Eu ja tinha tentato ha alguns meses atrás mas eu tentei poucos dias e agora resolvi recomeçar e cada curtida nesse comentario e mais uma motivação e eu espero conseguir e depois vim falar sobre
minutagem (postura da montanha) 0:37 (postura da cobra)1:58 (postura do camelo)2:56 (postura do cachorro olhando para baixo)2:21 (postura de prancha lateral)5:46 (postura da pinça)6:59 (postura de cadaver)8:22❤ (postura do triangulo com rotação de tronco)9:48 (postura de prancha)10:52 (postura de barco)12:22 (postura do cachorro olhando para baixo com perna elevada)13:50 (postura da arvore)15:23 ❤ (postu.do arco)16:43 (postu.de vaca)17:41 (postu.da mesa)18:35
Maravilhoso, eu tinha problema no nervo ciático e dores na coluna, tinha que dormir com vários travesseiros de apoio, depois que comecei a fazer estes exercícios (+/- 1 mês) meu corpo já é outro. Não sou gorda, mas tinha gordura abdominal que acabava dobrando a marca do parto cesariana, já consigo perceber a barriga secando. Me sinto mais leve de corpo e mente, mais alto astral. Que Deus abençoe vocês por ajudar a dar qualidade de vida através de conhecimento. Meu muito obrigada!
Tenho 65 anos e não sabia o que era isso. Mas estou fazendo esses exercícios. Tem alguns que tem um grau de dificuldade bem alto. Mas faço como posso. Estou gostando. Para mim o mais difícil é o paripurna. Não consigo me equilibrar. Mas estou apoiando um pouco até ver se pego equilíbrio!
Ótimo canal e vídeo bastante interativo. Quanto aos reclamoes de plantão que fazem questão de defender a integridade do Yoga, lembrem que tem gente que só quer perder a barriga mesmo. Não estão interessados em Patanjali, Shiva, pranayama, dentre outras coisas. Pensem no canal como algo chamativo que é capaz de atrair muita gente pra prática e, quem sabe essas mesmas pessoas possam um dia se matricular em uma unidade própria de Yoga e desvendarem toda a riqueza sutil da prática. Fato é que a maioria das pessoas se aproximam do Yoga primeiramente pelos asanas e depois vão descortinando as demais técnicas. Paz a todos e aprendam a ter gratidão, a vida é bem mais leve assim.
diego souza vdd....acabei aqui...procurando por algo que me tranquilizac pois sou muito ansiosa e perco a paciencia facil....e nao m sinto nada bem sendo assim....
Yoga é mais do que simples exercicios fisico, envolve o campo energetico e a respiração. E quando feito de qualquer jeito leva a graves lesões, se o foco é somente a barriga, existem canais no próprio you tube adequados para isso. Faço exercicios somente para a barriga e mais yoga e não yoga somente como exercicio.
oii pessoal, tenho 14 anos e estou na luta para emagrecer, não sou gorda, mas estou no limite certinho de peso que eu tenho que ter e eu quero diminuir minhas medidas corporais, hoje fiz minha primeira caminhada que durou mais de 1h e 30, e também ja estou treinando faz 8 dias (em casa com vídeos do youtube). vou fazer esse treino de yoga e de uma em uma semana eu venho aqui falar os resultados que eu percebi! eu acabei de fazer esses exercícios e estou sentindo meu corpo MUUITO alongado, principalmente as pernas. ta uma delícia essa sensação!! dia 18/03 eu volto e conto os resultados.
O yôga não é um "exercicio" físico como musculação, corrida ou pilates. É uma prática milenar que equilibra o corpo, a respiração e a mente, com o objetivo de melhorar a fluidez energética nos Chákras. Que realmente precisa ser feito de maneira lenta e gradual. Uma sequencia de yoga possui inicio, meio e fim, tendo cada postura um momento certo ser feita para aquecer o corpo perfeitamente, não se escolhem posturas aleatórias só porque malham a barriga, o bumbum ou o braço. Para uma pessoa ser capaz de criar uma sequencia de yoga ela precisa fazer cursos, estudar e se formar como Instrutor. O yoga praticado sem um preparo adequado pode de fato agredir o corpo e dependendo da intensidade da prática -como a Ashtanga Yoga, por exemplo - pode até mesmo causar um COLAPSO. É uma prática muito intensa que mexe com o corpo em diferentes níveis. Existem dezenas de posturas a serem evitadas dependendo se a mulher está menstruada ou grávida. Existem várias restrições para pessoas com hérnias de disco, problemas nas costas, na cervical, nos joelhos e por ai vai. Utiliza-la como um "exercicio" pra secar a barriga é realmente uma forma bastante vazia de olhar a prática, sua complexidade, seus benefícios e os cuidados que devem ser tomados ao praticar.
Desculpa mas ela pesquisou oque ela esta falando mas ela falou de alongamento e ela ta falando vc esta certa mas ela se informou antes de produzir o vidio e muita gente fez s deu certo desculpa se fui grosa
Exatamente, o yoga é algo indescritível, formidável, existe um porquê em cada asana combinado com pranayama, é um todo e não exercícios isolados, a consciência é o primeiro passo.
Eu começei a +/- 1 semana e ja vi grandes resultados uma dica muito importante para emagrecer é beber bastante aguá e reduzir na hora de comer. Uma boa noite de sono tbm ajuda muuito!! { Isso é otimo no alongamento do corpo vc provavelmente vai se sentir mais relaxado(a)💕}
Religiosamente todos os dias, inclusive sábado e domingo, há mais de dois meses fazendo esses mesmos exercícios e já consegui voltar a minha postura e forma entes da pandemia! e Estou muito feliz 👊🏿💪🏿👍🏿👏🏿
GENTE VOU INICIAR HOJE, ESTOU ACIMA DO PESO E AINDA SOU DURO NOS MOVIMENTOS, MESMO ASSIM VOU FAZER TODO DIA E VÊ SE CONSIGO ATINGIR A PERFEIÇÃO NA EXECUÇÃO DESSES EXERCÍCIOS COM A PRÁTICA, COM O TEMPO VOU POSTANDO AQUI AS EVOLUÇÕES QUE TIVE OU NÃO, SE ALGUÉM QUISER ME ACOMPANHAR FIQUE A VONTADE!!
