Chest Workout at Home. No Equipment Needed!
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- Опубликовано: 19 окт 2024
- Get a bigger Chest with no equipment in 30min. Home workout for chest.
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超有用，我持續一個多月，胸部炸裂了，80公斤變73，胸部整個炸出來，讚
這種時間真係要練好身體，謝謝你，拍片有感覺好努力做到
加油！
做掌上壓前，首先要用吸塵機吸塵，否則自己用鼻吸塵。😂😂😂
😂
恭喜十萬訂閱，繼續努力！支持廣東話教學！
Thanks。
好有用，實而不華，一貫師兄你既作風👍多謝教路！
🙏
睇到流哂口水, 多謝你無私既分享 A_A 支持你
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未試過係官網買想試下.有無得揀點寄？例如順豐站果d。因為屋企長期都無人
@@chan99pc 好似送到屋企，多數唔係順豐，未試過順豐站。
@FITDEVMO 如果咁唔好彩送黎既時候屋企無人咁點算😂
@@chan99pc 速遞員會打左上黎問有無人先, 我果邊會
你身型真係keep得好好，平時都有follow你嘅片， 我跟你之前嘅影片去修正我既掌上壓， 而家都進步咗好多。多謝你😀 另外我想問平時去健身室操胸就最小最小 隔2,3日先會再操返胸， 但如果掌上壓隔日做會唔會減低增肌 成效。 因為我覺得隔 成兩三日再操， 對做掌上下嘅力量進步速度好似慢左？我平時在家操胸都係跟你既方法 普通掌上壓再加上胸，下胸掌上壓。各4至5組。 所以都幾 疑惑， 如果想以增胸肌為大前提， 應該可以隔日操胸，還是都要休息2,3天先再操？
視乎強度而已，強度高的訓練需要休息耐啲咁解，所以睇你個chest workout有幾hardcore.
@@FITDEVMO 明白，tks
這哥真的很有毅力,應可以沒有老婆,不可以一天不練肌肉😂
有一點 補充， 由於胸肌肌群比三頭大， 有時候可能隻手攰先， 都正常嘅， 但最緊要到最後胸有pumped.good vid!
在家中練習真係好易放棄，不過我已經無間斷練左5個月，隔日做每次1個鐘，全身練（如果齋做一樣或一個位，我覺得好難，堅持唔到），但每次做都想放棄，哈哈哈！
Thank you, Alex. Good works and still maintaining good shape and motivation. I want to ask how many training times per week you have spent in the training during this period of pandemic?
Still almost everyday. But less intense/less volume.
多謝有字细心講述健身❤
請問掌上握係咪落去吸氣上黎呼氣？呼吸系用腹式呼吸定冇所謂？(因為我做親掌上握落去用胸吸氣果陣，個胸好似有野谷住，唔係好舒服)
都想請教下如果要練手臂爆炸力(或者力量)，使唔使以最快速度去做d動作？
這話真是經典”
（這挨過去
就是晴天）
共勉之....
💪
多謝分享 希望快啲開返gym😢
God Bless us.
每次看到有新片，除了有提高士氣的效果，還可以學到更多鍛練的知識！🙏🙏🙏
前幾日係公園見到你，怕太過唐突唔敢同你打招呼，btw 你都keep得好fit
恭喜哂100000訂💛
Thanks.
cool stuff, do you reckon just bw push up can drive hypertrophy? I believe you can teach people dips, just use chairs or whatever furniture they can find at home, anyway good stuff as always keep it up, last feedback don''t speak so close to the mic, and consider investing in a microphone as it sounds a bit muffled currently :)
Thanks for advice.
我能力有限 請問這樣做可以嗎？
窄手（隔一個手掌距離）x12 + 普通 x8
一樣
窄手 x10 + 普通 x8
窄手 x10（臨尾膝上壓）+ 普通 （臨尾膝上壓）做到力竭12下左右
胸好像有點漲但沒痛 這樣正確的嗎
還有就是我的左胸比右胸大 請問有甚麼可以做的嗎？
謝謝
師兄試吓搵嘢墊高左手 令右胸參與得更加多
片好正, 阿Sir 型~ 心心眼! 支持支持!!
你好，我每天跳50幾個burpee,亦都有重訓，昨天下午做完burpee後，晚上試做了你這兩種掌上壓，兩款16+8共10組，今天除了胸和手臂，上腹肌都有點酸痛，正常嗎？
burpee令到上腹痛，屬於正常。
近排唔小心整斷隻腳
可唔可以講下點樣解決復原後muscle imbalances 嘅問題？
這問題不易.
