개구리자세!! 효과적으로+쉽게하는 방법
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 반하나분들의 최다질문 중 하나!!
개구리자세에 대한 내용이였는데요~
그래서 오늘은 개구리자세를 좀 더 편하게!!
좀 더 쉽게!!
좀 더 효과적으로~~
하실 수 있도록 준비했습니다❤️
오늘부터 쿠션이 보인다면~
바로 엎드려서~ 풀어주세요~
매트에서 혼자 진행했을때와 다르게
훨~~씬 수월하게 동작을 할 수 있답니다!!
오늘부터 개구리자세는 1일10분!!
꼭 해주세요🙆🏻♀️
#하체루틴
#하체살빼기
#강하나스트레칭
쉽지 않은 개구리자세~~ 하지만 꼭 잘해보고 싶었던 자세에요~~자세하고 꼼꼼하게 설명해주시는 하나쌤덕분에 점점 아래로 내려가고 골반의 움직임도 조금 더 자연스러워지고 하체가 정말 시원해졌어요~오늘도 귀한 영상 감~사랑합니다~❤
💜 23.6.14.수 ⭕ 차근차근 쿠션 개구리! 평소보다 조금 더 내려가는 것 같은 느낌이예요! 매일 5분 개구리 하고있지만 쉽지 않은 개구리..😭 올해는 꼬옥 바닥에 닿고 싶어요🥺 앞으로 이 영상 팁도 적용해서 부드럽게 힘 푸는 연습 해야겠어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
쌤 긍정적인 기운이 너무 좋아요 자기 전에 하는데 기분이 좋아져요 ㅎ_ㅎ 아직 베개 이별할 정도도 안 될 만큼 뻣뻣하지만 자기 전에 해주면 그렇게 시원할 수가 없어요 초보자인데 아프면서 시원한 기분이 넘 좋네요
24.04.02 아침 스트레칭 마무리는 개구리자세 쿠션사용하니까 너무 편안해서 다시 잠들뻔했어요ㅎㅎ선생님 오늘도 좋은 하루 되세요😊❤
23.06/15(목)아침운동기록:아침운동 마무리는 개구리자세!새로운 영상 올라올때마다 너무 좋아요♡♡♡오늘도 감사합니다😊
전 개구리자세만 하면 무릎이 너무 아픈데
자세가 잘못된건지 무릎에 안좋은 자세인건지 모르겠어여ㅠ
올해 목표중에 하나가
❣️개구리에서 무릎펴서 일자찢기❣️였는데 따라하기 쉽고 야무지개 설명해주셔서 물 흐르듯이 따라하게되네요👍🏻발바닥으로 저요!!저요!! 외치깈ㅋㅋ고통스러운데 저 웃고있네유 ㅋㅋㅋ😂😂
새라108일차후 개구리자세로 마무리~~~오늘 새라에서 고관절을 풀어놓은 김에 개구리자세까지 쭉~이어서 했어요. 아이코 다리야~~하나쌤 연기 넘 귀여우셔요 ㅎㅎ 쿠션을 받쳐놓고 하니까 진짜 편안했어요.(다시 잠들고 싶었어요 ㅎㅎㅎ) 한쪽 다리 펴서 무릎 접고 펴고 할 때 처음에 무릎을 안으로 말고 하고 있었는데 딱!! 얘기해주셔서 바로 고쳤어요. 다리 한쪽씩 올릴 때 골반이 늘 긴장되서 경직됬었는데 " 저요! 저요~"하면서 하니까 재미있었어요 ㅎㅎ 할때 마다 생각날 것 같아요. 끝날때 쿠션 빼보니까 배가 정말 땅에 닿더라고요?! ㅎㅎㅎ
230802 오후 이 자세는 골반보다 바닥에 닿는 무릎 옆부분이 아파서 힘들어요. 침대에서만 하다가 이렇게 해보니 좀더 골반가동범위가 늘어나네요!
