Menjanje programa svakih par meseci je potrebno naravno, ali svugde mora da bude prva vezba sw, dl ili benc. Tad je misic pun energije, a to su najjace vezbe koje pogadjaju najvise misica. A full body trening je bolji za natural vezbace zbog hormonskog odgovora tela koji je jako vazan. Profesionalcima koji su puni testosterona je svejedno kad ce sta raditi, a dok ostalima je jako vazno da podignu nivo testosterona koji se nikako ne moze podici isto kad se rade ruke ili ramena samo ili ledja i noge. Ovo je samo jedan od razloga zbog cega je bolji full bodi za natural vezbace, ali slazem se da je potrebna kombinacija.
Nixo zašto ne postaviš klip šta raditi pon.utor.sre. itd.i kada odmor i šta raditi za prsa,šta za leža itd.sve odjednom za old skool,samo ne nešto sa tegovima.Odg.molim te
POZDRAV NIXO. Imam jedan problem. Nekad sam bio debeo, i uz pomoc kardio treninga smrsam, ali ostalo mi salo na dupetu, i jako mi je tesko da ga skinem. Trudim se, znojim se ali nikako nece da se skine. Jedino mi je tu ostalo salo i na grudima(kod brdavice). To je kod izgleda jako ruzno, hocu to da popravim i da skinem kako bih izgledao bolje. STA TREBA DA RADIM? POMOC NIXOO.
Bolje sve to nekako spoji,a izbaci par nepotrebnih vezbi,recimo ako radis vise od 1 vezbe za biceps,ramena i triceps,mada ni za noge ti ne treba u pocetku nista vise osim cucnja,ili ako vec ne radis,onda leg pressa,i jedne vezbe za zadnju lozu.Bolje ti je 2-3 puta sedmicno,jednom je premalo.
sasa asasas Pa da,ali evo recimo u mome iskustvu..kada sam poceo sa vezbanjem i ja sam se tako palio,radio 20-30 serija za noge,i napredovale su.Ali kada sam poceo da radim samo glavne vezbe,cucanj,mrtvo sa ravnim nogama,iskorake,i listove,i to cucanje 2-3 puta sedmicno,nekad u okviru drugog treninga,noge su mi mnogo bolje rasle,a snaga na cucnju tek.Sada upravo tokom leta,radim celo telo 3 puta sedmicno,cisto da odrzim snagu i masu,a evo cak i povecavam malo,iako za noge radim samo cucanj i mrtvo,za grudi samo bench press,za ledja veslanje u pretklonu,i jos vezbi,da ne kuckam ovde.Dakle kljuc je da kilaze rastu,a ne da se "razbija" misic gomilama vezbi,koje su vecinom lagane i rade se na spravicama.Lako je tako razbijati ako ledja radis lat masinu,pa veslanje na sajlu sve oko 10ak ponavljanja.Da vidim nekog ko moze da radi 20ak serija veslanja u pretklonu,sa relativno teskom kilazom,posle toga zgibove,a pre toga tesko mrtvo dizanje.
17MXT Mozes da mi navedes primer nekog trening programa u kome bi mogao da radim jedan misic 2 puta nedeljno?Posto sam do sad radio svaki misic 1 put nedeljno nekih 4 i po meseca i nisam imao bas neke rezultate.
Nixa, shvatio sam sta si hteo da kazes, da treba da se sve radi ravnomerno malo jedno malo drugo, lupam primer jedne nedelje radim trening celog tela druge nedelje odvojen trening i sledece nedelje obrnuto ili jedan dan trenging celog tela pa drugi dan odvojen trening, mozda i ovo nije tacno sto sam ja sad rekao ali to je neko moje shvatanje.
Ne,nego par meseci radi recimo celo telo,pa par meseci odvojeno,ako menjas svake sedmice,ili svakih par sedmica,to nije dobro,iako mnogo ljudi misli da jeste.Ako stalno menjas,telo zbunis,a ako radis iste treninge,i dodajes kilaze,na to telo reaguje pa raste.
Pa covece jesi ti gledao i slusao sta nixa govori on je zapravio i rekao da treba telo zbuniti da ne zna sta mi hocemo da radimo danas ili sutra u tome i jeste stvar kako je nixa rekao ako si gledao klip.
