안녕하세요 하랑이여러분~ 혈액순환에서 가장 중요한 곳이 있습니다 '종아리'인데요. 종아리는 우리 몸에서 제 2의 심장이라고 할 수 있는 근육이지요 우리몸은 중력의 영향을 받기 때문에 피를 보낼때 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 보내지면 아래에서 위로 올라오는것은 쉽지가 않습니다. 이 혈액순환을 도와주는 부분이 바로 '발바닥'과'종아리' 이지요 그래서 종아리부분을 자극하고 강화하는 운동들로 관리를 잘 해주시면 혈액순환이 아주 잘 되실거예요^^ 00:09 오프닝 00:58 혈액순환이란? 02:16 종아리 강화운동 첫번째 ➡ 까치발들기 02:58 종아리 강화운동 두번째 ➡ 조깅, 달리기 03:11 **종아리 자극운동** ➡ 발목펌프운동 05:53 하체 피로 순환 ➡ 발바닥치기 06:49 요약 마무리 #혈액순환 #피로회복 #발목펌프운동
제 아버지가 하지정맥이 있으셨는데 유전인 지 저도 있습니다. 나이가 오십 됐는데 아직까지 다리가 저리거나 잘 때도 저린다는 느낌은 없는데 겉으로 보기에는 종아리 부분이 보기 싫을 정도로 울퉁불퉁 해서 반바지를 못입네요.. 이 운동이 하지정맥에도 효과가 있을 거 같아서 해보겠습니다. 좋은 정보 고맙습니다~~
선생님 저 동작하면 무릎에 손상이 생길 수 있습니다. 무릎에 통증이 있는 사람은 저 동작을 따라할 때 무릎에 무리가 오는걸 통증 부위에 따라 바로 느끼는 사람이 있습니다. 건강한 사람이라도 장기간 하면 충격이 누적되어 무릎에 문제가 생길 수 있으니 영상은 다른 방향으로 수정하심이 좋지 않을까 생각됩니다.
저는 하지 부종이 있어서 이 운동을 한지가 제법 오래 되었는데 진심으로 추천드려요! 전신의 혈액 순환뿐만 아니라 제가 소음인 체질이라서 손발이 차구 장에 가스도 잘 차는데다 소화도 참 잘 안되는 편인데 속 더부룩하니 안좋을때 누워서 요거 딱 한번 해주고 나면 정말 소화제가 필요없을 정도로 효과가 직빵입니다~ 결과가 바로 나타나요😊 진심 강추에+강추에+ 또또또 강추를 드리는 운동입니다👍 많은 분들이 열심히 실천 하시고 습관화 하셔서 모두가 다 건강해지시길 바랍니당..🥰
12월초 유방암 전절제 복원수술한 환우입니다ㆍ 암진단 전부터 직업이 헤어디자이너라 잠자리들면 다리 특히 종아리가 아파서 잠도 쉽게 들지못하구 불편한 통증때매 수면의질이떨어지곤했는데 수술후 지금 또한 종아리 통증이 밤에 자려구 누우면 더 느껴지고 불편했는데 오늘부터 알려주신 운동법 잘 따라해보려합니다
발목펌프 아주 좋아요 발복숭뼈를 다쳐서 20년가까이 안해본게 없었는데 발목 펌프 2달하니까 발목쪽에 시퍼렇게 멍이 올라왔어요 명현반응이라고 생각하고 하루에 한쪽에 천개씩 계속했어요 또 두달이 지나니 멍도 아픈것도 사라지고 발목펌프 안한지가 2년이 다 되어가는데도 아프지를 않아요 꾸준히 하시면 반드시 효과를. 보실겁니다
영상 잘 보고 갑니다! 3개월 전부터 잠을자도 피곤해서 여러가지 영상을 알아보았네요 원장님께서 말씀하신 혈액순환 때문에 종아리 마사지를 자주 해봤는데, 더 확실한 혈액순환이 필요하더라고요. 저는 마사지하고 마무리로 찜질을 같이하는데 정말 좋아요! 따뜻한물을 고압내성 보온주머니에 넣고 마사지 후 사용해주면 따뜻하게 유지돼서 효과가 훨씬 좋아졌어요! 마사지 후에도 따뜻하게 혈액순환을 돕는 느낌이에요. 마사지랑 함께 혈액순환 관리 고민 중인 분들께 꼭 추천드려요! 좋은 정보 감사합니다 원장님~ 다들 건강하세요!
