진짜 힘든데 자극 👍👍 처음엔 하나도 못따라했는데 빵느님 영상 단계별로 차근차근 하다보니 코어근육이 생기면서 자연스럽게 배에 힘을 주게되고 어깨나 팔 허리 무리가 안가게 되더라구요 ! 완전 신기 ! 하면 할수록 속근육이 생겼다는게 느껴져요 코어가 중요하다는거 빵느님 영상보면서 느껴용 이제 어떤자세를 해도 자세가 흐트러지지 않아요 ! 자극도 제대로 오구 ! 늘 잘 보고있어용 ❤️❤️ 감사합니다
끼야!!!! 복근 운동이다!!!! 역시 업로드도 꼬박꼬박 게다가 이번엔 홈트영상 들고 오셨다아아아아아ㅏ!!! 제가 원래 필라테스를 하고 싶었는데 집 주위에 그런데가 없어서 홈트영상으로 운동을 하거든요!!! 완전 감사해용❤️ 앞으로는 이 영상으로 복근 운동 빠샤! 하면 되겠어용!!! 오늘도 영상 올리시느라 수고하셨어용❤️😊
(제가 급한일이 있어서 답변이 늦었네용 ㅠㅠ 죄송해요!!) 플랭크를 올바른 동작으로 진행하셨을때 복부와 엉덩이, 허벅지에 자극을 느끼시는게 정확해요! 하체에 힘이 들어가니 종아리에도 힘이 들어갈 수 있겠지만 불편한 느낌이시라면 동작하실때 뒤꿈치를 엉덩이방향으로 바짝 당겨서 종아리에 알이 선듯한 느낌이 들지 않으셨는지 조심스럽게 추측을 해볼게요 😊
코어가 약하다면 점점 시간이 지날 때마다 코어가 버티지 못하고 어깨, 팔이 열일하면서 팔이 아파 동작을 이어나가지 못할 때가 있어요! 그럴때는 횟수와 버티는 줄여주세요! 그리고 꾸준히 운동 하시면서 어느정도 근력이 향상되고 끝까지 버틸 수 있는 힘이 길러졌을때 그때 더 오래 버텨주시면 좋을거같아요 :)
초희님❤️유산소운동을 병행하시면서 복근운동을 하시는걸 추천드려요! 누구나 복근은 있지만 지방으로 덮여 보이지 않거든요, 지방을 컷팅하면 우리몸에 있는 복근이 보이게돼요! 해당영상은 마운틴클라이머와 니투체스트는 유산소로 분류되기때문에 해당영상은 뱃살도 빼고 복근을 자리잡게하는데 좋은운동이구요! 식단과 함께 집에서 간단하게는점핑잭동작이나 제자리뛰기를 해주시고 제 영상중 전신운동영상을 따라하시면 몸의 전반적라인을 다듬는데 좋으실거에용❤️
이 운동이랑 뒤태만들기 20분짜리랑 하고 운동후 스트레칭영상까지 따라하는데요~ 이 루틴으로 계속 하는거 괜찮나요?? 아님 하루는 복부 하루는 뒤태로 하는게 나은가요?? 아 그리고 빵느님 영상 너무너무 도움되요~두 달 정도 하고 있는데 몸무게가 막 줄어드는건 아닌데 군살제거 대박 ㅋㅋ 빵느님 처럼 되고 싶어서 열심히 운동중이에요~ >.< 감사해요~
선생님, 이제 제 몸도 괜찮아지고해서 이번 영상도 제 코어 운동 루틴에 추가한 후 시작했는데요 확실히 제 오른쪽 몸에 속근육이 왼쪽에 비해 부족해서 라인도 좀 더 살집이 있고 자세도 잘 안 나오네요:( 사이드 플랭크라던지 옆라인 동작은 오른쪽에 한 세트 더 추가해야할까요? 힙딥 운동은 루프밴드 끼고 하는 중인데 오른쪽은 더 단단한걸로 해야할까봐요
지금 이것저것 짬뽕해서 복근 운동을 6일 정도 했어요. 자극이 이제 복부에 안느껴져서 다른 운동 찾다가 쌤 영상 까지 왔는데요. 새로운 동작들이 많아서 따라해봤는데 팔로 바닥을 지탱하는 모든 동작들이 복부보다는 팔이 더 아파요 ㅜㅜㅜ 팔꿈치로 지탱할때는 팔을 핀다고 피는데 자꾸 힘이 빠져서 내려 앉는건지 피가 안통하구요. 결국엔 팔이 못 버틸만큼 아파서 동작을 멈추게 돼요 ㅜㅜ 그리고 사이드 플랭크 & 트위스트 부분에서는 팔이 크게 아프지 않은데 정확히 어디에 자극이 느껴지는 건지 모르겠어요. 바닥이랑 가까운 옆구리인지 하늘을 향해있는 옆구리인지 모르겠어용 전체적으로 복부에 자극이 별로 없달까요? 분명 하면서 헥헥 거리기는 하는데 하고 나서 배 땡김이 전혀 없으니까 복근 운동이 되는건지 의심도 되고 재미도 없어지는 거 있죠. 이제 6일 밖에 안했는데 벌써 이럴 수도 있나요? ㅜㅜ 모든 동작에서 이래요 ,,,
