Besplatan PROGRAM treninga za početnike! vlog 799
HTML-код
- Опубликовано: 27 ноя 2021
- Želiš da ti budem trener? Zakaži termin za besplatnu video konsultaciju:
www.salelazic.com
Evolte brand evoltebrand.com/
Sbd oprema sbdserbia.com
♫ ‘Music by Epidemic Sound (www.epidemicsound.com)’
VLOG #salelazic Program: mailchi.mp/1e5e9d603160/treni...
Ukoliko želiš da se čujemo i da budeš moj klijent: forms.gle/AngaGWS1BXqrx8s5A
Evolte: evoltebrand.com/
Kontakt za saradnju: salesaradnja@gmail.com
Pansport suplementacija: www.pansport.rs/
➢ Instagram profil: goo.gl/cQHJF8
♫ ‘Music by Epidemic Sound (www.epidemicsound.com)’
VLOG #sasalazic
U budućnosti planiram još programa praviti, neke male priručnike, recepte... Pa ću isto ovako deliti 🙂
Nadam se da će vam biti od koristi, a ako ne onda prosledite nekom drugaru, prijatelju, možda mu pomogne.
@Sasa Lazic da li moze jedan savet? Ako zelim da se ugojim da li bi smeo da trcim 3put nedeljno i radim kardio vezbe?
Da
Jel ove planove radimosve u jednom danu ili?
@@stefanmihajlovic939 3 dana
@@salelazic znaci 1 dan 1 trening 2 dan drugi i 3 dan 3 trening
Svaka cast Sale za ovo!
Respect❤💪🏿
Svaka čast Sale!
Hvala na ovome!
Odličan video. Hvala ti puno
Sale odličan video, samo tako nastavi :)
Hvala sale, motovisao si me sad da krenem da pocnem u teretanu 💪💪💪
Ovo je jako korisno, hvala Sale. Samo nastavi sa radom najbolji si!
Svaka cast za daily klipove Sale💪🏽
Svaka cast Sale!!💪
Poz Sale,samo jakoo🤜🤛
Ako sad ne krenem trenirati neću nikad! :D Hvala Sale. Najjači si!
Jutarnji klip, samo jako 💪
Svaka čast Sale, baš sam jučer odlučio promijeniti plan i počet sa PPL, dosta mi je korisno i da vidim kako se ove neke vježbe zovu na engleskom. Lijep pozdrav iz Sarajeva 💪❤
Svaka čast !
Hvala Sale!
Ja ovakav raspored,ni u skoli nisam imao. Sale legendo!
Svidja mi se klip, svaka cast Sale!💪❤
13:43 jedva se čeka specijal, samo jako💪💪💪
Sale, mog tata ima 50 godina i trazio meni neki split da mu kazem da se cisto "odrzava". Da budem iskren 85% vezbi su nam isti u programe samo zabelezio sam da ti nisi ubacio vezbe za dolni dio pectoralisa i da ti fali vezba za zadnje rame. Svaka ti cast sto dajes ljudima ovakav kvalitetan a bezplatan sadrzaj. Pozz iz Makedonije
Hvala druze!
Ajmo Sale u kasne sate😁💪🏻
Svaka cast Sale za posvecenost i rad, najjaci si💪🏻
Hvala Nemanja 💪💪
tako je brt
@@salelazic Koliko dana u nedelji trcis ?
Obozavam ovog coveka :D
Najbolji si
Hvala🙌
Grudi:
Ravni bench
Kosi bench
Sedeći potisak za grudi(ima mašina za to, valjda se tako zove)
Razvlačenje sa bučicama na ravnoj klupi
Razvlačenje sa sajlama
Skull crusher
Triceps pulldown
Triceps ekstenzija preko glave
Leđa:
Lat pulldown nathvat
Lat pulldown podhvat
Veslanje
Barbell row
T-bar
Mrtvo dizanje (sumo nekad rumunsko)
Shrugs
Biceps:
Curl sa šipkom na skotovoj klupi
Hammer curl
Rotacioni curl na kosoj klupi (dizanje iz donjeg položaja)
Triceps:
Skull crusher
Ekstenzija preko glave
Triceps pulldown
Dijamantski sklekovi
Rame:
Lateral raise za svaki deo ramena
Upright row
Povlačenje sajli na glavu
Noge:
Čučanj/ legpress
Iskoraci
Curl za zadnju ložu
Ekstenzije
I ona jedina za listove(ne znam kako se zove😂)
3 do 4 serije, max 15 ponavljanja, kako odmičem smanjujem broj ponavljanja i povećavam težine
Ako možeš da kažeš šta je po tebi dobro a šta ne i šta bi promenio, bio bih ti zahvalan
Baš si gdin. Svaka čast!
