День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу. Спасибо большое за такие качественные уроки!
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички. Подписка оформлена. P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
Всем привет. Югая уважаю, но кое что осталось за кадром. 1. Ни слова про разминку, а как же 7-10 мин на дорожке разогнать кровь? А вращательные движения кистями, локтями, плечами, чтоб суставную жидкость нагнать? У нас с вами тут плечи активно работают, а это самый сложный и травмоопасный сустав. 2. Почему не с подтягиваний начали, хотя бы в гравитроне на 7-10 повторений? Грудь вперед, лопатки сводим. 3. Техника в тяге верхнего блока очень сложная, поставить ее без тренера - самому... это 3-6 месяцев. (Совет: лягте на пол, руки над головой, на полу лежат, вытянуты. Теперь не отрывая кистей и локтей опускаем руки, приводим к туловищу, так чтобы кисти оказались на уровне груди. Это упражнение даст понять, чем нужно тянуть руки). 4. Про тягу среднего блока и гантель все четко, тут не поспоришь. 5. Гиперэкстензия, вот уж тут зло почище чем становая для новичка. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ПРОТИВОПОКАЗАНА ЛЮДЯМ, ВЕДУЩИМ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОФИСНЫМ РАБОТНИКАМ!!!!! Ибо, когда мы сидим - мышцы разгибатели спины находятся в растянутом виде, а мы им еще и в зале сильнее растягиваем. Нельзя! Заработаем лардоз. В первую очередь нужно укрепить пресс. Для этого выполнять скручивание. Запомните, мы великолепно укрепляем мышцы разгибатели спины и в статике, когда делаем горизонтальную тягу. 6. Выполнение изолированного упражнения на бицепс. При массонаборе абсолютное баловство. Наша задача включить в короткую 40-60 мин тренировку , как можно большее количество мышечных волокон. А бицепс - это 4% мышечной массы тела. Поэтому если очень хочется задействовать его по максимуму, но в базовом упражнении, то делаем тягу верхнего блока узким ОБРАТНЫМ хватом. Веса тут будут чуть выше чем при тяге на широчайшие, главное хорошо растягивать мышцы.
Посмотрел Линдовера, также с Владимиром Сучковым, но при всем уважении к Станиславу, Сергей, лично для меня, объясняет намного более вкрадчивее и доступнее, не отвлекаясь на какие-то моменты и размышления, которые мне, как новичку не нужны, а говоря чисто по делу, касаемо исполнения упражнений и объясняя зачем они нужны Спасибо Вам Сергей и Владимир за данную серию роликов! За прошедшие 7 лет, пока никто лучше Вас, популярный, доступный и качественный мануал для новичка, в видео-формате в РФ, ещё не сделал
Парни, спасибо вам, замотивировали! Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал. Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже. Ещё раз спасибо!!!
Идеальные комментарии и демонстрация. В зале процентов 80% делают с ошибками. Удивляет, что не пользуются такими четкими, понятными видеоуроками. Спасибо!
14:50 Вы говорите о "мышечном отказе" и жжении в мышцах. У меня отказ наступает внезапно, даже если уверен что сделаю еще несколько повторений. И никаких жжений. Все дело в силе воли или я просто слабак?
