좋은내용 어차피 고급자야 알아서 잘 하니까.. 초보자가 등의 느낌잡는데 좋은 루틴들같습니다.. 덤벨풀오버는 부상위험이나 정확한 자세를 가져가려면 연습많이해야하니 머신사용하시라는것도 정말 좋은포인트네요..등의 느낌잡고나서 시티드로우나 바벨로우하는게 여러모로 이득이기도하니까요.. 승모와 이두,후면어깨운동하시는분들이 워낙많아서..;;
Hey bro, it's really nice to catch up with you those detail and "difference" while we work out, you got the point, man. Can we have a time for the detail of biceps short/long hair? I recently find out one of the clip of Jeff which's using LAT pulldown for biceps, tell me what you thought on it applying arm workout. For me, I tried few times but to be honest hard to feel the full contraction even it was very fresh stimulation. Thanks in advance.
@@algohealth There you go. ruclips.net/video/puSK4XFHr8I/видео.htmlsi=iGP8fNl14Rk_dPa5 Isn't that so interesting? Not only mentioned on activation on biceps, but also arguing ideal rep volume of target stimulation. Many things to learn in this country of iron paradise haha.
다 중요합니다 견갑에 붙은 근육을 골고루 발달 시켜줘야한다고 보고있습니다. 항상 프로들은 등상부, 대원근, 광배근 운동을 모두 루틴에 넣는데 그 이유는 상체의 전체적인 쉐입에 모두 중요하기 때문입니다. 개인적인 경험에서는 운동 처음시작할때 대원근/광배근상부타겟(풀업, 랫풀다운)+중하부 승모근 타겟(체스트 서포티드 로우 머신+티바로우)으로 전체적인 프레임과 등빨을 넓힐 수 있었습니다.
저도 동네 헬스장에서 v테이퍼로는 제가 제일이라 생각하는데 저도 이 영상 운동법과 동일하고 저 또한 v테이퍼는 대원근이 메인이라 생각합니다 이 영상 하나가 넓은 역삼각형에 가까워지는 100점짜리 엄청난 영상인 것 같습니다 조심스레 추측하길 알고하는 헬스님도 엄청난 v테이퍼에 맨즈피지크 프로선수실 것 같네요 한 번 같이 운동하고싶습니다
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프레임은 넓어지지 않습니다. 뼈를 깍아서 늘리지 않는 이상 양 끝 견봉과 견봉 사이의 길이를 늘릴 수는 없습니다. 프레임이 넓어지는 게 아니라 프레임 외적인 부분에서 시각을 꽉 채우는 거죠. 그러니까 프레임이 넓어진다는 소리는 이런 운동을 하시면 "다리가 길어져요" 따위의 소리입니다.
![[#무쇠소녀단 3화] 자전거 앞에서 고장나버린 유이🤯 넘어진 만큼 강해지는 법🚴! 두려움 극복을 위한 첫 라이딩 도전](http://i.ytimg.com/vi/6uNuNK8A6Vc/mqdefault.jpg)
정지하면서 상세 설명
역대급 설명 개쩜!
진짜 역대급이다. 설명 너무 좋고 내회전 외회전 해부학 모습 보여주니까 이해도 너무 잘됩니다. 헬스 1년간 하면서 프레임 넓히는 데 정체가 된 참인데 이 영상보고 고속도로가 뻥 뚫렸네요. 정말 감사합니다.ㅎㅎ
감사합니다! 구독자님 덕분에 또다시 영상만들 힘이납니다! 다치지말고 안전득근하세요!
운동 유투브중 가장 맘에드는 튭 구독 좋아요박았습니다❤
좋은 영상이네요 감사합니다
1:45 클로즈 그립 풀다운
형님 언젠가 나올 팔 영상이 기대되네요 알려주신 방법대로 하니 자극이 미칩니다.
