te dejo un enlace de unos buenos libros para corredores, aquí hay algunos que son más de la vida de algunos corredores, pero hay 2 o 3 que te pueden servir mucho para empezar a correr, como la Fórmula Daniels para Corredores o el libro de la Milla al Maratón. En este enlace los tienes todos con un pequeño análisis--》nocorrasvuela.com/8-libros-para-corredores/
Tengo 1.26 en behobia y 1.28 en media Donosti llevo unos tres años corriendo por mi cuenta nunca he estado en un club de atletismo y nunca he hecho series por eso estoy viendo tu vidio porque me gustaría mejorar
Pues es una muy buena marca y seguro que tienes mucho margen de mejora!
Yo pienso que todos los corredores y corredoras una vez que han cogido una rutina de correr varias veces a la semana, tienden a introducir las series y los cambios de ritmo porque el cuerpo lo va pidiendo y muchas veces sentimos que nos estancamos en un ritmo. Yo comencé a introducir los cambios de ritmo durante mis sesiones de running y como muy bien dice Jesús se nota luego sobre todo en la fuerza en el tren superior y el aguantar un ritmo constante de carrera. Un saludo.
Si, al final es lo que dices Antonio, cuando notas que siempre corres al mismo ritmo acabas por introducir este tipo de entrenamiento para correr más rápido. Saludos!!
Hola tengo un chico de 16 aňos. .corre a 320 asta el km.5.o 6.y despué pierde algo de ritmo. ..k le faltaría. De trabajo. .para mejorar .esos segundos? gracias.
Hola! Los entrenamientos de intensidad, como las series funcionan muy bien para poder bajar esos segundos. También mejorar la capacidad aeróbica con los rodjes para aguantar más tiempo corriendo
Buenas tardes,
Muchas gracias por el vídeo lo primero.
Tengo que correr 2500 en 12 minutos y me cuesta bajar de 12:30.
¿Qué me recomiendas? ¿cambios de ritmo? ¿cuántos días a la semana?
Muchas gracias de antemano.
Hola! Gracias por el comentario. Podrias hacer cambios de ritmo 3 rápidos + 1 lento por 3 o 4 veces e incluso te iría bien hacer un 2000 a 20 o 30 segundos más lento que la marca que buscas. Haría 1 día de cambios de ritmo y otro hacer el 2000. Saludos
@@Nocorrasvuela Muchas gracias.
Hola amigo queria que me aconsejaras cual es mejor recuperacion para series cortas por ejemplo:1mi recuperacion, recuperar por pulsaciones hasta que baje 120ppm, o recuperar por tiempo solo 1mi y salir rápido sin esperar bajar ppm hasta 120, es decir recupero 1mit al trote o andando hasta el minuto y salgo del tirón?
Hola! Pues depende de la distancia de la serie y los ritmos. Lo ideal es descansar siempre por tiempo, pero no te puedo decir uno concreto ya que depende también del momento de la temporada. Saludos
@@Nocorrasvuela gracia amigo
Gracias por el video llevo mes y medio corriendo entonces aún no es recomendable que haga series por el momento?(por cierto me hago 28 minutos en 5k) al principio me hacía como 35 ya le bajé con mera constancia y decisión Uwu.
No te lo recomendaría, porque todavía tienes que ir cogiendo base y eso lo conseguirás corriendo a ritmo lento. Con los meses ya podrás incluir algún cambio de ritmo. ¡Ánimo!💪
Amigo y ahora cuanto se hace em los 5 kmm y cuando es recomendable hacer series yo llevo poco tiempo 10 dias
Las series las empezaría cuando lleves al menos 2 o 3 meses entrenando. Antes es mejor incluir algún cambio de ritmo
en un entreno de 4km las series serían diez por cuatrocientos metros?
los cambios de ritmo podrian ser dos minutos rápidos y tres lentos
Si, eso sería un ejemplo de entrenamiento
los farlesk los puedo hacer de 4 minutos rápidos con 2 minutos de recuperación
Si, es otra opción de fartlek
Si ago 3 series de 1000 con 2 minutos de pausa trotando cuenta como falekt ?
@user-lf7oj5ur5c El descanso tendría que ser a ritmo de rodaje para esto, ya que se trata de intercalar ritmos rápidos con más lentos
Y como estructurarias 4 dias de entreno a la semana?
Pues podrías hacer dos días de rodaje y dos días de series/cambios de ritmo
@@Nocorrasvuela dias consecutivos no? Ej: lunes martes, jueves viernes?
Si, o intercala un día suave con otro de más intensidad, nunca dos días intensos seguidos
@@Nocorrasvuela y si fuese entreno cruzado que es mejor con natacion o bici,?
Yo lo haría con bicicleta
Mejor que haga el video el entrenador ya que lo citas constantemente. Conceptos viejos.
Que lo mencione no tiene ninguna relación con que tenga que hacer el vídeo, y más cuando estoy hablando de conceptos y no planificando a nadie el entrenamiento. Pero me parece muy interesante tu apreciación de conceptos viejos y que me lo pudieras argumentar, ¿las series y los cambios de ritmo son conceptos viejos? ¿Incluirlos en la planificación también lo es? Entiendo que no te estarás refiriendo a eso, porque es de lo más básico para correr.