BOM, TERMINEI MEU PRIMEIRO DIA DE TREINO: VAMOS LÁ: 1º EXERCÍCIO- NÃO É O MAIS DIFÍCIL DE TODOS, MAS SE VC COMO EU NÃO TEM O COSTUME DE ALONGAR A COLUNA VAI SENTIR COMO SE ELA ESTIVESSE EMERGINDO DAS CINZAS DEPOIS DE MILÊNIOS JOGADA EM UM CANTO SEM SER USADA E MANTER ESSA POSIÇÃO SE APOIANDO SOBRE OS DEDÕES TBM É MUITO DIFÍCIL, EU FICAVA UM POUQUINHO E VOLTAVA A POSIÇÃO ORIGINAL. 2º EXERCÍCIO- SENTE DOR NOS BRAÇOS E SENTE TBM ALONGANDO BEM A COLUNA E AS PERNAS. MAS É RELATIVAMENTE TRANQUILO. 3º EXERCÍCIO- ESSE VC SENTE MUITO A COLUNA E AS COXAS, DÓI TUDO ATÉ DEPOIS QUE LEVANTA. 4º EXERCÍCIO- ESSE PRA MIM FOI UM DOS MAIS CRUÉIS DÓI ABSOLUTAMENTE TUDO DAS PONTAS DOS DEDOS DOS PÉS ATÉ A PONTA DOS DEDOS DAS MÃOS E EU PENSEI QUE ESSE IA SER UM DOS MAIS TRANQUILOS. 5º EXERCÍCIO- DÓI O BRAÇO E TBM TIVE QUE ME ESFORÇAR UM POUQUINHO PRA MANTER O EQUILÍBRIO, MAS NÃO É DOS PIORES. 6º EXERCÍCIO- SEM CHANCE, MUITO LONGE DE CONSEGUIR FAZER A POSTURA IDEAL, O QUE FIZ FOI CHEGAR O CORPO ATÉ ONDE DAVA ESTICANDO OS BRAÇOS MAS ACABEI FLEXIONANDO UM POUCO OS JOELHOS, AMANHÃ VOU ME ATENTAR EM MANTER AS PERNAS COMPLETAMENTE ESTENDIDAS E SÓ MEXER COM O TRONCO ATÉ ONDE DER E ESPERAR IR MELHORANDO AO LONGO DO TEMPO. 7º EXERCÍCIO- SEGUI A DICA DA VANESSA ALVES NOS COMENTÁRIO QUE FALOU QUE ESSE FICA POR ULTIMO E VI QUE TINHA LÓGICA E FOI PERFEITO MESMO PRO FINAL MESM, É O MELHOR DE TODOS. 8º EXERCÍCIO- SENTI DOR NA PARTE SUPERIOR DA COXA E TIVE MAIS DIFICULDADE PRA MANTER O EQUILÍBRIO, MAS RELATIVAMENTE TRANQUILO E É SÓ IR AJUSTANDO. 9º EXERCÍCIO- DOEU MUITO OS BRAÇOS, LUTEI PARA MANTER ATÉ O FINAL DO TEMPO. 10º EXERCÍCIO- A DO BARCO É OUTRA QUE FOI IMPOSSÍVEL FAZER DO JEITO QUE ESTÁ AÍ NO VÍDEO, FIZ O MÁXIMO QUE CONSEGUI FAZER SEGURANDO AS PERNAS AINDA PRA TENTAR MANTER O EQUILÍBRIO E MESMO ASSIM UMA HORA MINHA CANOA FOI PRA FRENTE E OUTRA FOI PRA TRÁS. 11º EXERCÍCIO- MESMA COISA DO QUARTO EXERCÍCIO COM AGRAVANTES DE TER QUE FICAR SE MOVIMENTANDO RSRS 12º EXERCÍCIO- DÓI UM POUCO A PERNA QUE VC ESTÁ SE APOIANDO, MAS É BEM TRANQUILO, MANTIVE A RESPIRAÇÃO LENTA PRA MANTER A CALMA E FOI TRANQUILO. 13º EXERCÍCIO- MAIS UM PRA LISTA DE IMPOSSÍVEIS DE PRIMEIRA NÃO CONSEGUI AGARRAR AS DUAS PERNAS E COMO NÃO TINHA NINGUÉM PRA ME AJUDAR FIZ DE UMA E SEGUREI POR 30 SEGUNDOS E DEPOIS DA OUTRA E COM O TEMPO TORCER PRA CONSEGUIR ALCANÇAR AS DUAS PERNAS AO MESMO TEMPO. 14º EXERCÍCIO- SENTE O ABDÔMEM BEM CONTRAÍDO E A COLUNA TBM, MAS TRANQUILO TAMBÉM. 15º EXERCÍCIO- TAMBÉM NÃO CONSEGUI FAZER CERTINHO, MAS COM O TEMPO CREIO QUE MELHORAREI A POSTURA. BOM GENTE, É ISSO AÍ, ESSE FOI MEU PRIMEIRO DIA DE EXERCÍCIOS, E FOI MUITA DOR QUE SENTI, TEVE MOMENTOS QUE EU FICAVA GRITANDO E FALANDO PRA MIM MESMO QUE EU IA ATÉ O FINAL, TEVE HORA QUE DEI UM TEMPO MAIOR ENTRE OS EXERCÍCIOS PRA ME RECUPERAR TAMBÉM. SE ALGUÉM TIVER SUGESTÕES A DAR E TAL SÓ FALAR, ABRAÇOS A TODOS E ESPERO TER AJUDADO UM POUQUINHO QUEM COMEÇAR A FAZER POIS JÁ VI QUE VALE A PENA.
primeiro quero agradecer pelo ótimo vídeo!! realmente funciona! a gente não fica ofegante mas soa muito! emagreci muito já, meu abdômen parece que diminuiu durante estes 7 dias e meus glúteos estão durinhos. vou continuar fazendo, por que estes 15 asanas são excelentes! muito agradecida!!