Sviđa mi se uvod😀🍕🍕🍕🍕🍕
Motivisan sam da na zovem Online Pizza
Šalim se naravno
Hvala Sale na Inicijativi i pozitivnom stavu i korektnom izlaganju.
Imam novogodišnje obećanje krećem u teretanu Idemo jako.
Hvala
sale..najveca motivacija sigurno jedno 3 godine ....ovakav covek se ne radja jos jedan put
Probacu ovo danas :)
Sale najjaci si! Hvala za ovo!
Napravio sam veliku pauzu u treniranju, poceo bih kod kuce bez ikakvih tezina, ali me zanima da li sklekovima mogu zameniti kosi benc i benc?
Za ostalo cu koristiti bucice od 5-12kg, valjda je to ok.
hvala
Sale do sad sam gledao CHEAT MEAL s Srkijem, molim te napravi za kraj ove godine isto.. :D
Pitaću ga 😁
💪🏼💪🏼
💪💪💪
Najbolji
Pozdrav super od tebe sto dajes ljudima besplatne savete,link ne radi ako nije problem da postavis novi ili da mi kazes gde ga mogu skinuti
Dobar plan treninga vidi se da je dzabe
Pozdrav sale, ja radim ponedeljak push, utorak pull, cetvrtak push, petak pull. I radim tako sto cim odradim vjezbu za grudi predjem na vjezbu za rame pa za triceps i onda pravim pauzu. Da li je to dobro tako? Srijedu vrlo malo noge uradim jer sam na brodu dje konstantno sam u pokretu pa ne bih da forsiram...
Poceo sam sa ovim planom vec nedelju dana..nadam se da ce biti nesto he he
Poz druze ovo ti je za bukvar
Koliko je saturacija u tvojim videima dobra ,boje kontrast sve odiše lepotom i prelepom atmosferom jos kad dodas muziku kao zacin pospesi ukus i sve bude kompletno 👍🏻💪🏼
Drago mi je da fi primetis, trudim se oko toga :)
Sale veliki sam tvoj fan i motivišeš me da promjenim neke svoje životne navike počeo sam sa treningom imam bučice od 12 kg pa ne znam dali je malo za moju kilažu ako hocu masu i po tvome koliki broj ponavljanja bio bih ti veoma zahvalan kada bih mi vidio kom samo jako podrzavam te u svemu
Sale lijep ti pozdrav. Početnik sam, probao sam dugo vremena kući trenirati, više ono klasik čučnjevi, trbusnjaci, sklekovi itd. Ali naravno sve je to malo rezultata davalo. Odustao nisam niti želim, već želim krenuti u teretanu. Čisto kako si rekao na početku, radi zdravlja i ne sad nekog pretjeranog izgleda, već da to izgleda kako treba i da je na svom mjestu. Reci mi molim te, od ova tri programa koja si dao, izabrati jedan pa raditi ili kako posložiti? Hvala ti unaprijed 😎
Sale gledam da krenem u teretanu sad pocetkom septembra imam 15 godina da li za godinu dana mogu da vidim dobar rezultat uz ovaj trening kako u izgledu tako i u snazi?
Zanimljivo vrijeme za upload!😅
Da li trening radimo tako sto prvo radimo 4 serije jednog miscu,pa predjemo na drugi misic i njega radimo 4 serije,ili radimo jednu vecbu,pa drugu i kad zavrsimo 6 vezbi radimo tako 4 puta?
Odlican video! Sale da li bi mogao u buducnosti napraviti ovakav video za napredne vjezbace, ali da sistem bude npr upper lower, veliki poz!
Sigurno. Mogao bi i da ti pošalje besplatno plan ishrane, a možda i koju majicu i duks...
Za baoredne je nemoguce napraviti program. Kako izkazis iz početnika mnogo toga se menja i individualnije je. Ne može jedan program da daje rezultate svakom naprednom , ali za početak treniranja može jedan program treninga. Pa kako vreme ide, menjas i korigujes, slušaš telo itd.