哥你的影片真的很不錯，我想問問你的手臂會單獨的拉一天練嗎ฅ'ω'ฅ
會。
每次睇師兄既視頻, 比起內容, 更在意既係師兄身材XD
系人都想睇樣同身材
Pull-up - 5 sets of 75% max reps 即係幾多下??
條片來得好及時!
喺屋企玩啞鈴煩惱緊好難操胸肌嘅時候就睇到呢條片😂
👍
支持 加油💪🏻
thanks.
做左個半兩個月手臂粗左好多胸又大左,正呀!
請問一下，你做完第二日會唔會肌肉好痛? 痛你會繼續日日做定等散左唔再痛先繼續做?
不宜日日練同樣肌肉，所以隔幾日才練同一肌肉。
好片即睇 !
而家係屋企操 強度比gym room低左 想問下食量係唔係都要調返低d?
如果本身bulking diet，就可能要減一點。如果不是的話，則不必。
多謝分享🙏希望有機會跟你學嘢☺️
🙏
挨過去！就會有晴天！👍👍👍
👍
就係100萬呀,加油!!!
10萬姐...唔係100萬..
請問下斜式掌上壓 腳尖大概要墊多高的物品才有效,影片中好像沒有明確說明,謝謝!
支持在家訓練 系列影片。
謝謝喔，你的影片好有用😊👍🏻
🙏
可唔可以講下點樣做掌上壓個時點樣夾背同埋挺胸？ Thx!
ruclips.net/video/YYjqRW8nTBU/видео.html
堅呀💪🏼
👍
喜歡你的影片，謝謝分享
Thanks～
下次可否教家居練背肌? thanks
家中很難有效練背..
你買個果D掛係門果D引體上升架囉 好簡單 唔洗鑽洞係牆到 不過Muscle up果D就做唔到
可以參考以下
😁😁
ruclips.net/video/whLJx6jlbkk/видео.html
ruclips.net/video/iZQWgJsg9_E/видео.html
ruclips.net/video/USc54SgQBh4/видео.html
ruclips.net/video/bjO_ruYJ2yg/видео.html
ruclips.net/video/eaD4rinDgOk/видео.html
ruclips.net/video/tGkpCmVOW9o/видео.html
ruclips.net/video/_z_k8p36Fek/видео.html
或者可唔可以教屋企得啞鈴點樣練背？
下斜式掌上壓鍛鍊上胸
ys
想請教下訓練握力對做肌肉訓練既重要性
同埋(手指)掌上壓係咪真係可以有效訓練握力呢?
主要for拉力用，尤其大重量硬拉等，如果握力不足，會減低了訓練強度/下數。
@@FITDEVMO 用拉力帶不是更好嗎
好讚的房間，這陣子辛苦了
🙏
教練 我有一個問題想請教 我先用生酮飲食減 指脂肪 再回復正常飲食 其間都keep 住做運動 會唔會反彈呢 求回覆
控制得好，應該不會大反彈，但輕微浮動應該會有。
想請教如果做gym 時整傷肩膀，現在舉高手會隱隱作痛，會建議睇跌打、物理治療、針灸或其他較有效?
1. 跌打. (有料的師傳可以斷到症）
2. 物理治療 （long term)
@@FITDEVMO 請問有冇跌打師父介紹 ?
想問下掌上壓可否日日操 定一星期3日等胸肌休息
建議有時間讓胸肌休息。
會唔會教點樣係屋企練背肌同腳🙇🏼♂️
會諗諗。
身材好正
師兄好撚正!!
就想问下是只做徒手练习能达到你的身材那样吗？
可以。
請問diamond push up值唔值得做？定係因人而異？有時覺得對手腕負荷好大 而且比較難淨係針對胸內側
手腕和手肘沒痛的話，值得做。
@@FITDEVMO 明白 感謝🙏
勁呀
想問你MYPROTEIN飲開邊隻蛋白粉?
無飲開邊隻，逐隻試飲緊。
@@FITDEVMO 我見佢Bestsellers第一係Impact Whey Protein, 但我飲開isolate, 佢第二果個Clear Whey Isolate只可以20 servings咁買, 計番好貴
所以諗緊買Impact Whey Isolate定係Impact Whey Protein, 其實飲Whey Concentrate會唔會差好遠(例如肥底最好飲番Isolate?)