팔로 지탱하는 동작들에서 팔뚝에도 힘이 들어가는게 맞아요! :) 다만 코어, 옆구리힘이 부족할때 팔과 어깨에만 체중이 다 실려서 팔만 아프다라고 느끼실수 있구요ㅠㅠ 사이드플랭크&트위스트 동작은 옆구리 운동이에요! '가슴을 돌려서 옆구리를 비틀어낸다'라고 생각하시면 되는데 가슴을 돌릴때 최대한 골반은 같이 돌지 않도록 해야돼요 골반은 고정하고 가슴만 돌려야지 자극을 좀 더 정확하게 느끼실수 있을거구요! 그리고 바닥쪽 있는 옆구리와 하늘쪽 있는 옆구리에 모두 힘이 들어가지만 주 타겟은 바닥쪽옆구리에요 :) 자극이 느껴지지 않는다니 내가 하고 있는 운동자체에 의심도 들고 재미도 없어지는게 당연해요ㅠㅠ 그럴땐 저는 횟수에 연연하기 보다는 카메라로 본인 스스로의 운동모습을 찍어서 체크해보거나 또는 거울을 보면서 좀더 정확한 자세로 운동하시는걸 추천해요! 그럼 어느순간 아, 이런 느낌이구나 이렇게 근육을 쓰는거구나 하는 감이 잡히실거에요! 뭐든 처음은 다 어렵잖아요~너무 낙담마시구 다시 힘내서 해보셔요💕
우리님!❤️혼을 쏙 빼놓는 플랭크시리즈에요..😂사이드니업 하실때 무릎을 묵직하게 끌어당겨주시고 고개를 돌려 무릎의 꼭지점을 바라봐주세용!동작시에 근육의 쓰임을 인지하고 하는것과 그냥 하는건 차이가 크기때문에 ‘옆구리수축, 꽉 쪼여낸다’ 두 포인트를 기억하시면서 동작을 해보시고 정확한 자극을 찾으시기 전까진 타이머없이 같은동작을 반복해보시면서 자극점을 찾으신후에 영상을 키고 저와 빠른속도로 진행할게용💃💕
@@bbangneu 선생님ㅜ 자꾸 귀찮게 해드려 죄송합니다ㅜ 혹시 사이드 스쿼트 응용 동작들을 할 때 옆구리를 만져보면 딱딱 하고 자극이 가는거 같긴 한데 이상하게 위아래로 움직일때 지탱하고 있는 팔 쪽의 겨드랑이 아래 부분이 쎄게 자극이 오더라구요 정상적으로 하고 있는게 맞나요?ㅜ 귀찮게 해드려 죄송합니다ㅜㅜ
우리님!💕지탱하고있는 팔쪽의 겨드랑이아래 부분이라면!!!!전거근을 잘 사용하고 계시네용🙆♀️전거근은 어깨가 귀와 가까워지지 않게 팔꿈치로 매트를 밀어내며 어깨를 끌어내릴때 사용되는 근육이랍니당😀해당운동 하시고나서 폼롤러상체마사지 병행해주시면 좋을거같아용❤️궁금한거 또 댓글쥬세용!!!!>.
EJ님 :) 지지하고 있는 다리가 어떻게 아프세요~?지지하는 다리는 말 그대로 '지지'만 해주는거거든요 체중의 무게를 한 발바닥이 나눠서 지지하게 된다 생각하시면 되는데 올바른 동작이라면 그 다리에는 무리가 가거나 자극이 오는 자세는 아니랍니다 어떻게 아픈지 조금 더 추가 설명을 주시면 좋을거같아요ㅎㅎ 어깨에서 나는 딱딱 소리는 아프지 않으면 문제는 되지 않지만 여러방향으로 자주 어깨를 풀어주시는게 많은 도움이 될거에요 ^-^
@@bbangneu 쌤 답변 감사드려요!! 지지하고 있는 다리 허벅지 안쪽이 스쿼트 할때처럼 아파오더라구요.. 지지만 해줘야하는데 허벅지로 버티면서 힘을 줬나봐요ㅠㅠ 복부 힘이 부족해서 그런거같아요! 좀 더 연습하면 나아지겠죠ㅜㅜ? 이 운동하고나니 오늘 어깨가 아픈데 스트레칭도 잘 해줘야겠어요♥
EJ님❤아 허벅지안쪽이 좀 땡기는 느낌이 드셨군용! 허벅지내측에 어느정도 힘이 들어가진 하지만 운동에 방해될 정도는 아니긴 하거든요~ㅎㅎ실제로 운동을 할 때 동작에 이미지를 만드는게 자극에 많은 도움이 되는데 발은 지지만 해주고 아래쪽 옆구리힘으로 '무지개'를 만들어낸다고 생각하시면서 동작을 해보세용! 다리 힘은 10프로, 팔 힘이 10프로 나머지 80프로는 옆구리힘으로 상체가 무지개 모양으로 들어올려진다고 계속 상상하고 이미지를 그리시면 옆구리 자극에 좀 더 집중되실거에요❤
빵느님 전 플랭크나 팔꿈치로 기대는 동작들 하고나면 팔꿈치가 빨갛게 돼서 나중엔 멍드는데 어떻게 해야할까요ㅠ 플랭크를 안 할 수는 없는데.. 세 달 이상 매일했더니 아예 갈색으로 색소침착이 되어버렸어요.. 그렇다고 운동할 때 팔꿈치가 아프다거나 무게가 쏠린다거나 하진 않는데 늘 빨갛게 자국이 남고 멍들더라구요..ㅠㅜㅜ 넘 보기 싫어요..
