영상 너무 잘봤습니다. 근감소증 때문에 어머니께서 문턱에 발을 헛디디고 넘어지셔서 골반 골절까지 이어졌습니다. 병원에서도 근력이 약해진 상태라 정말 신경써서 관리해야 된다고 하더군요. 다행히 재활운동을 하면서 조금씩 괜찮아지셨습니다. 이후에 퇴원하시고 집에서는 힘큰자전거로 꾸준히 전신 운동하고 계십니다. 그리고 드시는 음식도 중요하다고 해서 신경쓰고 있습니다.
다른건 모르겠고 14살부터 현 52세 까지 꾸준히 운동하고 있습니다. 꾸준한 웨이트 트레이닝으로 근육량이 많은 편으로 BMI 지수는 높게 나와도 건강검진하면 혈관 나이 10년 이상 젊게 나오고 각종 콜레스테롤 수치 및 혈압,혈당 모두 정상 동년배들에 비해 동안으로 제 나이로 보는 사람이 없어요. 결론 꾸준한 운동으로 자기관리하면 나이가 들수록 체감이 커지는듯 합니다.
나이가들수록 근섬유 재생 효율이 떨어지기 때문에 근육 성장에는 한계가 있음. 따라서, 나이가 들수록 더 열심히 근력운동을 해야하며, 지속적인 근력운동은 근섬유 재생 효율까지 회복 가능하게 함. 근력운동(weight training)은 에너지를 생산할 때 산소를 필요로 하지 않는 속근을 발달시키고, 달리기 같은 유산소 운동은 에너지 대사에 산소를 필요로 하는 지근을 발달시키고 심폐지구력을 발달시켜 지치지 않은 체력을 만들뿐만 아니라, 심혈관질환과 근골격계 질환을 예방한다. 대퇴근과 둔군 등 속근은 지근을 도와 달릴 때 지면의 충격을 흡수하고 장시간 달리기에서 자세를 잡아주어 부상 예방 역할을 할뿐만 아니라, 달리기 초반 근육내에 저장된 글리코겐(포도당)을 즉시 에너지로 전환해 초반 달리기 스피드를 좌우하기 때문에 지구력, 스피드, 순발력을 모두 갗춘 강인한 체력을 유지하기 위해서는 지근과 속근을 균형있게 발전시켜야 한다.
57세 부터 운동의 즐거움을 느껴 꾸준히 하고 있는데 이렇게 즐거운것을 왜 이제 시작했을까 후회하는 일인입니다 지금은 근력운돔을 할려면 몸상태 눈치보면서 할수밖에 없어요 조금만 무리하면 무릎 어깨 통증이 생기거든요 40세때 왜 운동을 시작해야되는지 절실이 느낍니다 그래도 꾸준히 한지 이년이 되니깐 근육이 생기는 것을 조금 느낍니다 꼭 운동시작하세요 새로운 삶이 시작되고 즐거움이 생깁니다~~
근육과 근력이 유지되어야 노년기에 건강하게 산다. 즉 건강수명이 곧 근육과 관련되있음, 각종 성인병 예방은 물론 나이들어서 근력 떨어지면 제대로 움직이지도 못하는 노인분들 많음. 요즘 여자들은 엄청 말라도 다이어트만 주구장창 하는데 건강은 둘째치고 심지어 삐쩍 마른몸매 예쁘지도 않은데 말이지
어디에서 무릎이 나와도 문제 없다고 밝혀 졌나요? 서울대 역도부 출신인 서울대 병원 정선근 교수도 무릎이 앞으로 나오지 않도록 변기에 앉듯 스쿼트 하라고 합니다. 적어도 살짝 앞으로 나가는 정도까지만 괜찮다고 되어 있구요. 어떤 문서에서 문제가 없다고 밝혀 졌는지 정말 궁금합니다. 어떤 정보가 잘못된 것인지 정말 확인하고 싶습니다. 적어도 의사들은 무릎 관절이 상하지 않도록 무릎이 앞으로 나오지 않게 하라고 권장 합니다.
@@karisam91 정선근교수님이 말하신 의도는 운동을 처음하는 맨몸운동부터 시작하는 초보자일경우엔 발목유연성 및 가동성이 나오지않아 무릎이 나오는 스쿼트는 애초에 가능하지 않아서 그렇게 말씀하신거구요.또한 억지로 나오게하면 오히려 무릎이 다칠수있어서 그런거구 중량을 지는 중량스쿼트부터는 그렇게하면 허리나갑니다. 보통 일반적으로 발목가동성이 허락되는 한에서 무릎이앞으로 나오는 스쿼트가 등위에있는 무게를 허리와 무릎에 부담을 분배하는 좋은 자세임을 넘어서 가장 중요한자세입니다. 그래서 엄청난무게를 스쿼트하는 역도선수들도 발목가동성을 보조하기위해 뒷굽이 높은 역도화를 신는거구요. 역도선수들은 그렇게 무릎이 나가는 스쿼트를 해서 허리에 부담을 줄임에도 불구하고 실제로는 허리부상이 더많습니다..... 그러니 일반적으로는 무릎이 앞으로 적당히 나가주는게 맞는주장입니다..... 만약 정말 엉덩이만 뺀 자세가 맞다면 역도중 클린동작에서 역도선수들의 무릎은 허리보다 먼저 갈려나갔을겁니다.. .의사분들중 운동역학 자체를 잘 아시는분은 없으십니다. 틀린주장을 의사나 권위있는 사람이 했다고 해서 맞는주장이 되지않습니다.
스쿼트는 그냥 편하게 쪼그려 앉으면 됩니다...무릎 위치든 뭐든 본인 몸에 무리만 없으면 딱히 상관없어요 무릎이 발끝을 넘지 않으면 된다는 건 힙스쿼트라고 인위적으로 엉덩이를 더 많이 쓰게 만들려고 고안된 자세입니다 하고싶은 분들은 힙스쿼트 하시고, 나한텐 좀 별로다 싶으면 그냥 편하게 서서 쪼그려 앉았다 일어나세요 그게 스쿼트입니다
근감소를 막을려면 일단 잘먹어야 하는데 그중에 단백질 섭취를 잘해야 해요 문제는 단백질은 채내에 저장이 안되기 때문에 꾸준이 섭취해야해요 음식으로 하루 필요량을 채우기 힘드시면 단백질보충제로라도 채우셔야 합니다. 운동안하고 단백질 보충제로만 해도 근손실을 막고 근육량이 증가한다는 연구결과도 있어요~ 단백질 보충잘하시면서 운동하면 그효과는 배가됩니다.
