친업도 풀업만큼 광배근을 키울수있을까?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 이두 운동으로 더 알려진 친업이 광배근도 풀업처럼 성장시킬 수 있는지 조사해봤습니다!
#친업 #풀업 #차이점
[참고자료]
‣ Influence of biceps brachii tendon mechanical properties on elbow flexor force steadiness in young and old males
‣ Muscular coordination of biceps brachii and brachioradialis in elbow flexion with respect to hand position
‣ Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-Pullup™ Rotational Exercise
‣ Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises
‣ Avoiding high-risk rotator cuff loading: Muscle force during three pull-up techniques
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맨몸은 풀업이 느낌적으로 더 좋긴한데
중량 치는덴 친업이 개꿀임ㅎㅎ
[참고자료]
‣ Influence of biceps brachii tendon mechanical properties on elbow flexor force steadiness in young and old males
‣ Muscular coordination of biceps brachii and brachioradialis in elbow flexion with respect to hand position
‣ Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-Pullup™ Rotational Exercise
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빅머슬7 다뤄주세요 -2트-
공부해볼게요 ㅎㅎ
@@Seyujeong 감사합니다!
풀업 기본으로 하고 루틴에 친업 포함해보세요
일자로 올린다고 생각하지말고 언더그립렛풀한다고 생각하시고 그네 궤적 생각하면서 하시면
전거근에 자극 야무지게 들어와서 광배 안펼쳐도 정면에서 봤을때 상체가 꽉차보입니다
ㄹㅇ 강추
추천 박습니다~ 이 댓글 먼저 봤으면 글 안 올렸을텐데 ㄷㄷ
친업 전거근잘들어가는거 제가 자세가 이상한건가 싶었는데 다행이네요
평소에 은근 궁금했던 건데, 이렇게 주제로 다뤄주셔서 감사합니다~
친업은 데드행시 불필요한 어깨관절 움직임이 생긴다고 해서 운동 수행 시 완전히 팔꿈치를 펴는게 아닌 긴장감을 유지하며 수행해야 부상위험을 방지할 수 있다고 합니다!
굿굿
수준이.. 전문가 수준입니다
맞아요 친업할때 팔꿈치 관절 다 안피는게 좋습니다
편다는게 친업 땡겼다 내려갈때 다 펴지 마라는건가요??
오 감사합니다 초꿀팁
난 친업만함
풀업하면 전완근이 너무아픔
친업이던 풀업이던 선수 아닌 이상 꾸준히 하는게 중요함
그럼 전완근 계속 놔두실 생각이신가요??
뭐라도 하는 게 좋긴하지
근데 실제로 해보면 친업이 어깨부담 훨 덜함
풀업하다 회전근개 다친사람은 많이 봤는데 친업하다 다친사람 못봤음 나도 풀업하다 어깨아픈거 같아서 몇년째 친업하나만 하는데 실제로 어깨 하나도 안아프길래 어깨개입이 많이 안되는줄 알았는데 반대였네 헐 당장 풀업도 해야겠다
풀이든 친이든 본인이 안 다칠 자세 잡는게 중요한거 같아요!
주위에 봐도 친업하다 다친 사람은 못 본듯.. 풀업은 많이 다치는데. 신기하네여
오...풀업이 어깨부상 위험이 더 높을거라 생각했는데 회전근개 부상으로는 친업이 더 위험했네요.
2222 해부학적으로 보니 그러네요
아닙니당 그거는 데드행자세일때그렇코
친업은 그립갑이편해서 숄더락이잘되요 그래서 어깨부상이 없음
운동도 편식하지 말고 둘 다 골고루 해야 합니다 ㅎㅎ
회전근개 파열이력이 있어서 친업은 안하는게 좋겠군요 ㅎ 역시 풀업이 짱이야 ㅠㅠ
풀업으로 시작해서 친업으로 하나라도 더 땡기면 되겠군?!
