네 맞습니다!! 종아리 바깥쪽 많이 풀어주시고 내전근(안쪽허벅지)강화운동 많이 해주세요!! 종아리가 휘면 중심잡기가 힘들고 턴아웃을 유지하게가 힘들기 때문에 1. 종아리 바깥 풀어주기 하루 10-30분 2. 내전근(안쪽허벅지)강화운동 ruclips.net/video/dxOMyGlkujE/видео.html 이 영상 16:48초 운동 따라해보셔요❤️
유연성이 좋으신 편 같아요!! 예상하시는대로 내전근과 골반 주변 근육 문제인 것 같은데요!! 1번 개구리에 비해서 2번 개구리는 내전근을 좀 더 많이 쓰게 되고 고관절의 각도가 높아서 내전근과 장요근 (골반앞근육) 많이 풀어주고 사이드 스플릿과 2번 개구리 연습 많이해주시면 좋아지실 것 같아요🙌❤️
턴아웃🔥ㅇㅇ으로 하세요!👉ruclips.net/video/V3c3XWPet3k/видео.htmlsi=EJUusInSmcvUTzyh
타임스탬프✔️
00:15 인트로
00:55 안짱테스트1
01:38 안짱테스트2
02:28 유형1해결방법
06:25 유형2해결방법
고관절의 유연성에 따라서 w앉기와 벌린자세(나비자세) 다 잘되거나 둘다 안되시는 경우도 있어요! 간단한 테스트로 진단이 되는 분들도 있지만 예외유형도 있다는 점 알려드립니다🙏
진짜 턴아웃 잘하고 싶어요!!! 펄리나쌤 개인레슨 받는기분 ^^ 소중한 영상 너무 감사해용!! ❤❤
꺅 제가 더 감사해요❤️ 도움이 되면 좋겠습니다🙌
친절하고 자세한 강의 너무 좋아요!❤
좋게 봐주셔서 감사해요!😍😍
너무 감사해요....제유형에 대해 확실히ㅣ 알았어여❤
저도 감사합니다😍❤️
목소리보다 배경음악이 커서 잘 안들려요 ㅠㅠㅠㅠㅠ목소리보다 배경음악 작게 해주세용
네 피드백 감사합니다🥹 다음엔 더 신경써서 제작하겠습니다🙏
취미발레를 하면서 안짱다리 때문에 남들보다 너무 턴아웃이 안돼서 슬펐는데 이거하고나니 훨씬 잘되어요 너무 감사합니다!!
펄리나님 영상 감사합니다.
저는 발이 뜨는 유형인데요,
그렇다면 알려주신 마사지를 어느정도 시간을 들여 꾸준히 한 후에 개구리 자세를 연습하는 게 좋은지, 마사지에 병행하면 동시에 개구리 자세를 연습하는 게 좋은지도 궁금합니다~!
병행하는게 좋다고 생각합니다! 웜업 충분히 해주시고 가동범위의 80%만 쓴다고 생각하시고 해주세요🥰
@@pearlina101 답변감사합니다 환절기 감기조심하세요❤️
와 종아리가 돌아간 체형인걸 처음 알았어요!! 꿀팁 감사해용❤
ㅎㅎ종아리 바깥쪽 많이 풀어주세요😍🙌
엄청 자세하게 설명해주시네요 너무 감사합니다 집에서 열심히 따라할게용❤❤
더 좋은 영상 많이 연구해서 업로드할게요 감사합니다❤️😍🙌
1번 개구리 안되고 발이 바깥쪽 날로 돌아가서 많이 삐끗하는거 전데... 펄리나 쌤 덕분에 광명찾아써요🩵
우와 정말요 뿌듯합니다🩵🩵 감사합니다 ㅎㅎ
정성 가득 담긴 영상 잘봤습니당❤️ 취미발레 하는데 너무 도움될것 같아요~~~ 앞으로도 영상 많이많이 올려쥬세용 선생님!! 😍
네 알겠습니다😍 시청해주셔서 감사합니다🙌❤️
ㅎㅎ 저는 골반을 대면 다리가 뜨고 다리를대면 엉덩이가 뜨네요 😅 둘다 해당인가봐요 힝구리
테스트 1에서는 w자 모양이 불편한데 테스트 2번에서는 발이 뜨는 유형이에요! 발이뜨는 유형 솔루션 진행해도 되나요??