17MXT Ne mozes ti nasem narodu objasniti, da je bolje raditi sa vecom frekvencijom, da sve pogadjas min 2 puta nedeljno i da je vazno progresivno da napredujes, a ne da konstanto menjas treninge i vezbe. Bolje je za snagu i za misicni rast. Kod nas su bro splitovi previse popularni xD Nadam se da cemo uspeti to da promenimo xD
ColaticBodybuilding Oooo,Colatic,ziv sii...Kad ce neki klip?Znam brate,sad sam iz teretane,radim cucanj,pa mrtvo,pa veslanje,pa potisak,a svi me gledaju onako zacudjeno,kao sta je ovo,sta radi on danas?Neki lik tu do mene se ubija,radi leg press,moze sigurno 150ak kg da digne,al ne on je negde na netu nesto pametno video,pa radi 60kg 20-30 puta.
Ja uvek radim benc,pa pumpanje s bucicama,razvlacenje,pa razvrat iduci trening odradim kosi benc,pumpanje,razvlacenje super set 15,12,10 i razvrat da li sam ikako iznenadio grudi?
+Neko Neko Ali pocnes sa bencom nemoj bolje je da sljedeci put radis kosi benc,onda razvlacenja i super set sklekovi sa podignutim nogama,donja razvlacenja i onda ravni benc i mozda par sklekova ako budes imao snage a ako si u teretani i imas spravu za propadanja to isto mixaj svaki put mixaj redoslijed a radi i full body..
kako da povecam visicnu masu a i da is defenistam teleo koliko moze i kako moze Muzim se vec 1 ipo godinu povecao sam dosta misicne mase ali ne defeniciju tela a MOJA TEZINA JE 120KG :D
Nemojte biti glupi kada se pravilno radi bench press noge su povucene skroz nazad i osjeti se pritisak u kvadricepsima zato je rekao da malo i noge rade!!!
Odvoji velike misice od malih, preporucujem ti - Grudi, Ledja,Pauza,Ruke,Ramena,Noge,Pauza. Ja sam radio kao ti nekih 4-5 meseci i bolji napredak ovako imam, eksperimentisi :)
Radi kako radis,bolje je i tako,nego da odvajas triceps i biceps od grudi i ledja,preporucio bih ti da i ramena ubacis sa grudima i tricepsom.Nema potrebe da ramena i ruke imaju zaseban dan,barem ne dok si pocetnik,pa cak i relativno napredan vezbac.
Mali savet nemoj da razdvajas velike misice od malis ali radi ovako:ledja+triceps,grudi+biceps,ne treba ti odvojen trening za ruke ovako ce ti rasti solidnom brzinom a o5 ces imati dan vise da ubacis neke vezbe ili sta vec
17MXT Puno hvala na savjetu to sam imo u planu ubacit ramena s grudima samo problem je sto kad radim grudi to mi je najtezi trening umrem taj dan a i ramena radim dosta tesko ...
Haris Ljubijankić Pa mozes 2 vezbe za grudi,jedan potisak za ramena,i lateralno letenje bucicama,nema potrebe vise,i triceps naravno.Ali zaista ramena nema potrebe raditi jako,jer rade na vezbama kao sto su bench press,i veslanje i zgibovi.
Kad procitam sve ove komentare shvatim da vecina ne radi jednu mnogo vaznu vezbu... Zove se "Ne - filozofiranje" :) Na duge staze kombinacija treninga celog tela sa BB vezbama je mama, to ce svaki trener potvrditi... Dobre savete daje covek, svaka cast.
Ja sam izabrao trening cijelog tijela,npr. na pocetku sam radio 3 serije po 3 uska zgiba a danas radim 4 serije po 12...Nakon ovog klipa razmisljam da prekinem tening cijelog tijela i da predjem na pojedinacne grupe.Ja mislim da ima napredak ako se trenira cijelo tijelo...Sta vi mislite?
Ima istine u celoj toj prici ali ja sam vise za trening primera od ponedeljka grudi-biceps,utorak noge,sreda kardio,cetvrtak ramena-triceps,petak ledja,subota kardio,nedelja odmor a moze i kasnije kada da se prebacite na jednu particiju po danu kroz celu nedelju.Nesto nisam pristalica treninga cele nedelje prebacenog u jednom danu.Ljudi u pocetku ne osecaju ali dolazi do zamora sistema.