팔 곧 나와요ㅎㅎ 시청감사합니다
좋은내용 어차피 고급자야 알아서 잘 하니까.. 초보자가 등의 느낌잡는데 좋은 루틴들같습니다.. 덤벨풀오버는 부상위험이나 정확한 자세를 가져가려면 연습많이해야하니 머신사용하시라는것도 정말 좋은포인트네요..등의 느낌잡고나서 시티드로우나 바벨로우하는게 여러모로 이득이기도하니까요.. 승모와 이두,후면어깨운동하시는분들이 워낙많아서..;;
끝쪽에 말한것처럼 풀업을 끝까지 땡기면 광배 덜땡기면 대원근이라했는데
풀업 광배로 쭉쭉 땡기고 마지막에 힘딸려서 깔짝으로 몇번더하면 대원근까지 한셋트에 둘다 제대로 먹이기 좋더라구여 물론 랫풀도
크... 전부 제가 요즘에 하는 운동들이네요
등운동시에 암풀다운, 클로즈그립 랫풀다운
대원근타겟풀업
가슴운동시에 덤벨풀오버ㅎㅎ
등 운동하고나면 겨드랑이쪽 대원근부터 견갑주변 근육통 장난아닙니다ㅋㅋㅋ
루틴바꾼지 2주째인데 핵만족중ㅋ
헬린이분들은 따라해보셔도 좋을거같습니다
진짜가 나타나셨군요!! 그 느낌은 역시 해본사람만 알죠 시청감사합니다!👍
하 저도 그 대원근 근육통 한창 느끼다가 클로즈 랫풀 루틴에서 빼고 최근에 상부승모 중부승모에 꽂혀서 로우만 했네요. 이 댓글 보고 다시 클로즈 랫풀 루틴에 넣겠습니다 !
대원근은 운동초보자들이 등운동할때 제일잘느끼는 첫번째근육입니다..
보통 랫풀처음하게되면 겨드랑이밑부분만 근육통이 엄청쎄죠...
초보자들은 중하부 타켓을 연습하는게 좋습니다.
와이드 풀업 시는 견갑골의 후인\전인 움직임에 따라 광배 대원근 타겟이 나뉘는건 알겠는데 상완 신전 기능을 이용한 내로우 풀다운에서는 광배 하부섬유와 대원근이 항상 같이 먹는건가요? 답변 부탁드려요!
제 채널 랫풀다운영상보시면도움되실것같습니다!
턱걸이 할 때랑, 렛풀다운(일반 긴 바로 할시) 팔꿈치는 무조건 외회전인가요??
다름이아니라 요즘 어깨때문에 잘 못하고있어가지고 우울하네요ㅜ
어깨 안좋으시면 무조건 외회전 주는게 맞습니다! 내회전주고 상완내리면 어깨 다치실수있어요!
Hey bro, it's really nice to catch up with you those detail and "difference" while we work out, you got the point, man.
Can we have a time for the detail of biceps short/long hair? I recently find out one of the clip of Jeff which's using LAT pulldown for biceps, tell me what you thought on it applying arm workout. For me, I tried few times but to be honest hard to feel the full contraction even it was very fresh stimulation. Thanks in advance.
Thank you for watching my video. Give me the video(clip) link. I'll watch the video and give you my opinion.
@@algohealth There you go. ruclips.net/video/puSK4XFHr8I/видео.htmlsi=iGP8fNl14Rk_dPa5 Isn't that so interesting? Not only mentioned on activation on biceps, but also arguing ideal rep volume of target stimulation. Many things to learn in this country of iron paradise haha.
풀업할 때 외회전하라는게 팔꿈치를 밖으로 빼라는 건가요? 아니면 바를 잡고 실제로 외회전을 하면서(바에다 외회전 방향으로 힘울 주면서) 내리는 건가요?? 영상 대박입니다. 요즘 등운동에 핫한 해머스트랭스로 프레임 넓히기 버전도 있으면 많이들 보실듯 ㅎㅎ
중하부 승모근이 약한상태에서
등은 2년동안 오로지 대원근운동만했었는데 프레임이 넓어지는것처럼 느껴지다가 라운드숄더가 되었습니다.
이런 부작용도 있는듯합니다ㅜ
고정댓글처럼 골고루 병행해주셔야합니다~ 경험공유 감사드리며 시청해주셔서 감사합니다!
대원근 쥐좆만한근육을 어케 타겟운동을 하셨음?? 그냥 님은 어떤 운동하도 라숄임
@@user-hm1mp1mx1w 지금은 ifbb 김영규선수님하고 계속 운동하면서 많이 고쳐졌습니다. 영규선생님도 같은 상황 겪으셨구요 ㅎㅎ
클로즈 그립 풀다운을 뉴트럴 그립 풀다운이라고 봐도 될까요?
넵!!
제작하신 다른 영상에서는 능형근과 승모근도 프레임넓히는 근육이라 하셨는데 대원근이 더 중요하다고 보는건가요?
다 중요합니다 견갑에 붙은 근육을 골고루 발달 시켜줘야한다고 보고있습니다. 항상 프로들은 등상부, 대원근, 광배근 운동을 모두 루틴에 넣는데 그 이유는 상체의 전체적인 쉐입에 모두 중요하기 때문입니다.
