집에서 라면끓이면서 전자렌지에 찬밥 데울때 TV 감상하며 등 등 짬날때 마다 2년쯤 했더니 강하고 굵어졌어요 그냥 발 뒤꿈치만 들어줘도 충분해요 처음30회쯤 넘어가면 약간 숨차고 힘들어요 그래도 계속하면 60회쯤 넘어가면 얼얼해져요 8~90회쯤 가면 다시 고비가 와서 종아리가 찢어질것 같아요 그러나 안찢어집니다 계속하면 150~200번 하게 됩니다 저는 매일 300번씩 두세번 합니다
종아리 근육 키우는 것도 중요하지만, 평상시에 걸어다닐때, 종아리 근육을 사용하는 걸음걸이를 해야, 키워 놓은 종아리가 펌핑 역할을 실제로 수행된다는 점이 더 중요한 듯... 올바른 워킹을 하지 않아서 종아리 근육을 잘 사용하지 않을때는 키워놓은 종아리가 아무 도움이 안된다는 점... 걸을때, 종아리 근육을 쫘악펴면서 딛고, 종아리 근육을 텐션을 유지하면서 종아리 근육으로 다리를 당기고, 마지막에 종아리 근육을 완전하게 수축하면서 다시 몸을 앞으로 미는, 걸음걸이가 중요한 듯..걸으면서 피를 위로 다시 펌프질하며 올려줘야...제대로된 워킹
이방법을 공개하다니 이런날도 훔 일단 매일 깡소주 나발불고 안주는 반드시 과자부스러기 먹고 다음날 깨면 또마시고 무한반복 두번째 100보이상은 걷지도말고 집에서는 누워만 있기 절대 화장실도 가지말것 기저귀차고 누워서 꼼짝도말기 이상 이방법을 한달만하면 종아리는 어느새 새다리가 되있을거요
전형적인 오해중 하나.. 자전거를 많이 타서 커졌다.. 산을 많이 타서 커졌다.. 아놀드도 종아리 키울려고 200kg 넘는 카프레이즈.하루에 20세트 넘게 하면서 겨우 키웠는데..고작 오르막 좀 탔다고 안커집니다 ㅠㅠ.. 그냥 타고나신거에요 특히 중고등학교때는 아직 성장기니.. 착각할 수도 있겠네요
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집에서 라면끓이면서 전자렌지에 찬밥 데울때 TV 감상하며 등 등 짬날때 마다 2년쯤 했더니 강하고 굵어졌어요
그냥 발 뒤꿈치만 들어줘도 충분해요 처음30회쯤 넘어가면 약간 숨차고 힘들어요 그래도 계속하면 60회쯤 넘어가면
얼얼해져요 8~90회쯤 가면 다시 고비가 와서 종아리가 찢어질것 같아요 그러나 안찢어집니다 계속하면 150~200번
하게 됩니다 저는 매일 300번씩 두세번 합니다
671님 저 궁금한게 있습니다. 중량없이만 하시는지와 종아리 운동 다 하시고 종아리 어떻게 푸시는지 궁금합니다.
@@종아리-i3n 중량없이 빈몸으로 횟수만으로도 충분한거 같아요 비복근과 함께 가자미근 까지 자극 주려면 문턱에서 발뒷쿰치를 수평보다 더 낮게 내려주면 효과가 커요 특별히 풀어줄 필요는 없는거 같아요 하루 5분이면 되니까 매일 꼭 하시고 건강하세요
@@vincero671 답변 감사합니다.
부연설명이 넘 길어 지루하네요
다리가 긴 사람은 종아리가 무조건 얇다.
NBA나 육상은 물론 보디빌딩들까지 키가 큰 선수들을 보면 다른곳은 크게 발달해도 종아리가 학다리인 사람이 많지.
키가 작고 다리가 짧은 사람들이 종아리가 굵은 가장 큰 이유는 일상에서 까치발을 들 때가 많기 때문이다.
나 이거보고 종아리운동만 1시간 했다가 다음날부터 통증 너무 심하게 와서 3일간 꼼짝도 못하고 누워있었음...허벅지 통증은 종아리 통증에 비하면 10%도 안될듯
저도요,,, 고중량 때렸다가 3일동안 방금 태어난 임팔라처럼 걷고있어요
@@요리민수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네ㅛ ㅋㅋㅋㅋ
뭔 종아리를 1시간을하노 ㅋㅋ
내가말햇자나 다부질없다구
저는30년째하고있는데,조금좋아졌어요
등산도 좋을까요? 산타고 오면 종아리가 엄청 아프든데
당연하쥬
좋은 콘텐츠감사합니다
종아리 근육 키우는 것도 중요하지만,
평상시에 걸어다닐때, 종아리 근육을 사용하는 걸음걸이를 해야, 키워 놓은 종아리가 펌핑 역할을 실제로 수행된다는 점이 더 중요한 듯...
