How to have Visible Abs Definition - What Body Fat % Should You have?
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- How to have a visible six pack Abs? To do so, there are two conditions you have to fulfill: #1: Body Fat % should not be high. #2: Your abs should have some size. In other words, two areas of work we need to do: #1: Lose some fat. #2: Train our abs.
These two areas can be carried simultaneously or separately with no particular order. When your abs is big enough and the body fat % is low enough, then your abs will appear.
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你好，我住台灣，我有想健身鍛鍊的需要，因為我太瘦了，170公分，卻只有52公斤，想問你，你可以做線上教學嗎？比如用line，我的需求是平常你可以用文字解答我的問題，等我真需要時，再開視訊幫我，我可以先付訂金，不知這樣線上顧問方式，你覺得如何。
暫時我還試過Online Coaching，未知如何...
好，謝謝。
最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店）
開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。
退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。
上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。
健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術，
剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。
Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。
打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。
我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。
世華 惨，内地这都有很多水货
那是商業健身
問題是銷售手法
請教練本身不是問題
謝謝你告訴我健身房可能發生的險惡現象
現在任何人上網查了一些健身知識、隨便練一下肌肉+控制一下飲食，人人都可以自稱健身教練、營養師😊
但基本上全是騙錢的🤣
我是台灣人 喜歡你的影片。
怎麼感覺你又更壯惹!!!!!!!!好厲害!!!! 完全是我的理想體型!!
客氣了🙏
雖然聽不太懂粵語，但字幕已經足夠教學，感謝UP主。
🙏
你的腹肌是真D厲害
完美的冰塊盒
真的是模特的不二人選
客氣了🙏
你的腹肌太美太好看了
每次睇完都有收穫。多謝你～
客氣🙏
阿Sir好正 (心心眼)
哇，大神，一直关注你，非常感谢你一直的无私分享，这个体脂应该甘多视频里面最低噶咯，厉害
客氣了，我的狀態一時較好一時較差，有時拍攝時有充血，有時沒有，所有拍出來的效果有異。
@@FITDEVMO系我眼中，呢d先系正能量，加油
@@xman9565 感謝鼓勵～
好似之前曾經係何文田有幸見過教練, 好堅
細佬好野👍
Thanks～
我家人都說我天天都去健身房為什麼還很胖，但我硬舉可以拉兩百多公斤⋯⋯
運動領域不同而已，而對我來說，力量比體態還要迷人。
好像很胖很肥犯罪一樣，體脂肪高，但我肌肉量也高。
我以前有減重過，沒有做太多重訓，也有六塊腹肌。
不過後來我迷上大力士跟健力了，腹肌也被我無情拋棄了，只追求力量。
但運動健身重要的還是看你喜歡什麼，再去做學習去鍛鍊自己想要的領域。
十分認同，每個人也有自己的追求，不必盲目跟隨他人。
FITDEVMO 祝你影片訂閱數變多，身體也更強壯💪
@@user-qg1jz2qx1c 感謝！
這集好養眼阿
好久没看健身影片，又大了一圈啊，大佬太厉害了
沒有沒有，太客氣了～
哈哈 😆最care 只有自己 true
Btw 我係上腹瘦過下腹，努力中，不過以前亂食野，都知好難幾個月內減
即將中秋了，教練會唔會破介食月餅？可能食好少，跟住做運動補數？
見住你啲views𣎴停咁上升，真係好開心!!加油 好中意睇你啲片!
感謝你的支持🙏
又喺好详细嘅讲解，thx
客氣了🙏
好勁。師兄
沒有沒有
你的腹肌練的很漂亮
解釋得幾好
👍
太帅了😍😍😍😍😍
多謝教導
客氣了🙏
身材实在太完美了，帥😘😘😘
出曬水😎😍
多謝指教！
客氣🙏
肯定要追蹤訂閱的！超讚👍
感謝🙏
非常好!
Thanks
尼个video系我见过非常客观科学的健身教程，唔似其它片动不动就说一个月workout，相信这个片在大陆也非常受欢迎，住祝好运。
感謝分享
從觀看者角度講解👍👍
身型好靚！
客氣了🙏
可否出一些適合女性的腹部訓練，加膝蓋友好運動。謝謝。
我會考慮一下，謝謝建議～
我体脂6 7%左右 没有什么练腹肌 也是蛮明显 作息很重要 真的 还有保持或者提升肌肉量
嗯嗯
Very like your video !! Thank you very much !!
客氣了🙏
謝謝！
一齊努力啦！👍
嗯嗯！
Hey, I just found this channel, you are amazing! Are you still active?