라라님❤️매트가 너무 얇거나 살성?이 조금 약하신게 아닐까요?저도 피부가 굉장히 얇은편이라 무릎 팔꿈치를 대는 동작에서 남들보다 빨리, 많이 빨갛게 되는 편인데 그래도 금방 사라지는 편이거든요ㅠㅠ색소침착까지 되었으니 많이 신경쓰이시겠어요 매트가 얇다면 조금 두꺼운걸로 교체하시는 방법이 있겠구 약국에서 파는 팔꿈치보호대를 해보시는게 어떨까요~?개인적으로 보호대가 가장 좋은 방법이 될거같아요! :)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
저 빛나는 광대
어쩔거야,,,,,
예쁘지 친절하지,,
누가 남편인지 나라를 구햇네
쌤도 명절 잘 보내시고 사랑해요~~~~~~^^
쌤도 배가 땡겻나봐욯ㅎㅎㅎ
누워서 윗배를 두드리시네욯ㅎㅎㅎ
진호님❤️헙 배가 넘 아팠어요ㅎㅎㅎㅎ!!!진호님 저도 항상 감사드리고 사랑합니다아❤️
화요일^^;; 이른 아침운동으로 복근운동으로 호기롭게 시작했는데 1세트만 하고 다음으로 패스해요^^;;~~ 최고 난이도의 복근운동이에요^^;;
진짜 힘든데 자극 👍👍
처음엔 하나도 못따라했는데 빵느님 영상 단계별로 차근차근 하다보니 코어근육이 생기면서 자연스럽게 배에 힘을 주게되고 어깨나 팔 허리 무리가 안가게 되더라구요 ! 완전 신기 !
하면 할수록 속근육이 생겼다는게 느껴져요
코어가 중요하다는거 빵느님 영상보면서 느껴용 이제 어떤자세를 해도 자세가 흐트러지지 않아요 ! 자극도 제대로 오구 ! 늘 잘 보고있어용 ❤️❤️ 감사합니다
SH LEE님❤이런 댓글 넘 뿌듯하고 제가 다 기분좋아요💕💕💕!!!앞으로도 저와 함께해요💪❤💪
수요일^^ 이른 아침운동 어제 1세트하고 오늘 1세트 나눠서 했어요. 그런데도 너무 힘드네요^^;~ 대단하세요!!
빵느쌤 영상 보면 보일수록 지금 배경음악이랑 강의가 너무 잘 어울리는 것같아요!!! 앞으로도 영상 만드실 때 이런 느낌 음악 많이 써주시면 더더더욱 좋을 거 깉습니당 😄😄😄
Allice Yi님❤이런 세심한 피드백이라니😆넘 감사해요! 음악 선택이 늘 고민이었는데 참고하겠습니다!감사드려요❣
와... 저 빵느님 영상보며 처음으로 살려줘를 외쳐봤네요ㅠㅠ 진짜 힘들게하고 하고난후 뿌듯? 개운함? 대박입니다.
너무 수고하셨어요 자영님 ❤️
요즘 선생님 영상보며 운동중이예요..조곤조곤 설명을 잘해주셔서 땀 흘리며 잘 따라했어요. 오늘은 팔운동, 하체운동 영상까지 함께했어요..감사합니다♡♡
eunsuk님❤️정말요~?ㅎㅎ감사합니다!!!!운동하시다가 궁금하신건 언제든지 질문주셔요❤️
겨울인데도 온몸이 땅범벅 이 되네요.선생님 수고하셧어요
네 은숙님도 넘 수고하셨어용 💛
힙딥영상보다가 좋아서 복부도 추가했어요 ㅠㅠ 자극너무잘오고 설명도 귀에쏙쏙박히게해주셔서너무좋아요 😍😍
냠다이엇트님❤정말요~?ㅎㅎ감사합니다 :) 앞으로 자주 자주 뵈어요 ^-^
와 복부에 자극이 장난아니에요🙊넘넘 힘든데, 선생님 목소리 따라가면서 끝까지 했어요!!