살을 빼시려면 운동이 아니라 식사량을 줄이셔야 합니다. 운동은 유입된 식사량을 지방에서 근육으로 바꿔주는 역할만 합니다. 칼로리 소모량은 사람마다 매우 적어요. 30분간 10km/h로 달려도 겨우 쌀밥 한공기 빠집니다. 일반인중에 저렇게 달릴 수 있는 사람은 거의 없을 정도로 고강도 운동인데도 말이죠. 즉 운동을 하면 살이 빠지는게 아니라 몸매가 이뻐지는 거에요. 현재 뚱뚱한 몸인데 똑같이 먹으면서 운동을 열심히 한다면 뚱뚱한 상태에서 허리로 가는 지방이 조금씩 줄어들고 가슴과 팔에 근육이 생겨나면서 저 유명한 '근육돼지' 근돼가 되는 겁니다. 그러니까 운동을 열심히 했는데 살이 쪘어요 같은 말은 완전히 이상하고 엉뚱한 말인거에요. "설겆지를 했는데 방이 여전히 더러워요" 같은 말이죠. 설겆이가 아니라 방을 청소해야 방이 깨끗해지잖아요? 즉, 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야합니다. 몸매가 이뻐지려면 운동을 해야하는 거고요. 단지 살을 빼서 몸매가 이뻐졌다면 그건 근육은 없이 단순 마른 몸일 것이고 그건 젊음을 잃는 순간 바로 무너집니다. 젊음 빨로 이뻐보이는 것이죠. 운동 많이한 사람들의 눈에는 그런 몸이 사실 이뻐보이지 않습니다. 그냥 말라보이고 약해보이죠. 다시한번 말씀드립니다. 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야합니다. 몸매가 이뻐지려면 운동을 해야 합니다. 이 두개를 혼동하지마세요. 설겆이 아무리해도 방바닥을 깨끗해지지 않아요.
@@장지연-k9g 맞는 부분도 있지만 크진 않아요. 근육 많은 돼지를 근돼라고 하지요. 그들은 기초대사량이 많은데 왜 꾸준히 돼지일까요? 지금까지 살아오시면서 그 전에는 돼지였는데 운동을 많이해서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변했다는 사람 보신 적 있습니까? 없어요. 전 운동을 20년 동안 해오면서 주변에 운동하는 사람들이 많았지만 단 한번도 '살이 덜찌는 체질'로 변한 사람을 보거나 들은 적이 없어요. 그런 환상은 '책' 속에만 있는 겁니다. 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야돼요. 근육이 많으면 당연히 기초대사량이 늘어납니다. 하지만 그 뜻은 그만큼 근육이 에너지를 원한다는 것이고 그것은 식욕을 증가시킨다는 뜻입니다. 근육이 엄청 많으면 살이 덜 찌는 체질로 바뀐다고요? 돼지들 대부분은 무거운 몸을 억지로라도 움직이다보니 겉으로 보이지 않는(지방으로 덮여서) 근육들을 많이 가지고 있습니다. 돼지는 운동을 안해도 마른 멸치들보다 근육이 훨씬 많아요. 확실히 돼지들은 그들이 먹는 양에 비해 멸치와 비교해서 살이 덜찌기 합니다. 하지만 그럼에도 왜 여전히 돼지일까요? 먹는양의 차이입니다. 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야합니다. 그것 밖에 없어요.
사람들이 착각하는게 일반인이 운동해서 근육량이 생기면 기초대사량이 어마어마하게 올라갈거라고 착각하는데 아닙니다. 활철순같은 우람한 보디빌더와 같은체급의 운동안한 일반인의 기초대사량은 400칼로리 정도밖에 안됩니다. 400칼로리면 밥 한공기 또는 빵 하나 수준밖에 안됩니다. 게다가 수준급 보디빌더와 일반인의 기초대사량의 차이가 400칼로리지 일반인이 헬스장에서 하루 1시간 깔짝 운동해서 얻은 미약한 근육으로는 기초대사량이 거의 미미한 수준으로 올라갑니다. 또한 골격근 근육으로 올라가는 기초대사량은 18%내외밖에 안됩니다. 기초대사량의 대사소모는 뇌 간 폐 위 등의 장기에서 소모하는것이 대부분인데 고작 골격근 18%에서 근육량 조금 더 올랐다고 기초대사량이 확 오르지 않음. 그래서 다이어트를 빗대서 이야기를 해도 식이요법이 9할이며 운동은 1할이라는 말이 성립함. 건강은 먹는것(하루 먹는양과무엇을 먹는지)에서 가장 큰 의미가 있는것이지 운동이 크게 기여하진 않음. 또한 당뇨병은 음식으로 조절하는 병이지 근육량으로 조절하는게 아님. 운동 아무리 심하게 해봐야 하루 먹는음식이 고열량에 고GI 음식들로 이루어져있고 폭식도 자주한다면 혈당관리 절대 안됨. 혈당건강에 이상이 온 60~80대 노인들이 건강하려고 근육량을 늘리기 위해 헬스장에서 운동을 해서 얼마나 근육량을 늘릴 수 있을까? 거의 불가능에 가깝습니다. 이 나이대가 되면 관절 상태가 운동을 적극적으로 해서 근육량을 늘릴 수 있는 상태가 아님. 건강 또는 당뇨에는 식이요법과 식사량이 답이지 운동은 약간의 보조역할일 뿐. 안해도 그만일정도임. 어르신들이 하체운동을 해야하는 이유는 근육량보다 하체의 속근을 유지하기 위함이 큼. 근육은 지근과 속근이 있는데 속근이 약하면 어르신들이 잘 넘어지기 일수고 어르신들 넘어져서 골절을 방지하기 위한 목적이 더 큼. 과거 장수한 선조들을 보면 대부분이 소식을 하면서 과식하지 않고 기름진 음식을 피한사람들이 대부분임. 건강은 운동에 있는게 아니라 먹는 음식에 있음.
![[생로병사의 비밀] 커피의 건강학 (2012.3.24. 405회)](http://i.ytimg.com/vi/Ma-2pWLLIHA/mqdefault.jpg)
영상 너무 잘봤습니다.
근감소증 때문에 어머니께서 문턱에 발을 헛디디고 넘어지셔서 골반 골절까지 이어졌습니다.
병원에서도 근력이 약해진 상태라 정말 신경써서 관리해야 된다고 하더군요.
다행히 재활운동을 하면서 조금씩 괜찮아지셨습니다.
이후에 퇴원하시고 집에서는 힘큰자전거로 꾸준히 전신 운동하고 계십니다.
그리고 드시는 음식도 중요하다고 해서 신경쓰고 있습니다.