종아리가 제 2의 심장인지는 처음알았어요😵 안마하거나 주무르면 많이 아프던데 ㅠㅠ 발바닥 두드리기라도 해야겠네요 오메가 3랑 비타민 블러드 싸이클 같은 영양제 먹으면서 유산소 운동 중인데 유산소 운동하며 발바닥 마찰 일어나는거랑 발바닥 두드리기랑 효과가 비슷할까요?? 아니면 둘다하는게 좋을까요..? 유용한 강의 정말 감사해요💕
@@annie_miniya 저에게 물으신건 아니겠지만 저는 108배를 아주 빠르게 하면 15분 아주천천히 하면 30분 걸려요. 개인적으로 시간이 있으시면 천천히..(특히 내려갈때 허벅지에 힘을 주고 의식하면서 천천히) 하는걸 추천드려요. 이유는 절운동후 수승화강으로 인한 눈이 밝아지는게 느껴지는데 천천히 정성스럽게 할때 효과가 훨씬 좋아요. 눈이 엄청 밝아지거든요 갯수 신경쓰지 마시고 평소 20분에서 주말같이 시간이 많을때는 1시간정도 해보세요.. 정말 머리는 너무 상쾌하고 눈이 엄청 밝아집니다
까치발 운동때요 발꿈치가 바닥에 닿을때 발등과 발목이 직각이 아닌 예각이 되어야 효과가 좋습니다 그러려면 서서할때 두꺼운 책 위에 발바닥 앞부분을 걸치고, 발꿈치가 바닥에 닿을때 깊숙히 밑으로 내려가게 하면 됩니다 의자에서 할때는 발이 무릎보다 뒤쪽에 오게 앉아서 발등과 발목이 예각이 되게 하고 까치발 운동을 하면 됩니다
안녕하세요 하랑이여러분~
혈액순환에서 가장 중요한 곳이 있습니다 '종아리'인데요.
종아리는 우리 몸에서 제 2의 심장이라고 할 수 있는 근육이지요
우리몸은 중력의 영향을 받기 때문에 피를 보낼때 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 보내지면 아래에서 위로 올라오는것은 쉽지가 않습니다.
이 혈액순환을 도와주는 부분이 바로 '발바닥'과'종아리' 이지요
그래서 종아리부분을 자극하고 강화하는 운동들로 관리를 잘 해주시면 혈액순환이 아주 잘 되실거예요^^
00:09 오프닝
00:58 혈액순환이란?
02:16 종아리 강화운동 첫번째 ➡ 까치발들기
02:58 종아리 강화운동 두번째 ➡ 조깅, 달리기
03:11 **종아리 자극운동** ➡ 발목펌프운동
05:53 하체 피로 순환 ➡ 발바닥치기
06:49 요약 마무리
#혈액순환 #피로회복 #발목펌프운동
좋은 내용 감사합니다. 그런데 층간소음때문에 방바닥에서 하기 어려울것 같은데 혹시 침대위에서 경침을 올려놓고 해도 효과가 있을까요?
@@우-l1q 효과는 떨어지지만 그래도 하시는 게 더 좋습니다~
제 아버지가 하지정맥이 있으셨는데 유전인 지 저도 있습니다.
나이가 오십 됐는데 아직까지 다리가 저리거나 잘 때도 저린다는 느낌은 없는데
겉으로 보기에는 종아리 부분이 보기 싫을 정도로 울퉁불퉁 해서 반바지를 못입네요..
이 운동이 하지정맥에도 효과가 있을 거 같아서 해보겠습니다.
