#다이어트식단 #요요없는식단 5주만에 체지방률 7%를 감량할 수 있었던 제 식단을 여러분들께 공유해드리고자 영상을 찍게되었어요! 식단에 관해 많은 질문을 받았던 사항들을 정리해봤는데 도움이 되시길 바랄게요 ! :) + 다른 궁금하신 사항들은 댓글 남겨주시면 확인하는대로 답변드리도록 할게요. 감사합니다!
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요/....
이분은 이미 피트니스 대회를 경험한 분이고 운동하는법 적당한 근육도 다 있는 분입니다;; 이런분이 치팅해도 된다고 한말 듣고 지방 많은 분들이 진짜로 치팅 하면서 살뺄수 있다고는 생각하시면 안됩니다. 살뺀다는건 생각보다 힘들고 어려운 과정이에여. 이분이 1주일에 1번 치팅했다고 하면 본인이 배가 튀어나올 정도로 지방이 많다 싶으면 2달에 1번 치팅하시면 됩니다. 그래야 빠져요
언니 너무유익하게 잘봤어요❤ 코로나인만큼 헬스장가기가 너무 위험해서..당분간 밖에서 만보빨리걷기 유산소랑 집에서 복근운동 및 스쿼트중인데..잘하고있는걸까요? 동네헬스장 피티 10회받고..너무실망해서ㅠ 트레이너샘이 너무 중량에만 집착하시구 제대로 근육스트레칭이나 운동원리는 전혀 설명을안해주시더라구요..피티연장 권하시는데ㅠ언니 조언부탁드려요🥰
그럼요 놓지않구 운동을 지속적으루 하고있단거 자체가 잘하고 계신거랍니당 중량도 근력이나 근비대를 위해 반드시 필요한 요소지만 초반 안정화나 근지구력도 악한 상태에선 맨몸운동이나 언급해주신 원리가 더 중요한법이니 ㅜㅅㅜ.. 스쿼트는 전신근력을 키워주는 아주좋은 운동이죵~ 매일해주시면 상지쪽이나 코어힘, 하체근력 힙등 다양한 협응력을 기를 수 있어서 너무좋어요! 맨몸으로 해줄수있는 운동은 스쿼트말고도 많으니 차근차근 루틴을 나눠 더 해주심 좋을것 같아요 ㅎㅎ 조만간 맨몸 홈트 영상 올릴테 참고부탁드려요🥰🥰🥰
@@0.bbo.0 선생님 하루에 한끼 먹으면서 운동하는데 탄수화물50g 먹거든요 단백질은 좀 더 많이먹는데 100g씩 두~세끼 먹어도 괜찮을까요? 사실 예전에 탄수화물 아예 극도로 끊어서 단어가 잘 기억이안나요 바로바로 안떠오르더라고요 아직도 똑같아서 식단을 어떻게하면 좋을지 알려주세요 혹시 저 부작용도 뭔지 설명해주시면 감사합니다 좋은하루되세요^^
예전에 샐러드만 먹고 10키로 빼고 건강 망가지고 요요 온 다음 이 영상이 얼마나 중요한건지 알았어요ㅠㅠ 미트리 닭가슴살 검색하다가 들어와봤는데 제가 지향하는 식단이랑 비슷해서 구독 누르고 가요!! 매끼 밥 100g 단백질100g 야채 나물반찬 이런식으로 세끼 먹고 단백질간식 챙겨먹는데 닭가슴살 고구마 야채만 소량 먹는 분들 보고 내가 너무 많이 먹나 하는 생각했는데 영상보고 다시 마음 다잡고 가요!! 영상 너무 유익해요 자주 올려주세요!
6:56 총정리
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요/....