2.4 한 이틀 빠지고 했더니 너무 시원해요. 이걸 안 하고 자는 날에는 제가 저도 모르게 잘 때 무릎을 굽히고 자는 거 같더라고요.
그런데 이 자세를 하고 자면 정자로 잘 자요. 진짜 신기해요...
선생님 응원과 격려의 댓글을 남겨주셔서 감사합니다. ^^ 오늘 아침에도 일어나자마자 꼭 했어요.
강하나want하나 챌린지 7일차
오늘도 개굴개굴 개구리자세
저도 쿠션 잘가~ 하고싶네요 ㅠㅠ
고관절의 유연함을 획득할때까지 쭈욱 갑니다🙂
수고많으셨어용^^
23.10.03. 하체부종스트레칭2단계-쿠션 날개뼈 스트레칭-쿠션 개구리. 쿠션스트레칭의 묘미는 마지막에 쿠션뺐을때인 것 같아요. 고괄절이 말랑말랑해진 기분 넘 가뿐하고 좋아요❤
23.09.04.월 새벽라방100+39일차! 자기전 개구리. 오늘은 안아주고 싶은, 안기고 싶은 날이었나봐요. 아침엔 맨소래담버전으로 어깨를 안아주고, 밤에는 쿠션에 포옥. 포근하게 잠들 것 같은 날이네요. 야근하고 온 신랑이 저를 보더니, 아침에 운동하는 거 아직도 안 끝났냐고 하네요 ㅋㅋㅋ 내일 새라에서 만나요~!
1년째개구리자세❤❤ 점점 내려가고있어요🎉
1년이나 걸리는건가요?😢
완벽한 개구리 자세는 아니지만 처음보다는 정말정말 많이 좋아졌어용~ 부종이 빠진 이기분 좋아용👍👍
샘 ❤저는 쿠션없이 따라했는데 이번버전은 개구리 심화버전같아요 😂 왼쪽 오른쪽 다리 들기도 아픈느낌들면서 ㅋㅋ시원하구요~ 한쪽 다리 쭉 뻗고 왔다갔다하는것도 넘넘 시원해요 🦵🏻마무리는 역시 개구리 👏M 자 되는 그날까지 도전🔥🔥
개구리 자세를 큰 베게로 받치니 편하고 쉽게 할수 있었어요. 무릎에 수건 대고 해서 아프지 않고 괜찮았어요. 개구리 자세를 나중에 베개 빼고도 편해진게 신기해요. 이 영상을 꾸준히 하면 엉덩이가 바닥에 닿을날이 곧 다가올거 같아요. 하나쌤이 재밌게 설명해 주셔서 운동이 금방 끝났어요. 감사합니다 ❤
침대위에서 쿠션까지 허벅지 쫘~악 완벽한(?) 개구리... 저 여기있어요. 발 들기는 아주 낮아요. 좀 더 자주 해볼께요❤
개구리 자세 훨씬 더 쉽게 되는 것같아 좋아요 시원합니당❤
오늘까지도 계속 하는 중입니다
대박 시원해요...
아직 맨바닥은 힘들지만 최고 시원
이 자세를 하면 출산에도 도움이 되려나여 ❤😂😂
매일매일 개구리자세하는중❤❤❤❤❤❤❤ 시원합니다 ㅠㅠ
이제 좀 적응이되는 고관절의 고통 ㅌㅌ
23.08.28.월. 새라방학28일차! 골반순환후에 개구리 하면 꿀잠세트 완성이요! 골반 말아주는건 정말 쉽지 않네요 ㅎㅎㅎ 그래도 쿠션이 있어 평소보다 쉽고 편하게 개구리했어요 . 짧게 복부5분 더 하고 자야겠어요 ㅎㅎ
와 진짜 이 동작하고 요가의 M자로 앉는 자세 하니까 엉덩이가 닿네요. 신기❤❤
전 이 동작할 때 무릎이 아픈데 매트리스 위에서 연습해도 될까요?