좋은 정보 고맙습니다~~
선생님 저 동작하면 무릎에 손상이 생길 수 있습니다. 무릎에 통증이 있는 사람은 저 동작을 따라할 때 무릎에 무리가 오는걸 통증 부위에 따라 바로 느끼는 사람이 있습니다. 건강한 사람이라도 장기간 하면 충격이 누적되어 무릎에 문제가 생길 수 있으니 영상은 다른 방향으로 수정하심이 좋지 않을까 생각됩니다.
동맥경화 뇌협착있어도 선생님 해도좋은가요?
허준선생.진실만을.말씀하시고.알아듣게속속.귀.❤❤❤❤❤
매일 꾸준히 해 보세요~~
오늘밤부터당장시작해보겠습니다!! 젊은적?부터혈액순환잘안되서손발이찼는데지금은온몸이아파요..예전부터으르신들이그렇게두들기라고했는데..이유가있었어..이제부터라도열심히해보겠습니다!
저는 하지 부종이 있어서 이 운동을 한지가 제법 오래 되었는데 진심으로 추천드려요! 전신의 혈액 순환뿐만 아니라 제가 소음인 체질이라서 손발이 차구 장에 가스도 잘 차는데다 소화도 참 잘 안되는 편인데 속 더부룩하니 안좋을때 누워서 요거 딱 한번 해주고 나면 정말 소화제가 필요없을 정도로 효과가 직빵입니다~ 결과가 바로 나타나요😊 진심 강추에+강추에+ 또또또 강추를 드리는 운동입니다👍 많은 분들이 열심히 실천 하시고 습관화 하셔서 모두가 다 건강해지시길 바랍니당..🥰
직접 해 보신 분의 말씀 감사합니다~
폄프하고 나면 가스 뿡뿡 ㅎㅎㅎ
@@dh7432 맞아요! 방귀 대장 뿡뿡이가 됨😁
우연히 알고리즘으로 보게됬는데 발목펌프운동 시작한후로 손발저림이 좋아지고있어요~대박신기방기해요!!!
원장님 정말 감사합니다❤
와~다행입니다! 꾸준히 하시고 더 건강하랑~
하루종일 앉아 있는 직업이라
오후만되면 다리가 붓고 무겁습니다.
선생님 영상 보고 취침전 나무롤러로
200회 했더니~ 담날 다리도 가볍고 종아리 알도 없어졌습니다 ^^
많은 힘 들이지않고 간단한 동작이니
습관처럼 매일 할수 있을거 같아요^^
감사합니다^^
며칠 꾸준하게 해 보시고 습관화를 만드세요~ 매일 개운하실 거에요!
원장님 감사히 배웁니다~🫰🤩
자상하시네요~~
고ㆍ맙ㆍ습ㆍ니ㆍ다ㆍ
꾸준하게 해 보세요~
@@drharang 고맙습니다.
시원하게 핵심만 잘 전달해주셔서 감사합니다. 매일 해보겠습니다.
꾸준히 하시면 정말 좋으실 거에요!
^^ 항상 유쾌하셔서 영상보면 있던 병도 같이 없어질 듯합니다.쌤 최고~
그렇게 되면 좋겠습니다! 매일 건강하랑~
건강하랑
감사드립니다
건강하랑~
건강하랑~~
건강하랑~~
혈액순환을 위해서 발바닥과 종아리부분을 잘 운동 해야겠군요.
감사합니다. 😅
너무너무 중요하죠~ 꼭 실천해 보세요~~^^
반가워요 ^^오랜만에 뵙습니다~항상
좋은정보 감사합니다~
아! 오랜만에 뵈요~~건강하게 지내시죠?
국민 건강에 도움을 주시는 선생님!! 감사합니다!! ^__^;
국민!분들께 도움이 되길 바랍니다!
고맙습니다😅😅
꾸준히 실천해 보세요~~
감사합니다 ^^
열심히 하고있습니다
👍👍👍👍👍
매일 꾸준히 해 보시고 건강하랑~
요즘 손발이 너무 찬데 이 운동을 하고 나니까 따뜻해지는 느낌이네요
와~ 순환이 제대로 되셨나 봅니다!!