개인적인 경험에서는 운동 처음시작할때 대원근/광배근상부타겟(풀업, 랫풀다운)+중하부 승모근 타겟(체스트 서포티드 로우 머신+티바로우)으로 전체적인 프레임과 등빨을 넓힐 수 있었습니다.
혹시 등운동 할때 대원근 먼저 타겟할지 광배근 먼저할지에 관해서는 어떤 의견이신가요?
둘 다 나눠서 할 수는 있습니다만 전완(이두) 털릴까봐..
저라면 정확히 타겟팅하실능력되시면 강한곳부터 피로주고 약한곳으로 옮겨갈것같네요.. 중량이 내려감에 따라 전완근 부하도 내려갈거라 생각되서..ㅎㅎ.. 지나가다 끄적입니다요..
무작정 풀업 시키기 보다 오히려 등 운동은 대원근 광배하부 승모근 따로 배우는게 좋은 듯 그래야 나중에 풀업이든 케이블이든 하나로도 전구간 자극 주는 법을 배움
8:03 견갑을 뽑아놓는다는게 전인거상느낌인가요? 라인업자세? 그런느낌인가.. 알쏭달쏭하네여
전인거상에 가깝습니다!
@@algohealth 감사합니다 ㅎㅎ 나중에 기회되시면 견갑뽑는 동영상도 만들어주세요~~
헷갈리는게 있습니다 대원근의 기능은 내회전 으로 알고있는데 상완이 내회전 되어야 수축되는 근육아닌가요??
클로즈그립 풀다운과 와이드 랫풀다운시
수축할때 왜 외회전을 주어야 대원근이 타겟되는건지 궁금합니다ㅜㅜㅜ 헷갈려요ㅠㅠ
수축하며 내회전을 줄수있는힘이 일단 다른 기능에 비해 상당히 미비합니다. 또한 내회전을 주면 어깨관절 공간이 좁아져서 풀다운 자세가 어렵고요 내회전을 주면 팔꿈치가 뒤로가는데 이러면 승모근으로 자극이 빠집니다. 제가 방금 올린 랫풀다운 영상 참고 해보세요
@@algohealth 감사합니다 기능이 내회전이지만 상당히 미비하고 내회전으로 수축하면 승모로 자극이가며 견봉과 극상근의 공간이 좁아져 충돌하기 때문이군요 그러면 혹시 가슴받이 있는 45도 각도의 오버그립 티바로우 머신에서 내회전도 풀다운 내회전 처럼 충돌 될가요? 제가 이완시에는 외회전하고 수축시에 내회전을 하면서 하고있습니다.. 길어서죄송합니다 바쁘시면 무시해주세요
대원근은 프레임을 넓이는것보단
브이테이퍼를 완성시기느거고 프레임을 넓일려면 승모근,능형근 근육
프레임이 넓어지는게 견갑골이 서로 멀어지면서 커지는건데
대원근이 프레임을 넓힐수 있다는 사견입니다ㅎㅎ 말씀하신것처럼 승모근 능형근과 함께 전거근 광배근이 병행되어야 겠습니다~
해외보디빌더나 국내빌더들도 프레임은 대원근이라고 강조많이합니다ㅎㅎ
이준호 조준 등등
승모근, 능형근은 견갑골을 모으는 기능을 하는 근육이라, 오히려 프레임이 좁아지게 하는데 뭔소리임?ㅋㅋㅋㅋㅋ
승모근 능형근으로 말린 등을 펴주면서 전거근 윗가슴 광배근 대원근으로 균형 맞출 수 있습니다
@@apro8900 고맙다 니가 이렇게 깔아주는구나
저도 동네 헬스장에서 v테이퍼로는 제가 제일이라 생각하는데
저도 이 영상 운동법과 동일하고 저 또한 v테이퍼는 대원근이 메인이라 생각합니다
이 영상 하나가 넓은 역삼각형에 가까워지는 100점짜리 엄청난 영상인 것 같습니다
조심스레 추측하길 알고하는 헬스님도 엄청난 v테이퍼에 맨즈피지크 프로선수실 것 같네요
한 번 같이 운동하고싶습니다
1:59❤
키워드는 "으매에~~~~~~~~~~~~우" 그리고 :꾸우~~~~~~~~~~주니"
영상 제대로 보셨군요ㅋㅋㅋㅋ 그게 핵심입니다👍
티바로우는 ㅈㄴ어려운거 같음 흉부 압박되고 갈비뼈 아픔..
딥스도 궁금하네 어깨 다칠까봐 무서워서 안하는중
제 채널 첫영상이 딥스입니다 근데 tts써서 목소리듣기싫으실거에요ㅋㅋㅋ 보고 댓글 좀요. 반응 궁긍하네요.