Eu toda! Cara meu braço é fino pra cacete, têm dias que eu pado de comer, mas acabo comendo, pois tenho medo de emagrecer as partes mais finas q já tão, e com isso, minha barriga só aumenta
Hoje foi a primeira vez que eu fiz, aliás acabei de fazer e gente é tanta dor e desespero que eu comecei a CHORAR no meio do treino, porém meu abdômen ta doendo ent acho que deu resultado de alguma maneira. Isto é realmente pesado pra mim e não sei se vou conseguir fazer todos os dias, até porque tem exercício que eu não consegui fazer de todo, mas recomendo porque sempre me disseram: se doi é porque ta dando resultado e doeu tanto é porque realmente resultou. Boa sorte a quem vai continuar fazendo :)
Conheci o yoga através de uma amiga, iniciei lendo sobre o que era e amei iniciei os exercícios bem básicos às aulas iniciais e me apaixonei ainda mais, consegui me, encontrar em meu corpo, meus pensamentos, sentir é deixar sair os sentimentos, me acalmar, consegui relaxar meditar, mudei tb minha alimentação e aí ficou ainda melhor!!! Agradeço a vcs por postarem e ensinarem o yoga, indico tb às aulas do Prof Renan M. para iniciantes a forma com que ele explica, comenta como fazer o exercício. Obrigada grande abraço
Muitas dessas posições faço como alongamento na oficina corporal que participo.Fiquei feliz de saber que faz parte da yoga.Inclusive faço em casa tbem respeitando meus limitas.Fala sério nada do outro mundo.
Eu faço, é maravilhoso, quem critica não sai do sofá, peguei academia anos e vivia com dores nos joelhos. E hoje estou saudável, muito melhor do que perder meu tempo nestas academia. Onde todos usam os mesmos aparelhos isso sim é eu não gosto. Eu amo este canal estou bem com meu corpo. e bem comigo mesmo, pois faço nas horas que tenho tempo. estou feliz com resultado de seis meses que na academia, nunca cheguei neste gostar de meu corpo e cintura fina. depois dos 60 ficamos largos aqui me modelei estou me achando linda abraços a equipe deste belo trabalho feito pra nós que gostamos e parabéns ao professor jugo é medico é tudo que preciso recorro e os resultados são ótimos maravilhosos.
Quanta arrogância e agressividade de certas yoginis aqui.Fazer yoga pra chegar a mandar a outra até a se matar é o fim!Onde está a paz interior? Melhor fazer com vídeo do que pagar instrutor pra continuar sendo esse tipinho de pessoa.
Muito bom!. Os exercícios são fortes, e com disciplina vamos conseguindo. Já consegui fazer até o fim, e é a minha segunda vez. Parabenizo vocês por nos presentear com esta possibilidade! GRATIDÃO!
Faço yoga a 2 anos e esse treino é de médio para avançado , dei uma sofrida para fazer porque ele não prepara para as posturas junto com imersão e meditação , com esses componentes vc não sente que está fazendo tanto esforço . Mas como um treino foi ótimo mesmo obg por postarem . Mas quem nunca fez yoga indico alguns canais que são maravilhosos para começar 1° canal da Pri Leite , 2 ° Casa Shanti , 3° Boho beautiful yoga
Conheci esse canal tem um mês Estou fazendo o maximo de vezes na semana que consigo o resultado quero ver no final do ano ai eu conto se deu certo para mim, que ja twnho mais idade metabolusmo ta ficando lento e a barriga só tá aumentando, então em um belo dia acabei encontrando esse canal... Gostei muito
Muito bom Porém parei na postura cadáver 😂😂😂 Achei uma maravilha ficar deitada relaxando Sou muito sedentária kkkkk Vai ser difícil pra conseguir perder barriga 😅
É um ótimo vídeo, mas a asana Shavasana (cadáver) é por último. Pois a função dela é processar a reação do corpo às demais asanas e relaxar geral, imaginar coisas boas e se desligar por uns minutos e depois voltar aos poucos.. começando a mexer lentamente os dedos dos pés e das mãos, espreguiçar e abraçar os joelhos e se sentar com calma. E a asana 2: São duas em uma= (Vaca) empina os glúteos impulsionando a barriga para baixo, abre o peito e olha pra cima inspirando. Gato (imagem): encolhe glúteos, empurra o chão com as mãos inclinando a coluna e leva o queixo em direção ao peito enquanto expira. Espero ter ajudado.. Namaste
Confesso que qndo me passaram os exercicios pensei, mas como esses exercicios vao ajudar me a secar a barriga sao todos tranquilos. Até o momento de começar a fazer, meu Deus tem algins que nem consegui realiza lo.
Para quem já pratica yoga é muito válido o vídeo eu consegui fazer 9 dos 10 ❤️ Para iniciantes não recomendo mas se pode iniciar em casa sem precisar gastar dinheiro. Tem apps que ajudam. Namastê🙏🏼
Adoro exercícios físicos de todos os tipos . Ajuda bastante . Não estou muito bem de saúde mas sempre que posso, faço alguns exercícios incluindo os de yoga 🧘♀️. Adorei o vídeo!
Eu já fiz muito ioga com professores e depois praticando sozinha até já ensinei várias pessoas .nós meus estudos mas com outros movimentos diferentes achei o máximo .vou praticar esses também amei ....
Olá, quero agradecer pelo video, tem alguns dias que estou fazendo os exercicios e já me sinto outra pessoa.Não consegui ainda fazer o exercício número 11, não sinto segurança em me equilibrar.Os demais , com mais ou menos dificuldades consigo fazer todos. Grata!!
@@leticiashiru perdi 23 kilos nos últimos 3 meses. Estou magra porém nunca fiz musculação...tenho 1,66 de altura e estou 62 kilos. A principal diferença que percebi com as posições, foi a minha barriga, esta definindo, nunca consegui esse resultado em nenhuma academia q iniciei!
@@biancaribeiro5418 Que máximo! Comecei a fazer ontem, vou procurar manter o hábito de fazer todos os dias e se eu obtiver resultados visíveis postarei aqui! Gratidão por compartilhar sua experiência!!!
Hje eu fiz todos..meu pai..muitos eu fiz do meu jeito..porq não iria conseguir..isso q me acho flexível faço corridas e crossfit..muito bom parabéns... ameiiiiii
Natiele Araujo aos poucos, com o exercicio continuo vc vai destravando e alcançando alem de aguentar mais tempo, vai conseguir ir mais longe ( tipo, tocar o pe e tals)
Não acho, porque Yoga precisa de orientação, deve ser conectada a respiração. Há mistura de asanas de níveis diferentes. Faço já há um tempo e tem algumas aí que nao.consigo fazer. E necessário orientação se não pode trazer sérios danos à coluna e as articulações.
Legal as dicas, uma lástima são os anúncios invasivos, que atrapalham as sequencias e tiram a concentração. Falta de respeito com o trabalho alheio e com os expectadores. O RUclips deve e pode buscar uma solução que não crie interrupção e respeite o conteúdo da mensagem que está sendo apresentada.