올바른 워킹을 하지 않아서 종아리 근육을 잘 사용하지 않을때는 키워놓은 종아리가 아무 도움이 안된다는 점...
걸을때, 종아리 근육을 쫘악펴면서 딛고, 종아리 근육을 텐션을 유지하면서 종아리 근육으로 다리를 당기고, 마지막에 종아리 근육을 완전하게 수축하면서
다시 몸을 앞으로 미는, 걸음걸이가 중요한 듯..걸으면서 피를 위로 다시 펌프질하며 올려줘야...제대로된 워킹
아무 운동 안했는데도.. 종아리 한개당 21인치인데...
종아리 얇게 하는 방법은 없나요 ㅠㅠ
이방법을 공개하다니 이런날도 훔 일단 매일 깡소주 나발불고 안주는 반드시 과자부스러기 먹고 다음날 깨면 또마시고 무한반복 두번째 100보이상은 걷지도말고 집에서는 누워만 있기 절대 화장실도 가지말것 기저귀차고 누워서 꼼짝도말기 이상 이방법을 한달만하면 종아리는 어느새 새다리가 되있을거요
종아리 굵은 남자가 진짜 강한 남자
진심 손목, 발목, 종아리 얇은 편인데 아무리 운동해도 하체가 부실해보여서 스트레스애요. 이제 종아리도 조져봐야겠네요.
미투요
아무리 먹어도 배만나오구 종아리 팔꿈치 아래는 살 안쪄요 ㅠ
다른거하지말고,종아리운동만집중하면커집니다
제가 종아리가 허벅지 만큼 큰데... 등산을 꾸준히 하니.. 종아리가 자연스럽게 커지더라구요.
하 ..등산 매일하는.친구(여성)..허벅지랑 종아리 굵기 비슷해요 ㅋ
오 좋은정보 감사합니다
종아리 커질래면 두세계단 빨리오르기가 최고였음 일주일 3일 20층 계단 5번 왕복에 2일 산에서 조지는 루틴가니까 베지터되더라
저도 이영상처럼 유전으로 마른종아리였는데 책상에 앉아서 쉬는시간마다 종아리에 힘주기를 했더니 효과봤어요
저는 굵은 종아리보단 레미본야스키처럼 기다란 말근육이 더 좋더라고요
암튼 종아리 운동은 해야겠습니다 감사합니다^^
종아리 승모 목근육 이런건 타고나는 거...
약 안 빨고는 키우기 힘들어.
나 종아리 디지는데 농구 존나해서 ㅋㅋ 가끔 유도했냐고 물어보는 사람있음
종아리 운동 꼭 해야 되겠어요
줄넘기만 해도 종아리 달라지는게 보입니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다!!
종아리는 타고나는거라 진짜 어지간하면 키우기 정말 어렵습니다. 키크고 다리가 긴분들을 보면 발목과 종아리 근육 사이의 거리가 멀어서 더 얇아보이죠. 흑인 농구선수나 육상선수들 보면 아실겁니다.
이거 쌉인정.. 종아리 근육과 발목 사이가 너무 길어서(종아리 근육이 상대적으로 너무 짧아서) 너무 얇아 보여 스트레스임
해결방법 없나요 ?
흑인들은.. 아킬레스건 길이가 길죠 ㅎ
맞아요 유전적이커요 소양인과 태양인은 다음생을 기약
ㄴ. 전혀 . 그냥 스쿼트나 볜치만큼 하질 않아서 그런거지 유전이랑 큰 차이가 없단 것이 이미 미국스포츠의학 논문에 실려있음. 잘 생각해봐. 내가 어깨나 가슴만큼 정성을 들였는지
종아리 줄이고싶다 청바지입으면 안들어가고 타이트해서 짱남 종아리만줄이는방법알려주삼
산을 너무많이타서 그런가
시티드카프레이즈 머신 80까지라 너무 가벼움 ㅠㅠ
스탠딩카레 싯티드카레 레그컬
특히 중년에게 좋은 운동임.
그냥 축구를 하는걸 추천....
운동은 재밌께.... 하는게 정신건강에 좋죠...
저도 얇았는데 꾸준히 하니 커지더라구요
잘보고갑니다.
감사합니다 !!
얼마나 했을때 표시가 좀 나던가요?
