Exercise for Beginners رياضة للمبتدئين|كيف أبدأ رياضة|أفضل تمارين للمبتدئين|أهمية الرياضة

مرحبا :) هادا الفيديو دليل كامل للرياضة للمبتدئين. منحكي عن اهمية الرياضة و افضل أنواع الرياضة اللي لازم نبدأ فيها(بيلاتيس-Pilates) وافضل كارديو للمبتدئين. بالإضافة الى اهمية الرياضة على صحتنا العامه ولحمايتها من الامراض. بالإضافة الى جدول رياضي تبداو فيه.
هذه بعض الدراسات العلمية بتحكي عن تأثير الرياضة الايجابي على الحمايه من الامراض، مثل امراض القلب والسرطان، و هشاشة العظام.
www.cdc.gov/di...
www.cdc.gov/ph...
health.gov/sit...
Hi :)
In this video I discuss the importance of exercise, and I provide you with a simple guide to start your fitness journey. I believe that one of the best exercise systems that you can start with is Pilates. You get a full body work out that focuses on strength, flexibility and balance all at once. In addition to Pilates. you want to add cardio to improve your cardiovascular system.
Hope you learn something from this video, and I hope I can give you a push to start your fitness journey :)
You can find me on Instagram here: / ghadi_hindi

[@GhadiHindi]

تواصلوا معي على الانستغرام instagram.com/ghadi_hindi?igsh=MTJxOXB6ZG9keWZweA%3D%3D&
لاستشارات خاصه في التغذية وبرامج رياضية

[@hadeel4411]

السبب مالتي انو اريد اقوي جسمي و اتخلص من الخمول و الكسل و اشد الترهلات و انقص وزن حتى اوصل لجسم مقبول مو شرط مثالي 💗

[@MouniaMounitta-sm3eb]

السبب: تعبت من حياتي والتحيب والشكوى وتذكر المضي والعيش في الذكريات والاكتاب والملل واولادي اعطيهم صورة سيئة جدا لمثل المراة الي ماعندها هواية ولا شي مشان هيك قررت اعمل رياضة لنفسيتي وحتا حسمي بدي اغيره لانه مش متناسق ابدا وماعندي ثقة في جسمي

[@user-bb8zc1nr7e]

انا كمان 😢😢

[@alaa._nasir0]

رح ابدا بالرياضة بالسنة الجديدة السبب كرمال صحتي 💘✨️

[@e.15le]

شگد حلوة واندمجت وياچ رغم إني امل بسرعة بس ما مليت من الفيديو مالتچ 🩶.

[@demon-gd1mm]

😘😘😘😘💋

[@NikolaTesla-jm6xi]

عمري 16 و الهدف الاساسي اللي يخليني ابدي رياضه هو تنشيط الدماغ

[@GhadiHindi]

برافو، التمرين كتيير مفيد للدماغ والحاله النفسيه… استمري 😊🥰

[@user-nc2ed3kd3m]

السلام عليكم
بس حبيت اعلمك ان نشر صوره البنات حرام
ويمكن ذنوب

[@FatimaAlkhafaji-j2m]

اسباب كثيرة منها الرياضة لياقة للجسم بالكامل ونشاط وتقوية للقلب وللجسم وبناء عضلات وتحريك الدورة الدموية والحماية من بعض الامراض والتخلص من الترهلات وشد الجسم وتساعد في تحسين النفسية والراحه بالاضافة الها انها تحسن من جودة التفكير وتزيد التركيز وتقوي الثقة بالنفس والكثير مما لا يذكر .. الرياضة صحية جسديا وفكريا ونفسياا .. ❤

[@user-vp7ty9xj3t]

هدفي انشط دماغي واستغل وقتي بشي يفيد وارتب جسمي وانبي نفسي يعني بعدة مجالات ومنضمنها الاستمرار بالرياضه واكون نسخه افضل مني قبل حالياً

[@safa_9522]

السبب: انا عندي خمول وكسل شديد ومابقدر حتى اكمل واجباتي اليوميه مع العلم انا وزني بالخمسينات اخر مره قستو كان 54 وطولي 161بس عندي دهون بالبطن والأفخاذ والزنود وخفسات بالارداف اول هدف الي هي الياقه وترتيب الجسم طبعا واريد اوصل للجسم المثالي وصحه جيده ونشاط.