전거근 활용만 잘 하면 둘 다 아주 좋음~ 친업 시 팔만 먹고 등이 안 오면 전거근 활성화가 잘 안되는 케이스가 많으니 전거근에 대한 인지를 충분히 하고 해보면 좋음~ 전거근이 약한 경우는 많이 없고 그냥 무의식적으로 잘 쓰거나 무의식적으로 안써서 그런거. 친업이든 내로우든 견갑 전인과 상완 외회전으로 전거근 잡아주면서 네거티브 주면 광배 쫙 땅겨지면서 늘어나는게 느껴지고 파지티브 시 전거근 단축에서 신장으로 넘어가며 견갑 후인하강이 이루어지며 광배 쫙 짜는 느낌이 아주 끝내줌~ 다만 올라갈 때 흉추 신전 유지 못하고 굴곡이 이루어지면 깊은 전거근 수축으로 견갑이 전인되고 상부승모를 쓰게 되는게 이게 힘이 엄청나서 중량칠 때 유리한거.... 라고 다 아시는 사실을 갖다가 장황하게 써봅니다~
하다보면 친업도 어렵습니다.풀업만 더 많이 행하기 때문에 그렇습니다. 그래서 전 두가지를 같이 수행합니다. 제가 행해보니 두가지 다 행하는말 맞는말인것같습니다.
큰 차이 없다고 어디서 봤는데요.
그리고 무게턱할때는 친업이 당근 유리.
저는 그래서 풀업,친업, 패러럴 섞어서 함😊 조금씩은 자극부위가 다르므로.
댕꿀정보 ㄷㄷ
손바닥 마주보는 패러럴 그립은 어떠한가요?
풀업과 친업의 중간이라고 생각하시면 됩니다
풀업이 자극도 더 잘오고 친업은 어깨쪽에 불편감이 느껴져서 짜증나더라구요
턱걸이는 경력이든 운동루틴이든 뭐든 꼭 넣어서 해주는게 좋을듯
풀업을 하다가 어깨와 이두근쪽 통증이 있어서 친업을 하니 괜찮았음
사람마다 틀리겠지만 부상면에서는 풀업보다 친업이 훨씬 안전하다고 생각됨.
그래서 풀업대신 렛풀다운과 친업 두가지를 하고 있음
저도 원래 풀업 10개~15개씩하다가
어깨아파서 3개도못하는 지경이여가지고 친업만 합니다
친업은 하나도안아프네용
풀오버를 중요시 생각 한다면 친업을 무시 할수없다.
프리벤치와 스미스머신벤치 차이 영상 만들어 주실수 없나요~~~?!!?!?!
친업하기전에 한손으로 매달려서 30초간 버티기 두번씩해보세요 한손은 허리에 걸치고
그러면 회전근개 움직임이 좋아져요
약한 밴드로 풀업 지칠때까지 천천히 하는데 짱임
개인적으론 풀업이 더 어깨가 아프고 친업이 더 편하던데 회전근개 관련은 신기하네,,
저도 풀업하다 회전근개쪽 불편감 있어서 친업으로 등운동한뒤로 어깨통증 사라졌는데, 경험과 논문 내용이 다르네요
영상과 다르게 친업 어깨 재활에도 쓰입니다
데드행일때 기준입니다
풀업을 오버그립으로 조지고 힘빠지면
랫풀로 페러렐그립 언더그립 다하는게 개꿀딱임
그럼 풀업 친업 중간인 mutual pullup은 어떤가요? 제일 안전하려나?
뉴트럴
깔끔하다
친업이 어깨 재활에도 쓰이는데..(가동범위 나오는 사람에 한 해)
그럼 그립을 친업이랑 풀업 중간인 손바닥을 서로 바라보게 해서 잡는 그립으로 하면 친업과 풀업의 효과를 둘다 볼 수 있는 걸까요??
그 중간정도죠
친업은 숄더락하기가 편해서 어깨데미지가안가는데 풀업은 어지간이 근력이없으면 숄더락하기가 힘들어서 어깨아픔
두 운동의 가장 큰 차이점은 간지입니다.
