SERIES PARA MEJORAR EN 10K
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- Опубликовано: 8 июл 2023
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En este vídeo vas a aprender:
- Qué son las series
- Qué distancias hay que hacer
- A qué ritmo hay que hacerlas
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Спорт
![Megan Thee Stallion - Mamushi (feat. Yuki Chiba) [2024 London Performance]](http://i.ytimg.com/vi/pxTCJUuorKc/mqdefault.jpg)
Muy buena tu información de a que ritmo y las distancias
Gracias! :)
Hola David muy buen video siempre se va aprendiendo algo mas 👏👏👏
Gracias!!!
Tremendo video bro a seguir asi
Gracias!!!
Todo esto lo llevo aplicando hace tiempo y realmente funciona este tipo de enttenamiento hace tiempo que lo lleva diciendo Luis del Aguila te invito a que veas sus videos que seguro que te estas vasando en ello
Sería muy interesante que explicases el tema de las recuperaciones, muchas gracias!!!
Me lo apunto! Gracias por el feedback
Hola qué tal,buen video ,tengo una pregunta cuantas series se deben de hacer a tu entender cuando tocan 500m y tiempo de recuperación soy corredor de 40 min el 10 k mas o menos muchas gracias
Yo le bajo a los 1000 10 segundos y los 500 15 es decir tengo 45 en 10k hago los 1000 en 4.20 y los 500 a 2 minutos y me va de lujo ❤
Bueno, lo que el autor intenta decir es que te iría igual de lujo si corrieras a 4:35 las series de 1000m.
Trabajo como fisioterapeuta en seguros deportivos y estoy de acuerdo en lo que dice: la eficiencia es obtener los mismos resultados con menor riesgo de lesiones.
Corriendo tan lejos del umbral láctico seguramente estés trabajando tu VO2 max, que en el caso de los 10.000 no es lo más relevante. Probablemente hayas llegado ya a tu máximo, solo un test de laboratorio podría decirlo, pero si quieres ir a la siguiente etapa por debajo de los 45 min puedes ir exactamente a 4:30 e ir reduciendo los descansos a 1:30. Si eres capaz de hacer 8x1000 a 4:30 con descansos a 1:30 en entrenamiento probablemente puedas hacer 44:10 o por ahí en carrera. Poco a poco es mejor.
Hola buenas desde uruguay
Los días de serie sub 40 pueden ser las misma pasadas x mil
Excelente video, muy claro!,
Puedes hacer un video para mejorar en 5k?, Series o tempo, qué es mejor para 5k.
Saludos desde México!
Aquí lo tienes Jorge: ruclips.net/video/f1Eqmm6FsVI/видео.htmlsi=Mw4ubkxrtvvL4o-z
Las series y en general un entrenamiento no puede ser, ni se debe hacer cómo receta de cocina, debe ser más personalizado, ya que una persona de más edad no se recupera tan rápido como tú que estás joven y también hay que tomar en cuenta que la gran mayoría de corredores recreativos trabajan, estudian o tienen otras actividades entonces hay que planear muy bien el entrenamiento, para que no acumulen cansancio y resulte contra producente, el entrenamiento.
Estoy de acuerdo e intento matizar lo que comentas en los vídeos
Hola!!Buen video 🙌
Una duda,se puede mezclar series con un umbral?Quiero decir,por ejemplo un 4x1000 + 3k a umbral?He visto a gente mezclar y me gustaría probar
Gracias de antemano :)
Buenas! Claro, no es ningún problema, de hecho es un entrenamiento que yo suelo meter tanto para mi cómo para mis atletas
Gracias por el video, y el día después de las series que sería lo más recomendable?
A rasgo general meter un rodaje
Cuantas veces a la semana se harian las series
Si es cierto lo que cuentas acabo de flipar.........porque yo soy de darlo todo en las series y sufrir (y lo odio ja,ja,ja)
jajaja ponlo en práctica y verás como con las semanas sigues mejorando incluso más que antes
A ver si y no. Si haces una pausa de ente 1’ a 1’30 si o si haces 2’ pero al trote los ritmos me parecen bien. Pero si paras completamente parado entre 2’30 o 3 min si creo q hay q hacerlas mas rápidas de tu ritmo objetivo. Tb dependería del número de series tb. No es lo mismo hacer 5 q 10 o incluso 12. Al final lo q dices tú, cada maestrillo tiene su librillo 😅😅
Totalmente, gracias por el aporte Vicente! Profundizaré más en este tema para dar mi punto de vista en cuanto el descanso en el día de calidad
Muy buenos consejos para no lesionarse . Tengo 64 y mis miles los hago a 7:50. Mi ritmo en 5 es de 7. A cuanto haria las de 500? Saludos David
Y el tiempo de recuperación ?
Hola! Que sería lo ideal, parar el reloj al terminar la serie y volverlo a poner al empezar de nuevo o hacerlo corrido?
Puedes configurar desde el reloj el entrenamiento que quieres realizar
Hola!! para una marca 5k de 20mi a 4:00 para bajar de 20" el 1000 a 3:55 y 500 a 3:52?
Dependerá de algunas características tuyas individuales, pero a modo general metería las series de 1000 a 4 y las de 500 a 3:55
Hola y cuantas repeticiones de 1000 y de 500?
vine al vídeo pensando que iba a hablar de eso y nada
Mucho palabrerio y no ayuda
😢
Cuántas veces por semana hay que hacer series ?
Yo recomiendo entre una y dos, dependerá del atleta y su objetivo
@@mente.cuerpo haciendo 2 no tenes más probabilidades de lecionarte ?
Correcto, pero si la persona tiene tiempo para descansar lo suficiente no tiene porque ocurrir si la intensidad esta bien marcada@@rodrigoferrer2791
Muy bien explicado, pero escuchar tantas veces, "vale", me resulta insoportable.
Consulta, mi marca más reciente en 3k es de 10:30 en Mayo, y he seguido entrenando al pie de la letra ¿cuánto me estimas un 5k?
Saludos y gracias por leer
Te veo en un 17:50 amigo éxitos
@@rodolfo5690f gracias bro, a seguir entrenando 💪
18:30 seguro lo consigues
😴😴😴😴😴