꾸준히 할 게요~~!감사합니다💕
홧팅이에용❤️
윗몸일으키기 시험봐야하는데 허리아파요 빵느님따라하면 허리안아프고 너무좋아요
다행이에요! ㅠㅠ
연습 많이 하셔서 좋은 결과 얻길 바랄게요! 💛
끼야!!!! 복근 운동이다!!!! 역시 업로드도 꼬박꼬박 게다가 이번엔 홈트영상 들고 오셨다아아아아아ㅏ!!! 제가 원래 필라테스를 하고 싶었는데 집 주위에 그런데가 없어서 홈트영상으로 운동을 하거든요!!! 완전 감사해용❤️ 앞으로는 이 영상으로 복근 운동 빠샤! 하면 되겠어용!!! 오늘도 영상 올리시느라 수고하셨어용❤️😊
이런 감동스러운 댓글을..ㅠㅠ 너무 감사합니다💞날이 갑자기 추워졌는데 따뜻하게 입고 다니시고 감기조심하세요😊
빵느 빵느님도 감기 조심하세요!!! 😊
예전영상으로 아침운동했어요. 예전엔 2세트를 이틀에 나눠했는데^^ 힘들지만 끝까지 했어요~^^;;; 11자는 아니어도 희미한 1자는 나오겠죠^^---
이 영상 운동은 힘들어서 지금까지 1세트만 했었는데 오늘 드디어 2세트까지 다 했어요! 사이드 니업 할때 진짜 힘들지만 빵느쌤 덕에 벌써 옆구리 선이 많이 정리 되었거든요. 매일 하지도 못하고 한달도 안됐는데 말이죠. 오늘도 고맙습니다 : D
Violette Jeong님❤넘 대단하세요💪!!!이렇게 같이 땀 흘려주시니 넘넘 감사드립니다😀
어렵지 않은 동작으로 구성해 주셧네요. 좋아요
감사합니당 🧡 도움 많이 되시길 바랄게요!
아..이 복근운동은 보는것만으로도 배가 땡기네요>< 저는 초급 복근운동부터 단련하고 올게요. 중급에 도전할 날 기대하며오늘은 눈팅만 하고갑니다.
쌤 최고에요!!!
엇 도도님 프로필 사진 바뀌신거같아요 ㅎㅎㅎ 예쁜 튤립 ♡
다음에 중급 함께 해용!
@@bbangneu 어쩜 세심하시기도 하셔라🤗🤗🤗🤗
쌤 많이 감사드립니다
유산소 한시간분량도 많이 올려주세요
한가지 제안드린다면
다음동작들을 귀퉁이에 조그맣게 미리 보여주면 따라하기 더 좋을거같아요
미모도 좋으시고 고맙습니다^^♡
안녕하세요ㅎㅎ
최근에 올린 영상에서는 말씀하신대로 사이드에 다음 동작 예고를 해드리고 있답니다!
해당 영상은 유튜브 시작 거~의 초반이라서 조금 부족한면이 있죠! 💚
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
오늘도 강력했어요! 한세트하고 후우 할만했다 했더니만 한세트 더 남았다고ㅎㅎ그래도 다 따라하고 나니 개운합니다
yum님❣할때는 넘 힘들어도 하고나면 뿌듯하고 개운하죠😆넘넘 수고하셨습니다❣👍
중급 코어 복부루틴 2021 ver. 30분 이상짜리 영상 올려주심 안될까요? 매주 1회씩 이걸로 하는데 다른 동작도 해보고싶어요 헤헤 ^^ 이 영상 하고서 정말 선명한 11자 복근이 생겼습니다. 선생님, 루틴은 믿고 따라하는 중이에요~ ^^
열심히 따라해주신 덕분이에요 ❤️❤️
우와... 1세트만 겨우하고..다음 영상으로--;; 에고공. 2세트까지는 다음 기회에 꼭 하도록 하겠습니다.!!대단하세요
엄청 힘들죠!ㅠ_ㅠ 수고 많으셨어요 💚💚 다음에 꼭 끝까지 함께 해요 :)
저는 플랭크가 싫어요 😂😂😂😂
그런데 자극은 엄청돼서 안 할 수가 없네요 😂😂
Joy Lee님! 맞아요! 플랭크 정말 좋죵 최고!!👍💖
빵느님..너무예쁘세요.
동영상 너무 도움되요.
필라테스를 좋아하는데 센타에 못나가고있어서 슬펏는데..빵느님 떼문에 너무 도움되요.
앞으로 좋은영상 계속 올려주세요..👍👍
보영님❤️감사합니다:) 센터에 못 나가시는 동안 영상 보시면서 함께 운동해요 ^-^❤️
어우 억 소리나게 힘든데 내 몸 생각해서 참고 하게되는 운동 ㅜㅜ 유익한 영상 항상 감사드립니다 ㅎㅎ
수고하셨어요 : ) ㅎㅎㅎㅎ
어제에 이어 오늘도 클리어!
상체 운동 너무너무 싫어하는 저는 복근겸 상체겸 이걸로 끝내요!!! 너무너무 좋아요 쌤 감사합니다! 이제 쌤 하체운동 하러 가야겟어요 ㅋㅋ
감사합니다아❤️ 하체도 홧팅이에요!
I get happy when I watch you video ❤️❤️❤️❤️❤️
영상 올라온 어제 바로 했습니다. 플랭크 동작이 이어지다 보니, 힘들던데 그만큼 한 보람을 느낄 거라 믿으며, 열심히 했어요^^;; 영상 감사합니다!! 한가지 질문은, 일반 플랭크 할때 허벅지나 종아리에 힘이 들어가는 건 복부에 제대로 힘을 못 주어서인가요?
