mri보고 하나같이 수술해야된다던 의사들 다 뿌리치고 정교수님 말만 믿고 4개월 휴직기간동안 열심히 걷고 쉬고 요추전만 자세 유지하려 노력했더니 차츰차츰 좋아져 벌써 2년째 작은 통증한번 없이 건강하게 생활중입니다~ 제 인생의 다시 없을 은인이십니다~~❤ 이런 분이 진정한 명의시죠👍
박사님 덕분에 디스크로 열걸음도 못걷던 내가 수술 안하면 하반신 마비가 된다는 진단을 받고 런닝머신 렌탈 집에서 한두걸을 발을때며 운동을 열심 하다보니 지금 2년넘도록 병원신세 안지고 수술없이 매일 한시간 런닌머신 빠르게 걷기 한시간씩 하고 10층 계단 오르기 하고 스커트50개 해가며 아주 건강히 정상적인 생활 하고 있답니다 감사드리고 감사드려요~~❤❤❤❤❤
요추전만 이거만 이라도 실천해보세요 허리디스크 수술까지 하라고 추천받고 하루하루 다리를 잘라버리고 싶은 고통에서 살았는데 신경주사 맞으면서 꾸역꾸역 자세교정 간단한 운동으로 병원 안다닌지 2년 정도 된거 같네요 내 평생 기억할 두분이 정선근 교수님 현제 우리 pt샘 진짜 감사합니다
@@지두우 햐 븅신 저 교수말은 그냥 물리치료사 수준이고 딱 재활의학과 의사 수준에서 히는 소리일뿐이야 저리해도 못 나은 사람들 부지기수에 저교수 욕하는사람 한둘이아냐 나이먹어서 척추협착도 신전타령하는거보면 기가찬다. 저렇게 해서 나아지는건 일부케이스일뿐이고 각종 시술 수술 해서 그나마 나아지는경우는 더 많아 신전하면 다 낫는다는거 그거 몰라 전세계 척추명의들은 저런식으로 안떠들어 저건 명의도 아냐 그냥 물치지
디스크 4.5. 5.6. 터지고 대구에 있는 허리 전문병원 전부다 수술해야 한다.... 교수님 동영상 보고 수술 안해도 대는 디스크 환자가 80프로라는 말씀듣고 침상안정 매일바른 자세로 걷기 요추전만자세 매일 신전운동 매일 생각하면서 일상 생활 유지하기 차츰 안아픈 단계 까지 서서히 운동량 늘리기 지금은 디스크 터진지 2년차 조깅 5키로 철봉 10개가량 근력운동 일주일에 3.4일씩 가능한단계 까지 왔습니다 교수님 정말 감사드리고 매번 좋은 말씀 감사 합니다
아니 좀 상식적으로 좀 사세요~ 저리다는거는 이상현상 발현중인데 그상태로 무슨 재활이에요? 뭐 누구보다 빠르게 남들보다 다르게 수술하시거나 새로운 루트를 개척하고 싶으신건가여???? 그리고 그런 운동 방법이라던지 배경지식 없으시면 헬스말고 재활센터나 치료센터에서 좀 배우시면서 시작하세요~ 유튜브에서 이런거 보고 덧글보면서 따라하지마시고요~ 님 몸 다 망쳐요~ 근육 어디에 어떻게 힘 주는지도 되게 중요해요 운동은요. 더 고생하지말고 병원가서 통증이랑 치료좀 먼저 받으시고 재활방법 배우시고 어떻게 하면 내몸이 건강해지겠구나 대략적으로라도 이해를 하신다음에 유튜브를 보세요~~
이분이 영상으로 선한 영향력 끼친거 매우 좋은데, 본인의 질병 상태에따라서 치료방법이나 치료순서는 다르고 이분이 말하는게 적용이 안될수도 있음. 이 분이 그동안 말한거와는 다르게 오히려 지금 상태에서는 걷거나 뛰면 안되는 사람도있고, 베개를 허리가 아니라 오금에 두고 자야하는 사람도있다는 뜻임. 운동방법이나 근육을 사용하는 방법도 모르는 사람들이 괜히 운동하겠다고 했다가 디스크 탈출이나 압박 더 심해짐. 본인 질병 상태나 골격근의 상태, 본인의 몸에대한 이해도를 좀 더 높이고 이 사람말에서 흡수할건 흡수하고 거를건 걸러야하는데 무조건 그냥 맹신하기 바쁨. 좀 안그러셨으면 좋겠어여. 어머님들 아버님들. 건강하셔야죠.
