Kako Napraviti Plan Treninga?
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2015
- Želiš da ti budem trener? Zakaži termin za besplatnu video konsultaciju:
www.salelazic.com
Evolte brand evoltebrand.com/
Sbd oprema sbdserbia.com
♫ ‘Music by Epidemic Sound (www.epidemicsound.com)’
VLOG #salelazic Giveaway izvlacenje pobednika www.youtube.com/watch?v=wLJt4...
Sasa Lazic Facebook: / sasa-l. .
Music are downloaded from the RUclips Audio Library.
------------------------------------------------------------ 
Спорт
Sasa, odlican si. Skroman, jednostavan, razumljiv i pametan . BRAVO!
+Uros Bjelica Hvala Urose, podrska mi mnogo znaci. Veliki pozdrav!
Koja velika razlika ovog klipa i klipova koje sad izbacuješ (u pozitivnom smislu naravno)💪💪💪💪
Hvala :)
Vrati bradu, pre zakon ti stoji!
Odlican klip. Ja bas poslednjih par meseci prvi put radim PUSH/PULL/LEGS posle toliko godina treniranja i veoma sam zadovoljan. Svakom preporucujem !
Balteeez Fitness Hvala.
Da, i ja sam skoro, pre 2-3 nedelje prvi put poceo. Mislim da je univerzalan i svako bi trebao poceti sa njim. :)
Sasa Lazic - Natural Bodybuilding
Slazem se, sa njim ima dosta kombinacija. :)
bolje si gradjen od Nixe
Odlican klip majstore! Samo par pitanja. Koliko vjezbi bi preporucio za odredjenu grupu misica? Znaci recimo Push koliko ja znam rade grudi, triceps, prednje rame i srednje rame. I sad koje i koliko vjezbi za odredjenu skupino? Isto tako i za noge posto su same koliko vjezbi za njih i tako? Koliko serija i ponavljanja na slozenim vjezbama, a koliko na izolacijskim? Nadam se da kuzis sto hocu pitat :)
Ja treniram 3 meseca, vidim odlicne rezultate, ne toliko u msiicima, ali mnogo sam ojacao, i ne idem u teretanu posto ne vidim potrebu ici tamo ako cu raditi sklekove, zgibove i propadanja. ps imam 14 godina
Zanima me sta je najbolje jesti pre i posle kardio treninga ukoliko ga radim negde poslepodne? Da li se isto kao i u treningu sa tegovima unose ugnjeni hidrati i proteini pre i posle treninga?
zeljko485 Smanjih ugljene hidrate, povecas proteine i obavezno vlakna. Pij dosta vode, ako si u mogucnosti kupi zeleni caj.
Jel military pres radi samo prednje rame ??
Pozdrav druze. Bavim se karateom vec 10godina, i takodje koristim ovaj program, pull, push i noge vec 5 godina. E sad mi je problem sto ne mogu nikako da se organizujem. Kada dodje priprema pred neko takmicenje, jednostavno mi sve poremeti, naglo se ispumpam. Kako bih mogao da iskombinujem ovaj push, pull i noge program sa 2 x nedeljno treninzima karatea? Visok sam 177 i 80kg imam. Imam prirodno povecan nivo testosterona, tako da dosta brzo napredujem, i nije mi problem da vratim sve to.. ali.. jednostavno mi ide na zivce, jer moram skoro sve iz pocetka posle... tj snaga ostane, ali grudni misici mi budu kao ispumpani baloni. Imas li bar neku ideju kako bih mogao da odrzim tu napumpanost? Hvala ti unapred.. :)
Imam 14 godina,idem u teretanu od 12te,i redovno treniram 5 puta nedeljno i radim odvojeno svaki deo tela
1.grudi
2.ledja.