아버지가 젊을때부터 중량운동이라던지 태권도도 즐겨하셨는데 주변에서 그렇게 과하게 하면 관절 다상하고 노년에 고생한다고 말리셨는데 현재 60대인 아버지 또래 친구중에 제일 정정하십니다
관절운운하는사람들은 운동 전혀 모르는사람들이 태반일듯
@@김찬우-j5h 쇠질도 모르고하면 관절 다 나가는거 맞음 운동이 아니라 노동임
@@youv-l7c 그쵸 쇠질은 근육을 조지는거지 뼈를 조지는게 아니죠.
옛날엔 그냥 운동으로 몸을 조지면 강해지겠구나 하는게 많았겠지만 요즘엔 옳바른 운동지식 잘 얻을 수 있으니...
자세 엉터리로 하면 관절 망가지는 건 맞아요. 아버지가 운동신경이 있거나 제대로 배우셨으니 정정하신 거지
건강에 운동이 도움이 됐겠지만 건강은 운동 하나만 가지고 판단할수없음.
근육이 있어야 나이 들어서도 활기있게 살 수 있다. 90까지 살면서 거동도 제대로 못하고 걷지도 못하고 겨우겨우 사는것보다 80까지 거동 정상적으로 하고 활기차게 살다 가는게 훨씬 낫다, 근육운동을 하자
운동 취미 붙으면 정말 삶이 달라집니다!ㅎㅎ
운동중독은 괜찮은거같애요
영양제 추천좀여 약사님
운동 시작하는 것보다 하던 운동 중단하는 게 더 어려움.
운동이 생활의 루틴이 되버리니 운동 못하게 되는 스트레스 땜에 술약속 다 안잡게 되고 인간관계 소홀해짐
이게 운동의 유일한 단점
@@ccpout9210 저도 그렇습니다 하지만 건강 나빠지고 아프면 주변 사람도 떠나요
@@ccpout9210 저도요 운동 안하고 못하면 미칠꺼 같음 숙식노가다 현장 택배 하면서도 운동 했었는데 ㄷㄷ ㅋㅋ
다른건 모르겠고 14살부터 현 52세 까지 꾸준히 운동하고 있습니다.
꾸준한 웨이트 트레이닝으로 근육량이 많은 편으로 BMI 지수는 높게 나와도 건강검진하면 혈관 나이 10년 이상 젊게 나오고 각종 콜레스테롤 수치 및 혈압,혈당 모두 정상
동년배들에 비해 동안으로 제 나이로 보는 사람이 없어요.
결론 꾸준한 운동으로 자기관리하면 나이가 들수록 체감이 커지는듯 합니다.
일주일에 몇일 운동하세요? 대단해요!
@@rambetter30474~5일 정도 하고 있습니다~~
스고이
귀감 되는 말씀 감사합니다
배울점 많은 분 같아요 루틴으로 하시는 운동 권유나 추천해 주시겠어요?
꾸준한 운동과 영양섭취, 휴식까지 3박자가 다 맞는순간 인간의 몸과 오장육부는 계속 젊음을 유지하게 됩니다
근육이안생겨도 운동해야함
운동하면 근육생김
근육 생기면 성취감 느껴
운동을 계속하게 됩니다.
ㅂ
안생길수가 없어요 학창시절 책상에 앉아서 딴생각하면서 공부하듯이 운동하는게 아니라면
필라테스 피티 주3번하는데
2년다되도 눈에보이는 근육은없는거같음
그냥40대초반인데 근력운동진짜 싫어해서 이거라도 해야 근육걱정 좀이라도 덜할까봐 하고있음ㅜ
대신 걷기운동은많이함
안하는거보다 낫다고생각함
살기 위해서 운동은 필수
40 들어서자 마자
진짜 자기관리 들어가야 합니다
식습관.. 생활습관 .. 확 엎어야됨
컴 포맷한다는 심정으로 생각하심됨
인정합니다 ㅋ30대 후반부터 관리안하면 급격히 몸이망가지는듯
근육이 많으면 자신감이 생기긴 하지
운동해서 건강하게 삽시다~ 보기도좋고
나이가들수록 근섬유 재생 효율이 떨어지기 때문에 근육 성장에는 한계가 있음. 따라서, 나이가 들수록 더 열심히 근력운동을 해야하며, 지속적인 근력운동은 근섬유 재생 효율까지 회복 가능하게 함. 근력운동(weight training)은 에너지를 생산할 때 산소를 필요로 하지 않는 속근을 발달시키고, 달리기 같은 유산소 운동은 에너지 대사에 산소를 필요로 하는 지근을 발달시키고 심폐지구력을 발달시켜 지치지 않은 체력을 만들뿐만 아니라, 심혈관질환과 근골격계 질환을 예방한다. 대퇴근과 둔군 등 속근은 지근을 도와 달릴 때 지면의 충격을 흡수하고 장시간 달리기에서 자세를 잡아주어 부상 예방 역할을 할뿐만 아니라, 달리기 초반 근육내에 저장된 글리코겐(포도당)을 즉시 에너지로 전환해 초반 달리기 스피드를 좌우하기 때문에 지구력, 스피드, 순발력을 모두 갗춘 강인한 체력을 유지하기 위해서는 지근과 속근을 균형있게 발전시켜야 한다.
ㄱ
ㅋ
@@slupark 무슨 소리함 진짜 몸에 안좋음... 몸의 건강은 근육만 볼게 아니라 심혈관계와 내분비계 건강까지 종합적으로 봐야함 그러면에서 스테로이드는 매우 나쁨
신체는 근육만가지고 움직이지 않으며 관절과 내장의 기능도 떨어지기 때문에 나이에 맞는 운동을 해야함 건강을 해치지 않는선에서 중강도의 근력운동 정도면 노년에 건강을 유지하는데에 문제 없음 늙어서 이종격투기에 나갈게 아니라면 과도한 운동강도 권장은 위험함
오! 좋은 정보 감사합니다!
57세 부터 운동의 즐거움을 느껴
꾸준히 하고 있는데 이렇게 즐거운것을 왜 이제 시작했을까 후회하는 일인입니다 지금은
근력운돔을 할려면 몸상태 눈치보면서 할수밖에 없어요
조금만 무리하면 무릎 어깨 통증이 생기거든요
40세때 왜 운동을 시작해야되는지
절실이 느낍니다 그래도 꾸준히 한지 이년이 되니깐 근육이 생기는 것을 조금 느낍니다
꼭 운동시작하세요 새로운 삶이
시작되고 즐거움이 생깁니다~~
운동해야지.. 확실히 몸이 탄탄해지면 활력이 도는 건 분명함!