Amanhã vou começar prometo por vcs kkk estou comentando aqui pra me motivar então eu volto daqui umas 2 semanas se eu atrasa um pouco foi pq eu esqueci algum dia kkkk mas vou tentar não desisti POR VOCÊS
A Asanas do cachorro é muito difícil, minha perna doe muito, não consigo deixar esticada. Mas amei todas. Muito obrigada, por compartilhar este vídeo maravilhoso e riquíssimo.
Poxa, realmente funciona Eu realmente fico surpreendida com os resultados da minha barriga que ainda deu um destaque para os meus quadris que se alargaram com a cintura mais fina e a minha bunda que deu uma levantada e ficou mais bonita Amei
@@autopeçass não sei se é pq ainda tenho apenas 17 anos e o meu metabolismo já é de geneticamente rápido mas eu posso dizer que já na primeira semana eu senti diferença
Eu ja tinha tentato ha alguns meses atrás mas eu tentei poucos dias e agora resolvi recomeçar e cada curtida nesse comentario e mais uma motivação e eu espero conseguir e depois vim falar sobre
alguém aqui em plena pandemia querendo voltar da quarentena mais maravilhosa?
Eu kakskskaka nem sei pq vim nesse vídeo (obs: eu tenho um corpo padrão)
Noix hahaha
Tamo junta😂😂😂
Tô em 2021!!!
Eu também kkkll
Gente essas posses de yoga funcionam eu to fazendo a 1 mês +ou- e estou tendo resultados surpreendentes
funciona
Você viu diferença na barriga????
Sério mesmo e seu corpo mudou vc chegou a tirar medidas pra acompanhar certinho?
Verdade, também perdi medidas. É preciso fazer todos os dias
Nome e foto top ksksks
vou fazer tb .
minutagem
(postura da montanha) 0:37
(postura da cobra)1:58
(postura do camelo)2:56
(postura do cachorro olhando para baixo)2:21
(postura de prancha lateral)5:46
(postura da pinça)6:59
(postura de cadaver)8:22❤
(postura do triangulo com rotação de tronco)9:48
(postura de prancha)10:52
(postura de barco)12:22
(postura do cachorro olhando para baixo com perna elevada)13:50
(postura da arvore)15:23 ❤
(postu.do arco)16:43
(postu.de vaca)17:41
(postu.da mesa)18:35
obrigadaa! 💜
@@rebecaquerumcllnovopenahkk5886 de nada
Obrigada
Obrigadooooo eles falam muito ksksksk
@@elaineribeiro8907 de nada
Cada vez que ela falava "este exercício é simples" eu falava
-socorro deeeeus!!!! 🎵
Gente, façam Yoga. É maravilhoso!
Emagrecer ?
Eu n acho
Parem de ter depressão, por favor
Vdd, dói um pouquinho, mas é bom
Siiiiiim!!!👏👏👌
A melhor foi a postura do cadáver quem concorda da like nesse comentário
E verdade kkkkk
verdade kkkkk bjsss
ana clara mundo de diversões 🤣🤣🤣
O se foi
ana clara mundo de diversões uma delícia fazer esta do cadáver.
Faço as posicoes a quase 1 mes e ja vejo diferenca nas pernas e abdomen, requer fazer todos os dias , Vale a pena
Maravilhoso, eu tinha problema no nervo ciático e dores na coluna, tinha que dormir com vários travesseiros de apoio, depois que comecei a fazer estes exercícios (+/- 1 mês) meu corpo já é outro. Não sou gorda, mas tinha gordura abdominal que acabava dobrando a marca do parto cesariana, já consigo perceber a barriga secando. Me sinto mais leve de corpo e mente, mais alto astral. Que Deus abençoe vocês por ajudar a dar qualidade de vida através de conhecimento. Meu muito obrigada!
Vc conseguiu só com isso , teve alguns cumplimentos ,dieta ou outro exercícios.
Que lindo vc compartilhar esse depoimento!! Quem quiser praticar yoga passa lá no canal TurnOmYoga!!! 🥰🥰
Isso é exatamente o que a yoga faz
Concorda que todo yoga é maravilhosa seu like nesse comentário🧘🤸
Tenho 65 anos e não sabia o que era isso. Mas estou fazendo esses exercícios. Tem alguns que tem um grau de dificuldade bem alto. Mas faço como posso. Estou gostando. Para mim o mais difícil é o paripurna. Não consigo me equilibrar. Mas estou apoiando um pouco até ver se pego equilíbrio!
aaaaaaaaa que fofinho
Desculpa, mais vc sabe da existência da vírgula? ;-;
Nossa onde está seus olhos , professora.
@@andressasoares590 Parabéns pelo elogio sempre bom.
@@kpoptudoz4850 man vai enche o saco da tua mãe mas nn vai encher o saco da idosa que só ta fazendo seu yoga
Olá menina, sou de Curitiba, dou aulas de Yoga no bairro Uberaba, bem acessível, duas vezes na semana. Namastê!
Pessoal tenho 57 anos estou fazendo essas posturas é já vejo um bom resultado !
Ótimo canal e vídeo bastante interativo. Quanto aos reclamoes de plantão que fazem questão de defender a integridade do Yoga, lembrem que tem gente que só quer perder a barriga mesmo. Não estão interessados em Patanjali, Shiva, pranayama, dentre outras coisas.
Pensem no canal como algo chamativo que é capaz de atrair muita gente pra prática e, quem sabe essas mesmas pessoas possam um dia se matricular em uma unidade própria de Yoga e desvendarem toda a riqueza sutil da prática.
Fato é que a maioria das pessoas se aproximam do Yoga primeiramente pelos asanas e depois vão descortinando as demais técnicas.
Paz a todos e aprendam a ter gratidão, a vida é bem mais leve assim.
diego souza Ótima abordagem.👏👏👏
diego souza vdd....acabei aqui...procurando por algo que me tranquilizac pois sou muito ansiosa e perco a paciencia facil....e nao m sinto nada bem sendo assim....
diego souza isso mesmo Diego
Yoga é mais do que simples exercicios fisico, envolve o campo energetico e a respiração. E quando feito de qualquer jeito leva a graves lesões, se o foco é somente a barriga, existem canais no próprio you tube adequados para isso. Faço exercicios somente para a barriga e mais yoga e não yoga somente como exercicio.
oii pessoal, tenho 14 anos e estou na luta para emagrecer, não sou gorda, mas estou no limite certinho de peso que eu tenho que ter e eu quero diminuir minhas medidas corporais, hoje fiz minha primeira caminhada que durou mais de 1h e 30, e também ja estou treinando faz 8 dias (em casa com vídeos do youtube).
vou fazer esse treino de yoga e de uma em uma semana eu venho aqui falar os resultados que eu percebi! eu acabei de fazer esses exercícios e estou sentindo meu corpo MUUITO alongado, principalmente as pernas. ta uma delícia essa sensação!! dia 18/03 eu volto e conto os resultados.