오늘도 출근 전 하고 갑니다
엄청 시원해요...
제가 생리통이 허리로 오고 골반이 틀어져있는데
이걸하면 더 유연해지고 시원한 느낌이 듭니다❤
01:00 ~ 10:30
23.09.08,11,13,14
아침보다 훨씬 많이 내려가요😮 시원하게 잘 수 있을것같아요 영상감사드려욥 ❤❤
23.07.25.화. 새라134일 후 개구리로 마무리. 새라에서 고관절이랑 내전근 운동 한 김에김에 개구리로 마무리했어요. 골반을 말아주니까 확실히 타이트하네요. 마지막에 쿠션 뺐을때, 골반 내려가는 거 보는 맛에 하게 되는 영상 ㅎㅎㅎ
아침저녁 매일 일주일정도 하니까 엉덩이가 좀 내려와요!! 골반도 엄청 시원하고 스트레칭은 역시 돌고돌아 강하나쌤!!❤
와^^ 스텔라님 넘넘 기쁜소식❤️❤️오늘도 하체 기쁜 소식👍하체시원란 하루 되셔요🤗
쉽지 않은 자세지만 처음 따라 했을때보다 좋아진걸 느껴요..일자 찢기랑 아직 갈 길이 멀지만요..😅
23.08.16.수. 날개뼈-개구리 오늘은 쿠션을 활용한 영상들로 저녁 마무리했어요. 고대~~로 잠들고싶을 정도로 편안해요 ㅎㅎ 아무것도 하기 싫은 날, 컨디션 안 좋은 날. 이렇게 쿠션의 도움을 받아서 스트레칭하니 좋아요!
운동하면서 항상 골반이 유연하지 못해서 해봤는데 정말 아픈데 시원하네요ㅜㅠ 좋은 영상 감사합니다
매일매일하고 있어요 ㅎㅎ진짜 하고나면 시원합니다...♥❤❤❤❤ 신기하당 ㅠ
👏
오늘 많이 내려갔어요 그래도 아직 멀었지만요 습해서 무릎이 매트에 붙어버리네요 내일은 긴레깅스 입어야겠어요 😅😅 괜히 장비탓 😂😂 이예요 1일차 완료욥❤❤
고관절이 시원해요 처음엔 고통이 나중엔 시원함💚
오늘도 아짐에 일어나자마자 했어요❤❤❤
팬티라인 쪽이 엄청 쫙 늘어나는 느낌이 듭니다
이게 허벅지 내전근? 맞는지 모르겠지만 넘넘 시원해요. 언젠가 맨바닥에서도 잘하길!
네!! 맞아요👍👍내전근을 늘리는 동작이에요!! 지금 넘 제대로 하고 계셔서 곧!! 바닥에서 하는 날이 올거에요❤️
우앙 어제 이거 첨 했다가 너무너무너무 아파서 ㅠㅠㅠㅠ 매일 하다가보면 통증이 줄어들겠죠? 영상 너무 감사합니다.
완전한 개구리 완성을 위하얏😂
23.08.01.화. 새라방학1일차 밤. 어깨 풀고 골반까지~쿠션으로 편안하게 개구리 하고 잘게요! 마지막에 골반 말아줄 때는 진짜 타이트하네요. 마지막에 앞으로 쑤욱~나가는 날까지 화이팅!! 행화미화~~굿밤!
이거하고 일자찢기도 따로 애 많이 쓰지 않고 되었다지용 진짜 매일매일 하면 됩니다
안녕하세요 ㅎㅎ오늘도 왔습니다
개구리자세 열심히 해서 골반 시원해지고싶네요
신기하게 많이 내려갔어요. 고맙습니다 ♡
혹시 이거 하는데 한쪽 골반이 찌릿찌릿한데 ㅠㅠ 계속해도 되나요? 골반이 빠질것같은 느낌인데 이게 맞나요? ㅠㅠ
강하나선생님 감사합니다
좌우외측의 고통이 있는게 정상이죠? 개구리자세가 많이 내려가고 있습니다
자기전 개운하게 개구리 하고 잡니다🐥☺️
압박스타킹 추천해주실수있나용?