헬스장에서 풀업 쫙 쫙 땡기는거만큼 멋있는게 없죠
이두의개입이있는 친업은 여성인 나에겐 더힘들다능;;
풀업이 어깨 내회전 걸려서 회전근개에 더 안 좋을줄 알았는데 의외네요?
전ㅓ풀업이 어깨가 더 불편하던데,,
진짜 운동정보는 여기가 ㄹㅇ 맛집 츄릎❤
나 어깨 충돌증후군으로 아픈데 재활선생님이 턱걸이 하지 말라 하고 정 할거면 친업으로 하라고 하셨는데.. 헷갈리네요 ㅠㅠ
둘 다해야 함.. 풀업만 하다가 오랜만에 이두좀 땡긴다고 친업했더니 광배가 평소랑 다르게 근육통 개심함 ㅋㅋㅋㅋ 아파죽겠네
친업 할때 부상을 어떻게 주의하면 될까요? 상당히 흥미로운데 좀 더 알고 싶어요
고립해서 천천히+데드행x
뉴트럴 그립으로 하면 선생님이 말씀하신 상완요골근도 조질수 있게 되는건가요?
친업은 좁게 잡고 대원근 조지는 맛이 일품
이 형 영상 특 : 어쨋든 둘 다 해야 함
무조건 중량풀업만 함
뉴트럴 그립과 차이는 없나요?
내 인생 슈퍼세트임
풀업+친업
오오 신기한 정보네요
아랫광배는 친업이 더 잘먹는다던데
차라리 원암로우
일자형 철봉에서 친업할 때 손 간격은 어느 정도로하는 게 이두 운동에 도움이 될까요?
어깨넓이 아닐까요?
뉴트럴로 하는 것이 어깨엔 가장 부담이 없는듯..풀업 그립도 어깨 무리와요
견갑움직임 제한하고 팔꿈치 골반으로 내린다는 큐로 수행하면 광배쫙쫙먹음
ㅇㅈ ㅋㅋ
근데 이거 알려면 그냥 풀업 15개는 땡길즐 알아야할듯요
읽기만해도 광배 쫙쫙먹노 ㅋㅋ
걍 둘 다 하는게 좋긴하네
이불털다가 어깨 뚝~한 이후로 풀업하면 불편해서 친업만 하는데 좀 의외네요?
뉴트럴해야징~
이래서 친업하고 어깨부상이 생겼었구나.....풀업은 1년내내 부상한번 없었는데 친업하다가 회전근개 통증이 느껴져서 1주일 쉬었었는데;;
결국 패러럴그립으로 하는게 제일좋겟네여
둘다 해야겠다
친업 질문은 아닌데
랫풀다운 오버그립으로 최대이완 가져가려 하면 어깨인대가 똑똑 거려서 가동범위 제한적으로 하는데
언더그립으로 하면 이완을 좀 더 해도 소리가 안 나던데 회전근개강화로 해결할 수 있나요?😢
영상 내용과 이유가 같습니다. 오버그립은 풀업과 같이 내전을 이용한 운동이고, 언더그립은 친업과 같이 신전을 이용한 운동입니다. 여기서 작용반작용이 발생하는데, 상완을 기준으로 내전동작을 위해 하방회전하는 힘은 반작용으로 견갑과 쇄골을 안쪽/앞쪽으로 미는 힘을 발생시킵니다. 견갑거근,능형근,소흉근 등이 이를 잡아줘야하는데, 이부분이 부족하면 어깨안정성이 떨어지고 쇄골,견갑골이 안쪽/앞쪽으로 밀리면서 거상됩니다. 그래서 오도독..찝히는거죠. 일단 중량을 좀 줄이시고 당기실때 견갑을 아래로 눌러 거상되지 않도록 하강하면서 하방회전하는 연습을 먼저 해보세요. 주의하실 것은 소위 말하는 숄더패킹처럼 견갑을 후인하강으로 고정하시라는 게 아닙니다. 당기실때만 어깨가 올라가지 않도록 하면 됩니다.