Eai?
O yôga não é um "exercicio" físico como musculação, corrida ou pilates. É uma prática milenar que equilibra o corpo, a respiração e a mente, com o objetivo de melhorar a fluidez energética nos Chákras. Que realmente precisa ser feito de maneira lenta e gradual. Uma sequencia de yoga possui inicio, meio e fim, tendo cada postura um momento certo ser feita para aquecer o corpo perfeitamente, não se escolhem posturas aleatórias só porque malham a barriga, o bumbum ou o braço. Para uma pessoa ser capaz de criar uma sequencia de yoga ela precisa fazer cursos, estudar e se formar como Instrutor. O yoga praticado sem um preparo adequado pode de fato agredir o corpo e dependendo da intensidade da prática -como a Ashtanga Yoga, por exemplo - pode até mesmo causar um COLAPSO. É uma prática muito intensa que mexe com o corpo em diferentes níveis. Existem dezenas de posturas a serem evitadas dependendo se a mulher está menstruada ou grávida. Existem várias restrições para pessoas com hérnias de disco, problemas nas costas, na cervical, nos joelhos e por ai vai. Utiliza-la como um "exercicio" pra secar a barriga é realmente uma forma bastante vazia de olhar a prática, sua complexidade, seus benefícios e os cuidados que devem ser tomados ao praticar.
olivia carneiro , obrigada pelo esclarecimento. Eu não sabia nada do que falou.
Desculpa mas ela pesquisou oque ela esta falando mas ela falou de alongamento e ela ta falando vc esta certa mas ela se informou antes de produzir o vidio e muita gente fez s deu certo desculpa se fui grosa
Melhor comentário. Oriento a todos a procurarem um bom espaço de pratica
Exatamente, o yoga é algo indescritível, formidável, existe um porquê em cada asana combinado com pranayama, é um todo e não exercícios isolados, a consciência é o primeiro passo.
Olívia Carneiro, muito obrigada pelos esclarecimentos.
Eu começei a +/- 1 semana e ja vi grandes resultados uma dica muito importante para emagrecer é beber bastante aguá e reduzir na hora de comer.
Uma boa noite de sono tbm ajuda muuito!!
{ Isso é otimo no alongamento do corpo vc provavelmente vai se sentir mais relaxado(a)💕}
Obrigado
Yoga é vida, além de ajudar na parte física,ajuda mentalmente
Amei! Após algumas repetições sinto meu corpo mais forte. Durmo melhor e a dor nas costas acabou.
Religiosamente todos os dias, inclusive sábado e domingo, há mais de dois meses fazendo esses mesmos exercícios e já consegui voltar a minha postura e forma entes da pandemia! e
Estou muito feliz 👊🏿💪🏿👍🏿👏🏿
GENTE VOU INICIAR HOJE, ESTOU ACIMA DO PESO E AINDA SOU DURO NOS MOVIMENTOS, MESMO ASSIM VOU FAZER TODO DIA E VÊ SE CONSIGO ATINGIR A PERFEIÇÃO NA EXECUÇÃO DESSES EXERCÍCIOS COM A PRÁTICA, COM O TEMPO VOU POSTANDO AQUI AS EVOLUÇÕES QUE TIVE OU NÃO, SE ALGUÉM QUISER ME ACOMPANHAR FIQUE A VONTADE!!
BOM, TERMINEI MEU PRIMEIRO DIA DE TREINO:
VAMOS LÁ:
1º EXERCÍCIO- NÃO É O MAIS DIFÍCIL DE TODOS, MAS SE VC COMO EU NÃO TEM O COSTUME DE ALONGAR A COLUNA VAI SENTIR COMO SE ELA ESTIVESSE EMERGINDO DAS CINZAS DEPOIS DE MILÊNIOS JOGADA EM UM CANTO SEM SER USADA E MANTER ESSA POSIÇÃO SE APOIANDO SOBRE OS DEDÕES TBM É MUITO DIFÍCIL, EU FICAVA UM POUQUINHO E VOLTAVA A POSIÇÃO ORIGINAL.
2º EXERCÍCIO- SENTE DOR NOS BRAÇOS E SENTE TBM ALONGANDO BEM A COLUNA E AS PERNAS. MAS É RELATIVAMENTE TRANQUILO.
3º EXERCÍCIO- ESSE VC SENTE MUITO A COLUNA E AS COXAS, DÓI TUDO ATÉ DEPOIS QUE LEVANTA.
4º EXERCÍCIO- ESSE PRA MIM FOI UM DOS MAIS CRUÉIS DÓI ABSOLUTAMENTE TUDO DAS PONTAS DOS DEDOS DOS PÉS ATÉ A PONTA DOS DEDOS DAS MÃOS E EU PENSEI QUE ESSE IA SER UM DOS MAIS TRANQUILOS.
5º EXERCÍCIO- DÓI O BRAÇO E TBM TIVE QUE ME ESFORÇAR UM POUQUINHO PRA MANTER O EQUILÍBRIO, MAS NÃO É DOS PIORES.
6º EXERCÍCIO- SEM CHANCE, MUITO LONGE DE CONSEGUIR FAZER A POSTURA IDEAL, O QUE FIZ FOI CHEGAR O CORPO ATÉ ONDE DAVA ESTICANDO OS BRAÇOS MAS ACABEI FLEXIONANDO UM POUCO OS JOELHOS, AMANHÃ VOU ME ATENTAR EM MANTER AS PERNAS COMPLETAMENTE ESTENDIDAS E SÓ MEXER COM O TRONCO ATÉ ONDE DER E ESPERAR IR MELHORANDO AO LONGO DO TEMPO.
7º EXERCÍCIO- SEGUI A DICA DA VANESSA ALVES NOS COMENTÁRIO QUE FALOU QUE ESSE FICA POR ULTIMO E VI QUE TINHA LÓGICA E FOI PERFEITO MESMO PRO FINAL MESM, É O MELHOR DE TODOS.
8º EXERCÍCIO- SENTI DOR NA PARTE SUPERIOR DA COXA E TIVE MAIS DIFICULDADE PRA MANTER O EQUILÍBRIO, MAS RELATIVAMENTE TRANQUILO E É SÓ IR AJUSTANDO.