장수하기위해서가아니라
건강하게살기위해서
저도 건강하게 일하고 일상을 위해 평생 운동해 오고 있습니다
40대에 과로해서 드는 적금보다는 운동해서 건강적금 드세요.
60대이후는 돈보다 건강이 경제적 정신적으로 훨씬 중요하단걸 알게됩니다
고마워요
50되고 운동에 돈이 많이 들어가서 잘하는 짓인가 생각이 많았는데 위로가 되는 말이네요
열심히 운동하자!!
저도 34살인데 너무 근육이 없네요.
적게라도 운동 좀 해야겠습니다.
하는거 아냐 한하던짖 하지말랫어
아주 좋은 굿 방송입니다
근력을 키워서 행복한 노년을 보냅시다 ❤❤❤😅😅😅😅
40대까진 그렇게 차이 안난다. 40 넘어가면서 운동한사람 운동안한사람 몸매도 그렇지만 얼굴에서도 티가난다.
꾸준히 늙어서까지 운동한사람 젊어보인다. 화장품 로션 이런거보다 운동을 해야 젊어보인다.
아뇨. 40까지 갈 필요도 없이 30가까이만되도 운동해온 사람과 아닌 사람의 얼굴에서 확실히 티가 나요.
25:55 무릎이 발끝보다 앞으로 나가도되고 다만 내려올때 무릎이 먼저 앞으로 나가면 안되고 엉덩이,고관절이 먼저 뒤로 빠지면서 뒷부분이 무게중심이 잡혀야 합니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가질수밖에 없는 신장이있고 그래도됩니다; 잘못된 정보 정정 바랍니다
그러니까요 공중파에서 저런 잘못된 정보를 줘도 되나 싶고 어이가 없네요 저런 기본상식도 제대로 알아보지 않고 방송에 내보내다니
헬창이 이 영상을 좋아합니다.
좋아함을 넘어 자부심 가질듯
헬창들 유산소는 안하고 약만 하는데 몸이 좋겠음?
40대 후반입니다 웨이트는 중량을 높이고 러닝은 기록갱신 중심으로 해보려 했으나
부상이 와서 스트레칭만 하면서 쉬고 있습니다. 고중량,스피드는 내 나이때 운동은 맞지 않음 우선 저중량 고반복으로 좀 더 탄탄하게 만든 후 중량을 조금씩 늘리는게
맞는거 같다
고중량 고 스트렝스 다 필요 없습니다, 적당한 부하로 근육을 자극 시켜주는 게 제일 좋아요. 특히나 40넘어서는요
@@junkim1100 맞아요 부상 엄청 오래가네요 몸이 이겨낼 정도만 해야겠어요
나 자신만 말고 모두를 위해
항상 운동하는 습관으로 오래오래
건강하는게 최고인것 같아요 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다!
의사아재 부터 운동해야 할 듯
님걱정이나 해야할듯
의사아재는 뇌에 근육 많음 공부 많이해서
@@풀뿌리민주주의-q1e 뇌에 근육 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잼민이 수준
ㅂㅅ@@풀뿌리민주주의-q1e
사상 최강 십하남자~그저 말꼬투리 흥흥 너나해 딱 이 수준~남성호르몬 빠지니 말투 부터 아줌마처럼 변함 ~운동 열심히 해야함 이런 놈처럼 안될려면
너도 댓글쓸시간에 운동좀
저는 절대로 근육, 몸매관리만이 자기관리의 조건이라고 생각하지 않습니다
하지만 내가 내 몸을 만드는 것만큼 솔직한 건 이 세상에 몇 가지 없어요
@Imagine GUYS 인생을 아직 덜살았네
건강이 포인트 자기관리가 아니라
저는 매일같이 스쿼트 150개이상
을 합니다.아주 좋습니다.
진짜근육만드는거 힘들어요 그래두 저는 꾸준히 등산과홈트로 근육이 많이 생겼고 등산가다가 미끄러질려해도하체가잡아줘서 확 넘어지지않드라구요 진짜 근육생기니 몸이튼튼해지네요
멈ㄷ람모
등산하다 넘어지면 골로간다는거 감수 하도록
@@바다꿈-x6g너 꼭 오프에서 이렇게 입 털고 다녀라
그래야지 우리가 💩덩어리 피하지
뭘하든 근육 필요한거같아요. 이민가려해도 호리호리만 몸매면 동양인 찌질이 취급당하기 더 쉽고, 힘이 없어서 비실거릴거고, 암튼 근력운동은 평생해야하는듯
조선시대 최고의 생활 속 깊은 곳에 있는 모습을 그대로 담아 보았습니다
보디빌딩대회는 건강미가 아닙니다 ㅋㅋㅋ 고통의 대회죠 일상적으로 할 수 있는 몸매가 좋아용
아니지. 약물대회지 뭘 잘못알고 있구만 ㅋㅋ
@@sungakim8307 그게 그말이지 찐따야 ㅋㅋ 꼭 이런 찐따들이 있어요
@@user-ro5kx2vp3l ㅂㄷㅂㄷㅎ하쥬? ㅋ
@@sungakim8307 프사보니.. 에휴 힘내라
@@sungakim8307 대보협저격하신건가
운동 안하는 사람은 옆에서 말해도 어차피 안해요
본인이 아파서 병원갈땨까지 냅둬야됩니다 그때되면 알아서 함
30평생 운동이라고는 군대 있을때 했던 기본 체력운동만 했었는데 술에 쩌들어서 살 디룩디룩 찌고 점점 허리 아프고, 다리 저리고, 수면의 질도 떨어지고 생활이 불편해서 다이어트 시작해서 2년 정도 유지중이네요..... 진짜 생존 하려고 운동 시작했네요
오늘도 열심히 운동 해야지~..
여자지만 차인표,송승헌 두배우 보면서 근육운동 꼭 해야 겠다는 생각 했어요. 두 배우 다 지금처럼 근육운동에 관심있던 때가 아니었는데도 꾸준하게 운동하던 분들인데 지금 엄청 동안인거 보면 확실히 운동이 노화를 늦추는것 같아요.(미남,연예인을 떠나서..)
운동은 여기 인터뷰에 참여하신 의사분들이 더 열심히 하셔야 할듯...
근육과 근력이 유지되어야 노년기에 건강하게 산다. 즉 건강수명이 곧 근육과 관련되있음, 각종 성인병 예방은 물론 나이들어서 근력 떨어지면 제대로 움직이지도 못하는 노인분들 많음.