*PO **#MOM** MISLJENU CIJELO TIJELO RADE LJUDI KAO STO SU NEKI PREDSJEDNICI I NEKI ZAUZETI LJUDI I MALO SU STARIJI....A ODVOJENO RADE LJUDI KOJI SU MALO POSVECENI TOME I HOCE DA IMAJU TELO KOLKO TOLKO DOBRO...OPET KAZEM OVO JE MOJE MISLJENJE...NADAM SE DA SE SLAZETE!*
Upravo to i ja mislim. Ja radim cijelo tijelo kada nisam trenirao neko vrijeme, pa 2-3 treninga udarim sve da probijem malo upale. Znam da to rade ljudi koji su na putovanju, odmoru i sl. Povremeno ubaciti sto da ne, sokirati misic. Malo mi je blesavo raditi uvijek cijelo tijelo jer u 1h se ne moze posvetiti svakom misicu kvalitetno, s obzirom da je 1h optimalno vrijeme treninga.
Ne moj dopustit tijelu da zna sta ces radit. Recimo ponedeljkom kazes radit cu ledja,a radis prsa haha :P
Ahaha jbt koliko me je ova glupost nasmejala xD
ahahahahahahahahahahahahahahahahaha
Lulbil nemoj ide spojeno
Lulbil pa da se telo naljuti na mene pa me ostavi 😂
Fin video! :)
OOOO Dariio i ti si gledo ovog buzdovana pre 😂
@@verbatim2371 Nixa je legenda😁
@ Dobar je dobar😀 malo se iskvario u poslednje vreme.
Svaka cast! Jedan veoma poucan klip i stvarno pocinjes po meni da dajes sve bolje i bolje savete !
To nixa konacno da se vratis na pravi put, samo rokaj o vezbanju i uzivaj a i mi cemo sa tobom :)
1:58"kada mi nesto fali,pa kao dodjem,ja uvek odradim i cucnjeve,i mrtva,i bench,i zgibove...sve odradim" :3
Menjanje programa svakih par meseci je potrebno naravno, ali svugde mora da bude prva vezba sw, dl ili benc. Tad je misic pun energije, a to su najjace vezbe koje pogadjaju najvise misica. A full body trening je bolji za natural vezbace zbog hormonskog odgovora tela koji je jako vazan. Profesionalcima koji su puni testosterona je svejedno kad ce sta raditi, a dok ostalima je jako vazno da podignu nivo testosterona koji se nikako ne moze podici isto kad se rade ruke ili ramena samo ili ledja i noge. Ovo je samo jedan od razloga zbog cega je bolji full bodi za natural vezbace, ali slazem se da je potrebna kombinacija.
Odlican klip kao i svi ostali.Samo tako.
jojj koliko me nerviraju ljudi koji pricaju o vezbanju a nemaju veze s zivotom. ne kazem za nixu vec za komentare ..-.-
Nixo zašto ne postaviš klip šta raditi pon.utor.sre. itd.i kada odmor i šta raditi za prsa,šta za leža itd.sve odjednom za old skool,samo ne nešto sa tegovima.Odg.molim te
Vrlo poucan klip,hvala :)
1. Grudi, biceps
2. Noge
3. Leđa
4. Ramena, triceps
5. Full body (deadlift, squat, weighted pull ups, push ups)
(uklopiti 2 dana odmora po želji, i ubaciti trbušnjake 3x nedeljno zajedno sa kardio 2-3x) fulčina poz
nixo zasto ne napravis neki klip, kako da napravimo sopstveni plan treninga, koliko je potrebno da se oporave odredjene vrste misica i tako to :D
POZDRAV NIXO. Imam jedan problem. Nekad sam bio debeo, i uz pomoc kardio treninga smrsam, ali ostalo mi salo na dupetu, i jako mi je tesko da ga skinem. Trudim se, znojim se ali nikako nece da se skine. Jedino mi je tu ostalo salo i na grudima(kod brdavice). To je kod izgleda jako ruzno, hocu to da popravim i da skinem kako bih izgledao bolje. STA TREBA DA RADIM? POMOC NIXOO.
NIxa Kraljina si najvecaaa :D
Групе мишића, време одмора... терминологија земљаче.
Ja radim u pon i čet ruke (leđa,biceps,triceps,prsa -sve to), u tor i pet radim noge (sreda - kardio,vikend-zabava) Jel je to ok?