[@omarmadi8871]

انا مثلك

[@user-zk3uk9sy1l]

حللي فتامين دال

[@GhadiHindi]

الرياضه كتيير رح اتنشطك وتعطيكي طاقه، استمري

[@Zhra332Salh7-gl2zb]

وصلتي للجسم الي تبغيه 😭؟

[@Asia-ek9wr]

ruclips.net/video/XO5sFQ4qR7U/видео.htmlsi=0sUIKN4e7OONsFaX

[@MonaMona-ro1fc]

هدفي العب رياضة عشان صحة جسمي ولتنشيط القلب احب بس رياضة خفيفة ومدة قصيرة

[@Rona_1025]

اريد أمارس الرياضة لانها تعطيني لياقة وقوة ونشاط و اتحسن نومي اتقلل من اصابتي بأمراض القلب والسرطان الله يبعدنا. وشكرا حب على النصائح. ❤

[@GhadiHindi]

😍

[@aichatref5037]

I like your way of simplifying things. You gave me strength to start practicing pilates ❤

[@GhadiHindi]

Thank you! Happy to hear that 🥰

[@sandra.b7207]

شكرا إلك عنجد فيديو كتير مبسط ومحفز

[@Ayodi0]

هاي أنا عمري ١٥ راح ادخل ال ١٦ بعد كم شهر ، بدأت باكل الصحي صار لي ٣_٤ ايام لكن ما اعرف شلون ابدأ بل رياضه ومتى والجدول شلون اضبطه
هدفي اشيل دهون البطن والارداف واقوي العضلة و اطول ، أي نوع رياضه تنصحوني بيها ؟

[@user-ou4ik8jz6n]

كارديو 3 مرات بالاسبوع وهيت مرة و ومقاومة مرة بالاسبوع شوفي سارة بوب فيت

[@tthe_doll]

شكرًا كثير من فتره طويله ودي ابدي بس مابعرف كيف

[@GhadiHindi]

اكييد 🥰

[@Wuosmmi500]

10:18 نقطه مهمه بس درست انه عادي لو اكلنا نفس اكلنا بس كثرنا الصحي وقللنا الغير صحي والحرمان مضر

[@GhadiHindi]

مزبوط الحرمان مضر، بس زي ماحكيتي معظم اكلنا لازم يكون صحي ولازم نخفف الاكلات الي غير صحيه 😊

[@Mimi.chi_1]

باقي م فهمت الصدق وش التمارين الي لازم اسويها؟ اش انواع الرياضات؟ وش الرياضة الافضل لي؟

[@user-vk6dp8sz8z]

لازم ببدايه تعرف انتي شنو مستواج عمود نعرف نوع الي يناسبج و شنو هدفج اذا تريدين تضيفين لو تبنين عضل بحالتين لازم ما تبدأين بتمارين تنحيف و بناء عضل مفروض جسمج موجود بيه مرونه و لازم تبنين قوه اله و تطول هذي فتره شوي توصل لي تقريبا شهرين و أكثر و بعدين تبدأين بتمارين الي كلت عليه للن جسمج ما راح يتحمل تمارين قويه

[@user-vk6dp8sz8z]

اذا تردين نصائح بعد اني اسعدج

[@ManarManar-tr8is]

😭اني احتاج ممكن تساعديني​@@user-vk6dp8sz8z

[@alisaleel7385]

شكرا لحضرتك اني اخجل اكول السبب بس ماشيه على الرياضه والله كريم😢😢😢

[@jihanawny3154]

❤❤❤روعه حبيبتي الحمدلله شفت الفديو قبل ماابلش

[@emantalaat1304]

حبيتك ❤❤
جزاك الله خير

[@shimaaahmed677]

عقبال ما توصلي للمليون 🤍 مبدعة

[@GhadiHindi]

شكرا ☺️ 😊😊

[@shahedsaleh-lk2wi]

السبب:بدي احسن جودة حياتي لانو صحتي ضعيفة نوعا ما +شغلي في المستقبل ان شاء الله راح يكون معتمدا كليا على قوة جسمي وصحته

[@whisperab7521]

غدي شكرا الك مستمره أنا بس ما عارفه أنا حاليا اعمل تمارين بيلاتس وصلت يوم ١٤ لكن حابه ادخل مقاومه ماعارفه أرتبها ❤

[@FATOM_8]

السبب: انا نحيفه بس ابي لتعود على الرياضه عشانها مفيده للجسم وابي اعتني بنفسي عشان مو من زمان دخلت المراهقة