제가 몇년동안 바로 누워서 10분을 못버티고 좌우 수시로 칼잠을 잤었습니다. 끊어질듯 아파서요. 의사들도 딱히 답도 주질 않았는데, 결국 허리가 에쓰자가 아닌 일자였다는게 핵심이었습니다. 의자나 쇼파에 앉은 자세에서 팔을 뒤로 깍지끼고 엉덩이를 뒤로 빼면서 가슴을 앞으로 내밀고 턱을 당기는 자세를 틈나는 대로 취해보세요. 핵심은 강제로 ' S '자를 만든다에 있는 것 같습니다! 전 돈들이지 않고 요즘 신기할 정도로 숙면을 취합니다.^^
@@소맥-l1w 제가 몇년동안 바로 누워서 10분을 못버티고 좌우 수시로 칼잠을 잤었습니다. 끊어질듯 아파서요. 의사들도 딱히 답도 주질 않았는데, 결국 허리가 에쓰자가 아닌 일자였다는게 핵심이었습니다. 의자나 쇼파에 앉은 자세에서 팔을 뒤로 깍지끼고 엉덩이를 뒤로 빼면서 가슴을 앞으로 내밀고 턱을 당기는 자세를 틈나는 대로 취해보세요. 핵심은 강제로 ' S '자를 만든다에 있는 것 같습니다! 전 돈들이지 않고 요즘 신기할 정도로 숙면을 취합니다.^^
![오랫동안 튼튼한 허리를 위한 허리 사용설명서 모음.zipㅣ디스크(disc)ㅣ디스크 원인 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수](http://i.ytimg.com/vi/DbEIwrxR-C0/mqdefault.jpg)
![오랫동안 튼튼한 허리를 위한 허리 사용설명서 모음.zipㅣ디스크(disc)ㅣ디스크 원인 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수](/img/tr.png)
![🚨치매는 이런 사람이 잘 걸린다! 혹시 나도 이런 유형에 속하지 않는지 꼭 확인해 보세요!🚨[의사결정 ep.51 Full Ver.]](/img/1.gif)
mri보고 하나같이 수술해야된다던 의사들 다 뿌리치고 정교수님 말만 믿고 4개월 휴직기간동안 열심히 걷고 쉬고 요추전만 자세 유지하려 노력했더니 차츰차츰 좋아져 벌써 2년째 작은 통증한번 없이 건강하게 생활중입니다~ 제 인생의 다시 없을 은인이십니다~~❤
이런 분이 진정한 명의시죠👍
맞습니다 정직한 사람은 결국 유명해질수밖에없습니다
222222222
😊😊😊
저희 어머니도 엄~~청 심했는데 신전운동 열심히 하시고 나쁜 행동 피했더니 통증이 거의 없으시대요!
진짜 큰 고생 하셨겠네요.
지금 좋아지신 허리 잘 지켜서 행복하시길 바랍니다.
아들이나 나나 항상 허리때문에 아퍼서 고생이라 엄청 부럽습니다.😊
확실히 의사 본인이 아파봐야 치료를 더 잘할수 있다는걸 느꼈네요
이 분은 허리아픈사람의 심정을 누구보다 잘 아시기에
더 치료 잘하십니다
최고의 의사선생님!