와~~신기해요 혹시나하고 발목 만져보니 좋아졌어요 좋은정보 감사합니다 😊
부기가 쏙 빠지셨죠? 화이팅입니다!!
선생님~
감사합니다
꼭 해볼께요~❤
매일 실천해 보세요~
요새 매일 앉아있다보니 하체부분이 혈액순환이 안되는 느낌을 받고 피로했는데 발목 펌프 운동 너무 유용해요 특히 발바닥 두드리기 방금 잠깐 해봤는데 진짜 시원하네요!!감사합니다
발목 펌프하고 발바닥 편하게 만들면 최고에요!!
발목펌프운동 잘 배워갑니다 감사합니다^^
좋은 운동법 감사합니다~
열심히 해보려 합니다
피로 회복 운동 열심히 하시고 가뿐하게 지내세요~
원장님 갑상선 좋아지는 운동과 혈자리 알려주세요
좋은강의 항상감사합니다
감사합니다~ 오늘도 건강한 하루되세요~
교통사고 후 허리, 골반 통증 약간 있었는데 요새는 무릎아래로 혈액순환이 안되면서 아프고 저리기도 하더라구요 알려주신 운동으로 혈액순환 좀 시켜야겠어요 감사합니다
그러시군요~ 도움이 되실 거에요~~
선생님께서 쉽고 간단한방법으로
강의해주심에 감사드립니다 ❤❤❤
건강조심하세요 ❤❤❤❤
쉽고 간단한데 효과는 너무 좋습니다! 꼭 하세요~
종아리♥발목 펌프 운동♥혈액순환~
(까치발 들기~조깅 달리기~앉아서도)
설명❤말씀🎁감사😁건강하랑~🤭^^
매일 건강하랑~~
감사합니다❤❤❤
건강하게 지내세요~~
와우~~이렇게나 좋은 방법이 있다니요!! 하고 나면 정말 몸이 가뿐해지네요 최근까지 목디스크로 고생이란 생고생은 다 하다가 교정운동하면서 목디스크교정기로 많이 나아져서 건강이 제일 중요하다는 걸 느껴요~~
아 저도 목디스크로 고생중인데 교정운동이랑 교정기 정보 좀 알 수 있을까요...? 너무 간절합니다ㅠㅠ
아 많이 힘드시겠어요..ㅠㅠ 교정운동은 그냥 유튜브에 치면 잘 나오고요, 교정기 같은 경우에는 넥가디언으로 교정 효과 봤네요@@compoundshorts
다리가 굳으면 목에도 안 좋으니까 일단 이 운동은 전신에서 기본입니다~
매일 가뿐하게 지내세요~^^
감사합니다...
자주 하시고 더 건강하게 지내세요~
감사합니다.
매우 유용하고 실행하기도 간단한 운동!
감사합니다.^^
바로 따라 하시면 내일이 달라집니다^^
정말 시원하고 좋습니다. 카프레이즈는 자주 하는데 종아리 두드리기는 끝판왕이네요. 감사합니다^^
정말 시원하죠~~~ 건강하랑~~
좋은 도구가 없어서 살충제로 했네요 하고나니 시원하고 기분좋아요 감사해요! 집에 매트리스 있어서 위에서 했어요!
와 진짜 이런 열정이 있는 분들은 뭘 해도 잘 되고 건강하게 지내실 거에요!
고맙습니다
건강하세요~
좋은 정보 감사합니다 ❤
다행히 집에 있네요. ^^
좋습니다! 꾸준히요~~
오!!요즘 발목운동에 관심있었는데~누워서라니!!❤감사합니다
누워서 편하지만 효과도 보면서 하세요~~
핵심만 팍팍!!!