이분은 이미 피트니스 대회를 경험한 분이고 운동하는법 적당한 근육도 다 있는 분입니다;; 이런분이 치팅해도 된다고 한말 듣고 지방 많은 분들이 진짜로 치팅 하면서 살뺄수 있다고는 생각하시면 안됩니다. 살뺀다는건 생각보다 힘들고 어려운 과정이에여. 이분이 1주일에 1번 치팅했다고 하면 본인이 배가 튀어나올 정도로 지방이 많다 싶으면 2달에 1번 치팅하시면 됩니다. 그래야 빠져요
영상이 너무 유익해요! 혹시 4끼씩 드시면서 하루 활동량은 어떻게 되셨나요 그리고 운동은 몇시간씩 하신건가요?!
운동은 웨이트1시간 유산소40분-80분 매일 해주고 있어요!! 아이폰 건강어플로 늘 활동량을 체크하는데 (미밴드나 애플워치가 가장 정확하긴합니다) 8천보에서 1만보의 활동량은 유지하고, 활동량이 적어 집에서 방콕하는 경우엔 1-200칼로리를 더 적게먹어줬어요♥️
식단을 꾸준히 하는게 정말 쉽지 않은것 같아요~
스트레스 받지 않고 건강하게 하신것 보니 도전이 되네요! 좋은 정보 감사합니다😀👍💕
저도 시청해주셔서 감사합니다!
언니 .. 댓글 원래 잘 안 남기는데 너무 유익해서 달아봐요 ♥️ 다이어트 알못인 저에게는 최고의 영상입니다 ! 질문 하나하나마다 꼼꼼하게 답변해주시는 모습 .. 심쿵 .. 언니 얼굴 심쿵 .. 최고세요 ㅠㅠ 🖤🤍
도움이 됐다니 너무 뿌듯해요❤️ 앞으로도 유익한 영상 준비할게요:)
건강한 하루 보내시길 바라요
영상 감사합니당❤️
겟레디윗미 찍어주세요오.. 메이컵 넘이쀼심 분위기미쳐쌰ㅠㅠ목소리도 러블리..
헉 저 메알못인데... ㅜㅜㅜ
넘 이쀼💖💖
완전 돈주고 얻어가야하는 정보 ,,,,
착한 천사 뽀영 언니🥺🥺
오늘두 미모에 치이고 갑니다...
제리뽀...ㅠㅠ.... 천사공쥬님....
언니가 가르쳐준 식단대로 해보께요💙🙏🏻
오늘 너무 축축 쳐지구 스트레스 받았는데 댓글보고 되게 힘난거알아요? 너무 고마워요 💙💙💙💙 누가 누구보고 천사래 ㅎㅎ
앞으루 좋은 영상 많이 많이 올려드릴게요 고마워요 울 진님~~✨❤️
단백징 보충제 추천좀 해주세요! ㅎㅎ
글구 언제 먹는게 좋을까요?
킹매스몰제품 추천합니다! 보통 운동직후에 섭취해주시면 돼요:)
다이어트 첫 시작인데 좋은 정보 감사합니다!!
조곤조곤 말씀도 예쁘게 잘 하셔서 좋았아요🐻💓
댓글 넘감사해요! 힘내세요♥️
언니 너무유익하게 잘봤어요❤ 코로나인만큼 헬스장가기가 너무 위험해서..당분간 밖에서 만보빨리걷기 유산소랑 집에서 복근운동 및 스쿼트중인데..잘하고있는걸까요? 동네헬스장 피티 10회받고..너무실망해서ㅠ 트레이너샘이 너무 중량에만 집착하시구 제대로 근육스트레칭이나 운동원리는 전혀 설명을안해주시더라구요..피티연장 권하시는데ㅠ언니 조언부탁드려요🥰
그럼요 놓지않구 운동을 지속적으루 하고있단거 자체가 잘하고 계신거랍니당
중량도 근력이나 근비대를 위해 반드시 필요한 요소지만 초반 안정화나 근지구력도 악한 상태에선 맨몸운동이나 언급해주신 원리가 더 중요한법이니 ㅜㅅㅜ..
