Спасибо вам за обратную связь. Дело в том, что эти упражнения, в любом случае сделают качество вашей жизни гораздо лучше. Как минимум спина будет меньше уставать и реже беспокоить. После менопаузы значительно сложнее вернуть мышечный тонус, но даже если вы через эти упражнения откорректируете распределение веса тела , это уже принесет вам значительное облегчение. И нагрузка на перегруженный тазобедренный сустав тоже снизится. 65 лет - это точно не повод «опускать руки», просто работать надо будет дольше. Но оно того стоит бесспорно. Поставьте себе задачу- Каждый день делать по 15-20 минут упражнения. Уже через месяц почувствуете первые хорошие звоночки от тела. Здоровья вам и в теле , и в духе!
@@НинаРоманова-щ8ф не всегда так. Чтобы было легче понять какой стороне вам стоит уделить внимания больше, постарайтесь выполняя на обе стороны почувствовать, с какой стороны делать труднее. Значит этой и надо больше. Боль справа, в вашем случае, может быть не от укорочения мышцы справа, а от ее перерастяжения. Поэтому, чтобы не ошибиться, и не тянуть еще больше уже и без того пострадавшую мышцу, старайтесь в упражнении чувствовать, как оно выравнивает ваше тело, когда вы делаете с одной стороны, и что вы чувствуете с другой. На расстоянии бывает трудно оценить все конкретные нюансы , но вы через внимание к своим ощущениям, можете понимать, что вас выравнивает, а что усиливает перекос. В вашем случае , обязательно стоит обратить внимание еще на состояние квадратной мышцы поясницы. Скорее всего, слева она будет сильно укорочена. С этим можно и нужно работать. На днях постараюсь записать 2-3 упражнения на эту тему. Так как эти две мышцы очень связаны: подвздошно-поясничная и квадратная..
@@Светлана-т8щ7л здравствуйте. Вам нужно выполнять скручивания влево. Сначала в положении лежа на спине, затем сидя. При этом дышите очень мощно , глубоко и медленно толкая левые задние ребра назад, а правые задние вперед- как бы в обратный разворот весь корпус - влево. И симметричные упражнения- собаку мордой вниз (горка). Попробуйте ввести в ежедневную практику дыхание по Шрот- вдох в задние левые ребра, а выдох в задние передние, как бы подталкивая ребра. Это грудную клетку разворачивает. Сложно описать словами, но надеюсь вам хоть немного понятно. Постараюсь записать видео про это. Когда научитесь так ассиметрично дышать, то можно это дыхание накладывать на мягкие скрутки влево, чтобы вас обратно разворачивало.
@annapotiyoga спасибо большое,может получится у вас снять видео.Какие мышцы причина разворота?После сидения такое начинается.С учениками посидишь и все
Анечка,скажите,пожалуйста,если при сидении долгом очень болит повздошно-поясничная мышца справа,всегда только справа.и при наклоне туловища вбок влево тянет правую сторону,в то время как наклон туловища вправо выполнять легко.Как перекошен таз?Где укорочена мышца справа или слева.
Здравствуйте. Справа у вас совершенно точно есть укорочение подвздошно- поясничной мышцы, судя по тому, что вы описываете . И всю правую сторону, вам нужно освобождать от зажимов. Поэтому влево наклон болезненный. Во время сидения, как раз эта мышца и находится в укороченнгом состоянии. Вставайте и чаще и делайте упражнение стоя, которое я показала (просто лежа это не всегда уместно). И ваше правое бедро скорее всего выше левого. Но даже если нет, то вам все равно надо уделять внимание именно правой стороне. Все упражнения из моих видео на тему перекоса таза, вам подойдут. Но правому бедру уделяйте времени больше.
Попробуйте лечь полубоком- то есть как-будто на животе, но под один бок подложите подушку. Так вы «обманите» тактильные ощущения- вроде бы живот лежит на поверхности (на подушке), но в то же время , вы лежите практически на боку. Причем, если у вас есть перекос таза, то вам надо лежать на стороне того бедра, которое выше- будет мягко вытягиваться весь этот бок.