男神😍😍😍
我減脂已經減左兩個月，計劃係星期一三五重訓，二同四跑步一個半鐘。 但我體脂減左1％都無（我體脂14％），但肌肉就反而一直減，依加變左手腳愈來愈瘦，但個肚腩完全無變。。。
1.5小時跑步好像過多了。
完美背部及肩部，但胸肌要加強訓練
好清淅
Good job man👍👍
客氣了🙏
Awesome video ....... re-watch and re-watch 😅👍🏻👍🏻
Thanks!
完美身材
你你隻手d青筋會唔會多得濟 左青龍右白虎 😂 不過有一樣係真 不論體脂 任何一個肌肉部位都要透過打磨先會明顯
我很想練手臂的青筋 目前左手只有4條二頭肌那裡也有一條 而右手卻只有3條 我本身瘦底 該怎麼讓青筋多點呢 有人知道？
肌肉大＋充血時，青筋就會顯形。
@@FITDEVMO ok
@@user-ve9gl6xr4d 靜脈血管數量及分佈因人而異 , 左右手唔對等都唔出奇 , 另外皮膚天生比較薄 , 靜脈血管更容易顯現
看過最棒的腹肌影片
客氣了～🙏
解說精準樸實～～～～
客氣了🙏
振聾發聵 完全講中重點
客氣了🙏
關於體脂，應該包括皮下脂肪與內臟脂肪，不知道體脂儀器測得是整體還是皮下脂肪？
皮脂夾是皮下脂肪；
其他儀器理論是整體，但大多也是不準確，準確的都是貴儀器。
操咗咁多年，乜肌都有，只欠腹肌，但因工作關係成日腰痛，練唔到，所以睇到你嘅腹肌，你屬於瘦底，胸肌再練大D就完美啦。😅努力💪
💪💪
很好
客氣了～🙏
這身材很可以
我就是標準的吃很多也不太胖 但是大腿的脂肪比例卻遠比其他部位要多得多 難受
每個人的體脂分佈的確會不同。
nice
👍
這個身材可以去比賽👍🏻
沒有沒有，比賽的人比我強多了。
你一定沒看過比賽
這身材就一般人來說已經很完美了
但是如果有上台健美比賽的話厚度不夠，對健美來說來說還是太瘦太小了
@@liar_die 不依靠打針吃藥﹐這已經差不多是基因極限。
@@adamc1694 只要計算FFMI就知道係唔係到極限 , 如果9-10%體脂 , 而FFMI 有25算係自然健身極限吧 , 望落去有用藥嫌疑 , 最多維持1-2日呢個巔峰狀態 , 之後又要上磅......
就咁目測頻主身型 , 佢應該5-6%體脂 , FFMI應該唔過22 , 如果要長年都要保持呢個體脂 , 無可能到達自然健身極限
Thanks for sharing knowledge here. I like your channel so much and learn a lot from you. Add oil :)
Thanks for the support.
减脂到10%出头时的精神状态其实很差，对我来说工作生活都受影响，完全没必要。程度不同，但其实和女人要弱不禁风类似的病态审美。
想知道有什么重量/徒手的训练可以做？大概做多少分钟？求出影片关于这些的
請問教練，做波比跳/跑步/騎腳踏車和爬樓梯是否都屬於傷膝蓋關節的運動呢？如果膝關節不好的人，除了游泳外，有什麼居家運動可以減少膝關節受損?謝謝您！
騎腳踏車算是比較不傷，看你的膝關節如何不好程度了，如果能做深蹲等動作，最好快練練，讓下身肌肉變強，更有效保護膝蓋。
@@FITDEVMO 謝謝教練^^
精景👍
Thanks.
懶人羨慕~
加油～
師傅，請問飲食控制＋重訓（三天）可以有明顯腹肌？實在不喜歡有氧...是不是還是可以只是時間拉長？還是有氧必須一起搭配？
每人情況不一，所以難說，瘦底的人容易做到，肥底的人可能要花更長的時間才能做到。
How many days should I train my abs per week to get abs if I have 12% body fat? How many days do you train your abs per week?
3-4 days recommended.
線條好靚！
客氣了🙏
震波黎睇下
其實也很想練腹肌跟其他部分
但自己不知道如何分配訓練的次數
網路上很多影片能參考
但很多講法都不一樣
感覺練的方式都錯了
不過現在手骨裂也不知道有沒有方法練@.@
手骨裂，只能休息了，部分腹肌動作勉強也能練。
@@FITDEVMO 手現在有比較好了 只差不能大幅度彎曲或是伸直（稍微可以） 有建議什麼動作嗎
可用很輕的重量，慢慢嘗試，測試你的情況，如果還應付得來，慢慢再加重。
唉，push up 捲腹嗰啲做幾下就覺得攰，遑論做20*3，練咗排都冇做多到，係咪唔會增到肌......