[@user-hc1ty5bp2y]

السبب هو اني حابة اقوي عضلات جسمي وكمان عندي وزن زائد شوي في منطقة الارداف حابة اني انزله ولو شيء بسيط

[@ArRzooke]

هل ممكن ابدأ بالكارديو ومن ثم المقاومة؟ للعلم انا مراهقة بس مابعرف بشو بدي بلش ومابعرف كيف بدي نظم جدول

[@GhadiHindi]

مقاومه و كارديو مشي او تمارين خفيفه

[@Danya-o7j]

اسمعي انا من شهر رمضان ما لعبت اليوم لعبت pamela Rife سبع دقايق وكله جامبينق جارك او جاك وهدفي جسمي يحلو واكون صحيه اكثر وبس

[@user-we1et9kz5v]

السببب تبعي بدي صير عندي لياقة وجسمي يصير مرن كثير

[@Abeer-hc8nz]

ايش التخصص اللي درستيه او كيف ممكن اثقف نفسي بهالمجال الرياضة والاكل ؟ كبداية

[@lelelelhmnh6806]

ادرس تغذية

[@hhhh-rz8zk]

السبب انو جسمي نحيف وعندي كرش قلت اكمل عالنحافه وامسح كرشي 😂 وكمان سبب ودي جسم رياضي وقوي واكبر بعض اجزاء جسمي 👀

[@queenLatifaLover]

حبيتك ❤❤

[@gazegazo4283]

جزاك الله خيرا❤❤❤❤

[@GhadiHindi]

شكرا ☺️

[@user-rm5dv4sb3n]

أنا وزن مناسب ونشيطه ما عندي خمول بس السبب الي بخليني ابلش رياضه هو انو الكل بعملها وبحكو انها مفيده للجسم

[@7ilixrl598]

الحين لما ابدا بتمرين بيلاتيس لازم اسوي احماء ولا عادي بدون احماء؟
ولما اخلص من البيلاتيس اقدر اسوي التمارين اللي ابغاها؟

[@GhadiHindi]

بدون احنا أو اطاله ، التمرين شامل لكل شي

[@fatimaelasri7979]

اريد الرياضة لأنني احس بالعياء الشديد في جسمي وبشد بطني مدا افعل من فضلك

[@GhadiHindi]

تحدي بيلاتيس رح يفيدك كتيير ruclips.net/p/PLTgb3qFc9zRyQOtA6qt3DfeTWR2Bqdp2r

[@Tryagain.98]

السلام عليكم ، اني مبتدئة جداً بالرياضة طولي ١٦٣ و وزني بين ال ٥٩ و ال ٦١ و عندي دهون بالبطن و الظهر و الافخاذ و اريد اعرف شلون ابدي

[@Sr.lx5]

طيب انا ودي فقط جسمي يكون نشيط و لياقي كيف أبدآ بالتمارين و ايش هو اول تمرين اسويه

[@GhadiHindi]

بنصحك تبدأي بتحدي البيلاتيس الي على القناة! رح اتحسي بنشاط وقوة وتبدأي باساسات سليمه ☺️

[@its_fatmaa806]

@@GhadiHindiطيب وبعد ما اخلصهم؟كيف اكمل وشو اعمل بالزبط

[@FatmaKhalaf-fj4nn]

قوه مرونه قوه القلب
البيلاتيس
كارديو

[@user-oq7sj1dk1g]

حابة ابلش للتخلص من الكسل والخمول 😢
وشد البطن
الطاقة الإيجابية والسعادة
بناء عضل جهة البطن

[@Merouaa1]

استمري باستمع لنصائحك دائما
بس سؤال هو انا كثير نحيفة و عندي هدف فا الاكل في هيدي الحالة مهم؟ بما انني ضعيفة كثير و لو سويت ريجيم و ابتعد على المعجنات و مدري رح انحف اكثر💀💔 فا هل لو اكلت دهون و هيك بيأثر سلبا على هدفي بدي بس فورمة لانو مليت من الضعف الي عندي
و كمان سؤال ثاني اذا كنت اسوي 5 مرات بالاسبوع كم من ساعة لازم اسوي
و كمان الكارديو اسويه قبل او بعد التدريب
اتمنى الرد😔🤍.