@@soo8695일주일에 주 3~5회 ( 좀 많죠) 열심히 한다고 가정했을때 1년정도 하니깐 진짜 살짝 티납니다. 여기서 중요한점은 커지긴 커진다..라는 거고
헬스장에 카프레이즈하는건 없는데 레그컬을 안해서 종아리가 안크는건가 카프레이즈 하면 알배겨서 운동에 엄청난 지장을 줌
중 고등 학교가 모두 산 중턱이나 고지대를
다녔던 1인으로서 별다른 운동 안하고도
튼실한 종아리를 가질수있었다 ㅋㅋ
전형적인 오해중 하나.. 자전거를 많이 타서 커졌다.. 산을 많이 타서 커졌다.. 아놀드도 종아리 키울려고 200kg 넘는 카프레이즈.하루에 20세트 넘게 하면서 겨우 키웠는데..고작 오르막 좀 탔다고 안커집니다 ㅠㅠ.. 그냥 타고나신거에요 특히 중고등학교때는 아직 성장기니.. 착각할 수도 있겠네요
@@dhl2034전혀 .타고난 게 아님.
200회 한다고 몇분이나 될까?
20분도 안됨.
어깨나 가슴만큼 정성 들였는지 가슴 얹고 생각해보시길
@@your_lequeur 죄송한데 200번 한다고 한 적이 없는데... 그리고 어깨나 가슴보다 정성들인 사람도 많이 보고.. 저도 5년 넘게 모든 부위 통틀어서 다 해봤네요 ㅎㅎ 3대 480입니다 ! 타고난것도 인정할줄 알아야합니당
난 종아리좀 줄이고싶은데....
죽기싫으면 종아리하셈 싫으면 달리기하던가
상체충들은 상체만 좋다고 다 좋은건 절대로 아닙니다 큰오산이죠!하체도 물론 기본적으로
근육있으면 어느정도 몸밸런스가 받쳐주기 때문에 오히려 더 좋아보입니다 헬스하시는분들중 상체충들은 고집만 부리지마시고 오래살고 싶으시면 제2의심장인 종아리도 키우시고 하체도 하세요!헬스다니면서 운동하다보면 하체는 절대로 안하고 상체만 키우겠다고 고집부리시는분들 볼때마다 답답하죠!
운동하나마나입니다!요즘 여자들은 어깨도 따지지만 하체와 종아리 그리고 엉덩이도 봅니다
답답한 상체충들 하체도 키우세요
경험상 점핑잭 오지게 하면 종아리 터질것 같이 펌핑됨.
정답
진짜 종아리 존나 굵은데 얇아지는 방법은 없나요
걸어다니지 말고 집에 있는 시간을 늘리세요
누워 있어
집에서 할수있는것을 말해라,
그래서 맨몸할때는 무릎굽혀서 하라구요?
무릎을 펴서도 하고 무릎을 굽혀서도 해야 종아리 근육을 빨리 키울수 있습니다!! 맨몸으로 하실때 무릎위에 무거운 물건을 올려놓고 하시는걸 추천드립니다!!
무릎 펴서 하면 허벅지근의 참여율이 높아질 수 있기에 굽혀야 함 이건 대한민국 종아리 1등이라고 자칭하던 사람도 그렇게 얘기하고 있고 저도 그렇게 생각함
채널 담당 전라인이네
종아리는 줄넘기 가 최고죠
아... 점진적 과부하.... 힘들다 ㅠㅠ 무게치는게 쉽지가 않아요 ㅠㅠ 안늘어요 요세
파이팅!! 크레아틴 섭취 추천드리고 운동 볼륨을 한번 올려보세요!! 댓글 감사드립니다
종아리 매일 3년째 굵어짐 나타남
맨손 200번 셋트당50번 수축 이완
정확 하게 해야 됩니다
발목펌프가최고야
제 경험은 조깅할 때 뒷꿈치 들고 발 앞부분만으로 뛰는 것이 제일입디다. 하루만에 종아리가 땡땡해지고 한달만에 그동안 가늘었던 종아리가 볼만하게 되었습니다.
저는 카프레이즈하나할빠엔 스쿼트나 하나 할람니다. 비효율적인 느낌..
종아리도 다른근육이랑 비교했을때 근성장 비율이 비슷하게 나타남으로 보아 유전적으로 결정되는 근육이 아니라고 합니다
성장률은 비슷해도 종아리나 전완은 유전적 요인으로 인해 스타트점이 다른 근욱들에 비해 크게 차이남...
의 발음 안되세요?
전라도사람인가?
전라디언 하면 무시하는거라우
옹
종아리 유전적 영향 거의 안받는데요..다른 근육과 성장률이 같다고하네여
그런주장하는 넘들 나한테 오라해 보여줄게 새다리가먼지를
으?
종아리 굵으면 바지핏 숏다리됨 종아리는 얇은게 장땡이여
발목골절 때문에 몇 개월 깁스하고 다녔는데 종아리 반토막 남 1년 정도 지났는데 재활운동 안해서 종아리 그대로임
여자들이 종아리 얇으면 안좋아하지 않음?
여자들이 종아리보고 사귀냐? 직업 경제력보고 사귀지