Push一下自己吧，努力＋堅持＝王道。
我岩岩就去到谷就見到六格好淺既狀態 尷尬在我係病底練起 食得少又唔長肉 食得多又長埋脂肪 點搞
慢慢來，比較快，堅持是王道。
點解可以有人dislike, 明明好客觀, 動作都好基本! 推動健身風氣有咩問題? 定係搶左你飯碗？😂
感謝你的支持和肯定～
下斜伏地挺身怎樣算標準呢？
我做咗好多好耐 下腹嘅訓練 但係 都冇顯著嘅效果 食嘢方面已經好清淡白烚嘅西蘭花白烚嘅雞胸肉 雞蛋同埋鮮奶溝
體脂問題還是不懂收腹？
ruclips.net/video/lwbqqhv-3DE/видео.html
我諗我睇知應該都冇乜問題因為我淨係食得好清白烚菜白烚雞胸肉 同埋朝頭早食家樂氏粟米片鮮奶 但係我做咁耐個腹肌都仲係做唔到出嚟嘅呢 我都已經每日做30下卷腹 真係好唔明
我係上身肥下身瘦...體脂係16-18到 但係個肚睇上去似20😂😂但係都睇到小小
😂😂
FITDEVMO 今日又係何文田見到你🐵
😅是喔～
FITDEVMO 見到你真人啲線條好靚同埋好大隻👍🏻👍🏻
客氣了🙏
非常言簡意賅
Thanks🙏
awesome.
你女朋友真幸運！
正！
Thanks.
師兄，想個背練闊啲，邊啲徒手動作比較好？
引體上升是不二人選。
可否說 你怎樣編排訓練和一次訓練多久時間
主要也是bro split，每個位置也練，平均1個小時多少少，一星期6-7日。
還有我想問怎樣在訓練中加入一些街頭健身技巧
波羅蓋重傷過不能跑步踩單車，請問點樣減肚腩脂肪最快?
阿SIR 我想點 腹部唔谷 個肚就圓, 收腹就有DD 紋路出黎 咁究竟係肚腩定腹肌
有少少肚腩，如果腹肌已有一定尺寸，即使有啲肚腩，也會看到一點。
請問如果下腹要看到青筋體脂肪要不要低於12%
你好 請問Core同abs嘅訓練方式係唔係大致相同?
相近，但不完全相同，core 針對穩定性，abs針對肌肉肥大/感受度。
哎呀換改波鞋了
是的～
FITDEVMO 梗係有100個學生了。
未有...
FITDEVMO 咁咪有排都睇唔到戲😭
Sir, how many hrs of sleep per day would you suggest for a 40s old 。
6-7hr.
@@FITDEVMO that's enough for recovery?
Yes. But quality matters as well. The no. of hour means nothing if no good quality.
請問用HIIT完全代替中低强度的有氧運動可行嗎
可以呀，有過之而無不及。
我练了又差不多二十天，最上面两块和马甲线可以看出来，但是下腹部的脂肪还是比较多这样怎么办呢？是不是要控制饮食，望求解谢谢了(^～^)
要控制飲食＋做Cardio，減一點體脂。
師兄，你係咪有去何文田做gym？
有。
如果我係成日打波但我又想做增肌嘅話 我應該打完波再去gym房定係一日打波一日做gym
後者會比較好。
FITDEVMO thx a lot😅
現在有氧都改跳繩，跑步跑到髕骨有點傷到，怎麼會這樣
保重。
那是我老婆164、50 體脂肪18%
也沒腹肌呀 還是說沒練的關係嗎？
但倒是有背肌跟斜方肌還明顯
體脂肪分佈的漂亮 有F
沒有練是重點，體脂低，但沒有鍛鍊腹肌，也不會看到明顯腹肌的呀。
嗯 女生不必練太魁梧 不雅觀
至少苗條 抬腿就夠了 背部老婆有肌肉是工作得來的 👍看不少人 沒胸就練上胸的女性 真的會....汗
過度有氧會妨礙肌肉生成 高強度間歇式訓練比較好
嗯嗯～
請問你影片的體脂肪約多少%
哈哈，我就是腹肌不平衡，一直困扰我，现在不会想多了
教練如果做仰臥起坐有沒用？🙏
不顯著
@@FITDEVMO 我都覺我試下你嘅方法
好型棍!
客氣了～
腹肌是吃出來的
👍
試做around the world,但係一上桿就前後搖晃，莫講話提腿了....
慢慢來，加油～
体脂15%的话还不可见腹肌因该需要10%以下。
我體脂15% 我的肚子還像25%以上的
你提供的照片來源有問題啊😂
終於出了，最近香港很亂，注意安全阿
好的，感謝關心。