@@salelazic Jasno, razumijem. Vise sam to mislio da bude kao neki video u smislu savjeta na kojim principima koncipirati upper lower trening, kao broj vjezbi za misicne grupe i koje su to zapravo slozenije vjezbe od ovih koje si naveo u ovom videu a da su bolje za naprednije vjezbace, pa bi oni sami koncipirali trening. Hvala ti svakako na odgovoru i izdvojenom vremenu!
Sale svaka cast na posvecenosti ! Hvala ti za plan treninga ! Ako sam te razumeo ova tri treninga su za dva meseca vezbanja ? Pozdrav
Preporučio bih 2 meseca, kako bi napredovao u vežbama. Ali možeš i duže :)
Nisam u teretanu usao ima 5 godina. Ima dva dana sam krenuo sa nekom vrstom dijete. Izbacujem slatko, industrijske sokove, grickalice i vecere iza 7 uvece dok ne stesem sto vise sala sa stomaka i kukova. Narocito sad u postu (iako jos uvijek jedem mrsnu hranu) gledam da pojedem manje nego inace, ali da sam ipak sit. Smanjujem unos bijelog brasna. I za pocetak planiram trening u kucnim uslovima, te kardio u vidu setnji od par kilometara. Ovo pisem prije gledanja klipa, pa da vidimo jesam li na iole dobrom putu :D . Toliko sam van forme da nmg 20 sklekova napraviti, a genetski imam slabe zglobove, plus sve poslove koje radim (mahom na selu oko stoke) se obavjalju u mjestu, uz kretanje par stotina metara pa nemam ni kondicije za mnogo kretanja.
Puni sreće želim, da istrajes u svime izazovu 🙏
@@salelazic Hvala Sale ziv i zdrav bio
Brate jesi uspio sta?
Da li sve ovo treba uraditi odjednom ili prvo jednu vezbu,pa onda drugu i tako odraditi sve serije ili odraditi za prvu vezbu sve serije ,jel ovo sve za jedan dan ili ne??
Da li sam ja pocetnik ako treniram 3i po meseca
Kakav je sale full body 5×5 ice cream
Ja sam pocetnik i radicu sve ovo dva meseca i javljam rezultate 💪👌.
Kako ide
Coda?
Da li su sve ove vezbe dobre i za petnaestogodisnjake i ni zbog jedne nece prestati rast
Samo jedna ispravka PEPERONI pica se zove zbog KULENA, odnosno italijanske salame zainjene paprikom - ne zbog feferona :D
Prvi
Postoji li i dalje ovaj trening za pocetnike?
Hvala puno na ovome,ja imam pitanje sta mislis o onim klasicnim programima svaki dan jedna(drugacija) grupa misica?
To je druga tema. Više trenunga više zamira a manje dana za odmor. 5-6 puta bi isao u teretanu i na nedeljnom nivou bi pogodio jedan mišić samo jednom. A opet na jednom treningu previse stresirao taj mišić. Za početnika naturalca je bitno da ima dovoljno odmora a što češće da daje stimulans misicnu.
Ovde svaki mišić pogodis 2-3 puta nedeljno.
Nemoj previše davati da uticu na tebe sninci profesionalnih bodybuildera i naprednih vežbača. Pokusaj najbolje i jedno i drugo oa vidi sta ti vise odgovara 💪
@@salelazic Hvala legeno
Pozdrav sale, nadam se da ces odgovoriti. Da li je ovakav sistem treniranja dobar za mrsavljenje?
Da.. Rsavljenje primarno zavisi od ishrane
Sale da li je ovo trening za masu?
Testeru jel obadvije ruke po 4 serije ili 2 serije jednu 2 drugi
Posto kod kuce imam olimpijsku sipku mogu neke vjezbe ? 🙌🏻
Pozz , da li je uredu ovako sljedece sto radim :
Prsa,biceps
Ledja , triceps
Noge , stomak
Trapez , ramena , podlaktice
Radim 3 dana 1 odmaram
Pocetnik sam , mjesec dana do sad imam treninga
Da li mjenjam ovo radi napretka je li puno to za pocetnika
Ne koristim nista osim proteina
Imam 93 kile 185cm visina
Da nastavim ovo il da se prebacim na ovo vase napisano ?
Lp
Ako je uredu ovo moje napisano , koliko bi vjezbi bilo i serija za jedan misic dovoljno ?
da li bi ti sa ovom vrstom trenimga mogao napredovat
Bas smo juce jeli picu isto. 😁😂 Krece challenge tvoj, a ja odmah cheat meal. 🤣🤣
Moracu se uozbiljim. 😄
Ajde Salee 😃💪💪
Sale, gde su calf raises ili neka druga vezba za listove?