Я уже почти год качаюсь по этим трём видео три раза в неделю. Мне очень нравится. Сначала на грудь жал 80, сейчас жму 115 на раз. Скоро 120 буду пробовать. Потихоньку, помаленьку прогресс идёт. Стал ещё становую добавлять в день спины. Спасибо вам за простые и понятные тренировки для новичка. Зы. Мне 38:) Бросил бухать:)
Накидал коспект для себя. Может пригодится кому :) # Второй день - спина и бицепс ## Тяга вертикального блока широким хватом - отклониться назад и опускаем как можно ближе к шее - в нижней точке сводим лопакти - на подеме замедляемся - на опускании ускоряемся - не включаем руки и работаем спиной - 1-2 разминочных сета, 3 рабочих на 12 повторений ## Горизонтальный блок - ноги чуть согнуты в коленях - спряна все время примая - руки и туловище двигаются одновременно назад и вперед - бицепс остается расслабленый - нет паузы после негативной фазы и плавно отпружиниваем - акцент на сведении лопаток ошибки: - неподвижное туловище (ограничивает амплитуду) - лопатки не сведены (не поднимаем вес, а работаем мыщицами) - сутуливание спины - 1-2 разминочных сета, 3 рабочих 12-15 повторений ## Тяга одной гантели в наклоне (горизонатьная скамейка) - упираемся коленом в скамейку - свободная рука вперед - свободная нога назад - смотрим вперед - в нижней точне гантель почти на полу, растягиваем мыщицы - тянем локоть вверх и подводим гантель к талии - небольшой осевой разворот корпуса на поднятии - 1 разминочный и 3 рабочих 10-12 повторений ошибки: - неподвижное туловище (пилим дрова) - крутим головой (должна быть неподвижна - смотрим на себя в зеркале) ## Гиперэкстензии - 2 подхода без веса - упираемся в тренажер бедрами - скрестили руки и смотрим вперед - поднимаемся до вертикали (ноги и туловище в одной линии) - поясничные мыщици сокращаются ## Сгибание рук со штангой в локте - изогнутая штанка - локти прижимаем к бокам - штангу ложим на бедра - в верхней точке напрягаем бицепс - неподвижны ноги, туловище, локти - 1 разминочный сет и 3-4 рабочих 10-12 повторений ошибки: - раскачивание корпуса - поднимание локтей - заворот запястья - отрывание пяток ## Сгибание с гантелями - развороты запястий - в нижней точке ладонь по швам - в верхней ладнь смотрет на лицо - попеременно сгибаем руки - в верхней точке на секунду напрягаем бицепс - разворачиваем плавно
Везде пишут, что при тяге гантели в наклоне поворота корпуса быть не должно. Левая и правая дельта должны быть на одной высоте. А тут Югай все наоборот говорит.
С первого дня делаю базовые упражнения, в том числе и на спину. Хожу 4 года и всё нормально, главное технику соблюдать и сверх своей нормы не брать. Так же стоит использовать страховочные пояса будь то при приседе и становой, а на жиме лямки на запястья
1. Верхний блок 2 разминочных 3 рабочих на 12 повторений 2. Горизонтальный блок 2 разминочных 3 рабочих по 12-15 раз 3. Горизонтальная скамья тяга к талии (делать разворот) 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений 4. Гипертензия 3 рабочих по 12 раз БИЦУХА 1. Подъем штанги 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений 2. Попеременное сгибание гантелей с разворотом кисти 1 разминочный 3 рабочих по 12 раз
Да, порой больно смотрeть на худeньких мальчиков, гeроичeски дeлающих становую с горбатой спиной. Это упражнение не для начинающих, это 100%. Лучше начать с мертвой с пустым грифом, имхо. Отлично укрепляет поясницу.
Всё доходчиво и по полочкам разложили, хорошая программа, начал по ней заниматься и чувствую, что работают именно те мышцы, на которые нагрузку даю. Раньше за весом гнался и делал неправильно. Спасибо за такое информативное видео. P.S Подскажите, кто разбирается, после скольких тренировок нужно увеличивать вес и на сколько?
Думаю Сергей не прочитает,но он реально думает о новичках.очень тактичен. Не все наверное знают, у него диплом, он педагог. Рассказывал об этом, по моему в стриме с Е. Рубановичем. Он "штучный товар" Успехов Сергею. А Вам друзья просьба - без мата.
Здраствуйте Сергей .Я новичок попробовал ваш спит для новичка,очень понравилось. подскажите пожалуста сколько раз в неделю мо жно тренироватся. Тренируюсь 3 раза но хочется чаще .Заранее спасибо.