Благодарю,Анечка❤Умничка, актуальная тема,всё это имеет место быть, ещё раз благодарю за тщательный разбор,подписалась,рада,что нашла ваш канал😊
❤
Здравствуйте Аня. Я когда сижу вижу что правая нога стоит впереди чем левая и когда стою то правая нога больше чем левая стоит в сторону и вперёд
Очень классно рассказали и показали, но очень жаль что я поздно вас увидела ,мне 65, и уже эта проблема не исправляема
Спасибо вам за обратную связь. Дело в том, что эти упражнения, в любом случае сделают качество вашей жизни гораздо лучше. Как минимум спина будет меньше уставать и реже беспокоить. После менопаузы значительно сложнее вернуть мышечный тонус, но даже если вы через эти упражнения откорректируете распределение веса тела , это уже принесет вам значительное облегчение. И нагрузка на перегруженный тазобедренный сустав тоже снизится. 65 лет - это точно не повод «опускать руки», просто работать надо будет дольше. Но оно того стоит бесспорно. Поставьте себе задачу- Каждый день делать по 15-20 минут упражнения. Уже через месяц почувствуете первые хорошие звоночки от тела. Здоровья вам и в теле , и в духе!
А если левая нога укорочена на 4мм, и брль справа, то и мышца укорочена справа?
@@НинаРоманова-щ8ф не всегда так. Чтобы было легче понять какой стороне вам стоит уделить внимания больше, постарайтесь выполняя на обе стороны почувствовать, с какой стороны делать труднее. Значит этой и надо больше. Боль справа, в вашем случае, может быть не от укорочения мышцы справа, а от ее перерастяжения. Поэтому, чтобы не ошибиться, и не тянуть еще больше уже и без того пострадавшую мышцу, старайтесь в упражнении чувствовать, как оно выравнивает ваше тело, когда вы делаете с одной стороны, и что вы чувствуете с другой. На расстоянии бывает трудно оценить все конкретные нюансы , но вы через внимание к своим ощущениям, можете понимать, что вас выравнивает, а что усиливает перекос.
В вашем случае , обязательно стоит обратить внимание еще на состояние квадратной мышцы поясницы. Скорее всего, слева она будет сильно укорочена. С этим можно и нужно работать. На днях постараюсь записать 2-3 упражнения на эту тему. Так как эти две мышцы очень связаны: подвздошно-поясничная и квадратная..
Анечка,а как быть если закручивает тело в одну сторону,с тазом все нормально.А вот верх,корпус закручивает вправо.Какие упражнения можно делать?
@@Светлана-т8щ7л здравствуйте. Вам нужно выполнять скручивания влево. Сначала в положении лежа на спине, затем сидя. При этом дышите очень мощно , глубоко и медленно толкая левые задние ребра назад, а правые задние вперед- как бы в обратный разворот весь корпус - влево. И симметричные упражнения- собаку мордой вниз (горка). Попробуйте ввести в ежедневную практику дыхание по Шрот- вдох в задние левые ребра, а выдох в задние передние, как бы подталкивая ребра. Это грудную клетку разворачивает. Сложно описать словами, но надеюсь вам хоть немного понятно. Постараюсь записать видео про это. Когда научитесь так ассиметрично дышать, то можно это дыхание накладывать на мягкие скрутки влево, чтобы вас обратно разворачивало.
@annapotiyoga спасибо большое,может получится у вас снять видео.Какие мышцы причина разворота?После сидения такое начинается.С учениками посидишь и все
С коксартрозом можно делать ?
Да, конечной
Анечка,скажите,пожалуйста,если при сидении долгом очень болит повздошно-поясничная мышца справа,всегда только справа.и при наклоне туловища вбок влево тянет правую сторону,в то время как наклон туловища вправо выполнять легко.Как перекошен таз?Где укорочена мышца справа или слева.
Здравствуйте. Справа у вас совершенно точно есть укорочение подвздошно- поясничной мышцы, судя по тому, что вы описываете . И всю правую сторону, вам нужно освобождать от зажимов. Поэтому влево наклон болезненный. Во время сидения, как раз эта мышца и находится в укороченнгом состоянии. Вставайте и чаще и делайте упражнение стоя, которое я показала (просто лежа это не всегда уместно). И ваше правое бедро скорее всего выше левого. Но даже если нет, то вам все равно надо уделять внимание именно правой стороне. Все упражнения из моих видео на тему перекоса таза, вам подойдут. Но правому бедру уделяйте времени больше.
А я сплю на животе.как только не пробую уснуть просыпаюсь и понимаю что опять на животе.я долго пытаюсь уснуть на боку,но тщетно.
Попробуйте лечь полубоком- то есть как-будто на животе, но под один бок подложите подушку. Так вы «обманите» тактильные ощущения- вроде бы живот лежит на поверхности (на подушке), но в то же время , вы лежите практически на боку. Причем, если у вас есть перекос таза, то вам надо лежать на стороне того бедра, которое выше- будет мягко вытягиваться весь этот бок.
@annapotiyoga благодарю
@@annapotiyoga а подушку тоже положить бод бок, где таз выше