박사님 덕분에 디스크로 열걸음도 못걷던 내가 수술 안하면 하반신 마비가 된다는 진단을 받고 런닝머신 렌탈 집에서 한두걸을 발을때며 운동을 열심 하다보니 지금 2년넘도록 병원신세 안지고 수술없이 매일 한시간 런닌머신 빠르게 걷기 한시간씩 하고 10층 계단 오르기 하고 스커트50개 해가며 아주 건강히 정상적인 생활 하고 있답니다 감사드리고 감사드려요~~❤❤❤❤❤
맨발걷기 날마다 한시간씩 세달하니 디스크가 점점 조아지네요
부럽습니다
자갈밭 맨발로 3~4개월 했더니
숙면으로 몸이 엄청 정상으로 돌아오는중입니다 신기할정도 @@긍정-d5v
허리랑 등 어깨가 전체적으로 자주 뻐근해서 셀프로 마사지하는데 마사지볼이랑 폼롤러 사용하는데 괜찮습니다
투어게인 제품 사용하는데 둘다 미니사이즈로 쓰고 있습니다
교수님 설명하시는 모습이 너무 멋지세요! 아픈분들을 위한 좋은 영상 올리주심에 너무 감사합니다 🍃☘️
요추전만 이거만 이라도 실천해보세요 허리디스크 수술까지 하라고 추천받고 하루하루 다리를 잘라버리고 싶은 고통에서 살았는데 신경주사 맞으면서 꾸역꾸역 자세교정 간단한 운동으로 병원 안다닌지 2년 정도 된거 같네요 내 평생 기억할 두분이 정선근 교수님 현제 우리 pt샘 진짜 감사합니다
운동과 그 효과에 대해서 정말 심플하고 정확하게 알고 계시네요 . 허리 건강은 이분말씀만 믿으면 됩니다. 감사합니다
니보다 1000배는 더 잘 알텐데 니가 펑가를 어케하노?ㅋㅋ 잘하는지아닌지 니가암?ㅋㅋ
@@leme-vs3pd 실력이 없어도 보는 눈은 있잖니
@@leme-vs3pd잼민아 사회나와서 산전수전 좀 겪어봐라 쫌! 대중이 평가 안하면 누가하냐?
@@λέξανδροςοΜέγας 대중이 뭘 좇도알아서 평가를 하노? ㅋㅋ 니 뉴턴 평가할 지식있음? 워렌버핏 펑가할수있음? 지방대나오고 나잇살만먹어놓고 뭘 평가를한다는거지 ㅋㅋ
교수님 늘 디스크 환자를 위한 영상 감사합니다. 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하네요
당신을 존경합니다. 당신의 책은 다 사겠습니다. 감사합니다. ^.^♡
맞아요
욕심 때문에
과한 운동은 부상 발생률이 높다.
이런분들이 진짜명의 입니다
이분은 척추분야는 거의 최고명의에요ㅎ
서울대에서도 탑
개뿔 명의는 저인간말로 나은사람 몇이나된다고 시술수술로 나은사람은 더 많다
@@Will-rp1bb근데 니 말대로면 저런
인간을 왜 서울대에서 교수를 시키고 있을까?
머리가 모자라면 인격이라도 좀 가져라.
@@지두우 햐 븅신 저 교수말은 그냥 물리치료사 수준이고 딱 재활의학과 의사 수준에서 히는 소리일뿐이야 저리해도 못 나은 사람들 부지기수에 저교수 욕하는사람 한둘이아냐 나이먹어서 척추협착도 신전타령하는거보면 기가찬다. 저렇게 해서 나아지는건 일부케이스일뿐이고 각종 시술 수술 해서 그나마 나아지는경우는 더 많아 신전하면 다 낫는다는거 그거 몰라 전세계 척추명의들은 저런식으로 안떠들어 저건 명의도 아냐 그냥 물치지
감사합니다
항상 잘보고 있습니다.
일을 무리하게 하니까 정말 어긋난것 같이 많이 아팠어요.
교수님~!
올바른 가르침으로 많은 도움을 받습니다
감사드립니다
선생님~♡
❤
유익한 의학정보 감사합니다😅
교수님 너무 감사합니다
감사합니다 운동한 후에 리페어로 몸이 강화되는군요😊
이분 정말 명의입니다 하라는데로 했더니 다 나음
선생님 덕분에 많이 호전되고있어요 감사합니다❤
고맙습니다
❤🎉😊감사합니다
잘 봤어요 고맙습니다
❤❤❤감사합니다
허리를 뒤로 약간 제낀듯한 느낌으로 걷거나 뛰라는거 맞나요?
2차 자연복대는 모르겠어요 배에 힘들어가는 힙으로 누운8자그리기 하는 벨리댄스나 바차타라인댄스 하면 되나몰라요 ?
하루 쉬니까 허리가 편합니다
대박 좋은 꿀팁
잘 쉬도록 하라
감사합니다
복식호흡 많이하세요~
교수님 것만 믿고 합니다
Buy super thanks,땜시 " CC" 를 볼수가 없어요.