감사합니다~^^
팍팍 전달이 잘 되어 좋네요!^^
잘봤습니다 오늘부터 시작할까해요 감사합니다❤
꾸준히 해 보시고 건강하랑~~
12월초 유방암 전절제 복원수술한 환우입니다ㆍ
암진단 전부터 직업이 헤어디자이너라
잠자리들면 다리 특히 종아리가 아파서
잠도 쉽게 들지못하구 불편한 통증때매
수면의질이떨어지곤했는데
수술후 지금 또한 종아리 통증이
밤에 자려구 누우면 더 느껴지고
불편했는데
오늘부터 알려주신 운동법
잘 따라해보려합니다
그러시군요 다리에 피로가 몰리면 몸이 더 힘들어지니 저녁에 꼭 하고 주무세요~~~
꼭 해볼게요. 감사합니다 😊
넵 꼭 해 보세요~~
고맙소
순환 잘 되시길요~
감사합니다~~
매일 건강하세요~
밤 마다 발목에서 쥐가 나는데 오늘부터 100번,100번 하고 잘게요~ 감사합니다~~ 강남 허준 최고!!
최고 감사합니다^^
쥐 나는 것 예방에 참 좋습니다~
@@drharang 어제 쥐 안나고 잘 잤어요! 목침을 못 찾아서 발바닥 두드리기 100번 만 했는데도 효과 있었어요~ 감사합니다!
아 ᆢ 제가 발바닥 아치 부분에 ㅡ상대발꿈치로 쳤더니 ㅡ그래서 밤 수면이 깊어집니다 ᆢ감사합니다 ㅡ더불어 잘 삽니다 ㅡ😂😅😊
ㅎㅎㅎ 더불어 잘 자고 잘 살고 건강하세요~
진짜 다리무게감이 완전달라요~~ 감사합니다,,!!!❤
그죠!!! 제대로 느끼셨네요!!^^
저두 매일 밤 잠들기 전에 바닥에 누워 한 쪽 발등으로 다른 쪽 발목 뒷쪽을 100번씩 두드리고 있는데 아주 시원하고 좋아요. 저는 누가 가르쳐줘서 한 건 아니고 스스로 시원해서 하는 거였는데..잘 하고 있는 거였네요. 😊
이미 잘 하고 계셔서 다행입니다~~
저도 혼자종아리 반대발등으로
치면 시원했는데 효과가 있네요ㅎㆍㅎ
발목펌프 아주 좋아요
발복숭뼈를 다쳐서 20년가까이 안해본게 없었는데
발목 펌프 2달하니까 발목쪽에 시퍼렇게 멍이 올라왔어요 명현반응이라고 생각하고 하루에 한쪽에 천개씩 계속했어요 또 두달이 지나니 멍도
아픈것도 사라지고 발목펌프 안한지가 2년이 다 되어가는데도 아프지를 않아요
꾸준히 하시면 반드시 효과를. 보실겁니다
좋은 경험담 감사합니다~
좋은 정보 넘감사드려요 꾸벅입니다 👍 👍 👍 👍 👍
꼭 해 보세요~~
오늘도 좋은 정보 감사합니다
항상 시청해주셔서 감사합니다! 피로 풀고 건강하랑~
감사합니다
피로풀고 순환시키면서 지내시길요~
오늘 좋은정보 너무 감사합니다
저한테 꼭 필요한운동이네요
바로 실천해 보겠습니다
감사합니다 ❤❤❤
바로 실천해 보시고 도움 되길 바랍니다~~
꼭 하겠어요. 😅
꼭이요~
영상 잘 보고 갑니다! 3개월 전부터 잠을자도 피곤해서 여러가지 영상을 알아보았네요
원장님께서 말씀하신 혈액순환 때문에 종아리 마사지를 자주 해봤는데, 더 확실한 혈액순환이 필요하더라고요.
저는 마사지하고 마무리로 찜질을 같이하는데 정말 좋아요!
따뜻한물을 고압내성 보온주머니에 넣고 마사지 후 사용해주면 따뜻하게 유지돼서 효과가 훨씬 좋아졌어요! 마사지 후에도 따뜻하게 혈액순환을 돕는 느낌이에요.