Bolje sve to nekako spoji,a izbaci par nepotrebnih vezbi,recimo ako radis vise od 1 vezbe za biceps,ramena i triceps,mada ni za noge ti ne treba u pocetku nista vise osim cucnja,ili ako vec ne radis,onda leg pressa,i jedne vezbe za zadnju lozu.Bolje ti je 2-3 puta sedmicno,jednom je premalo.
17MXT Opet ti hehe. Hvala.
17MXT A gde premalo :D opalis trening nogu i 4 dana ne mozes setati :D ,ko da si bio kod crnca :D
sasa asasas Pa da,ali evo recimo u mome iskustvu..kada sam poceo sa vezbanjem i ja sam se tako palio,radio 20-30 serija za noge,i napredovale su.Ali kada sam poceo da radim samo glavne vezbe,cucanj,mrtvo sa ravnim nogama,iskorake,i listove,i to cucanje 2-3 puta sedmicno,nekad u okviru drugog treninga,noge su mi mnogo bolje rasle,a snaga na cucnju tek.Sada upravo tokom leta,radim celo telo 3 puta sedmicno,cisto da odrzim snagu i masu,a evo cak i povecavam malo,iako za noge radim samo cucanj i mrtvo,za grudi samo bench press,za ledja veslanje u pretklonu,i jos vezbi,da ne kuckam ovde.Dakle kljuc je da kilaze rastu,a ne da se "razbija" misic gomilama vezbi,koje su vecinom lagane i rade se na spravicama.Lako je tako razbijati ako ledja radis lat masinu,pa veslanje na sajlu sve oko 10ak ponavljanja.Da vidim nekog ko moze da radi 20ak serija veslanja u pretklonu,sa relativno teskom kilazom,posle toga zgibove,a pre toga tesko mrtvo dizanje.
17MXT Mozes da mi navedes primer nekog trening programa u kome bi mogao da radim jedan misic 2 puta nedeljno?Posto sam do sad radio svaki misic 1 put nedeljno nekih 4 i po meseca i nisam imao bas neke rezultate.
Ovo iznenadivanje tijela to si gledao dokumentarac Arnolda on je pricao bas o tome :D
Taj izraz koriste svi koji treniraju duze vrijeme.
Nije bez razloga najveci simbol BB-a. Jos u to vrijeme, pravi old school "bez moderne tehnologije". Kad vidim danas ove Top Shop fazone :D
da li je bolje raditi 2 sata jedan misic npr. biceps, ili je bolje u ta 2 sata uraditi biceps i jos neki misic ?
milijarde i milijarde sklekova :D
Ja moje telo iznenadim tako što ceo dan pričam sebi kako ću raditi leđa i kad dođe trenutak da se trenira ja radim grudi, i eto iznenadio ga :D
Dobar klip ..Nixa mogao bi napraviti klip o Adam Raw-u...Like da Nixa vidi ko se slaze naravno :D
+Petrana Petrovic veze nemaju jedno s drugim.zasto bi pravio o njemu klip.
Nixa, shvatio sam sta si hteo da kazes, da treba da se sve radi ravnomerno malo jedno malo drugo, lupam primer jedne nedelje radim trening celog tela druge nedelje odvojen trening i sledece nedelje obrnuto ili jedan dan trenging celog tela pa drugi dan odvojen trening, mozda i ovo nije tacno sto sam ja sad rekao ali to je neko moje shvatanje.
Ne,nego par meseci radi recimo celo telo,pa par meseci odvojeno,ako menjas svake sedmice,ili svakih par sedmica,to nije dobro,iako mnogo ljudi misli da jeste.Ako stalno menjas,telo zbunis,a ako radis iste treninge,i dodajes kilaze,na to telo reaguje pa raste.
Pa covece jesi ti gledao i slusao sta nixa govori on je zapravio i rekao da treba telo zbuniti da ne zna sta mi hocemo da radimo danas ili sutra u tome i jeste stvar kako je nixa rekao ako si gledao klip.