Ubaci ako ih zelis izgraditi
Pozdrav Sale, jel može link gde možemo skinuti ovaj program treninga?
Prvi link u opisu klipa.
Hvala legendo 👌
Pozdrav Sasha, jedno cudno pitanje nadam se da ces mi odgovoriti.. Radi se o Propadanja(dips) - mogu napravite 3 do 4 reps sa svojom kilazhom sto je loshe.
Treniram 2 godina bodybuilding 4-5puta nedeljno, imam solidan napredak skoro u svake vezhbe no ne i u propadanja.
Mozhes mi odgovoriti sta da promenim/radim na to?
Mnogo vežbača ima taj problem.
Ne mogu tačno znati uzrok, jer su svi drugačiji, ali daću ti savet šta bih ja radio da mi je cilj ojačati na propadanjima.
1. Zaprati Nenada Sekulića na instagramu 😆
2. Naredni period, jedno 6-10 nedelja neka ti propadanja budi prioritet. U smislu da ih radiš 2x nedeljno, i obavezno kao prvu vežbu na početku treninga.
Orvi trening, recimo početak nedelje, da radiš neku varijaciju, tempo negativni dips. Izdignes se nogama i spustas se polako, znaci samo negativni deo radiš, čim dođeš do paralele, osloni se nogama i digni se opet na vrh pokreta. Taj negativni deo neka traje 3-4 sekunde, znači sporo radi, da ojačaštaj pokret. Odradiš 6-8 ponavljanja, 4g5 serija i onda radi ostali deo treninga.
Drugi trening, recimo krajem sedmice, 4 serije, 2-3 ponavljanja normalnoh propadanja. Nemoj ići do otkaza, uvek jedannu rezervi. Nakon toga radi par serija prison dips (zatvorsko propadanje) jedno 3-4 serije po 10-12 ponavljanja.
Pre svega ovoga normalno, zagrej mišiće.
daj nest za intermediate
Pozdrav, Možete li mi reći ime aplikacije gdje Ste računali kalorije u videu 12000 kalorija na 1:12 minuti. Hvala
Myfitnesspal
@@salelazic hvala
moze nesto bez teretane ?
100 koment jee
Šta da radim ako jos uz teretanu treniram nogomet
U vecini slucajeva mozes uklopiti i jedno i drugo. Sve zavisi koliko su ti intezivni treninzi nogometa i koliko cesto ih imas?
Takodje, pre kretanja u teretanu najbolje da pitas trenera.
Sale jel dovoljno za gluteus raditi obican cucanj i cucanj sa opterecenjem leg press glute bridge, iskorak sa bucicama jos dvije sprave vezane za gluteus i to radim 3-4puta sedmicno, pocetnica sam dobro bi mi dosao neki savjet 😅
Više nego dovoljno. Ja bih najviše radio 3x bedeljno ne više. Bolje kvalitetno i jako odraditi 2-3 treninga sa akcebtin na gluteus 💪
@@salelazic Hvala Sale💪
Sta mislite. Valja li ovo?
Fajl ne postoji :)
nema nijedna vezba za zadnje rame, takodje ja bih ubacio propadanja super su za triceps pa i za grudi i taman pogodis 2 skupine odjednom...i deluje mi da ima malo vezbi za ledja, ipak je to velika regija
Sta znaci progresia?
Progres, napredak u treningu
Jel u redu pre svakoga treninga draditi trcanje na traci petnaestak minuta i par serija na dzaku pa da se predje na trening ili se gubi snaga za tegove?
Gubis snagu
Gde si narucio pizzu? 😂
Peleroni, bulevar Evrope :)
U piceriji Pepperoni🙂
Rekla bih da je ovo crossfit... Kao disciplina...
Jeli to trening 1 2 i 3 kao prvi dan 1 trening drugi dan 2 trening i treci dan 3 trening ili to se radi svaki dan
Ovo su 3 treninga.
proveri dm
Danas 5 sati odgovarao, nisam ni pola rešio. Ne mogu zaaaista fizički postići, piši mi ispod poslednje objave kada najabim Q&A, jer tada baš svima uspem odgivoriti 🙂💪
Serem ti se na program
Stos izbriso
Pozdrav da li imaš instagram pošalji link da te zapratim i imam neka pitanja
Daj plan za:
Ponedeljak: dve grupe mišića
Sreda: dve grupe mišića
Petak: dve grupe mišića
💪💪💪