마사지랑 함께 혈액순환 관리 고민 중인 분들께 꼭 추천드려요!
좋은 정보 감사합니다 원장님~ 다들 건강하세요!
좋은정보 감사합니다~ 따뜻한 물로 찜질해주는게 효과있는지 도전해봐야겠어요! 감사합니다😀
혈액순환이 좋아지는 운동 열심히 해서
건강해 지도록 노력 하겠습니다
감사 합니다 원장님,
제 영상들 잘 보고 바로 실천하시는 분들이 더 건강해지면 좋겠습니다!
감사하고. 고맙읍니다. 선생님
꾸준하게 해 보세요~~
유익한 강의 감사합니다
혈액순환에 도움이 되길 바랍니다~
자세한 설명 감사합니다~
꾸준하게 해 보세요~
혈액순환,혈관청소,면역력증가에는
천연비타민의제왕
비타민열매 최고입니다
영월이룸농장 강추
덕분에 다리가 덜 저려요
좋은영상 감사합니다
오~ 너무 좋습니다 건강하랑~
좋은말씀감솨합니데이
잘 따라 해 보시고 건강하랑~~
감사합니다
건강하랑~~
고맙습니다
유용한 정보 잘보고 갑니다~ 신경써서 매일 해봐야겠습니다^^
자주 해 보세요~ 피로도 풀리고 순환이 잘 될 거에요~
따라하기 쉬울거같네요. 꼭 해볼게요 😊
쉬운 것들로 잘 골라 담았습니다^^
종아리가 제 2의 심장인지는 처음알았어요😵
안마하거나 주무르면 많이 아프던데 ㅠㅠ 발바닥 두드리기라도 해야겠네요
오메가 3랑 비타민 블러드 싸이클 같은 영양제 먹으면서 유산소 운동 중인데
유산소 운동하며 발바닥 마찰 일어나는거랑 발바닥 두드리기랑 효과가 비슷할까요??
아니면 둘다하는게 좋을까요..? 유용한 강의 정말 감사해요💕
발바닥 마칠은 발바닥 자극의 의미가 거의 없겠습니다~ 두드리기는 따로 해 주세요~
원장님 설명 끝판왕이시네요. 발목운동 왜 좋은지 정확히 알게되었어요, 감사합니다.
설명이 잘 전달되어서 기분 좋습니다 건강하세요~
선생님～건강 영상 넘넘 감사합니다～또 따라 해봐야겠네요～^^
바로 해 보세요~ 꿀잠 주무시고 피로야 가라~~
오감사합니다
실천하고 건강하랑~~
건강하세요
감사합니다!
고맙습니다 정말요
몸이 더 좋아진다는 소식도 전해 주시면 좋겠습니다!
건강하랑~
요즘 자전거를 타고 있는데 다행이 이 운동에 포함되겠네요
자전거 참 좋은 운동이지요^^
너무 감사합니다❤❤❤❤❤
매일 시원하게 피로 풀고 지내세요~~
원장님 감사드립니다. 꼭 정주행 하고 싶습니다.
여러 가지 영상들로 건강에 도움이 되길 바랍니다~
좋은정보 감사합니다~^^
매일 실천해 보시고 건강하랑~
감사합니다.
건강하세요~
잘 보았습니다
감사합니다
오늘 부터 실천해보렵니다.
저에게 맞는 운동 인것 같습니다
꾸준하게 해 보세요~
@@drharang 감사합니다
좋은영상 감사합니다
가뿐하게 지내시길 바랍니다!
감사드립니다
건강하랑~~
우연히 2~3년에 알게 되서 하는데
정말효과 있습니다
좋은 후기 감사합니다~
종아리운동 종합선물세트군요
너무 유익하고 감사드립니다😊
구독했슴다~^^
종아리는 순환에 너무너무 중요합니다~ 잘 해 보세요~
절운동. 발목펌프. 발끝치기는 무조건 전국민이 해야합니다.