Спина:
1. Тяга вертикального блока 2:40
2. Горизонтальный блок 5:15
3. Тяга к поясу одной гантелью на горизонтальной скамье 9:00
4. Гиперэкстензия 11:30
Бицепс:
1. Сгибание на бицепс стоя со штангой 13:50
2. Попеременное сгибание на бицепс стоя с гантелями 18:35
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День три - не смогли сделать? Не могу найти день три
12:05 1 spina
02:42 2 spina
05:25 3spina
09:02 4 spina
14:10 1 biceps
18:36 2 biceps
20:00 3 biceps +-
Почему тяга для спины делается на грудь, а не за голову?
@@serhiizhukov1283 потому что анатомически так удобнее, чем по затылку шкрябать железом или сидеть с головой вперед, как гусь.
@@serhiizhukov1283 по-моему, плечевой сустав принимает анатомически неправильное положение, и это не есть хорошо
@@trnvkrllvslvch а как по мне, дело привычки...как и подтягивания, тоже можно за спину и это тяжелее, раскачка в таком случае исключается
@@serhiizhukov1283 это в 70 процентах случаев анатомически не верно, тк мы вынуждены давить шеей вперёд
Югай очень хорошо всегда рассказывает и голос приятный. Отличные с ним выпуски!
Шепелявит только, но я привык.
Да, он какойто самий доброжелательний..)
Согласен
Да, это точно
md.evseev Спасибо
Выручил этот тренер меня, Ни у кого нету такого видео, для новичков
Ты прав, у меня тоже нет такого видео😂
Парни спасибо огромное то что нужно именно те тренажеры которые есть практически в каждом зале и то что может сделать новичок.
Спасибо вам! Дай Бог вам здоровья!Полезное дело делайте!
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
та незачто!пользуйся
Я в 37 в первые😂
Мне тоже 31, купил сразу абонемент на 8 мес. Хожу 2 месяц, нравится, решил для начала от заниматься минимум 3 года и привести себя в порядок 😎
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
Спасибо ребят , только начал заниматься ; посмотрел ваши видосы , стал заниматься по вашим тренировкам ; пользы стало больше
Ребята спасибо Вам за эти практичные видео,прям вы молодцы.Классный подход к тренировкам, очень понятно показываете технику,ни все объесняете.Спасибо.
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Очень полезное видео для новичков. Тут тебе готовая программа тренировки и техника исполнения.
Тайм коды по упражнениям
Спина:
1 упражнение - 2:37
2 упражнение - 5:15
3 упражнение - 8:25
4 упражнение - 11:30
Бицепс:
1 упражнение - 14:08
2 упражнение - 17:38
Приятно когда грамотный человек объясняет
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Алекс Ме Не будем)
Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге давайте по быстрее день ног и плеч...
Спасибо спасибо!!!!
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Просто, кратко-без лишней воды и доступно. Молодцы, ребят, спасибо
Очень доступно и понятно для новичка все рассказывает и показывает,без всякого пафоса и крутости,к такому тренеру с удовольствием бы пошел.
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу.
Спасибо большое за такие качественные уроки!
Реально годный контент, а то захожу в ютуб и тренировки одна вода, а тут прям💪
Спасибо! Подписался не раздумывая! За 2 месяца занятий ничему такому меня не учили. Супер! 💪
Спасибо, оказывается я делал тягу блока к поясу сидя неправильно(
Югай вообще лучший тренер!
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Очень приятно слушать и смотреть Югая
Лайк, если смотришь это видео в 2021 году, и до сих пор это лучшая тренировка для новичков на ютубе
2024
дайте 3 день! эта серия видеосюжетов реально меня смотивировала записаться в спортзал, всё четко и понятно.
Тоже не могу найти день три. Подстава!
Очень доброжелательный парень,отличная подача материала!!!
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички.
Подписка оформлена.
P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
Всем привет. Югая уважаю, но кое что осталось за кадром.
1. Ни слова про разминку, а как же 7-10 мин на дорожке разогнать кровь? А вращательные движения кистями, локтями, плечами, чтоб суставную жидкость нагнать? У нас с вами тут плечи активно работают, а это самый сложный и травмоопасный сустав.
2. Почему не с подтягиваний начали, хотя бы в гравитроне на 7-10 повторений? Грудь вперед, лопатки сводим.