9º EXERCÍCIO- DOEU MUITO OS BRAÇOS, LUTEI PARA MANTER ATÉ O FINAL DO TEMPO.
10º EXERCÍCIO- A DO BARCO É OUTRA QUE FOI IMPOSSÍVEL FAZER DO JEITO QUE ESTÁ AÍ NO VÍDEO, FIZ O MÁXIMO QUE CONSEGUI FAZER SEGURANDO AS PERNAS AINDA PRA TENTAR MANTER O EQUILÍBRIO E MESMO ASSIM UMA HORA MINHA CANOA FOI PRA FRENTE E OUTRA FOI PRA TRÁS.
11º EXERCÍCIO- MESMA COISA DO QUARTO EXERCÍCIO COM AGRAVANTES DE TER QUE FICAR SE MOVIMENTANDO RSRS
12º EXERCÍCIO- DÓI UM POUCO A PERNA QUE VC ESTÁ SE APOIANDO, MAS É BEM TRANQUILO, MANTIVE A RESPIRAÇÃO LENTA PRA MANTER A CALMA E FOI TRANQUILO.
13º EXERCÍCIO- MAIS UM PRA LISTA DE IMPOSSÍVEIS DE PRIMEIRA NÃO CONSEGUI AGARRAR AS DUAS PERNAS E COMO NÃO TINHA NINGUÉM PRA ME AJUDAR FIZ DE UMA E SEGUREI POR 30 SEGUNDOS E DEPOIS DA OUTRA E COM O TEMPO TORCER PRA CONSEGUIR ALCANÇAR AS DUAS PERNAS AO MESMO TEMPO.
14º EXERCÍCIO- SENTE O ABDÔMEM BEM CONTRAÍDO E A COLUNA TBM, MAS TRANQUILO TAMBÉM.
15º EXERCÍCIO- TAMBÉM NÃO CONSEGUI FAZER CERTINHO, MAS COM O TEMPO CREIO QUE MELHORAREI A POSTURA.
BOM GENTE, É ISSO AÍ, ESSE FOI MEU PRIMEIRO DIA DE EXERCÍCIOS, E FOI MUITA DOR QUE SENTI, TEVE MOMENTOS QUE EU FICAVA GRITANDO E FALANDO PRA MIM MESMO QUE EU IA ATÉ O FINAL, TEVE HORA QUE DEI UM TEMPO MAIOR ENTRE OS EXERCÍCIOS PRA ME RECUPERAR TAMBÉM. SE ALGUÉM TIVER SUGESTÕES A DAR E TAL SÓ FALAR, ABRAÇOS A TODOS E ESPERO TER AJUDADO UM POUQUINHO QUEM COMEÇAR A FAZER POIS JÁ VI QUE VALE A PENA.
@@brunog32516 no começo é assim mesmo. continua pratiando?
primeiro quero agradecer pelo ótimo vídeo!! realmente funciona! a gente não fica ofegante mas soa muito! emagreci muito já, meu abdômen parece que diminuiu durante estes 7 dias e meus glúteos estão durinhos. vou continuar fazendo, por que estes 15 asanas são excelentes! muito agradecida!!
Todas as posições são incríveis, com o tempo vem todos os benefícios, gostei da sequência, vou usar. Obrigado.
Jose Augusto Ornelas Aiajsjs
A melhor coisa que fiz foi começar fazer yoga , sempre gostei de alongamento. No início é difícil mas depois fica tranquilo. Só não pode desistir rs
Sou magra mas a bendita da barriga não some
É nós,misericórdia 😊
Também. Lástima!
Somos tres
E nos
Eu toda! Cara meu braço é fino pra cacete, têm dias que eu pado de comer, mas acabo comendo, pois tenho medo de emagrecer as partes mais finas q já tão, e com isso, minha barriga só aumenta
Hoje foi a primeira vez que eu fiz, aliás acabei de fazer e gente é tanta dor e desespero que eu comecei a CHORAR no meio do treino, porém meu abdômen ta doendo ent acho que deu resultado de alguma maneira. Isto é realmente pesado pra mim e não sei se vou conseguir fazer todos os dias, até porque tem exercício que eu não consegui fazer de todo, mas recomendo porque sempre me disseram: se doi é porque ta dando resultado e doeu tanto é porque realmente resultou. Boa sorte a quem vai continuar fazendo :)
Não desista
Estou fazendo! Depois de alguns dias volto para dizer se tive resultados
Deu resultado ??? Fala a verdade, amega
Video maravilhoso, os resultado vem mesmo, estou na minha primeira semana e já sinto uma diferença, nas líquidos do meu corpo e no sistema excretor
Conheci o yoga através de uma amiga, iniciei lendo sobre o que era e amei iniciei os exercícios bem básicos às aulas iniciais e me apaixonei ainda mais, consegui me, encontrar em meu corpo, meus pensamentos, sentir é deixar sair os sentimentos, me acalmar, consegui relaxar meditar, mudei tb minha alimentação e aí ficou ainda melhor!!!
Agradeço a vcs por postarem e ensinarem o yoga, indico tb às aulas do Prof Renan M. para iniciantes a forma com que ele explica, comenta como fazer o exercício.
Obrigada grande abraço
Muitas dessas posições faço como alongamento na oficina corporal que participo.Fiquei feliz de saber que faz parte da yoga.Inclusive faço em casa tbem respeitando meus limitas.Fala sério nada do outro mundo.
Meu corpo está lindo depois q comecei a fazer está yoga pose
Eu faço, é maravilhoso, quem critica não sai do sofá, peguei academia anos e vivia com dores nos joelhos. E hoje estou saudável, muito melhor do que perder meu tempo nestas academia. Onde todos usam os mesmos aparelhos isso sim é eu não gosto. Eu amo este canal estou bem com meu corpo. e bem comigo mesmo, pois faço nas horas que tenho tempo. estou feliz com resultado de seis meses que na academia, nunca cheguei neste gostar de meu corpo e cintura fina. depois dos 60 ficamos largos aqui me modelei estou me achando linda abraços a equipe deste belo trabalho feito pra nós que gostamos e parabéns ao professor jugo é medico é tudo que preciso recorro e os resultados são ótimos maravilhosos.
Vc notou alguma diferença com esse exercício?!
Através desse vídeo descobri que amo Yoga, são os melhores exercícios que já fiz na vida.esta fazendo enorme diferença na disposição para o dia a dia!
Yoga é vida é saúde é amor!