***** Ali ja kazem da je lose da radis svake sedmice drugacije.
17MXT Ne mozes ti nasem narodu objasniti, da je bolje raditi sa vecom frekvencijom, da sve pogadjas min 2 puta nedeljno i da je vazno progresivno da napredujes, a ne da konstanto menjas treninge i vezbe. Bolje je za snagu i za misicni rast. Kod nas su bro splitovi previse popularni xD Nadam se da cemo uspeti to da promenimo xD
ColaticBodybuilding Oooo,Colatic,ziv sii...Kad ce neki klip?Znam brate,sad sam iz teretane,radim cucanj,pa mrtvo,pa veslanje,pa potisak,a svi me gledaju onako zacudjeno,kao sta je ovo,sta radi on danas?Neki lik tu do mene se ubija,radi leg press,moze sigurno 150ak kg da digne,al ne on je negde na netu nesto pametno video,pa radi 60kg 20-30 puta.
Ja uvek radim benc,pa pumpanje s bucicama,razvlacenje,pa razvrat iduci trening odradim kosi benc,pumpanje,razvlacenje super set 15,12,10 i razvrat da li sam ikako iznenadio grudi?
+Neko Neko Ali pocnes sa bencom nemoj bolje je da sljedeci put radis kosi benc,onda razvlacenja i super set sklekovi sa podignutim nogama,donja razvlacenja i onda ravni benc i mozda par sklekova ako budes imao snage a ako si u teretani i imas spravu za propadanja to isto mixaj svaki put mixaj redoslijed a radi i full body..
Taj sam odgovor tražio 👍🔝
kako da povecam visicnu masu a i da is defenistam teleo koliko moze i kako moze Muzim se vec 1 ipo godinu povecao sam dosta misicne mase ali ne defeniciju tela a MOJA TEZINA JE 120KG :D
Znaci za pocetnike prvih mesec dana kruzno ( celo telo ) , a kad ojacamo onda odvojeno ?
Da radim split trening u manjim grupicama ili da svaki dan po jedan deo tela?
Nixa moze mišljenje o mike changu?
Nemojte biti glupi kada se pravilno radi bench press noge su povucene skroz nazad i osjeti se pritisak u kvadricepsima zato je rekao da malo i noge rade!!!
Nixa sa koliko godina si poceo ozbiljno da vjezbas tj tegovi i to
1:12 jesi rijesio misterij ;)
Daj neki klip u fazonu 'Koliko se para preko AdSensa dobija po pregledu'' :)
Nixa hteo sam da te pitam kako se nabildat?
neema,ne,nema,nema...XD
nixa kakve extra imas brkove i bradu :D
ahhahahahahahahahaha
***** kontras, idi da te nahrani dzukac i napusti internet
MixChannel ki Vuk Karadzić 😂
Nixa, da li bi mogao napraviti klip o Lepomiru Bakicu,najboljem srpskom bodibilderu, tvoje misljenje o njemu i to..... Hvala unapred
Evo napravio je, i ne samo o njemu, vec i sa njim
Nixo aj FAMILIJE TI snimi klip o Lepomiru Bakicu interesuje me tvoje misljenje aj molim te :D :)
Daj bre Nixa sta si bre stao nesto pravi klipove kad ce nessto neka vezba umrtvio si se puno uzmi kilo glutamina bree ehhe pozz
to nile
Nixa da li valja da mjesec dana radim samo ruke,da li cu nesto postici
nevalja.
sikorsky ne valja*
A na kraju posle skoro svakog videa kao ustaje da gasi kameru xD :)
Radim skoro svaki dio tela po 6 do 7 serija... Mnogi su mi govorili da to nevalja ali ja to jos uvijek radim
KAD SI BUDALA
Nixa Zizu VS Pavle Đurđević
Haha cuj noge rade kad se radi bendz..Zna li neko jel dovoljno za ledja 3 iste vjezbe,posto kod kuce radim
a sta ako ja jedan dan radim Biceps + leda pa utorak triceps + grudi jel to dobro ?
Odvoji velike misice od malih, preporucujem ti - Grudi, Ledja,Pauza,Ruke,Ramena,Noge,Pauza. Ja sam radio kao ti nekih 4-5 meseci i bolji napredak ovako imam, eksperimentisi :)
Radi kako radis,bolje je i tako,nego da odvajas triceps i biceps od grudi i ledja,preporucio bih ti da i ramena ubacis sa grudima i tricepsom.Nema potrebe da ramena i ruke imaju zaseban dan,barem ne dok si pocetnik,pa cak i relativno napredan vezbac.