요즘 여자들은 엄청 말라도 다이어트만 주구장창 하는데 건강은 둘째치고 심지어 삐쩍 마른몸매 예쁘지도 않은데 말이지
근육골다공감소는 골절증가
운동후 배고프지않게 먹어야함
견과류계란단백질요플우유
(된장국,과일)비타씨비타디로 채움
나눠 단백질은 60그램
그이상은 신장콩팥무리 탄수화물당은
췌장무리 식전한시간전 물
얼간이 네놈이 뭘안다고 입다물어
근육운동도 할수있을때 합시다
나이먹거나 병나면 하고 싶어도 못함
맞습니다 ㅎ
그 말씀이 곧 명언이십니다
너무 공감합니다
댓글들 보니 정작 운동 안하시는분은 별로 없고 꾸준히 운동해오시던분들만 계신다는게 함정
헬창들이 좋아할만한 영상
알고리즘이 운동영상 보는사람 위주라
ㄹㅇ 평생 운동 안해본 날이 별루 없는 1인 ㅋㅋㅋ
운동안하는 사람들은 이런 영상 관심도 없음~~
운동 안하는 사람들이 안 본 게 아니고 댓글을 안 단 것일 뿐
23살때 다리 무릎 수술 한다고 목발 8주 짚고 다녔는데. 다리다 팔처럼 가늘어짐 정 말 짝짝이. 다리 재활 근육 만든다고 정말 힘듬. 젊은 23살도 안쓰니 근육 짝짝 빠짐
여성분들도 우락부락한 몸 만드는거 개힘드니까 맘놓고 근력운동 하십쇼
@앙기모띠 남자든 여자든 다이어트 제대로 해보면 덩치부심 못부리죠 ㅋㅋ
알바하는데 이재용처럼 부자될까봐 걱정하는...
@@candyfilm2817 비유 ㅅㅌㅊ
진짜요ㅠ 오히려 더 슬림 탄탄해지기만하고 두꺼워 지진 않네요
허벅지는 좀 두꺼워졌음 좋겠는데
운동은 생활화!!
운동을 해서 건강한 것인지, 건강해서 운동이 가능한 건지... 알송달송.
일단 체력은 키워집니다!
근육의 아름다움^^♡
건강 목적 운동 강추.. 몸 매 에 목적을 두고 선수급으로 운동하면 나중에 우울증 옴.. 나이 들고 시간이 지나면 다 되돌아가고 시합때 몸매는 잠시일 뿐.. 일장춘몽이고 다 부질없음.. 차라리 누적되는 공부를 함..
황철순. 생각나네
참 좋은 방송입니다. 👍
19:50 워워 팔꿈치 고정, 반동 노노
@@이준우1-p9r 뭔개소리냐 고립이지 반동+치팅인데ㅋㅋ 대깨문 자슥
찐
@@999억-r8k 그놈의 고립 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@BBB 뭔 말을 하는 거야. 컬을 어떻게 다관절 운동으로 해. 수직저항 원리 이용하는 거 말하는 거면 덤벨이 저렇게 휘청거릴 게 아니라 상하로만 움직이고 허리를 더 뒤로 제껴야지. 저건 수직저항식도 아니고 그냥 흔들거리는 것 뿐.
2조인트 할거면 컬 안하고 애초에 다관절 운동하면 될걸 원암으로 2조인트면 이도저도 아니게 되잖아
25:55 초고도비만이 아니라면 동양인 체형에선 무릎이 나와도 문제가 없다라고 밝혀진지 오래되었네요... 저런 잘못된 정보가 정답인양 방영 되는게 안타깝습니다. 역도선수들이 하는 스쿼트 자세를 보시면 아실거에요.
어디에서 무릎이 나와도 문제 없다고 밝혀 졌나요? 서울대 역도부 출신인 서울대 병원 정선근 교수도 무릎이 앞으로 나오지 않도록 변기에 앉듯 스쿼트 하라고 합니다. 적어도 살짝 앞으로 나가는 정도까지만 괜찮다고 되어 있구요. 어떤 문서에서 문제가 없다고 밝혀 졌는지 정말 궁금합니다. 어떤 정보가 잘못된 것인지 정말 확인하고 싶습니다. 적어도 의사들은 무릎 관절이 상하지 않도록 무릎이 앞으로 나오지 않게 하라고 권장 합니다.
모르는새끼보다 조금아는새끼가 더위험하다 ㅡ더닝ㅡ
@@karisam91 정선근교수님이 말하신 의도는 운동을 처음하는 맨몸운동부터 시작하는 초보자일경우엔 발목유연성 및 가동성이 나오지않아 무릎이 나오는 스쿼트는 애초에 가능하지 않아서 그렇게 말씀하신거구요.또한 억지로 나오게하면 오히려 무릎이 다칠수있어서 그런거구 중량을 지는 중량스쿼트부터는 그렇게하면 허리나갑니다. 보통 일반적으로 발목가동성이 허락되는 한에서 무릎이앞으로 나오는 스쿼트가 등위에있는 무게를 허리와 무릎에 부담을 분배하는 좋은 자세임을 넘어서 가장 중요한자세입니다. 그래서 엄청난무게를 스쿼트하는 역도선수들도 발목가동성을 보조하기위해 뒷굽이 높은 역도화를 신는거구요. 역도선수들은 그렇게 무릎이 나가는 스쿼트를 해서 허리에 부담을 줄임에도 불구하고 실제로는 허리부상이 더많습니다..... 그러니 일반적으로는 무릎이 앞으로 적당히 나가주는게 맞는주장입니다..... 만약 정말 엉덩이만 뺀 자세가 맞다면 역도중 클린동작에서 역도선수들의 무릎은 허리보다 먼저 갈려나갔을겁니다.. .의사분들중 운동역학 자체를 잘 아시는분은 없으십니다. 틀린주장을 의사나 권위있는 사람이 했다고 해서 맞는주장이 되지않습니다.
스쿼트는 그냥 편하게 쪼그려 앉으면 됩니다...무릎 위치든 뭐든 본인 몸에 무리만 없으면 딱히 상관없어요 무릎이 발끝을 넘지 않으면 된다는 건 힙스쿼트라고 인위적으로 엉덩이를 더 많이 쓰게 만들려고 고안된 자세입니다 하고싶은 분들은 힙스쿼트 하시고, 나한텐 좀 별로다 싶으면 그냥 편하게 서서 쪼그려 앉았다 일어나세요 그게 스쿼트입니다
@@karisam91 대퇴골 정강이 길이에 따라 다르고 깊이에 따라서 다르죠 제대로 알고 말하시는게 좋을듯
여자분들 근육운동 안하시고 걷기랑 요가만 하시는데.. 안하시는거보단 낫겠지만..근력운동도 병행하셔야 됩니다.. 난 원래 힘이 없어라는데 안쓰니 힘이 없어지죠.. 글고 근력운동한다고 우락부락 안되니 걱정마시길.. 그런거면 주변에 다 근육맨들만 돌아다님
근감소를 막을려면 일단 잘먹어야 하는데 그중에 단백질 섭취를 잘해야 해요 문제는 단백질은 채내에 저장이 안되기 때문에 꾸준이 섭취해야해요
음식으로 하루 필요량을 채우기 힘드시면 단백질보충제로라도 채우셔야 합니다.