감사합니다
아 광배근도 좀 강화 해야하는군요!! 아 대둔근 강화만 했는데 제가 하나를 빼먹고 있었네요
감사합니다.
감사합니다.
선생님 덕분에 덜 아파요.
하라는것 하지말라는것 명심할게요.
12월에 허리방사통으로 다리가 아프기 시작했고 현재는 무릎이 붓고 뻣뻣해지고 쭈욱 피지를 못하고 살짝 걸을때 절룩임이 있습니다. 신전운동과 걷기. 외발서기등을 하고 있는데 다리가 뻣뻣해 지는것이 신경쓰여요😂
좋아질까요?ㅠ
세번째만 잘 지키고 있네요...열심히 운동해야지
안녕하세요
혹시 과전만 좋은운동 궁금합니다
디스크 환자한테 스쿼트도 좋은 운동인가요??
감사합니다 ❤
디스크 4.5. 5.6. 터지고 대구에 있는 허리 전문병원 전부다 수술해야 한다.... 교수님 동영상 보고 수술 안해도 대는 디스크 환자가 80프로라는 말씀듣고 침상안정 매일바른 자세로 걷기 요추전만자세 매일 신전운동 매일 생각하면서 일상 생활 유지하기 차츰 안아픈 단계 까지 서서히 운동량 늘리기 지금은 디스크 터진지 2년차 조깅 5키로 철봉 10개가량 근력운동 일주일에 3.4일씩 가능한단계 까지 왔습니다 교수님 정말 감사드리고 매번 좋은 말씀 감사 합니다
허리 아픈 사람들 골반이 틀어져서 아플수도 있고. 고관절이 아파서 아플수도 있고
척추가 틀어져서 아플수도 있고
코어가 없어서 아플수도 있고
요추에 c커브가 않좋아서 아플수도 있고
여러가지가 있습니다.
전 다인듯.. ㅈ댐
골반이 틀어지면
고관절이 아프고
척추가 틀어지고
척추측만이 생기고
골반 전,후방경사 생기면 c커브는 깨지고
코어가 깨지고
...?
제 생각인데 제 댓글이 틀린말인가요? 비꼬는거 아니고 궁금해서 물어보는겁니다
장기적으로는 그렇습니다.
통증의 첫 시작,근원을 뜻하는것 같아요.
저도 첫 통증의 시작은 골반틀어짐이거든요.
그후 상하체 근육 자체가 불균형이 돼서 퇴행성도 진행이 되고 있다네요ㅠ
그래서 전신 균형이 중요한것 같아요.@@원투마렵다
측만증땜에 오래앉으면 아픈건 방법 없나요
감사합니다.
건강하시길 늘 기도하겠습니다
저는 등이자구 굳는데 어떻게
해야 되는지요
허리디스크 때문에 걸을때 마다 다리가 절이는데 다리 절임도 참으면서 런닝머신으로 가볍게 걷기운동부터 하면될까요?
네 너무 무리는 마시고 차차 늘려가세요
ㄴㄴ하지마세요.염증잡으시고 통증이있을때는 운동금지
@@3catfatherㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네 랜다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저려서 염증있는상태면 백이면 백 저린거나 소염 잡고 재활 시작하는데 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ누구 하지마비시킬일있음?ㅋㅋㅋㅋㅋ와 인성 빻았네ㅋㅋㅋㅋ
아니 좀 상식적으로 좀 사세요~ 저리다는거는 이상현상 발현중인데 그상태로 무슨 재활이에요? 뭐 누구보다 빠르게 남들보다 다르게 수술하시거나 새로운 루트를 개척하고 싶으신건가여???? 그리고 그런 운동 방법이라던지 배경지식 없으시면 헬스말고 재활센터나 치료센터에서 좀 배우시면서 시작하세요~ 유튜브에서 이런거 보고 덧글보면서 따라하지마시고요~ 님 몸 다 망쳐요~ 근육 어디에 어떻게 힘 주는지도 되게 중요해요 운동은요. 더 고생하지말고 병원가서 통증이랑 치료좀 먼저 받으시고 재활방법 배우시고 어떻게 하면 내몸이 건강해지겠구나 대략적으로라도 이해를 하신다음에 유튜브를 보세요~~
수영장에서 꾸준히 걸어주세요
감사합니다~~~~^^♡♡♡♡♡
2번의 대표적인 운동은 어떤게 있을까요..?