(제가 급한일이 있어서 답변이 늦었네용 ㅠㅠ 죄송해요!!) 플랭크를 올바른 동작으로 진행하셨을때 복부와 엉덩이, 허벅지에 자극을 느끼시는게 정확해요! 하체에 힘이 들어가니 종아리에도 힘이 들어갈 수 있겠지만 불편한 느낌이시라면 동작하실때 뒤꿈치를 엉덩이방향으로 바짝 당겨서 종아리에 알이 선듯한 느낌이 들지 않으셨는지 조심스럽게 추측을 해볼게요 😊
네 빵느님이 지적하신 대로였어요. ㅠㅠ 자세 정확히 잡도록 노력하겠습니다. 영상 열심히 따라할게요 :)
흐 매번 영상 넘좋은데 이영상은 정말 복근 1도없는 제게 넘 도움이되요!!! 언젠간 두세트 다 따라할수있겠져..?😂
혜진님❤️그럼요 그럼요! 두세트 완주하시면 꼭 댓글 주세요❤️그때까지 꾸준히 열운해주세요 ^-^ 화이팅입니다!!!
라텍스밴드 운동에 반해서 여기까지 왔어요.. 제가 본 최고의 필라테스 강의인거같아요...!! Q. 플랭크할때 중간쯤되면 팔이 후들후들 어때가 후들후들거려요ㅜㅜ 오히려 배쪽은 크게 무리없는데 팔때매 중간에 멈추게 되네요.. 어깨랑 팔이 부실해서일까요???ㅠㅠㅠ
코어가 약하다면 점점 시간이 지날 때마다 코어가 버티지 못하고 어깨, 팔이 열일하면서 팔이 아파 동작을 이어나가지 못할 때가 있어요! 그럴때는 횟수와 버티는 줄여주세요! 그리고 꾸준히 운동 하시면서 어느정도 근력이 향상되고 끝까지 버틸 수 있는 힘이 길러졌을때 그때 더 오래 버텨주시면 좋을거같아요 :)
너무 좋아요! 항상 감사합니다💙💙❤❤
JI EUN님❤ 감사합니다아 :D
빵느님! 배에 뱃살이 있는 상태에 복근운동을 해도 되는건가요?ㅠㅠㅠ 뱃살을 없애려면 유산소를 해야한다고 들었는데 뱃살을 없애고 복근운동을 해야하는게 맞는건지.. 지금 뱃살이 출렁이는 상태인데 어떤 순서로 운동을 해야할까요 ㅠㅠ
초희님❤️유산소운동을 병행하시면서 복근운동을 하시는걸 추천드려요! 누구나 복근은 있지만 지방으로 덮여 보이지 않거든요, 지방을 컷팅하면 우리몸에 있는 복근이 보이게돼요! 해당영상은 마운틴클라이머와 니투체스트는 유산소로 분류되기때문에 해당영상은 뱃살도 빼고 복근을 자리잡게하는데 좋은운동이구요! 식단과 함께 집에서 간단하게는점핑잭동작이나 제자리뛰기를 해주시고 제 영상중 전신운동영상을 따라하시면 몸의 전반적라인을 다듬는데 좋으실거에용❤️
빵느 크.. 역시 너무너무 감사합니다>_
이 운동이랑 뒤태만들기 20분짜리랑 하고 운동후 스트레칭영상까지 따라하는데요~ 이 루틴으로 계속 하는거 괜찮나요?? 아님 하루는 복부 하루는 뒤태로 하는게 나은가요?? 아 그리고 빵느님 영상 너무너무 도움되요~두 달 정도 하고 있는데 몸무게가 막 줄어드는건 아닌데 군살제거 대박 ㅋㅋ 빵느님 처럼 되고 싶어서 열심히 운동중이에요~ >.< 감사해요~
복부는 매일 해도 괜찮아요! 회복이 빠른 근육이라서ㅎㅎ저도 조금씩 매일 하구 있어요!만약 담날 복부의 근육통이 넘 심하다 못하겠따 하면 하루 쉬셔도 괜찮구용♡
선생님, 이제 제 몸도 괜찮아지고해서 이번 영상도 제 코어 운동 루틴에 추가한 후 시작했는데요 확실히 제 오른쪽 몸에 속근육이 왼쪽에 비해 부족해서 라인도 좀 더 살집이 있고 자세도 잘 안 나오네요:( 사이드 플랭크라던지 옆라인 동작은 오른쪽에 한 세트 더 추가해야할까요? 힙딥 운동은 루프밴드 끼고 하는 중인데 오른쪽은 더 단단한걸로 해야할까봐요
몸의 좌우불균형이 안맞아서 그럴수 있어요! 안되쪽 할때 세트수를 늘리거나 말씀하신대로 밴드강도를 높여보세요 :)
지금 이것저것 짬뽕해서 복근 운동을 6일 정도 했어요. 자극이 이제 복부에 안느껴져서 다른 운동 찾다가 쌤 영상 까지 왔는데요. 새로운 동작들이 많아서 따라해봤는데 팔로 바닥을 지탱하는 모든 동작들이 복부보다는 팔이 더 아파요 ㅜㅜㅜ 팔꿈치로 지탱할때는 팔을 핀다고 피는데 자꾸 힘이 빠져서 내려 앉는건지 피가 안통하구요. 결국엔 팔이 못 버틸만큼 아파서 동작을 멈추게 돼요 ㅜㅜ 그리고 사이드 플랭크 & 트위스트 부분에서는 팔이 크게 아프지 않은데 정확히 어디에 자극이 느껴지는 건지 모르겠어요. 바닥이랑 가까운 옆구리인지 하늘을 향해있는 옆구리인지 모르겠어용 전체적으로 복부에 자극이 별로 없달까요? 분명 하면서 헥헥 거리기는 하는데 하고 나서 배 땡김이 전혀 없으니까 복근 운동이 되는건지 의심도 되고 재미도 없어지는 거 있죠. 이제 6일 밖에 안했는데 벌써 이럴 수도 있나요? ㅜㅜ 모든 동작에서 이래요 ,,,
팔로 지탱하는 동작들에서 팔뚝에도 힘이 들어가는게 맞아요! :) 다만 코어, 옆구리힘이 부족할때 팔과 어깨에만 체중이 다 실려서 팔만 아프다라고 느끼실수 있구요ㅠㅠ
사이드플랭크&트위스트 동작은 옆구리 운동이에요! '가슴을 돌려서 옆구리를 비틀어낸다'라고 생각하시면 되는데 가슴을 돌릴때 최대한 골반은 같이 돌지 않도록 해야돼요 골반은 고정하고 가슴만 돌려야지 자극을 좀 더 정확하게 느끼실수 있을거구요!