운동안하고 단백질 보충제로만 해도 근손실을 막고 근육량이 증가한다는 연구결과도 있어요~ 단백질 보충잘하시면서 운동하면 그효과는 배가됩니다.
테니스 정말 좋아하시나봐요.테니스에 대한 이야기 하시면서 웃음꽃이 만개하시는 걸 보니😊
중고딩시절때부터 20초반때까지 무식하게 운동했던게
40초가 된 지금까지 큰 재산중 하나가된.
나이에 비해 기초대사량과 운동& 관리덜했는데도 근육량이 좋아서
그건 20대때 운동해서 그렇게 된게 아니고 체질적으로 근육이 잘붙는 유형임. 사람마다 나이들면 신진대사, 효소량, 호르몬 분비 등 복잡한 이유로 다 달라짐.
@@shamediesel4409 그것도 아님 운동 해놓은게 도움 많이 됨
@@shamediesel4409 아니라쳐도 운동 때문에 체질이 바뀐거자나 ㅡㅡ
@@shamediesel4409 지가 많이 안다는거 자랑하고싶어서 안달이 났노 ㅋㅋ
@@shamediesel4409 20대 때 많이 운동한게 바탕이 되서 근육이 감소가 들되서 40초까지 잘 버티시는건지 체질적으로 근육이 잘붙는 유형인지 누군지도 모르는 상대방 몇문장 댓글만 보고 니가 어떻게 알아요?
몸의 근육을 키우면 당뇨가 없어집니다 저는 제가 개발한 밥과 근육 운동으로 당뇨병 완전 탈출했습니다 근육이 있어야 고혈당을 바로 잡을 수 있습니다
근손실은 못참지~
유익한 내용 감사합니다. 운동해야겠어요.
그냥 술 담배하지 말고
집구석에만 있지 말고
적당히 운동면 좋을 것 같네요.
문제는 근육운동까지 하는건 좋은데
생활체육선수가 되고 싶거나
3대 500이니 무리 하다보면
특히 어깨쪽 염증으로 시작해 회전근개 파열되거나
허리 나가는 경우도 종종있고
과도한 근육몸을 가지고 싶은 욕심에
로이더 손대는 애들도 더러 있음.
적당한게 좋음.
니가 언급한 부류가 과연 몇 프로나 된다고 생각하냐? 너같이 입만 조잘조잘 망가진다던데는 99프로 멸치 중늙은이 반대로 운동하다가 다친다? 사람이 회복은 안하니? 다치고 뭐 평생 휠체어 타고 다녀?
근력운동이 건강에 중요한건 맞지만
대회뛰는 사람들은 약물을 너무많이써서 썸넬과 주제가 맞지않음😢😢😢
울 엄마 나이 60, 체중x2로 단백질 섭취 클린식단, 근력+유산소 총 1시간 매일 4달정도 했더니 체중 6.6키로 감량, 골격근량 2.4키로 증가, 체지방량 10.2키로 감소
체지방량 29.1퍼에서 13.1퍼 되심😄
싱크대 잡고 스쿼트 해도 좋습니다
종아리 운동 도 심장 에 도움
벽대고 해도 좋죠?
@@ehrksl 네
16:35 ----> 양정산 (47) 오타 난거 같네요. 누가봐도 60대 중반 어르신인데요. 양정산 (65) 이게 맞을거 같습니다.
70대에 조축이라니?대단하네요!
91세 할배도 하더군요
생로병사에 나왔습니다
73 세 대 73세 비교하셔야지 73대80 이라 ~ 당연히 73세가 모든면에서 우세하지않은가요 ?
60세 전까지는 매해 근육 감소량이 60대 이상 보다 적고, 관리 여부에 따라 크게 차이가 안나지만, 70대부터는 1년 차이도 엄청 큰 차이로 느껴질텐데요..
진짜 73세랑80살이랑 비교는 개오바죠 ㅋㅋㅋ
@@레베럽-p3m 김종국은 걍 상위 1% 근육을 가지고 있는 거고. 의학적 자료를 낼거면 평균의 인간을 기준에 놔야지.
@@레베럽-p3m 바보인가
@@레베럽-p3m 김종국은 비교대상이 안되는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@레베럽-p3m 80이면 내일 죽어도 호상이야 근데 비교를 팔팔한 73세랑 하니 문제라는거잖여
건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다
나이가 들수록 운동량을 더 늘려야 해요
스쿼트는 사람 체형에 따라 다리폭도
달리 해야되요!
(돼요)
돼요
ㅋㅋㅋ~~~아
타자에 적응이 잘~~
@@김덕희-k3m 그냥 맞춤법을 모르신 것 같은데....
되요 돼요에 우리나라 사람들 엄청 민감하심.. ㅋㅋ 다른 단어 틀리게 쓰는 사람들도 많음
좋은 정보 깊은감사드립니다 🫖🍵👍🙏
40대전후로 시작한 등산 못하다가 최근 헬쓰시작했는데요 잘한거같네요 덥지만 꾸준히해봐야겠네요
등산보다 근력운동+유산소운동👍
등산은 어쩌다하시고요
기본운동은 근력운동+유산소운동
적당히먹고 적당히 걷기만해도 건강이상은 느낄 수 없을겁니다 운동 열심히 해보세요
40대부터 근력도 감소하지만 순간적인 힘이 필요한 파워성 운동능력도 감소가 제일 먼져 옵니다 헬스시 펜들레이로우,쓰러스터 등 종종 넣어서 해주시면 좋습니다 역도가 좋은데 배우기 힘드니 유산소 운동(달리기) 주 몇회 정도는 해주면 심폐능력도 향상되니 좋습니다
@@잼민이-s5p정말 근력 운동 하면서 유산소 병행하는게 좋을 것 같아요
젊었을때 운동습관이 나이먹고도 갑니다
당뇨 고혈압 고지혈 운동하면 정상으로됨
간수치는요?
