Видео

@@АленаЛазарева-б2м здравствуйте. Вы можете принять любую позу сидя, главное, чтобы ваш таз при этом был стабилен.

@annapotiyoga благодарю😍 за ответ. Так и сделала очень понравился комплекс. Уже опробовала на себе. Буду делать регулярно. Понравился. Легко и просто и эффективно

@@НинаРоманова-щ8ф не всегда так. Чтобы было легче понять какой стороне вам стоит уделить внимания больше, постарайтесь выполняя на обе стороны почувствовать, с какой стороны делать труднее. Значит этой и надо больше. Боль справа, в вашем случае, может быть не от укорочения мышцы справа, а от ее перерастяжения. Поэтому, чтобы не ошибиться, и не тянуть еще больше уже и без того пострадавшую мышцу, старайтесь в упражнении чувствовать, как оно выравнивает ваше тело, когда вы делаете с одной стороны, и что вы чувствуете с другой. На расстоянии бывает трудно оценить все конкретные нюансы , но вы через внимание к своим ощущениям, можете понимать, что вас выравнивает, а что усиливает перекос. В вашем случае , обязательно стоит обратить внимание еще на состояние квадратной мышцы поясницы. Скорее всего, слева она будет сильно укорочена. С этим можно и нужно работать. На днях постараюсь записать 2-3 упражнения на эту тему. Так как эти две мышцы очень связаны: подвздошно-поясничная и квадратная..

@@ElenaMuly чаще всего это бывает , если есть еще и разворот таза. То есть не только во фронтальной плоскости, но и в сагиттальной тоже есть смещение. Работайте на обе стороны, но уделяйте больше внимания той, которая заметно труднее включается в работу. Например 2 подхода на левую и 1 на правую. Всегда проблемной стороне нужно уделять внимания больше. Но без фанатизма. Должно быть не больно, чтобы искры из глаз и вы это терпите, а приятный дискомфорт. Тогда нервная система быстрее примет новое состояние тканей как свое естественное.

Сторону таза (обычно правую) подымает не укорочение подвзд. поясничной мышцы, а укорочение квадратной мышцы поясницы справа и растягивается она другими упражнениями. У меня подвзд. поясн. мышца наоборот более растянута со стороны более высокого правого бедра, а квадратная мышца поясницы справа укорочена.

@ да, вы правы, такое тоже часто бывает. Дело в том, что одна и та же казалось бы проблема, может быть вызвана разными причинами. Поэтому заниматься всегда советую комплексно. А не прицельно только с одной мышцей. У нас в теле все связано..

@ то, что заниматься надо комплексно, и то, что дело не только в квадратной мышце поясницы (она укорачивается как следствие разных причин), это да, но в случае поднятой стороны таза квадратная мышца поясницы как правило укорочена с этой стороны, а рёбра опущены. Также при укороченных подвздошно поясничных мышцах может быть и задний наклон таза с плоской или скруглённой поясницей.

Да, конечной

2 подхода на сторону, где бедро выше. Там и труднее будет. И 1 подход на другую сторону.

Здравствуйте. Лучше делать не в динамике подходами, а в статике. Ты есть приняли позу и остаетесь в ней до тех пор, пока ощущение натяжения исчезнет или практически исчезнет. То есть вам должно стать при максимуме усилий прям комфортно и приятно в теле.

@annapotiyoga Спасибо вам большое, всё теперь понятно.

@@Светлана-т8щ7л здравствуйте. Вам нужно выполнять скручивания влево. Сначала в положении лежа на спине, затем сидя. При этом дышите очень мощно , глубоко и медленно толкая левые задние ребра назад, а правые задние вперед- как бы в обратный разворот весь корпус - влево. И симметричные упражнения- собаку мордой вниз (горка). Попробуйте ввести в ежедневную практику дыхание по Шрот- вдох в задние левые ребра, а выдох в задние передние, как бы подталкивая ребра. Это грудную клетку разворачивает. Сложно описать словами, но надеюсь вам хоть немного понятно. Постараюсь записать видео про это. Когда научитесь так ассиметрично дышать, то можно это дыхание накладывать на мягкие скрутки влево, чтобы вас обратно разворачивало.

@annapotiyoga спасибо большое,может получится у вас снять видео.Какие мышцы причина разворота?После сидения такое начинается.С учениками посидишь и все

Здравствуйте. Справа у вас совершенно точно есть укорочение подвздошно- поясничной мышцы, судя по тому, что вы описываете . И всю правую сторону, вам нужно освобождать от зажимов. Поэтому влево наклон болезненный. Во время сидения, как раз эта мышца и находится в укороченнгом состоянии. Вставайте и чаще и делайте упражнение стоя, которое я показала (просто лежа это не всегда уместно). И ваше правое бедро скорее всего выше левого. Но даже если нет, то вам все равно надо уделять внимание именно правой стороне. Все упражнения из моих видео на тему перекоса таза, вам подойдут. Но правому бедру уделяйте времени больше.

Попробуйте лечь полубоком- то есть как-будто на животе, но под один бок подложите подушку. Так вы «обманите» тактильные ощущения- вроде бы живот лежит на поверхности (на подушке), но в то же время , вы лежите практически на боку. Причем, если у вас есть перекос таза, то вам надо лежать на стороне того бедра, которое выше- будет мягко вытягиваться весь этот бок.

@annapotiyoga благодарю

​@@annapotiyoga а подушку тоже положить бод бок, где таз выше

❤

Спасибо вам за обратную связь. Дело в том, что эти упражнения, в любом случае сделают качество вашей жизни гораздо лучше. Как минимум спина будет меньше уставать и реже беспокоить. После менопаузы значительно сложнее вернуть мышечный тонус, но даже если вы через эти упражнения откорректируете распределение веса тела , это уже принесет вам значительное облегчение. И нагрузка на перегруженный тазобедренный сустав тоже снизится. 65 лет - это точно не повод «опускать руки», просто работать надо будет дольше. Но оно того стоит бесспорно. Поставьте себе задачу- Каждый день делать по 15-20 минут упражнения. Уже через месяц почувствуете первые хорошие звоночки от тела. Здоровья вам и в теле , и в духе!

Здравствуйте. Спасибо за интерес. Вот ссылка на мой канал, присоединяйтесь: t.me/+FxB5OK3lbuliZDEy

❤

Вы правы, это долгая работа. Снять спазмы мало. Нужно продолжать заниматься дальше . В довольно интенсивном режиме. Чтобы привести в баланс мышцы ягодиц, ног, живота и спины. Ведь от перекоса таза и в мышцах дисбаланс . Очень часто в таком случае не работают ягодицы с одной стороны- надо выяснять с какой. И укреплять эту сторону. На все остальное тело можно симметричную нагрузку давать. Но заниматься надо минимум полгода , а лучше год. По 4-5 раз в неделю. Можно недолго, по 30-40 минут. Тогда уйдет дисбаланс в мышцах. Самая сложная история тут со сколиозом. В этом случае регулярные занятия нужны гораздо более продолжительное время.