Entrenamiento de series: realización correcta
HTML-код
- Опубликовано: 4 янв 2023
- Running Lab luisdelaguila.com/running-labs/
Instagram @luisperformance
Facebook / luisdelaguila.performance
luisdelaguila.com/2021/09/07/...
En primer lugar hemos de decir que la palabra series está mal usada, ya que deberíamos hablar de repeticiones, o de intervalos, en lugar de series. Es decir, deberíamos expresarnos diciendo repeticiones o intervalos de mil, en lugar de series de mil. Aclarado esto, vamos al tema.
El primer principio que tenemos que tener claro a la hora de planificar intervalos en nuestro entrenamiento, es qué sistema metabólico queremos trabajar, y a partir de ahí diseñar la sesión de intervalos. En términos genéricos, hay tres sistemas metabólicos o energéticos que podemos mejorar con los intervalos. Sistema anaeróbico (series cortas, de 100 m), sistema láctico (series de 400 a 1000 ó 2000 m), o sistema de umbral láctico (4000 a 8000 m) . Intervalos de alta intensidad y de corta duración producen mejoras en sistemas energéticos anaeróbico y láctico, mientras que intervalos a intensidad algo más baja pero de mayor duración implicaría mejoras en sistema energético asociado al umbral láctico. 
Спорт
Like para Luis del Aguila y Feliz Noche de Reyes a todos.
Muchas gracias Luis por compartir tus conocimientos. Estas ayudadando enormemente al corredor popular a comprender como hay que entrenar en la carrera a pie. Estás sentando cátedra. Por cierto, entre los generadores de contenido relacionados con este deporte, ¡te están saliendo muchos "imitadores"!. Ahora todo el mundo habla de entrenar suave, de pinceladas, de mirar a los pajaritos, de mitocondrias, de fuerza, de evitar la lesión, ... 😊
Al principio de ver tus vídeos no entendía muy bien tus mensajes. Ahora ya veo claro la filosofía de tus vídeos. Creo que la paciencia y el conocimiento sobre uno mismo son fundamentales para obtener una mejora. Gracias y un saludo
Gracias por tus charlas Luis, muy didácticas! Llevo corriendo más de 20 años y nunca se deja de aprender aspectos nuevos. Me parece muy interesante el concepto de trabajar la base en Z1 y Z2 que comentas y hacer pinceladas de series. Felices Reyes y por aquí te seguiremos!
DR. Luis saludos exelente videos .en caso de temperatura altas existe un mayor esfuerzo que a temperatunas menores como regular el ritmo
Gracias por el video Luis.
👍🏻
Algo que al menos a mi me parece contradictorio, es manejar el pulso que parece ser lineal, en mi opinión no siempre, con los niveles de lactato, que en la primera parte tiende a ser estable y a medida que la intensidad sube, torna a ser exponencial.
Lo digo por que al pulso, se le ha dado la validez de ser lineal en pruebas incrementales, otra cuestion es si a intensidades estables se comporte igualmente estable y que este sea válido en la medición de la intensidad.
Muy buena charla, pero hay mucha preocupación con las series, ya ni las hago, hice mi PB en media y estoy convencido que mi mejora ha sido la constancia, los Controlados a mi ritmo y solo 1 mes antes, cambiar los Controlados por un entreno de 3x5k progresivo acabando el último a ritmo competitivo
Hola! Siempre mantienes los mismos controlados durante todo el año salvo las semanas precompetición?
@@Unodinoi1988 hola 👋, si así es como funciona la mejora con paciencia, tienes que acabar los entrenamientos con fuerza para que al día siguiente estés listo para otro, notarás que con el paso del tiempo al mismo ritmo tu pulsos bajan poco a poco, eso ya es mejora, pero no hay que subir ritmo para igualar pulsos de umbral ya que aumentarás la carga muscular y frenadas la progresión
Ahí tengo la duda. Luis siempre nos habla que sus atletas cuando mejoran tiempos mantienen los mismos entrenos a la misma intensidad. Pero son corredores con muchos años de entrenamiento y que parten de un nivel ya muy avanzado cuyos objetivos en algunos casos están minutos arriba o abajo. Pero entiendo que sobre todo en principiantes con un amplio margen de mejora de su sistema metabólico que empiezan corriendo por ejemplo un 10k en Sub 55 si al cabo del año de entrenamientos llegan a sub 45 o incluso mejor, deberán ir ajustando en algún momento no?
@@Unodinoi1988 habrá que ir reajustando, pero con mucha cautela, porque la mejora engancha y mucho y comienzas a hacer los rodajes suaves 30seg más rápido y eso sobrecarga la musculatura bastante, llegan los Controlados 15 o 20 seg más rápido y como te hayas pasado de ajuste la lesión de isquio o sobrecarga de gemelos aparece rápidamente. Mi consejo ajusta solo cuando sienta que ya vas muy fácil en un mismo entrenamiento que hacías meses atrás
@@PabloRuning Genial! Muchas gracias por tu respuesta!!
Gracias Luis hace poco conocí tu canal y desde el primer video te sigo, tengo una pregunta, como puedo calcular mis tres zonas, tengo pulsometro, se que el mejor método es la prueba de esfuerzo realizada en el laboratorio pero tendrás algún test confiable que pueda realizar para acercarme lo mas posible a la realidad de mis zonas? de antemano gracias y saludos desde Monterrey, Mexico.
Si tienes reloj Garmin, Polar u otro similar lo normal es que te lo calculan directamente. Si no es así la forma sencilla es que tú umbral de lactato normalmente está a tu ritmo de competencia de 10K +15/20 segundos (y normalmente coincide con tu ritmo de 21K). Con eso ya sabes tú ritmo "a umbral" y tu ritmo de rodaje debiese ser tu ritmo de competencia de 10K más 1 minuto y 15/20 segundos. Ejemplo: si tu ritmo de 10K es 4:00 ese mismo ritmo debieses usar para tus repeticiones de 1K, tu ritmo umbral debería ser 4:15-4:20 y tu ritmo de rodaje debiese ser 5:15-5:20
@@carlosrocobenavides2043 muchas gracias Carlos, muy claro, me servirá de mucho. Saludos!
Gracias por la información, y cómo puedo saber cuales son las pulsaciones de mi ritmo de umbral?
Actaulmente algunos dispositivos como Garmin te pueden sacar un umbral/ritmo estimativo, para que puedas llevar una referencia, si quieres algo mas preciso te tendrias que hacer un test de umbral
Compre un Garmin y la banda y Pongale su informacion y sus pulsaciones 220 menos su edad y el le registra sus zonas...
😈 🅿🆁🅾🅼🅾🆂🅼