위엣 분이 설명을 잘하시긴 하셨는데, 하방회전은 그림이나 실제로 움직임을 보지 않으면 구분하기가 쉽지 않습니다. 견갑하강이 과도하면 그것으로 인해 찝힘이 발생할 수도 있으니, 다른 렛풀다운 영상도 참고해 보셔요~
그거 인대가아니고 근육이 뭉친거일 가능성 높습니다
뭉친근육이 걸리면서 똑똑 소리나요
똑똑소리난다는건 몸어딘가 뭉쳐있는 가능성이 높음
형님들 뉴트럴로 잡는것도 친업이랑 비슷할까요?
친업이 어깨가 더 불편했는데 원래 그런 거였군요
풀업은 항상 견갑 회전시키면서 했는데 견갑움직임 제한하고 한다는분도 있네요
각각 5X5 해주고 등 운동 시작함
친업이 더 어렵던데요.
풀업은 무난하게 20개 하는데
님이 풀업만 해서 그럼
저도 풀업이 더쉬움 ㅋㅋ
저는 친업이 훨씬 쉬운데 이것도 차이가 많이나는군요.
회전근개 요구도가 높다는걸 반대로 얘기하면.. 회전근개 강화 목적으로 활용할 수도 있다는 말이 될 수 있을까요?
뭐 그럴수도 있긴 한데 회전근개 근육들은 다 엄청 소근육이라서 부하가 조금만 과해도 쉽게 다칩니다
신전은 근육을 늘리는걸 신전이라고하지안나요 친업도 내전아닌가😮
다루는 김에 평행으로 잡는 뉴트럴 그립에 대해서도..
근데 풀업을 자주하다보면 친업이 더 어려워짐
V그립이 개꿀입니다
근데 친업이 비교적 쉽긴함 ㅋㅋㅋㅋ
운동 못하는 애한테 풀업 시키면 못하는 애도
친업은 2~3개는 함
난 풀업하다가 어깨 다쳐서 친업만 하는중임
진짜 겁나 궁금했었는데 유정짱이 직접 해주니 너무 저아 ㅎ
미쳤다 둘다해야겠네 풀업만 조졌는데
오 왜 정상적인 마무리지?
풀업이 등운동으로 하지만 어깨 개입이 너무 마니되서 부상위험때무네 난 풀업안한다 롱런할라고 랫풀다운함
그럼 풀업이 10개, 친업이 20개 가능한 사람은 풀업하는것보다 친업 하는게 광배근 발달에 더 유리하다는 걸까요?
둘다 ~ 번갈아가면서
외반주가 심해서 못하는 친업ㅜㅜ
저 풀업시에 이두통증이 오는데 근육염좌일까요? 웃긴건 이두운동이나 친업할때는 통증이 전혀없습니다
아니면 어깨쪽에 건염일까요?
딸그립은요?
그래서 요즘 풀업 10셋 친업 10셋 하고 잇는데 잘 하고 잇는 거엿네 굿🎉
10세트요? 와 운동량이 장난아니네요
와씨 세트간 휴식 얼마나 가져가세요?
ㄷㄷ 진짜 지칠텐데 대단하시네요
10세트 미춌노
풀업하다 회전근개 다친듯
친업만 해야지
친업은 데드행 하는 거 아님.
결론 : 둘다 해라
내일 등 하는 날인데 타이밍 네이스
친업은 데드행 하면 어깨 걸림
팔 다 피면 안됨
친업으로 발달시켜서 풀업이 가능하게 해야지
친업하면 어깨도 팔꿈치가 더 아프던데
친업도 싧고 친형도 싫다
그냥 둘다하면 되지않나?
전면 광배는 이게 최고아닌가
누가 친업할 때에 데드행 하면 어깨에 무리간다고 했던거같음.
풀업은 데드행해도 편안한데 친업은 데드행하면 어깨 무리가는 느낌이 강하더군요. 제 개인경험입니다.