@@요정_a 간수치도 사실상 지방때문이라 운동해서 체지방량 줄면 좋아짐 저도 300 나왔다가 운동시작하고 정상수치로 돌아왔네요
결국 몸무게를 줄여야됨 근육량 늘리고
쳐 먹는걸 줄이는게 젤 중요하지
30대 이후부터 하고안하고가 ㄹㅇ 차이남.
특히 하체 , 등 , 어느정도 고강도 유산소는
해줘야하는듯
나도 느낌. 살면서 정말 필수 근육은 하체+척추기립근 띡 2개임ㅁ
하지만 웅장한 대흉근과 넓고두꺼운 등판 못참아..
살을 빼시려면 운동이 아니라 식사량을 줄이셔야 합니다. 운동은 유입된 식사량을 지방에서 근육으로 바꿔주는 역할만 합니다. 칼로리 소모량은 사람마다 매우 적어요. 30분간 10km/h로 달려도 겨우 쌀밥 한공기 빠집니다. 일반인중에 저렇게 달릴 수 있는 사람은 거의 없을 정도로 고강도 운동인데도 말이죠.
즉 운동을 하면 살이 빠지는게 아니라 몸매가 이뻐지는 거에요. 현재 뚱뚱한 몸인데 똑같이 먹으면서 운동을 열심히 한다면 뚱뚱한 상태에서 허리로 가는 지방이 조금씩 줄어들고 가슴과 팔에 근육이 생겨나면서 저 유명한 '근육돼지' 근돼가 되는 겁니다.
그러니까 운동을 열심히 했는데 살이 쪘어요 같은 말은 완전히 이상하고 엉뚱한 말인거에요. "설겆지를 했는데 방이 여전히 더러워요" 같은 말이죠. 설겆이가 아니라 방을 청소해야 방이 깨끗해지잖아요?
즉, 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야합니다. 몸매가 이뻐지려면 운동을 해야하는 거고요.
단지 살을 빼서 몸매가 이뻐졌다면 그건 근육은 없이 단순 마른 몸일 것이고 그건 젊음을 잃는 순간 바로 무너집니다. 젊음 빨로 이뻐보이는 것이죠. 운동 많이한 사람들의 눈에는 그런 몸이 사실 이뻐보이지 않습니다. 그냥 말라보이고 약해보이죠.
다시한번 말씀드립니다. 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야합니다. 몸매가 이뻐지려면 운동을 해야 합니다. 이 두개를 혼동하지마세요. 설겆이 아무리해도 방바닥을 깨끗해지지 않아요.
GI지수 낮은 음식을 골라서 먹는거 중요합니다
쌀밥대신 현미밥.
설겆이(×)랑 설거지(0)도 혼동하지마세요.
살을 빼는데 있어 더 중요한건 식단이 더 크지만 운동해서 근육량을 늘려나가면 기초대사량이 늘어서 먹어도 덜찌는 체질로 변하는겁니다.
@@장지연-k9g 맞는 부분도 있지만 크진 않아요. 근육 많은 돼지를 근돼라고 하지요. 그들은 기초대사량이 많은데 왜 꾸준히 돼지일까요? 지금까지 살아오시면서 그 전에는 돼지였는데 운동을 많이해서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변했다는 사람 보신 적 있습니까? 없어요. 전 운동을 20년 동안 해오면서 주변에 운동하는 사람들이 많았지만 단 한번도 '살이 덜찌는 체질'로 변한 사람을 보거나 들은 적이 없어요.
그런 환상은 '책' 속에만 있는 겁니다. 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야돼요. 근육이 많으면 당연히 기초대사량이 늘어납니다. 하지만 그 뜻은 그만큼 근육이 에너지를 원한다는 것이고 그것은 식욕을 증가시킨다는 뜻입니다.
근육이 엄청 많으면 살이 덜 찌는 체질로 바뀐다고요? 돼지들 대부분은 무거운 몸을 억지로라도 움직이다보니 겉으로 보이지 않는(지방으로 덮여서) 근육들을 많이 가지고 있습니다. 돼지는 운동을 안해도 마른 멸치들보다 근육이 훨씬 많아요.
확실히 돼지들은 그들이 먹는 양에 비해 멸치와 비교해서 살이 덜찌기 합니다. 하지만 그럼에도 왜 여전히 돼지일까요? 먹는양의 차이입니다.
살을 빼려면 먹는 양을 줄여야합니다. 그것 밖에 없어요.
공감합니다. 살빼는데 있어서 식사량 조절은 매우매우 중요하죠. 운동은 단지 보조일 뿐입니다
행복하세요.
조기축구 아저씨들 일주일에 축구 하루하고 7일 술먹으면서 운동한다고 하시면 진짜 배만 나와요. 우리아빠임...
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
우리몸의 칼로리 소모는 실제로는 일상생활에서 사용하는 기초대사량이 대부분 소진합니다. 그 기초대사량을 늘리는 것이 근육이지요. 운동할때 살뺀다고 생각하지말고 운동해서 생긴 근육으로 일상생활에서 살뺀다고 생각하면 좋습니다 .
저도 그렇게 생각하며 운동 열심히 합니다
60대가 지나면 근육량이 10년에 30%가 감소한다고 의사선생이 말씀했는데 10:07
제목에 "60대가 되면 매년 15%씩 감소하는 근육"이라고 한 건 잘못된 정보네요.
스쿼트하는 어르신들 귀욤
헬창들이 이 다큐를 좋아합니다
의사들도 근육 없어보이는데 뭐.. 말이 쉽지
썸네일 근육은 체지방 10프로 미만으로 빼서 대회 나가려고 하는거 아닌가요.. 체지방 15~20 유지가 가장 건강할듯..
11 15도 애짐
15에서 20도. 40대 넘어가면 유지하기 엄청 힘들어여. (여성경우)
ㅋ
썸네일 근육은 3~5일듯ㅋㅋ
@@김찬우-j5h 쟤넨 피지크라 그정도까지 안나옴 보디빌딩이야 앞다리 뒷다리 엉덩이 다갈라야되니까 그정도 나오겠지만
계단은 오르고 올라도 힘들던데. 다만 조금 덜 힘들 뿐임. 어깨운동은 페르시안밀+자작도르래운동기구,탄력밴드,철봉으로 관리하고 있고. 허벅지는 공유자전거로 해결함. 공유자전거 허벅지뻐근한 상태로 30분정도 타주면됨. 공유자전거가 드럽게 안굴러가고 힘들어서 일반자전거로 업힐하는거하고 비슷함.
20:40 이런몸들은 대회용이라 사실 건강과 거리가 멉니다.
한국의 한 보디빌더: 훈련을 하지말고 운동을 해라. 훈련은 건강에 좋지 않다...