골반이 뜨끈뜨끈 해지네요.그러면서 시원한느낌 이자세가 바닥에많이 닿아요
샘 개구리다리를 할 때 고관절이 찌릿? 날카롭게 아프면 어떻게 해야 할까요?ㅜㅜ
흠.. 개구리자세시 몸에 힘이 들어가서 찌릿한게 아니라면.. 늘어나는 과정중에 통증이 있을 수 있어요~ 무릎과 골반의 각도를 꼭! 체크해서 진행햐주시고요~
동작 후에도 통증이 지속된다면,
쉬어 주는게 좋습니다
@@one_stretching 다행히 동작 후에는 없습니다! 다리찢을 때도 그렇구 약간 찝히듯이 아파요ㅜㅜ
각도를 좀 작게 해볼게요!! 답변 감사해요ㅜㅜ!
이거 너무 시원해요 진짜ㅜㅜ
도움이 많이 되었습니다
오늘 내전근운동해서 이거 하러왔는데… 골반 말기는 침나올것 같아서 도전도 못햇어여 하 😂
24.02.23.금. 강하나원하나챌린지3일차!! 금요일밤의 마무리는 쿠션개구리로 편안~~하게!!
감사합니다 ❤
고관절 찝히는 느낌 있는 사람도 해도 될끼요?
(*￣∇￣)ノ20230705 개구리다리 3일차 완료(^_^)v 신기하게 조금씩 내려가서 무릎안쪽이 더 많이 닿았어요😮😮😮 영상감사드려욥
(*￣∇￣)ノ20230704 개구리다리 2일차 완료(^_^)v 오늘이 넘어갔지만 ㅜㅜ 푸쉬업을 포기할수 없어서 하고 오니 시간이 몇분지났어요 아직 잠들기전이니..😢 ㅎㅎ 허벅지 안쪽과 바닥이 만나는 신기한일이벌어졌어요❤❤❤❤❤❤❤❤
23.1.31.요즘 매일 하는데 매트리스에선 잘 되는데 바닥은 아직 어렵네요
바닥은 선생님처럼 잘 안되는 게 고민입니다
차근차근 늘려가며 꾸준히하다보며누 바닥에서도 점점 잘되실거에요^^ 화이팅입니다!
매트정보 공유해주세용♡
매트는 고마다의 와이드에코입니다^^
근데 저와 같은 디자인은 제작된제품이라서 동일 사이즈의 다른 패턴으로 판매하고 있으니 참고해쥬세요^^
4:08 ..1일차인데 이 동작하다가 안락사 당하고 싶었네.. 발바닥 땅에 붙이면서 무릎이 앞쪽 향하는거 너무 힘들다
출첵
2.15
2.16
2.17
2.18
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2.21
2.22
님🙏 말씀하신 동작이 유연성이 제일 필요한 동작이라서 힘들긴해요 ㅠㅠㅠ 제가 앞으로는 더 부연설명을 드릴께요😭 무릎을 쫙 펴지 않아도 되니 가능한 범위까지 도전해보셔요!! 글두 멋지게 성공하셨다면 넘넘 최고입니다👍👍👍
엉덩이 중간이 찌릿찌릿한데 이게
정상인건가요?ㅠ
대퇴근의 움직이는 과정에는 신경이 지나가는 부위가 건드려지면 그럴 수 있어요~
힘을 풀고 가동범위를 좁혀 진행해보세요~~
또 하체의 부종이 심할경우에도 저림현상이 나타날 수 있으니, 무리하기보단 쿠션에 몸을 기대고 호흡과 함께 힘을 풀어줄 수 있도록 해보세요~
숨쉬기 빼곤 ㅜㅜㅜ 모든 동작이 안되네요ㅠㅠㅠ힝구ㅜ
잠깐했는데도 내전근이 덜덜