Lá no nosso canal TurnOmYoga tem várias aulas diferentes de um yoga! Para todos os gostos e objetivos. Namaste! 🙂
Amo yoga deixa corpo magérrima além de melhorar saude e linda a cultura eu sou viciada na prática da yoga a dois anos to feliz com meu corpo magro
Excelente texto e locução deste canal. Fundo musical agradável. Parabéns pelo trabalho!
Adriana Couto 3
Quanta arrogância e agressividade de certas yoginis aqui.Fazer yoga pra chegar a mandar a outra até a se matar é o fim!Onde está a paz interior? Melhor fazer com vídeo do que pagar instrutor pra continuar sendo esse tipinho de pessoa.
concordo...
De nada
Vou começar amanhã.. tb tenho problema no ciático.. tô animada...dps falo como está indo..😊
Muito bom!. Os exercícios são fortes, e com disciplina vamos conseguindo. Já consegui fazer até o fim, e é a minha segunda vez. Parabenizo vocês por nos presentear com esta possibilidade! GRATIDÃO!
Faço yoga a 2 anos e esse treino é de médio para avançado , dei uma sofrida para fazer porque ele não prepara para as posturas junto com imersão e meditação , com esses componentes vc não sente que está fazendo tanto esforço . Mas como um treino foi ótimo mesmo obg por postarem . Mas quem nunca fez yoga indico alguns canais que são maravilhosos para começar 1° canal da Pri Leite , 2 ° Casa Shanti , 3° Boho beautiful yoga
Gente é maravilhoso façam é muito bom sua barriga vai ficar chapada
O barco eh bem difícil..mais vou comecar amanhã..achei agr o canal e ja gostei..gratidão por compartilhar
A prancha, sem dúvida a mais difícil.
Conheci esse canal tem um mês
Estou fazendo o maximo de vezes na semana que consigo o resultado quero ver no final do ano ai eu conto se deu certo para mim, que ja twnho mais idade metabolusmo ta ficando lento e a barriga só tá aumentando, então em um belo dia acabei encontrando esse canal...
Gostei muito
Ainda está fazendo??
Muito bom
Porém parei na postura cadáver 😂😂😂
Achei uma maravilha ficar deitada relaxando
Sou muito sedentária kkkkk
Vai ser difícil pra conseguir perder barriga 😅
😱😱depois de um mês fez toda a diferença na minha barriga. Funciona! Para quem tem dificuldade com abdominais tradicionais é uma ótima opção.
Mesmo??????????
Realmente funciona.... Amei
❤❤eu amei essa yoga incrível maravilhosa super recomendo
Nenhuma posição é difícil pra mim!!!!😊😄eu amoooo yoga
Estou amando. Estou fazendo todos os dias. ja melhorei minha flexibilidade
É um ótimo vídeo, mas a asana Shavasana (cadáver) é por último. Pois a função dela é processar a reação do corpo às demais asanas e relaxar geral, imaginar coisas boas e se desligar por uns minutos e depois voltar aos poucos.. começando a mexer lentamente os dedos dos pés e das mãos, espreguiçar e abraçar os joelhos e se sentar com calma.
E a asana 2: São duas em uma= (Vaca) empina os glúteos impulsionando a barriga para baixo, abre o peito e olha pra cima inspirando. Gato (imagem): encolhe glúteos, empurra o chão com as mãos inclinando a coluna e leva o queixo em direção ao peito enquanto expira.
Espero ter ajudado..
Namaste
O ásana...palavras com terminação em( a )em Sânscrito são masculinas. Portanto, O ásana.
Obrigada pela informação
Com a prática diária chegaremos a excelentes resultados.
Namastê!
🙌💓🙏
Fatima Boechat Deus a ouça
Ternura
Vocês me fizeram fazer um pouco de exercício hoje, obrigado hein
Confesso que qndo me passaram os exercicios pensei, mas como esses exercicios vao ajudar me a secar a barriga sao todos tranquilos. Até o momento de começar a fazer, meu Deus tem algins que nem consegui realiza lo.
Nessa quarentena esses exercícios tem sido muito úteis. Obrigada
Gratidão por repassar um conhecimento tão maravilhoso. 🙏🏽🙏🏽✨✨
Para quem já pratica yoga é muito válido o vídeo eu consegui fazer 9 dos 10 ❤️
Para iniciantes não recomendo mas se pode iniciar em casa sem precisar gastar dinheiro. Tem apps que ajudam. Namastê🙏🏼
treino ótimo, estou aguardando mais de vocês!obrigada 🖐🖐🖐
Como coloca um Savasana NO MEIO da prática?
Breve relaxamento guria.
Então né, dava pra ser uma Balasana só
Adoro exercícios físicos de todos os tipos . Ajuda bastante . Não estou muito bem de saúde mas sempre que posso, faço alguns exercícios incluindo os de yoga 🧘♀️. Adorei o vídeo!
*_Só eu cliquei sem fazer ideia do que é Asanas?_*
2bits eu tbm kkkkkk
2bits eu rs
2bits com certeza não
Asanas são as posturas da yoga
2bits ñ
Eu já fiz muito ioga com professores e depois praticando sozinha até já ensinei várias pessoas .nós meus estudos mas com outros movimentos diferentes achei o máximo .vou praticar esses também amei ....
Olá, quero agradecer pelo video, tem alguns dias que estou fazendo os exercicios e já me sinto outra pessoa.Não consegui ainda fazer o exercício número 11, não sinto segurança em me equilibrar.Os demais , com mais ou menos dificuldades consigo fazer todos. Grata!!
Funciona mesmo pessoal! Faço essa mesma sequência a 2 meses e já consigo ver os resultados!
O que notou de diferente? Gratidão desde já!
@@leticiashiru perdi 23 kilos nos últimos 3 meses. Estou magra porém nunca fiz musculação...tenho 1,66 de altura e estou 62 kilos. A principal diferença que percebi com as posições, foi a minha barriga, esta definindo, nunca consegui esse resultado em nenhuma academia q iniciei!
@@biancaribeiro5418 Que máximo! Comecei a fazer ontem, vou procurar manter o hábito de fazer todos os dias e se eu obtiver resultados visíveis postarei aqui! Gratidão por compartilhar sua experiência!!!
@@leticiashiru eaii
@@liamonteiro6797 kkkk Parei.. difícil manter o hábito! Mas acredito que ajuda sim!
Começando hoje
Daqui a mês vejo os resultados
2° dia: já comecei a ver diferenças na minha postura
E aí ?