3. Техника в тяге верхнего блока очень сложная, поставить ее без тренера - самому... это 3-6 месяцев. (Совет: лягте на пол, руки над головой, на полу лежат, вытянуты. Теперь не отрывая кистей и локтей опускаем руки, приводим к туловищу, так чтобы кисти оказались на уровне груди. Это упражнение даст понять, чем нужно тянуть руки).
4. Про тягу среднего блока и гантель все четко, тут не поспоришь.
5. Гиперэкстензия, вот уж тут зло почище чем становая для новичка. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ПРОТИВОПОКАЗАНА ЛЮДЯМ, ВЕДУЩИМ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОФИСНЫМ РАБОТНИКАМ!!!!! Ибо, когда мы сидим - мышцы разгибатели спины находятся в растянутом виде, а мы им еще и в зале сильнее растягиваем. Нельзя! Заработаем лардоз. В первую очередь нужно укрепить пресс. Для этого выполнять скручивание. Запомните, мы великолепно укрепляем мышцы разгибатели спины и в статике, когда делаем горизонтальную тягу.
6. Выполнение изолированного упражнения на бицепс. При массонаборе абсолютное баловство. Наша задача включить в короткую 40-60 мин тренировку , как можно большее количество мышечных волокон. А бицепс - это 4% мышечной массы тела. Поэтому если очень хочется задействовать его по максимуму, но в базовом упражнении, то делаем тягу верхнего блока узким ОБРАТНЫМ хватом. Веса тут будут чуть выше чем при тяге на широчайшие, главное хорошо растягивать мышцы.
+x020pk Bond Было сказано: После общей разминки, мы выполняем разминочные сэты =_=
Привет. Помоги плиз мне грамотно составить программу)))
x020pk Bond ъ? Южная
В первый День показал же
это было описано в 1м видео
Посмотрел Линдовера, также с Владимиром Сучковым, но при всем уважении к Станиславу, Сергей, лично для меня, объясняет намного более вкрадчивее и доступнее, не отвлекаясь на какие-то моменты и размышления, которые мне, как новичку не нужны, а говоря чисто по делу, касаемо исполнения упражнений и объясняя зачем они нужны
Спасибо Вам Сергей и Владимир за данную серию роликов! За прошедшие 7 лет, пока никто лучше Вас, популярный, доступный и качественный мануал для новичка, в видео-формате в РФ, ещё не сделал
3:30
5:40
9:08
12:09
1.90
Парни спасибо вам за отличный урок,,все четко и понятно!! Красавцы!!! Так держать.
Парни, спасибо вам, замотивировали!
Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал.
Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже.
Ещё раз спасибо!!!
Очень доходчиво всё объясняете! Спасибо :)
Спасибо за уроки. Успехов вам.
Идеальные комментарии и демонстрация. В зале процентов 80% делают с ошибками. Удивляет, что не пользуются такими четкими, понятными видеоуроками. Спасибо!
Спасибо, очень полезные советы для начинающих простым понятным языком. Приятно слушать размеренную и правильную речь.
Парни привет !!! Очень помогло восстановиться после долгого перерыва!!! Мышцы пошли в гору !!!
класс, спасибо за базовые упражнение на неделю уже есть показания. за полторы месяца.
Спасибо за такой подробный гайд!☺👍
14:50 Вы говорите о "мышечном отказе" и жжении в мышцах. У меня отказ наступает внезапно, даже если уверен что сделаю еще несколько повторений. И никаких жжений. Все дело в силе воли или я просто слабак?
qq
Ты слабак
Хорошо и доходчиво обьясняет.молодец!
Я уже почти год качаюсь по этим трём видео три раза в неделю. Мне очень нравится. Сначала на грудь жал 80, сейчас жму 115 на раз. Скоро 120 буду пробовать. Потихоньку, помаленьку прогресс идёт. Стал ещё становую добавлять в день спины. Спасибо вам за простые и понятные тренировки для новичка.
Зы. Мне 38:) Бросил бухать:)
и что, ты со своим рабочим весом, после 2-3 разминочных делаешь 6 упражнений по 3 подхода в каждом?...