그리고 바닥쪽 있는 옆구리와 하늘쪽 있는 옆구리에 모두 힘이 들어가지만 주 타겟은 바닥쪽옆구리에요 :)
자극이 느껴지지 않는다니 내가 하고 있는 운동자체에 의심도 들고 재미도 없어지는게 당연해요ㅠㅠ 그럴땐 저는 횟수에 연연하기 보다는 카메라로 본인 스스로의 운동모습을 찍어서 체크해보거나 또는 거울을 보면서 좀더 정확한 자세로 운동하시는걸 추천해요!
그럼 어느순간 아, 이런 느낌이구나 이렇게 근육을 쓰는거구나 하는 감이 잡히실거에요! 뭐든 처음은 다 어렵잖아요~너무 낙담마시구 다시 힘내서 해보셔요💕
저는 진짜 복부운동은 못하겠어요 배가 너무 땡겨서 ㅠㅡㅠ 다른운동도 힘들지만 흑흑 운동과는 먼 삶을 살았더니 진짜 복부 힘주는 동작할때마다 OTL 빵느님따라서 조금씩 하고있긴한데 하다말고 누웠습니다😭😭
복부가 진짜 찢어질거 같은 느낌이 있어용 ㅎㅎ 그래도 넘 수고하셨어용♡ 다음에도 함께 해주세요!
영상 올려주셔서 넘나 감사합니다ㅜㅠ!❤️❤️❤️
어떤님❤️영상보고 따라와주시니 제가 더 감사드려용❤️
쌤^^ 이번수업도 잘 듣고 잘 따라했습니다! 옆구리 운동 열심히 하는 중인데 넘 좋아요! 사이드 플랭크 시리즈도^^ 근데 손목이 넘 아파요 ㅠ
Hana님❤에궁ㅠㅠ손목에 하중이 실리지않게 지면을 밀어내는 힘을 써주시고 날개뼈를 엉덩이쪽으로 끌어내리시면 손목에 무리가 좀 덜 가실거에요💛👍
빵느님!! 히히 여러번 하면서 발견한건데요
9번 사이드 니 컬업이요~ 오른쪽 하구 왼쪽 동작은 빠졌어요~ 빠진건지 원래 한쪽만 하는건줄은 모르겠지만요ㅋㅋㅋ
이 운동도 넘 좋아요❤
아아 ㅎㅎ 해당 동영상이 두세트 반복되거든요! 첫번째세트에서는 오른쪽 먼저하고 두번째세트에서 반대쪽 니컬업 진행된답니다 💜
@@bbangneu 아 감사합니다~ 두세트째도 한쪽만해서 빼먹은줄 알았어요🤣
역시 빵느선생님👍 답변감사드려요~
선생님..! 사이드플랭크 트위스트 할때 어느 부위에 자극이 와야 하나요 ? 제가 잘못 따라하는건지 옆구리도 아프긴 아픈데 받치고 있는 팔과 앞에 받치는 다리 허벅지쪽에 힘이 왕창 들어가서 거기만 너무 아파요...ㅜㅠ
지민님! 사이드플랭크할때 옆구리, 팔뚝 그리고 앞쪽에 세워둔 허벅지안쪽에 자극이 올거에용 :) 잘하구 계시네용! ㅎㅎ
@@bbangneu 앗 감사합니다🥰🥰
선생님!ㅎㅎ 영상 잘 보고있어요! 제가 플랭크 자세를 좋아하는데 따라 하니까 계속 정신을 놓게 되더라구요...ㅋㅋ 사이드 니업 동작때 옆구리가 꽉 수축되는 느낌보다는 그냥 엄청 힘이 드는데ㅋㅋ 나중에는 단련이 되면 옆구리에 힘이 잘 들어갈 수 있을까요?ㅜ
우리님!❤️혼을 쏙 빼놓는 플랭크시리즈에요..😂사이드니업 하실때 무릎을 묵직하게 끌어당겨주시고 고개를 돌려 무릎의 꼭지점을 바라봐주세용!동작시에 근육의 쓰임을 인지하고 하는것과 그냥 하는건 차이가 크기때문에 ‘옆구리수축, 꽉 쪼여낸다’ 두 포인트를 기억하시면서 동작을 해보시고 정확한 자극을 찾으시기 전까진 타이머없이 같은동작을 반복해보시면서 자극점을 찾으신후에 영상을 키고 저와 빠른속도로 진행할게용💃💕
@@bbangneu 감사해요 선생님!ㅎㅎ 오늘 다시 한번 연습해 봐야겠어요!!!😂 선생님 혹시 사이드 플랭크 응용 동작들 할때 한 쪽 다리를 접어서 발바닥으로 지탱해 주는게 이유가 있는건가요? 그냥 둘다 피고 해도 되나요?