데드행 하지 말라고 하는 이유가 계속 광배로 잡으면서 내려가야 하는데 올라갔다가 툭 떨어지는 사람들이 많아서 하지 말라고 하는거임
음.. 친업 안 해야지
22
우리 헬스장은 친업할곳이 없어 야팔
둘다 어깨에 안좋은 자세라 뉴트럴이 젤 좋을듯 ㅠ
오 뉴트럴은 어떤 운동인가요?
뉴트럴 그립으로 친업수행을 말씀하시는듯
오버 언더 중간 그립이요 이거 있는 치닝디핑 머신은 가격이 좀 더 나감
팔운동을 따로 안하는편이라
턱걸이할때 팔운동도 같이하려고 친업으로 하는중
그리고 실생활에서도 풀업보다는 친업에 가까운 동작이 많다고 생각해서 실생활 활용도도 고려해서 친업으로 선택함
왜냐면 실생활에서 물건들때 손바닥이 나를 향해들지 손등을 나를 향해서 드는 동작은 거의 없음
근데 생각해보면 내가 어디서 떨어지려다가 간신히 튀어나온 부분을 잡았다면
그때 몸을 끌어올리는건 풀업동작일텐데 중요할때 목숨을 구할수있는건 풀업동작이라는걸 생각하면 소흘히할수도없고
근데 친업이든 풀업이든 하나하면 관련 근육 다털려서 두개 다 할수도없고 하나만 선택해야 하는데
일상생활에 많이 쓰이는 동작이냐 중요할때 목숨을 구할 수 있는 동작이냐 양자택일이 어렵다
Aㅏ.. 풀업마렵네 공원가야겠다
정형외과 의사나 물리치료사들은 친업이 오히려 어깨에 도움이 된다고 하던데 뭐가 맞는지 모르겠네요.
네 맞아요! 해석하기 나름이라 회전근개 부상인 사람에게는 주의해야 한다는 것입니다! ㅎㅎ
이제는 정형외과 물리치료사 운동지도자 경계선이 많이 무너지고 있고 그런 간판보다.........어떤걸 보고 겪고 배운 사람이 말하느냐에 초점을 둬야할 시대죠.
어깨에 도움이 된다 = 수행했을 경우 회전근개가 보다 안정화된다 = 운동할때 회전근개가 활성화된다 = 운동할때 부상 걱정을 해야한다
스쿼트할때 허리 부상을 걱정해야 하지만 제대로 수행하면 허리 건강에 큰 도움이 되는거랑 동일한 원리임 부상을 걱정해야 한다는건 그만큼 그 부분에 부담이 된다는건데, 본디 근력이라는거 자체가 해당 부위에 부하가 걸렸을때 성장하기 때문에 부상이 없다는 가정 하에는 부담이 되는 만큼 근력이 성장할수밖에 없고, 이러한 근력의 증가는 곧 해당 부위에 도움이 되는 결과로 작용함 그러니까 결국은 같은 말이라는거임 잘하면 도움이 되고, 잘못하면 다칠수있다~
초딩인디오물어 불게잇어서서요 1부랄2부랄이 머여요 창피허게 그낭 1고추2고추 허면 안되나요?
그냥 남자면 풀업해라 친업은 여자들이나하는거다
난 왜 반대지? 풀업할 때 어깨 아프고 친업 때 안 아프길래, 한동안 친업만 하면서 갯수 올리고 광배 키웠는데.. 그러고 나서 나중에 풀업 하니까 풀업 갯수도 늘도 어깨가 안아프던데
1등
논문에서 말하는 perfect pullup은 뭔가요?
돌아가는 그립이요! 케이블에서 사레레하는 그런 그립 ㅎㅎ
맨몸 운동 기준으로는 동일 중량 대비 참여하는 근육이 친업이 더 많기 때문에 상대적으로 광배근에 걸리는 부하가 줄어들 것으로 예상됩니다
영상안보고 뭐하냐? ㅋㅋ
그럼 중량을 올려서 할듯요 운동을 제대로 하는 사람이라면
영상 안 보고 댓글 담..?