[@GhadiHindi]

بنصحك تاكلي دهون صحيه وبروتين عالي التركيز على تمارين المقاومه لبناء عضل

[@maryam_stan]

انا محظوظة لإني لقيت هاذا الفيديو😭
أسباب تبعي هي عايزة ازيد وزن وعندي كثير مشاكل مثلا أتعب بسرعة وصار عندي مشاكل ف ظهري 😢 شكرا كثير على النصائح❤❤❤

[@rvdont97]

نفس المشكلة و اعااااني 😭😭

[@maryam_stan]

@@rvdont97 كثير لازم نصير نسوي أنشطة يكون فيها حركة بدل الجلوس طول اليوم

[@rvdont97]

@@maryam_stan عم اعمل تمارين بالتيس من تحدي ال30 يوم وصلت لليوم الرابع ، اضيف عليهم تمارين مقاومة ولا شو اعمل ؟؟

[@maryam_stan]

@@rvdont97 أنا باقي ما بدأت 😭😭

[@manorofa]

عاوزه ابدأ رياضه لاني انا في دائره مغلقه نفسي اخرج منها ..وهيا اني عندي الم بعضلات الجسم والعضم والمفاصل مش عارفه سببه بدون ما ابذل اي مجهود مابالك لو حاولت ابذل مجهود حرفيا بفضل ايام مش قادره اتعافي ..الالم دا بيسبب اني بكون مش قادره اتحرك خموووول شديد ..ودا بيدخلني في اكتئاب شدييييد ..والاكتئاب بيزود الم جسمي والخمول وهكذا انا بلف في دايره مغلقه ..
عمري ٣٥ سنه بس عمري الفعلي ٨٠..

[@DZN2002]

رياضة pilates ح ابدي ب هي الرياضه ♥🔥 غدي اني مشتركه جديده ممكن تجوبيني عندي شويه ترهل بل جسم وعندي بطن قليل يعني مو كلش كثير وزني 51بس اريد اسوي شكد جسم ب شنو تنصحيني ح ابدي من اليوم ان شاءلله

[@user-by2ox7en5u]

شوفي قبل الرياضة احماء
وخلي يوممين للبطن ولاتتمرنين ٧ ايام لازم على الاقل يوم واحد استراحة واقل شيء تتمرنين ٣ ايام ولاتتترمين على منطقة معينه مثلا بس الافخاذ لات راح يطلع نشاز وما يتساوى جسمج وشربي على الاقل لتر ونص وطلعي طريقى التنفس الصحيحة لان اكو فررررق هواي وهم راح تساعدج تخسرين دهون اكثر وخلي مقاومة بجدولج وانتي ادرى بجسمج ف انتي سوي جدول بس انصحج شوفي مقاطع وتمرني وياهم واكو يوتيوبر ولد اسمه فرقد عراقي مسوي سلسلة تمارين للبنات وموضح شنو الاخطاء وهوة هم رحلةة من سنين ف شخص عندة خبرة هوة
والاكل الاكل تمدرين تبحثين على اليوتيوب وجبات او على بنترست وصدكيني ماكو فايدى تتمرنين واكلج مو صحي ابتعدي عن الدهوة ابتعدي عن المشروبات الغازية وهماكو مقاكع وصور هواي لوجبات شوفي حسب وزنج وطولج وتمرين وجسمج وسوي وجبة لنفسج وتذكري هاي حياتج وحان وقد التغير وتذكري الرياضة شيء حلو ومو صعب وبالعكس لا حرمان ولا بطيخ اصلل تحسين نفسج فرش وبيج نشاط
وها صدك النوم الصحي هم والخليب مفيدات وان شاءلله استفاديتي ولو شوي ادعيلي 🌚🫰🏻✨وبالتوفيق

[@monaabdel-meged201]

انا الاول بابدأ بالمشي وبعده البلاتيس ولا العكس ؟؟

[@monaabdel-meged201]

البلايتس بمشي عليه يوميا ولا يوم ويوم زي ما قلتي 😊

[@عاشقةالوطن-ه8ر]

ربي يسعدك ياقلبي على هالكلام الي بيحفز❤

[@GhadiHindi]

شكرا الك 🥰

[@sogsog6592]

يااارب يحبب إلى قلبك الحجاب ياارب يهديك ويهدينا يارب

[@yuri65842]

طيب انا عندي نقص فيتامين دال عادي اسوي رياضة لو نقص الفيتامين مالها دخل بالرياضة

[@GhadiHindi]

ما الها دخل بالرياضه!