@살자 재밌게 그렇게 믿고싶으니까 그런 말만 듣고계시겠죠 ㅎㅎ
@살자 재밌게 그런 약쟁이 영상들만 찾아서 봤나보지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
72번 포징 왜저럼..
인간은 120년은 문제 없이 살수록 만들어졌다고 하는데 얼마나 안 움직이면 저렇게 되는지 걱정입니다.
평균수명이 120세인가요
나가서 조깅하시오. 러닝 머신 말고 맨땅에 조깅 이만한 좋은 운동 없음. 유 무산소 운동 다됨
나이가 7살 차이 나는데... 비슷한 나이대를 비교해야지.
21살에 군대에서 시작해서
23살지금도 웨이트를하면서
술을 안하게되면서 친구들과
자연스럽게 조금씩 멀어짐..
하지만 후회하지않는다 보디빌딩은 고립이니깐..!
아이고...난 친구들이랑 같에 운동하는디..운동 친구 만드셈
인생까지 고립시키는게 보디빌딩이죠 잘하고 계심
헬스인은 운동도 고립 인생도 고립이거늘
원래 인생은 혼자임. 지금 친구들도 영원히 간다는 보장없음
백수라서 현실에대한 도피로 운동한건아니고?
젊엇을 때 삼대운동 햇는데 늙어서 도움될려나? 인대수술은 했어도 의사가 관절은 이상 없다고 하던데..요즘은 나이들어 삼대는 못해도 풋샵 200개 맨몸스쾃 500개 정도 꾸준히 하고 잇음
감사합니다 덕분에 성실한 생각을 배웠가며열심히살겁니다감사합나다~
운동하세용~~~옷입어도 태가 다릅니다
내용 다 좋은데 스쿼트자세 무릎이 발끝을 넘지않아야된다는 설명이 잘못됐네요 한때 퍼졌던 잘못된 사실입니다
맞습니다 . 정강이 뼈나 대퇴골 뼈가 길어서 발끝에 마추어 하려 하면 무게 중심이 맞지 않아 힘들고 통증을 유발 시킬수도 있지요 .
정설은 아니고 본인 다리 길이 를 고려 해서 알맞은 자세로 운동하는 것이 정답입니다 .^^
저도 동감입니다
조금 잘못된 정보가 간혹
있는것같아요^^
근육의 힘으로 코로나도 이겨내란 말이야~ 헬창 파워 얍얍!!
100억 자산가 반병신 vs 서민 건강
닥후임 ㄹㅇ;
24:26 세원이 누나 44살이라 생각하고 동안이다 생각했는데 34살이시네;;
ㅋㅋㅋ깜놀함 34살이라니
약쟁이 주사쟁이 제외 그것들은 인정받으면 안된다
돈이 아무리 많아도 운동하는것에 시간 투자를 안하면 곱게 죽기 힘들지
몸이 아프다...미친듯이 스쾃해야겠다ㅠ
❤빛힐링으로 숙면하세요❤
나이가 들면 젊었을때 비해서 근력이 약해지는 속도가 빨라지고 생기는 속도가 느려지는거지 매년 15%사라지면 70세 넘기기 전에 근육 0%로에 도달함
근력운동에 대해 무지한 사람들의 댓글이 생각보다 많아서 놀랐다.
무릎이 발을 넘지 않는다는 설명은 서양인들 기준임. 자시 체형에 맞춰서 가장 편하게 앉을 수 있는 자세면 되고, 무릎과 발 끝이 같은 방향으로 가고 힙힌지를 통해 요추를 안말리게만 하면 됨
사람들이 착각하는게 일반인이 운동해서 근육량이 생기면 기초대사량이 어마어마하게 올라갈거라고 착각하는데 아닙니다.
활철순같은 우람한 보디빌더와 같은체급의 운동안한 일반인의 기초대사량은 400칼로리 정도밖에 안됩니다.
400칼로리면 밥 한공기 또는 빵 하나 수준밖에 안됩니다.
게다가 수준급 보디빌더와 일반인의 기초대사량의 차이가 400칼로리지 일반인이 헬스장에서 하루 1시간 깔짝 운동해서 얻은 미약한 근육으로는
기초대사량이 거의 미미한 수준으로 올라갑니다.
또한 골격근 근육으로 올라가는 기초대사량은 18%내외밖에 안됩니다.
기초대사량의 대사소모는 뇌 간 폐 위 등의 장기에서 소모하는것이 대부분인데
고작 골격근 18%에서 근육량 조금 더 올랐다고 기초대사량이 확 오르지 않음.
그래서 다이어트를 빗대서 이야기를 해도 식이요법이 9할이며 운동은 1할이라는 말이 성립함.
건강은 먹는것(하루 먹는양과무엇을 먹는지)에서 가장 큰 의미가 있는것이지 운동이 크게 기여하진 않음.
또한 당뇨병은 음식으로 조절하는 병이지 근육량으로 조절하는게 아님.
운동 아무리 심하게 해봐야 하루 먹는음식이 고열량에 고GI 음식들로 이루어져있고 폭식도 자주한다면 혈당관리 절대 안됨.
혈당건강에 이상이 온 60~80대 노인들이 건강하려고 근육량을 늘리기 위해 헬스장에서 운동을 해서 얼마나 근육량을 늘릴 수 있을까? 거의 불가능에 가깝습니다.
이 나이대가 되면 관절 상태가 운동을 적극적으로 해서 근육량을 늘릴 수 있는 상태가 아님.
건강 또는 당뇨에는 식이요법과 식사량이 답이지 운동은 약간의 보조역할일 뿐. 안해도 그만일정도임.
어르신들이 하체운동을 해야하는 이유는 근육량보다 하체의 속근을 유지하기 위함이 큼.
근육은 지근과 속근이 있는데 속근이 약하면 어르신들이 잘 넘어지기 일수고 어르신들 넘어져서 골절을 방지하기 위한 목적이 더 큼.
과거 장수한 선조들을 보면 대부분이 소식을 하면서 과식하지 않고 기름진 음식을 피한사람들이 대부분임.
건강은 운동에 있는게 아니라 먹는 음식에 있음.
티끌모아 태산
꾸준함이 보약이라
매일 아침 마다 집근처 산에 2시간코스 등산 하는데 1년이 지날무렵 다른산도 가고보 싶어져서 청계산을 처음으로 다녀왔는데 정상까지 한번도 쉬지않고 올라갔음 ㅎ 근데 별로 안힘들었음 ㅡ ㅡ 시시해서 다음엔 악소리 난다는 산에 가야겠음
홈트라도 근력 운동도 꼭 하세요. 유산소 운동만 하면 근육 28:03 도 같이 빠져요