Mali savet nemoj da razdvajas velike misice od malis ali radi ovako:ledja+triceps,grudi+biceps,ne treba ti odvojen trening za ruke ovako ce ti rasti solidnom brzinom a o5 ces imati dan vise da ubacis neke vezbe ili sta vec
17MXT Puno hvala na savjetu to sam imo u planu ubacit ramena s grudima samo problem je sto kad radim grudi to mi je najtezi trening umrem taj dan a i ramena radim dosta tesko ...
Haris Ljubijankić Pa mozes 2 vezbe za grudi,jedan potisak za ramena,i lateralno letenje bucicama,nema potrebe vise,i triceps naravno.Ali zaista ramena nema potrebe raditi jako,jer rade na vezbama kao sto su bench press,i veslanje i zgibovi.
Nixa cime se ti bavis, msm jel imas neki posao?
Kad radis bench , rade i noge malo ... bravo !
+bole083 care hAhhahahhaahahh
jel ima neko da gleda sve ove klipove a nije dizo benc godinu dana ko ja ahhahaha
E to nisam znao a ja radio bukvalno za celo telo svaki dan
MORA DA JE NIXA JEO EURO KREM CIM MLJACKA OVAKO NA SVAKE 2 SEKUNDE!
JEDINI COVEK KOME PRVO LAJKUJEM PA ONDA GLEDAM :D
Kad procitam sve ove komentare shvatim da vecina ne radi jednu mnogo vaznu vezbu... Zove se "Ne - filozofiranje" :) Na duge staze kombinacija treninga celog tela sa BB vezbama je mama, to ce svaki trener potvrditi... Dobre savete daje covek, svaka cast.
Ja sam izabrao trening cijelog tijela,npr. na pocetku sam radio 3 serije po 3 uska zgiba a danas radim 4 serije po 12...Nakon ovog klipa razmisljam da prekinem tening cijelog tijela i da predjem na pojedinacne grupe.Ja mislim da ima napredak ako se trenira cijelo tijelo...Sta vi mislite?
Bas mi jedan lik srao, kako ne radim dobro, ovo ono, imam 15 godina, a ko 2 njega sam on ima 25 ....
prepravi tetovazu
bolje je sve aaaaaa
E moje kuce je pametnije od tebe...
KAD RADITE BENC RADITE I NOGE.????? Radin muda na bencu. Omg noge haha
200 like :) !!!
100 % Armani
Ima istine u celoj toj prici ali ja sam vise za trening primera od ponedeljka grudi-biceps,utorak noge,sreda kardio,cetvrtak ramena-triceps,petak ledja,subota kardio,nedelja odmor a moze i kasnije kada da se prebacite na jednu particiju po danu kroz celu nedelju.Nesto nisam pristalica treninga cele nedelje prebacenog u jednom danu.Ljudi u pocetku ne osecaju ali dolazi do zamora sistema.
takozvano šokiranje mišića
Nixa,je l' mogu tegovi i fudbal zajedno? :D
Lajk da vidi Nixa :)
Drugii
Gameplay
100% koncentrisani trening za brzi rast mišića.
to ćaća
Kakav trening celog tela jebote, nema od toga nista, to je za pocetnike i one koji su dugo pravili pauzu pa im misici nisu u treningu...
*PO **#MOM** MISLJENU CIJELO TIJELO RADE LJUDI KAO STO SU NEKI PREDSJEDNICI I NEKI ZAUZETI LJUDI I MALO SU STARIJI....A ODVOJENO RADE LJUDI KOJI SU MALO POSVECENI TOME I HOCE DA IMAJU TELO KOLKO TOLKO DOBRO...OPET KAZEM OVO JE MOJE MISLJENJE...NADAM SE DA SE SLAZETE!*
Al sto bas predsednici xD
Pa lakse napisati nego podpredsjednici
Upravo to i ja mislim. Ja radim cijelo tijelo kada nisam trenirao neko vrijeme, pa 2-3 treninga udarim sve da probijem malo upale. Znam da to rade ljudi koji su na putovanju, odmoru i sl. Povremeno ubaciti sto da ne, sokirati misic. Malo mi je blesavo raditi uvijek cijelo tijelo jer u 1h se ne moze posvetiti svakom misicu kvalitetno, s obzirom da je 1h optimalno vrijeme treninga.
Toni Montana Koliko broscience-a u tvom komentaru.......bolii.
Ako vam je cilj DEFINICIJA onda trebate vise forsirati celog tela,a ako hocete MASU bolji je odvojen,prosto ko pasulj..