[@user-os6kk4nr7m]

السبب : اريد تنقص وزن انا ء85 🎉

[@Mahat-ro8qh]

انا اريد ازيد وزن ولياقه شلون اكدر من اي تمرين ابدي للعالم ما اكدر اروح جم ياريت تساعديني ♥️

[@GhadiHindi]

افضل طريقه تزيدي فيها وزن انك تبني عضل وتزيدي كمية الاكل من مصادر صحيه! ممكن تبني عضل بوزن الجسم او باوزان. هل متوفر عندك اوزان بالبيت؟

[@user-zt4mi3im8n]

مرحبا اريد شد الجسم لاني نحيفة

[@GhadiHindi]

ابدأي بتحدي البيلاتيس على قناتي ruclips.net/p/PLTgb3qFc9zRyQOtA6qt3DfeTWR2Bqdp2r

[@محمد-ث5ك8م]

تشبه سيلا مسلسل التركي

[@user-ri4zi2mo6y]

شكر 💕💕💗💕💕🌿.

[@GhadiHindi]

🥰

[@Batoul762]

هاي ياحلوة كيفيك انا متابعة جديدة الك سؤال ازا انا مابحب اللحمة والدجاج ومافي اكل بروتين شو اعمل بشو بستبدل البروتين ؟

[@user-nb9zq7sq8l]

الفاصوليا الحمراء والبيض وفي أشياء كثيرة بديله

[@BEADSKITTTYY]

جسمي ضعيف دايم اتعب من أقل حركة عضلاتي توجعني ابغا جسم قوي و صحي ولياقة ❤❤❤❤

[@MahaMaha-fx6rj]

كيف اعرف الرياضة المناسبة لي من فضلك😢😢

[@unefillemarocaine1210]

انا مدة ما عملت رياضة ولما بحب ابدأ الرياضة بتعب كتير والقلب بيضرني شنو سبب يا اخواني ؟؟

[@momi4701]

طيب حبيبتي انا اروح جيم كمان امشي

[@zahraaalzedawy]

عندي خمووول و تعب بدون سبب و وزني قليل جدا وزني بال ٤٠ و طولي ١٦٣

[@user-br6zg6zc9n]

بدي بلش رياضة عشان احصل على جسم قوي وجميل وصحتي تكون احسن وأفضل ونشيط ❤❤❤

[@user-tn3ek5lv6i]

يعني اقدر اول شي اسوي تمارين البلاتيس ل ٣٠ يوم بعدين اسوي تمارين الهدف الي ابيه ؟

[@GhadiHindi]

نعم اكيد 😊

[@Wuosmmi500]

0:33 انني انحف لأنني بديت اوصل لجسم سيء وبديت اكتسب وزن زايد عن حده

[@shaimaosman8110]

اني هم ارید انحف صایرە 76کیلو🥺

[@yera8006]

وين وصلتي

[@Wuosmmi500]

@@yera8006 قلبي والله لو تدري اني مو منتظمه ابدًا واسوي دقيقتين واسحب على الباقي والدوره ثربت والشهية مفتوحة للتشوكليت والقهوة واهخ💔🥹

[@yera8006]

@@Wuosmmi500 الف عافية حبيبي؛ الراحة النفسية اهم من شكل جسمج.

[@Wuosmmi500]

@@yera8006 لا يقلبي مين قالك صح انه النفسيه اهم شيء بس وقت اصير دبه مره وقتها بناظر بجسمي وشكلي واستفرغ من شكلي ونفسيتي تتعب وابكي كثير…الحق نفسي اول بأول افضل ترا لحد يكذب عليك ويقول عيشي حياتك ومعليك من جسمك ترا بعدين يتصيرين تكرهين شكلك ومع التنمر حتى لو حاولتي تتجاهلين بيضل الوضع يضايقك ويضايق نفسيتك كثير بدون ماتحسين وتشتاقي لشكلك وانتي نحيفه واصلًا الحقي نفسك اول بأول اذا زدتي خمسه كيلو كذا يمديك تتلاحقين روحك وتنحفين بسهوله اما اذا صار وزنك ب٧٠ ومو مناسب وصرتي تلبسي xxl ويطله ضيق عليك وتشوفين ملابسك القديمه كيف كانت مضبوطه عليك ومقاساتهم S - M وقتها صدق النفسيه تتدمر اكثر والبشره تتدمر مع النفسيه