스쿼트는 전신근력을 키워주는 아주좋은 운동이죵~ 매일해주시면 상지쪽이나 코어힘, 하체근력 힙등 다양한 협응력을 기를 수 있어서 너무좋어요! 맨몸으로 해줄수있는 운동은 스쿼트말고도 많으니 차근차근 루틴을 나눠 더 해주심 좋을것 같아요 ㅎㅎ 조만간 맨몸 홈트 영상 올릴테 참고부탁드려요🥰🥰🥰
@@0.bbo.0 네 친절한설명 너무감사드려용❤❤ 홈트기대할게용~~~!!!
좋은영상 감사합니다❤
저두 감사합니다 ㅎㅎㅎ
식단 고민 됐는데 감사합니다😆
참고가 되시길 바랄게요 댓글 감사합니다 ❤️❤️
건강한 정보 감사해요~^^근데 유산소운동은 매일 하셨나요?
네 ! 매일 하루 40분-80분 타고있어요~ (40분 단위로 1-2번)
꿀팁 고마워요🍀😍💪🏻
아니이게 누구람~💙 울 정해님이시네
너무너무 예뻐요❤️❤️요 메이크업 립 제품 어떤건지 여쭤봐도될까여??
안녕하세요 댓글 감사합니다❤️
맥 립스틱 데인저러스에요 ~~~
인스타로 사진만봤는데 유튜브로 영상하시니까 넘좋아요 브이로그도 부탁드려요 나중에!̆̈!😍
네!!!!! 꼭 찍어올릴게요>_< 영상 봐주셔서 너무 감사합니다 좋은밤 되세요 💙❤️
눈바디에도 변화가 있나요??
3:55 본내용소개
요거트 바나나 닭가슴살& 현미밥 & 방울토마토
샐러드
도전해봐야겠어요!!!
제발 도전해주세요~!
넘 예쁘세요!!☺️ 맞아요ㅠㅠ 굶어서빼면 진짜 볼품없어지고 건강하게빼는게 중요한거같아요👍
영상에 사진으로 첨부한 영양제 드신건가요?!
네~ 맞아요!ㅎㅎ
우와 대단하셔요…
그럼 하루에 탄수화물 400 단백질 400씩 드신건가요???
네 맞아요! 하지만 활동량이 적거나 운동량이 적었다 싶은날은 마지막 끼니를 50g 혹은 야채로 대체할 때도 있었어요 ☺️
이야 보고 배워야겠네
도움이 되시길 바랄게요 💙
보충제 어떤거 드셨나요?
저는 킹매스몰 아이소매트릭 제품 먹었어용
모르겠고..나여자인데 입꼬리 너무이쁘세요👀💐
하핳 제 매력 포인트 고걸 발견하시다니
이거보고 마그네슘 시켰어유
혹시 마그네슘 뭐드시나요~?!
저는 솔가제품 먹어요 !! ㅎㅎㅎ
운동을 얼마나 어떤 운동을 해야될까요.?
와 저도 오늘부터 5주동안 해볼게요!!
잘하고 계실까요? 힘내세요!
저 바디프로필도 찍었어요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 지금 요요 3키로와서 이거다시빼려구용ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 반가워요오오
@@user-sq3ln6ng5r 우와!!!! 역시 ☺️♥️ 예쁘게 찍으셨나요? 저도 다시어트 중이랍니당 같이힘내봐요˃̵͈̑ᴗ˂
네>_< 화이팅입니다❤️
@@0.bbo.0 선생님 하루에 한끼 먹으면서
운동하는데 탄수화물50g 먹거든요
단백질은 좀 더 많이먹는데
100g씩 두~세끼 먹어도 괜찮을까요?
사실 예전에 탄수화물 아예 극도로 끊어서
단어가 잘 기억이안나요 바로바로
안떠오르더라고요 아직도 똑같아서
식단을 어떻게하면 좋을지 알려주세요
혹시 저 부작용도 뭔지 설명해주시면
감사합니다 좋은하루되세요^^
이쁘시다..
썸띵영상보고 왔어요 더 예뻐지셨네용💛💛💛
썸띵 ㅜㅜ 오랜만이에요!
통밀빵이나 오트밀도 똑같이 100g인가요..?