Самый классный тренер, очень нравится как рассказывает.
Молодцы ребята
Спасибо большое ребята за вашу работу!
Ребята, продолжайте снимать видосы. Очень здорово. Занимаюсь в зале. Повторяю за вами сплиты. Вы очень помогаете мне. Спасибо.
Накидал коспект для себя. Может пригодится кому :)
# Второй день - спина и бицепс
## Тяга вертикального блока широким хватом
- отклониться назад и опускаем как можно ближе к шее
- в нижней точке сводим лопакти
- на подеме замедляемся
- на опускании ускоряемся
- не включаем руки и работаем спиной
- 1-2 разминочных сета, 3 рабочих на 12 повторений
## Горизонтальный блок
- ноги чуть согнуты в коленях
- спряна все время примая
- руки и туловище двигаются одновременно назад и вперед
- бицепс остается расслабленый
- нет паузы после негативной фазы и плавно отпружиниваем
- акцент на сведении лопаток
ошибки:
- неподвижное туловище (ограничивает амплитуду)
- лопатки не сведены (не поднимаем вес, а работаем мыщицами)
- сутуливание спины
- 1-2 разминочных сета, 3 рабочих 12-15 повторений
## Тяга одной гантели в наклоне (горизонатьная скамейка)
- упираемся коленом в скамейку
- свободная рука вперед
- свободная нога назад
- смотрим вперед
- в нижней точне гантель почти на полу, растягиваем мыщицы
- тянем локоть вверх и подводим гантель к талии
- небольшой осевой разворот корпуса на поднятии
- 1 разминочный и 3 рабочих 10-12 повторений
ошибки:
- неподвижное туловище (пилим дрова)
- крутим головой (должна быть неподвижна - смотрим на себя в зеркале)
## Гиперэкстензии
- 2 подхода без веса
- упираемся в тренажер бедрами
- скрестили руки и смотрим вперед
- поднимаемся до вертикали (ноги и туловище в одной линии)
- поясничные мыщици сокращаются
## Сгибание рук со штангой в локте
- изогнутая штанка
- локти прижимаем к бокам
- штангу ложим на бедра
- в верхней точке напрягаем бицепс
- неподвижны ноги, туловище, локти
- 1 разминочный сет и 3-4 рабочих 10-12 повторений
ошибки:
- раскачивание корпуса
- поднимание локтей
- заворот запястья
- отрывание пяток
## Сгибание с гантелями
- развороты запястий
- в нижней точке ладонь по швам
- в верхней ладнь смотрет на лицо
- попеременно сгибаем руки
- в верхней точке на секунду напрягаем бицепс
- разворачиваем плавно
Спасибо!
Только за совет что становую через пол года👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Спасибо 🙏🏼. Заимали это становой
Сергей грамотно рассказывает,дикция очень приятная👍👍👍
Очень хорошо, четко и внятно объясняют. Спасибо👍
Самый лучший тренер спасибо вам большое
Красавчики слов нет, большое дело делаете!
Очень полезные видео.
Спасибо вам за этот канал
Везде пишут, что при тяге гантели в наклоне поворота корпуса быть не должно. Левая и правая дельта должны быть на одной высоте. А тут Югай все наоборот говорит.
Сергей, Вы хороший тренер, здоровья Вам, успехов и продвижения в карьере.
Спасибо за ролики)
Очень приятно и полезно слушать данний канал Автору респект!
Спасибо за работу
Спасибо вам, мужики! Очень хорошо все объясняете.
Спасибо за видео. Забыли включить упражнения на растяжку групп после выполнения подходов.
Спасибо вам ребята! Отличная программа!
Молодцы ,все ясно и понятно !!!
Спасибо ребята удачи вам.
Начал заниматься по вашим программам. Спасибо!
Смотрю с удовтльствием,все коротко и ясно)
единственный нормальный тренер. спасибо!