풀업,스쿼트
그럼 뭘 해야되죠??
memo) 요추전만 러닝, 복근/광배근/활배근/대둔근, 휴식
광배근 하기위해 턱걸이는 어떤가요?..
케틀벨 스윙 또는 데드리프트 = 굉배근 + 흉요근막 + 둔근
너무나 만나고 싶은 분...하지만 도저히 못만나는분...
두번째 자연복대? 그게 뭔지 아시는 분요
허리 안좋을때 점핑 운동해도 되나요!??_ 그운동 다니는데 허리 무리갈때있더라고요
쉬라 와 닿네요
푹 쉬겠습니다
풀업/스쿼트/조깅 이거죠?!
2차자연복대운동은뭐가있을까요 ㅠ
복근으로 버드독이나 데드버그, 등을 많이 말지 않고 깔짝깔짝하는 크런치, 그리고 등운동은 당기는 운동(턱걸이나 렛풀다운,시티드로우), 대둔근은 런지나 스쿼트가 딱 좋지 않을까요?
선생님 피니컬만 봐도 신뢰가 갑니다😂
재채기 도못해요 넘많이 아파서 돌아눕기도 힘들어서 통증의학과에서 주사맞고 했는데도 다리까지저리네요 고질병같아요
플랭크, 푸쉬업 등 포함 되나요??
애기엄마들은 거의 골반이 틀어져서 아픈거 같아요ㅠㅠ
Snpe 운동 추천해요 ~
저는 요추전만 자세 유지하래서 스틸보호대 썼는데 몸에 잘 안맞더라구요😢;;
공기곡선 허리보호대 사서 써보는데 좋은 거 같습니다!
맨발걷기 날마다 한시간이상씩해보세요
허리에 최고입니다
어디서 하시나요? 집에서도 할수 있나요?
렛 풀 다운 > 광배근, 활배근
어브덕터 > 대둔근
이분이 영상으로 선한 영향력 끼친거 매우 좋은데, 본인의 질병 상태에따라서 치료방법이나 치료순서는 다르고 이분이 말하는게 적용이 안될수도 있음.
이 분이 그동안 말한거와는 다르게 오히려 지금 상태에서는 걷거나 뛰면 안되는 사람도있고, 베개를 허리가 아니라 오금에 두고 자야하는 사람도있다는 뜻임.
운동방법이나 근육을 사용하는 방법도 모르는 사람들이 괜히 운동하겠다고 했다가 디스크 탈출이나 압박 더 심해짐.
본인 질병 상태나 골격근의 상태, 본인의 몸에대한 이해도를 좀 더 높이고 이 사람말에서 흡수할건 흡수하고 거를건 걸러야하는데 무조건 그냥 맹신하기 바쁨.
좀 안그러셨으면 좋겠어여. 어머님들 아버님들. 건강하셔야죠.
누웠을때 똑바로 일어나지도못할만큼 허리가 안좋았는데...
데드리프트하고 치료됬어요 진짜 신기합니다
진짜 허리 아플때는 걷기, 스트레칭이 최고임
허리에 문제있는사람들이 반드시 지켜야될것 : 1.몸쓰는일하지마라 2.헬스하지마라 이 2가지만 지키면 허리문제있어도 평생 허리 별통증없이 별걱정없이산다
허리 1타 명의 이심
척추분리증 있는데 책상 오래앉다보니 어느순간 똥쌀때도 허리통증으로인해 나오던게 안나오던지경까지 갔다가 등,하체운동,올바른자세유지 1달이상하다보니 어느순간 안아픔....ㄷㄷ 운동하세요
허리 협착으로 시술 하라는데 괜찬을까요?
영상보고 배에 힘줬음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
풀업 스쿼트 강추합니다
허리아파서 쉬고있는대 지금 3달째쉬고있음
단점이 귀찮이즘이생겨서 아무것도 하기싫음ㅜ
저도 그래요
그래서 무서워요
근육이다 없어진것 같아요
@@heatherlee8499 화이팅 합시다!
3달쉬시고 허리는 다나으셨어요? 저도 허리아파서 너무 힘든데 일을그만두려해요
@@나나-r6d4i 님이 여성분?이면 상관없지만 남성분이면 허리가 휘거나말거나
죽지안을만큼 일해야한다는 현실.