@@alexandrinalopesoliveira2024 eu tive que parar pois fiquei doente... mas acho que vale a pena fazer os exercícios
Hje eu fiz todos..meu pai..muitos eu fiz do meu jeito..porq não iria conseguir..isso q me acho flexível faço corridas e crossfit..muito bom parabéns... ameiiiiii
Não consigo mais ficar sem fazer Yoga todos os dias! #viciadanayoga
x2
Difícil é a do camelo. Vou continuar tentando!! Bom q vc faz no tempo da gente! Obrigada!
Adorei mas tem 3 ou 4 que não consigo fazer pois meu corpo não tem tal flexilibilidade.
Vou continuar tentando.
Gratidão
Tô procurando pra começar!! Preciso muito
So eu q sou dura?? qualquer postura é dificil pra mim!!😂😂
Natiele Araujo é so respeitar os seus limites
Natiele Araujo aos poucos, com o exercicio continuo vc vai destravando e alcançando alem de aguentar mais tempo, vai conseguir ir mais longe ( tipo, tocar o pe e tals)
pra mim tbm querida kkkkkk
Kkkkkkkkk
E tô do mesmo jeito kkkk
Eu já estou a cuazi uma semana e estou gostando é munto bom mesmo estou amar
Ufa 😅 consegui! Amoooo
Já está com algumas semanas que eu comecei a praticar e já estou vendo resultados muito bom
Vídeo muito bem feito!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Chef Marta Torres também acho!
Não acho, porque Yoga precisa de orientação, deve ser conectada a respiração. Há mistura de asanas de níveis diferentes. Faço já há um tempo e tem algumas aí que nao.consigo fazer. E necessário orientação se não pode trazer sérios danos à coluna e as articulações.
Legal as dicas, uma lástima são os anúncios invasivos, que atrapalham as sequencias e tiram a concentração. Falta de respeito com o trabalho alheio e com os expectadores. O RUclips deve e pode buscar uma solução que não crie interrupção e respeite o conteúdo da mensagem que está sendo apresentada.
Faço os da Pri leite também, mas respeitando o meu limite, e usando bom senso
😍😍😍😍
Excelente exercícios. Gratidão!!! Namastê
Gente, não tem que fazer as posturas de cada lado não?
Por exemplo, a árvore não tem que fazer 1 minuto com cada perna?
Eu paro é faço do outro lado tbm. Acho correto trabalhar os dois.
@@elianapaulino8673 faço a mesma coisa!!
Adoro fazer as asanas... trazem- me equlibrio e depertam-me!
Como faço para conseguir perfeição nas posições? estou gostando muito mas em algumas ainda estou muito dura e não consigo fazer.😔😔
Com o tempo vai adquirindo flexibilidade, e assim os exercícios tornam se mais fáceis!
Com dedicacao e muito treino
Simmm, ja virou meu treino preferido! O asana mais dificil que achei foi o postura de barco (Navasana).
Entrem no canal da Pri Leite Yoga ela é d+
Cibelle Silva a melhor 💜🕉
Thaís Barbosa é verdade...
Faço yoga online com ela a 3 Anos!
Ela é ótima.... Faço yoga com ela a um ano. 🤗
Obrigada pelo comentário estava a procura de um canal com essa finalidade. 😘
zagofireptc 👍
Estou fazendo essas posturas e amando , mudança total . GRATIDAO
Amanhã vou começar prometo por vcs kkk estou comentando aqui pra me motivar então eu volto daqui umas 2 semanas se eu atrasa um pouco foi pq eu esqueci algum dia kkkk mas vou tentar não desisti POR VOCÊS
Essas poses de yoga são tudo de bom! Recomendooo
É muito relaxante..
_ Conclusão _
Quase me matei
..
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..
:D
Eu tbm não sabia o que é Asanas mas agora estou apaixonada, obrigada. Faço o treino sempre que posso.
Esse canal tem ideias super legais 👍❤❤
Segue o Baile! Concordo!Sou seguidora deste canal e faço muitos dos exercícios,vou começar com yoga
A Asanas do cachorro é muito difícil, minha perna doe muito, não consigo deixar esticada. Mas amei todas.
Muito obrigada, por compartilhar este vídeo maravilhoso e riquíssimo.
Eu faço yoga eu acho kk. Mas é pq eu quero fazer ginástica artística e já faço muita coisa sozinha. E as posições são parecidas
Gratidão.me sinto muito bem 🙏.
Que delicia de vídeo mas a prancha lateral é impossível 😂
Gabriela eu tbm achava.kkkk
Mais hj já consigo ficar até 1 minuto.Com 2 meses de treno.
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
patricia Cristina 😱😱😱 To insistindo espero chegar lá em breve 💋
Vc vai conseguir.😘
não é tão inposivel se vc ir treinando vc consegue
também acho kk
acabei caindo daqui da cama kk
_EU ESTOU FAZENDO TODOS OS DIAS A 3 MESES, DÁ SUPER CERTO!!_
Jenn Brs parabéns
Yoga não é pra qualquer um. Você tem que se apaixonar pela Yoga, pois parece fácil e tranquilo, mas a Yoga é bem puxado e não é qualquer um que gosta
Flavia Cardoso amo Yoga, mas acho alguns ascanas bem difíceis.
Pura verdade, Hehe. Quem quiser começar a praticar em casa, passa lá no canal TurnOmYoga!
Namaste!!!
Minha cara! Yoga é pra todos!
Antes eu não conseguia fazer a do barco, mas hoje já estou conseguindo manter ela, vlw💪❤👍
3:11 MANO, eu fui tentar fazer isso e eu cai pa trás kskkskskkskkskskskksksks aiii minhas costas
Kkkkkkkk.....velei-me
Kskksksks
Já fiz e funciona melhor que abdominal.
Aquela que senta e levanta as pernas formando um barco, não saiu nem canoa kkkkkk
Gostei, poderia também repetir o tempo para o exercício do outro lado como na prancha lateral.
Para acompanhar toda sequência.
O mais difícil foi a posição do arco,quem concorda da like
Poxa, realmente funciona
Eu realmente fico surpreendida com os resultados da minha barriga que ainda deu um destaque para os meus quadris que se alargaram com a cintura mais fina e a minha bunda que deu uma levantada e ficou mais bonita
Amei
Em quantos dias vcs tiveram resultado??
@@autopeçass não sei se é pq ainda tenho apenas 17 anos e o meu metabolismo já é de geneticamente rápido mas eu posso dizer que já na primeira semana eu senti diferença