好需要你回覆！做掌上壓嗰陣手腕痛 受力不平均 ？
ruclips.net/video/EwErXRAZZkI/видео.html
請問開弓式掌上壓係一邊為之一下，定係左右為之一下？
一邊一下。
這胸肌太神了
酷阿。 我喜歡
呢個系列好 keep 住拍 有排無得gym
🙏
可唔可以教多啲 super set片
想請問有沒有專門訓練小腿的動作?
Calf Raise。
請問下斜抬腳，是否抬腳抬得越高，掌上壓成效越大？
強度會愈高，但不一定對胸的刺激愈大，可能令前膊更多。
这个是做一天休息一天还是每天都要做？
要隔一兩天才再練相同肌肉。
好燃勁
多謝！好片
Thanks.
好lean好結實的身體。好像雙手緊握在您的胸肌上，感受其厚度和力量。
想請教如何可以增加自己做掌上壓每組的次數? 現在樽頸於每組30下, 很難再加上去
請問老師做掌上壓時的呼吸應該怎樣？上呼落吸定相反？
上呼落吸。
FITDEVMO thx
最近開始試開弓式 1set做到10-12下 但係落嗰時壓住手掌拇指肌會痛 想問剛開始做這樣正常嗎？
不正常。
謝謝教學
肌肉鍛鍊精緻👍
我只做一般掌上壓，沒有其他動作變化。
也可。
你頸背個2舊好大好靚，我好想練大個2舊，係咪就係之前講既上鈄方肌呀？
ys上斜方肌
平時我自己做掌上壓20分鐘都想死
我每一下落去停兩秒 聽講會好D？
yup. 改變速度（慢、停頓）會增加強度。
如何掌握開弓式掌上壓？ 發唔到力，我一下都做唔到 。但其他動作都無問題。
力量不足問題。
Is this channel based in china?
Hong Kong.
請問你是純徒手練到這個地步的嗎
我不是純徒手，重訓有十幾年了。
可以整一個serie，居家練背肌、居家練膊頭、居家練大腿.........
師兄，有冇用掛門果隻pull bar？
冇用。
冇用過 i mean.
請問一個星期要練幾天？
2-3
今次帝京酒店係咪去，跑完房之後第二日營
Beginner 跟住咁樣做幾耐先會見到有明顯嘅變化🙏🏼🙏🏼
3month+
FITDEVMO 唔該晒 不過我連第一種掌上壓都做唔到 唯有做住普通嘅先🤮🤮 最緊要都係持之以恆
真好看...
師兄個胸肌好似仲勁咗
Pumped左而已。
请问如何锻炼下胸肌？我掌上压和平板bench press到最后只是练到胸外延。胸肌下面的线条一直出不来
試試cable fly (針對下胸版本）
香港人加油 個政府廢 我哋香港人靠自己
嗯嗯，加油！
海外華人' 為香港加油
香港加油。。。来自马来西亚华裔的祝福。
还没被洗脑的大陆人为香港加油
香港加油
💪💪
請問一星期應該做多少天?
2-3次
@@FITDEVMO THX
建議做寬手？請問寬手窄手有乜分別？thanks
三頭肌參與程度不一。愈窄手，愈多三頭。
建議中等距離。
可唔可以講多D用阻力帶訓練？
我會考慮一下。
@@FITDEVMO 謝謝
请问你是否每天都做，还是隔天做呢？
這訓練不應每天做，因為相同肌肉不宜連續訓練，但健身是每天也做。
一般掌上壓就是伏地挺身嗎？
還是上半身不用下去
一般掌上壓就是伏地挺身嗎？ yes
想問下有對adjustable 10kg啞鈴
再加幾條band又可以點玩？
二、三頭，側膊都無問題，胸都係掌上壓、背就有啲輕/唔方便
背我諗到嘅都係俯身飛鳥同單/雙臂划船, 不過10K可能少左D
請問呼吸的調整是如何呢？
推上去呼氣，下去吸氣
自己(TT)試過好攰,-ᄒᴥᄒ-淨係做半下就夠啦
咁樣催眠自己(;ŏ﹏ŏ)真係冇用🤦🏻♂️
期待等你下次嘅video👀
加油！
我想問 2邊側腹個3條肌肉點練出嚟
ruclips.net/video/Qt1h64W89Wg/видео.html
你做掌上壓個背夾得好實，我感受唔到自己夾得咁實，係咪背部鍛鍊未夠？
maybe. 也可能是自己推出去時放鬆了。