라인업 상태를 유지하면서 하려고 하면 대원근에 도움이 되나요??
도움된다고 생각합니다~!
그렇군요! 다른영상도 봤는데 도움이 많이 됩니다 앞으로도 좋은영상많이 부탁드립니다!
마지막 공감 합니다.. ㅋㅋ/
감사합니다~! 영상 제대로 보셨군요ㅋㅋㅋ
마지막 챕터 풀업 좋네여
시청감사합니다~☺️👍
그냥 광배근에 집중해서 운동하시길
어차피 등근육 승모 빼고 전부
기능적으로 같은 동작이니까.
그치만 대원근 타겟한다고 가동범위
제한해서 하면 광배 발달은 힘들다고봄.
대원근 운동 아무리 많이 한다고 해도
골격이 타고난 거 아니면 드라마틱한
변화는 기대하기 힘듦...
근데
이 운동 안해도 프레임이 넓어짐
운동 안할때 95였는데 지금 110으로 입음 ㅋㅋ
랫풀다운 기본바만함?
채널주인이 편집하느라 고생한건 아는데 이런거 그냥 다 부질 없다 그냥 풀업할때 신전에 집중해서하면 상부채워지고 수축에 집중해서 깊게 땡기면 하부 채워지는겨
노하우 공유 감사합니다☺️👍
제일 도움되는 유튜버였는데 왜 활동이ㅠ😅
수직 운동을 최대 신장 했다가 70퍼 정도만 수축하면 견갑이 모이는걸 방지하면서 대원근 텐션 안풀리게 가능
근데 대원근이 등 좌우 너비감은 몰라도 어깨 자체 넓이가 넓어질진 의문이 들긴 함
대원근이 프레임을 넓히는 핵심이라고 말씀하시는 선수/일반인 분들이 많습니다~ 물론 전거근/등상부/광배근운동도 병행되어야겠죠!! 댓글 감사합니다!
대원근은 광배 위쪽에 위치한거 아닌가요
위쪽 맞고 살짝 광배에 이불 덮듯 반쯤 덮여있다는걸 아래에 있다고 표현했습니다 ㅎㅎ
🏅 핏플렉스 X 알고하는 헬스
등근육 끝까지 쥐어 짜려면 악력 털리면 안되겠죠?
아래 링크에서 좋은 그립 만나 보세요!
bit.ly/3G3QlD3
‣ 근 성장을 위한 필수템, 핏플렉스 '그립’ 25% 할인
여러분! 대원근과 함께 등상부(능형근,승모근),전거근,광배근,윗가슴 함께하셔야 상체프레임 극대화할수있습니다!
거기에 어깨운동으로 삼각근 볼륨까지 더해줘야 어깨깡패되는겁니다!
이 영상의 운동에서 본인에게 맞는 종목을 고르시고 열심히 해보세요. 분명 넓어집니다.
항상 감사합니다!
보통 등 종목 선택은 어떻게 하는 게 좋을까요? 제가 푸쉬풀레그 등은 주 2회를 하는데 하루는 탑세트 하루는 워킹세트를 하여 고중량 그리고 볼륨을 챙기고 있습니다 그래도 대략 5종목은 해야하거나 그 이상은 해야할텐데 날 마다 루틴을 변형시키는 게 좋을까요?
등은 자극을 모르겠어요ㅠㅠ
제 채널에 이 영상 전에 광배근 영상있는데 그거보시고 감잡으시죠!
풀업 먼저 하세요 그리면 자극 옵니다
@@김진구-p2g 자극을 몰라서 풀업을 못해요. 어깨로 그냥 올리다가 어깨 다쳤어요.
@@김진구-p2g 광배로 올리는걸 모르는데 쉽게 풀업하라그러네 존나 무책임하게
저도 헬린이있네 렛풀다운 많이 해야되고 저중량으로 견갑움직임을 느낌 올때까지
조질수
가뭐야?
조져버린다 -> 수행한다 라고생각해주심 좋을것같습니다..😅
프레임은 넓어지지 않습니다. 뼈를 깍아서 늘리지 않는 이상 양 끝 견봉과 견봉 사이의 길이를 늘릴 수는 없습니다. 프레임이 넓어지는 게 아니라 프레임 외적인 부분에서 시각을 꽉 채우는 거죠. 그러니까 프레임이 넓어진다는 소리는 이런 운동을 하시면 "다리가 길어져요" 따위의 소리입니다.
운동이란 자고로 분석하는 순간 병신이라는거 ㅎㅎㅎ운동신경이 젬병이면 뭐 약간은 의미있을수도.