@@bbangneu 선생님ㅜ 자꾸 귀찮게 해드려 죄송합니다ㅜ 혹시 사이드 스쿼트 응용 동작들을 할 때 옆구리를 만져보면 딱딱 하고 자극이 가는거 같긴 한데 이상하게 위아래로 움직일때 지탱하고 있는 팔 쪽의 겨드랑이 아래 부분이 쎄게 자극이 오더라구요 정상적으로 하고 있는게 맞나요?ㅜ 귀찮게 해드려 죄송합니다ㅜㅜ
우리님!💕지탱하고있는 팔쪽의 겨드랑이아래 부분이라면!!!!전거근을 잘 사용하고 계시네용🙆♀️전거근은 어깨가 귀와 가까워지지 않게 팔꿈치로 매트를 밀어내며 어깨를 끌어내릴때 사용되는 근육이랍니당😀해당운동 하시고나서 폼롤러상체마사지 병행해주시면 좋을거같아용❤️궁금한거 또 댓글쥬세용!!!!>.
@@bbangneu 선생님 너무 감사드려요!ㅜㅎㅎ 오늘도 열심히 따라 하겠습니다♡♡ 좋은 하루 보내세용!!😀
중급도 플레이리스트 만들어주세용 💕💕
중급도 다 있어용!! ㅎㅎ 제 채널 재생목록 가보시면 난이도별로 구분되어있는거 확인하실 수 있을거에용 ❤️
선생님 이거 진짜 좋은거 같아요ㅎㅎㅎ근데 상복부에는 진짜 복근 생기고 11자 보이는거 같은데 하복부는 전혀 낌새가 없어요ㅠㅠ 제가 아랫뱃살이 많아서 그런가ㅠㅠ 하복부 복근 운동에 도움되는 영상 추천해주실수 있나요?? 감사합니다!!
네 하복부 운동도 준비해볼게요 :) 💜
10:50
쌤 ㅜㅜ엘보 플랭크가 제일 쉬웠어요ㅠㅠㅠ
사이드 플랭크할때 어깨에서 자꾸 딱딱거리는 소리가 나는데 아프지만 않으면 괜찮은거겠죠?
이제 1세트 완료했는데..사실 쉬고싶어서 댓글쓰고 있어요ㅎㅎ
이제 2세트하러 가볼게요! 1세트만 해도 복부 자극 팍팍입니닷!
빵느쌤 사이드 플랭크할때 바닥에 쭉 뻗은 다리말고 앞으로 접어서 지지해놓은 다리도 아픈게 맞을까요ㅜㅜ?
왠지 제가 옆구리 힘을 제대로 못주고 올라와서 그쪽 다리에 자극이 가는거 같은데 잘못하고 있는것 같아서요ㅠㅠ
EJ님 :) 지지하고 있는 다리가 어떻게 아프세요~?지지하는 다리는 말 그대로 '지지'만 해주는거거든요 체중의 무게를 한 발바닥이 나눠서 지지하게 된다 생각하시면 되는데 올바른 동작이라면 그 다리에는 무리가 가거나 자극이 오는 자세는 아니랍니다 어떻게 아픈지 조금 더 추가 설명을 주시면 좋을거같아요ㅎㅎ 어깨에서 나는 딱딱 소리는 아프지 않으면 문제는 되지 않지만 여러방향으로 자주 어깨를 풀어주시는게 많은 도움이 될거에요 ^-^
@@bbangneu 쌤 답변 감사드려요!!
지지하고 있는 다리 허벅지 안쪽이 스쿼트 할때처럼 아파오더라구요.. 지지만 해줘야하는데 허벅지로 버티면서 힘을 줬나봐요ㅠㅠ 복부 힘이 부족해서 그런거같아요! 좀 더 연습하면 나아지겠죠ㅜㅜ? 이 운동하고나니 오늘 어깨가 아픈데 스트레칭도 잘 해줘야겠어요♥
EJ님❤아 허벅지안쪽이 좀 땡기는 느낌이 드셨군용! 허벅지내측에 어느정도 힘이 들어가진 하지만 운동에 방해될 정도는 아니긴 하거든요~ㅎㅎ실제로 운동을 할 때 동작에 이미지를 만드는게 자극에 많은 도움이 되는데 발은 지지만 해주고 아래쪽 옆구리힘으로 '무지개'를 만들어낸다고 생각하시면서 동작을 해보세용! 다리 힘은 10프로, 팔 힘이 10프로 나머지 80프로는 옆구리힘으로 상체가 무지개 모양으로 들어올려진다고 계속 상상하고 이미지를 그리시면 옆구리 자극에 좀 더 집중되실거에요❤
안녕하세요 샘 혹시 누워서 하는 자세 골반위치 어떻게 해야하는지 알려주실 수 있을까요? 임프린트상태인지 중립자세인지 잘 모르겠습니다..!