Ребят, выпускайте уже третью часть, пожалуйста!) НЕ КАЧАЮ НОГИ, жду вашего видео) Спасибо)
Спасибо за видеоурок
спасибо вам сергей я уже занимаюсь вашими упражнениями 1,5 месяца уже есть показания'
Как раз сегодня искал это видео! Но потом понял что его еще нет. Только приехал с тренировки и тут на тебе! Видео залили)
Спасибо ребята!
Спасибо вам за вашу работа!
Ребят подскажите, пожалуйста, сначала все упражнения на спину делаем а потом все на бицепс, или попеременно? Спасибо
Спасибо за видео. Очень наглядно и доходчиво!
Спасибо , отличное видео!
Супер.Спасибо за советы.
С первого дня делаю базовые упражнения, в том числе и на спину. Хожу 4 года и всё нормально, главное технику соблюдать и сверх своей нормы не брать. Так же стоит использовать страховочные пояса будь то при приседе и становой, а на жиме лямки на запястья
Класс, решил заниматься по вашей программе 👍
1. Верхний блок 2 разминочных 3 рабочих на 12 повторений
2. Горизонтальный блок 2 разминочных 3 рабочих по 12-15 раз
3. Горизонтальная скамья тяга к талии (делать разворот) 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений
4. Гипертензия 3 рабочих по 12 раз
БИЦУХА
1. Подъем штанги 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений
2. Попеременное сгибание гантелей с разворотом кисти 1 разминочный 3 рабочих по 12 раз
Спасибо за познавательный видео урок и что про становую напомнили
Уважаю Югая, человечище!
Спасибо за видео!
Есть вопрос
Если я уже занимаюсь в зале 5 месяцев, То подойдёт ли такая тренировка для меня, или нужно что то замудреннее?
a skolko mesyacev zanimatsa etoi programoi ? t.e. cherez kakoe vremya mojno uje perexodit na drugie programi?
На другие программы через 2-3 месяца
Спасибо, парни, теперь в спортзале не хожу потерянный, не зная чем себя занять
спасибо ребята! уроки и подача супер!
Да, порой больно смотрeть на худeньких мальчиков, гeроичeски дeлающих становую с горбатой спиной. Это упражнение не для начинающих, это 100%. Лучше начать с мертвой с пустым грифом, имхо. Отлично укрепляет поясницу.
Сергей спасибо. Выложите пожалуйста 3 тренировку.
14:10-3/4-10-12 повторений
Спасибо большое за видео, очень нужная информация, очень жду 3 часть!
Всё доходчиво и по полочкам разложили, хорошая программа, начал по ней заниматься и чувствую, что работают именно те мышцы, на которые нагрузку даю. Раньше за весом гнался и делал неправильно. Спасибо за такое информативное видео. P.S Подскажите, кто разбирается, после скольких тренировок нужно увеличивать вес и на сколько?
А сойдет ли вместо тяги горизонтального блока тяга штанги в наклоне?
Думаю Сергей не прочитает,но он реально думает о новичках.очень тактичен. Не все наверное знают, у него диплом, он педагог. Рассказывал об этом, по моему в стриме с Е. Рубановичем. Он "штучный товар" Успехов Сергею. А Вам друзья просьба - без мата.
тысяча благодарностей!)
Спасибо большое, буду пробовать!
Класс, очень понятно и просто.
Расскажите, пожалуйста, как делать разминку перед переходом к тренажерам и силовым упражнениям
Ильяс Нежибицкий размять суставы , сделать 1-3 разминочных подхода
спасибо я уже занимаюсь по этой таблице 3 месяца сделайте пож продолжение плиззз))))))
+Roman azarnai pukan Прибавляй веса и всё будет круто!
И как?
Здраствуйте Сергей .Я новичок попробовал ваш спит для новичка,очень понравилось. подскажите пожалуста сколько раз в неделю мо жно тренироватся. Тренируюсь 3 раза но хочется чаще .Заранее спасибо.
DD Novaa блин я тоже хочу ответ(( и про добавление веса
Спасибо мужики
Добрый день у нас в тренажерном зале нету тренажера вертикального блока чем можно заменить его?