x다리와 o다리 혼합유형인 경우도 있어서 여러가지가 해당된 것 같아요 발이 뜨는 유형 솔루션이 도움될 것 같습니다🫶
영상~ 너무 도움되고 감사합니다!
근데 목소리가 작게 들려서 볼륨을 높여서 듣고 있는데 효과음 소리가 너무 커서 듣기 힘들었어요 😢
그쵸 이거 제가 초반에 제작한 영상이라🥹 지금은 소리에 더 신경쓰고 있습니다 피드백 감사합니다❤️
3:22 발 뜨는 유형 솔루션!!
발레에 도움되는 영상 많이 만들어주셔서 감사합니다❤ 혹시 데벨로페는 어떤 근육으로 올려지는건지도 시간 되실때 영상 만들어주실 수 있나요?💕✨
데벨로뻬 거의 전신 무산소 근력운동인데 ㅎㅎㅎ 다음에 한번 설명해볼게요😍 댓글 감사합니다!
종아리부분이 o로 바깥으로 휜 다리인대요.테스트1번 해보니까 외회전형이더라구요. 개구리자세에서는 발이 뜨는데 바깥쪽 종아리 풀어주는 스트레칭하면 될까요????
네 맞습니다!! 종아리 바깥쪽 많이 풀어주시고 내전근(안쪽허벅지)강화운동 많이 해주세요!! 종아리가 휘면 중심잡기가 힘들고 턴아웃을 유지하게가 힘들기 때문에 1. 종아리 바깥 풀어주기 하루 10-30분 2. 내전근(안쪽허벅지)강화운동 ruclips.net/video/dxOMyGlkujE/видео.html 이 영상 16:48초 운동 따라해보셔요❤️
쌤 테스트1번에서 둘다 쉽게되고, 테스트2에서는 1번개구리자세가 쉽지만 허리가 살짝뜨고, 2번개구리자세는 꽤아파서요 턴아웃은 발꿈치가 좀더 앞으로 왔음 좋겠는데 ... 그냥 안쪽허벅지를 쓰는 힘이없어서 잘안되는걸까요 🥲
유연성이 좋으신 편 같아요!! 예상하시는대로 내전근과 골반 주변 근육 문제인 것 같은데요!! 1번 개구리에 비해서 2번 개구리는 내전근을 좀 더 많이 쓰게 되고 고관절의 각도가 높아서 내전근과 장요근 (골반앞근육) 많이 풀어주고 사이드 스플릿과 2번 개구리 연습 많이해주시면 좋아지실 것 같아요🙌❤️
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넵 감사합니다아아아아ㅏ아❤️❤️❤️❤️
화이팅입니다😍🙌
말린골반도 다리찢기할 수 있나요?😭👉ruclips.net/video/_t-Ermq2il4/видео.html
폼룰러마 마사지볼 제품명 알수 있을까요??
마사지볼은 블랙롤 듀오볼 16cm입니다👉m.corebody.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=2352
폼롤러는 너무 오래전에 사서 기억이 잘 안나는데 멜킨 스포츠 90cm 였던 것 같아요!!
W로 앉으려면 엉덩이와 내전근풀어주기 외에 어떤 스트레칭이 도움될까요?? w자세로 엉덩이 바닥에 댈려고하면 고관절이 넘 아파용ㅜㅜ
ruclips.net/user/shortsTrCipajr5_U?feature=share 👈이 스트레칭 많이 해주시고 폼롤러로 마사지 한 후 다시 시도해보세요! 너무 많이 아프면 무리하게 하진 마시구요😃😃