놀고쉬면 진짜 패인됩니다ㅜ
@@사켓-s3w 남자분들은 집안의 가장이니 아프다고 갑자기 그만둘순 없겠네요ㅜ
코어가 안좋으면 밖에 있는 큰근육들 강화해도 허리는 자꾸 삐고 다칠 수 밖에 없습니다. 코어 근육에 관한 부분을 빼놓으신 것 같아요
코어 근육 운동 하다가 다칠 수 있으니 등 운동 많이하래요.
흉요근막 강화를 위한 광배근, 활배근, 대둔근 운동하라고요. . . .
이미 다른 영상 및 책에서 언급함 찾아보고 태클 거셈
정선근님의 무수한 영상과 책에 전체 내용이 기술된걸 안보고 짧은 숏츠만 보고 뭘 빠뜨렸다~ 말안했다 ~판단함.
요추 전만 자세가 아니구요
척추중립을 유지하는 겁니다
요추를 전만 자세로 걷고 게다가 뛰면
과신전된 상태로 걷고 뛰는 건데
그놈에 허리가 멀쩡하겠습니까 ?
코어를 기르는것이 좋습니다.귀뚜라미자세 많이 하세요 ㅋ
누우면 허리 아픈 사람은 뭐가 문제일까요? (허리가 무너지는? 느낌이에요) 그래서 잠을 잘 못잡니다. 새벽이면 허리가 무지 아파서 깨요. 일어나서 움직이면 괜찮긴한데 이렇게 몇년 지나다보니 허리가 뻣뻣해졌어요.
저도 그렇습니다 어떻게 운동해야할지 모르겠어요
제가 몇년동안 바로 누워서 10분을 못버티고 좌우 수시로 칼잠을 잤었습니다.
끊어질듯 아파서요.
의사들도 딱히 답도 주질 않았는데,
결국 허리가 에쓰자가 아닌 일자였다는게 핵심이었습니다. 의자나 쇼파에 앉은 자세에서 팔을 뒤로 깍지끼고 엉덩이를 뒤로 빼면서 가슴을 앞으로 내밀고 턱을 당기는 자세를 틈나는 대로 취해보세요. 핵심은 강제로 ' S '자를 만든다에 있는 것 같습니다! 전 돈들이지 않고 요즘 신기할 정도로 숙면을 취합니다.^^
@@소맥-l1w
제가 몇년동안 바로 누워서 10분을 못버티고 좌우 수시로 칼잠을 잤었습니다.
끊어질듯 아파서요.
의사들도 딱히 답도 주질 않았는데,
결국 허리가 에쓰자가 아닌 일자였다는게 핵심이었습니다. 의자나 쇼파에 앉은 자세에서 팔을 뒤로 깍지끼고 엉덩이를 뒤로 빼면서 가슴을 앞으로 내밀고 턱을 당기는 자세를 틈나는 대로 취해보세요. 핵심은 강제로 ' S '자를 만든다에 있는 것 같습니다! 전 돈들이지 않고 요즘 신기할 정도로 숙면을 취합니다.^^
@@송경진-f7n 감사합니다 저도 일자라고했어요 그리고 휘어있더라고요 엑스레이사진보니까 함께 건강해요 감사합니다
저랑 증상이 같으시네요
새벽통증 땜에 삶의 질이 많이 떨어져요ㅠ
마지막은
드래곤볼 사이언인이네
돈이많으면 저렇게해도되고 돈없으면 열심히 돈버세요
만병통치약=운동
다른영상에선 코어운동 하니말라며
전문용이 말고 실제 어떤 모양새를 취해주시면 이해가 될 것 같습니다. 그냥 설멍하시니 이해가 안됩니다. 쉬라는 것만 빼구요
이 사람은 틀렸습니다.
-김종국이 운동에 미쳐있는 이유-
또또 지랄같은 소리한다 저리 해도 안낫는 사람 부지기 수다 저말 그대로 믿으면 안된다
허리 근육 강화운동은 어케 하나요?
척주전만으로 허리가 아픈사람한테도 요추전만 추천하나요?
트레이너 영상따위 필요없다 이분이 찐이다 ㅅㅂ