누워서 하는 모든 동작 말씀하시는걸까요? 아님 특정 구간을 질문주신거라면 몇분 몇초 이렇게 알려주신다면 제가 답을 드리는데 있어서 조금 수월할거 같아용 💛
@@bbangneu 누워서 하는 모든 동작이요! 제가 전방경사고, 흉추는 전만되어있는 몸인데, 누워서 하는 자세에서 골반 위치를 어떻게 잡는게 도움이 될지 궁금합니다! :)
컬업할때목에힘이들어가요ㅜㅜ 아직 초보라그런가 다른영상추천해주실만한거있으실까요?
컬업을 상세하게 설명해놓은 영상이 있어서 아래에 링크 걸어드릴게요! 참고부탁드려용♡
컬업 기초 영상 : ruclips.net/video/9Y4TYze1Fjo/видео.html
5번째동작 무릎을 일직선을오른쪽다리를 오른쪽어깨쪽으로보내는건지약간사이드로왼쪽으로보내는건지궁금해요!!!
명수님! 같은 라인의 가슴쪽으로 당겨와주시면 됩니다 :)
호흡은 선생님 유튜브 채널에 있는 필라테스 호흡으로 하면 되는 건가용??
네 맞습니당💓
빵느님 사이드플랭크랑 트위스트할 때 지지하고잇는 팔이 너무 후들후들 거리는데... 복근에 힘이 안들어가서 그럴까요ㅠ
팔에도 힘이 들어가는게 맞는데 팔힘이 부족하실경우 덜덜 떨리기도 해용! 어깨에 기대지 마시구 팔로 계속 지면을 밀어주셔야 하구용! 횟수보다는 자극에 집중해서 천천히 따라해주세요 :)
플랭크를 하고 나면 허리가 너무 아파요ㅠㅠ 왜이런걸까요ㅠㅠ?
냐냠냐❤배에 힘이 풀어져 허리가 꺾일때 허리통증이 생길 수 있어요!배꼽을 등쪽으로 바짝 당겨 배에 힘을 유지해주세요!💪❤
플랭크응용동작들 할때, 팔목이 아파용.ㅜㅜㅜ 그러면 뭐 주먹쥐고 해도되는 걸까요?!
Aida님❤손바닥 대신 팔꿈치를 두고 하시는 방법이 있구요!손목에 하중이 실리지않게 손바닥 전체로 지면을 계속해서 밀어내는 힘을 써주셔야 손목에 무리가 조금은 덜 갈거에요💚
빵느님 전 플랭크나 팔꿈치로 기대는 동작들 하고나면 팔꿈치가 빨갛게 돼서 나중엔 멍드는데 어떻게 해야할까요ㅠ 플랭크를 안 할 수는 없는데.. 세 달 이상 매일했더니 아예 갈색으로 색소침착이 되어버렸어요.. 그렇다고 운동할 때 팔꿈치가 아프다거나 무게가 쏠린다거나 하진 않는데 늘 빨갛게 자국이 남고 멍들더라구요..ㅠㅜㅜ 넘 보기 싫어요..
라라님❤️매트가 너무 얇거나 살성?이 조금 약하신게 아닐까요?저도 피부가 굉장히 얇은편이라 무릎 팔꿈치를 대는 동작에서 남들보다 빨리, 많이 빨갛게 되는 편인데 그래도 금방 사라지는 편이거든요ㅠㅠ색소침착까지 되었으니 많이 신경쓰이시겠어요 매트가 얇다면 조금 두꺼운걸로 교체하시는 방법이 있겠구 약국에서 파는 팔꿈치보호대를 해보시는게 어떨까요~?개인적으로 보호대가 가장 좋은 방법이 될거같아요! :)
빵느 Seoyeon Lee 친절한 답변 감사드려요♡ 매트 두께가 두꺼워도 같은 현상이 일어나서 보호대 착용해 보려구요! 감사합니다(*´∇｀*)
선생님 넘 힘들어요ㅠㅠ
그쵸 ㅠㅠ 아무래도 러닝타임도 30분에... 동작도 꽤나 난도가 있어요! ㅠㅠ
저도 운동중간 제 배를 쓰담쓰담 하는 구간이 몇번 포착되는데요 ㅎㅎ
중간에 잠시 쉬면서 따라오셔도 되니까 넘 무리하지 마세용 🧡
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
보기만해도 복근이 스퀴즈되는 느낌이 드네요..느낌 아니까~ㅋ
수팔스님❤ㅎㅎ맞아요 다음날 웃을 때마다 아플만큼 복근이 스퀴즈 될꼬에요..ㅎㅎ❤
와 나 토해~~~~~~
8:29