3.ramena,vrat
4.ruke
5.noge
6.pauza
7.pauza
Luka Gluscevic Ej jesi me pitao za misljenje ili..? :)
Aj da ti kazem da mi se ne svidja prvo to sto si rano krenuo u gym, a ako bas hoces onda nemoj previse da se posvecujes madnjim misicnim grupama. Tebi sad kad se razvijas jako treba dobra baza, osnova kojom ces izgraditi osnovnu figuru, a kasnije kad budes imao 17-18 onda se mozes posvetiti i onim manjim misicima koji se relativno brzo dobijaju. Moras raditi program kao sto sam rekao u kome ces za 2-3 treninga odraditi celo telo. I dosta osnovnih i visezglobnih vezbi sa kojima ces ojacati kicmeni stub i misice oko njega, ramena, noge i grudni kos. To ako ne budes dovvoljno radio sad kada se razvijas kasnije mozes imati problema i deformiteta nedaj boze. Tako da posveti se pravljenjui novog programa, i videces da ce ti odgovarati ;)
Pozz Sale,ja imam 14 godina,183cm i 65.5-66 kg. Ja sam resio da krenem sa vezbanjem ali ozbiljno,kada prodje prijemni krecem u teretanu a vec 25 dana vezbam kuci.Moj primarni cilj je sixpack,do sada imam 2 pack ali kao da nema napretka.Kada sam merio bodyfat na internetu po onim raznim sajtovima uvek kaze 12%.Za kardio radim svaki 3 dan vijacu,4 serije sa 30 sec srednje,30 sec ubrzano i 35 sec odmor.Zeleo bih tvoje misljenje o ovome i neki savet za novajliju,za koliko se ocekuju sixpack,da li treba jos da poradim na bf itd. (Ishranu sredjujem,jedem: ovsene,jaja,meso.Cokolade,grickalice,koka kolu itd ne pijem vec 3 meseca,jedino booster nekad zato sto sam cuo da pomaze u treningu ali veoma retko,posle 6 jedem iskljucivo malo nesto skoro nista,jedini problem je sto sam pre bio malo buckast pa mi se roditelji deru,pricaju da sam mrsav i razne stvari kao da cu da se razbolim i nebuloze). Veliki pozdrav za tebe iz Niša,mnogo si dobar i trudis se,zasluzujes vise subova!!!
Night Gaming Hvala :)
Imas tek 14 godina, nemoj da se forsiras. Sve ce doci na svoje mesto, pogotovo to za trbusnjake. Imas odlicnu visinu, pa bi bilo najbolje da poradis na osnovnim vezbama. Da savladas pravilnu tehniku i da radis pun pokret vezbi bez varanja.
Ako imas 2 pack i 12% bf, sixpack mozes dobiti za 3-4 meseca. Ali ako skroz sredis ishranu. Nemas ti puno masti, potrebno ti je da izgradis misice trbusnog zida.
uglavnom, samo polako iprati moje klipove, i do kraja godine ces biti insformisan z sve sto te informise :)
Sta smatras osnovnim vezbama?Zar ne bi po jedna vezba za svaki deo tela bio previse naporan trening za pocetnike?
Trbusnjaci,Cucnjevi ili iskorak,Sklekovi ili benc,Vratilo ili lat masina,biceps i triceps.Za svaku grupu misica po jedna vjezba.Za svaku vjezbu 3 serije sa 10-12 ponavljanja,sa zagrijavanjem,trening traje 1 sat do 1:15 min.
Stavi u naslov da je za pocetnike ili barem u opis.
Onaj ko nije pocetnik nece doci na ovaj klip jer ako nije pocetnik znace da sastavi sebi plan treninga. To je osnovno sto neko treba da zna posle ~6 meseci treniranja. Nadam se da me razumes :-)
dali je dobro da naprimer ponedeljak radim leđa ,biceps
utorak grudi ,triceps
srjeda ramena ,vrat
cetvrtak noge, stomak
petak komplet gornji deo
i vikend odmor ?? hvala unaprjed ;)
@@Djkobymusic treba da ima odmor 2 dana za istu grupu misica, da odmori makar 2 dana pre nego sto opet bude bio radio grude npr
Saša kažeš da početnici idu u teretanu?
Šta će oni u teretani ako ne mogu 10 sklekova da urade i 10 cucnjeva?
Nemanja Tomovic To se podrazumeva da moraju pre teretane vezbati minimum pola godine. U ovom klipu pricam samo o teretani :)
push radi - triceps trbusnjaci rame(prednje)
pull - ledja(vece grupe misica) biceps i grudi
legs- tu ne treba da pisem znaci gluteus listovi hamstrings itd al sad meni nije jasno
kosi benc je isto push vezba a tu rade grudi a pull isto zgibovi i tu radi npr chest
+Dzoni 99
Push: grudi, triceps, prednje i srednje rame.
Pull: Lednja, biceps, zadnje rame i trapez
Legs: Noge i trbusnjaci
pon: grudi,triceps
uto: ledza,biceps
sri: trbusnjaci
cet: ramena
pet: odmor
sub: noge
ned: odmor
ti si dobar lik, ali niko ne moze da zameni nixu
Bas tako!!!Takvog umobolnika i pacera retko ko moze da zameni
nista rekao nisi.