오트밀은 35-40g으로 맞춰먹어주세요😊😊
저는 깔라만시원액 소주에타먹었는데..물에타마셔여하는군요..?🦦
꽐라만시 디톡스 하셨구나...
예전에 샐러드만 먹고 10키로 빼고 건강 망가지고 요요 온 다음 이 영상이 얼마나 중요한건지 알았어요ㅠㅠ 미트리 닭가슴살 검색하다가 들어와봤는데 제가 지향하는 식단이랑 비슷해서 구독 누르고 가요!!
매끼 밥 100g 단백질100g 야채 나물반찬 이런식으로 세끼 먹고 단백질간식 챙겨먹는데 닭가슴살 고구마 야채만 소량 먹는 분들 보고 내가 너무 많이 먹나 하는 생각했는데 영상보고 다시 마음 다잡고 가요!! 영상 너무 유익해요 자주 올려주세요!
혹시 asmr 반보영님 인가요?... 목소리가 똑같아요...
4주하고 돌아오겠습니다💖
마지막 식단보여주실때 나오는 브금 알려주실수있나염
해지의 소중한 순간들 고마워요 ㅋ
맞아요~~ 댓글 대신 달아줘서 고마워용🤗❤️
혹시 우유는 먹으면안되나요?
아뇨~ 우유 드셔도돼요 저도 하루 한컵 (100-150ml)는 먹어요!
여성분들 뼈건강이나 운동시 근수축에 도움을 주는 칼슘섭취를 가장 쉽고 편하게 할수있는 식품이 아닌가싶네용~~ 단백질 비타민 필수영양소도 다들어있구용!! 드셔주세요
유산소운동은 하루에 얼마나 하셨는지 궁금합니다!
안녕하세요~ 유산소운동은 하루 40분-1시간 진행했어요^^!!
3:50
탄100단100그람 2끼를 4번 나눠먹었단 건가요???
4끼를 네번이고, 마지막끼니는 저탄수화물이나 무탄으로 간적도 있어요!
다이어트에 현미밥 또는 잡곡밥 먹어도 되나요?
양정윤 네에 그럼요~~ 한끼에 100~150g으로 맞춰두시면 되세요
100~150g 어느정도 인가요?
저도 다이어트 중인데 아침은 바나니랑 쉐이크 먹고 점심은 다이어트 도시락 먹고 간식은 오이 방울토마토 계란1개먹고 저녁은 샐러드 먹고있는데 체지방이 잘안빠지네요ㅠ
양정윤 보통 햇반 한공기가 210그람이라 반정도라 생각하심되구요! 밥솥에다 해먹는다면 계량기를 하나 구매하셔서 재서 드시는것도 방법이에요~! 지금 정윤님 다이어트 기간이 얼만지 체지방률이 얼만지 알수없어 정확히 말씀드리긴 어렵지만 칼로리를 제한함에도 불구하고 정체기시다면 운동량이 부족하다거나 식단에 변화가 필요할수도 있을것 같아요.^^
운동도 열심히 하고잇고 식단도 하고 잇는데 체지방이 왜 안빠지는지 모르겠어요ㅠ
죤예
현미 100g
저렇게 먹긴하는데 카베라떼 2잔씩 마셔대서 체지방이 19에서 고정된 나 ㅠㅠ
19면 예쁜 체지방률이신데요 ♥️♥️
더낮추려는 목적이 있다면 유제품도 줄이시는게 맞긴하죠ㅜㅜ!!
입술 필러 맞으신거에요?
소다 어플로 키웠어요 ˃̵͈̑ᴗ˂
@@0.bbo.0 소다 어플이 뭐죠?
7프로....
3프로만 더 빼야지~! 지영이두 화이팅
썸네일 에이프릴 나은 닮으심...ㅠㅠㅠ
제가 제일 좋아하는 연예인인데 !!! 고맙습니다 ♥️♥️
계속 보다보니깐 오마이걸 지호 닮으셧다
영광이에요♥️