[@khalidmsnr]

استمري :)

[@GhadiHindi]

:)))

[@samahalrashed5076]

هلا في إمكانية التواصل مباشر

[@GhadiHindi]

فيكي تبعتيلي على الانستغرام instagram.com/ghadi_hindi/
تواصلي معي على المسجات هناك 😊

[@asmaali-zl8dh]

شنو رياضه الي حجت عنه بلا زحمه

[@me4a.311]

طيب والخفسة والعضلة النايمة شو حلها؟

[@GhadiHindi]

رح احكي عن هادا الموضوع، شوفي فيديو تمارين رح اتساعدك بالخفسه على قناتي

[@the_Nurse]

السبب اريد احصل جسم مثالي خالي من الترهلات بالرغم وزني 40 لكن عندي مناطق بيها دهون وترهلات ومناطق نحيفه جداً

[@GhadiHindi]

ابدأي بتحدي البيلاتيس ruclips.net/p/PLTgb3qFc9zRyQOtA6qt3DfeTWR2Bqdp2r

[@NoraMohamed-ru1hx]

😘😘😘😘😘

[@user-xe2hf1ni9y]

انا عمري ١٩ سنة وطاقتي كتير قليله وجسمي اي شي بسيط بيرهقه حتى مشوار الجامعة القريب عشان هيك قررت العب رياضة عشان احسن من طاقتي ولياقتي وقوتي
بيلزمني انتبه للاكل برضو ؟

[@GhadiHindi]

اكيد اكل الصحي فوائده كبيره جدا

[@user-xe2hf1ni9y]

@@GhadiHindi
تمام شكرًا 🤍

[@user-ip7uj2wz3j]

انا مواليد ٢٠٠٨ اريد اتخلص من الخفسة وابني عضلة ، وتكون عندي لياقة ! شنو الي يناسبني بهل عمر ! وهم ممكن تضرني لأن صغيرة ؟ الكثير من الاسئلة 🫣

[@jojoali359]

الخفسة ما تروح بس ممكن تخففي منها و اللياقة و العضل تقدرين تسويهم 💟

[@GhadiHindi]

ابدأي بتحدي البيلاتيس ل ٣٠ يوم ruclips.net/p/PLTgb3qFc9zRyQOtA6qt3DfeTWR2Bqdp2r

[@user-ip7uj2wz3j]

@@GhadiHindi شكرااااااااا ❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

[@douaa8109]

4:54

[@Maf1407]

شكرا 🐸💗💗

[@user-nn9tp9hf8t]

بليز تكلمي عن سيوليت 💔😭😭

[@GhadiHindi]

اكيد ريما :)ان شاء الله رح اعمل فيديو عن السيلوليت قريبا!! في اي منطقة متجمع عندك، وهل من زمان طالعلك؟

[@user-nn9tp9hf8t]

@@GhadiHindi اي الافخاذ وزنود اه بس تخيلي اي من زمان كانت خفيفة وبعدها سمنت وزادت وعندي ترهل بسيط بصدر بعد الرضاعه انا ودي فخوذ بدون سيوليت و موخره مرسومه ومشدودة باذن لله تفيديني وتساعديني بتخلص منها❤️❤️

[@user_joy86]

ما رح أكذب عليكِ أقدر جهودك و رغبتك بالمساعدة لكن أقسم لك أني ما فهمت أي شي ما عندك فيديو ثاني ابسط افهم منه انا ما اعرف شي عن الرياضة غير أنها مهمة

[@user-ip6de6iw5k]

عمري 13 وزني نحيفه كتيير بس بدي ابلش مشان اتخلص من الكسل ودي اكون رياضيه😭🔪

[@GhadiHindi]

اعملي تحدي البيلاتيس ٣٠ يوم

[@zenab_habje5071]

امسح و بطني و منها نشاط بدني

[@Lullda]

لاني صرت كسسووول بشكل

[@rayanebl8467]

فيديو غير مفيد

[@wesammarouf416]

إزاي أبدأ رياضة ف البيت بدون أدوات للبنات ♥️
أنا طولي 170 ووزني 80

[@GhadiHindi]

بنصحك تبدأي بتحدي البيلاتيس ruclips.net/p/PLTgb3qFc9zRyQOtA6qt3DfeTWR2Bqdp2r

[@user-bb8zc1nr7e]

السبب حابة غير حياتي وأخرج من الاكتئاب والعيش بالماضي