한 표 던집니다~
절은 몇번하면 좋은가요?😊
@@annie_miniya 저에게 물으신건 아니겠지만 저는 108배를 아주 빠르게 하면 15분 아주천천히 하면 30분 걸려요. 개인적으로 시간이 있으시면 천천히..(특히 내려갈때 허벅지에 힘을 주고 의식하면서 천천히) 하는걸 추천드려요. 이유는 절운동후 수승화강으로 인한 눈이 밝아지는게 느껴지는데 천천히 정성스럽게 할때 효과가 훨씬 좋아요. 눈이 엄청 밝아지거든요
갯수 신경쓰지 마시고 평소 20분에서 주말같이 시간이 많을때는 1시간정도 해보세요..
정말 머리는 너무 상쾌하고 눈이 엄청 밝아집니다
관절에 무리가 안가는 범위에서 .첨엔 50번에서 시작해서 서서히 늘려가는게 좋데요
대박이십니다 하나더. 접시 돌리기요~ 접시돌은 화병으로 가슴이 답답한분들 많이 하시기 바랍니다 단전호흡👍
바로 집에있는 도구 가져다 두드리고 있어요😊
아킬레스건 승산혈아래 중앙 발목펌프운동 좋아요
툭 떨어뜨리는 각 100회 또는500회 한다
누워서 정식으로 하고 자면 아침이 개운하다
잘 하고 계시네요~ 꾸준히 해 주세요~
건강하랑!!!
선생님 운동해서 효과 댓글 달께용!!
꼭이요~~~^^
최곱니다👍👍👍👍👍
감사합니다!!
달리면 된다는 말씀이네요
달리기는 가장 기본적이지요^^
당장합니다
꼭 매일 해 보세요~
발끝치기, 발목 펌핑, 궁디 근육 풀기,종아리 풀기, 햄스트링 풀기 그후 밀당운동(밀고 당기기).
요즘 할배 할매들 걷기시 발목을 세우지 않는답니다.
발목 풀기가 무척 힘들죠.
우와~ 저는 자기전에 늘 누워서 다른편
발가락으로 발바닥 마사지하고, 다른편 무릎으로 발목펌프를 했어요. 멋 모르고 그냥 시원해서 한건데 뭔가 전문가님께 인정받은 느낌.😊
인정! 해 드립니다!!^^ 잘 하시고 계시네요~~
감사합니다 ㅎㅎ
건강하세요~
감사합니다!♡
건강하랑~
오늘부터 열심히 하겠습니다
화이팅입니다^^
많이 고맙습니다!❤
매일 더 건강해지세요~
선생님 최공❤
건강하세요~~
박원장님!정말 오랜만 입니다.유익한 유튜브 처음으로 접합니다.감사합니다~^^
앗! 저를 아시는 분이신가 봅니다 감사합니다~
불면증에대해서도영상부탁드립니다
몇 개 올려드렸는데 ruclips.net/video/MLO8wWb6lxg/видео.htmlsi=VHIHogqX46rfpcCE 이 영상도 한 번 보세요~
까치발 운동때요 발꿈치가 바닥에 닿을때 발등과 발목이 직각이 아닌 예각이 되어야 효과가 좋습니다
그러려면 서서할때 두꺼운 책 위에 발바닥 앞부분을 걸치고, 발꿈치가 바닥에 닿을때 깊숙히 밑으로 내려가게 하면 됩니다
의자에서 할때는 발이 무릎보다 뒤쪽에 오게 앉아서 발등과 발목이 예각이 되게 하고 까치발 운동을 하면 됩니다
아파트 층간소음 걱정되시는 분들은 .. 나무목침? 딱딱한거면 침대에 놓고도 가능하겠네요 ! 저도 해봐야겠어요 ...! 다리 라인도 다듬어질듯!
맞습니다 다리 라인도 정리될 거에요~~^^
소뇌에도 효과가있을까요
한의사님
정보 좋은 정보네요 감사합니다.
건강하게 피로 풀고 다리 가볍게 지내세요~~
원장님
영상
감사드립니다.
건행하세요^^
행복하세요~~